1-week Autumn dinner diet recipes | Warm your body and boost your metabolism!

[@にわとり-y9b]

私は動画を見ながら料理するのが苦手なので、レシピ本は存在するだけで重宝します。（アヤハレさんのレシピで作る時は紙に書き写して作っているので…）

[@yゆき-p4z]

初めて見ました。 お声が聴きやすく穏やかで好きです！ 参考にさせていただきます 胃腸が弱いので胃腸優しい肉魚なしのお料理もまたアップしていただけたらうれしいです❤

[@中川裕美-d6p]

美味しそうなメニュー ありがとうございます 夕食は毎日下味冷凍で作ったりして 食べてます お昼は毎週土日は父と外食してるので、 お昼の参考にさせて頂きます

[@アイユ-j7l]

はじめまして。ayahareさんの動画を最近知り、丁寧でお人柄がわかるダイエットや食事の動画と謙虚な考え方やお声に癒されています。過去動画をいま、遡っている最中です(笑)本の出版をしていただけたら、ぜひ購入したいです。これからも応援しています。

[@Aモロモ]

食べて痩せる事の大切さを知りました。10代の頃カップスープ1つしか食べないダイエットをして、髪は竹箒のように、肌は砂利のようになって、それでも痩せてるからキレイと思ってた時期があり、絶対にそんなダイエットはしたくない、どうすればいいかと情報収集して、アヤハレさんの動画に出会いました。 5ヶ月で63キロから48キロになり、お肌も髪の毛もつやつやです！自炊も手慣れて来て、いまは普通の生活となってます。 ありがとうございます、これからも参考にさせて頂きます。応援してます。

[@ayaharediet]

わ〜〜！素晴らしいです！ 私も過去、食べる量を極端に減らしてダイエットしたことがあり、まさに「あれはもうきついからやりたくない...！」と思って今回ダイエットに取り組んでいたので、全て共感の嵐です😭💓 自炊も最初は本当に毎日キッチンに向かうのが嫌で仕方なかったですが、ただの日常になってしまえば楽ですよね☺️ これからもお役に立てるように頑張ります☺️！

[@sunstar19871014ify]

Thank you for sharing your recipes with us. They are very tasty and satisfying. I also love that seasonal ingredients are chosen 😍. Your shopping list is short and easy, it’s great that with a few items you created various dishes throughout the week, it really helps keeping the price of the shopping low. Please continue making such great videos, I find meal planning very time consuming but with your help it’s so easy. Thank you for all the effort you are putting into your videos ❤

[@Aki-r9v6c]

おはようございます😃 今週もayahare さんのレシピで食事ができるー🎉 西友に買い物行ってきますー！

[@ayaharediet]

お役に立てて嬉しいー🎉 同じ西友ユーザーですね！私の地域では先週鶏むね肉がとても安かったです😋 いってらっしゃい〜！

[@namnguyen-oo7kv]

すごいですね。料理が上手いし、動画翻訳できて、ありがとうございました。嬉しい😆

[@ayaharediet]

【訂正】 01:26 買い物リスト 動画内の買い物リストにえのき茸(100g)が記載漏れておりました💦 概要欄の買い物リストが正しいので、お買い物に行く際は概要欄を見て購入ください☺

[@asmaa_vlog_85]

動画をダウンロードしたという通知が届いたら、私の幸せな時間が始まります📸❣️🍊♥️🥳😘🥰🤩❤️

[@co-co-rono-tobira3842]

初めましてayahareさん。最近動画を知りました。2ヶ月で10kg減量凄いですね。何もかもが心地良く拝見しています。真似出来そうな事から始めてみます👍暮らしも食事も気になる事が満載で最初の動画から少しずつ見てます。楽しみが増えました😄

[@aishavidya8709]

こんにちはあやはれ-さん！ I really enjoy your videos and already made some of your bento recipes. It’s so easy and delicious! I can’t wait to cook autumn recipes from this video, hope the English subtitles will available soon! 😊 You inspired me to eat more healthy food🥰 Please keep making videos like this! ありがとございます❤

[@_muk_02]

いつも作りたくなるおいしそうなメニューばかりで参考にさせていただいてます✨ 顆粒和風だしは何を使っていらっしゃいますか？☺️

[@RT-ug1fv]

いつも素敵な動画ありがとうございます！私もダイエットを機にグルテンフリーにしています。ご存知かもしれませんが、えんどう豆からできたzenbヌードルというパスタも美味しいですよ❣️たんぱく質がたっぷり採れるのでオススメです♪

