这个背部错误，浪费你很多时间！

#健身
#增肌
#减肥
很多人在练背做划船的时候
总是只有上背部发力，背阔肌没什么感觉
那这个练背错误
说不定你也有在犯哦
这期我给大家提供了划船思路以及练背细节
感谢大家对我一如既往的支持

[@swimjerry]

好實用啊，很多教練都講不出這麼精細的點

[@gandy2748]

谢谢😂😍

[@justinhinsiu]

@@gandy2748 讚 做對動作不用被沒請教練的當地教練鄙視了 感謝無私教授

[@evemiyamoto]

Gandy 为大伙儿的健身训练操碎了心啊，这么详尽细致的分析讲解，找不到第二人啦。非常感谢🙏

[@寶-m8l]

1.4:03 我一直以為要刻意去大力夾肩頰骨......我都夾到有點痛 2.2:45、4:50 也常看有人這樣練....

[@陳俊岳-k4f]

超級專業的乾貨 敲碗槓鈴划船保母教程😊

[@小飛俠醉]

真是很用心的教學，藉由輔助標示和人體解剖圖像，更直觀的知道訓練的部位及發力的方向，真是滿滿的干貨。

[@leetaiming64]

Gandy哥又來發乾貨了, 這真來得合時, 因為我剛好買了啞鈴要在家練背😄

[@romejr3344]

太強了～掌握到精髓了！！做小重量也可以大爆汗！感謝感謝

[@mickey9801032]

希望可以來一期 腿前側跟後側的訓練教程，Gandy 前側腿 股四頭 練的真好有點羨慕 ，努力練腿但正面視覺效果外翻還是有距離

[@蛮Ban]

我是竖脊肌超大上背没肉该怎么分离呢

[@MiaomiaoShen]

这个就是我..感觉trap和tricep用的好多啊

[@friedrichnietzsche7805]

是biceps 不是triceps

[@George-Kao]

一萬了啊～

[@MrDanteHO]

有夠棒的啦,怪不得練了一段時間總感覺怪怪的不太行,現在改正了感覺來對了,謝謝

[@festivali8627]

很專業的教學！只是個人核心太弱，槓鈴划船或地雷管都做不了太多，只好多利用坐姿划船😅

[@燭九陰-e3r]

坐姿划船是練闊背肌的王者動作 把它做好 比甚麼槓鈴地雷管都強 RONNIE COLEMAN的坐姿划船值得觀摩學習 標準又到位

[@范浩基]

核心不夠強用坐姿的就完全可以了（當然站姿槓鈴划船有它的功能性，真要做的話降點重量做多點次數也是可以）。核心強度可以用其他負重潛力更高的動作去練，如背負式負重行走。練到背負200-300公斤也能行走自如時，核心想不強也難。

[@yushaoliu7276]

這真的解決了長期以來闊背感受不佳的困擾

[@mutsu0226]

這乾貨我得配著水才能把影片看完，有夠乾！

[@gandy2748]

谢谢😂

[@shushunroychow705]

很喜歡你的解釋，很想你能成功

[@freddycheong9198]

肩膀手肘同時往後平移,這個我到現在才知道, 真的很感謝,怪不得我一直練不好

[@Shaun_yeah]

真想給甘迪當教練 解決很多細結

[@小西瓜-r5r]

我做偏向下拉的單臂划船時肩膀前側酸，核心 有收緊，骨盆有維持中立位，肱骨沒有過度前移，還可以怎抹改善?

[@Professor-1986]

干到不能再干的货，我一直找不了中下背背部的感觉…每一次都是上背侧边而已。现在领悟了！

[@tanweizhe5751]

我徒手是找到感觉了，但对每次一上重量就不行了，哭死

[@pkds9704]

把重量降低,等輕重量抓到感覺再上重量

[@HanWang_Austin]

Gandy的后背真的干净啊……那些药罐子的背皮肤都烂了

[@khangnguyentri3413]

Your content is so good. Support from VN!!!

