【最強に燃焼したい時のダンス】痩せるエアロビクスでダイエット【中上級者向け】Aerobic Dance Workout

今回の動画はロングバージョン、エアロビクス・フルレッスンです。お時間・体力のある時に是非お試し下さい🔥
過去に投稿した151と161、プラス通し部分を足しました。音の速さは１ブロック目より２ブロック目が速くなります。通し部分もその速さをキープしますので、スピード感のある音楽が好きな方にオススメですよ🎵(水分補給休憩は２回入れました🥤)
強度　　★★☆
難易度　★★☆
🏃‍♀️弾む動作が含まれています。
やってみた感想など、コメント欄でお待ちしております🙆
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よかったら、お使い下さい。
━━【消費カロリー🔥】━━━
約345kcal
※消費カロリーは年齢・体重によっても個人差があり、どのくらい大きく動いたか、で大分変ります。数値はおおまかな目安としてご参考下さい。
(7.3mets×60㎏×45/60h×1.05＝344.925kcal)
━━【必ず守っていただきたい事⚠️】━━━
▸ 無理は絶対しないで下さいね＾＾
▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう。
▸ また体調の優れない時も無理はせずお休みしましょう。
▸ 水分補給も忘れずに。
━━【MUSIC🎵 】━━━
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#カーディオワークアウト#エアロビクスkumi

[@CardioWorkout]

久々のロングバージョンです😌お時間・体力のある時に是非お試し下さい 過去に投稿した151と161、プラス通し部分を足しました。音の速さは１ブロック目より２ブロック目が速くなります。通し部分もその速さをキープしますので、スピード感のある音楽が好きな方にもオススメですよ🎵(水分補給休憩が２回入ります🥤)

[@user-lj8ti2yg8z]

楽しかったです! 何時もありがとうございます👏

[@yokoyokott]

161は中級で一番好きな動画！！ロングありがとうございます！一昨日はお腹の調子が悪くて151でだらけてしまったけど、今日はガンガンいけて、汗だくで気分爽快です😄

[@user-wl5lk2op4c]

２つの動画をプラスして長くなってるバージョン好きです😆💕練習済みだからやりやすい✨ 早いもので、気付けば先週で１年が経ちました！運動嫌いの私をこれだけ楽しく動かして下さって本当に感謝感謝です✨✨

[@user-mo3zg6iy4g]

40分のエアロビ、ありがとうございます。待ちに待っていました。

[@yupikan2499]

今までの中でも長い45分のロング・バージョン、試しにやってみたらもう、、、 ステップ追いついていくのに必死で、kumi先生の事を45分間瞬き忘れてずっとガン見状態でした😅😅こんなに集中した私の脳も久しぶりでした（笑） こんなにも複雑な振り付けできるkumi先生が本当に凄いです！！ おかげさまで今日はぐっすり眠れそう🌈😊

[@user-te5gt2kl5e]

151も161も大好きでよく踊っているので楽しい45分間でした。 最後の通しの5、6分は速さもあってハードでしたが、終わった後は達成感でいっぱい。 やっぱしKumi先生の動画、楽しいわーん。

[@cuckoo7]

ロングバージョン最高です！慣れてくると新しい動きが加わるので飽きることなく脳も活性されてます。そろそろキツイと思うとカウントダウンが始まるのでなんとか続けられています。またロングお待ちしています。

[@user-mo9ds3ou9u]

おとといから、今日までこのレッスンをやってみました😆外気温が16℃～21℃くらいですが、汗が出てきます😆

[@user-zl8hv3qw1m]

コロナ禍になって見つけたクミさんのエアロビ動画、続けて３年になり、今は上級まで楽しめるようになりました！中でもロングバージョンが好きで、この動画は腕もたくさん動かせてお気に入りです🎶これからも沢山アップお待ちしております💕☺️

[@user-zk8so4ov8z]

年齢で感じる衰えでお悩み解消にもおすすめします!!

