四つ這い腕立て伏せが最強💪 普通の腕立てが出来ない人でも、膝をつくことでやりやすくなり、かつお腹を引き上げることでインナーマッスル強化にも繋がる✨ 〜やり方〜 1. 両膝を骨盤の下、両手を肩の下に置く 2. 息を吸いながら肘を曲げ、顔をマットに近づける 3. 息を吐きながら背中が曲がらないように腕を押し伸ばす ---------- 姿勢改善ピラティス【Bi!クルー】へのご参加はこちらから▶︎ mosh.jp/services/111800 着ているウェア▶︎ yomoment.com 伸縮性と肌心地ソフト感抜群🙆‍♀️ 10%OFF: RINA10 ---------- All fours pushups is a great modification for those who can’t do regular pushups! Plus it tones up your inner core by squeezing your abs💪 1. Place your knees below your hip, hands under your shoulders 2. As inhale, bend your elbows 3. As exhale, press out while maintaining the natural spine #ピラティス #二の腕痩せ #腕立て伏せ #インナーマッスル #宅トレ #pushups #pilates #yomoment #ヨガウェア

自分用 10/19⭕️

2024.10.18🌞

体幹が鍛えられてるのもあるのかな✨ テンション上がる時飛び跳ねるからその感覚でやるのいいかもね！

こんな動画がアップされてたなんて‼️見逃してて今日やりました！！ プランクツイストの辺りから汗が、、😅今まで大体ツイストは最後の方に出てきてたので最後の力を振り絞ってやってましたが、真ん中あたりでくるとそこからがキツかった～‼️

可愛いー！

15○17○

What a fun cardio dance Rina! More dancing please...

内腿がたるんでいる人は、骨盤底筋の弱さが原因⚠️ このエクササイズは、骨盤矯正、骨盤底筋を引き締めながら内腿が鍛えられるから効果倍増🔥 〜やり方〜 1. 仰向けで寝て、足を閉じ膝を開く 2. お尻を上げながらおへその延長線上で膝を閉じる 3. お尻を下ろしながら膝を開く ---------- 姿勢改善ピラティス【Bi!クルー】へのご参加はこちらから▶︎ mosh.jp/services/111800 着ているウェア▶︎ yomoment.com 伸縮性と肌心地ソフト感抜群🙆‍♀️ 10%OFF: RINA10 ---------- If you want to tone up your inner thighs, exercise your pelvic floor muscles. 1. Lay on your back with toes closed and knees apart 2. Lift your hip up as closing your knees to the center 3. Drop your hip as opening your knees

体幹と全身鍛えたいときはこれ！

07:40

理奈ｻﾝこんにちゎ😊 ゆっくり骨盤底筋を意識してやってみました… 感じられてる様な感じられてない様な微妙ですw

やった直後から呼吸がしやすくなった気がします。ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

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息上がってスッキリしました!!

ありがとうございます😊

구독했습니다

좋은정보 감사합니다 ♡♡♡

普段から猫背や姿勢が歪んでいる人は、背中の筋肉が張りがち💦 フォームローラーを肩甲骨の間に沈めながら腕を上下に動かすことで筋肉がほぐれて、背中が楽になります☺️ 〜やり方〜 1. フォームローラーを縦向きに置き、肩甲骨の間にセット 2. 吸いながらマットに沿って両腕を上げ、吐きながら下げる 3. 首が痛い方は枕やボックスを下に敷くのがオススメ ---------- 20代、30代のうちに始めるべきカラダづくり！【Bi!クルーオンラインピラティス】へのご参加はこちらから▶︎ @bicrew_onlinesalon mosh.jp/services/111800 着ているウェア▶︎ yomoment.com 伸縮性と肌心地ソフト感抜群🙆‍♀️ 10%OFF: RINA10 ---------- Feel the difference by releasing the muscles between your shoulder blades! 1. Place the foam roller in between your shoulder blades 2. Bring your arms up & down 3. Place a pillow or box under your head to support your neck if needed

