КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. 8 УСКОРИТЕЛЕЙ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_trai...
ВК - vlad_li...
..................................................................................
В этом видео мы рассмотрим 8 рекомендаций, которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей, которые этого не знают.
При том это не будут банальные вещи, которые вы уже слышали вроде профицита калорийности и использования базовых упражнений.
Это нюансы, каждый из которых будет повышать эффективность ваших тренировок, и если вы их примените, то уже через месяц увидите изменения в зеркале!
1. Лямки
Лямки для тренировок это хороший способ более акцентированно проработать мышцы. Например, если вы используете их в упражнениях на спину, то можете больше выключить из работы бицепсы и мышцы предплечья, потому что вам не нужно держать рукоять за счет силы хвата.
Но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками - попробуйте наоборот поработать без них. Так вы будете включать в работу большее количество мышц в упражнении и особенно это актуально, если у вас отстают предплечья. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях, где вы держите отягощение руками.
ЧЕРЕДУЙ ТРЕНИРОВКИ С ЛЯМКАМИ И БЕЗ
2. Креатин
Следующий ускоритель набора массы - это креатин. Говоря просто это вещество, которое нужно нам для производства энергии и выполнения движений.
Небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти. И пополняя его запасы вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые.
Принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток к добавке.
ПРИМЕНИ КРЕАТИН
3. Бонус восстановления
Вы наверняка много раз слышали о том, насколько важно восстановление после тренировки и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов и помимо времени \ иногда сам режим сна меняется. В итоге вы можете просто недовосстанавливаться. И когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним. Поэтому, хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление - это дневной сон. Если у вас есть возможность отдохнуть днем - обязательно используйте ее. Особенность в том, что даже 20 минут дневного сна улучшают работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает.
СПИ ПО 20 - 90 МИНУТ ДНЕМ
4. Запас энергии
Почти у каждого человека, который даже не занимается спортом слово «протеин» ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышат о том, что нужно есть огромное количество белка. В итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита, съедать в день больше 2 граммов белка на килограмм массы тела, но сильно тормозить прогресс не доедая углеводов.
Поэтому, если вы замечаете что прогресс замедляется при том, что вы едите больше чем полтора грамма белка - увеличьте калорийность дневного рациона именно за счет углеводов. Так вы ускорите набор мышечной массы, давая своему телу необходимый источник энергии.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
5. Компрессионная одежда
В последнее время все чаще появляются данные о том, что правильно...

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@muradismayilov6162]

Влад на счет дневника я не понел.я делаю 10 повторений на бицепс.я теперь должен увеличить повторений.но больше 12 повторений это уже нерост мышечной массы обясни мне

[@МихаилНурминский-б2м]

Литвиненко и Нурмиский реперы

[@родионкомпас-и8м]

Juza Play

[@ИльяВалерьевич-и6к]

Кореш, у меня левый бицепс сильно отстает от правого, что мне делать???

[@1batyrabzaev]

Салам алейкум брат, такой вопрос ответь пожалуйста, что будет с твоим телом если не принимать протеин 2 месяца, и в общем. Ответь пожалуйста ✊🖤

[@thecreator4599]

#9 Тренироваться ради себя, а не ради других (жмешь 50 кг на 8 раз, так жми, не накидывай 10 от страха что кто то подумает, что ты "слабак"). Качай себя, а не свое эго.

[@ЮраКот-л6ф]

А смысл качаться для себя, у тебя что комплекс неполноценности?

[@ЮраКот-л6ф]

Cfif Asd да, девченкам в школе нравиться, да и пацаны искоса поглядывают на битку...

[@cfif_asd]

@@ЮраКот-л6ф понятно, ты даже моей фразы до конца не понял

[@cfif_asd]

@@ЮраКот-л6ф был у нас один в школе "качек" к 11 классу колеса глатал от сердца) а битка у меня не меньше чем у него была, да и грудные) Просто он выебывался, а мне было похер на моих одноклассников, я для себя качался и был доволен, причем делал это без всякой херни

[@ЮраКот-л6ф]

Cfif Asd и какой конечный смысл в твоей фразе?

[@82Altx]

Лучший совет - купите уже этот абонемент в тренажерный зал и начинайте туда ходить, а не смотреть видосики и восхищаться чужими успехами.

[@ИванБурцев-з5ш]

Этот совет нужно кидать в начало и конец всех типо мотивирующих видео. Молодец в точку попал. Лайк👍

[@ВладимирГаранин-д1т]

Точно 😁👍

[@ИванБурцев-з5ш]

@Мастерская Приколов по крайней мере не убиваешь свое здоровье бухая или чем-то еще, а стараешься заняться собой, это уже похвально. В этом и есть вся суть мотивации я считаю. Да не совсем для здоровья такой спорт, но все же это лучше.

