How should I be aware of my legs after landing?

Last time I learned to ground myself directly under my body, and then he taught me what to do after that.
Coach Mitsuka HP
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Artist Name Song Title （Cover by SUI)
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Singing and running! Sending out energy for the mind and body!
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I started running to lose weight!
Full Marathon Time: 02:57:36 (Osaka International Women's Marathon, January 26, 2020)
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#Marathon #Sub3

[@tarararatara]

このコンビの解説動画が数あるランニング系のKZbinrの中で一番分かりやすいし、理にかなってる。本当にありがとうございます。

[@tattsun999]

みつかさんのわかりやすそうな解説と、それを無意識レベルでできるようになるまでトレーニングする難しさをSUIさんが表現してくれているのが良い。

[@acidmusicta9]

ミツカさん、すごくわかりやすい上に、できていない時はハッキリできてないって伝えるから信頼できる。

[@user-ge8wq1zf3q]

ランニングフォームの神回です。分かりやすいです！

[@hiro-xs6bd]

前回、今回の動画は神回です！私は11月にどうにかサブ4を達成した者ですが、この動画を見た後走りたかった！ 脚が流れるフォームを直したくて色々な動画を見て試していたのですが迷走していました。 この動画を見た後、練習でハーフを走ってみて覚醒しました。明らかに普段の感覚と違いストライドも広がり、楽に速く長く走れるようになりました！ 練習後のふくらはぎの張りもなく、足の付け根や下っ腹に軽い筋肉痛を感じたくらいでした。 ぼっち練なのでフォーム修正するために色々な動画を見過ぎて混乱していたのですが、霧が晴れたようにスッキリしました。 走る事が更に楽しくなってきたので、このフォームを体に染み込ませ、サブ3.5目指して頑張ります。 SUIさん、みつかコーチありがとうございました。これからも応援してますので頑張ってください。

[@junkoa5380]

この説明とてもわかりやすかったです。 やってみます

[@user-ld9eg1xx8k]

とても分かりやすかったです。ありがとうございました。

[@p9159]

こんな有益な情報を爽やかにわかりやすく教えてくれるコーチ素敵ですね😆

[@personsselect6073]

目指すべき動きが、こんなにシンプルに頭に入るなんて、本当に素晴らしい動画です！

[@user-rd4eb8zp1u]

みつかコーチの説明は分かりやすいです。 コツコツとやっていきたいです。

[@user-ex8yw5dd6w]

分かりやすかったです。自分がやる時にも思い出してやってみます。

[@user-rn7dd1ti1w]

腸腰筋の使い方がすごく参考になりました！ 今まで全然使えて無かった事が分かってすごく嬉しいです！

[@user-ob2pf4qz4y]

参考になる動画、ありがとうございました。

[@user-oz5xl3ij8u]

二人の掛け合いで、よりわかりやすい。 ミツカ先生一人のときの説明よりわかりやすいです!

[@josebendecido]

Not only did I liked this video, I downloaded it to remind myself 😂. Thank you Coach and thank you SUI.

[@user-ci6ir6qv1j]

これはわかりやすい。ぜひ、意識づけをやってみようと思います

[@tattsun999]

これを教えてくれる大人がいたら、子供のマラソン大会も楽しくなりそうですね。「理屈を学ぶって、こういうこと。」っていう何か、学習して習慣化することの大切さまで感じられるような良いきっかけになりそう！

[@kfho9783]

Thank you for the teaching.

[@genaoko]

蹴らない走り方。 どこの誰よりもわかりやすい❗️ 意識と練習をしていきます。 ありがとうございました。

[@user-eu8zf9cr8c]

腸腰筋の使い方の解説、分かりやすっ！ これはランニング人生に革命がきたかんじ！ ミツカコーチのランニングレッスン、受けてみたい！

[@user-ph4bm4kr7p]

同じ動き繰り返し練習します👍

[@user-op9it8hs8c]

神様仏様みつか様！めちゃくちゃわかりやすいです。すいさん、みつかさんありがとうございます😊

[@user-ui2si6ym5e]

행복하고 즐거운 크리스마스 이브 되세요 SUI:)

[@user-uz6ow7ug1h]

すごく参考になりました。 膝が痛くなってしまうので、お尻使いたかったけど、どうやったら使えるかが分からなかったので、これなら取り入れられそうです。 ありがとうございました！

[@IHJ-BRAZIL]

