10 Ejercicios para Glúteos Perfectos y Piernas Bonitas | Rutina 15 Minutos

Hoy haremos 10 ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos y piernas bonitas. Una rutina de ejercicios de 15 minutos donde veremos cómo aumentar glúteos sin necesidad de aumentar piernas sino tonificarlas.
Ejercicios para hacer en casa como si fuera un gymvirtual. Entre los ejercicios haremos sentadillas para glúteos y pondremos las piernas fuertes para quemar grasa y definirlas.
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Aquí os dejo más ejercicios para levantar glúteos y tonificar piernas.
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Música libre utilizada en este video:
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- IN THE BLUE (REMIX) - NIKLAS AHLSTROM & LAUREN DUNN
- TAXI MUMBAI - MAGNUS RINGBLOM
- NOT THIS TIME - SIMON GRIBBE
- BEYOND THE HORIZON - LAUREN DUNN
-WORTH THE TROUBLE (COSPE REMIX) - MARTIN HALL
- SALAMANDER - JACK ELPHICK
- SWERVE LANDS - DANIEL KADAWATHA
- TILL WE GET IT RIGHT - CHRISTOPHER SHOROOI

[@manzanilloeve8116]

Llevo dos meses siguiendo tus rutinas y tengo cambios increíbles que no había podido ver de mi, además de la autoestima que ha subido bastante al ver mi nuevo cuerpo ❤️ La dedicación hace las mejores personas. Mucha suerte a yod@s si se puede! #soyyabar

[@heidymadrid949]

Te crecieron los glúteos o piernas? O solo tonificaste?

[@NaldoCoria]

​@@heidymadrid949si te crecen los glúteos con sus rutinas bastante

[@PRINCESA4731]

susi, definitivamente lo mejor de mi año es haber llegado a tu canal, me hiciste amar la actividad física; tu sencillez y calidez, irradia a la distancia; TQM.

[@susanayabar]

Oooohhhh!!!!! Que bonito +SORA VERGARA🙈❤️ Muchísimas gracias de verdad. Me alegra muchísimo leer tus palabras y aquí estaré este año para ayudarte en todo lo que necesites. FELICES FIESTAS BELLA🌟

[@rebecagarcia9812]

Genial!!!!

[@lenacolls5221]

hola susana comence hace 5 semanas tus ejercicios , comer y beber como lo indicas y realmente mi cuerpo dio un giro de 360 grados, increible , los 7 dias a la semana 1 hora contigo estoy feliz y me veo fabulosa

[@panditasr9532]

Abandoné el ejercicio todo este 2022 pero este 2023 tiene que ser diferente, llévate una vida más sana

[@andreacarolinagarciaavila1915]

Me encanta que hagas las tres series seguidas.

[@susanayabar]

Muuuuchas gracias +Andrea Carolina García Ávila Pues no te preocupes que apartir de ahora en todos mis videos a ver siempre las tres series con vosotras😉👌🏼

[@dayal9999]

Susana no tienes idea de lo que amo tus rutinas, empecé hace tres semanas haciendo una o dos rutinas al día y me encantaron que hago varias al día y siento que me están ayudando a moldear mi cuerpo . En verdad gracias😍

[@edhv8616]

increibles rutinas he visto mi cambio en dos semanas y voy por mas :)

[@susanayabar]

Bravoooooo +edilia hernandez bustos 🎉🎉🎉 Me alegro muchísimo y estoy segura de que si sigues siendo constante, por supuesto que vas a conseguir más resultados. Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites🌸

[@angelinequiroz2608]

Susana Yábar como consigo una figura espectacuka

[@belenolvera8668]

Los aumentaste o solo se endurecieron??

[@anam.9938]

Susana Yábar hola soy nueva en hacer deporte y me gustaría perder volumen de piernas y glúteos quiero adelgazarlos; podrías orientarme para saber que clase de ejercicios tengo que hacer? Gracias

[@lizethbravo7826]

eddy hb

[@susanayabar]

10 ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos y unas piernas femeninas. No te quedes sin probarlo. ¿Te apuntas?

[@mariellar7291]

Susana Yábar holaaa, amiga una pregunta, cuantas veces a la semana tengo que realizar estos 10 ejercicios. Yo soy una persona delgada y me hace falta aumentar mis glúteos jaja😜👍😝. Gracias cdte 💋

[@ariadnahedz.694]

Susana Yábar , esa rutina sirve para adelgazar muslos?

[@soynanycg8886]

Susana Yábar Claro que si hoy empiezo con esta rutina 💪Mil Gracias Dios te bendiga✨✨

[@isabe_lamusic2613]

Susana Yábar como estas. sigo siendo constante, y gracias a tus ejercicios.. cada vez mas veo cambios en mi. te hago una pregunta.. yo puedo hacer estos ejercicios reemplazando el día que me toca rutina de caderas glúteos y piernas? gracias😘

[@tamarasan551]

Susana Yábar unos muy buenos ejercicio 😊

[@nataliamoratal4026]

Es la primera que me suscribo a un canal, pero el tuyo es perfecto: la edicion, la música, los consejos, todo...

[@susanayabar]

Oooohhh!!!! Muchísimas gracias por tus palabras +natalia MORATAL ¡Qué ilusión! Te doy la bienvenida a mi canal y te animo a que entrenes con mis ejercicios cada semana. Verás como tu cuerpo y tu salud te lo agradecen. Además, cualquier duda o pregunta que te surja estaré encantada de poder ayudarte. Seguimos en contacto y te mando un beso muy grande🌸

[@ChusGColino]

había dejado este video porque estoy con otros y con este ni lo había intentado,me puse con él y me ha gustado sinceramente,ya te lo he dicho anteriormente,me encantan estas rutinas,la música y tú que las haces tán agradables de hacer,un beso cielo

[@susanayabar]

+Chus G.Colino Muuuuuchas gracias por tus palabras amiga😚❤️ Ánimo con los ejercicios y ya sabes que aquí estaré siempre para ayudarte en lo necesites. Feliz domingo.