[@labanbaban5548]

Я уже хожу

[@strangerman4848]

@Мастерская Приколов, скинь фотки

[@Silver_Fox1234]

8 ускорителей: 1. Метан. 2. Туринабол. 3. Станазолол. 4. Кленбутерол. 5. Дека. 6. Винстрол. 7. Тестостерон Пропионат. 8. Гормон роста.

[@QAZAQSTAN_TRZ]

Энантат вместо кленбутерола

[@МаратБлизнюк-щ7й]

Метан? Пуки что-ли?

[@user-dq8ok5xj3v]

😂😂😂😂

[@Morus767]

я четвёртый день на метане, масса пошла🤣👍

[@_VladNav_]

метаг реально помог)))хорошая штука)))

[@arrmagedon1533]

Все просто: делай базу: тяги,жимы,присед. Следи за техникой и целевой нагрузкой (старайся чувствовать мышцу,которую качаешь) не гонись за весом, работай с тем что есть. Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя только с собой прошлым.Веди дневник, записывай туда программу и рабочие веса,отслеживай прогресс, хорошо питайся.

[@Deidg]

Э. Я бы начал этот список с турника. 😊 начал ходить в зал и для спины делаю подтягивания. Вижу что народ начал подтягиваться. Вот это как раз можно показать девочкам в любом дворе, а не рассказы рассказывать сколько жмёшь😂 С остальными пунктами тоже согласен🤝

[@signal7872]

Мне больше всего понравилось про сон днём!

[@jorel3581]

Помню в садике щаставляли спать после обеда

[@pavlovscorpiondemetrius7432]

Signal Скоро подготовка к соревам по троеборью! Тяга 270 кг при весе 74 кг! Поддержите💪

[@signal7872]

@@pavlovscorpiondemetrius7432 , поддерживаю!

[@pavlovscorpiondemetrius7432]

Signal спасибо)

[@pavlovscorpiondemetrius7432]

Signal но подпиской было бы круче)

[@nickgogolev8387]

№9 Балтика 9

[@Патриарх-х3ф]

Хорошая шутка

[@F.r.o.g-e7u]

Пивка для рывка

[@H.I.M666]

Миха Середа Опа Олды первой Доки тут

[@aemV2]

Банка пива,турнечок,через месяц я качок

[@etorommka]

Пиво лечит, спорт калечит

[@КотКот-о6р]

Думал будет список из 8 препаратов)) лайк за видео

[@Man-to-RS]

Салам из Киргизии, искал таких как ты и нашёл тебя) и ещё смотрю Джефф Кавальера. Перекапал весь ютюб. Вы в топе у меня чем все остальные. Народ кто читает напишите есть кто ещё) а Владу СПС.

[@sol-tj9hm]

Брин топ

[@serg-34.]

Тренер Семёнов интересные видео выкладывает

[@ИринаМ-г5ч]

Денис Семенихин и Алексей Мокшин и конечно Майк О'Херн

[@Ramil-SRH]

Влад Демин

[@serg-34.]

@@Ramil-SRH я от него отписался… после последнего ролика…

[@serg-34.]

Вчера днём поспал минут 30-40, просто вырубился… а вечером тренировка прошла очень хорошо))) гадал - из-за чего, а оказывается - из-за дневного сна)))

[@ДраганКовачевич-э3б]

Сергей Анатольевич ,я вообще сплю при любой возможности

[@serg-34.]

@@ДраганКовачевич-э3б везёт)))

[@ОТВЕРТКАСИПЛОГО-л4щ]

Драган Ковачевич я вообще всегда сплю,здоровый ебанешься

[@ДраганКовачевич-э3б]

Диванный Эксперт ,ну правильно.и поживешь дольше.а ты слышал,что раньше,да и сейчас,бойцы спали перед боем?даже если времени мало было.и картина такая есть

[@pavlovscorpiondemetrius7432]

Скоро подготовка к соревам по троеборью! Тяга 270 кг при весе 74 кг! Поддержите💪

[@МаратСчастливый]

Грамотный и начитаный автор. Приятно смотреть. Респект.

[@albertmiliun3151]