Gostei muito ! Parabéns pelo vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@user-bt5zi3ul6i]

目から鱗とはまさにこの事！！明日試します！ありがとうございます！！

[@user-tx6kk8ok3q]

超超、貴重なレッスンだよ〜‼️

[@harveydragonk4180]

ありがとうございます 1.足首と3.沿わせるは聞いていたが、2.ヒザは知らなかった。 とにかく脚は「骨盤にくっついている着地装置」にしとくべきなんですね。

[@shinpei98]

この動画を意識してジョギングしたら、普段使わない筋肉を使った感じがしてめちゃくちゃ疲れました！ でも、この動きに慣れたらジョギングが楽になると信じてフォーム改善頑張ります。

[@yukichantakeya2629]

走るときに一番使うのは腸腰筋ってことですか？

[@ysok5537]

早速実践してみました。10キロ走がこんなに楽しいなんて。わかりやすい説明で良かったです！！

[@chrry7096]

これは、凄いです😊

[@sunjupiter3396]

Thank you.

[@nori-nori24]

いつもいつも、本当にありがとうございます。以前の動画でも「沿わせて上げる」って話されてましたね。…これが、やってるつもりでも出来ないんです。。。😭　 SUIさんと一緒に頑張ります‼︎

[@user-om2oi7qb9s]

わかりやっーす

[@user-pn7yv9uj7i]

このシリーズ見てから、ジョグがものすごく楽しい 一歩一歩の感覚をフィードバックしならが試行錯誤してます

[@Mocha-xj6hq]

アメリカでも人気な動画ですよ。頑張れ👍 it worked well on me. Remind myself every time, thx all

[@14で童貞を取られた息子]

僕昔から陸上やっててこれらの事出来てたけどこの動画有益過ぎるw この動画一本でマスターできるやん😮

[@user-tn4lt5se4m]

「子どもの頃に教えて欲しかった」というより、子どもの頃は自然にしていた動きを大人になると何故忘れるのか知りたいです。親御さんに手をつながれて階段を上る２～4歳児。自分の身長の1/3以上の高さの階段を上りますよね。人体にとって最も合理的な動きを筋トレもせずに実践できている。三津家さんに解説して欲しいです。走りとはチョット違うかもしれません。スミマセン。

[@user-zc4iy5zv3w]

次の動画のプルもあわせてポーズメソッドに近いですね。筋肉でなく股関節や肩甲骨で楽に足上げる感じですね

[@mllkazoku]

色々見たがこの動画が一番わかりやすい。 ありがとうございます! 具体的な説明があることで もっと意識して走れそう。 昨日走ったが、お尻筋が筋肉痛なのはある程度正しい気がする。 さて、頑張るぞ!

[@moonmoonbird2723]

Thanks 👍👍

[@user-qx1ur2nm2v]

ありがとうございます😂😭 どのランニング動画よりも、 ミツカさんの説明が1番分かりやすいです。 中1の子どもに、動き&意識付けを一緒にやっていき、来年全中優勝をします。世界選手権やオリンピックの金メダルをとるために、また、世界記録更新するために、ミツカさんの動画を何度も見ています。

[@user-jq1vu8ib9d]

SUIさんいつもありがとうございます。久々に見返してみたら、ものすごく良く分かりました。最後の動きでは、sahoさんの「骨盤から上げる意識」と繋がって、めちゃめちゃ納得できました。一瞬で腸腰筋パンパンになりました。三塚コーチ最高です‼️

[@user-kn3er2nn8g]

いろいろと腑に落ちてよかったですね(^_-)-☆　しっかり身につけてサブエガ達成だ！！

[@yosimaro415]

自分も足が上がりません。明日の一歩一歩から、意識してみます。でも、筋力弱いから大変だあー。

[@AndyMatsubara]

難しい…継続あるのみですね

[@t-sat6426]

「ポーズメソッド」に近いね 最初は静止した状態で各工程のポーズを意識付け、次にジョグで無意識に出来るまで反復練習 自分も練習中だけど、ある程度の形になるまで3か月かかりました 一緒に頑張りましょう

[@user-ex2cg1tm8n]

今度　骨盤回旋の動画もお願いします。

[@yasutaka2784]

この動画もっと評価されるべきだと思いますね。 走り方が劇的に変わった気がします。 疲れる部位が全然変わりました。 もうふくらはぎが爆発することもなくなりそうです。

[@user-sg5nc2yy7m]

