Зачем нужно сводить лопатки во время жима лёжа

[@AleksandrPasko]

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Зачем нужно сводить лопатки во время жима лёжа. Техника 83 я, Пасько Александр, на KZbin канале Правильный Бодибилдинг рассказал о некоторых нюансах техники упражнения жим лёжа со штангой. В частности, я поделился «секретом» того, зачем нужно обязательно сводить лопатки во время жима лёжа как жимовику-силовику, так и бодибилдеру. По сути, лопатка, как часть скелета, является ключевым элементом плечевого сустава. Она является и опорой для плечевой кости, и точкой, и «якорем» для натяжения некоторых мышц. И именно эта «якорная» функция лопатки и является ключевой в увеличении результатов в жиме лёжа. Хотя, конечно, уменьшение амплитуды жима при сведённых лопатках и увеличение стабильности и безопасности плечевых суставов тоже никто не отменял. Кстати, эти нюансы техники жима лёжа касаются и бодибилдеров. Есть нюансы в выполнении многосуставных и изолирующих упражнений, связанные с предназначением этих типов упражнений. Остальные подробности смотрите в этом выпуске.

[@MaximMakaronoff]

Обожаю эти коротенькие видео на 17 минут)))))) Спасибо Александр!!

[@ku41982]

Да, да, вы правы

[@serg999able]

Ооо, спасибо за видео, Александр!

[@ВладимирИванов-р5щ4з]

Попробую конечно. Но именно разводя лопатки и как бы выталкивая гриф вверх и работая только в поламплитуды,опуская гриф не ниже уровня локтевого сустава выпрямленной руки,начал отлично чувствовать грудные.

[@hardwork7807]

Спасибо за видео , книгу ждем !!

[@ЯрославВитальевич-ю2з]

Я ранее жал как жал. В приоритете было увеличение веса в жиме, при этом локти уходили в сторону (думал, что чем больше вес на штанге, тем больше грудные будут). Дошел так до 153x3 с паузой в низу,а грудь как была плоской так и оставалась, при этом передняя дельта выделялась.Но, потом я где-то прочитал про нейро мышечную связь, чувство ощущения мышцы и т.д. Думаю буду подбирать для себя нужные углы и рычаги. В итоге пришёл к тому, что бы чувствовать свои грудные мне необходимо сводить лопатки, соответственно локти будет градусов 60 по отношению к торсу и верхней точке движения (1/3 примерно) надо слегка локти приводить к центру, по своему пронация плеча. И я был удивлён как начал чувствовать грудные. Итог на данный момент грудные стали доминирующей группой мышц в плане гипертрофии. Но рабочий вес стал 90-100 кг, но только грудными. Вот так и занимаюсь уже лет 5 на все группы мышц, до этого была дрочка с большими весами, без НМС и ушатанной цнс. Спасибо за материал

[@AleksandrPasko]

👍👍👍👍✌

[@Vsevolod3788]

Ух ты! Недавно только смотрел видео одного толкового чувака на ютубе (PRs Performance), где он объяснял, что как раз из-за перерастяжения невозможно включить длинную голову трицепса на полную. Как в доказательство он приводил "мягкие локти" на старте у многих жимовиков, которые СИЛЬНО сводят лопатки. Вообще, я думал в видео речь пойдет о включении грудной. Для меня лично жим на мосту оказался откровением для развития именно пекторальных. Если хорошо заложиться, можно практически всю нагрузку перенести на грудные в жиме лежа. Без моста работают одни дельты и трицепсы.

[@giftsoul9969]

Супер ёмко. Это однозначно подписка.

[@dinarhusnutdinov]

Спасибо за информацию!

[@boogaga7273]

А вот и вы это сказали ))) то для чего я свожу лопатки)))

[@daniilangelov01]

Скоро будет 50к!)) круто

[@ВсемДобраиМира-б4ц]

самый топ канал!!!

