在家运动｜20分钟超有效有氧燃脂运动，无噪声、无跳动、无工具！高体脂大基数入门减肥运动，不伤膝盖！适合新手、学生党！减脂瘦身｜瘦腿瘦肚子瘦胳膊

【在家运动】20分钟有氧燃脂运动，无噪声、无跳动、无工具！高体脂、大基数适合的入门减肥运动，适合新手、学生党！
体脂率较高、体重基数较大的朋友们在减肥的初期要尽量避免跑步、跳跃的运动，因为体重越重，跑步和跳跃的时候会对膝关节造成更大压力。甜筒建议你们选择一些对膝盖压力小的运动，例如游泳、椭圆仪等。如果不方便做这些，也可以在家拿一张瑜伽垫来练习今天视频里的运动。
甜筒曾经看到网上的运动中，有很多新手以及大基数小伙伴比较难完成的跳跃和弓步蹲起动作。
因此，本期【对膝盖友好】的全身减脂有氧运动来啦！【没有跳跃动作】，也【没有噪声】，再也不用担心运动打扰到其他人啦！
这套运动非常适合新手入门，如果你已经有运动基础，可以尝试加快动作频次、或者把休息的时间改成原地快走哦！
希望各位小伙伴都能坚持来运动，增强体质，早日达到自己的理想身材。大家也可以在留言里写下你的目标。那我们就一起开始运动吧！
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BGM：
1. The Perpetual Ticking of Time - Artificial.Music [Audio Library Release]
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2. Time Goes By (feat. Joanna Pastel) - Declan DP [Audio Library Release]
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3. Good Times - Scandianvianz [Audio Library Release]
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4. Tropical Flow - BraveLion [Audio Library Release]
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5. Stargaze - Declan DP [Audio Library Release]
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6.Flying High - Declan DP [Audio Library Release]
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[@ジェーン-c2d]

1:19 27/2/24 打卡第一天-56.15kg 28/2/24 第二天 -56.70kg 29/2/24 第三天-56.15kg大暴汗 1/3/24 第四天-56.60kg又反弹一点了 看来要加大运动量 2/3/24 第五天-55.90kg 加油加油 3/3/24 第六天-56.35kg 4/3/24 第七天-56.50kg 5/3/24 第八天-56.45kg 6/3/24 第九天-56.50kg 休息一天 8/3/24 第十天-56.30kg 27/3/2024 打卡差不多有一个月了-55.40kg 8/4/2024 已经越来越熟练了-55kg 目标50kg

[@劉語宣]

加油加油

[@QI_Channel07]

身高160，体重52.8，目标体重43 我做非常多运动，不只这个 例如:⤵ kzbin.info/www/bejne/bmLbfniNjr-spKc kzbin.info/www/bejne/p17Kf6N4qM1kmtU kzbin.info/www/bejne/q4PWo3igiMeXepI ✨Day 1 ✔ 感觉没什么挑战性，但是加油！ ✨Day 2 ✔ 完成啦！ ✨Day 3 ✔ 我昨天心血来潮一天做两次，只做脚拉伸，隔天我的斜方肌超痛的，大家不仅要做腿拉伸，还要做锁骨拉伸啊！！！还有今天我没做这个运动因为太痛，我做其他运动也忍着😥 ✨Day 4 ✔ 今天我也没做这个运动因为太痛，我做其他运动也忍着😥 ✨Day 5 ✔ 完成啦！😆 ✨Day 6 ✔ 完成啦！😆 ✨Day 7 ✔完成啦！😆 呃呃呃呃，体重没变，所以我换成间歇性断食了，没运动，但是有继续 kzbin.info/www/bejne/q4PWo3igiMeXepI ✨Day 1 ✔ ✨Day 2 ✔ ✨Day 3 ✔ ✨Day 4 ✔ ✨Day 5 ✔ ✨Day 6 ✔ ✨Day 7 ✔体重有下变51.6 按赞👍来提醒我，我怕我忘了😆

[@炎太上]

我也要开始了🌚💪

[@QI_Channel07]

@@炎太上 😆，加油😄

[@炎太上]

@@QI_Channel07 谢谢

[@gm8254]

瘦了多少？

[@QI_Channel07]

@@gm8254 做了这个有氧运动没瘦，开始做间歇性断食有下1.2公斤这样

[@ytuser-ld8ng]

