Занимаешься воркаутом? Качай или ЛЕЧИ спину!

Разбор конкретного комплекса на Vortex Sport • Здоровая спина за пять...
Кроссфит скала www.crossfitskala.com/
В этом ролике подробно расскажу о подкачке спины, о том ПОЧЕМУ это НАСТОЛЬКО важно в рамках воркаута и как это должно быть реализовано. 99% занимающихся просто игнорируют подобную проблему и риски связанные со здоровьем поясницы, а значит этому нужно положить конец.

[@Baratov]

Ставь лайк если задумался о дополнительной подкачке спины и своем здоровье. Я надеюсь, что это поможет вам оставаться в любимом виде спорта с максимальным комфортом и максимально долго. Я хорошо знаю как ужасны боли в пояснице и делюсь своим опытом с вами. Надеюсь, вы поддержите в ответ репостом, лайком и своей историей.

[@user-zc8sp3ki9y]

Михаил, спасибо за видео. Как всегда полезная информация) но хотелось бы узнать еще о восстановлении поясницы, если боли уже есть. А также о том, как тренироваться, чтобы восстановить спину? Спасибо.

[@streetworkout845]

Передний вис давай

[@DmitryChernykh]

Спасибо, очень важная тема! Михаил, подскажи, а планка подходит для этих целей?

[@Baratov]

подходит но хуже значительно. планка это все таки статическое положение

[@user-ee3uv8jz1n]

Сейчас в интернете мало роликов про травмы в воркауте. Выпускай их пожалуйста.

[@Alexander_Turi]

Очень полезное видео! Хорош)

[@MeteorRed]

Согласен, бро, и ты тут ;)))

[@vovashka85]

Алекс Баратова смотрел)

[@Alexander_Turi]

@@vovashka85 конечно, с него начинал вообще тренироваться)

[@Vladimir1snake]

Отлично раскрываешь эту тему! Еще будет интересно от тебя услышать про реабилитационные тренировки, когда человек уже заработал протрузию поясничного либо грудного отдела. У самого есть 2 небольшие в грудном, много узнавал по этой теме и с недавних пор занимаюсь профилактикой всего этого дела, массажные ролики, коврик игольчатый, растяжка, баня, массаж. Впереди процесс восстановления, в ходе которого нужно убрать или уменьшить дисбаланс в спинных мышцах. Тема вообще должна быть актуальна каждому спортсмену. Многие даже не знают о существовании своих протрузий и сильно вредят себе. Поэтому популяризировать данную тему Очень полезно! Молодец, Миш!)

[@Baratov]

Спасибо, Вов! Поправляйся! Ну я с одной стороны все же не спортивный врач. Многое я могу знать, но не возьму на себя право раскрывать это в своем блоге. Я, опять же, не сильно нежный, все решаю в своем здоровье довольно топорно, но чувствую себя отлично в целом. Но подумаю над таким контентом. Посмотрим как этот зайдет, тогда будет ясно продолжать ли.

[@chevstyle]

Единственый кому ответил баратов)

[@user-gj8vo7gr2x]

Черт, тысяча извинений за мой французский, но это видео охуенное! Приятно, что кто-то поднимает подобные темы!

[@Invisible_soul]

Блин, михан, ты как будто ангел спаситель. До этого выпускал ролик про боли в предплечьях как раз тогда, когда они у меня и начались! Сейчас же со спиной проблемы! Уже измучался весь в опасениях за здоровье, не знаю что и делать. И ты ты снова тут как тут! Спасибо превеликое!

[@SwetorTiar]

Поздновато, Миш, ты это видео сделал) уже проблемы есть. Будем лечить, спасибо!

[@Baratov]

ну вот как раз вовремя значит

[@anatoliyshvabinskiy6694]

Андрей Топоривский! Коллега, "Мелоксикам" и "Мидокалм" тебе в помощь. Вкалываю себе семидневный курс. Один из них, не помню какой, очень болючий. Зато могу теперь нагибаться и разгибаться. И начал делать потихоньку упражнения на спину.