[@user-yb6iq1hx8d]

昨夜はこちらの動画もやってみました。やはり初級中級とは違い、繰り返しやーっとできるといった感じです。繰り返し練習し、次はもう少しスムーズに動けたら良いなと思っています。楽しい動画ありがとうございます。

[@harukun-mama]

くみ先生おはようございます☀️😃❗ やっとロング動画できました！ やり終わった時の清々しさがサイコーです😃⤴️⤴️

[@CardioWorkout]

おはようございますっ🌞 朝からありがとうございますー❤️スッキリできて良かった😊長丁場お疲れ様でした(๑˃̵ᴗ˂̵)و 🥛✨

[@user-si7zm1rl9q]

今の一番のお気に入りの動きです!しっかり動いた感があるし、動きも簡単すぎず難しすぎずでありがたいです。ありがとうございます。 コロナでジムに行けなくなった今年はホントにこの動画に助けてもらいました。これからも楽しみにしています。出来れば、６０分パージョンもお待ちしています。😄😄

[@CardioWorkout]

お気に入りにして頂いけて光栄です✨いつも動画を使って下さりありがとうございます😊またロングバージョンも作りますねー🍀

[@user-hz9kj3ei5f]

お久しぶりです！ またまた手術で入院してたこともあり、半月もご無沙汰しちゃいました。5本目の長編動画、ありがとうございます。慣れないからかもしれないけど、これは最強にハードで楽しいです。まだ全快には程遠いので、これまでのように長編2本は続けられないけど🤣 ぼちぼち頑張っていきますわ💪

[@CardioWorkout]

お久しぶりです！って、えーっ😭そうだったのですね。この動画をされたという事は、ある程度体力が戻ってきているのかと想像しますが、ホントにホントに無茶はせず、身体を大切にして下さいね！運動は全快したら是非とも楽しんで下さい！元気に歳を越しましょうねっっ👍✨ お大事になさって下さい🍀🍀🍀

[@hyanjik]

徐々にレベルアップしていく振り付けに必死になりながらも楽しく有酸素運動が出来ました‼️ 30分以上楽しく動き続けるフィットネスを探していたので有り難いです‼️ また明日も頑張ります💪

[@CardioWorkout]

こんにちは！最後までチャレンジしてくれて、ありがとうございます😊お役に立ててヨカッタ😌運動したい時には、是非またチャンネルに遊びに来て下さいね❤️

[@user-rl6nv9yv4o]

わたくし、あら70ですが、今年5月くらいから🔰マークなりに運動し始めて、このサイトに辿り着きました。始めのくみ様の可愛らしい優しいお声にいつも癒やされてます。又最後に「ありがとうございましたー❗️」と言ってくださるお声にも「いやいや、こちらこそ❤️」と言いながら癒やされてます。キャプションや💪や🫲マーク、ﾌﾟﾖﾝﾌﾟﾖﾝ音大好きです。可愛い！丁寧な構成でわたしでもついていけます。今の所中級にトライしてます。 今後も続けたいです。いつもありがとうございます。

[@anemonemanta]

第2ブロックの振り付けの最後のサイドステップでクラップするところが、｢もういっちょう！！｣に聞こえて楽しかったです！！

[@yuzumikan0101]

kumi先生、こんにちは😃🤚 久々の動画なのに少し体調を崩しているので、すぐにチャレンジ出来なくて残念です😣我ながら何とタイミングの悪い…😭 45分とロングバージョンだから、完全復活したら挑みます😆🤚最近肌寒くなったり暖かかったりと波があるので、先生もお体に気をつけて下さいね‼️

[@NYORORON0310]

続けていたらおかげさまで体がだいぶん絞れてきました。なので新しいウあアを着て気分アゲアゲで楽しめてます！ できるだけ笑顔を意識して腹筋引き締めて頑張ってます。 コロナがさらに蔓延してきましたが先生のレッスンのおかげで調子いいですよ！！

[@CardioWorkout]

外出せずに運動できるのは今は安心ですよね😌 👕👖アゲアゲー٩(ˊᗜˋ*)و✨

[@hisayukikumazawa2442]

