走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？｜啾c物理治療師

[@z26935356]

你是天使吧 為什麼會分享這麼令人不在意卻這麼重要的事情 妳是天使吧 謝謝你

[@pppy6368]

因为她是物理治疗师

[@Weiyang5268]

👌🙏謝謝Juice老師🙏 [假髖寬]乃因[大腿骨內旋]致本應位在臀後外側的股骨大轉子更向外向前些轉至髖部更外側而顯突出。 改善原則: A.拉伸大腿內旋肌群改善緊繃、短縮 B.用下肢承重的[動作控制練習]來強化髖外旋肌群 ------------- A. 🌹4:07 髂腰肌拉伸。 🌹4:47 髖內收肌群拉伸[青蛙拉伸] 雙腿大開青蛙跪 上肢以肘和前臂支地面, 骨盆刻意前傾不拱背, 向後向下壓劈雙腿。 🔯最好[用鏡子作視覺回饋] , 執行下列[動作控制訓練] : B. 🌹5:27 單腿站的動作控制訓練:目標是單腿站時骨盆不側移, 身體擺正維持平衡。 🌹06:25 [前後分腿弓箭步] 並做類似[單腿硬舉] 的動作。

[@633rita]

❤❤❤

[@呂凡-z9o]

謝謝🙏

[@pennytsai6310]

我等了好幾年，終於等到你 有 清楚說明假跨寬改善的影片🥺 以前查到只教運動的動作但都沒有說明還有拉伸的部分🥺你好棒！

[@neco8702]

這個影片太強了！我就是一直有這個問題，走路有點歪歪的，自己知道有骨盆不平衡問題，但有時好像又還好，運動時單腳蹲會歪一邊，今天整個串起來了。看來要來好好放鬆加練習，謝謝你🙏🏼

[@vivianlin1782]

很感謝解說～之前查了資料也一知半解，透過影片後超級清楚明瞭，真的很棒！口條也超好❤️ 想知道有關X型腿的原理以及該如何改善＞_＜ 希望可以拍～期待敲碗！謝謝妳🙏☺️

[@葳-c3r]

可以教如何走路才正確嗎？謝謝你。

[@juicept]

安排!!

[@viita7171]

我也想知道

[@hanhan0413]

想知道!!!

[@郭懿琦]

我也想了解～

[@侯慈恩]

@@juicept 想知道！

[@黃騰輝-n9z]

解說的非常清楚！ 包含成因 放鬆與鍛鍊的部分， 一般只講放鬆 或只講鍛鍊 並不著重於成因… 了解了才會去注意， 才知道自己需要做什麼， 而不是一昧的靠別人或外力

[@juicept]

正解💯

[@ryhsu3482]

我因為假跨寬困擾很久，看過很多介紹都沒有提到走路時把髖關節掉出去這個關鍵。後來我發現自己只要涉及轉移重心的姿勢就會把髖關節掉出去，生活中超常出現。謝謝你的影片，很有幫助！

[@juicept]

我的榮幸😊

[@太陽我是-w2u]

非常感謝，這個問題困擾許久，久坐椅子時腿也會不舒服（這裡就不知道跟著有沒有關係），會按照影片的方式進行訓練，真心感謝用心拍攝影片的老師，謝謝您

[@yu-pingcheng5661]

(敲碗) 想看有關膝蓋很突出、膝蓋超伸的主題😍😍謝謝

[@Chelsea-bf3xk]

講解的很清楚～聲音也好好聽，我在單腳站的時候屁股是不會亂動的，平時運動就是瑜珈和飛輪，但假胯寬很嚴重QQ 等老師的走路教學看能不能改善

[@peichen1827]

真是好專業的講解，感謝老師🙏

[@dagmar752]

假胯寬的受害者+1，固定運動，但可能因為工作久坐，假胯寬變大了。 曾經想去喬骨試試，但一直不敢付出行動。 我也要照著影片的運動來試試~謝謝~

[@mxl516]

超有用，知道自己的假胯宽有救了。一直以为是小时候父亲矫枉过正，给我掰弯了，原来是肌肉没有力量的原因。努力练一下看能不能让假胯宽消失。

[@黃雷夢]

