КАК УБРАТЬ ГОРБ? 4 упражнения от холки на шее. Как избавиться от вдовьего холмика (горбика)

[@ДенисСекрет-н7ю]

Самое простое упражнение - 1)лежа на спине поднимаете голову на 2 см и держите 30 сек - 3 подхода (по началу наверное по 10 секунд максимум выдержите), 2) лежа на спине жмете затылком в пол по 5-7 секунд по 5 подходов. 3) по типу первого упражнения только поднимаете голову на 10-15 см и поджимаете подбородок к груди. 4) это повтор 2-го упражнения. + Для здоровья 1 раз в день Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов (в ютубе ) и приседание по 108 раз в день (в ютубе приседаем вместе Елена Пятибрат ).

[@СтеллаХадарцева]

Попробую, спасибо.

[@НатальяХарлашкина-ю8х]

Спасибо, по существу и без воды

[@ЕленаДобро-я2э]

А 1 упражнение на спине лёжа

[@svetatarasova8761]

Спасибо!!!!!

[@СофияМегагибкая]

Огpомное спасибо. Дай Аллах вам здоровья и процветания!

[@albinabotasheva4013]

1:01- упражнение 1, делаем 1 минуту 2:11-упражнение 2 делаем 15-20 повторений на каждую сторону 3:28-упражнение 3 4:55-упражнение 4 5-10 мин

[@Tamerlan_3_131]

👌💜

[@НаталияАлексеевна-ч5в]

Апликатор Кузнецова, а не коврик Ляпко?

[@user-Anastasia-U]

спасибо тебе добрый человек!!!

[@АлмаСибанбаева]

Һ

[@svetlanatokar3678]

Благодарю

[@user-ge8hl8bl1s]

Очень грамотно и понятно Особенно правильное дыхание во время упражнения Кое что возьму на вооружение Для тех у кого нет времени , покажите другие упражнения Спасибо

[@АнатолийПрудников-с5ц]

Света

[@НадеждаГребенщикова-щ9м]

@@АнатолийПрудников-с5ц ш юз

[@ЕллаКукса]

Спасибо за такой подробный рассказ и показ этих упражнений Спасибо большое всё своевременно миллионного вам подписчика

[@ZdorovyRuh]

Рад быть полезным. Надеюсь, уже попробовали упражнения?

[@ИринаШарпило-г8ъ]

Благодарю за полезные советы и упражнения!🙏

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉

[@ОксанаГоловкина-д2д]

Отличные упражнения! У меня так же с ковриком Ляпко- засыпаю! Остальные просто находка! Спасибо!

[@orlovgrigorij356]

23 года. Адски болит вся спина. Особенно грудной (грыжи шморля 4 штуки) и шейный отделы. В пояснице две протрузии. Болит голова. Никакие лекарства не помогают. Только упражнения. Пришлось уйти с работы. Сейчас целыми днями разминаюсь, упражняюсь. Ежедневно хожу в бассейн. Вот уже 3 недели без перерывов занимаюсь. Многие, в том числе и врачи говорили заниматься по 15 минут в день и всё пройдёт - сказки. Только с утра до вечера двигаться - тогда есть результат. Большое вам спасибо. Жаль что вы не в Башкирии, походил бы к вам )

[@ZdorovyRuh]

Добрый день. советуем записаться на консультацию к нашим специалистам, где реабилитолог проведет осмотр, миофасциальную диагностику, анализ снимков, если таковые есть, тестовое диагностическое занятие, после чего напишет для Вас персональную программу занятий и выдаст рекомендации на дом. Консультация может быть очной или онлайн. Запись по номеру [phone]( viber/whatsapp) Упражнения максимально эффективны тогда, когда подобраны индивидуально

[@ЗинаидаКомиссарова-ч7ч]

Избавилась от холки самыми простыми наклонами головы вперед, назад, влево, вправо.но делала где-то полгода.

[@Разный-к8ы]

А параллельно худели или без снижения веса холка ушла?

[@anarrahmetova1110]

I chto polnostu yshlo?

[@ИлонаГраф]

@@Разный-к8ы Худеть конечно, когда набираешь вес, жир накапливается в холке, и она ещё больше становится

[@olgasule3138]

Сколько раз в день делали?

[@ishakbirinci2996]

А сколько раз в день делать наклоны во все стороны?

[@АлевтинаПлетнева-ф8ц]

Спасибо за своевременный совет зарядки от холки

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉

[@YuliiaSK]

Очень образованный, последовательный доктор!