12 year old me would be so proud to see me rn actually learning this dance

お尻ブランコ　できるようになった🎉

身体がぽかぽかしてきます！！ 毎日続けて、冷え性対策していきたいです😊

新しい動画嬉しいです✨そしてキツくて効きそう！

母と始めて、初めは辛かったですが、3日目ぐらいから楽しくなってきて、今ではやらないと気持ち悪いぐらいです❤

リアルレッスンを受けているみたいでした！初めの胸式ラテラル呼吸をずっと意識しながら身体を動かすのってすごーく難しい！リナさんの動画を何年もやっていますが、本当に奥が深いなぁと思います😮

最後から2番目の、腕を上げて肘の下だけを後ろに曲げる動作が苦手です。硬いからか？首にとても力が入ってしまいます。 リナさんの動きをじっくり見返そうと動画を見直してたら、ソファの向こうにちっちゃく映るわんちゃんが！笑 めっちゃ可愛いですね🩷🐕

62才女性です。一個腹筋のエクササイズできなかったあー。でも、最後までやりました。ありがとう

最近運動し慣れてきてからやったのでちょうど良かったです！続けます！

理奈ｻﾝ今晩ゎ✨ UPしてたので早速やってみました。 他の動画にある同じ動作もスローでやると効いてる箇所がよく分かります😊 時間がある時や疲れだ時に取り入れたいと思います❤

キツすぎずゆったりとしたピラティスもいいですね！ 激しくないのにじんわりと汗もかきました。😊

ピラティス初挑戦でしたが、無理なく最後まで出来て楽しかったです！✨ 素敵な動画をありがとうございました🩷

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ありがとうございます😊

歩いている時につまずきやすい人、長距離を歩くとスネが痛くなっちゃう人必見‼️ 全ては腸腰筋から脚を動かせていないのが原因🫢 腸腰筋は下腹部から股関節にかけて入ってくる上半身と下半身をつなぐ大切なインナーマッスル。 腸腰筋が使われていない状態で歩くと、脚が上がりにくくなるので足首を必要以上に折り曲げるためスネが痛くなります。 股関節から脚を出す練習をしよう！🦵 〜やり方〜 1. 脚を前後に開く 2. 後ろ脚の股関節がきちんと伸びるのを感じる 3. 伸ばすだけでなく縮こめることも忘れずに！ ---------- 20代、30代のうちに始めるべきカラダづくり！【Bi!クルーオンラインピラティス】へのご参加はこちらから▶︎ @bicrew_onlinesalon mosh.jp/services/111800 ---------- Do you stumble often or your shins get hurt when you walk for a long distance? Train your iliopsoas! The reason they happen is because of the lack of iliopsoas muscles which leads you to not be able to lift your legs up enough. 1. Split your legs and move your hip back and forth 2. Make sure to feel your hip joint is stretched 3. Repeat bending and extending #ピラティス #腸腰筋 #インナーマッスル #宅トレ #pilates #iliopsoas

今日からやります！！👍🏻 10/5◯ 10/6◯ 10/7◯ 10/8× 10/9◯

自分用です🪽 0:20

1:41～

次の日に筋肉痛！！！きいてる証拠ですねー！！心地よいです♡

脇下にお肉が溜まっちゃってる人、バストアップしたい人にお勧めの前鋸筋トレーニング💪 脇下＆胸横に位置して、鍛えることで余分な脂肪を胸へと引き寄せてくれます😊 〜気をつける点〜 1. 上の腕、顔が前に倒れないように真正面を向いて行う 2. 肩が肘の上からズレないように 3. 息を吐きながら押し上げる ---------- 📣10月のオンラインレッスンは「二の腕引き締め」！ 首、肩、肩甲骨を正しい位置にはめて、引き締まりやすい二の腕をつくっていきます😊 1週目：首の筋肉をほぐす 2週目：脇下をほぐし鍛える 3週目：肋骨を整え、肩を正しい位置にはめる 4週目：三角筋、上腕筋強化 ご参加はこちら▶︎ @bicrew_onlinesalon mosh.jp/services/111800 ---------- Train your anterior serratus muscle to get rid of the side chest fat! 1. Keep your face and top arm lifted 2. Shoulder stays above your elbow 3. Lift up as exhaling #ピラティス #バストアップ #前鋸筋 #宅トレ #pilates

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