一直以為自己是假跨寬 結果今天試了發現原來是肉多🥲

[@ims6277]

我也是

[@黃伊林]

很清楚的講解,終於了解假胯寬怎麼形成了,我以前就是這樣左歪右斜地走路

[@juicept]

謝謝~~

[@阿誠-f4y]

拍得很棒 淺顯易懂 編排清楚 馬上按讚

[@dagger20001022]

平常不留言的 不過你做的影片好用心所以決定要表達我ㄉ愛！從今天開始會來練習把路走好 也希望你再出更多影片～～ 還有想請問走路屁股夾緊 是會有改善效果的嗎～謝謝妳🙏

[@juicept]

謝謝你，不推薦刻意去夾屁股喔。 把臀肌的訓練加上步態的功能性訓練，才能真的將臀肌加入步態。

[@Yu-gj8hm]

口條超好 聽你說話很享受🤣

[@juicept]

謝謝

[@龍捲風-z6n]

希望出一集評斷是否有o型腿的以及如何改善 謝謝！

[@Pickyorange]

真的好詳細❤️謝謝解說，馬上訂閱起來😆

[@tracychiu5816]

講的真好！請問，一直有個疑問，這個動作是縮骨盆（坐姿且兩隻大腿內側到膝蓋是相貼，兩隻小腿往外開），但會不會反而讓有大轉子更凸出呢？想縮骨盆但大轉子狠凸的困擾人，謝謝

[@happydog8298]

終於看到一支講很清楚的影片, 網上多教學都是在腿開合的運動, 沒有提及到太多原因造成, 影片提到走路造成是最大原因, 是否能做一支矯正走路姿勢在平時就可以留意呢? 也是看了影片才知道自己平時太多內八, 腳尖朝內造成的, 平時坐時, 都是腳約與肩同寛, 膝蓋合併, 這是不是也是 臀太旋也是拉長狀況呢? 單腳深蹲是不是也能訓練臀中肌有力呢? 目前看到最好的影片了, 謝謝您

[@juicept]

1-是的臀外旋雖然是在拉長狀態，但因為您提供給我的是靜態坐姿，所以只能知道您可能有內收或髂腰肌太緊合併膝蓋內扣（x型腿）的問題。至於是不是臀外旋無力還是要看承重時的評估。 2-單腳深蹲可以訓練臀中沒錯喔。 2-謝謝你的鼓勵，走路影片我會努力準備的😍

[@p78533578]

怎麼能把錯誤步態拍得那麼好！！ 我每次要演錯的給學員看，學員還看不懂😆

[@juicept]

那給你的學生們看看我的影片~~哈

[@mmk3311]

謝謝分享💛💜❤️很有幫助呀👍🏻👍🏻 現在開始跟着做，其待效果😊

[@jessiepan8870]

請問啾C理療師：除了做以上您分享的拉伸動作 調整 之外⋯⋯ 有沒有可能將變型後外旋的骨頭回復到正確的位置呢？

[@juicept]

這要更詳細的評估才有辦法回答您，因為這也有可能是髖關節沾黏或是骨盆位置導致的。

[@spencerchang2909]

老師手插腰 做肩內旋 以肘演釋大轉子 解說假跨寬真是太傳神了

[@cynthia9872]

真的很適合去報新聞

[@Felix.Felicix]

覺得單腳站立穩不穩來測試是不是真的有假跨寬不准耶，站得會不會穩應該和肚子有沒有肌肉、還有平衡感有關吧 像我平常固定會練核心肌群，肚子是有力的，雖然我有假跨寬，但我單腳站立是穩的，而且我平衡感自覺也還不錯

[@juicept]

是的，您的問題很好，假胯髖成因很多喔~除了髖關節天生結構的問題、還有性別、脂肪堆積、內八、臀中無力等等的， 這部影片是把範圍縮小到臀中無力造成的假胯寬來做評估還有訓練嘍~ 至於您的假胯是什麼原因~要評估過後才知道喔

[@bestuish]

那要怎麼走路比較好呢？

[@uzichiang2669]

謝謝你，老師。

[@naturedao8962]

把這個現象的肌肉部分解釋的很清楚。喜歡你的puma。

[@宅鍋]