[@rosangelaortiztito2124]

agradeserte por tus videos ya vamos mas de dos semanas hasiendo la rutina de cardio de reducir cintura de 34 minutos y ahora veo este video completo que tambien me gusto mucho gracias nuevamente que dios te vendiga hermosa😘

[@susanayabar]

Como me alegro +Rosangela Ortiz Tito Te mando mucho ánimo para que sigas entrenando y verás como lo notas. Cuenta conmigo siempre que lo necesites. Felices fiestas🌟🎉🎄

[@franciscoherdez9432]

una manera unica de hacer ejercicios sin que parescan dificiles o cansados,asi lo muestra Susana. Felicidades por su carisma y buen ritmo

[@susanayabar]

Gracias de verdad 🙏🏼

[@sandraximenaordonezmunoz472]

Excelente.... Mil gracias por compartir... Realmente he sentido el cambio al entrenar contigo

[@milagroslimaymanta1863]

Este vídeo es lo máximo, me ayudas un montón Susana. Me gustaría que me recomiendes una rutina para los 5 días de la semana, que te ayude a trabajar todo el cuerpo (me gusta obtener masa múscular piernas y gluteos, tambien reducir cintura). Tus ejercicios son los ideales. Besos Susana.

[@susanayabar]

Hola +Milagros Limaymanta Me alegra saber que te ayudan mis ejercicios. Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente: - El LUNES: empezaremos con ejercicio aéreobico. Para ello, corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). Después realiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona tres): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona 2): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El MARTES: empezaremos con ejercicio aéreobico. Para ello, realiza mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza 2 de los ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq El MIÉRCOLES: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de cintura (elige dos) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de espalda (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El JUEVES: realiza mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y cintura. Ejercicios para brazos (selecciona dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona 2): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de cintura (elige tres) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - El VIERNES: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Bueno, ¡ya tienes trabajo! ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

[@patriciacamposaguilar5613]

Me encantan tus rutinas Susi, por favor sube mas vídeos de rutinas para glúteos y piernas de 30 minutos. Gracias y que Dios te bendiga.!!!

[@susanayabar]

Me lo apunto sin falta +patricia campos aguilar Me alegra saber que te ha gustado💜😄👏🏼

[@aryyulianaxoolpech8564]

@@susanayabar ay si mas de glúteos esq ami no me funciona no me beo resultados q puedo aser

[@LuciDiaz15]

Hola Susana! hace un par de semanas comencé a hacer un par de rutinas que nos has compartido y ya estoy viendo los resultados! gracias por la motivación. saludos desde argentina

[@susanayabar]

Ayyyyy que ilusión +Lucia Diaz😄 Me alegra saber que has comenzado hacer mi rutina y que estás empezando a notar los resultados. ¡Enhorabuena! Te mando mucho ánimo para que sigas entrenando, vete cambiando los ejercicios de la rutinas y por supuesto, cuenta conmigo siempre que lo necesites. Feliz 2017. Un beso muy grande a Argentina💕

[@milagroslimaymanta1863]

Susana eres estupenda, siempre recomiendo que vean tus videos. Me encanta entrenar contigo. tus videos me motivan muchísimo. Feliz 2017. Éxitos bella. Saludos desde Perú.

[@susanayabar]

+Milagros Limaymanta GRACIAS DE VERDAD. Me alegra muchísimo saber que mis vídeos te motivan y gracias por recomendarme a tu gente. Con eso me ayudas mucho. Sigamos entrenando en este 2017 y aquí estaré para lo que necesites. Besos a Perú🌹

[@ivylopez4338]

Tengo 61 años y este año me decidí a empezar a hacer ejercicios, Susana fue la primera de mis entrenadoras, y sus movimientos no son bruscos so es fácil hacerlos, más sus ejercicios sirven para el estiramiento de los músculos que se sienten oxidados, pero con sus rutinas empecé a tener más flexibilidad. está la hice hoy por primera vez y descubrí que mis piernas están débiles, comencé quizás hace tres semanas a hacer los ejercicios y entre ella y otra chica puertorriqueña ha Sido un gran cambio de flexibilidad y he perdido casi 9 libras. gracias Susana eres la mejor, antes de yo hacer otro ejercicios comienzo contigo.❤

[@luzestellatorres2551]

Buenas noches muchas gracias son muy buenos ejercicios 🙏

[@brendabereniceromeromartin9082]

Hola Susana!! Me gustaría que nos regalas más vídeos de piernas y glúteos, rutinas completas, te agradezco mucho, me encantan tus rutinas 👍👍

[@eloisasierrasantos5077]

Me apunto Susan linda. Que paisaje taaaan hermoso, y lo mejor escuchate. Totalmente acorde a tu personalidad decidida, constante y divertida. Un fuerte abrazo. Bendiciones

[@susanayabar]

Muuuuchas gracias por tus palabras +Eloísa Sierra Santos ¡Que linda!🙈😚 Me alegra saber que te ha gustado y verás como te ayuda. Ya sabes que aquí estaré para lo que necesites.

[@zeleneoviedosalazar8480]

Me encanto, que buenos vídeos estas haciendo estos días. Realmente se siente en las piernas, simplemente geniales muchas gracias a los dos por sus esfuerzos!

[@alejandraislas9176]

susana yabar mucho gusto tus ejercicios me han funcionado lo he intentado 15 min.y note diferencia .muchas gracias .eres la quien me apoya

[@susanayabar]

+Alejandra Islas Enhorabuena por el esfuerzo. Estoy segura de que, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados. Te mando un beso enorme y mucho ánimo🌸

[@aryyulianaxoolpech8564]

Deberas como lo ases ami no me funciona

[@ggrisha6908]

gracias de verdad, godas tus rutinas son perfectas

[@susanayabar]

Muchas gracias +GRISHA GONTUPIL ¡Qué ilusión me hacen tus palabras! Ánimo con las rutinas y aquí estaré para lo que necesites💕

[@inesescalante9349]

Hola Susana, estoy muy feliz de haberte descubierto; me encantan tus ejercicios y los estoy poniendo en práctica. Me encantan todos. Gracias.