Новичкам,в этом гемморойном деле роста мышц,хочу сказать,что суровая реальность такова,что если вы хреново спите,питаетесь одними сосисками и черным кофе,часто стрессуете,тяжело работаете и мало отдыхаете,то в результате своих усердных тренировок,кой какого роста,конечно же добьетесь,но будет он крайне хреновеньким,и мучительно долгим. Частое заблуждение начинающего,что хватает схватить штангу,начать тягать её ,ежедневно, вверх вниз и ,что вот вот ,он станет расти как мясной цыпленок!(сам так по юности думал).Но проходит неделя,проходит месяц и он начинает разочаровываться,понимая что ожидания и полученный результат,абсолютно не совпадают... и кидает это дурное дело😀 Так вот,начинать надо было не со штанги. Увы, все не настолько просто! А начинать надо со своего образа жизни,распорядка дня (чтоб было время и на работу,и на отдых,и на трени) и со своего питания! Кстати,на последнее стоит обратить самое пристальное внимание! И если вы из тех кому пофиг что жрать,селёдку или макароны,то забота о том, что вы ложите в рот,и как часто,будет очень чуждой и непривычной поначалу! И если,по какой то причине,вам не получается регулярно и полноценно кормиться,то придется раскошелиться и топать за спорт питом и упаковкой молока.. 😀Хотя если и получается,то мешок протеина иль какой другой хрени,вам,в добавку к еде,все равно не повредит..😀 Также не мешает почитать каких умных дядек,который объяснят,отчего мышцы растут и как,просто чтоб было понимание,что и зачем делается. И вот ,когда вы знаете,когда и сколько вы будете тренироваться,когда будете отдыхать, и что, и в каком количестве вам нужно хавать ,можно смело браться за штангу..😀😀 Вот как то так мне это все видится. 😃

[@RejectedCS]

Дай свой вк объясни пожалуйста сколько питаться сколько калорий кушать прошу я заплачу брат vk.com/id240803641

[@RejectedCS]

Напишите мне в вк пожалуйста vk.com/id240803641 Вопромы если можно задать

[@albertmiliun3151]

Вряд ли я хороший советчик в этом деле,я ж не какой нибудь там тренер фитнеса.😀 Могу только поделиться своим видением того,как это все приблизительно работает.. и уж подсчётом калорий точно никогда не занимался..

[@ЕвгенийЛелюх-у2х]

albert miliun

[@IrenDenHealth]

bura licimus *Подписывайся на мой канал))*

[@ДаниилЕфремов-ъ8х]

Спасибо за советы) Ежедневная растяжка ещё один шаг к набору массы, и по мимо набора вы будете сохранять подвижность Желаю стабильного прогресса)))

[@ЮраКот-л6ф]

Даниил Курц каким образом растяжка влияет на набор массы?

[@mickey9028]

@@ЮраКот-л6ф риск травмироваться становится 90% меньше

[@Кириллвеликий-т5э]

​@@mickey9028скорее разминка

[@ihd9807]

#9 ускоритель Хорошая музыка

[@dowletkomekow04]

Согласен

[@vladkozachenko4428]

Что за песни не знаете на 3 минуте

[@ihd9807]

@@vladkozachenko4428 не знаю у автора спросите

[@fieros1fieros13]

Vlad Kozachenko Музыка- Tule- Fearless

[@xlored3638]

+

[@kydyralievDaniyar]

Минута молчания для тех у кого травма плеч))))

[@FRaNKENSTEINThe]

Сука))) как раз на перерыве из за травмы

[@BboySpector00]

Где поплакать тем,кто по глупости почки подсадил.

[@FRaNKENSTEINThe]

@@BboySpector00 по коридору прямо и на лево

[@jorel3581]

@@BboySpector00 стероиды?

[@hfhfhfhf1032]

Повреждения суставных губ плечей ,что делать?(

[@walker6942]

Спасибо, я весил 65 кг, но когда одел компрессионную одежду, то набрал 120 кг за 3 недели. Очень дельный совет. UPD: компрессионная одежда нужна для предотвращения микротравм во время тренировок, например, борцы спарингуяюсь на татами получают легкие потёртости и царапины, компрес.белье спасает в данном случае. Ещё польза от такой одежды в том, что в ней не жарко и не холодно.

[@Максимович-е5э]

😂😅😂

[@PrivetDa-c2s]

Весил 10 кг, поспал 1 час днём, на следующий день 100 кг чистой мышечной массы. Пользуйтесь😏

[@car-defects]

3 кг в день, нормально все у тебя там?

[@rard6906]

@@car-defects он возможно хотел написать 12 кг

[@ЛюдмилаШевченко-к6ы]

Ш

[@ВахтангГогия-ю8у]

Спасибо, инфлрмация приподносится качественно без спешки, понятным языком.

[@ПростоПользователь-п5д]

Гамарджоба

[@AuRoS64]

Я в прошлом году смотря людей которые меня окружают увидел что моя физическая форма не так хороша как их,сначало я хотел накачать свое тело для того что б не выглядить на их фоне слабаком.После того как я начал заниматься спортом и улучший свою внешность набрав мышечную массу я понял что мне не важно что думают о моей внешности.Я продолжил заниматься ради себя,спорт приносил мне приятные ощущения,мне нравилась моя внешность и сейчас я продолжаю заниматься и сейчас я довольно хорошо выгляжу и буду продолжать заниматься только ради себя.Все что ты делаешь должно быть только для тебя и не важно что о тебе думают другие!