[@yriykraftchenko6904]

Золотой ролик. Нужно всеми мышцами заниматься.

[@user-vr2tq9pj6m]

Никакая мотивашка из интернета не поможет..))). Очень полезное видео!!! Лайк и подписка.

[@CLAUS_NIKOLAUS]

Очень полезно и развёрнуто) Не забрасывай эту тему Миш))

[@RafchibuS]

Давно тебя не видели, как раз хорошая погода, пора выпускать новые выпуски!!!

[@user-kf7wb6qm4p]

Большое спасибо за такой важный, информативный и приятный, с точки зрения подачи, урок! Подчерпнул для себя несколько новых моментов, буду включать их в свой тренинг. Еще раз Благодарю!)

[@sheydlin44]

Спасибо, Миша. Просто дружеское спасибо! А то порой и вправду забываешь заботиться о своей спине.

[@timurisaev2746]

Спасибо за беспокойство) возьму себе на заметку

[@Klepa_Mihailov]

Миш молодец! отличный выпуск!

[@user-bj7qh9dp5f]

Михаил, спасибо что вы принесли калистенику в Россию! Вы лучший!

[@user-bx6yv3hb1c]

Спасибо, ты задел очень важную тему.

[@user-wf5qr4xd8c]

Важная тема ждал такаго ролика

[@vladerovichUKR]

Полезный видос, Миша. Спасибо) Упражнения все знал, но делаю не так часто, повод задуматься. Всем здоровой спины!

[@user-pu8fj5gp5y]

Хуя какие люди)

[@vladerovichUKR]

@@user-pu8fj5gp5y :)

[@breakdance-twisty]

Как всегда на высоте! да, подкачка и в брейке порой недооценивается танцорами.

[@arseniy_kim]

Все отлично, очень важная тема, НО! Разнохват в становой?! В многоповторке? В ролике про здоровье спины? Втф? Разнохват в становой используется пауерлифтерами, только когда им нужно поднять штангу 1 единственный раз, и то не всегда. Разнохват в многоповторке это привет ассиметрия спины и сколиоз. Не надо так.

[@user-fl2ig6et7u]

Урааа,новый видос)

[@grizzz8122]

Спасибо, все очень доступно, понятно и интересно!)

[@Alex4021000]

Это точно сказано! Сам занимался "Без головы" всё на максимум никакой гимнастики, в итоге увезли меня на скорой в больницу не мог двигаться без боли. Пол года восстанавливал спину, чтобы хотя бы ходить без боли. Вылечился без лекарств, обезбаливвающие не давал ставить даже когда визжал и плакал от боли, благо есть люди как Норбеков и Бубновский. Сейчас начал заниматься, но уже с другим подходом в процессу. Михаил прав на 120%!)

[@alekseizhabitenko5440]

Как так получилось если не секрет?

[@OleksiyPedan]

Михаил, спасибо!

[@user-np6ej8hl6y]

Блин, у меня спина иногда ломит, в зоне поясницы, это появилось только после того, как ласточку и горизонтальный упор научился(((

[@Baratov]

значит ролик для тебя. подкачку делай, горизонтальная статика грузит спину

[@user-np6ej8hl6y]

Михаил Баратов Спасибо, ролик досмотрел до конца, буду пробовать, а ещё можно вопрос ты долго гаризонт учился? Просто я уже полгода тренирую, пока только на согнутых получается

[@user-jd1mv9ms9c]

У меня после становой 2 месяца болела, сейчас нормально, лишь в некоторых случаях болит

[@user-jd1mv9ms9c]

Хотя ни грыжи, ни протрузии не было...

[@ericmamleev]

Master GD ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ , ПОСТАВЬ ЛАЙК

[@batuabatua3072]

очень полезно!не знал про это,теперь буду использовать!