[@LocurasPreepers]

Susana, tienes un paraiso de lugar, encantador y muy muy hermoso, me encanta

[@susanayabar]

Muuuuchas gracias +MacGyver Drák preepers 😚😚😚

[@ivonnefrausto6412]

Todo muy bien

[@ivonnefrausto6412]

Los ejercicios q ella hace si funcionan en verdd

[@jocelynmejia3887]

grasias por tus videos Susana Yabar, me gusta la forma en como nos muestras aser los ejersisios.

[@susanayabar]

Muchísimas gracias por tus palabras +Jocelyn Mejia y estoy segura de que, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados. Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites🌸

[@marbelchanona5205]

Excelente Rutina muchas gracias me gustó mucho, Dios te bendiga siempre 🙏👍👏🙏💯

[@MsPao90]

hola susana...llevo 2 meses con esta rutina y realmente he visto un cambio, pasando un día la practico es increíble mas que todo para las personas que trabajamos todo el día y nos queda poco tiempo o que no contamos con pesas y ese tipo de cosas son muy practicas te felicito por estas rutinas maravillosas quería realizarte una petición una rutina que se enfoque en tonificar las piernas t lo agradecería mucho besos te saludo desde ECUADOR

[@susanayabar]

Muuuuuchas gracias por tus palabras +MsPao90 No te preocupes que haré una rutina para tonificar las piernas. Mientras tanto, aquí te mando un enlace con ejercicios que sé que van a ayudarte mucho. Son estos: Ejercicios de Piernas: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ánimo y aquí estaré para lo que necesites🌸

[@antonelaarleo2884]

muy buen video su es lo mas con la rutina que me diste enterno toda la semana gracias a ti cambio mi vida gracias 😙😙😙😙😙

[@susanayabar]

¡Que ilusión me hace leer tus palabras +Antonela Arleo! Ánimo y aquí estaré para lo que necesites siempre😚❤️

[@aliciairmabarosio1947]

buenísimo los ejercicios para gluteos y piernas los voy a practicar

[@susanayabar]

Me alegro muchísimo +Alicia Irma Barosio Ánimo con los ejercicios porque verás como, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados. Cualquier cosa que necesites aquí estaré💕

[@angelicaramirez6295]

Hola Susana, he visto varios de tus videos y me encantan. Desde principios de año decidÍ bajar de peso y he logrado bajar 8 kilos aprox., pero quiero bajar más todavía. Este video me queda genial, ojalá pudieras darme un ejemplo de cómo armar una rutina semanal para trabajar todo el cuerpo de forma correcta que me ayude a bajar de peso, considerando que padezco escoliosis. Desde ya muchas gracias, saludos y bendiciones desde México!

[@susanayabar]

Hola +Angelica Ramirez Enhorabuena por haber logrado bajar esos 8 kilos. Me alegro muchísimo. Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana y bajes de peso. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana: - El PRIMER día: hacer ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona tres): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona 2): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de cintura (elige tres) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de espalda (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

[@amaliagomez2381]

Gracias Susana desde que estoy haciendo tus ejercicios me he sentido reenvío bien he bajado 10 kilos quisiera vela con más retos soy tu seguidora#1

[@gabyygomez4244]

Me encanto todooo el lugar tu rutina y tu 😍

[@susanayabar]

🙈🙈🙈Muuuuchas gracias +Gabyy Gomez ¡Que ilusión!

[@susanayabar]

+Gabyy Gomez Gracias por tus palabras y verás como esta rutina de glúteos y piernas te ayuda😘😘😘

[@aliciamendoza7281]

Me gusto toda estas Rutina de ejrsicion 😄❤

[@anacanizalez5888]

Me encanta. Espero. Vajar peso con estas rutinas 😘😍

[@majherlycarolavalenzuelaar9949]

Susana Yanibar eres la mejor tus ejercicios de verdad me ayudaron

[@susanayabar]

+Gabi Espinoza Me alegro muchísimo. Y te animo a que sigas con mis ejercicios cada semana. Aquí estaré para lo que necesites🌸

[@CARLITO-uh8it]

buenísimos. y la musica de fondo espectacular. felicidades😚

[@susanayabar]

+Editza Sanchez GRACIAS😚😚👏🏼

[@sofiazavaleta9099]

Si...la canción da animos😀

[@fabianmendez1765]

me encantan cada vídeo están muy bien y eso de los tiempos y todo me encanta saludos

[@susanayabar]

Muchas muchas gracias +Fabian Mendez Me alegra muchísimo saber que te ha gustado esta rutina y verás como te ayuda. Cualquier cosa que necesites aquí estaré💕

[@makokesoto2674]

Muchas gracias Susana!! Espero hacerla mañana sin falta, me ha gustado mucho y muy bonitas también las canciones que pones siempre de fondo en los vídeos, en especial me ha gustado mucho la de Taxi Mumbai. Besitos ♥

[@angelyanaya]

muy buenos y divertidos tus ejercicios susa los voy a poner en practica

[@susanayabar]

Como me alegro +angely2001 anaya15 Verás como, si eres constante cada semana, vas a conseguir muy buenos resultados. Ánimo y aquí estaré para lo que necesites🌸

[@isabelarevalo2330]

gracias Susy muy buenos ejercicios y consejos saludos

[@susanayabar]

Muuuuchas gracias +isabelita A. Ahora tienes que animarte a hacer esta rutina conmigo😊🙌🏼

[@danielaramos5117]

Primer Día me encanta hacer ejercicio con esta chava,primer ves que encuentro un vídeo que me haga suscribirme y seguir con los ejercicios

