坐久屁股痛！到底什麼是梨狀肌症候群？

坐著是個再放鬆不過的姿勢，也是多數人每天上班時的姿勢，不過平平都是坐著，有些人卻坐到屁股疼痛難耐，恨不得站起來工作，這到底該怎麼辦呢？
SunGuts IG : / pt_sunguts
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！hahow.in/cr/sungutsposturefix

[@雪龍]

過來人表示千萬不要小看坐姿不良這件事情Q_Q 不知道有多少年輕人跟我有一樣的想法 一、我還年輕，不可能坐骨神經痛 二、腰痛休息一下就好了 自從三級後公司都WFH，但我的租屋處非常小，因此我都坐在床上用電腦工作，就這樣過了幾周經常在上班時腰痛，我也是直接在床上躺下來休息一下就算了，6月初的時候腰痛開始變得嚴重，坐沒多久就會開始腰痛，早上起床半夜翻身都會痛，甚至從腰到屁股到大腿小腿全部都在痛，甚至已經不是痠痛了，是有點像快要抽筋的痛感，根本沒辦法施力，後來變得更加嚴重：不要說走路，不管站著、坐著、躺著都還是很痛，休息也沒有用了，痛到沒辦法坐起來吃飯喝水或上廁所，半夜還會被痛醒，想說我才二十幾歲怎麼會這樣甚至有點想哭，6月中我才受不了去看了復健科醫生，遵循醫生的指示變更了上班的姿勢以及每天做放鬆運動（影片所教的方式有用），還有吃藥跟復健等，現在有好很多了，但還沒有完全好，走久或站久屁股還是有點痛，所以跟大家說姿勢真的很重要，一旦痛起來不是一下子就可以好的事情，真的會很嚴重，不要小看腰痛啊啊啊！QAQ

[@user-zg2en2ys6q]

謝謝你的影片，幫助我很多，看了很多骨科都沒改善，沒想到照著你的方法竟非常有效，解決我多年的痛苦，十分感謝

[@rusung]

覺得現在的影片看起來比早期的舒服很多，因為整體語調變慢了！！聽起來很舒服。謝謝三個字每次都提供大家這麼有用的資訊

[@cocolin5793]

很專業，我是膝蓋後面緊緊的走路有點痛，會跟著做放鬆練習 謝謝。

[@belth0219]

感谢，真的帮到我很多。非常感谢！！

[@chensophia7752]

原來如此，終於找到病症原因了! 為什麼去看醫生，醫生都沒辦法這麼完整的解釋?太感謝了，終於了解自己多年來的病症了!👍

[@nickhsq]

很受用的影片，感謝🙏

[@chutsaichou5911]

梨狀肌症候群，有很多視頻，我覺得你講的是最清楚的，👍！

[@e0su3qu4g4]

最近真的困擾 謝謝這主題

[@TT-ln1fy]

我是一個長期坐姿不良的人，我看這個頻道很久了，改善我不少問題，梨狀肌痛好多天了一伸展就不那麼痛了🥲，我一開始就在想不是髖關節的問題，還好有看影片去改善舒服很多，再次謝謝三個字👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-ne2kk5gh4z]

很專業的頻道，我試著做，有感覺舒緩多了！

[@AnnieYLiu-oy4jz]

太感谢三个字了。我屁股痛找理疗师，她就教我头两个放松方法，但是效果不明显。我要试试后几种。看了这么多视频，您是讲的最清楚的！

[@royl9041]

感謝分享！！真的有用

[@user-zu7eo4hg1p]

才剛做完一連串檢查，醫生說腰椎沒事。結果發現影片講的症狀我通通一模一樣，還好我有按摩球，可以來試試看了！謝謝！

[@lanieko1087]

三個字的影片都好優質啊 就算我沒這個問題 也學到好多！

[@xiangli7086]