Kumi先生！こんばんは！45分やり切りました。タタタンのところが、ダダダンになりがちでしたが・・・(笑)頑張りました。ラスト６分はノリノリで、楽しかったです。またよろしくです😊💦

[@user-zk8so4ov8z]

シニアの女性にも… 足腰の健康維持におすすめします。

[@NYORORON0310]

ずっとノートパソコン内蔵のスピーカから音出してレッスンしていたのですがこの度外付けのスピーカを手に入れさっそく音出してレッスン受けたらもうノリノリ！！ 今まで以上にすごく楽しめます！！ 今まで聞けなかった効果音や音楽の重低音な感じがさらにダンスを楽しくさせてくれますね！！

[@CardioWorkout]

音楽の力ってスゴイですよね😌テンション増し増しな様子が浮かびます💪('ω'💪)

[@scoco4050]

スピーカー、良さそうですね！！私も探してみます！PCに繋げばいいのかなぁ・・・？ついでに照明も落としたくなりますね！ジムのスタジオ風に！！

[@user-rr6dm3oc7o]

67さいオバンです。きついけど繰り返し踊ってくれるのでなんとかついていけて、楽しいです

[@CardioWorkout]

まだまだお若い✨楽しんで頂けて嬉しいです!!運動したい時には是非ご活用下さい(^^♪

[@tomochiko]

ええぇーっ💦足の動きが解らず とても私には難しかった🤣 取り敢えず、動き違うけど 止まらないように何かしらステップ踏んでおきました😆

[@CardioWorkout]

いい進め方ですよっ👍✨足を動かし続けるのって大切です🤗お疲れ様でしたー🙌

[@user-ci9xl1vr2o]

kumiさんこんばんは😉 実は朝早くに起きて、この45分やってから仕事に行きましたよ～！ めちゃくちゃ楽しかったです やっぱりkumiさんの動画が大好きです❤ 残り時間表示がとても見やすくなりましたね🙌大きくしてくれて、背景もついてるのでとても見やすかったです👍 個人的にはもう少し大きくてもいいわ！(笑) おばちゃんの独り言でぇす😙 kumiさんいつもありがとうございます😊 寒くなってきたのでお互い無理せず、体調管理きをつけましょうね😉

[@user-mo9ds3ou9u]

久しぶりにこのレッスンのクラスをやりましたが、初心者クラスに続いて、このクラスでもキツいし、汗が止まりません‼️効いている気がします‼️

[@CardioWorkout]

過去の動画まで遡って下さり、ありがとうございます🤗いい汗かきましたね✨お疲れ様でした🙌

[@yokoyokott]

最近、歩くとこ無くして手の動きないとこも手を上下させたり手の動きつけて、強度あげてます😄１６１は手の動きつけやすいけど、１５１が難しい！！手のこと考えてたら、足もおぼつかなくなったり。。。でも、それも楽しいです😄45分、ずっと手を動かしてたら、二の腕と肩回り、腱鞘炎になりそう🤣

[@CardioWorkout]

おおーっ！アレンジ加えるとはさすがっ😆✨飽きずに出来ますね！151の方はフットワークが少し複雑なので難しかったのかも、何より楽しんでもらえてヨカッタ❤今日もお疲れ様でしたー！！

[@sachi7364]

17:21 う〜♪

[@keimama418]

kumi先生、初めまして。今年の3月にkumi先生の動画を知ってから、ずーっとお世話になってます。ありがとうございます。ロングバージョン動画、サイコーです!!!!!! 最後の〆で#078のクリスマスVer.をやります。これもサイコーですね!!!!!!可愛いし、難しい振り付けではないのにチョーハード。今年Ｖｅｒ．も作っていただけたら、更に嬉しいです!!!!!!

[@CardioWorkout]

はじめまして😊いつも動画をご活用頂き、ありがとうございます。 楽しんでもらえてヨカッタです、ロングバージョンまた定期的にアップできる様にしますね✨ クリスマスver懐かしい😌昨年のまで使って下さってとても嬉しいです✨🎄✨ありがとうございます🎅💕

[@user-zk8so4ov8z]

母の年齢を感じるお悩みにチェストおおおおっ!!