[@nataliaeiteneier8562]

Огромное спасибо за вашу помощь ❤❤❤

[@ZdorovyRuh]

На здоровье 💚

[@ninylihka]

Грамотные советы,благодарю.Ковриком пользуюсь давно,уже несколько поменяла,но ваш совет помог применять его верно

[@ZdorovyRuh]

Супер!

[@Miruslawa]

А зачем менять коврик Ляпко?

[@LazarevaLigia]

Спасибо тебе за добрый совет здоровья для упражнения 😊😊😊👍👍👍👏👏👏😳😳😳

[@ЕленаЛабунская-у8ж]

Спасибо большое за видео! Очень благодарна за Ваши уроки!

[@ЕленаОкада]

Огромное спасибо. Пока нет этой холки,буду делать профилактику

[@ИринаГандрабура-й6г]

Спасибо большое за рекомендации, очень позновательно.

[@ZdorovyRuh]

и вам спасибо за обратную связь

[@ШариатОздоева-д1ш]

Подписалась. Коротко и ясно. Спасибо

[@rut7181]

Спасибо!Увидела новые упражнения,буду заниматься.

[@АкмырзаМукатова]

благодарю

[@марина-ю9ю4ж]

Здравствуйте, горб прошёл?

[@TatyanaShypilova]

Дякую за важливі знання

[@ZdorovyRuh]

Будь ласка! Зичимо здоров’я!

[@ЛюдмилаЧеркасова-п9ц]

Спасибо большое, очень подробно, понятно и доступно в домашних условиях!!!!

[@Miruslawa]

Класс!!!! Спасибо. Буду заниматься.

[@НаталіятерещенкоТерещенко]

Спасибо за подробности, очень нужние совети.

[@ОльгаХалецкая-т2д]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а ипликатор Кузнецова можно использовать?

[@ТатьянаСухарева-ь2р]

Я загуглила. Коврик Ляпко это аналог аппликатора Кузнецова. Я думаю,можно и его использовать. Я тоже на нём засыпаю😊,только ложусь поясницей.🐾

[@taratara4092]

Хорошие упражнения, спасибо. Но, хотелось бы уточнить некоторые детали 1ого и 3его упражнения: 1. Думаю, что высота захвата руками дверного косяка важна, тк от этого будет зависеть какая группа мышц включится в работу. ? 3. Мячик нужно подкладывать прямо под холку и массировать ее, или лишь с двух сторон от холки? Спасибо заранее за ответ. 🕊

[@НадеждаКондраткова-ю4ц]

Благодарю за ваши Советы! Все доступно! Огромное спасибо!

[@RandomNGenerator]

А где посмотреть про кинезиотерапию?

[@ВераТысенчук]

Добрый вечер! Можно ли вместо коврика Ляпко использовать ипликатор Кузнецова?

[@ZdorovyRuh]

можно

[@levertige1]

Думала купить для этого дела аппликатор Кузнецова

[@gggrimekidddo6987]

Спасибо большое за ваш вклад! А то мне 17 лет, сижу думаю, чево с этим делать, спина болит ужасно, вроде спину держу ровно, а эта штука у затылка есть(

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@luchkovalentin]

Ну что как успехи?

[@nikakolomiytseva4564]

Может остеохондроз?Он у меня в 16 начался

[@MAKZAR0]

Привет, как успехи?

[@ТанковаОльга]

Аппликатор Кузнецова работает!

[@zimzam4449]

Спасибо большое! Очень продуктивно !!!

[@ЕленаЕремчук]

Купила в Фикспрайсе пластиковый коврик к шипами, вообще он предназначен для входной двери, но по своему виду один в один как аппликатор Кузнецова, или, как в этом ролике коврик Ляпко. Рублей за 77 купила😆

[@stepansopin6209]

Отлично, но почему вы не дублируете упражнения для условий спортзала? То есть какое упражнение как можно делать на тренажере и сочетать это с силовыми тренировками

[@ОльгаЧум]

Спс,все упражнения вашей династии,замечат!!!

[@ГалинаКорниенко]

Можно ли использовать аппликатор Кузнецова?

[@ZdorovyRuh]

Да, конечно

[@venera327]

Здорово! Рада, что нашла вас! Успехов в труде! И всем нам здоровья!)

[@ZdorovyRuh]

Взаимно!

[@olegbelous5588]

Спасибо! Очень простые упражнения! Надо потренироваться!