[@EF13_MusicVideo]

За 6-ой пункт спасибо!!)) реально бывает такая тема после 2х 3х месяцев тренировки. И вроде не насилуешь себя в зале до потери сознания, но именно такое чувство бывает. Теперь буду знать что из-за недостатка воды)

[@Neznakomez-38]

Нужно получать удовольствие от тренажёрного зала.Чувствовать жжение и мышцы..Со временем мышцы начнут расти и фигура станет лучше...Примерно через год тренировок ко мне подошла женщина и попросила номер телефона для знакомства-я понял,что эффект от тренировок есть😁👍

[@ДаниэлеТагатти]

Я три года качаюсь но очень слабо набираю рельеф есть но массивности нет Расскажи как набрал именно мышечную массу

[@ДаниэлеТагатти]

И что она сказала Интересно 😁

[@Кириллвеликий-т5э]

​​@@ДаниэлеТагаттиаботай до отказа, чтоб прям не мог ещё одно повторение сделать, хорошо отдыхай, ешь побольше. Если кажется, что много ешь, то посчитай бжу и калории своего ежедневного приёма пищи, удивишься, так как не набираешь профицит для роста

[@jackwilson8406]

Ваше видео мотивировало меня! Сначала ел шавуху и резко встал и не упал в обморок ! Почернело вокруг но я не упал это уже достижение ! Следующее упражнение дойти до туалета без отдышки надеюсь получиться

[@BigPapochka12]

как успехи спустя год?

[@littletroll4076]

Как успехи спустя 2 года?

[@ПервыйМститель-й7э]

Удачи друг

[@РоманДостоевский-е2ж]

@@ПервыйМститель-й7э как успехи спустя 3 года?

[@misterx3594]

Как успехи спустя 3 года ?

[@ШохрухАхмедов-й9т]

По моему мнению это золотые советы для спортсменов 💪 Спасибо

[@ЮраКот-л6ф]

Шохрух Ахмедов видно сразу что ты не спортсмен

[@yankeehennesy8631]

Юра Кот 😂

[@ШохрухАхмедов-й9т]

@@ЮраКот-л6ф нет я спортсмен и чемпион по плаванию

[@ЮраКот-л6ф]

Шохрух Ахмедов хорошо и как ты применишь эти золотые советы в спорте?

[@Hon56]

не нужно гнаться за весами техника важнее всего , нужно выбрать правильные упражнений которые подходят под ваши суставы и связки , делать периодизацию . масо набор это дело времени не 1 месяц или год это образ жизни удачи .

[@igorlife3623]

Правильно сказал

[@АндрейЛаварев]

Так и есть

[@Gamer-xj4sd]

"Масо набор" написал бы хоть набор массы или мясо набор))

[@ЮраКот-л6ф]

Доктор Z "выбрать упражнения которые подходят под ваши суставы и связки", ты что сабака?

[@Грека]

Я с весом 62кг, делаю жим лёжа весом 75кг на 8раз это много или норм.?

[@tarabanovawb]

Очень нравится канал, качественная информация, всегда найдешь на канале то, что тебе нужно. Спасибо Вам.

[@ЮраТретьяков-н4д]

Какие же крутые видео, большое человеческое спасибо за превосходный контент дружище, успехов тебе, счастья и здоровья!

[@ЮраКот-л6ф]

Юра Третьяков вероятно твоя жизнь унылое говно, если для тебя это крутые видосы

[@IrenDenHealth]

*👍👏 Приходите на наш канал,буду рад) В комментариях можете задавать вопросы😇*

[@dos1996]

Безмерно благодарен Владу за его работу. 👍

[@smitsmit4612]

Постоянно делать стрессовые тренировки (различные по времени, количеству повторов, скорости выполнения упражнения и по весу в упражнении соответственно). Тренировать быстрые и медленные волокна (красные и белые), не забывать о статических упражнениях!

[@The250575]

Спасибо большое, Влад! Ты делаешь нужное дело! Дай Бог тебе всего!

[@ponyatov-studio]

Влад давно смотрю тебя... ты скоро в камеру не влезешь! Бицуха бомба!) Так держать)))

[@lfood]

Угу. Здоровеет с каждым днем

[@goodcompany3300]

@@lfood , если не употребляет препараты для роста мышц, то да. Но если употребляет, то убивает себя. Химия всё-таки.

[@Busovod61_t333]

Good company химия сильно вредна?

[@Виктор-й5щ1ш]

@@Busovod61_t333 , да !

[@Busovod61_t333]

Андрей Бонд ну это понятно)

[@olechka6043]

Обожаю спать днём )Хоть часик, но это кайф ❤️

[@elenathen9805]

Влад мне больше нравится когда вы без музыки просто рассказываете про накачку мышц - так вас лучше слушать 👂 так как я работаю и у меня нет возможности вас смотреть . Большое Вам спасибо за информативные лекции 👍👍👍

[@user-hm7sf2uf2o]

Благодарю за напоминания,записал, приму на вооружение, обязательно поделюсь с другом. Всем прогресса!!!