[@dmytrokostash837]

Спасибо за отличный видос

[@physicaldestroyer1254]

Миша , красава) Реально по себе понял что надо начинать подкачивать поясницу а то 6 месяцов занимаюсь воркаутом и 3 месяца в зале паралельно и схлопатал откуда не возьмись растяжения сухожилий на пояснице два месяца назад.Щас восстанавился но уже работать в большом обьеме как раньше не могу.Так что не повторяйте моих ошибок

[@user-kz1zt1fz4i]

Топ)Спасибо.Вот сам бы и не додумался.

[@screamsilences]

Как раз есть боли в пояснице, спасибо большое, будем пробовать]

[@alexeylozin7443]

Благодарен за это видео! Сколько раз травмы поясницы подрывали мой прогресс! Это самая важная инфа, но почему-то никто про это вообще не говорит, спасибо!

[@Baratov]

потому что это не дешевая интернет мотивация, а реалии, о которых говорить не популярно :)

[@user-ls5so4wb5b]

Сначала не обращал внимание на видео, но как спина заболела сразу вспомнил про видео.

[@mrx_3858]

Спасибо большое!!! Я этого не знал

[@ruslanbelenkii4130]

Смотрел твои обучалки ещё лет 10-12 назад

[@dungeonmaster1583]

лайк не глядя!

[@user-qd7ri8ut6y]

Никогда об этом не думал, но добавлю эти упражнения в тренинг

[@alexzubanov8278]

Как всегда спасибо за классное видео!!! Вообще очень немногие уделяют внимание упражнениям, направленным не на силу, а на растяжку и оздоровление. Помню было у Михаила видео о стойке на руках, где он рассказывал, как растягивать плечи и для чего это нужно. Очень радует, что есть люди, которые рассказывают про этот спорт со всех сторон. Из пожеланий могу только сказать, чтобы было больше видео про растяжку, чтобы не надо было лазить за этим контентом на другие каналы:)))))

[@Baratov]

да были уроки по растяжке

[@alexzubanov8278]

Да, я кое-какие видел. Но не всё, что хотел находил. Надо наверно лучше искать:)))))

[@Pashatrener]

Спасибо тебе большое что открыл глаза на проблему. Правильно было сказано "если вы думаете что горизонтами тренируете спину , то это не так" К сожалению на эту проблему я обратил внимание слишком поздно и заработал себе остиохондроз, кифоз,смещение атланта, сколиос, искревление ...Сейчас моя осанка в крайне тяжёлом положении, и я хотел бы узнать, возможно ли комплексами упражнений на спину, укрепить , а самое главное исправить ситуацию и вылечить .

[@user-sf9bl1zk7y]

Спасибо тебе Миша )

[@bas1k]

Ае) Оч классно, что снял ролик на эту тему. Со спиной проблемы и правда, практически у всех. И не только в воркауте, но и во всех других дисциплинах. Да и у тех, кто спортом не занимается тоже) Крч спинку подкачивать маст хэв для каждого абсолютно. Хотя бы (минимум) комплекс с лодочками из соседнего видео. Ну и гиперэкстензию не тяжело в обычных условиях делать, если есть тот, кто может ноги подержать) Есть ещё довольно проблемные зоны: запястья и колени. Колени больше к прыжковым конечно, но по запястьям я бы ролик посмотрел)

[@Baratov]

спасибо Бас! за репост в ваш паблик, если сделаете, буду очень благодарен. По коленям конечно ничего особого не скажешь, хотя все собаки мной в этой теме съедены. А вот про запястья можно было бы сделать. гиперэкстензию я бы все же делал как в видео. с объекта и до прямой линии. а если нет возможности то лодочки будут лучше чем держание ног. не у всех мобильность позволит вообще работать в достаточной амплитуде на полу, когда ноги держут. с лодочкой амплитуда растет в двое (из-за того что ноги тоже поднимаются).