[@sofiamunoz1117]

Aplico siempre tus ejercicios en mis rutinas! Gracias 💜😱

[@andreaventura3321]

con estos ejercicios empieso uno de mis propósitos de año nuevo mil gracias susy😙💖💖

[@susanayabar]

Bravooooo +Lili Lili Escobar Me alegra muchísimo saber que has empezado a entrenar y que vas a cumplir tu propósito. Te mando mucho ánimo y verás como, si eres constante cada semana, vas a cumplirlo. Por supuesto, cuenta conmigo siempre que lo necesites. Vamos allá💖😄💪🏼

[@damariisdamarisa8647]

Me encantan tus videos y tu forma de ser sos divina empece hacer algunos ejercicios de cintura hace mas de 1 mes y empece a notar resultados , pero tengo algunos problemas con algunas actividades ya que no llego a tocar el piso con las manos :/ queria que me recomiendes algunos ejercicios para mejorar mi postura desde chica tengo este problema por estar frente a la pc y algunos para eliminar los rollitos de la panza . saludos =)

[@susanayabar]

Hola +Damariis damarisa Aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para bajar tu panza. Realiza estos pasos cada día que entrenes: - PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Esto te ayudará a perder la grasa localizada - SEGUNDO: después del ejercicio aeróbico, realiza ejercicios de abdominales. Aquí te mando un enlace a todos mis ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando. Ejercicios de abdominales: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios de cintura: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - CUARTO: y no menos importante cuida tu alimentación. ¡IMPORTANTÍSIMO! Yo te recomendaría que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura de que notarás un cambio. Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso enorme y vete contándome💕

[@susanayabar]

+Damariis damarisa Además, aquí te dejo un enlace con ejercicios que te ayudarán a mejorar la postura: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYB6lSycNAovtdl0_Q0Sqywl

[@damariisdamarisa8647]

Muchisimas gracias voy a empezar hacerlos

[@susanayabar]

Ánimo +Damariis damarisa ¡Aquí estaré para lo que necesites!💕

[@almacastillo7318]

Hola Susi este vídeo esta excelente y completo varios ejercicios en un solo vídeo perfecto muuuuchas gracias saludos recibe un abrazo con mucho cariño y buena vibra y sigue brillando como las estrellas 💖❄❄❄🌌🌌🌌

[@susanayabar]

GRACIAAAAS +Alma Castillo Siempre tan linda😚💖 Me alegra saber que te ha gustado y te animo a que lo hagas conmigo a partir de ahora. Cualquier cosa que necesites ya sabes que aquí estoy. Te mando un beso enorme🌟

[@frecitalucero9038]

Están super buenísimos tus ejercicios

[@susanayabar]

Muuuuuuchas gracias +Frecita Lucero Verás como, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados🌸

[@frecitalucero9038]

Susana Yábar de nada gracias a ty por subir tus videos y verdad hay hay jajaja

[@susanayabar]

+Frecita Lucero 😄😚💜

[@fatimaballinas3464]

wau gracias susana siempre eh seguido cada ejercicio y eh adelgazado rapido me encanta gracias eres un angel

[@jeniferalexavasquezfalcon8356]

Que rica esta rutina.. cuando haces con nosotras las 3 series me gusta mas que hacerlo sola .. gracias 😸

[@susanayabar]

Me alegro mucho +Jenifer Alexa Vázquez Falcon A partir de ahora en todos mis vídeos haré siempre las tres series. Así no te sentirás sola😜👍🏼

[@jeniferalexavasquezfalcon8356]

Susana Yábar .. muchas gracias!! 🐷

[@susanayabar]

+Jenifer Alexa Vázquez Falcon 😚💗💗💗

[@cristycamargo9675]

hola susanita me encanta esa rutina y como siempre ese espectacular fondo de la naturaleza solo de observarla se siente la energia que hay

[@susanayabar]

Muuuuuuchas gracias +cristy camargo 😚😚😚

[@miriamgomez1952]

Susana Yábar amo cada uno de tus ejercicios de verdad sirven y tus vídeos me motivan a seguir con el ejercicio 💪 oyes me puedes ayudar con unos alimentos para bajar el abdomen!!!! de verdad lo necesito ya que no cuido mi alimentación. Tu tan hermosa cómo siempre 😍❤ me encanta tu ropa deportiva cómo la puedo conseguir!!!! Saluditos desde Nevada ✋💟

[@susanayabar]

Hola +Miriam Gomez Muchas gracias por tus palabras. Esta ropa en concreto la tienes en la cadena de tiendas Bershka. En cuanto a la alimentación, a mi hay una frase que me gusta mucho y dice lo siguiente: "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo". Un desayuno saludable es importante para comenzar bien el día. Pero no se debe caer en la tentación de optar por bollería industrial u otras opciones que puedan afectar al peso y a la salud. Entonces, ¿qué se debe tomar en el desayuno, para abastecer al organismo lo mejor posible? La primera comida de la mañana debe constar de tres componentes esenciales: cereales leche o productos lácteos fruta y/o verdura frescas -Los cereales como el pan integral, las galletas, los copos de avena o el muesli proporcionan energía gracias a su alto contenido en almidón. -La leche, el yogur y el queso proveen con calcio a los huesos y los dientes. -Las frutas frescas y los vegetales son ligeros y también contienen minerales y vitaminas esenciales. -Las manzanas, los plátanos, los frutos rojos o los cítricos están buenísimos al natural o acompañando una ración de muesli o un yogur. -Bocadillo de pavo o jamón de York y queso (bajo en grasa) acompañado de lechuga, tomate y pepino Y en cuanto a la comida te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Y para cenar: Deberás elegir alimentos poco calóricos y bajos en grasa, y se deberán utilizar formas de cocción sencillas y ligeras como a la plancha, al horno o al vapor y evitar las salsas. Ejemplos para cenar: - Ensalada con pollo, - Pescado como el atún o el salmón - Puré de verduras y hortalizas: patata, cebolla, zanahoria, tomate, pimiento... - Proteínas. Pollo o pavo a la plancha - Sopa de verduras, fideos, pollo o pescado - Cereales con leche desnatada o yogur - Fruta, Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Te mando un beso a Nevada y vete contándome🌸