[@ayaharediet]

有益な情報ありがとうございます！ zenbヌードル、何かのきっかけで知り、試したいな〜と思いつつ、最寄りのスーパーには売ってないのでそのまま試さずでした😆💦試してみます〜☺️💓

[@wmh3564]

謝謝你提供的食譜，我都會試著去做❤❤

[@Julyn_Julyn]

Thank you for sharing ❤❤❤what a beautiful dish you cook ❤❤❤❤❤❤❤😊

[@user-mycafe]

今日の動画も画面に 引き込まれて見入ってました。料理の湯気もおいしいそうで見るのが好きです。 宜しければ機会があればアヤハレさん家の冷蔵庫の中身紹介が見たいです それからそれから、お菓子とか手作りされたりしますか(・・? もしされるなら、ちょー簡単にできる手作りおやつとか見たいです。

[@alcoholism119]

他の動画を見ると簡単な単語が理解できます。 私は全然書けないので翻訳機を使っています。 ありがとうございます。:)

[@ayaharediet]

I've done uploading subtitles, please enjoy my video!☺️ Thank you for waiting💏

[@homemaker_haven]

こんにちは。映像をよく見ています。 顆粒スープの情報が知りたいです 翻訳機を使っています。 レシピ本が出たら購入したいです。 応援します。

[@user-tz2yd9sn1j]

はじめてコメントします。何気にayahareさんの動画を見つけてから、過去のを動画も見つつ参考にさせていただいています。 いつもスッキリしたキッチンで、どんな風に食器や調味料や調理器具を収納されているのか是非知りたいです。 また、使い勝手の良いまな板はどこのでしょうか、木のまな板を購入したいと思っているので参考にしたいです。

[@ayaharediet]

ご視聴、ありがとうございます☺️ 木のまな板は3coinsで購入しました。安さと見た目で判断して購入してしまいましたが、サイズも使い勝手もなかなか良くて気に入っています☺️ 収納場所があまりないので、収納にこだわっているというより、モノを減らす努力しかしていないのですが(笑)、収納について動画も作りますね☺️！

[@user-tz2yd9sn1j]

3coinsですね、ありがとうございます😊 カウンターテーブルも検討中なので、いろいろと参考になります。

[@海の蓋]

初めまして😊 いつも参考にさせて頂いています♪ 一週間レシピとても有り難いです✨ お伺いしたいのですが、先の細いトングはどちらの物でしょうか？ とても使いやすそうです。☺️ (もし前に紹介されてたらすみません。)

[@ayaharediet]

初めまして、いつもご視聴ありがとうございます☺️💓 トングはAmazonで購入しました！ 商品の情報、共有します☺️ サンクラフト 菜箸 トング グラスファイバー強化 amzn.to/3DAFjVY 菜箸でうまく掴めないけど、トングだと大きすぎて...みたいな場面が結構あって、この製品を見つけた時に、これだ！と思い、購入したのですが、掴みやすくてとても便利なアイテムです！ ただ、1点だけ残念なところが先の部分が食材が滑り落ちないように細かい凹凸になっていて、ここが非常に洗いにくいです...😭 丁寧にさえ洗えば問題ないのですが、購入する際に参考にしてもらえればと思います💓

[@海の蓋]

@@ayaharediet アヤハレさん、こんにちは😊 残念なところも含めて色々と教えて下さり、ありがとうございました✨ 早速検討してみます☺️

[@モヤ子-r4y]

初めてコメントします。減量できてすごいなと思ってました。鶏むね肉のしゃぶしゃぶは思いつかなかったです。やってみます。あと、玄米を買ってみたのでこの先が楽しみです。きちんと冷凍保存など、小分けにしたり、尊敬します。参考にさせてもらいながらやっていってみます。ありがとうございます。 お酒をやめる方法がありますか？上手に付き合っていけばいいのですが…なかなか

[@ayaharediet]

お酒やるのは私も本当に苦労しました...😓 私は「やめる」という目標をやめて、「減らす」という目標にして徐々に徐々に減らしていきました（その結果、今は少量しか飲めなくなりました...！） 量を減らすか、回数を減らすかは人によるかなと思っていますが、私はまず飲む曜日を決めて回数を減らすようにしたところ、自然と量も減ってきて今に至ります。 なので、まずは自分が辛くない方（量を減らす方が楽か、回数減らす方が楽か）を選択して、ほんっとに少しずつ減らしていく（大事なのは一気に変えようとしないこと）、というのが良いかなと思います☺️