1:18 目標體重48kg!!最初體重54kg #6/10 打卡第一天~好累啊超爆汗 自己多加了一組空中腳踏車！希望可以堅持下去！！加油！！ #6/11 打卡第二天~今天早上就好有感 大小腿的肌肉都好酸 爬樓梯還有點問題🤣但每次運動完感覺都好爽哈哈哈 感覺可以堅持很久！！ #6/12 打卡第三天~我好喜歡這樣像寫日記的感覺 彷彿叫我一刻都不要鬆懈 真的會想找藉口讓自己休息耶 但只要輕鬆一刻可能就會一不小心不想再做了吧😂 6/13 有事(考英檢)休息 明天補回來 #6/14 打卡第四天 連著昨天沒做的部分一起做了 共做了兩組 真的流了超多汗的！！ #6/15 打卡第五天 我一定要堅持兩個禮拜！！雖然真的很累 但做完的感覺真的很舒服 也漸漸習慣了！！ #6/16 打卡第六天 就快要堅持完一個禮拜了 雖然補習到很晚 但還是得堅持把它做完！！加油！！ #6/17 打卡的七天 終於完成一個禮拜的運動了~~~開心~ 6/18 休息一天 #6/19 打卡第八天~最近飲食比較不控制 可是真的很想吃##不能再吃了！！你要瘦！！加油！！ #6/20 打卡第九天 不知不覺來到第九天了 肌肉量感覺多了很多 不知道是不是心理 感覺愈來愈瘦了呢！！希望可以堅持下去！！你要瘦啊啊啊啊 #6/21 打卡第十天 做完還是一樣累🤣但是這讓我愈來愈有自信了 總有一種「肚子變小了」的感覺www而手臂已經開始有肌肉了嘿嘿 (不是看起來很噁心的那種XD)有持續下去的動力了！！加油！！堅持下去！！你會瘦的！！ #6/22 打卡第十一天~~明天畢典//感覺這邊變我的日記了🤣反正應該沒有人會看到這裡吧？還是很累的做完了！！加油！！ #6/23 打卡第十二天！不知不覺差兩天就完成兩個禮拜了！好開心！！話說今天畢業典禮 很睏哈哈哈 #6/24 打卡第十三天~明天就是兩個禮拜了！！！我要加油！！流汗真的很舒服！！ #6/25 打卡第十四天！！終於兩個禮拜了！搭配飲食，居然瘦了4公斤！！！(54kg👉50kg) 超開心！！！希望可以繼續保持！！加油！！！ #6/26 打卡第十五天 突破兩個禮拜！！對比兩個禮拜前 肚子明顯的縮了進去！！開心！！堅持下去！加油！！ 6/27 今天親戚回來，去了很多地方玩 很晚回家 暫停一天 6/28 休 同上 6/29 休 哥哥生日 #6/30 打卡第十六天~居然休息了三天！但我這三天都在想運動的事 算是逼不得已才休息的 我覺得好可惜 畢竟都已經習慣這組運動了 我本身沒有任何想要偷懶的念頭 希望一直持續下去 盡量每天都做 加油！！ #7/1 打卡第十七天~ 不知不覺就已經七月了 我也要往下一個階段邁進了 BTW真的好喜歡這組運動 強度剛好 又很爆汗！！加油！！堅持下去！！你可以的！！ #7/2 打卡第十八天~~補打卡 昨天做完居然忘了打卡哈哈哈 #7/3 打卡第十九天~再撐個兩天就三個禮拜了！！開心## 心理上真的覺得我瘦了不少 之前嘗試過很多減肥法 但都沒有這麼持久的一次 真的很舒服 配合著飲食 有一種可以持續很久的感覺！！加油！！ #7/4 打卡第二十天！！明天就是第三個禮拜了！好開心！！今天也流了不少汗呢😆話說今晚是創造營的成團之夜 不知道誰會出道呢？ #7/5 打卡第二十一天！！！噢耶！三禮拜達成🎉🎉開心~~下一個目標就是一個月了呢！話說徐藝洋沒進超傻眼..... #7/6 打卡第二十二天~今天忍不住誘惑吃了麵包蛋糕什麼的 咳 尤其是只要吃下去就有一種沒差啦管他啦的感覺 然後就一直吃 最後才在後悔....別再吃啦！加油！！！ #7/7 打卡第二十三天~噢等等要去補習嗚嗚嗚我要先去洗澡吃飯了 7/8 今天太撐明天加油吧！休息是為了走更遠的路！ 7/9 打卡第二十四天！我發現休息一天再做比較不會那麼累www加油！！ 7/10 打卡第二十五天~今天是高中的新生報到 真的好多人 也有點緊張 不過還是希望在正式上高中前瘦到48公斤！加油！！ 7/11 打卡第二十五天~好懶得打字哈哈哈 7/12 打卡第二十六天~加油！！再撐2天就是一個月了！要靠意志力撐下去！！堅持啊！ 7/13 打卡第二十七天！明天就滿一個月了啊啊啊啊 加油 堅持下去！！ 7/14 休 7/15 居然在快要滿一個月的時候...我摔車了 膝蓋不知道什麼時候好 先停更靜養 控制飲食希望不要胖了 ####我是分隔線(・∀・)######## 8/15 體重紀錄：51kg 距離目標還有3公斤 打算今天開始重新打卡 從第一天算起 原紀錄不刪 8/16 打卡第二天 居然會肌肉酸痛耶XDD 真的是太久沒做了哈哈哈 之前習慣了只會流汗 看了還需要幾天適應一下~ 8/17補 打卡第三天~~ 8/18 補習 休 明天繼續加油！ 8/19打卡第四天！！堅持下去！！加油！！ 8/20 補 打卡第五天~我昨天忘了帶手機回來了哈哈哈（今天是8/21） 8/21 打卡第六天~ 明天就滿一星期了 不知道能不能在9/11前瘦到理想體重... 那天要健康檢查啊啊啊啊( ；∀；) 8/22 休 我真的覺得我不能再休了ಥ‿ಥ 雖然按自己的節奏來很重要！ 8/23補打卡第七天 8/24補打卡第八天 8/25打卡第九天 做完太累了一直忘記打卡哈哈哈謝謝下面留言加油的朋友們 我覺得更有動力做下去了！！大家一起堅持吧！ 8/26 補打卡第十天~齁真的是一直忘記打卡欸欸欸 8/27打卡第十一天~~再三天就又是兩個禮拜了！加油！！雖然覺得最近有點吃太好哈哈哈 而且還會嘴饞一直想吃東西！！真的不能再吃了！堅持下去啊啊啊！！ 8/28 生理期來啦啦啦 但是甜筒有出一部生理期健身的影片 雖然做的是那個 但還是打在這裡 打卡第十二天~大家注意 生理期就別再做這個運動啦 我也是昨天才看見哈哈哈 生理期健身影片連結：kzbin.info/www/bejne/e6Gclmqinqd0j7c 大家加油！！ 8/29偷懶一下XD 8/30生理期打卡第二天 實打卡第十三天！ 嘿嘿我把剩下的生理期都休掉了 今天開始復打卡！ 9/5 打卡第十四天~~ 9/6今天做瘦手臂的୧( ಠ Д ಠ )୨