[@nikolasfillipov6456]

Благодарю вас за вашу работу и помощь очень интересна и полезная информация. Респект вам ВЛАД.

[@lexasamarga3049]

Спасибо. Было интерестно. Возьму пару советов на заметку

[@samirturabov7679]

Точно без фармакологии нет смысла каждый день пахать,продвинутым натуралам чем больше отдыха тем больше эффекта.

[@exest812]

Согласен, но тут палка о двух концах. В силу работы треню не 3 а 2 раза в неделю. 1,5 часа + получается с разминкой и заминкой. По упражнениям 4-6 включая базу. И кажется что организм не вывозит нагрузки(хотя сплю нормально, от нехватки белка прот качественный пью, с креатином вообще сказка, но сейчас без него). Уже не знаю на что грешить, 22года и теста вроде хватает

[@DIABLO_4_Tester_Sacramento]

Ронни Колеман занимался 3 раза каждый день , восстановление только ночью

[@Bers3rkoO]

спасибо за видео!у меня 2 вопроса 1.что означает "чем дальше одежда от сердца,тем больше сжатие" можно пару слов? 2.где купить коммпрессионку? на алике,спортмастере и тд. одно фуфло. а 2XU (Австралия) дороговато,5 к на тайтсы

[@fleepflips2340]

Да это понты бессмысленные купи на эти деньги себе мяса или рыбы )

[@ellabeniaminova859]

Так лучше: мои топ 8 1) Микро и макро периодизация 2) Тренировка маленьких мыш групп 2 раза в неделю ( первая тренировка 80% -90% вторая чуть полегче и многоповторка. Можно и вторую на макс . Слушайте свое тело. 3) Растяжка фасций (между подходами) 4) Тяжелая и легкая тренировка(медленные и быстрые мыш волокна) 5) Прогрессия нагрузок.Вести Дневник. Сделать хоть на один повтор больше чем на предыдушей тренировке. 6)Не бомбить одну мыш группу подходом за подход(допустим- Один подход на грудь отдохнул дальше подход на спину. Короче чередовать). 7) Добавки: Креатин,Цитрулин малат,Ашваганда-принимать очень осторожно (проконсультируйтесь) Витамин-Д. Омега -3 . Епа и дха )))минимум по 300-500 минимум. 8) Ну и конечно-же спокойствие)) Медитируйте))). Удачи всем

[@fishcharlie187]

2:01 Сегодня посплю на уроке

[@bezfamilniyArtyom]

1. Лямки. Если не работаешь в пирамиде или на максимум, я считаю лямки не нужны. По причине, как раз отключения некоторых ассистентов. К примеру, взять тягу штанги в наклоне. Если работаешь классически несколько подходов на 8-10 раз, то как раз удерживание штанги в руках позволяет укрепить связки в запястьях и предплечье. Аналогично с тягой на вертикальном блоке. Хочу сделать акцент на том, что это не касается когда мы работаем несколько повторений на максимум или если это последний подход и ты чувствуешь, что запястья забились. Потому что привыкнув к лямкам, вообще в руках ничего не удержишь. 2. Креатин. Его большое количество в мясе. Кто наедает 1,2-1,5 гр в день, его хватает в избытке. 3. Про сон забавно ))) 4. Угли согласен. 5. Компрессионная одежда согласен. На счет циркуляции без понятия, но однозначно тепло хорошо держит. 6. Вода 30 мл на 1 кг веса. Летом можно больше. 7. Без дневничка никуда. 8. Каждый день в натурашку норм. Фуллбади поможет.

[@atnwoodcompany2292]

А что всеода когда накачена бицуха нужно держать руки ладонями вверх)?

[@ЛевонЛевонян-ъ4т]

Да

[@atnwoodcompany2292]

@@ЛевонЛевонян-ъ4т ахахаха

[@Савелий-е7х]

Сразу думал что в видосе будет какой-то химик росказывать молодёжи о том, как хорошо колоть себе в руки всякую гадость для больших банок, а тут такое информативное видео))) Не знаю как это объяснить, но я понял что это связано с тем что я больше тренировал выносливость наверное... Короче 30 дней, ровно через день я делал 10 подходов отжиманий, начинал с 13 раз, закончил 30, это в 13 лет (щас 15). Тогда я вообще не шарил ничего, увидел Войтенко и погнал сразу) На удивление эффект невероятный был!!! Не знаю с чем связано я но это жесть просто!!! Кто что может сказать, объяснить с чем связан эффект (мышцы выросли, а выносливость как у зверя было) напишите, будет очень интересно)

[@deluge1180]

Иногда проводить тренировки полностью в силовом стиле, это поможет увеличить силовые показатели и в следствие будет больше объём, ещё это поможет поднять уровень теста для натурала

[@myktybekjalilov4717]

Всегда опубликуешь полезные видео продолжай в таком духе бро

[@sergeywritten15]

Хорошое видео, нового не подчерпнул. Но понял что на правильном пути.