[@bas1k]

Репост, да, сделаю) Как раз собирался) По запястьям ждём) Про держания ног, я тоже имел виду делать не на земле, а лёжа на объекте. Перилка, парапет итд. Просто ноги кто-то придерживает-фиксирует. Мы так с Дексом подкачивались после трен) Считай имитация тренажёра из зала, для подкачки)

[@Baratov]

я кстати снял такое под этот урок на тумбочке. прямую и обратную, но не стал вставлять. говорю просто что нужно думать о заменах и попытках организовать в своих условиях

[@user-er3vu7ix7b]

Спасибо, огромное!

[@--..2008]

Спасибо 🙏 я вот это и делаю всегда 💪🏼💪🏼

[@mashud.musulmanin]

Да ты красавчик, способа тебе братан за совет, я некогда не удилял внимание пояснице, ты мне очень помог

[@user-un9jz3eb7e]

Хорошь парень!

[@mer_93_zhan]

Миха, ты крут

[@VorontsovMajak]

Миша, сделай обучалку, пожалуйста, по перелёту углом

[@user-jd2le8ut7t]

Четко!)

[@edos_main__5169]

Михаил the best))

[@alexfrozen]

Адекват!) Вау! Адекватный воркаутер!

[@user-hh7ud3hc3h]

Может снимешь видос:как держать себя в форме(там к соревам например или просто чтобы после месяца тренировок ты не ходил как мёртвый и не говорил что у тебя всё болит)было бы полезно знать)ещё было бы полезно посмотреть тему про мозоли,думаю очень популярная тема,поскольку мозоли всегда рвутся и очень сильно болят,что не позволяет часто потренироваться(

[@F0RIS]

Занимался турником/воркаутом около 8 лет, потом еще железом, в итоге слег с межпозвоночной грыжей (в 22 года-то, тренированный парень с весом почти 100кг). Парадокс в том, что болей в спине практически никогда не было. Никогда бы даже не подумал, что там у меня что-то не так. (Кроме не идеальной осанки). Как говорилось в видео, специально подкачку поясницы я не делал. При грыже спина кстати тоже далеко не у всех может болеть, так что советую обследоваться даже если кажется, что все ок. Врачи как обычно тычут операцию, но от нее еще больше проблем может быть. В итоге капался, кололся, ел пачкам таблетки, ходил на костылях, хромал пол года, сидеть не мог, плохо чувствовал стопу, икроножная еле работала (не мог стать на носок). Сейчас уже вернулся к более-менее нормальной жизни, делаю лфк, восстанавливаюсь. Такие дела, просто история жизни)

[@kleimdekei8547]

Мишаня давай видосиков!

[@thewhitewolf5178]

Спасибо , Михаил , за очень хороший и информативный урок, много чего узнал и подчеркнул для себя. Планируются ли уроки по растяжке : складки ноги вместе и врозь, шпагат? Очень хотелось бы увидеть от вас.

[@Baratov]

шпагат был, складки не факт что интересны. а так можно

[@thewhitewolf5178]

Михаил Баратов , может провести опрос во вконтакте и узнать мнение ? Лишним не будет

[@user-kp1mu9qb1r]

Махи с гирей.Это мне здорово помогает.Плюсом заходит кардионагрузка.Поясничный отдел оживает.При этом на моём счету уже была операция по удалению грыжи открытым способом.Делал её не сам конечно)В Военно медецинской академии,но скажу сразу лучше не доводить себя до этого.Лодочку тоже делал на ранних этапах быстро и сердито.Но гирька это что то!

[@user-zd5sg8om9u]

Михаил , если бы не ты , то процентов 70 воркаутеров ходили бы ( или не ходили вообще) буквой Г)) Спасибо тебе огромное!

[@user-zc8sp3ki9y]

Михаил, спасибо за видео. Как всегда полезная информация) но хотелось бы узнать еще о восстановлении поясницы, если боли уже есть. А также о том, как тренироваться, чтобы восстановить спину? Спасибо.

[@Baratov]

как раз если боли уже есть нужно начинать восстанавливать именно так. погляди видос на вортексе мой же, на который я тут ссылаюсь

[@user-zc8sp3ki9y]

Хорошо, спасибо большое) Я просто занимаюсь паурлифтингом, делал и гиперэкстензию и становую. Но боли возникли как раз на становой тяге.