可以把錯誤的走路姿勢表現出來真 D 厲害XD

[@juicept]

這就是內功

[@周曉鈴-m8v]

非常感謝啾c的解說和教導。

[@maychan3991]

我看很多视频讲解假胯宽…这视频最实际，谢谢分享💕

[@juicept]

不客氣，很高興你喜歡

[@iikimida]

感謝製作團隊🙏🙏🙏🙏🙏

[@rheung3]

It works! My glute muscle came back. Many thanks indeed 🙏🙏👍

[@zhiweiwu4121]

謝謝你的解說，感覺很實用，試了一下右腳超級酸，做完右腳腿軟，發現好像只有單邊有假胯寬的問題。想詢問一下這種情況會導致左右腰肌肉不均衡嗎~

[@juicept]

左右不均衡是蠻常見的狀況，可以在弱側加強訓練喔

[@楊玉玲-m2w]

請問老師如果我站立、抬起另外一隻腳時、身體不會歪斜、是否還要加強訓練臀中肌、因為我之前右腳內弦、但現在已經有較好

[@mulak3940]

很好的說明🎉

[@reirei8202]

謝謝你！很實用，會好好練習的🙏🏼💕

[@joshyen0106]

專業！立馬變粉絲！

[@楊筱華]

想看走路內八應該要如何矯正

[@slowh7373]

孕婦可以做嗎

[@mimishen3216]

好像新聞主播的聲音ㄋㄡ🤩

[@juicept]

哈，對啊

[@Uhababe_DX_07]

主要是不像一般人咬字不清晰，她咬字清晰又不會有ㄍㄧㄥ的感覺

[@小呱-c29]

講解仔細 很專業❤

[@MsKungfang]

請問老師，膝蓋突然伸不直也彎不了，是什麼地方有問題呢？

[@暖心-x4t]

02:58 演技真好!!! 還要演出無力的感覺...

[@王紀棠]

真的好喜歡妳的影片

[@Max1593571]

您好，想請教一些問題 因為影片提到，內側過緊，伸展後應該會改善症狀才對，那疑惑的是，尼姑常常禪坐，盤腿的過程中，內側應該有伸展到，不過普遍尼姑髖都偏大，想了解，大轉子是內轉還是外轉，會看起來比較大？

[@juicept]

伸展和盤腿不太一樣唷

[@MsKungfang]

請問老師，有一天突然膝蓋無法伸直也無法彎曲，伸直和彎曲都很緊繃非常的不舒服，這是怎麼回事呢？是什麼地方出了問題？

[@juicept]

因為不知道您的狀況，所以沒有辦法回答您，建議可以往有運動治療的自費物理治療所諮詢看看唷

[@cooperlin7493]

请问下老师，有没有单侧假胯宽的可能，我右侧胯骨看上去比左侧突出很多，右侧大小腿能明显感觉紧绷，左侧的胯骨和腿部的感觉就好很多，类似我描述的这种情况只需要练习单侧就行了吗？

[@dragonfruit2007]

謝謝您! 很受用!

[@나비-i9m]

講解非常清楚😍讚爆👍🏻 有幾個問題想請問一下 是否有錯誤的坐姿也會導致假跨寬？ 走路的時候只要注意骨盆平行就好 還是也要注意腳掌的受力放在內側？（之前有看到過腳掌受力集中在外側會導致假跨寬跟屁股變大）

[@juicept]

久坐和翹腳等因素也會導致假胯寬。 比起刻意讓骨盆保持平行，應該更注重臀部發力（影片有說），臀部一旦有力，骨盆便可保持平行。 走路腳掌受力依序為為腳跟-足外側-腳掌，不會一直集中於某點喔。

[@Abby-mz9qv]

我明天開始做希望能有所改善！！ 很感謝妳拍這部影片❤️

[@Icetiger66]

棒棒，订阅了！ 想请问脚后跟上面那根筋非常痛，有办法改善吗。不光是跑步或者快走后会痛，有的时候睡醒也会痛。

[@oaishope1]

這口音應該應徵眼球中央電視台

[@wuuuuu727]

突然覺得很像在看什摸新聞台🤣🤣🤣

[@芸芸-c8v]

老師發言標準咬字清楚，聲音好聽👍👍👍

[@evalee6105]

同感

[@christinehuang6270]

聲音好聽

[@貓咪舒壓直播頻道]

她應該是戴牙套 所以發音特別用力

[@沈柏勳-d6s]

謝謝揪C老師！

[@婷鐘]

請問在作單腳穩定訓練時，聽到胯骨有聲音，這狀況是對的嗎?還可以持續練習嗎?