[@cristinafraticelli121]

Muchas gracias Reina...por todo lo que nos enseñas..SOS UNA GENIA......😙😙😙

[@MariaPerez-lm9gg]

Hola Susy hermoso lugar... Muy exitosas rutina pero bien favorable para todas nosotras muchas grácias..👏🚶🙋✌

[@susanayabar]

Me alegra saber que te ha gustado +Maria Perez Ánimo con estas rutinas porque te ayudarán mucho. Yo aquí estaré para lo que necesites💕

[@grrqq2248]

Que lugar tan hermoso, provoca estar ahí... por cierto, sigues muy cerca de la orilla... al menos esta vez no tuve esa sensación de que te caerías en cualquier momento. Me gustó mucho esta rutina, la pondré en práctica pronto. Muchas gracias!

[@susanayabar]

JAJAJA que linda +Gisel Ruiz!!!! Tranquila que no me caigo😜 Me alegra saber que te ha gustado y verás como te ayuda.

[@m.r.morales7769]

Hola bella Susy, me eeeencanto tu video amiga, es excelente, fantástico, tus consejos mravillosos, el paisaje genial, que lugar tan hermoso, la música excelente y los ejercicios son justos los que necesito, al hacer el entrenamiento sientes inmediatamente el efecto, estoy segurisima que pronto veré magníficos resultados. Gracias, mil gracias Susy.. Sabes amiga, ayer (30 de nov 2016) dí gracias a Dios porque en noviembre tuvé el honor y el privilegio de conocerte, fue un mes de sueños cumplidos y metas alcanzadas, gracias, muchas gracias por visitar mi México lindo y querido. Te queremos mucho Susy, para las Yabaditas, tú eres nuestra estrella que nos inspiras, nos guías y nos das mucha luz. Dios te colme de bendiciones y también te de: mucho dinero, mucho amor, mucha salud y también mucho reconocimiento porque lo mereces, ya que eres una gran persona. Te quiero mucho, te deseo un maravilloso día. Saludos.

[@susanayabar]

Gracias +Mary R.G. Gándara. En cada mensaje no sabes el cariño que recibo de tu parte. Eso me hace más fuerte. Gracias de corazón. Por cuero, ¿cómo va el chat de las Yabaritas???? ¿¿¿Sigue activo???? Mándales de mi parte un beso enorme por favor💗💛💚💙💜 Y otro enormeee para ti❤️

[@m.r.morales7769]

Hola bella Susy, eres un ángel que Diosito envío, para que seamos mejores mujeres, yo soy mejor gracias a ti, a tu maravilloso canal y cada que terminó de ejercitarme con tus maravillosos vídeos, le pido a Dios que te colme de bendiciones. Gracias. Mi Susy hermosa, siempre, siempre tendrás mi agradecimiento eterno. Y el grupo de Whatsapp, va super bien, todos los días nos enviamos mensajes, también te debo el haber conocido a hermosas mujeres que se preocupan por su salud y que son un gran apoyo, con mucho gusto les diré que les envías un beso enorme. Te queremos mucho. Te deseo un maravilloso día. Eres la mejor del mundo. Gracias. Saludos.

[@susanayabar]

Graciaaaaas +Mary R.G. Gándara Que ilusión me hace saber que seguís con el chat y por favor cualquier cosa que pueda hacer me decís. Que ilusión me hace Yabaritas😍🙈❤️

[@m.r.morales7769]

Gracias amiga adorada, siempre te recordamos con mucho cariño. Saludos

[@maribelladeleonrubio252]

Susana Rosa

[@partyblogsdjpitufo2166]

Si Susy me gusta tambien pero no he encontrado alguno que se le parezca al que tu traes, a ver si luego lo consigo. Otra ves mil gracias y que tengas un bonito dia. 💐💐💐

[@susanayabar]

Igualmente +Elizabeth Pena😚😚😚

[@pazberenizegarcia2987]

me fascino esta rutina la estoy haciendo 3 veces por semana

[@susanayabar]

Bravooooo +Paz Berenize garcia Me alegro muchísimo😄👏🏼👏🏼👏🏼 Ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites.

[@fabiolaarz8566]

super buena rutina, ya la estoy haciendo gracias por compartir

[@susanayabar]

Un placer +fabiola arz Gracias por tus palabras y mucho ánimo😄

[@angiesalas2363]

con este hermoso video termino mi tutina, saludos Susi 🌹gracias por compartir tus videos con nosotras 💪😅

[@susanayabar]

Y gracias a ti por estar siempre ahí +Angie Salas 😚🌹🌹🌹🌸

[@giselamarquez9368]

Gracias susi que bonito lugar me encanto los ejercicios gracias por compartirlos

[@marydiaz2415]

Angie Salas bailes Bsi

[@luzestellatorres2551]

Gracias amen 🙏😇

[@danyrapalo888]

Hola guapa! Me recomiendas una rutina semanal para quemar grasa y tonificar al mismo tiempo, Besos desde Honduras!!😊😄

[@susanayabar]

Holaaaa +Dany Rapalo Con gusto te ayudo. Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana y quemes grasa. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana: - El PRIMER día: hacer ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de Abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de Cintura (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Espalda (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de Abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

[@danyrapalo888]

Susana Yábar Ok guapa! Con estos consejos y rutinas estoy segura que voy a obtener resultados!!😀Gracias,besos desde Honduras 👍👌👌

[@susanayabar]

Me alegro +Dany Rapalo Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites. Un beso enorme a Honduras💕

[@frankdiegoh]

Gracias :D .