[@name-c8z]

Все по делу, благодарю Влад!

[@rabot9igaplay805]

Самое интересное это что в ролике показаны одни ребята на химии,норм мотивация😁

[@ВладимирГаранин-д1т]

😁👍

[@sereja6862]

Даже сам автор?

[@ДамирНургали-д6ч]

Главный критерий для набора массы это упорство и желание

[@legendaryworldpresents457]

Правильная техника; нейромышечная связь; постоянность и регулярность; повышение силовых и трехразовые (в неделю) занятия.

[@Warman-i]

Нет, самое первое - метан

[@GameOver-rz2qr]

можно и за 2 тренировки в неделю прогрессировать

[@vladislavsmirnov5695]

@@GameOver-rz2qr Джо Вейдер писал минимум 3.

[@GameOver-rz2qr]

@@vladislavsmirnov5695 и? Джо Вейдер это эталон советов? Тысячи атлетов прогрессировали и за 2 тренировки в неделю

[@vladislavsmirnov5695]

@@GameOver-rz2qr 1. Да эталон,без него,не было бы ББ 2. Не видал таких, про атлеты 6 раз в неделю работают и растут.

[@ДенисАфанасьев-н6л]

За информацию о воде ,отдельное спасибо,бывает такое что сил нет после первых упражнений!

[@Sanyaunnv]

Хороший материал отличный мантаж Красавчик так держать 💪

[@yelnazgainullayev4673]

красавчик, без лишней воды.

[@Крашхенесиаквариум]

В программе занятий необходимо знать, что решающее значение имеет не количество повторов, а максимальный вес с которым можно работать до состояния положительного отказа.

[@redbutton965]

Что такое положительный отказ?

[@piperonik3428]

По моему мнению, можно тренироваться каждый день очень усердно, но каждый день ты работаешь на разные группы мышц, нужно расписать то, какие группы мышц ты будешь тренровать за неделю(не забудьте про ноги)и упражняться каждую неделю прибавляя количество повторений(жрать нужно неистово)

[@AsdDsa-tu9bp]

На ноги даже внимания не обращаю от природы очень сильные , был маленьким пеленки рвал спокойно , а вот руки от природы слабенькие были , врачи задолбали родителей, щяс руки далеко не слабые ,годы тренировок ушли не зря .

[@rostov1618]

Влад спасибо за качественную инфу👍

[@nitrall5044]

Спасибо большое мне понравилось прогрессия нагрузки

[@ВикторГрачёв-л2р]

Благодарю! Бесценная инфа

[@НуркенКален]

я человек простой. открываю видео Влада и сразу ставлю лайк. и только потом наслаждаюсь выпуском 😄

[@ВиталийЕвгеньевич-о8с]

Нечего нового не узнал. Но всё равно автору спасибо за видео и за труды вложенные в него!

[@Daotsidharma]

Также в исследованиях Ельского университета от 2015 года было выявлено экспериментальным способом побочное действие применения креатина в виде рака яичек у мужчин. Соответствующая статья была опубликована в научном британском журнале - "British Journal of Cancer".

[@IvanMekhei]

Как всегда очень доходчиво и информативно, спасибо большое!

[@lerman_inna]

Дневник прогрессии отличная идея 👏🏻👏🏻👏🏻! Спасибо , было полезно ❤️

[@ngshares490]

Про калории все же самое рабочее на мне. Одно тяжело: увеличить калорийность с углеводов, боишься переборщить

[@заправду-х3т]

Влад, лайк от меня. И большая просьба, давать людям точную информацию. Максимально точную, чтобы не навредить. Спасибо

[@observer9948]

Суть видео: Нормально тренируйся; Нормально хавай; Жри добавки. И будет тебе тело 😂

[@mago4972]

Спасибо что прокомментировал, ибо везде одно и тоже. Чтобы не смотрел.

[@observer9948]

MAGO - Game Channel, я и говорю, вообще не смотри, просто делай то что написано в комментарии 😂

[@Skliroz]

@@observer9948 А это не вредно бро?

[@observer9948]

Ислам Хаджиев, смотря что, добавки конечно вредно, мы были рождены естественно без них. И любая химия имхо вредна, но ими никто не запрещал пользоваться, каждый себе барин, хочешь ешь хочешь нет) Поля же удобряют навозом коней и коров, добавки))

[@Busovod61_t333]

Perfectionist Ti протеин вреден что ли?