[@吉拿富-o7s]

終於…得到舒緩了😢😢😢 還是會去乖乖看醫生啦

[@yancyp2498]

請問有膝超伸改善方法嗎？

[@juicept]

有的～下次來做影片。 或你可以看看《抬頭挺胸》那部影片先養成好習慣哦。

[@annhaung3467]

想請教您，扁平足加上大拇指外翻，是不是會影響走路姿勢（我常常膝蓋內側的肌肉會不自覺出力），造成假胯寬，要去開刀嗎🥺

[@juicept]

扁平足+腳大拇指外翻，也有可能是從小步態異常、核心肌群無力、臀肌群太弱、先天足部骨結構異常、或鞋子選擇不適合等因素而導致。 是否需要手術處理要看目前情況由醫師評估。 若尚未到需要手術的情況，一般可以透過一些訓練來針對肌肉神經控制、肌力、肌耐力、步態、協調與平衡等作升級優化。 這些部份在給醫師確認無須進階手術處理後，再由物理治療師評估後，針對問題進行徒手處置或運動訓練。

[@annhaung3467]

@@juicept 謝謝啾c物理治療師的詳細解說，大拇指先天外翻上個月有看過骨科，醫生照完x光說要直接開刀，那其他關於扁平足要求助哪一個科別呢？ 您會建議平常做您影片的訓練當作矯正嗎～

[@annhaung3467]

@@juicept 還是您有在哪間診所診療嗎？覺得您影片分享的方法，讓我放鬆很多，想更積極治療，怕年紀漸長會更難改正，想請您幫我做診療🥺🥺

[@leejiawen9145]

本身有股盆后倾和假胯宽的问题，请问这两者有什么联系，是不是股盆后倾让假胯宽更严重？

[@okha8778]

想問之前以為要刻意外八走路才能改善假胯寬 結果反而造成腿更不直怎麼辦😢

[@Fiona-ky3wc]

谢谢你的分享！我现在的屁股塌陷和宽，抬腿有骨头的响声，腰痛。请求老师帮忙解答

[@juicept]

你的問題需要更進一步評估才能知道喔，建議找自費物理治療所請專業人士幫你進一步評估喔

[@星星-c4f]

橋式有用嗎?

[@juicept]

橋式可以做為正式訓練前的誘發唷

[@naito._.9]

一直好奇自己走路姿勢長怎樣, 所以都會看能反射的東西, 當下只有一個感想....我走路好平😂平移的感覺

[@juicept]

幽靈是不是😂

[@joychang244]

謝謝！

[@paikboss]

這笑容 有100分的價值

[@詹詠甯-d3l]

治療師您好，請問這些動作孕婦能夠鍛鍊嗎？目前13週！

[@juicept]

雖然動作不會太累，但因為每個人的狀況不同，還是要詢問您的醫師喔

[@SaraPCShih]

請問分趾套對於改正步態和走路出力方式有幫助嗎？或是有什麼類似的產品可以改善步態嗎？

[@juicept]

分趾套無法改善步態喔

[@mingnicheng5014]

抬腳时，膝蓋不能住後頂。是甚麼意思

[@juicept]

當對側腳抬起時，著地腳膝蓋不要過度往後伸直的意思哦。

[@mingnicheng5014]

@@juicept 了解！謝謝回覆。

[@鍚鍚羊羊]

謝謝啾c老師，又學到一課了🥰

[@yehchungjung02]

老師請問長短腳的現象也會跟這個有關係嗎？我穿褲子可以明顯看到左右側褲頭高低。

[@juicept]

會唷，功能性長短腳可以試著矯正看看喔

[@rubysilly7484]

請問你有實體調整骨盆的課程嗎

[@juicept]

可以加我的line詢問喔。

[@kiwikuo654]