[@ДартВейдер-ы7ю]

Мне тренер по ТА на такие вопросы говорил, делай так как тебе удобно, естественно разумно ко всему подходить

[@cyberblyat2157]

Когда свожу лопатки при жиме то очень сильно начинает болеть правое плечо.Может потом болеть месяц-два.Жим не сводя лопаток не доставляет таких проблем.Я к тому что нужно смотреть индивидуально

[@alekseyten9288]

@@cyberblyat2157 плечи надо опускать максимально вниз тем самы растягивается грудная и получается мини мост , если просто свести лопатки то плечи будут работать так как они подняты вверх

[@BodyMotivation_real]

КНИГА ☝ не книжка)) Спасибо за подробный и аргументированный разбор! Всегда полезно и доступно, и конечно, применимо!!!!

[@yoelromero1237]

Александр, подскажите, что за приложение на 2:16?

[@КатеринаБыстрова]

Спасибо, интересно

[@TF-hb6fr]

Я конечно не такой специалист как Саша, но мне кажется что еще при приведении и отведении лопатки меняется степень сокращения длинной головки трицепса когда штанга находится в нижней точки амплитуды жима. И чем сокращенней трицепс в этой стартовой точке тем легче выдать максимальный импульс силы. Ведь если лопатки не сводить то попросту может не получиться коснуться штангой груди (живота в ПЛ) и тогда подход не будет зачтен. Ну а если речь идет прям о движении лопатками ВО ВРЕМЯ жима то так никто и не делает так как если свести лопатки и упереться в них то они находятся под давлением веса штанги и что бы они разошлись то надо прям приложить усилие для этого. Ну или штанга должна быть очень легкой но такое бывает только у новичков. Есть еще момент когда лавка слишком узкая для жимовика и устойчивость за счет упора сведенных лопаток слишком плохая и лопатки могут начать смещение. P.S. Я не перечю Саше а лишь дополняю своими мыслями по теме )

[@AleksandrPasko]

Поверь, какая бы ни была тяжёлая штанга, если трапы слабые, то длинная головка трицепса прокрутит лопатку)

[@TF-hb6fr]

@@AleksandrPasko я просто с таким никогда не сталкивался ) наверное все, у кого штанга уже тяжелая, имеют неслабые трапы и остальные мышцы тоже. ну спорить не буду, может и бывают такие спортсмены и у них происходит такое смещение лопаток

[@AleksandrPasko]

Да подавляющее большинство, кто хватает больше чем надо! Присмотрись! Все в итоге проваливают грудную клетку и выводят плечи выше грудных! Это смещение плечевых суставов делается в большей степени зубчатыми)))

[@TF-hb6fr]

@@AleksandrPasko да у нас в Кривом Роге почти что столица ПЛ и большинство жмут с дикими мостами и прогибами даже если не являются лифтерами )

[@AleksandrPasko]

@@TF-hb6fr 😄👍

[@ku41982]

Спасибо 💪

[@Денис-у4ь4ь]

Получается на французском жиме, сведение лопаток, будет также эффективно для длинной головки

[@alekseyv1166]

Сам хотел спросить)

[@Atahenwosqingermut]

Спорное утверждение. Если в силовом жиме лёжа силу трицепса нужно превратить в разгибание локтя, то во французском - просто поработать трицепсом, и не важно, какое движение будет совершаться

[@AleksandrPasko]

Зачёт за мышление😉

[@Евгений-п2э2ъ]

Если силовой жим с мостом.лопатки сводим.если просто жмём как качек.сжимание лопаток приведет к травме дельт! Пеперастежению грудных и травме!!! Учи мат часть!

[@УсатийВеселко]

В том то и суть что без сведения лопаток грудная не работает, работает дельты и руки.

[@sergey_trifonov]

@@УсатийВеселко грудная тянет плечевой сустав вперед. Как она будет его тянуть, если ты свел лопатки и зафиксировал плечо?

[@УсатийВеселко]

@@sergey_trifonov это из области что земля плоская. То есть вы хотите оспорить десятилетия практик накачке мышц?

[@Gagakin_leather]

Первый 👍👍👍лайк и просмотр

[@igorlazarenko4266]

Александр, а как же твои предыдущие советы по подкладыванию валика под спину при жиме?

[@AleksandrPasko]

Так это практически то же самое!!!