[@ЕвгенийЧерных-я8н]

Качать мышцы - полезно для общего здоровья человека (улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм и т.д.). По поводу советов: многое зависит ещё и от того, с каким весом и какое количество повторов и подходов (кол-во повторений за один раз) делать на одну и туже группу мышц, сколько упражнений делаешь за один тренировочный день (неделю) на одну и ту же группу мышц (частая перенагрузка одних и тех же мышц может привести к их "сушке", нежели росту). Правильная программа тренировок также важна. Она правильно определяет и распределяет твои желания (хочу похудеть и накачать мышцы, хочу похудеть и выглядеть более рельефно и т.д.) в распорядок нагрузки на каждую группу мышц на тренировочный цикл (неделя, месяц и т.п.). Если захотелось начать тренироваться сначала, можно сходить в любой тренажёрный зал и спросить совета от фитнес-тренера, сказать ему (ей) что хочется подкачать, что подсушить и т.д. Свою программу я составлял сам, сейчас забросил (время, работа, лень). Однако, я смог сохранить некоторую рельефность, благодаря той же программе и генетике (хоть и скинул после окончания тренировок 10 кг.

[@ballantyne5210]

Спасибо за краткость

[@joratrachtenberg5223]

Спасибо, выделил для себя важные моменты!)

[@138yamakasi]

Всегда приятно смотреть . Респект))

[@ВікторЧовпило]

Хорошая робочая схема 1 день через 2 лутше заходит чем тренировки 3 , 4 раза в неделю. Тебе Влад респект отдельний за хорошеє видео).

[@user-em6ux4nx6q]

День тренинга и 2 отдыха или 2 дня тренировок и день отдыха?

[@ВікторЧовпило]

@@user-em6ux4nx6q Один день тренировка два отдих..

[@BroNigg]

Полезные советы мужик👍

[@AndreDaniels-oc7xz]

мужику не нужно пить порошки, что бы быть мужиком.

[@ЖизньТВ-я7в]

Самый лучший канал про спорт 👍👌

[@temirlanzulkharov2947]

Видео что надо, музыка и формат, содержание все все хорошо сделано!

[@MaxSuperFerrari]

У меня креатин начал удерживать воду повысил давление и чуть не получил ковырянию мозг, врачи не могли понять причину давления, оказался креатин! Бросил принимать стал здоровым!

[@CraSeify]

У меня в последние полгода, постоянно после 17:00 в будние дни рубит в сон. История долгая, но если коротко, начал спать в будние дни с 18:00-19:00 состояние улучшилось. Стал бодрее, энергичнее.

[@antr20.]

кортизол может понижен, и еще в сон клонит когда инсулин растет от углей

[@CraSeify]

@@antr20. кортизол 229.7 (референсное значение 62-235). Пролактин повышен 25.55 из референсного значения 4.60-21.40). Соответственно если пролактин повышен, увеличивается уровень эстрогенов и падает выработка тестостерона. Записался к эндокринологу.

[@alishka5598]

причина может быть еще большое количество сахара в крови не ешь сладкое

[@zamaxzamaxov7426]

Посмотрел этот видос, и полюбил твой канал, подписался снимай видео каждый день.

[@susanin_mx]

1) инсулин 2) эфиры тестостерона 3-6) другие стероиды 7) СТГ 8) хорошо покушать

[@MrAlexaBoy]

Roman Horbunov хорошо покушать это 1

[@михаилпрокопенко-н8ш]

Когда мама с папой на хавку тебе зарабатывают тогда можно жрать креатин ты спать Сколько надо

[@ГенриГруманд]

Здравствуйте, Влад. Вот в прошлом году тренил, спал много, кушал правильно по программе, а сейчас учусь в военном времени мало на тренировку выходит +устаешь сильно и спишь мало. Какие рекомендации можете дать в такой непростой ситуации

[@wowsinsensitive_creature_4768]

Классный видос! Много полезной информации. К частоте тренировок можно добавить периодизацию. И, пожалуйста, название треков) С меня лайк и подписка!)

[@pageoftoda2707]

Надоевшие треки, что хотелось вырубить звук, не удивительно, что никто не ответил

[@planshetplan6023]

Не бесспорно, но, конечно, полезно. Спасибо, Влад! Лайк

[@маминдурак]

в свои 16 восстанавливаюсь максимум за 2 дня(с учётом сна по 8-9 часов)

[@ВладиславВышемирский]

1. Применяю и согласен что надо и от лямок отказываться) вот отказался и спина нереально нагрузилась когда позавчера делал тягу штанги к поясу в наклоне дойдя до 95 кг). 2. креатин - да 100% (но не обязательно курсами такими короткими). 3 - Да 100%, всегда днём сплю, даже если есть 10 минут, а 20 минут вообще хороший эффект дают и потом бодрость на остаток дня. 4. Углеводы однозначно важны, тут тоже согласен. 5. Компрессионную одежду не пробовал. 6. Слежу за водой в сутки, 100% согласен. 7. Дневник 100% важен, важно знать сколько и что сделано было. 8. Хожу в зал через день, а то и через два, в зависимости от самочувствия и восстановления. Соответственно тренирую МГ развивающими тренировками ГМВ раз в 18-21 день

[@mariabatmanova2833]

Очень полезно! Делайте ролики чаще!