[@rebecca5002]

加油一起努力🤣！ 我也持續在打卡還有控制飲食

[@ytuser-ld8ng]

@@rebecca5002 你也要加油啊 真的很累 很難堅持 但我們互相督促 一定可以熬過的！！加油！！

[@小安-t1s]

加油加油

[@ytuser-ld8ng]

@@小安-t1s 謝謝你！！有你打氣感覺更有動力了！！

[@coeylee7951]

加油加油

[@沈初初]

我坚持练了两个月瘦了7kg，正常饮食，每天两组，每周休息一天，身上的肉感觉紧实了很多，尤其是手臂

[@jiaqii]

@执迷不悟 加油！！我也来！可以的话每天打卡！哈哈

[@jiaqii]

@执迷不悟 我昨天也做了，但是感觉手臂没有酸痛诶，不知道为什么，可是明明昨天手臂做的时候真的超酸的，然后今天膝盖后面有点酸痛

[@jiaqii]

@执迷不悟 一会也去做一组，洗完澡量体重哈哈，听别人有一个是一个月3，4公斤

[@jiaqii]

@执迷不悟 在下面的一个留言

[@limzhiwen1170]

想问你正常饮食是什么时间吃

[@candy73349]

感謝這個視頻，三個月減10kg，我比較不認真運動，一週休息兩天，只做一組😂，不過有搭配168斷食法+地中海飲食，多補充蛋白質，減少澱粉攝取，每天喝2000cc以上的水，不喝飲料也不吃含糖量多的零食，避免高熱量食物，達到熱量赤字，效果非常明顯，本來穿3XL，現在可以穿到L了，腰圍本來將近90cm，瘦到74cm。 打卡 至今半年了，總共瘦15kg了，可以穿下S碼了，繼續瘦，期望可以瘦20kg。

[@aihuahuang4241]

這个運動第一次做的時候超爆汗

[@Yu-up3cb]

謝謝甜筒 我三個月瘦了12公斤 現在對自己身材更有自信了！！ 大家一起打卡一起瘦😍

[@hoyikfei2609]

哇你也太牛了吧!😀

[@白諾]

牛逼欸🌚👍

[@xiaoyinghuang3533]

请问你每天练几遍，是早练还是晚练？

[@Yu-up3cb]

@@xiaoyinghuang3533 一天一遍 搭配博主其他視頻 主要還是飲食要改善 不可以吃太油的 運動就是雕塑身材～

[@venom2821]

@@Yu-up3cb 男女都可以吗？

[@童话森林]

这个运动我做了三天，搭配了均衡的饮食，三天后发现我竟然瘦了2斤，而且这种运动容易坚持，一开始真的很难，几天过后发现身上的肉肉少了很多，跟着姐姐一起瘦真好❤️

[@gansu4063]

好奇你现到现在减了多少 真有效我就行动了

[@user-dx1mj3nj4y]

请问你是一天做几组呀

[@muling9552]

洗澡的时候看到的这个视频，明天晚上要试试看，喜欢这种一起做的视频，感觉不孤单

[@ChungXiaoYueKatrina]

我又回来了之前第一次运动是在mco期间因为过一月开学了！！然后至于我为什么做运动是因为之前亲戚来我家吃团圆饭的时候他们说被吓到了因为我胖了很多，我自己也发现了就在开学前做运动成功吧腰间的肉弄走了，后来她们终于说我瘦了呜呜呜，我现在回来是因为感觉腰间又有肉了要减肥了，而且想试试可不可以得到一个马甲线🤣🤣🤣，本人有点微胖就是肚子的肉所以决定想试试在几个星期可不可以练到马甲线😆😆😆

[@hata5860]

總覺得有時間再來慢慢看 然後點了收藏 然後從此忘記

[@videoyoutube1467]