[@NYORORON0310]

とっても楽しきつかったです！！

[@CardioWorkout]

ヨカッタ❤️お疲れ様でした！

[@hisayukikumazawa2442]

Kumi先生！ロングバージョンに、再び挑戦しました💦前よりは、アライメント良くなったかな～と自分勝手に思ってたりして・・・まあまあ頑張れました💪汗が止まらない～(笑)

[@CardioWorkout]

こんばんは🌙😃長い時間の運動お疲れ様でした😊アライメントを意識して動けるのは素晴らしいです✨姿勢って大切ですよね😊汗もかけたみたいでヨカッタ😌使った足を癒して下さいね🍀✨

[@junjun8305]

本日は家にこもっていたので、このロングバージョンに挑戦。5242歩（スマホ計測）でした♪　やり切れて満足です✌

[@CardioWorkout]

お疲れ様でしたー🎶💕💕

[@NYORORON0310]

蒸し暑い中滝汗流してがんばりました！！途中うちの猫が足元走り大変だったのですがそれもまたステップの練習になりました(笑)

[@CardioWorkout]

アイコンの猫ちゃんでしょうか😸気温が高くなってきたので水分補給もしっかりなさって下さいね🥤お疲れ様です！

[@NYORORON0310]

そうです。その子です。今日も第一パートの途中から走り回って大変でした(´;ω;｀)@@CardioWorkout

[@user-qj4qs6lk9l]

おはようございます☀️🙋‍♀️❗️ 今やりきってストレス解消💪✌️ めちゃくちゃ楽しかったですっ(≧▽≦) 特にﾌｧｲﾅﾙは家に誰もいない事を良いことに、ヘイッ等と雄叫びあげてノリノリで踊ってました🤪 ワンコがびっくりしたのか、様子をこっそり覗いてましたよ(笑) ホントにスッキリ爽快になりました✌️ 楽しい動画いつもありがとうございます🙏

[@user-xl7sr7bd7o]

おつでーす！ 楽しすぎたー\(//∇//)\ 後半テンション上がりすぎて、ついつい照明を間接照明のみにさました笑 いやー楽しかった(*≧∀≦*) あざっした！

[@yupikan2499]

最近は、このバージョン多くしてます🎵 最初動きに付いていくの必死だったのに今ではこの動きが大好きになりました〜😃 kumi先生と一緒に付いていける自分にも嬉しいです(*´꒳`*) 45分バージョン、またいつか作れたらお願いしまぁす💖

[@CardioWorkout]

長い時間の運動💃🎶お疲れ様です！慣れてくると、たくさん動けた方が達成感もありますよね😊 ちなみに明日、同じくらい長い動画アップ予定なので、よかったらご活用下さいね❤️

[@yupikan2499]

@@CardioWorkout わぁー！楽しみにしてますー💖

[@user-fd6ks3oc9e]

はじめまして、こちらの動画を見て大量の汗をかいてダイエットがんばり始めました！ この動画の曲とコンビネーション好きです！！ 曲が好みすぎです（笑） しばらくお世話になります(^^)

[@CardioWorkout]

はじめまして🤗数ある動画の中から、ありがとうございます！曲でもテンション上がりますよね〜🎶是非、運動したい時にはご活用下さいね♡

[@user-fd6ks3oc9e]

今まですぐリバウンドしていた身体なんですが維持出来てます！！そしてだいぶ覚えてきていて前より動けるようになりました🤭 ありがとうございます！！ 痩せるには食事制限もしなきゃねーって言われてます😋

[@CardioWorkout]

ダイエット♡応援しています🤗

[@kurikominakawa]

いい脳トレにもなりましたー💦汗だくです(^▽^)/💦

[@CardioWorkout]

お久しぶりですっ😆👐頭も使いましたよね✨長時間お疲れ様でしたー！