太感谢Up主了！困扰我很久的问题（屁股疼+大小腿后侧麻涨）得到了根本的解决。推荐的疗法效果明显，不知道怎么可以表示感谢！！

[@joni0330]

好專業，讚！

[@Shou9548]

真的超感謝的，我不管坐怎樣的椅子都很容易屁股痛(小塑膠椅、有軟墊的椅子、電影院椅子、坐床上也是痛，不能超過30分鐘)，以前都覺得是肌肉量太低沒有緩衝效果甚麼的......，結果試著撥動臀中肌有微痠的感覺，我先練習放鬆肌肉看看好了。

[@emilychiou553]

最近的煩惱🥴🥴🥴太感謝

[@mayso7137]

感謝分享非常專業的；三個字感謝您！

[@user-be4hm8yl8s]

我現在正是發炎時期，臀部到腳踝整個酸到痛無法久站 醫生判斷是梨狀肌症候群，看見這支影片非常有幫助，因為內容都跟我很像，就是我的坐姿喜歡半躺式躺沙發，也有用球去壓酸痛點，但真的壓完後反而嚴重發炎😪現在知道原因了！非常感謝🙏

[@user-vu4iv3xl4z]

測試儀下 真的蠻舒服的 讚

[@tsianghunglim7093]

感謝分享。可以講解一下膕肌 膕繩肌 膕旁肌方面的資訊麼

[@user-sh8cx3xk8v]

这个问题分析很到位，很多人不知道原因。就我个人而言，我的车的座椅屁股后部太低，坐骨没办法把人撑高，开车久了就有这个问题，后来用斜垫垫高解决。另外站在很多网布人体工程椅，也容易造成这个问题，两种解决办法，一是选择支撑性强、不容易变形的网布椅，或者直接选择海绵底的椅。

[@user-zo3xj3zt9u]

原來如此，完全命中我現在的問題，太感謝了👍👍👍👍👍

[@parker0609]

這篇真的來的及時，我也是大概7月底8月初看這篇，當時效果非常好，調整後發現是因為坐沙發時太容易側靠其中一邊，看很多SunGuts的影片，很多症狀真的都能夠自癒(前提是改變生活習慣)，真的很感謝三個字的影片。 能不能做有關O型腿的影片，我是O在小腿，大腿能正常併攏，膝蓋腳踝也都能合併，但是兩個小腿中間就是有一條鴻溝。

[@zihan6784]

我的天哪，你太厉害了。真的好有用，做完按摩舒服了好多，太感谢了！

[@smile94412]

物理治療師啊…

[@chingyungwong554]

非常感謝你的分享，我在船上下樓梯時發生意外，左邊的屁股直接重重的摔在梯級邊，看了骨科物理治療都和針灸，CT、MRI、超聲波全照了，一年來疼痛感雖然有減輕但不知何時會好，現在總算明白我是哪里受傷，我這情況要多長時間才會好？

[@koverleez]

請教腳成4字抱起來除了放鬆梨狀股是否也可伸展髂脛束??

[@user-fn1wm5uk8y]

終於等到您的這支影片了，很棒！

[@user-hg4mp4sf9u]

你是我的貴人

[@user-ht3yx9dl2u]

謝謝分享！ 很容易懂！🙏🙏🙏 我應該就是坐出來的疼痛 🤦‍♀️🤦‍♀️

[@RukaKiri]

請問梨狀肌伸展的那個10秒要做幾組

[@leeweilun3047]

我久坐脊椎尾椎會痛，做橋式後就會舒緩，想問我這種是什麼問題？（有看過一種說法大概是說久坐坐著的姿勢臀部肌肉是長期拉伸的，越來越弱就會受傷。所以要做收縮臀部肌肉的運動來避免這種情況）

[@chliu2000]

讲得超好！

[@bobo-pc6de]

你好，我今年40歲，之前因為做運動閃到腰，現在坐著左腰有點扭住痛的感覺和大腿前側有少少痛，每當趴著，大腿提升動作嘅時候提起右腳的時候左腰特別劇痛，請問我應該是扭到那個個位置？和識合做這個運動嗎？謝謝你

[@user-vn8wy7yx2c]

第一次看到。謝謝你🙏

[@user-gb6bi2wj2k]

這真的很實用

[@nooooor7752]

Could you please put the English subtitles?