好噢噢噢噢噢

[@yoyo-dq4kv]

我也是，一样忘记！

[@aliceschannel1370]

對啊哈哈哈哈

[@王黛翎]

超級感謝甜筒，產後胖到62kg，怎麼都瘦不下來，差點憂鬱症，後來堅持兩個月，每天做一組，搭配飲食控制，果然瘦了7kg，真的很感謝這個瘦身影片，而且每次想放棄時，聽到甜筒打氣，讓我又堅持下去了~ （做完全身流汗，但不會傷膝蓋，或肌肉痠痛的反應，真心推薦想減肥的朋友

[@s905392005]

這組運動做完很舒服，爆汗了💦！！！！ 我將撐地動作的腳踝撐地改成屈膝跪著，腹部抬高縮緊也有一樣的效，膝蓋也沒有不舒服 如果腹部核心不強的，可以改這樣做😉😉😉

[@joyjoyjoy8618]

打卡 16/5 Day 1 : 強度剛剛好 刺激的動作和溫和的動作輪流做 不會太勉強 每個動作都可以好好做完 17/5 Day 2: 汗好像洗頭般狂流進眼!!! 今天下半身肌肉酸酸的 特別是膝蓋關節那條筋 還有屁股 有練到的感覺是蠻好的 剛順便量了下 腰圍76cm 18/5 Day 3: 爆汗 感覺酸的位置減少了 又好像轉移了 雖然還是下肢肌肉酸痛 19/5 Day 4: 幹 差點被瑜珈墊上的汗滑到 (；´Д` 肌肉酸痛消失了 20/5 Day 5: 休息 21/5 Day 6: 穿少點衣服 汗好像少了點 休息一會後加練了同頻道的十分鐘馬甲線 22/5 Day 7: rest 23/5 Day 8 : 做到一半瑜珈墊超濕真的很困擾 😢 待會再去做十分鐘 24/5 Day 9: 體重減了1kg 腰圍減了0.5cm 盆骨前傾問題感覺有改善了點 目標持續做這套做到31號 看看能不能減2kg 腰圍減1cm。現在加練十分鐘

[@yinongzhao7722]

很赞的动作！我平时做瑜伽，平板支撑不算特别痛苦。这组动作比瑜伽强度大，但又不会要人半条命（有些youtubrer的运动真的是太辛苦根本坚持不下来）。这个做完之后神清气爽，希望可以坚持下来👍

[@chienthong]

我第一次做这样的运动 很爆汗 我第一二天做的时候很累 很辛苦。我都快坚持不了了 第三第四天就慢慢接受了 交替平板支撑很有挑战性呀

[@gfgd1231]

我也是欸～

[@chienthong]

@WONG XI WEN Moe 哈哈哈哈！ 要坚持啊

[@清水昭洋]

老师辛苦了💦我都跟着做一个月了、刚开始的时候、很费劲、一直在坚持✊、现在就不那么吃力了、很好的👍👍、小伙伴们一定要坚持✊哦、坚持✊到底才是胜利✌️才能看到你的美丽身材哦加油💪

[@MelissaS-]

坚持了大半年。真的很有效，而且都很喜欢这套运动。甜筒好没好可爱！

[@hksiusiubird]

第1次做，做完第1組已經爆汗了，中間量了1下心跳已經125，要休息一下才繼續，好厲害

[@hangeng1456]

跟着宝子打卡一个月瘦了9斤 继续努力

[@异国他乡米雪]

这套动作真不错，每次都能暴汗，坚持三天了，体重没啥变化，但是感觉很不错。

[@GemBerri]

谢谢甜筒

[@Ss-re8us]

體重可能不會有變，但是線條應該會變好看，身體體積會變小。

[@周佳鈺-z7d]

第一天 2/8 完成 第二天 2/9 完成 第三天 2/10 完成! 第四天 2/11 完成! 第五天 2/12 完成! 第六天 2/13 完成! 第七天 2/14 完成! 第八天 2/15 完成! 第九天 2/16 休息! 第十天 2/17 完成! 第十一天 2/18 完成! 第十二天 2/19 完成! 第十三天 2/20 完成! 第十四天 2/21 完成! 第十五天 2/22 完成! 第十六天 2/23 完成! 第十七天 2/24 完成! 第十八天 2/25 完成! 第十九天 2/26 完成! 2/27~3/15 車禍康復中 第一天 3/16 完成! 第二天 3/17 完成! 第三天 3/18 完成!