[@mannybravo8836]

Susana Yábar estos ejercicios realmente funcionan?

[@cococochambre]

Excelente rutina en 3 semanas mi esposo y yo notamos la diferencia! y lo mismo con la rutina "cómo eliminar grasa abdominal y reducir cintura en 30 días! (obviamente hay que combinarlo con una dieta baja en grasas y carbohidratos). Gracias Susana! tus videos son geniales!!!

[@susanayabar]

Que alegría +nelly Adriana chavira Alvarado Estoy muy contenta por vosotros Y ojalá sigas entrenando con mis ejercicios. Os mando un beso muy grande y aquí estaré para lo que necesitéis😘

[@patyluna6782]

sin duda la mejor

[@susanayabar]

+Paty L 🙈GRACIAS😚😚😚

[@marthaadielacardonapulgari312]

Me encantan tus rutinas, las he comenzado a hacer hace dos meses y creo que me están funcionando. Ya he recomendado tus rutinas a varias amigas.

[@susanayabar]

Muchísimas gracias Martha. Bienvenida y verás como, si eres constante, notas un cambio 😘

[@emmypreciado155]

me encanta hice toda los ejercicios

[@susanayabar]

¡Que bieeen +Emmy Preciado! Me alegro muchísimo. Verás como, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados. Ánimo y aquí estaré para lo que necesites. Por cierto, estés suscrita o no suscrita a mi canal no olvides activar la campanita que hay al lado para no perderte ninguno de mis vídeos. Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa. Un beso grande🌸

[@myriamrincon3464]

hola Susana me encantan tus rutinas hace poco me suscribi a tu canal y es mi preferido.

[@susanayabar]

Que ilusión +Myriam Rincón !!!! Te doy la bienvenida a mi canal y te animo a que sigas entrenando con mis ejercicios cada semana. Verás como tu cuerpo y tu salud te lo agradecen. Además, cualquier duda o pregunta que te surja estaré encantada de poder ayudarte. Seguimos en contacto y te mando un beso muy grande🌸

[@josefinacabrera2687]

muchas gracias Susan😘😘😘🌷🌹🌷bendiciones desde la Cd de México.

[@susanayabar]

Muuuchas gracias +Josefina Cabrera Te mando un beso enorme a Ciudad de México y aquí estaré para lo que necesites💕

[@estellamiranda7292]

gracias Susana,super :) tu haces que se vea facil hacer esos ejercicios,muy lindo ese lugar

[@vanessatorres6533]

hola Susana Yábar, MIDO 1.65 Y ESTOY PESANDO 80KG COMO HAGO PARA BAJAR ESTOS KILOS DEMAS... ME ENCANTAN TUS VIDEOS

[@susanayabar]

Muchas gracias +Vanessa Torres Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana y bajes de peso. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana: - El PRIMER día: hacer ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de Abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de Cintura (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Espalda (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de Abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

[@huanayvargasdollybeth2117]

Yo mido 1.67 y peso 49 :"v Quiero aumentar

[@patososaortiz547]

Hermoso yo recién empiezo con vos después de una lesión hice de la espalda y de cardio de 30 minutos nunca en mi vida estuve tan mojada ja pero feliz me encanta tus ejercicios

[@doriselenagilgarcia912]

Susana Yanbar muchas gracias todo lo q subes,me sirve de inmediato

[@angiesalas4909]

Hola Susi estoy agotada, pero no me rindo, cual de tus videos me recomiendas, lo q pasa q yo tengo mucho glúteo pero tengo mi abdomen un poco gordo 😅

[@susanayabar]

Hola +Angie Salas Aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para trabajar tu abdomen y mantener glúteos. Realiza estos pasos cada día que entrenes: -PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos: Ejercicios de cardio: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Esto te ayudará a perder la grasa localizada. - SEGUNDO: después del ejercicio aeróbico, realiza ejercicios de abdominales. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando. Ejercicios de abdominales: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios de cintura: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - CUARTO: y por último, después de los ejercicios de cintura realiza ejercicios para glúteos. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios para Glúteos: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Y no menos importante cuida tu alimentación. Yo te recomendaría que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Si eres constante con estos "cinco pasos" estoy segura de que notarás un cambio. Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso y vete contándome💕

[@angiesalas4909]

Susana Yábar gracias Susi seguiré tus consejos y te mantendré informada, de lunes a viernes me ago una hora de tus rutinas

[@inescordovareategui7791]

Susana yabar eres la mejor y esta rutina Para glúteos y piernas perfectas me encanta ,y el de brazos lo máximo...

[@vikiluzardo5067]

hay susana por diooos te vas a caeer para ahí abajo!!!!! todo el video mirando q no te fueras para atrás!😦 🙈 muy buenos los ejercicos luego lo pruebo 😉

[@susanayabar]

Jajaja... tranquila +Viki Luz Parece en el vídeo estoy más cerca de lo que estoy😚💜 Gracias por preocuparte🤗🤗🤗

[@jacquelinepacheco9718]

Excelentes tus ejercicios!!!! gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! empece tus rutinas hace dos semanas y estoy viendo lindos resultados!!

[@gracielaalejandrosalguero2700]

gracias genia !!❤❤❤

[@susanayabar]

+Graciela Alejandro Salguero Y gracias a ti por tu apoyo😚❤️❤️❤️

[@gracielaalejandrosalguero2700]

😘😘👍💟💜

[@susanayabar]

+Graciela Alejandro Salguero 😉

[@maribelladeleonrubio252]

Susana Yábar Resulta

[@maribelladeleonrubio252]

Gracias

[@zulmasilva3330]

Hola Susana...me encantan tus rutinas... Tengo un mes haciendo esta rutina y he visto los cambios en mis glúteos...se ven más torneadas y más firmes. A seguir con esta y otras rutinas.