[@egas265]

Молодец, хорошо разложил! Особенно про частоту тренировок с фармой и без. Можно было бы ещё подытожить такой вещью как генетический предел. Когда при натуральном тренинге прирост мышечной массы полностью нивелируется миостатином. Тогда уже что ни делай, перед человеком становится выбор: 1. Остаться в своих пределах 2. Перейти на темную сторону

[@Кириллрост-в6ъ]

да просто природа так задумала, что большие мышцы ( по обьему) ему нахрен не нужны. это все дичь полная

[@AsdDsa-tu9bp]

@@Кириллрост-в6ъ согласен , нужно придерживаться золотому правилу механика , но тренироваться или баловаться тоже нужно для себя)

[@НеНафталин]

9 ускоритель - работать ну увеличение веса. Пример: 1 подход того или иного упражнения 10 кг, 2й - 12кг, 3й - 14кг или же идти от усталости - брать вес чуть выше среднего, делать с ним упражнение до упора и сразу же после этого сбавлять вес в 2 раза и продолжать делать до упора. И самое главное - тренируйся чтобы жить, а не живи чтобы тренироваться :3

[@восстаниеСпартака-о4в]

Спасибо за работу

[@ФилиппЛюбарец]

Можно видео? Влияет ли курение на мышечную массу?

[@ВладРоманов-е6п]

Очень полезные советы👊

[@frostproff4311]

Владя химик же полнейший.

[@ЛюбительМузыки-б7т]

Можно, сделать специальные оборудование дома, и тренироватся дома, и эффект будет, да же который в зале, если человек занимается без криатинов, и протеинов, а соблюдает правильное питание, то успех будет с долгими годами, а если человек пьет, разные криатины, и протеины, то он накачает мишцы быстрее, чем первый человек, то есть, самое главное соблюдать сон,еду,и правильную технику!)Да я знаю, протеин содержится в разных блюдах еды, но есть и добавки протеина:)всем удачи, кто понял тот понял, кто спросит объясню, так что, я просто человек, который занимаюсь дома, и все:)

[@DayOne1SH]

Можешь разобрать план тренировок и программу питания Дуэйна "Скала" Джонсона?

[@xOpenAir]

если ты не курсишь и не имеешь такую же генетику, то план тренировок и питания Дуэйна "Скала" Джонсона тебе ничего не даст вообще.

[@DayOne1SH]

@@xOpenAir люди и с плохой генетикой в таких же превращаются со временем

[@sakensabiyev1084]

Бро, подскажи пожалуйста с какого ролика у тебя вставки тренировок? очень мотивирует, хотелось бы посмотреть их.

[@смотрящий-н6м]

Сними видос про фарму. Особенно хочу про метан

[@АлександрЗвягинцев-ю4ш]

Восемь ускорителей для мышечной массы : становая тяга , приседания со штангой , жим штанги лежа , жим штанги лежа в наклоне вверх , тяга штанги в наклоне , армейский жим со штангой , подтягивания с весом , отжимания на брусьях с весом , два или три раза в неделю , хорошее питание с преобладанием белка в рационе , незабываем про зелень : петрушка кинза укроп и т.д. , это полезная клетчатка , и минимум полгода тренировок .

[@ibragimhaydarov2902]

Советы годные, спасибо за твой труд. Всё правильно вот только лично мне очень тяжело прогресировать в нагрузках. Можно ли добавлять нагрузку каждые 2 тренировки

[@tejioxpahutejib_kujijiepth4576]

Красавчик мне понравилось твое видео, смотивировал спасибо, лайк подписка ♥️

[@miyagihajime321]

Да бро это все верно! Супер!!!

[@davidusmanov6628]

Красавцы !очень информативно! Сделайте выпуск для тех кто поддерживал физ форму например футболом и тд...но в зал никогда не ходил Как и с чего начинать? Буду очень благодарен вам!

[@veliki-I-uzhasniy]

Начал?)

[@AtatongMl]

Не жрать химию,а соблюдать питание и режим,качество выполнения упражнений,вот это ускорители твоего прогресса!

[@alexokonnor]

Умник,а теперешняя жратва-это не химия?! Человек и окружающая среда-это не химия по твоему?!И без комментариев, please!

[@artemrot5084]

Круто Влад однозначно лайк

[@Grand_Arwed]

#9 Качающие трэки #10 Ограничение кровотока #11 Визуализация #12 Мотивация и тд

[@rabdrazakov7193]

я вас личинок по фразе Визуализация палю

[@ЮраКот-л6ф]

Irlandec 51 ну как навизуализировал себе битку в 50см?