[@Zokiatos]

我曾經屁股痛兩年多，中間看過家醫科、骨科、復健科、外科、中醫、國術館，診斷大多認為是梨狀肌發炎，但治療都沒有改善，最後臀部長出硬塊，照電腦斷層才確診為肛門廔管，開刀後躺了約兩個月才能下床，建議臀部有狀況，也應該去大腸直腸外科檢查，以免像我一樣被誤診又拖太久。

[@ueat5303]

請問手伸到背後肩膀會痛，大約只能摸到屁股，無法再向上，該看你的哪個影片自主檢查呢？然後該去看什麼科檢查呢？

[@ninilin8364]

如果是薦椎最尾端的部位坐的時候會痛呢？該怎麼辦？？

[@MrTen-br3yc]

如果長久都有這樣的問題，我覺得最好的方式是直接找物理治療師、或是醫師，面對面做整體的評估會比較好。蠻多人自己找問題時，很容易錯判導致更加疼痛，比較好的作法是像影片中放鬆周圍的肌肉，看看是不是能緩解局部的疼痛。 如果想要做整體的自我放鬆測試，可以嘗試先把腰部與大腿利用按摩球或是其他方式放鬆之後，好好感受一下舒緩的程度，再往臀部的痠點靠近。概念就好像真正的痠點像是靶心，但一開始先從最外圍開始射箭，然後慢慢往靶心移動。有時候不用射中靶心，其實痠點的不舒服也能緩解~

[@evachen601]

很遺憾 我也曾經因為這個問題去看醫生 結果醫生也只是開消炎止痛藥而已 他沒有找到我疼痛的癥結點 也沒有像Sunguts解說得這麼仔細 直到現在看到這支影片我才知道自己身體有什麼問題 雖然我已經不痛了

[@MrTen-br3yc]

@@evachen601 那很好呀，恭喜你不痛了，有時候真的需要一點機緣，才能找到適合自己的有緣醫生或是物理治療師。 就像你去按摩一樣，按摩師這麼多個，也是要適合你才可以呀~而你看到這支影片知道了自己身體的問題，不就表示三個字應該就是適合你的治療師啊^^

[@user-gq2xv8nz8h]

我是痛好久了XD (看醫生也看不出所以然 都快放棄治療了 再問一下，如果梨狀肌痛，是不是不能久蹲(亞洲蹲)或是久坐馬桶坐墊

[@MrTen-br3yc]

@@user-gq2xv8nz8h 應該說長期坐姿不良、久蹲、搬重物的族群，上面的動作都容易造成梨狀肌痛。 也就是說梨狀肌痛或其他痠痛、疼痛，通常都是結果、而非原因，所以三個字常強調正確姿勢的重要性。因此問題應該是你久坐或久蹲，容易導致梨狀肌痛，所以盡量避免。 如果因為工作或習慣的關係，真的無法稍微改變，那就是靠事後補救放鬆或拉筋來舒緩梨狀肌痛。你可以嘗試做影片中的動作放鬆看看，或是每兩天做一循環，分別做下面兩支影片的放鬆也可以。 kzbin.info/www/bejne/aaHHZHaurdKFnck kzbin.info/www/bejne/emK8oZ14g9R1fdk

[@user-gq2xv8nz8h]

@@MrTen-br3yc 感謝，您真的好佛心啊

[@vnshnz7388]

通常這種情況或椎間盤突出 看醫生會被建議做Shockwave體外振波治療那是可以解決這種問題嗎？

[@Market-Show]

謝謝您！長知識了！我一直以為是屁股沒肉的關係⋯⋯

[@user-mn9nf6ep8c]