[@Nik-bl8dc]

Здравствуйте Александр! Спасибо вам за ваш труд для нас! Если вам не сложно ответьте пожалуйста.....в отжиманиях от брусьев с акцентом на грудные нужно лопатки сводить и опускать выставляя грудь вперед? Или все таки эффективнее проваливать шею поднимая плечи и ссутуливатся?

[@boogaga7273]

Я свожу лопатки чтоб преднатянуть сильнее грудные в нижней точки и они максимальнее прожимаються в верхней точке

[@ПомогаетСразу]

Александр, Вот что непонятно. Ведь БГМ является антагонистом, например, ромбовидных которые держат лопатку. и тогда по принципу реципрокного торможения антагонистов происходит ослабление БГМ. Когда я смотрел видосики американских тренеров они рекомендуют удержание лопаток только ВНИЗ (широчайшей)

[@AleksandrPasko]

а что тут непонятного?))) грудная не может быть непосредственным антагонистом ромб и трап просто потому, что они управляют РАЗНЫМИ КОСТЯМИ! Грудная больший антагонист широчайших! А к трапам и ромбам она имеет опосредованное отношение. Прямой антагонист ромб и трап - передняя зубчатая.

[@ЕвгенийЛарин-й6ю]

@@AleksandrPasko сенсей тогда пазл сошёлся выходит что фиксация ромбовидных наоборот сместит акцент куда надо

[@ku41982]

Мне лично сложно связать в голове сведенные лопатки при выполнение жимов и тд

[@victorsavinkov7339]

Всё правильно. Такая техника не каждому подойдёт из-за индивидуальных особенностей

[@SullaKornelli]

Вопрос- популярные зарубежные атлеты начали утверждать, что жим лежа не очень эффективен для прокачки груди. Правда ли это?

[@AleksandrPasko]

))))))))))

[@ku41982]

Так а валик между лопаток, теряет актуальность? Или же это тем у кого дельты уехали вперёд?

[@Rinniga]

Что за приложение для просмотра мышц в 3д?

[@damiraznabaev7445]

Подскажите пожалуйста, упражнения на брусьях для грудных мышц, тоже нужно лопатки зафиксировать ближе позвоночнику?)

[@ralfringer4600]

Норм видос, леха красава

[@johnnymnemonic9720]

А книгу в электронном виде не будете выпускать?

[@slavush75]

Книга уже вышла?

[@ДонКихот-б4и]

А нельзя было показать на примере , так сказать продемонстрировать 🤔

[@АрианЮсефи]

Здравствуйте, Александр, как вы относитесь к читингу? Стоит ли его использовать для увеличения силовых показателей и роста мышц?

[@AleksandrPasko]

1. kzbin.info/www/bejne/qqjKiGCwhbOtiJo 2. kzbin.info/www/bejne/mJzIqpSmeN2CitE

[@ПетяКОК]

@@AleksandrPasko Александр,вы говорите в первом видео: 1)отказ-хорошо,надо убить мышцу в ноль. 2)негативная фаза-хорошо,да еще и по 5-6 секунд. А как же информация из прошлых видео,где было сказано что: 1)отказ -это вредно,ибо последние октзаные повторения наносят слишком много ущерба,который нужно в разы дольше восстанавливать. 2)негативная фаза-плохо. Ибо на негативах работает пастура и она там просто охеревает. Пример был бицепс/брахиалис,где бицуля хорошо поднимает штангу,но когда опускает -выключается,и всю нагрузку берет брахиалис,ведь пастура как телескопичка умеет плавно делать негатив. А бицепс в этот момент только может сокращаться "по тысячу" раз ,но не опускать плавно. Может я что то не понимаю,но по-моему противоречите себе же. Если я не прав -извиняюсь. Жду ответ, очень интересно.

[@ПетяКОК]

@@AleksandrPasko Я тут просто уже месяца 4 избегаю отказа,негативную фазу сокращаю до минимума,а позитивную делаю дольше,чтобы избежать кражи нагрузки сухожилиями у мышц,никакого жжения,чисто анимение. А оказывается это всё не нужно что ле?😂😂😂

[@AleksandrPasko]

Я скинул видео в контексте инерции и читинга!! И от этих видео до моих последних высказываний прошли годы!!! А за эти годы я развиваюсь в знаниях!!! В обычном тренировочном режиме слишком долгая негативная фаза - зло!! Иннерция и читинг тоже зло!! Дальше подстраивай режим выполнения под эти вещи!! Отказ = слишком долгая негативная фаза - ущерб один и тот же наносят!!