[@Baratov]

техника, погоня за весами. здесь становая выступает в 50% максимум весах, и имеет совсем другую направленность. а если на веса лезть, то можно и поломаться, это да.

[@user-zc8sp3ki9y]

Согласен с тобой. Ну я как раз работал с максимальными весами, хоть и техника была правильная, т.к. занимался с тренером. Но видимо не было должной подготовки.

[@danilshipitsyn7779]

Миша, будет ли программу тренировок на подтягивания на одной руке? Везде только подводящие

[@user-oi1bn6cj9r]

блин, у Мишы такая речь приятная и убедительная, прям ппц)

[@sportcrazy6015]

Все качают широчайшие мышцы спины, а про поясницу забывают

[@ivanelagin9446]

Привет! Было ли у тебя такое что не мог полностью опираться на кисть из за боли? Мучает уже 2-3 год... как справлялся?

[@user-fe1jx4nt8o]

Теперь после просмотра этого видео буду прокачивать поясницу в конце каждой тренировки

[@user-qf2ft7up5n]

я не знал,спасибо

[@user-fw5qy5ng3z]

Про шпагат будет ли видео))

[@dmitriyleonchikov9107]

Сними видео про боли в шее

[@headlessawesome2665]

Миш, будет ли тутор по стойке на 1?

[@Baratov]

будет

[@user-oi9bv5vy3z]

Михаил Баратов спасибо.

[@grizzly9671]

Го тутор на выход ангела

[@hronoz40]

Жиза, проблемы со спиной есть из-за того что не подкачивал и занимался до изнурения

[@vbrzny8955]

Миха делай видосы с Комбинацыями(лёгкими) и обучалки на них

[@kcsandic3784]

Он такой хуйней заниматся не будет

[@301maximk]

Канал Санька [KC] Sandic ать, не угадал.

[@Narrzzki]

Красава

[@Tyhoshnik]

Моя самая большая травма прошла не давно.На передним висе защимил нерв,и плечо.

[@tyomitchplay4951]

Занимаюсь воркаутом относительно недавно умею подъём переворотом капитанский выход выход на одну топорик учу офицерский когда прогибаюсь болит в поясн ице подскажите что делать

[@user-ch8th8ru1s]

У меняГрыжи появились не из-за воркаута,но сейчас как раз вис учу)) Комплекс ведь поможет,если грыжи уже были?

[@maksymekdynamics2923]

Михаил, давай уже передний вис)

[@streetworkout845]

Максим Абакшин он не умеет делать вис😒

[@art-sk2ou]

УМЕЕТ

[@ice_skull2545]

😑

[@user-tq8ij9qz3z]

Почему ты раньше не выпустил такое видео? Месяца 3-4 таки назад)))

[@user-ru7lb9rp2y]

Михаил,достаточно будет делать гиперэкстензию

[@alexandrsmirnov2190]

Подскажите форум где воркаутеры общаются! Вопросов надо позадавать

[@user-tf2fv9ug5z]

У меня очень плохо востонавливаться спина и болит поясница , 2 года на турниках и год в качалке , то бабушке помогу в огороде , то кирпичи потаскаю ( строим свой дом ) , передний вис тренерую , подтягиваюсь с весом , в итоге прогресса в висе нет, боль и неприятные ощущения остаются , незнаю что делать ... Наверно надо перестать тренить на неделю-две , но не хочется отставать от друзей в прогрессе . Что мне делать ?

[@user-dh1pt6vy5k]

Как разминать поясницу перед тренировкой?

[@user-fy6ve6jn8v]

Михаил наверняка вы знаете такого атлета как Андрей Кобелев, он тоже записывает подобного рода лекции однако нередко информация в его сюжетах противоречит той что преподносите вы, cтоит ли доверять его словам?