請問一下口罩每天戴整天，久了會不會變招風耳？

[@tsaikay1008]

才剛因為坐到屁股痛在用按摩球放鬆就剛好看到這影片 來的早不如來的巧啊

[@user-hn2gi7zx2g]

我是久站的時候才痛，單右側屁股跟腳踝痠麻，也都用這個姿勢在舒緩

[@jeffreylaw4169]

請問能用按摩槍去按摩放鬆梨狀肌臀中肌跟梨梨狀肌腱嗎？謝謝

[@falcon_J]

太巧了吧 最近胃食道逆流,查沒多久滄蘭鴿就拍影片 這幾天屁股痛查到梨狀肌結果換三個字出片

[@LUKE-zb8sq]

我最近剛好有屁股痛的問題，不知道是不是我常側睡、看電視也是側臥看，所以前陣子左邊的屁屁就異常的痠痛，因為不知道怎麼弄，我就拿痠痛貼布從痠痛屁屁的位置給它貼下去，雖然不知道是不是對的，但後來真的情況有改善，至少現在沒有在痛了。

[@smzytyzg]

请问，我在2004年不慎扭伤了腰右后部的骶髂关节炎，一直到现在都疼痛。请问怎么治疗？谢谢🙏。可以到台湾找你就医吗？我现在洛杉矶

[@fongsim3859]

有没有改善 头晕的方案啊？？

[@Nordic_Sally]

有道理👍

[@mochun1871]

昨天剛找過資料 結果有影片了

[@Frank-kz3so]

大推❤️

[@night513164]

感謝分享

[@fsariel5207]

想問如果正在痠痛狀態是可以用按摩球按摩？

[@kinporng8132]

講就天下無敵

[@lianwei2599]

很棒❤

[@user-je8hz3sr7z]

可以讲一下髌骨带吗？这东西有没有用？

[@aneli9987]

18年准备进入冬天的时候就是梨状肌痛，痛到路都走不了,还以为是股骨头坏死，去看骨科，说是梨状肌受损，热敷，涂药，按摩都试了，作用不是很大，熬过了冬天，天气变暖就不痛了。但是第二年冬天还是痛，没有办法，熬,勤快点热敷和按摩。到20年冬天，就没有那么疼了，偶尔疼一下，可能平时也注意坐姿了，稍微改善了一下。

[@Ah-Yuan]

謝謝分享

[@y7376]

謝謝，借分享！

[@dalensun9560]

重考的時候也是莫名的屁股痛 腳麻，去看骨科醫師二話不說直接ESWP伺候，痛到發瘋 BTW謝謝三個字專業的解說～

[@qqsui2731]

ESWT吧

[@FelisC7]

這幾個月WFH坐姿都亂坐 梨狀肌酸痛爆 謝謝三個字！！

[@enhs_2356]

想請問能不能做一集講解O型腿和X型腿的改善方式？因為被這個問題困擾了好久😢

[@parker0609]

推！我是O在小腿

[@user-vc1sf9hn1m]

最近剛好屁股痛，結果三個字就發片啦😂 的確上班常常往後靠坐著用電腦，可能要先改掉這壞習慣xD 總之先嘗試幾天看看有沒有改善！

[@garvin5592]

很仔細

[@user-ys6tw7et2d]

請問深蹲完薦椎附近會酸痛，是梨狀肌的問題嗎？

[@montyyang9860]

你好，请问这个拉伸动作多久做一次比较好

[@csw1859]

感謝您!!!