[@willy6269]

你好 看到你的影片很實用 會反覆 觀看練習 小小許願 有下肢針對臀中肌 臀大肌 的訓練 並且 在訓練下肢會導致膝關節的不適 作更完善的了解 謝謝

[@HK-fq8vw]

好有用！下星期看看練背日用桿鈴划船的感覺有沒有改變

[@sunfish2468]

脊椎侧弯了，导致两左右两边背肌不平衡

[@samsonquek3781]

你好，Gandy. 可否找你作PT教練

[@mattwu8699]

一直抓不到單臂划船的感覺，總是很怪，感謝Ｇ大的講解，太棒了！

[@ml.9106]

谢谢 很实用

[@bosephilipmaribao5204]

English subtitle please

[@jackhp213]

我反而想練上背耶，背闊不是下拉就能練到了？

[@HowardChin1990]

非常實用，讓我糾正很多錯誤，感謝分享!

[@linmp2709]

有个疑问：我已经收紧肩胛骨了也感觉到背阔肌发力，但是每次我尝试下放杠铃时，即便我很小心很慢且尽量保持背阔肌绷紧地下放，当我下放到手臂接近打直时我的背阔肌突然就松了。基本上无论我下放时怎么注意绷紧背阔肌，到后面背阔肌依旧松了，不知道怎么回事。

[@RCTUN748]

有感啊!!!!!! 光是徒手測試一下，有感啊!!!!! 我錯誤划船好久，每次都覺得感受度都在肩膀那邊，大重量不對、小重量多次也無感，煩死了，太感謝! 明天去健身房的時候實作一次! 訂閱加小鈴鐺全部打開!

[@xujet449]

你家油烟机安装的太高了

[@v2266514]

謝謝 gandy 簡潔扼要👍

[@koksiangkoh3401]

杠铃划船不是一定要触碰腹部吗？当拉上去的时候，大臂一定会越过身体的，不是吗？避免不了的，要触碰腹部

[@jameswave7832]

找到感觉了，就是尽量手臂靠近两侧身体，这时候划船，背阔肌就有紧绷的感觉！

[@NordKristal1kristal]

🙌👌🤌💯💪👍🏆♥️

[@s1krr355]

👍🏻

[@ATienFitness]

Love your video but even better if you put English sub 🥹🥹🥹🥹🥹🥹

[@重名]

👍

[@乓董]

3:10

[@hsunli7635]

牛逼

[@我我-r6c]

这个矫正很简单 全程保持背阔肌平铺，会展背的人，把背展开在做 就正确了。

[@nongwang5631]

专业

[@nmdwd2570]

友仔我是第两千个赞

[@asakenta]

講解很清楚！最近剛好被教練糾正這個部分，透過影片講解更清楚了！

[@hongkitchong71]

Lower back 不应该会有紧绷/疼痛感 把？

[@祈祈-q3x]

太屌了....

[@jjujun]

俯身划船下腰容易酸，是什么问题，怎么改善呢? 谢谢

[@shuyi3100]

佛Ｒ

[@christopher0526]

老公

[@soinle2014]

没懂

[@illsed]

tq u . ur video really makes me remind back my form ..... my form become momentum a lot when i lift more extreme heavy, i need to back to basic

[@kevinwang5362]

溜肩了

[@懶人-e6m]

建議可以再錯誤示範後面馬上放個正確姿勢，很多專業領域的教學老手都會一直跟新手說哪錯了，但新手根本連正確長啥樣都不知道，馬上有圖片或者實際操作互相應證效果應該會不錯。

[@henry.fx.trader]

這集的講解很好理解👍🏻

[@zhihangchen9228]

确实有区别，空手试了一下就可以明显感觉背阔肌有在运作而不是肩胛骨的位置。感谢！

[@i_see1997]

不俗，已很久沒看，進步很多～～～

[@jimlue]

簡單來說 滑向肚子

[@陳宏銘-j5i]

請問請問 我身體左右肌力差很多喔 這樣我在每日的正常課表跑完後 安排單獨肌力弱的那邊再多做幾組 能慢慢的把肌力平衡嗎

[@thebestjax]

這就是之前影片的提示手肘我順著口袋方向滑嗎😁

[@supaula4277]

講的超好

[@佑A]

感謝 明天來試試看在家啞鈴練胸，背部都發現 肩膀很酸，一直找不到點名天來試試看>"

[@管理員到底要不要做事]

gandy哥,你練了多少時間才擁有身材

[@gandy2748]