「足を引き上げる」より「骨盤（骨盤底筋）を引き上げる」イメージのほうが上がりやすくなるかもしれませんよ。

[@teradan64]

この動画を実践するだけで、お尻の筋肉の使い方については無視して良さそうに感じましたが、 合っていますかね？

[@takaya_mitsuka]

Wi-Fi切らなくて大丈夫ですよ〜笑

[@user-pn7yv9uj7i]

腸腰筋で太ももを上げる動作の時、足先を上げたまますると 前脛骨筋が張るのは、動きとして間違ってるんですか？ （もちろん、腸腰筋にメインで刺激が来てるのですが）

[@user-rs5wu4pl8e]

달리는데 큰 도움이 될 듯합니다...메리크리스마스~!☃️🎄

[@user-xz4gn5dt8r]

私は今走ることをやってませんが、腸腰筋を始めとする内側の筋肉の強化に取り組んでるのでとても参考になります。現在股関節の痛みを取り除くことに専念してるので、当分は走らないかも知れませんが、これを参考にお尻を使う腸腰筋群の強化が完了すれば走ることにも挑戦したいと思います。さらなる配信を待ってます。

[@UtaRunSUI]

私も身体を変える事を優先にやっています😊痛みが無くなりますように✨✨✨

[@user-xz4gn5dt8r]

@@UtaRunSUI ありがとうございます😊頑張ります。

[@akihikotada8658]

英訳が素晴らしいですね！

[@user-rz3wk2it1b]

三塚くん可愛いわ❤

[@mukashinoRUN]

足首を下げない。お尻で走る。これだけでも全然違いますね！とても参考になります！(^O^)

[@user-jq3gu4so1y]

Suiさんとみつかコーチの動画に出逢い、私は変わりました！(たぶん。) ハーフがひーひーのおばちゃんでしたが、何だかフルが走れそう！ (チャレンジしようという気持ちになれています) 感謝感謝です 一つ教えてください！ 足は上がるのですが、どうしても腰に負担がかかってしまいます。。 (反らないように気をつけているのですが~) 何かよいアドバイスがありましたら お願いいたします！

[@user-vh4bs7to9v]

Coach最後說的話，很重要，我重複非常多次“只是複製運動就沒有意義，所以你學會如何創造它的意識認知”

[@user-vh4bs7to9v]

謝謝，很棒的影片

[@nancya2953]

これって、いわゆる骨盤で走るってことですよね😃

[@o9o7o4929o6sakibou]

足首をハイクツのまま固定するために 踵を地面に向けたままを意識して　回転したらうまくいけたと思ったんですが、ふくらはぎ上が痛くなってしまいました。

[@tarararatara]

１、腸腰筋(骨盤から)で膝を引き上げる ２、踵は軸足に沿わせる ３、足首を下げない この３つですね。きびしー。

[@user-et369agm]

成る程　良く解りました。お尻を使う意識で実際にランして見たらお尻を奥に押し込む感覚でしたよ。全体の動きがこの動画で解りました。有難うございます。

[@user-xf9mo7ug2c]

森田 光希ちゃんの ホームが 美しいのは ここが 凄い⤴️⤴️からです😆🎵🎵 「 膝からの 引き付け」光希ちゃんの ﾗﾝｼﾞ動画が、すごく分かりやすく 使ってます。😃解説が 素晴らしいです😆🎵🎵 ありがとうございます‼️

[@user-xf9mo7ug2c]

実は、たぶんですが‼️？☺️ 振り脚の解説ですが 振り脚では なく 軸脚が 大事で ﾗﾝｼﾞの 屈伸運動が 必要です😆🎵🎵 私の 考え方ですねー🎵

[@plapril]

こんにちは。10キロを74分くらいで走る程度の走力ですが常にふくらはぎが張り、ハーフともなると走り終わる頃には攣ってしまうのですが、このフォームを身につければ改善できるかなと思いました。参考になりました、ありがとうございます。11月にフルマラソンの大会があるので練習して試してみようと思います。目標は30キロ超えです😄

[@hoya67]

足関節背屈して着地するとふくらはぎの筋肉が遠心性収縮することで余計に足で蹴る形になると思う

[@sagamiharasaisen]