[@mauriciorojas1850]

No te ancho las caderas??? Es q eso no es lo q quiero q me aga

[@gemmarro2972]

Hola Susana yàbar muy bonito todo lo que haces, dime que hago yo llevo cuatro meses en el gym y no veo aumneto de masa muscular, me trauman mis piernas antes las tenía gruesas y cuando empecé a correr me adelgazaron mucho necesito de tus consejos, no me ignores pleas 😉 me encantó tu traje deportivo camuflajeado todo tu eres guapa.

[@evelingestrada350]

gem Marro y yo que quiero perder masa muscular de mis piernas la verdad quisiera ternerlas delgadas

[@gemmarro2972]

@@evelingestrada350 hay no nena que envidia de la buena tener una pierna gruesa... Cuéntame que has echo para tenerla haci

[@mirthasantacruz536]

Susana yabar no contesta nuestras preguntas?

[@ejerciciosoctubreconnatyar2156]

Para los que quieren saber la respuesta a está pregunta, 1 El cardio no se hace a diario, esto provoca que se adelgace demasiado además de que puede causar flacidez (correr es cardio) quizás cometiste ese error. Lo mejor es tres veces por semana 2 Para aumentar masa muscular lo mejor son los ejercicios de hipertrofia (estos ejercicios se tratan de hacer un ejercicio hasta que se rompa el músculo, lo sientes porque se agota y ya no puedes hacer uno más) y comer proteínas

[@cielodelrosarioescobarrios4634]

bello paisaje y muy buenos ejercicios😁😁😁💝💝💝

[@susanayabar]

Muchas gracias +Cielo Del Rosario Escobar Rios Y verás como te ayudan. Cualquier cosa que necesites aquí estaré. FELICES FIESTAS🎄🌟

[@frecitalucero9038]

wuaoo me encantan tus ejercicios la verdad

[@susanayabar]

¡Que alegría +Frecita Lucero! Y estoy segura de que, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados. Ánimo y aquí estaré para lo que necesites🌸

[@frecitalucero9038]

Susana Yábar hola si me encantan tus ejercicios la verdad estoy tan adolorida

[@frecitalucero9038]

Susana Yábar muchas gracias wuaoo q padre

[@frecitalucero9038]

ok muchas gracias

[@susanayabar]

+Frecita Lucero 😘😘😘

[@Raulyzuny]

Me hizo sudar mucho Susana Yabar muchas gracias becitos

[@susanayabar]

+Raul Caballero Me alegra saber que has hecho esta rutina y verás como con el tiempo te cuesta hacerla mucho menos. Ánimo con el entrenamiento😄💪🏼

[@1sab3n1t3z]

Me gustan mucho tus rutinas pero también me encanta todo lo que te pones me encantaría saber dónde compras tu ropa deportiva en especial el de este video espero y puedas contestarme saludos des Oregón EE.UU😉😁

[@susanayabar]

Hola +Luisa Benitez “Isa ?” Me alegra saber que te gusta mi ropa. Concretamente este conjunto es de la cadena de tiendas Bershka y lo tienes a muy buen precio. Otras tiendas donde suelo coger ropa es Nike, Oysho y H&M. Espero que te sirva💕

[@1sab3n1t3z]

Susana Yábar 😱😱😱 que linda muchas gracias me encanta todo lo que haces los lugares que escoges para tus rutinas nunca pensé recibir respuesta por eso mi contestación hasta a hora 😱☺️ muchas gracias por la información

[@soledadvelozo4194]

Luisa Benitez. es verdad me encanta la calsaa =))

[@guadalupesilva9011]

Luisa Benitez

[@leidylosadazapata3627]

Luisa Benitez mk

[@elviravega9306]

T empece aseguir porq querida ejercicios faciles pero utiles ya q soy un poco floja pero contigo no m aburro hago todos los dias gracias aDios qt encontre aqui 😚😚👍👐😚

[@lesliegarcia3864]

Hola saludos una pregunta... en cuanto tiempo aproximadamente veo resultados en los gluteos? y cuanto se pueden aumentar los gluteos?

[@susanayabar]

Hola +leslie García El tiempo para notar resultados depende de cada persona según su peso, talla, edad, complexión... Pero te aseguro que a todas nos ayuda hacer ejercicio y a ti también te va a ayudar. Seguro que el primer mes empiezas a notarlo. Eso sí, los milagros no existen y el consejo que te puedo dar, según mi experiencia, es que con constancia conseguirás lo que desees. Con entrenar tres días por semana, si eres todas las semanas constante, es suficiente. Yo soy más partidaria de ir poco a poco a que hagas mucho ahora, entrenando todos los días de la semana y que después por agotamiento lo dejes. No pienses en CUANDO tendrás resultados sino en CUANTO vas a ganar si haces deporte y cuidas tu alimentación. Tu cuerpo verá los resultados pero además, tu salud también te lo va a agradecer. ¡Así que ánimo campeona! Tú sí que puedes💕

[@luzestellatorres2551]

Buenas noches gracias muchas gracias mi amiga Susana 🙏

[@krletgrunhut8626]

uno para aumentar piernas por favor!!!!

[@susanayabar]

Hola +Krlet Grunhut Para empezar, este ejercicio puedes hacerlo con unas pesas tobilleras. Verás como lo notas en tus piernas. Si quieres aumentar tus piernas realiza TRES DÍAS por semana lo siguiente: - PARA AUMENTAR PIERNAS: la mejor opción para conseguir masa muscular es entrenar con pesas ya que la resistencia-peso que se puede generar es mayor y por lo tanto, se estimulan más las fibras musculares. No obstante, con mis ejercicios de piernas, siempre y cuando seas constante, vas a poder conseguir algo de masa muscular. Solamente si la realizas continuadamente, mínimo TRES DÍAS por semana y llevas una alimentación adecuada. Aquí te dejo un enlace con todos mis ejercicios. Deja un día de por medio si puedes para poder dar un buen descanso y recuperación a las fibras musculares. Ejercicio de Piernas: kzbin.info/aero/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Otra opción también, es ponerte pesas en los tobillos para hacer estos ejercicios. Además, para acelerar tu crecimiento muscular podríamos decir que las proteínas son los ladrillos de los músculos. Para construir músculos necesitas alimentos que sean ricos en proteínas. Ahora bien, no todos los alimentos tienen la misma composición. Aquí están lo que pueden tener un mayor impacto en tu físico: -Los huevos -El hígado -Los riñones -La carne de res -El pescado -El pollo -El pavo -El queso -La leche -El yogurt -Las almendras -Las judías -Los guisantes ¡Espero que te sirvan! Seguimos en contacto y te mando un beso enorme💕