[@karayu9248]

车祸？？？你还好吗

[@karayu9248]

@KeYan Wang 对啊

[@张伊慈]

瘦了多少？

[@chochooshoe]

然后呢？有没有什么变化？😀 还有祝你早日康复！！

[@鍾阿杰-j8g]

謝謝 貼心的甜筒！！ 那個超燃脂爆汗 做完心情超爽哈哈

[@MariaImmanuel-io3sz]

每天跟着练，很好的跟练影片。我发现有很多跟我一样的人天天跟着练。谢谢甜筒。

[@zezelin4725]

這些運動其實沒有瑜珈墊也辦得到 很簡單的🥰

[@minliao18]

這的確對初期減肥者、肥胖者相當的適當，也不會太激烈❤❤，不錯有幫助

[@yukheungyap5988]

甜筒姐姐，謝謝你。 做了這個運動2個星期，感覺超好 每次爆汗（我以前不太出汗） 而且覺得關節更暢順 2個星期，我瘦了2.7公斤，脂肪減了1.8% 當然我有飲食配合。 我會繼續做下去，繼續瘦下去。 大家加油！

[@yukheungyap5988]

我4月1號開始減肥的 到現在減了25磅，脂肪減了10%，內脂減了5。 每餐都家準備，因為我在家附近上班，所以放便家人送飯。 我覺得飲食好重要 大家可以交流交流

[@candylau272]

@@yukheungyap5988 谢谢你的分享，我要努力了

[@張-l4e]

打卡第二天昨天做完忘記打卡了 我要持續下去 加油！！

[@chienthong]

一个星期没做这组运动， 今天做感觉变难了 快坚持不了最后还是坚持了🤣🤣 超级爆汗

[@leechiachia8289]

坚持了2个月多的运动 每天一次 没节食 正常饮食 瘦了5公斤..嗯 慢慢来吧 毕竟我也不喜欢做高强度的运动 会头晕

[@xiao7496]

想问你是做什么运动？

[@Wang-sz2pd]

妳每天做這個運動一次嗎

[@leechiachia8289]

@@xiao7496 就是这个影片

[@leechiachia8289]

@@Wang-sz2pd 对

[@xiao7496]

@@leechiachia8289 好 谢谢

[@謝承師-w8e]

運動了快一年 瘦了20公斤 大家加油

[@jiajialiu1896]

太喜欢了，没有吵到楼下的人，而且出了很多汗，哇哇哇哇 太喜欢了，也没有心跳很快，承受不住的感觉。博主太棒了

[@yuting7382]

連續做了兩個禮拜（有偷懶3 4天 搭配168斷食減肥法 體脂降了1.6耶！！ 但體重沒有變～

[@bobo-cobcob5567]

Yu Ting 體脂有降就很好啊,體重不一定要降,減重最好做到減脂增肌

[@hsin-tinglin5173]

產後三個月胖到70kg的我，從今天開始打卡跟練，希望和大家一樣兩個月可以瘦7kg以上🥺……目標50kg 加油加油💪🏻

[@九妖停黄]

加油

[@allenwang3992]

做完真的爆汗......累爆wwww 快放棄的時候都有個聲音（影片裡）說：加油～～快有漂亮的體態了喔～～～聽到整個又有力了ｗｗ

[@junlingwu1378]

最近2年太胖了。突然想减肥。看来好的视频。就你的我看完了整个视频。越看越难。而且好多很复杂。对于一个胖子们。感觉压力大。可以出一个初级版的吗？比如5套一组。爱了就在做二套。三套。

[@章洛凌]

哇～今天打開站立練馬甲線的影片居然被刪除啦！！我們家都是做這組運動的，兩天做一次，真的有出現馬甲線了！而且不用手撐地板，手腕不會痛，半夜練也不會吵到樓下鄰居，跪求甜筒再拍一次～～～

[@yutongteoh5340]

请问女孩子做的话除了马甲线，腿部和手臂会不会生肌肉块，对女生来说会不好看吧？

[@妖夭夭]

@@yutongteoh5340 女孩子很难长肌肉这个运动不用担心

[@lysiew]

不错，做完一组了。至少甜筒她说话会让初学者没那么压力，因为很多动作第一次做比较做到，她都会有讲解不用急。谢谢。

[@憐憐-u8k]

真的很有效，做了三個多月和搭配飲食控制瘦了10公斤，肉也少了許多

[@七夜ひかり]

想知道飲食控制！

[@guerraclaudia9091]

做完了这个深刻的感觉到不想吃太多了，减掉肉肉太辛苦了

[@sunnyshen3799]

每天做都暴汗，刚开始累到不行，做了一个星期了，没有减重，还是继续做，我膝关节不好，一套做下来感觉很好，不爱运动的我现在天天做

[@titan77773]

一起加油

[@yanwei3956]

你有注重怎么吃吗

[@ivylan9534]

這個真的挺有用的喔 推

[@codypan10]

实在是太好了，终于可以在家做有氧运动又不会被楼下投诉了。谢谢贴心的甜筒！！！

[@orangecats6514]

疫情，健身房停了一年，没法看了，今天开始恢复训练👍

[@FitnessMandy]

很捧的訓練😍 19:00 交替平板支撐，如果狀態不好的確很難完成，尤其是已經連續做了10多分鐘訓練，有時候要放膝蓋在地上做😅

[@xinyeelim9842]

不会呀姐姐熟能生巧

[@YvetteZhong]

1:24

[@林鬼鬼-s3b]

3/23打卡 今天跳操累累的 記的飲食要吃對了有很多減肥食譜 吃的很滿足 加油

[@momoya8373]

五官长得真好看 好有福气 面脸胶原蛋白

[@努濃.西當-x2w]