私も、太ももが上がっていないと他のランナーから指摘されていて、どうしたらいいかわからない状態でしたので、この動画に出会えて嬉しく思っています。 動画見ながら太ももをMAXまで上げるを繰り返していたら、腸腰筋と腹筋が火照っていました。 コロナの影響でランニングのモチベーションが80%位も低下して、走る感覚がモヤモヤになっていたのを回復したくて、2ヶ月前から活動を再開しています。 大変ありがたい内容です。 今後も楽しみにしています。

[@makkyshima9689]

フクロハギの筋肉が痛くならない走り、もも上げ、蹴りね。腸腰筋を使う。意識してやってみよう。

[@soccer2418]

上記の方法をジョギングに適用させる方法が知りたいです。

[@user-jb2cj2iv6v]

これ膝は出して大丈夫なんでしょうか

[@KK-gq5gg]

自分はお尻を使って走ってると思ってた。でもこの動画の様に走ると明らかにいつもと違う負荷がお尻にかかりました。SUIさんも大阪国際のあと、お尻が痛いと言ってましたが、負荷がきたのはお尻のどの部分ですか？私はちょうどお尻の山の頂上辺りでした。合ってるかな？

[@user-jx8uh2bd4q]

ハムストリングのストレッチに取り入れるべき方法がある様ですね。

[@seiichirotakahashi2549]

いつも動画を拝聴しております。三塚先生ご案内の通り、本邦は世界に類を見ない高齢化のSpeedが進行中です。私のような高齢者（本日【’22/06/11現在】66歳ですが、先生の動画実践にチャレンジしております。三塚先生はお忙しく高齢者のRunnnig 指導までの時間がないことは十分理解しておりまが、ほぼ同じ動きの習得を目指して良いでしょうか？ご教示お願い申し上げます。恥ずかしながら、5㎞30分が目一杯です。Sub4.5を目指して練習しております。

[@UtaRunSUI]

コメントありがとうございます！ 何歳であろうが身体の正しい動かし方をマスターすることは大事なことだと思います。 可動域や筋力の面など制限も増えてくるとは思いますが目指すべき動作は同じで良いと考えてます！ By みつか

[@user-vr3tm6zc2w]

SUIしゃん 以前に引き続き 【大事な動画出し忘れた💦 ショート版】 シリーズ化しましょ この流れ☝️ SUIしゃんが チャンネル登録 お願いしますっ て珍しっ😨

[@user-xf9mo7ug2c]

私は、🦵の 後ろ ハムが 硬いです。 関連性を 確認してください。😃 変わりますよ😃

[@1985NJPW]

大腿筋に硬さがあるから上げにくくなってるのかと思います。

[@ko-i-chi-51]

母指球で蹴るクセが付いてたりすると、今回の課題をこなすのは難しいですよね。

[@Tylerthecreat0rthegoat]

12:01 6:59

[@arigatouE]

( ˙-˙ )わかりやすぅぅーーい。(´･ω･`)と、ウチのタマが言ってました

[@eitomogt4960]

ブロッキングがしたいならトランポリンを跳んだ方が簡単ですよ 勝手にブロッキングします トランポリンを跳んでトレッドミルで走ってみて下さい😊

[@tattsun999]

モモ上げは結構きつい。短距離走と球技のアップでもやるくらいだからキツイと思う。

[@user-mm2li8lu3v]

スイさん今回は重症ですね笑 でも伸び代があるって事なので頑張って下さい！ちなみに僕は腸腰筋は使えます。

[@GYrunner]

글은 한글인데 ...한국어 자막은 없네 ㅠㅠ

[@mugi3182]

W足の使い方めっちゃわかりやすいです(*^^*) 分かるけどできん😅 もも🍑上げて膝が曲がらん🤣筋力無さすぎか〜（笑）

[@naonaoaaaa]

速い人はこれをやりながら反発を貰うような蹴り出し方をするんだよね 才能が裏山鹿

[@user-fn9bi2yy3j]

後ろのおじちゃんに教えてあげて！

[@AT-yi8nd]

お兄さんと姉さんの差がありすぎて

[@user-vr3tm6zc2w]

【何十年…】 に敏感にリアクションし過ぎですって💦 SUIしゃんはアンチ エイジング日本代表 ってくらい充分 十分 若いデス yo yo☝️ そんな何十年も だなんて誰も……ねぇ…

[@user-ez1ck2hl1r]

刻々と変わる路面状況に対し、走るって理屈じゃなくて自然本能的リアクションだと思ってる私は大バカ者でしょうか？

[@moonmoonbird2723]

Thanks 👍👍