【注意喚起】スピード練習中に絶対やってはいけない○○を解説します

[@takayamarathon-running]

お久しぶりの投稿です！また今日から皆様の力になれるよう頑張ります！！！！

[@小林兼知]

目からウロコでした。ありがとうございます。身につけて結果につなげます。

[@takayamarathon-running]

ぜひ！ 頑張ってください！

[@llywolf72]

わかってはいたけどなかなか脱力できませんでした。具体的に説明していただきよくわかりました。早速実践してみます！！

[@嘉徳児玉]

いつも参考にさせていただいております。今回のテーマの一つにあった膝下の脱力感。わかっていますが、左足だけ力む癖がついております。結果、左足のふくらはぎの方が右足と比べて太いし、ランニングした後も張ってしまいます。何か、ドリルとかあったら教えていただければ幸いです。

[@eigohigashino1765]

まさに仰る通り！それが出来ないから悩ましい！！

[@takayamarathon-running]

コツコツやってみてくださいませ👍

[@kawaru1064]

毎回ありがとうございます・今回も大変参考になりました。 最近、インターバルトレーニングを始めましたが、全力疾走(自分なりの)は短距離の走りで再現性がないものだと認識させられました。もっと脱力した走りを身に着けたいと思います。

[@takayamarathon-running]

どうせやるなら再現性が高いものがいいですよね😁参考になれば幸いです！

[@AY1000000]

ありがとうございます。 質問させていただきます(既出であればすみません)。 私は比較的母指球付近で接地する傾向があり、また足首のバネを使いたい心理から接地の瞬間に足首の角度を固定するむきがあります。 つまり私は接地時の角度固定の為にふくらはぎに力が一定数はいってしまいます(この動画でもおっしゃられている脱力になっていません)。そして接地も含めて完全に脱力すると接地の際にストンと踵まで落ちてしまいバネや地面からの反発がなくなってしまう傾向を感じます。 なので、脱力は大事と思う一方、接地の瞬間、一瞬だけ力を入れるべきなのでしょうか？どうすべきなのかな？と考えています。 当方完全に素人なのでおそらく妙な質問をしているかと思い恐縮ですが宜しければご意見頂けますと幸いです。

[@user-et369agm]

センサーでフォームを調べて頭の上下動を抑えた走り方を始めてからスピードが上がる様になりました。今もフォームを色々試していますが、腹部は力んで上体を支えています。 後は足のリカバリーのやり方次第で大きく疲労度が変わりますね。センサーの数値を下げる事を考えている間に自然に胸を張ってかなり前傾姿勢になってしまいました。 前にかなり前傾させて足運びの動きを軽くすると楽に速くなりますね。足の力は抜く事が大切なのでしょうか。難しいですねペース走は・・笑

[@pin-na-da8075]

走り始めてから１年半なので、まだまだ思うように走れません。今日の動画を見て、明日からの練習に意識して走れるように頑張ります。 ちなみにペースは５分30秒位です。

[@takayamarathon-running]

ぜひ！試してくださいませ(^^)

[@佐藤記者]

助かります

[@takayamarathon-running]

よかったです(^^)

[@fine803]

駅伝やロードレースが近いのに坐骨神経痛に悩まされています…。早く治して練習したいのですが、何かいい方法はありますか？ また、坐骨神経痛を予防するストレッチや筋トレなどありましたら教えてもらえると嬉しいです🙇‍♂️

[@takayamarathon-running]

詳しくは姿勢など見ないと分かりませんが…お尻周りをほぐすといいかと！

[@fine803]

@@takayamarathon-running ありがとうございます🙇‍♂️ 梨状筋がかなり硬くなっていました…、前の動画にあった筋膜リリースします！

[@picotaro80]

勉強になりました！ 動画を観ながらカラダを動かしました。 脱力のたいせつさを感じました。 今から力を抜いて走ってきます。 毎週本当にありがとうございます！

[@takayamarathon-running]