這個訓練很不錯

[@vinyanlau8472]

真的第一次心血来潮做完了整组，的确冒了很多汗✨

[@ounianya9364]

我也是

[@xinee3031]

第一天晚上做每天都来报告

[@xinee3031]

第二天早上做加油！！！

[@leesuang7846]

身高 168cm 体重最初67kg 目标体重50-52kg 现在的体重61.95kg 希望大家可以给我点赞鼓励💪🏻 承诺了过完今年得收到50kg💪🏻 姐妹们 加油❤️ 16/07/2021

[@tsan6060]

數字跟我一模一樣欸，我也要開始努力了

[@只會玩娜塔亞]

謝謝甜筒姐姐我做完之後就瘦了2公斤你不用再減肥了你已經很瘦了

[@안령-n5t]

跟着做一个星期了，不错呦，每次做完身体都很舒畅

[@wencytan4465]

我几乎没有运动基础，体重70，刚开始跟着做几天，每天跟着视频做一次已经是满脸通红，希望体重会有下降 坚持了3个星期，我朋友都说我有瘦了，但是变式平板支撑我还是做不来，可能因为腹部力量还是不够吧

[@蚊蚊-i4j]

做了差不多3周，感覺腹部肌肉收緊了一點，繼續做下去，加油～～

[@dramalover5425]

我是完全不运动的上班族 16/7 第一天，只做热身 就感觉头晕想吐 17/7 休息 肌肉酸 18/7 所有动作都做完了，只是数量比较少。汗如雨滴 19/7 除了俯卧撑动作很吃力做不来，其他基本上可以跟上了

[@雅雅-x6o]

谢谢甜筒姐姐的跟练视频，我已经跟练5天了，我会好好的做下去，一起加油😋

[@123qianyimo2]

看了很多的健身运动视频，最爱甜筒的，讲解详细人美声甜好好喜欢甜筒！期待甜筒还有更多的视频。

[@daniyouyou430]

1:18 運動開始 5/28 體重66 目標55 6/30 體重63、64 體重雖然沒有太大變化 但是體態發生巨幅改變 視覺上好像瘦了6、7公斤一樣 想起之前教練有說 運動看到體重沒掉絕對不要灰心！ 因為1kg的脂肪跟1kg的肌肉雖然重量一樣 但是兩個的體積差很多（相同重量之下，脂肪的體積是肌肉的3倍） 後面有自行增加難度 希望可以繼續堅持下去😍

[@sandyhuang8322]

請問您都是練這個視頻嗎？謝謝！

[@daniyouyou430]

@@sandyhuang8322 是哦~目前體重55公斤，一直沒有復胖!

[@sandyhuang8322]

@@daniyouyou430 很厲害呢！謝謝你的回覆 ：）

[@athena7605]

請問是有特別控制飲食嗎？

[@daniyouyou430]

@@athena7605 我後期有搭配168，有稍微突破停滯期～可以參考！

[@shiny6406]

完美的搭配 强度刚刚好 锁定此视频！！！

[@huizing_555]

这个运动超级棒，超爆汗，对于第一次做的朋友都不会觉得辛苦 爆汗爆得超爽😄大家加油

[@ElaineWang8409]

2/15第一天 打卡 一次做完兩組爆汗 頭還有點暈暈的 明天繼續 希望瘦到50kg

[@ElaineWang8409]

2/16第二天打卡 加油！ 2/17第三天打卡 加油！ 2/18第四天打卡 加油！ 2/19第五天打卡 加油！ 2/20第六天打卡 加油！ 2/21第七天打卡 加油！ 2/22第八天打卡 加油！ 2/23第九天打卡 加油！ 2/24第10天打卡 加油！ 2/25第11天打卡 加油！ 2/26第12天打卡 加油！ 227 第13天打卡 加油！ 228第14天打卡 加油！ 3/1 第15天打卡 加油！ 3/2第16天打卡 加油！ 3/3第17天打卡 加油！ 3/4第18天打卡 加油！ 3/5第19天打卡 加油！ 3/6第20天打卡 加油！ 3/7第21田打卡 加油！ 3/8第22天打卡 加油！ 3/9第23天打卡 加油！

[@Carrot2.0]

加油

[@Carrot2.0]

😂

[@ElaineWang8409]

@@Carrot2.0 謝謝

[@Carrot2.0]

@@ElaineWang8409 你坚持了12天太厉害了吧

[@dengsuming4192]

很久沒運動的我居然也完成了2組動作。 超暴汗的，希望每天做可以瘦身，我現在太胖了😭

[@某人-n7h]

+1 QAQ

[@琳-n3o]

+1

[@henrychou5690]

老師 雖然有很多美女健身聯盟 但我還是最愛妳

[@云芸-q5p]

身高156體重58目標45公斤 今天第一天打卡，感覺好像流了有史以來最多的汗了呢！

[@鮪魚吃鮪魚]

打卡第一天，體重63，做完整個身體都是汗，做到後面整個超累，但是是值得的

[@鮪魚吃鮪魚]