[@ПетяКОК]

@@AleksandrPasko спасибо за ответ. Я рад, что ошибался в том ,что информация противоречивая.

[@klimentsiliasniak3481]

Александр, может уже предпродажу книги сделать?

[@AleksandrPasko]

цена печати экземпляра становится известной за 2-3 дня до начала самой печати. нет смысла.

[@klimentsiliasniak3481]

@@AleksandrPasko тогда ожидаем☝️

[@hoktar1]

Как купить книгу по предзаказу? Я в РБ.

[@AleksandrPasko]

Предзаказа пока не будет, ибо реальная себестоимость становится понятной только перед печатью.

[@ПетяРучкин-к6м]

Александр, спасибо за познавательное, образовательное, я бы сказал, видео. Каждому тренеру, спортсмену и просто думающие человеку будет полезно. Уверен, много раз спрашивали, но все же спрошу и я: как называется компьютерное приложение, которое вы используете в этом видео?

[@AleksandrPasko]

это 3д атлас из магазина майкрософт.

[@ПетяРучкин-к6м]

@@AleksandrPasko спасибо большое за ответ!

[@ДмитрийСмотров-л7ы]

Жать со сведёнными лопатками, все ровно, что подтягиваться с сокращёнными грудными - это не ФИЗИОЛОГИЧНО. Те кто упирается, попробуйте напречь грудные, когда лопатки сведены. Это не возможно, так как грудные растянуты. Потом попробуйте напречь грудные, когда лопатки разведены - сразу всё поймёте (для тех конечно, кто чувствует нейромышечную связь). Со сведёнными лопатками грудные постоянно будут находиться в растянутом состоянии. Как же их тогда сократить? Всё верно - развести лопатки. Как и в подтягиваниях - со сведёнными грудными трапеции будут в растянутом положении. И сократить трапеции не получится. Поэтому мы и подтягиваемся, сводя лопатки и выпячив грудь. Как известно со школы, чтобы проработать мышцу, её необходимо как растянуть, так и сократить. Удачи!

[@DSmirnovable]

Грудные не растянуты полностью при сведении лопаток. И даже когда штанга лежит на груди они не растянуты полностью)

[@ДмитрийСмотров-л7ы]

@@DSmirnovable Согласен! Более того, сведённые лопатки являются как бы защитой от перерастяжения грудных. Вопрос в том - как мы полноценно проработаем грудную мышцу, если её мышечные волокна будут находиться при сведённых лопатках в полурастянутом положении? Как можно одновременно растянуть и сократить?

[@DSmirnovable]

@@ДмитрийСмотров-л7ы так для этого не нужно пользоваться только жимом штанги лежа. Потому упражнения на одну МГ бывает не менее 4-х, чтобы учесть все углы и положения.

[@Zarmax]

Пишу о том же, но у нас народ слушает авторитетных блогеров, а спустя год будут слушать опровержение самих себя от тех же блогеров)

[@AleksandrPasko]

можно))) большая грудная ведь не к лопатке крепится, а к плечевой кости.

[@СимонСергеев-ы4ж]

Что за анатомический атлас у вас? спасибо!

[@AleksandrPasko]

атлас из магазина майкрософт

[@saefsasdf]

@@СимонСергеев-ы4ж завязывай с химией, Серёжа

[@МаксЛаврентьев-х6й]

Спасибо за ролик! Скажите пожалуйста нужно ли напрягать мышцы во время тренировки?

[@Dobr.O]

Ни в коем случае не напрягай! :D

[@maregmiloradovic4954]

кто нибудь, скажите, что это за программа с мышцами!??

[@AleksandrPasko]

атлас из магазина майкрософт

[@maregmiloradovic4954]

@@AleksandrPasko Спасибо!