[@Toljan_Toljanich_1]

Поищите в ютуб Нейрокоррекция олега графа..

[@levertige1]

Холка это не жир! Пощупайте свой позвоночник в шейном отделе и вы увидите что он искривлён. Остистый позвонок выпирает наружу о образует выгиб. Эдакой буквой «Г». Голова уходит вперёд. Это связано с эмоциональными проблемами, когда на протяжении многих лет вы невольно «защищаясь» втягивали голову в плечи. В результате мышцы поддерживающие шею укоротились и образовалось искривление в шейном отделе. Эти упражнения направлены на расслабление мышц спины, плечи должны помогать. Но вытянуть шею из плеч ... после 50 лет ...? Не думаю. Привычка-втягивание головы и напряжение плеч , от всего этого трудно избавиться, когда жизнь полна проблем.

[@oksana5326]

у ребёнка холка в 12 лет, но ваше объяснение никак не подходит.

[@Toljan_Toljanich_1]

Поищите в ютуб Нейрокоррекция олега графа..

[@Люда-х2в1б]

Вот у меня как раз это и есть , упражнения не помогают, но проблемы с кровообращением левой стороны головы есть.

[@БараБаниди-в4л]

Какой умничка🙏👍

[@Люсьен-с6ч]

Я больше 10 лет пользуюсь ковриком Ляпко. Замечательная вещь! Если 20 минут- то крепкий здоровый сон, если 30- то вообще не уснуть, разгоняется кровь и ты бодрствуешь . Это если коврик в области затылка

[@ZdorovyRuh]

Елена Скидан это ваши индивидуальные качества

[@РаисаДмитриенко-к1щ]

Благодарю Вас!🙌🤗💥

[@katylkaty424]

Добрый день,а можно вместо ляпко использовать апплекатор Кузнецова?

[@tatjanawecker7334]

Особенно с холодным компрессом понравилось

[@themirokkofg2280]

раньше назывался этот коврик Кузницова

[@elenaking3876]

Вопрос образовался. Есть у меня и коврик Ляпко и аппликатор Кузнецова. Так вот у меня такое впечатлен е что коврик Ляпко мне как мертвому припарка. А аппликатор Кузнецова реально облегчает боль. Можно ли заменять Ляпко на Кузнецова?

[@ZdorovyRuh]

Elena King если так чувствуете, конечно, можно. Будьте здоровы!

[@rozar604]

Можно ли использовать теннисный мячик и коврик Ляпко онкобольнлму ? У меня рак груди , но я в стадии ремиссии. Правда врач категорически запретил массажи и любую физиотерапию на грудную клетку

[@allabelash2477]

Огромное спасибо за подробное обьяснение

[@erjaenkurkebaev6368]

Вы.гении.1000раз.спасибо.Бути.

[@LexMontagna]

Всё гораздо проще. в любом месте и без дверного проёма.

[@irinashabash1467]

Коврик Ляпко - это изначально аппликатор Кузнецова (его изобретение) ?

[@Дзен-у6п]

Так они ж всё русское не признают. даже Гагарин в космос не летал говорят😆

[@leleolena7182]

Спасибо! Очень нужно и полезно.

[@raminali2603]

Srabotalo spasibo🙏

[@ТатьянаШлыкова-й3х]

Ежедневный труд, годами надо делать и будет результат

[@volela1981]

Люблю ваші відео😉💗

[@ZdorovyRuh]

Спасибо ))

[@zlatamontgomery1593]

Побольше. Про холку.

[@aliyal2370]

Скажите пожалуйста, от того что холка есть, возможен из за нее храп.

[@elenad6131]

Что за глупости?!) Храп это проблемы чаще всего с сердцем.

[@ЕленаКакштыкс-я2г]

Здраствуйте скажите а при постоянных головных болях какие можно выполнять упражнения заранее благодарю

[@Toljan_Toljanich_1]

Поищите в ютуб Нейрокоррекция олега графа..

[@34_Rima_34]

Здравствуйте!как только начинаю делать самые упражнения, у меня начинает стрелять и холка и спина. Вроде делаю аккуратно, не переусердствую.с чем это связано?

[@МагрипаИсаева]

Можно ведь использовать аппликатор Кузнецова?

[@ZdorovyRuh]

да

[@aliyal2370]

Огромное спасибо❤❤❤

[@Litovskaya_Zhanna884]

Спасибо ща просвещение.. С мячиком хочу попробовать. А такой коврик у меня уже давно, и если возникают проблемы со спиной шеей он меня спасает! А ещё большой мяч очень помогает расслаблению и снятию боли в пояснице и шейном отделе.