打卡第二天，今天大腿後面超酸痛，但相對的今天流的汗比較少一些，不知道是不是因為我開電風扇的原因哈哈

[@kalinana.1110]

體重70 目標55 5/16（日）第一天運動打卡！一部分是為了自己健康 另一部分是有喜歡的人怕被嫌棄！祝福自己能努力加油 也祝福各位瘦身成功 5/22 體重67 瘦了三公斤 有搭配飲食控制

[@歐陽橘子]

那現在呢

[@xinwei5925]

现在呢👀

[@cgygangbane]

為了看這種留言來的

[@陳美君-i4j]

為了怕半夜吵到樓上的房客，選擇了這個視平來運動，更驚訝的是平常高強度運動的我跟著做完也流了一些汗~棒👍

[@ElaineWang8409]

其實練了一個禮拜過後身體已經習慣了 不會痠痛 而而且手臂也有力氣許多 抱小孩真的很能感受手臂強壯了💪

[@yanchuuu]

有感觉瘦吗

[@ElaineWang8409]

@@yanchuuu 有 不過我還有配合其他運動呦

[@竈門彌豆子-t5n]

現在一日一餐 加跟著視頻做一到二次 （2~4組）希望能變瘦

[@tracy9113]

一直以來都三分鐘熱度，看了這影片很輕鬆運動，謝謝甜筒分享，一起運動有好身材🙂

[@giuliali6711]

你现在怎么样

[@A胖]

#經驗分享and小小心得 你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？ 卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？ 爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？ 朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。 父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。 在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？ 看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上? 我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？ 我相信 很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！ 所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題 我以前是個跆拳道選手，但一場疾病讓我幾乎全身癱瘓，住進加護病房。而復健的路很辛苦，讓我變得不再像以前，讓我變得很討厭運動。可是我意識到養成運動習慣是必須的之後，我用了一套方式去解決了這個問題，讓我即便不是為了減重或是雕塑體型，至少我維持了健康的生活運動步調！ 而在這條路上，我希望可以用自身經驗和專業（醫學背景）和一套系統化的方法去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦~~~ calendly.com/jchipsmore/1v1pre

[@krystalchiew9858]

我是很开心。这些运动，我是第一次运动。所以我觉得我自己的身体有运动到😊😉☺️😌😘😍😁😃😄😀🙂😙🥳🥳🥵🥵🥵🥵🥃🥃🥤🥤🥘🥘

[@小小-q9h]

太好了,已经跟你的视频做了2星期啦,感谢!

[@huisanlee1701]

有效果吗？

[@小小-q9h]

@@huisanlee1701 有,感觉手臂和大腿都小了,但我平常没减吃的,所以体重好像没怎么变,应该是结实了,比较明显。如果吃的减量应该会更好

[@jhk5525]

@@小小-q9h 肚子有瘦吗

[@小小-q9h]

@@jhk5525 有的,要坚持,而且最好不要乱吃东西,听甜筒的不要假减肥

[@stoneshih2568]

我做了兩三周，有小小的小腹肌跟人魚線了，但是還是要再努力，瘦下來我的小腹～

[@mvp1598753]

11/7 第一天 打卡 11/8 第二天 打卡 11/9 第三天 打卡 11/10 第四天 打卡 11/11 第五天打卡 (體重沒什麼差,但感覺身體有內部有結實點的感覺) 11/12 第六天打卡 11/13 第七天打卡 11/14 第八天打卡 11/15 第九天打卡 11/16 第十天打卡 11/17 第11天打卡 轉換去 kzbin.info/www/bejne/enzXe4FnjtGHfsk 持續加油~

[@takuya19851984]

這個運動設計真棒！讚！

[@pennylee6255]

每一次看你运动我就觉得简单又舒服

[@Amia-vf9fr]

我運動一次可以瘦0.4kg謝謝甜筒~❤

[@徐新婷]

這組動非常適合我 沒有傷膝蓋的動作又能夠流汗 很喜歡

[@ElaineWang8409]

跟著甜筒做了三個禮拜 感覺很不錯 之後改到更高強度的訓練了 謝謝甜筒

[@fky1975]

甜筒瘦了好多啊！！好好看！

[@ireneng4079]

22/11 打卡成功 😌 24/11 打卡成功 🥰 我会明天也早起打卡的。加油💪🏼 25/11 打卡成功 💪🏼🥰 我觉得坚持到底一定可以的！1.64米 73.5kg 两个宝妈了 2/12 打卡成功 💪🏼🥰 (懒惰🐛过了，终于又努力起来了）

[@昱秀-y1t]

一天兩次 堅持第三天 從55瘦到了53.5

[@jl-hp7lh]

卧槽

[@jl-hp7lh]

有配合饮食吗

[@台中熊君]

感覺比較緩和不會很喘很累！明天來試看看

[@zzl5656]

打卡第二天每天俩组真的很有效😘😘😘

[@yihsuanchang279]

3/29打卡第一天 希望可以堅持下去!! 雖然只做一半，體重真的太重了.. 4/2打卡第二天，做剩下的一點點就覺得快不行了..是不是經期快來的關係導致身體更重，覺得更累😢頭也有點暈

[@晏祥专]