[@krletgrunhut8626]

Gracias eres un amor

[@susanayabar]

+Krlet Grunhut 🙈😚💖

[@alejandrabarcenas9723]

¡Alejandra gracias Jesús y Susana es líndisima,las clases gracias Dios es Amor gracias !

[@yiyihenrriquez3440]

Hola 👋 me encantan tus leggins sta linda te mando un abrazote de oso me encanta sta seccion de ejelcicios gracias 😊 bella Pol enseñarme a cuidalme ❤️❤️😘

[@susanayabar]

Holaaaaa +yiyi henrriquez Muuuuchss gracias por tus palabras. Los leggings los tienes ahora en la cadena de tiendas Bershka y a muy bien precio😉. Un beso enorme💕

[@juanamtzcolin1766]

me gusta gracias por los ejercicios bonita rutina👍

[@susanayabar]

+Juanamtz Colin Un placer y gracias a ti por tus comentarios😚😚😚.

[@dianatorres7279]

Susana Yabar estos ejercicios hacen que tus glúteos crezcan o solo le dan forma?

[@susanayabar]

Hola +Diana Torres Les ayuda a levantarlos y a que den sensación de mayor volumen. Ánimo ;)

[@davidjahirucuntalmuzha9533]

Susana Yábar osea te ayuda a crecerlos mas grandes xfis respondeme siempre veo tus videos

[@stacygomez695]

Soy súper fan de todas tus rutinas ,ckn constancia claro que hay cambios,ademas la manera en que la impartes es tan llamativa ,que para nada se hace aburrida y siempre quieres uno mas ,gracias

[@jenniferfranco829]

yo no quiero aumentar musculo solo quiero reducir las piernas y tener buenos glúteos esto me sirve?

[@susanayabar]

Por supuesto que te sirve +Jennifer franco 😄👌🏼

[@GabrielaLopez_Gabs]

Hola Susana Yábar me gustaria aumentar gluteos, caderas y abdomen marcado, soy muy delgado que ejercicios recomiendas realizar.

[@blancaordonezcalderon3109]

hola susana apenas hoib me suscribi i quedo super cansada uff me gustan mucho las rutinas saludos desde hermosillo sonora Mexico.

[@susanayabar]

Holaaaaa +Blanca Ordoñez Calderon Te doy la bienvenida a mi canal y te animo a que sigas entrenando con mis ejercicios cada semana. Verás como tu cuerpo y tu salud te lo agradecen. Además, cualquier duda o pregunta que te surja estaré encantada de poder ayudarte. Seguimos en contacto y te mando un beso muy grande a Sonora🌸

[@patyluna6782]

los ejercicios de pierna son para aumentar como engordar las o para que no entendí muy bien

[@susanayabar]

Hola +Paty L! Como te dice Madeleine, ayudarás a aumentar los glúteos y adelgazar piernas tonificándolas y dándoles una forma más femenina😉

[@susanayabar]

+Madeline Rivera Muuuuchas gracias linda. Que ilusión que hayas contestado para ayudar. Gracias😚❤️

[@susanayabar]

+Madeline Rivera Muuuuchas gracias😚💗💗💗

[@valenb3329]

Oye Susana Yábar me podrias recomendar algo para engordar piernas Gracias!

[@columbaastorga2682]

Grandiosa gracias susana

[@elilafora3655]

Que regia. te. ves. cariños

[@susanayabar]

+eli lafora Gracias😚🌷

[@patriciarocha4014]

Claro que si susi mañana empiezo gracias x compartir dios te bendiga

[@susanayabar]

Me alegro mucho +Patricia Rocha Ánimo y aquí estaré para lo que necesites💕

[@valepacheco8911]

Jamas había sudado como hoy xd

[@denissequiroga7129]

Me encanta tu canal Susana ... hasta lo recomiendo estoy empezando tus rutinas eres bella

[@tamycelestemanzano6255]

Susana: Aprieta bien los glúteos Yo: Que glúteos?

[@Rosefusion_]

Explote de risa! 😂

[@normacastillo3458]

Yo igual 🤭😂🤪

[@gicelachaponanrelaiza1093]

Lo que haya, pues 😂

[@ROCO-CHETO]

Jajajaja

[@merylyzaguirrerodriguez312]

Buenas noches Susana, soy de Perú y te sigo por tu canal, estoy muy contenta con la rutina que nos brindas. Me transmites mucha energia y espero seguir con mi objetivo que es marcar un cuerpo como el tuyo. Solía ir al gim pero por motivos de salud y trabajo lo deje. Te quiero pedir que si puedes agregar ejercicios con pesa para marcar brazos y también reducir caderas en la parte de los muslos. Ojala me puedas responder en tu agotador tiempo, Desde aquí un abrazo y bendiciones!!!

[@elicalma]

hola... tu voz me suena...has hecho algún pograma verdad? ...saludos

[@susanayabar]

Sí +Elisabeth Bonmati He trabajado en televisión por muchos años😊. De donde eres?

[@vikiluzardo5067]

Elisabeth Bonmati en "hay una cosa q te quiero decir ", "noche de bodas "...etc.!!!!! ☺

[@susanayabar]

+Viki Luz Gracias linda😚💜💜💜💜

[@vikiluzardo5067]

Susana Yábar ☺💞