五年了

[@nigelliao180]

好帥好師

[@波撚頭]

不用說那麼多..背闊功能是肩伸展 划船時 想像肩伸展的動作就能感受到背闊

[@charlie510202]

謝謝你，3：23的手臂後擺很有用，可是做完一下後是手臂完全伸直再後擺一次再做第二下嗎？謝謝

[@user07567]

好難XD

[@charlesyou-rg9yc]

一萬了

[@leungben3190]

非常用心的分享🎉⋯⋯thank you 🎉

[@bxmikaellai2893]

點贊一萬ㄌ！！！

[@chocolatepun]

讚

[@user-yq4ts4hp1x]

超讚

[@Duck-hh7us]

超級乾貨

[@williamnguyen8753]

絕

[@shushunroychow705]

喜歡到你不得了

[@user-bigduck]

練嘴叫我來的

[@scottming6481]

特别实用，非常感谢。原来这么多年都做错了

[@hsuanchen7396]

點贊一直在９９９９靠杯

[@思豪陳-y6v]

肩膀手肘平移，不就會動到肩胛骨後收了嗎？怎麼平移呀？

[@user-lm5gx7im8o]

这期真的很有用，希望能快点到1万点赞出保姆教程

[@YOUYOUCHECKER]

真的很好的方式，只是有時候還是會不自覺的錯誤操作。謝謝甘弟！！！

[@caased]

我一般是想像把啞鈴放到褲袋裡的感覺🤣🤣

[@Thatgirlxi]

太及时了，最近一直纠结这个动作的错误

[@masaki228]

壓肘聽上去和之前教練胸的轉肩很像,是嗎?

[@penril0326]

這集真的很棒，一直覺得對划船這動作找不到感覺

[@jasonteoh2856]

希望可以出一只教二头肌和三头的影片

[@ji8598]

謝謝 很仔細的教學 最近訓練完 比較常腰酸

[@Berrrrrlin]

最近動作跑掉又回來複習了 感謝❤❤

[@sherlockbj]

所以我比較偏愛單手划船練，有感很多

[@SD2406]

槓鈴划船對於新手而言非常容易受傷

[@tinghuicheon1587]

感谢分享！往后视频可以建议放错误正确方式左右对比 比较好理解 👍🏻

[@黃旭東-c3d]

謝謝，之前划船都肩胛骨都後縮太多，你的影片好讚😮👍

[@李-s8r]

太感謝了! 終於搞懂划船，感受到背肌了

[@user-popo0719]

請問有時候水平划船或是繩索下拉練背闊肌的時候，肱骨約略移動到肩膀下往前10-15度就停止，是什麼原因呢？🙏🙏🙏

[@gandy2748]

你是刻意停止的吗

[@user-popo0719]

哇！謝謝您的回覆。 您的一集視頻「教你強化背部最薄弱的地方」： 划船全程保持拱背的狀態，回來的時候，用手肘帶動整個大臂向後，同時肩膀向斜下方，也就是向胯骨的方向下壓，到10度的時候固定，一直重複

[@user-popo0719]

同時我也看過王華老師，在小蘿蔔的一集視頻裡運用機械式器材訓練背闊肌時提到：想像手肘往背闊肌前面移動，而不是往背闊肌側面後面移動。 聽起來，手肘不需要和肩關節同一平面一起向後移動（肩胛骨儘量不後收的前提），而是手肘移動到離體側還有些許角度就停止了。

[@user-popo0719]

還有一位健身博主彭彬：他在中等握距的高位下拉練背闊肌裡的視頻提到：這個動作一定要保證肘關節始終在身體軀幹的前側

[@user-popo0719]

不知道是否跟含胸有關呢？因為含胸的話，大臂還要移動到肩關節正下方和軀幹體側平行，就造成肱骨前引，產生肩關節夾擠了？🙏🙏🙏

[@migch28]

太感谢了！ 非常细致实用的讲解！ 感谢感谢。 每次新视频都是先点赞，再仔细看。 太喜欢你的视频了！

[@kester417]

肩膀手肘同時往後平移很有感 謝謝GANDY

[@凱凱-b6b]

真的很厲害，超多細節以前沒注意