微笑的嘴太难 第1次 练 微笑的嘴 但是我会坚持下去不管有多难 加油一定会瘦下来的

[@A胖]

#經驗分享and小小心得 你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？ 卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？ 爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？ 朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。 父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。 在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？ 看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上? 我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？ 我相信 很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣 很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！ 所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題 我以前是個跆拳道選手，但一場疾病讓我幾乎全身癱瘓，住進加護病房。而復健的路很辛苦，讓我變得不再像以前，讓我變得很討厭運動。可是我意識到養成運動習慣是必須的之後，我用了一套方式去解決了這個問題，讓我即便不是為了減重或是雕塑體型，至少我維持了健康的生活運動步調！ 而在這條路上，我希望可以用自身經驗和專業（醫學背景）和一套系統化的方法去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~ calendly.com/jchipsmore/1v1pre

[@penyee2112]

身高173，体重84，我只做了10分钟就感觉很累，要休息很久，可是我关完所有风扇做大暴汗，感觉很有效，明天继续

[@yrc0922]

请问进度如何了 有瘦吗

[@penyee2112]

@@yrc0922 有瘦到，要看你自己勤劳还是不勤劳

[@防彈Iloveuo]

是84公斤還是84斤

[@sinyeegoh2345]

今天是打卡的第3天 相比前两天，今天超级爆汗 一直在想到底什么原因 原来是我加快了速度，加大了运动量 🉑

[@sinyeegoh2345]

天呐，自律好难噢！为了理想体重。我会撑下去的

[@tiing1924]

有瘦到吗？

[@sinyeegoh2345]

@@tiing1924 如果想要体重下的话要配合饮食吧 但是这个训练真的能让线条更好看噢

[@yingensoon7404]

Ushwjshsjsgdhdbdvdndndndnd

[@Lilychen984]

今天開始我真的要認真減肥，沒有人可以阻擋下定決心的我！ 現在身體都還是有贅肉，走路肉會抖，在路上都會羨慕別人的腿😢 初始：49.25 ➡️目標：42.0 不達目標不停下！ 要搭配飲食🍽️（水煮為主 熱量控制1000卡） 喝水要喝2000 cc💦 第一天-5/24（49.25） ✅ 斷斷續續想減肥好久，每次都耐不住食慾，今天又不小心吃了甜點跟零食，晚上終於下定決心了！一定要堅持✊ 第二天-5/25（49.25） ✅ 體重沒有變化 但是參加活動有吃小甜點（有保持飢餓感） 第三天-5/26 （48.4） ✅因為昨天做了其他很多腿部運動 體重有掉！好有成就感 第四天-5/28（49.9）✅今天去參加活動，中午吃很少所以晚上很餓，結果胖回來了，好難過😫好想放棄 第五天-5/29（49.25）✅今天有瘦回來，很開心，今天也加入喝茶減肥，記得吃什麼都要保持飢餓感🎉

[@莊壹甯]

1:18開始

[@Dahlia_My]

谢谢～

[@xuan1076]

她那里已经有说了

[@xuan1076]

不会自自跳啊！

[@Dahlia_My]

@@xuan1076 你知道这样点一下比较轻松吧:/ 我懒怎么了QWQ

[@Dahlia_My]

@@xuan1076 而且什么是自自跳😑

[@yiyimiaomiao4980]

你好，我是6/8/21，每天開你的影片運動，謝謝你上傳這個影片，我每天爆汗，飲食我也有控制，在一個月的時間，我的屁股減了1”XD 體重也有在跌，會努力完成目標 我也是要健康的把體重減下來。

[@yiyimiaomiao4980]

到現在還是有看你影片，一起運動~~

[@goldfish7106]

1:18 運動開始 10/11打卡第一天 10/12打卡第二天 10/13打卡第三天 10/14打卡第四天 10/15太晚回家休息一天 10/16打卡第五天 多做一組十分鐘站立練馬甲 10/17打卡第六天

[@bing-xian]

動起來阿😂

[@kahying2093]

真的是不吵 不跳的简单运动 唯一一个跟着做完的运动

[@s242491]

才做完一組就爆汗了，但做完後感覺心情也變好了~😊

[@俐妏-w8b]

我也是

[@serenefoo9354]

做完这支影片的运动 超级无敌暴汗！全身都在流汗 脸上的汗更是狂流 完全停不下来～

[@yancai428]

这个20分钟和之前那个10分钟的运动视频效果区别会非常大吗？

[@gfgd1231]

我都有做過，差很多，那個10分鐘的，第一次做到第3組就氣喘吁吁了，做完汗流超級無敵多多。因為那個蠻累的目前一週才做1～3組😵😵😵

[@徐善美-m2b]

喔第一次做 真的爆汗 但運動完真的好舒服❤

[@廖宇雯-i9q]

目標體重42kg 目前體重45kg #6/7打卡第一天 因為疫情沒辦法去健身房 來在家防疫運動! 希望可以瘦下來 #6/10打卡第二天 原本想說做一休一 結果惰性發作 昨天休息一次!加油加油!

[@ericadear0118]

做完一組就流汗了，很有效，謝謝！