[@wsahsap8219]

Когда вышло это видео у меня все было норм и я на этом не зацикливался, теперь прошел месяц и у меня тоже спина начала болеть

[@rainimatorlogin8262]

Занимался воркуатом несколько лет и просто качалкой Из-за больших нагрузок заработал 2 протрузии торсию и грыжу шморлю и сколиоз 2 степени(правая сторона спины перекаченей левой) И всё что сказал Михаил было верно подано и все упражнения полезные и их советуют квалифицированные врачи и ортопеды И если появляются боли в спине то немедленно нужно обращаться в ортопедам-хирургам тк последствия могут быть не из хороших

[@Baratov]

вот в этом и дело что люди не знают и даже не задумываются. а потом либо так, либо повезло.

[@urshifer2002]

Михаил , а на волейбольные прыжки , нападение, блок и т д это влияет?

[@Baratov]

я не физиолог, к сожалению. но подкачка эта стандартна

[@magditsu]

Не знал что такое меня ждёт

[@Glogki]

у меня в пояснице в позвоночнике давно уже боль, начну подкачивать спину кст еще зависит не только от силы спины но и от поверхности (на сломанном диване лучше не спать - проверено)

[@oront5543]

Конечно есть такое)).. но, думаю кто-то задумывался насколько большой запас прочности нашей спины!? Существенен хотя бы тот факт, что далеко не каждый бросает занятия воркаутом даже при травмах и различных болях, потому как прочней спины лишь сила воли) конечно все мы подвергаем себя риску - цена преодоления себя. P.S. Проблема серьёзная, и с ней надо бороться. Немного мотивации, народ!✊✊✊ выше крылья и, ласточки, летите)

[@alexeyn1711]

А есть такое же видео для плеч?=)

[@user-ru8gf2ub5b]

Выделяю 2 отдельных дня в неделе, когда бегаю и качаю пресс с поясницей

[@keenvayder]

Тикаем)

[@ravnog]

батя Турникменов сия руси))Миша топ))

[@user-nh5dp5bs4v]

Почему мост не использовать ?

[@Pschenichniy10]

*все подписчики побежали получать десяток грыж от становой*

[@Baratov]

некоторым подписчикам нужно уметь смотреть материал, видеть обозначенные процентовки и веса, а так же задумываться о технике исполнения, о чем тоже сказано. думаю, подписчики такого уровня уже их получили, если не принимают специальных упражнений.

[@user-ne7nv9eg8m]

Если между лопаток после стойки на руках начало болеть? Есть подкачка на эту область?

[@Baratov]

подкачка есть, но думаю дело в плохой разминке. либо жуткой стойке

[@user-wc7nc6qg4v]

Я правильно понял, статическая нагрузка на поясницу её не укрепляет? Только подкачка с большим количеством повторений?

[@Baratov]

если на пальцах то да

[@user-hv1gl4md5j]

Видосик полезный в целом, однако имеет свои минусы. Например: откуда ТУРНИКМЕНУ знать свой предельный максимум в становой тяге?

[@yevheniibezzub5122]

Как бы тебе сказать? Попробовать на практике, не?

[@andriiyarema1177]

Такие упражнения можно делать каждый день(лодочку имею в виду)? И надо ли доходить до отказа?

[@Baratov]

посмотри видео на вортексе мое же. я там подробнее говорю о ЛФК. Если коротко то нет не нужно, каждый день не 100% обязательно, но хуже не будет.

[@andriiyarema1177]

Михаил Баратов окей,спасибо за быстрый ответ)

[@Marty_Stu]

👍🏿

[@sinsinegobaffa7321]

Гордон на заднем фоне качается)

[@user-fy6ve6jn8v]

а если у меня после йойошек изредка побаливает спина то тогда значит тоже имеет смысл начать заниматься подкачкой спины?(((

[@Baratov]

всем имеет смысл

[@ifeelb6d]

А я все еще боюсь заниматься из-за диких болей в предплечьях пол года назад(

[@mishgun2313]

На превью Миша делает горизонт, на фоне готопридестинации )