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@tatianaclaveau6246]

Это как делать с большим мячом?

[@ОльгаАюшеева-м4с]

А где купить?

[@АминаАлиева-л1я]

Очень хорошо и просто и быстро помогает курсом пройти липолитики

[@Felicita.888.]

Да, да, и параллельно кони двинуть))) вы хотя бы понимаете, кому тут липолитики советуете?

[@nurlanmurt1425]

Скажите пожалуйста, если я буду качать шею при помощи грузика отводя в наклоне назад, будет ли это профилактика вдовьего горбика?

[@Toljan_Toljanich_1]

Поищите в ютуб Нейрокоррекция олега графа..

[@СветланаК-е9м6з]

Огромная вам благодарность от меня. У меня протрузия между 5 и 6 шейн позв.можно ли лежать на коврике Ляпко?

[@ZdorovyRuh]

да

[@김일리아나]

Худая, есть холка, 12 лет, что делать? :(

[@Viktory1959song]

Если большая холка,то обычная операция решит эту проблему. Я 4 года и упражнения,и массаж,и колола липолитики,и пиявки ставила,но полностью не уходит. После операции,если Вы захотите,напишу,как будет. Сколиоза нет,вес лишний правда, есть немного .

[@galinalir1608]

Спасибо. Попробую 👍

[@КемалАйбазов-в8ы]

Упражнения от нейропатии средине ого нерва покажите, плииииз.....

[@Toljan_Toljanich_1]

Поищите в ютуб Нейрокоррекция олега графа..

[@dddddddddddbbbbbbbbb1943]

Работает?

[@nightmax215]

После коврика приложил холодное на секунд 8, И без футболки лежал возле окна и продуло шею/плечи/спину ...

[@ОльгаВиноградова-о3ы]

Целый год делаю разные упражнения. Как была холка,так и осталась. А пишут что быстро все нормализуется.

[@ZdorovyRuh]

добрый день, все зависит от степени выраженности холки и правильности подхода в вашем случае, техники выполнения упражнений, образа жизни

[@Viktory1959song]

У меня такая же история. Упражнения не помогают совсем. Только механическая операция, не липосакция.

[@викториямарченко-ы5в]

Холка уходит,когда лопатки занимают правильное положение. На канале Татьяны Сахарчук много на холку упражнений, возможно,они дополнят ваш комплекс и помогут получить результат.

[@abvgdeika_det_sad]

В первом упражнении когда голова уходит назад боль отдает в плечо и руку. Что делать?

[@ZdorovyRuh]

Добрый день, Очень трудно сориентировать Вас без предварительного осмотра. Записывайтесь на консультацию, мы рассмотрим Вашу проблему подробнее и напишем индивидуальную программу реабилитации [phone]💚

[@СветланаЭмрих]

Как лечить лордоз? Спасибо

[@Toljan_Toljanich_1]

Поищите в ютуб Нейрокоррекция олега графа..

[@СекондХендВтораяжизнь]

Холка на спине является всегда причиной лишнего веса. Теряем вес , теряем холку. У некоторых людей это обусловлено генетически. Не желаешь иметь холку , не попровляйся.

[@irinajan6533]

Холка- не причина, а следствие лишнего веса)

[@ЛенаНауменко-п5ш]

У меня нормальный вес а холка есть

[@АвгустинФамилия-ч8м]

Подписка однозначно!!! 👍👍👍Спасибо! ☘️

[@ИринаБурмистрова-щ8з]

Огромное спасибо!!!

[@alshynermek]

Рух - дух с арабского

[@culikova210]

А аплекатор Кузнецова можно

[@ZdorovyRuh]

конечно

[@vitabest1059]

Про дверной проем Широ дякую

[@tatyanahesnajy96]

Вы супер!

[@ВалентинаШахова-щ4ю]

А если у кого давление 160/90 можно делать упражнение с теннисным мячом??

[@Toljan_Toljanich_1]

Поищите в ютуб Нейрокоррекция олега графа..

[@камикадзе-л7ь]

у всех п разному упажнения по это теме

[@SVeto4_ka]

Два мячика можно завязать в носок.

[@ValentinaSherbina]

У аппликатора Ляпко иголочки металлические. В этом видеоролике демонстрируется аппликатор Кузнецова, а не аппликатор Ляпко.