参考になればよかったです(^^) ジョグからリラックスして走ってみてくださいねー！

[@SF-kb8fr]

今回も凄く参考になりました！ LSDの後、力みで肩がバッキバキになり辛かったので早速試してみます！！

[@takayamarathon-running]

それは是非とも試してくださいませ！

[@まどまど-k8t]

最近裏モモとお尻をちゃんと使える走りにしようとトレーニング中で、そんな中なのでこの動画はとても参考になりました。 トレーニングをし始めてまだ1週間位ですが、走り始めは良い感じなんですが、走ってる途中から元のスタイルの前モモに力が入っているようです💦 走っている間に気付いても治せなくて、何か良いやり方があれば知りたいです。

[@takayamarathon-running]

走る前に前腿のストレッチを入念に行う事と、もも上げをやりすぎないように走る事を意識してみてくださいませ！

[@tomokon5206]

「スピード練習好きですか」という質問に、パソコンに向かって大きな声で「No」と言ったくらい、スピード練習が苦手です。それでも、やれば確実に他の練習でスピードが上がるので、嫌々ながらやっている状況です。脱力を意識すれば、辛さが軽減されて、スピード練習を少しでも好きになれると思います。今後は脱力の練習をスピード練習の前に行うようにします。

[@takayamarathon-running]

スピード練習きついですからね💦 修行と思って一緒に頑張りましょー！

[@Fulandre]

昨年11月バイクでこけて鎖骨と肋骨4本骨折しました。鎖骨ワイヤー手術し1ヶ月走れませんでした。年明け3ヶ月練習しなにわ淀川完走できました。（ワイヤー入ったまま）肋骨折れた時呼吸、寝転ぶ時起き上がる時大変ですが治れば元気に走れるはずです。💪

[@takayamarathon-running]

それは貴重な体験談ですね！ ありがとうございます😊

[@どらごん-p8u]

肉離れ起きた時にどれだけ休むか…悩みながら恐る恐る走った記憶があります。 肋骨も一緒ですね。しっかり完治してではあるけど…大きく深呼吸して痛まない 程度ですかね。負荷をかけるのも仕方ないですが、怪我をしないってことが一番ですね。

[@takayamarathon-running]

怪我は早期対処が1番ですからね！ 無理したら悪化しますから💦

[@猫八-i3w]

腕振りの脱力ありがとうございました。やってみます。近頃けんだまさんつながりのミャーコさんの動画みてみました。いままで男性ばかりだったけど、女性もいいですね。でも100ｋｍとか無理や！！

[@takayamarathon-running]

みゃこさん面白いですよね😁

[@祐希-j7d]

ちょうど来週の土曜がフルの大会です(^^) カーボローディングをする為にカーボ抜いて3日前からローディングしようか悩んでます(^_^;) 高山さんはやってますか？

[@takayamarathon-running]

フルの前はカーボローディングやっておりますよ！

[@0.5sor]

自分もスピード練のときよく考えてみたら力が入ってました！ 明日から気おつけて練習してみます！

[@takayamarathon-running]

ぜひぜひ！ やってみてくださいませ👍

[@松浪弘樹]

確か外国のインスタで上半身を英語の「Ｔ」の文字を連想して走るて見ましたが？どうですか？

[@香箱ファンクラブ]

足首を無意識に力むクセがあり、この内容はいいタイミングでした。👍 日曜に大会のハーフに出ました。レース途中、高山さんの教えをふと思い出し、脱力を心がけました。 そして、PB更新できました🙌 高山さん、無事に戻って来てくれたうえに、神動画を間に合わせてくれてありがとうございます✨ 気持ち的には👍ボタンを連打したいところですが、一回押ししか出来ずにゴメンナサイ🙇🏽‍♂️

[@takayamarathon-running]

おおお！それは嬉しい！ ご本人の努力が1番ですね😁 おめでとうございます🎉