[@user-dl1zd2df9g]

盤腿坐也會大概做不到10分鐘腳就會麻也是嗎

[@michaelchu6297]

我的麻痹感就是這樣，困擾多年，請問如果是腰椎間盤突出是不是痛感在腿的外側而不是後側？

[@user-ib5yr7ic6q]

感謝喔！🎉🎉🎉🎉🎉

[@user-lv3cg3es5s]

非常感謝，但是還是有點模糊

[@irischen6307]

好棒的解說 我15年前也飽受坐著就通的困擾 中西醫都看過 有的診斷坐骨神經痛 有的診斷僵直性脊椎炎 有的診斷梨狀肌 後來直接停止任何運動 結果胖了五公斤以上 中間技癢跑去運動 馬上又復發 下定決心停止任何運動一年多才痊癒 後來只能做些瑜珈之類的和緩運動 才沒有再復發 當年要準備考試 結果不能坐 真的超痛苦的啊！ （都是趴在床上讀書的）

[@user-ne4cr5ri9p]

谢谢老师

[@user-ki9cq4bb9s]

長期久坐，真的會很多疾病的，而且屁股會變大，骨盆會變寬，以前前輩坐到要看骨科，因為長期坐著不動.

[@HengHeng-sx5ju]

你讲太太快了.

[@user-bossun-55]

感恩感謝

[@z2382285]

我想請問我也長時間給物理治療師治療了，我是下背痛的問題，但我這個物理治療師都是用儀器治療，一個儀器說用能量打到肌肉裡面讓筋膜沾黏消除跟肌肉放鬆，有淺層跟深層，結束後再一些整骨的流程再來拉腿部的筋，然後就電療了……徒手治療的部分很少，我的背狀況治療有一個月了改善程度沒有很明顯，都在懷疑是不是找錯了

[@user-qz2or3uc6k]

為何薦椎旁的骨頭不能壓？ 有中醫師跟我說腎虧的話就敲那裏敲到發熱(我也不確定是不是後面有八廖的那塊骨頭)

[@user-dd8wp7ls4o]

坐着尾椎痛是怎么回事？

[@user-ni2xh7pz8q]

老師，如果屁股痛腰也痛，是否是您説的症狀？有去打針吃藥，持續一天，拉筋一下又痛了😅😅😅😭😭😭

[@MrTay506]

謝謝

[@tiaanzam8679]

父辈那一代年轻时做农活，身上都会留些旧伤，上班久坐后，腰和屁股都会有严重的问题，还是蛮普遍的。

[@hobb2505]

我的梨狀肌是特別嚴重，兩邊一起痛，痛的時候連起床、小便都成問題，站不起來，只能叫人抬我去醫院，後來去看醫生，發現站姿、坐姿、睡姿都是錯誤的😖😖😖😖，慢慢矯正，現在已經好了很多，所以姿勢真的很重要‼️

[@terrylynn77]

难道肌肉被牵拉时它自身也在发力？一直不明白说肌肉紧指的是拉紧状态还是缩紧状态

[@chuagekhua5400]

谢谢你的分享，获益良多。我想请问晚上睡觉手指发麻是怎么回事?

[@saber9285]

我想問一下 我現在腰部那邊不管是坐著還是躺著都會痛 而且痛的時候左腿也會跟著痛 我這情況需要看什麼科呢

[@user-ji3xz1ij4e]

感謝

[@ultimatesustainableweight7206]

棒棒哒

[@user-cai4558]

請問這個症狀，是要掛什么科看症

[@p8965]

通常我都是去運動，不知道為什麼每次運動完身體很多痛.不舒服感就消失了？？ 是不是因為長期姿勢不良🤣

[@user-cx9zq1tg2m]

這個問題已經困擾我很久 , 學校上課一坐就連續坐三小時 , 害我屁股麻痺之餘還脊柱側彎 因為屁股麻痺 , 重心需要不斷交替

[@gugumax107]

終於輪到梨狀肌了，感謝三個字分享 不過穿這種褲子拉筋..該邊會痛痛的XDDD

[@user-yt7py8wb3w]

呜呜 谢谢😭

[@SayaHatsuki]

有提及的地方都有酸痛 難過🥲

[@lllll7077]

能出個腓骨小頭突出嗎？

[@spongebob93lover]

那像是長途巴士坐太久坐到屁股痛的是正常嗎？