[@СтеллаХадарцева]

А где вы его увидели? Он даже коробку не открыл))

[@tamari450]

Апликатор Кузнецова это женщина лежит на валике,а он про пакет говорил

[@ЛизаветтаЛюбимая]

А можно ли второе упражнение делать лёжа на животе?

[@viktoriastetsenko9266]

Дорогой Максим, можете ли Вы подсказать что-то при ВНЧС

[@ZdorovyRuh]

Viktoria, спасибо за обращение, при внчс, я бы посоветовал лучше обратиться к остеопату либо ортодонту-остеопату

[@ОЛЬГАСенина-ы1щ]

Здравствуйте Виктория. Это хорошо убирается. Открываете рот, указательный палец заводите до соединения челюстей. Там жевательная мышца. Закрываете рот не убирая пальца , и пытаетесь развернуть палец тем самым растягивая мышцу. Повторить раз 10. И массируйте 4 шейный позвонок.

[@viktoriastetsenko9266]

@@ОЛЬГАСенина-ы1щ Благодарю

[@ЕленаКарчевская-л3с]

Благодарю

[@СалтаШуртаева]

Незнаю почему, но я с трудом верю что может исчезнуть холка

[@hannadzyuba3854]

Правильно делаете , потому что это возрастные изменения позвонков и ничего не может изменить их положение

[@Aleksandr-j5s]

@@hannadzyuba3854 плавайте и будет вам счастье

[@Сибирячканаюге-н3ж]

Какой коврик ляпко? Это апликатор Кузнецова, у нас такой уже лет 30 дома живет.

[@slavjana9488]

Посмотрите разницу между апликатором Кузнецова и Ляпко. Это совершенно разные апликаторы!

[@ГулмираРахметова-ю5м]

Здравствуйте!за сколько месяцев будет результа?. Если есть определенный время то я буду делать усердна.

[@ZdorovyRuh]

все зависит от степени выраженности холки и вашего физического состояния. результат будет заметен как минимум после месяца - двух регулярных занятий

[@ВикторияПопова-в7ч]

Спасибо за информацию.Где ваших центри,есть ли в Запорожье?

[@ZdorovyRuh]

Добрый день, у нас 4 центра в Киеве

[@ВераВинс-м1ч]

Я начала плавать в бассейне и через 2 месяца обнаружила, что холка исчезла сама, значит поднимая голову, чтобы не нахлебаться, удаляется холка, почаще запрокидывайте голову назад, вот и все лечение😀

[@НінаЗахарчук-с7э]

А может быть дело в движениях рук?

[@ТаисияНовик-б4ю]

спасибо за хороший совет

[@moonlight4188]

Вы знаете, где то читала лечение "холки" от Ванги.так вот она там советовала запрокинуть голову назад и сидеть так по 30мин. Ну я не выдержала даже 5 мин. Да и не верила. А теперь вот после вашего сообщения, думаю, может, правда помогает?

[@СаняГалахова]

Благодарю!!!

[@lena7293]

Почему у меня болит широчайшая слева, очень сильно, и спазмируется, когда поднимаю руки вверх?

[@НурияНасимова-й4й]

Попейте витамины гр В. Осторожно покрутить рукой, вращение в плечах, большой круг. Меновазин тампончиком смажьте больные места строго на ночь, укутаться, без сквозняков, главное. Здоровья всем!

[@НурияНасимова-й4й]

За 2 или 3 дня все пройдет

[@likad2812]

Спасибо! Попробую ...

[@Вікібум]

Огромное спасибо

[@ZdorovyRuh]

рады быть полезными, следите за новыми выпусками

[@robertinolor8359]

Спасибо!

[@ДимаГинкуль]

Супер.

[@ZdorovyRuh]

Спасибо)

[@НатальяДергачева-в2ю]

Упражнение №2: С одной рукой попеременно или можно двумя руками сразу? Спасибо за ответ.

[@ZdorovyRuh]

лучше попеременно, чтобы больше сконцентрироваться

[@НаталияАксёнова-х9м]

У меня есть мячик колючий можно им масировать?

[@ZdorovyRuh]

можно

[@АлександрЖеребцов-о6н]

Добрый день! А почему коврик Ляпко? Разве иплликатор Кузнецова не подойдёт? Как раз есть валик Кузнецова для подкладывания под шейный отдел.

[@ZdorovyRuh]

здравствуйте, возможен и тот и тот вариант

[@АлександрЖеребцов-о6н]

@@ZdorovyRuh Благодарю!