[@モヤ子-r4y]

@@ayaharediet お忙しいなかとても丁寧なコメントをくださり、ありがとうございますm(_ _)m　 苦労されたんですね💦💦 なるほど、やめる、ではなく、減らす、という目標にしていくのですね！その結果少量しか飲めなくなった！というのは驚きです！! まずは目標設定を変えて、徐々に量を減らしていく選択をしてみたいと思います。 そうですよね、一気に変えないこと、大事ですね！！ 良い方向に導いてくださり ありがとうございます!! やってみます！！♪♪

[@謝馨方]

我很喜歡你的影片 謝謝分享料理❤

[@ミント-k6s]

こんにちは😊 いつも動画 参考にさせて頂いてます♡ いつも フライパンに使っている 蓋はどこのですか？ シリコン製？ 以前に紹介されていたら すみません💦

[@ayaharediet]

シリコン蓋はikeaで購入しました☺️ 参考に公式サイトのURLです💓 シリコン蓋：IKEA KLOCKREN クロックレン www.ikea.com/jp/ja/p/klockren-universal-lid-set-of-3-silicone-80449190/

[@ミント-k6s]

ご丁寧にありがとうございます！！ これからも動画 楽しみにしています。

[@antonellascuderi6655]

Ciao, Sarebbe bello avere i sottotitoli in italiano. Grazie per i tuoi video sono molto interessanti

[@mlkanmikan1428]

はじめまして😊 とても参考になります🎵 ありがとうございます。 質問ですが、独身の方ですか？ 既婚者なら、ご主人とは別の食事ですか？既婚者なので主人にも、作りたいので質問させてもらいました😅

[@ayaharediet]

初めまして、ご視聴ありがとうございます💓 私は既婚者です☺️ 普段は食事を一緒にしていますが、動画内では1人分の方がわかりやすいので普段作ってるレシピを再現して撮影をしています。 夫と一緒に食べる時はおかずを2.5倍の量にして、足りなさそうな時は副菜を足したりしています💓

[@mlkanmikan1428]

返信ありがとうございます✨ いつかレシピ本待ってまーす😆

[@おにぎり-i2r]

こんにちわ❤ 何時も楽しみに観て試しています。 美味しいですね。🎉 メニューはどうやって思いつくのですか❓ 私は何時もワンパターンになってしまうので凄いなって思って参考にさせて頂いています。ありがとうございます。❤ 良かったら教えて下さいませ。😊🎃🥰

[@ayaharediet]

こんにちは！いつもご視聴ありがとうございます☺️💓 毎日献立考えるのは本当大変ですよね😆💦 私は、本とかレシピサイトとか、パラパラーっと時間のある時に見て、美味しそう！と思ったものはとりあえず、写真を撮っておきます。 食事を作るときはそれを見て、詳しいレシピを検索して味付けだけ確認したら、冷蔵庫の食材を組み合わせて作ります。 これが私的には、今の所一番時間のかからない献立の決め方かなと思います😆

[@おにぎり-i2r]

こんばんは❤ あやはれさんが作ってくれているレシピをノートに書き直して作っています。❤ 何時も有り難く書いています。😊 野菜が高くて困りますよね。🥹🥹 私は自分に甘くて完食が止められなくて 夜勤明けの日にはダイソンの掃除機のごとく吸引力が落ちなくて本当困っています。😂 あやはれさんが焦る事はないとお話しされていたので、今まで貯まった脂肪は直ぐには落ないのは分かっているので気長に付き合うしかないですよね。🥹🎃

[@phuongkatoo]

apart from meals with noodles and potato, do you eat rice with other meals? 😋

[@ayaharediet]

Yes, I always eat 100g brown rice at breakfast and lunch☺️ I do not try to eat rice only dinner.☺️

[@phuongkatoo]

@@ayaharediet thank you for your reply, I really love your simple & easy cooking style, very suitable for busy life 😊

[@SS-wn6er]

おはようございます😌 エビチリ豆腐！早速今夜作りたいと思います(*´∀｀)ﾉお蕎麦も良いなぁ(〃▽〃)我が家のご飯はayahareさんレシピで成り立ってます🤭ありがとうございます✨

[@klee2564]

English caption please!!

[@ayaharediet]

Thank you for waiting!I've done to upload eng subtitle so please enjoy my video☺️！

[@みえる-z8d]

先生のような方と結婚したいです もし良かったらして下さい❤

[@加藤智代美-w2q]

字を大きくしてほしい😅