@@juicept 請問你的line怎麼加，我找不到相關資訊

[@lena6744]

請問久坐變寬的屁股也可以靠這個運動讓屁股縮小嗎?QQ

[@julie18237]

可以出高低肩的视频吗

[@emily2492609]

如果有假胯和XO褪怎麼矯正呢

[@x8752w]

想問一下：假跨寬者會不會也容易有髕骨外翻？

[@juicept]

不一定耶，還是要看股骨轉的角度喔~

[@Chilling2002]

在物治裡面是不是其實沒有 假胯寬 這個名詞啊 求解答！

[@juicept]

確實沒有，那是一種體態

[@hkecowitch]

謝謝

[@jennychan3417]

媽啊 我一直以為單腳站時骨盤一高一低是正常的😑

[@spencerchang2909]

可以稱老師 不要喊媽 老師的孩子 還沒答應和你成親呢

[@joelin2942]

04:00 有動作可以學

[@珊猫控股]

model也是假胯宽吧？

[@estherchang4174]

有简单又挑战点。

[@sharonlim4645]

可以在睡觉前练吗？

[@juicept]

可以

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@lemontart1380]

想請問最後那個 單腳穩定訓練 最主要會出力 會痠的部位是哪裡呢？ 謝謝🙏

[@juicept]

屁股喔

[@lemontart1380]

@@juicept 我覺得我有時大腿好像反而比較有出到力😂

[@andreangou9511]

想知道關於膝蓋痛和伸展運動 謝謝

[@juicept]

安排

[@hudrie06]

一直在用屁股的力气可我没懂怎麽用

[@方方-l6n]

請問為什麼只用右邊矯正? 不用兩邊都做嗎?

[@juicept]

因為影片長度的關係，只有拍一邊，但盡量兩邊都要做喔。 完整帶做影片，不久後會放在會員專區

[@cindxyc]

可是uploader好像自己都有假胯宽

[@juicept]

我只是變胖，努力減脂中QQ

[@makie2013]

我也覺得她有假胯寬欸...

[@hellohoney8565]

​@@makie2013如果是的話這些動作可能沒有用

[@xuantoh128]

走路屁股左右的夸疼怎么办？

[@SharonZhang1]

如果我有發達的臀部肌群，我也沒有骨盆傾斜、前傾、後傾或假跨寬（這些我都沒有），是穩定的骨盆，但如果為了想讓自己更性感，走路刻意左右搖擺，長期下來（臀部肌群依然有持續訓練且加強的情況下）是否對骨盆造成負面影響？

[@敏秀-z6b]

請問內八腳 外八腳 又是怎麼回事呢

[@juicept]

這個問題很複雜

[@pudding1036]

想知道長短腳有什麼方法可以改善?謝謝

[@juicept]

這個問題比較複雜，有分結構性和跟功能性的，而且每個人都有慣用腳，所以加減都會有長短腳的問題， 如果長短腳的差距在兩公分以內，且沒有任何症狀的話，不用刻意去改善沒關係。

[@pudding1036]

@@juicept 謝謝

[@CoCo0.00]

請問盤腿坐跟假跨寬有直接關聯嗎

[@juicept]

正確的盤腿可以拉伸內收肌唷

[@weakweak4885]

順便問個問題，我的右邊大腿跟屁股之間有一條筋在運動的時候常痛，有些類似抽筋，拉伸一下後可以減緩疼痛，可以復健去改善嗎？

[@juicept]

透過物理拉伸可以減緩，可能跟肌骨神經有關哦，可以去復健科做詳細的檢查。

[@weakweak4885]

@@juicept 謝謝唷

[@mariel9706]

謝謝說明！ 做瑜伽時也會有很多類似拉伸，但一直有個疑問： 後面那隻腳掂腳時，不自覺地外轉或內轉的狀況是正常的嗎？ 或是足弓處不自覺地想往內施力、往內凹， 是一種姿勢不正確、代償？還是其他地方有什麼問題嗎？

[@juicept]

1.不正常喔，定不太住，可能是髖關節、脛骨，或是足跟足弓的問題。 2.第二點不太懂你的意思?

[@rachelleong8938]

练瑜伽有帮助吗？

[@juicept]

不一定