[@РусланЛизин]

Нужно Юру смотреть

[@СергейФилиппов-я2д]

Александр, в ваших видео есть где-то информация по поводу тренировки разных мг по типу волокон? И какие типы волокон преобладают в разных мг? К примеру, если дельты состоят почти на 100% из омв, то, их, наверно, и нет смысла тренировать как гмв(с большим весом в силовом стиле)? Спасибо! Надеюсь не чушь я спросил

[@accountuser5613]

На сколько мне известно, дельта наоборот состоит из гликолетических волокон, но если надо быть точным, то стоит взять экземпляр волокон, чтобы измерить соотношение тех и других волокон именно в вашем организме, но либо провести хотя бы несколлкг тестов на соотношение быстрых и медленных волокон... А вообще все мышцы имеют возможность приспосабливаться под все виды нагрузок. Главное понимать свою цель и намерения

[@AleksandrPasko]

наличие того или иного типа волокон в мг - вопрос чистой адаптации. изначально большая часть любой мг состоит из быстрых окислительных. так задумано человеческое тело.

[@СергейФилиппов-я2д]

@@AleksandrPasko получается и предплечье и мышцы голени изначально состоят из гмв? Но в любом случае эти мг у каждого человека уже прошли адаптацию и состоят из омв. К тому, насколько мне известно, адаптацию проходят волокна третьего промежуточного типа и перестраиваются в тип, в зависимости от нагрузок.

[@AleksandrPasko]

ГМВ и быстрые окислительные- ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕ! Я веду речь о поверхностной системе, а предплечья- это в основном постура.

[@Orca_133]

@@accountuser5613 у дельт среди мышц плечевого пояса самый высокий процент ОМВ до 75%.

[@ЕфимДрубецкий]

Cаша,уточни это касается только жима лежа или любого жима.

[@AleksandrPasko]

любого для грудных)

[@konskons74]

Получается, подсобка не жим узким хватом, а французский?) А я думал, внутренняя головка-бесполезная и только для объема руки.

[@ВоваКостюченко-в5м]

Похоже чо пауерлифтеры жмут за счет моста а не счет лопаток. Просто ложатся на них и давят, теже отжимания на брусьях верх дном)) Стабилизация там сумашедшая, просто ложишся на них и лежишь)

[@AleksandrPasko]

они жмут и за счёт моста, и за счёт фиксации сведённых лопаток! один прижим лопаток штангой и весом тела ничего не даст - их разведёт в стороны в первую очередь за счёт напряжения в передней зубчатой, которая мгновенно врубится за счёт давления штанги на лопатки! и если трапами, ромбами и задними зубчатыми в этот момент лопатки не удерживать, то они разлетятся в стороны и вперёд по рёбрам.

[@victorsavinkov7339]

Дядя, сведение лопаток это сугубо индивидуальный момент. Кому-то удобно, кому-то дискомфортно. Всё будет зависеть от анатомических особенностей каждого человека. Не нужно глупо всем подряд рекомендовать такую технику. Это, как присед с выносом колен за стопы. Более тупого утверждения я не слышал.

[@Zarmax]

Грудь хреного чувствуется, если её не прожимать плечами, как Фёдоров показывал.

[@TF-hb6fr]

тогда ты грудь прижимаешь за счет работы плеч а не работы груди ) это то же самое что если ты одной своей рукой возьмешь вторую руку и согнешь ее и скажешь что вторая хорошо сократилась...вот только надо понимать что РАБОТА и ДВИЖЕНИЕ это не одно и то же.

[@Zarmax]

@@TF-hb6fr ты сам то понял, что написал? Ты когда в тяге блока, лопатки сводишь, ты тоже широчайшие прижимаешь за счёт работы плеч?

[@TF-hb6fr]

@@Буян-ь1ф вот именно что внутрь а не вперед. вперед плечи нужно выводить только немного и то только если у тебя узкая грудная клетка и при сведении лопаток грудные мышцы просто размазываются по ней и не получается получить напряжение аж до внутренней ее части. если ты не понял примера со второй рукой то вообще забей со мной дискутировать

[@TF-hb6fr]

@@Zarmax ты совсем глупенький и считаешь что грудные и широчайшие работают прям аналогично только в разные стороны? )))

[@Zarmax]

@@TF-hb6fr пфф) когда грудь накачаешь, тогда и расскажешь)

[@ВашельбеАхал]

+1