10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря

10 минут для прямой мышцы живота, акцент будет на нижнюю часть. Тренировка оформит рельефность и проработает силу с выносливостью.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
Если вы хотите эффективно сжигать жир, то рекомендую тренировать всё тело. Плюс придерживаться сбалансированного питания.
-
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@mchibisovaa]

Каждое мое утро начинается с ваших тренировок. Я сама спортсменка и мне очень подходят ваши упражнения. Спасибо вам большое, что стараетесь для нас и подбираете разные виды упражнений ❤❤❤

[@КсенияЗаяц-т4ю]

Супер!! Только недавно начала заниматься спортом, делала всё время упражнения на пресс, но чувствовалась только верхняя часть, благодаря вашей тренировке, сразу видно, что нижняя часть была задействована!! Спасибо!😊

[@elenagostyuhina]

Лера, спасибо большое за тренировку!Замечательный комплекс 👍🤩

[@aesthetictea-d2q]

Топ💥

[@ИринаШевчук-с7ф]

Особо не оставляю комментарии под видео, но как только вас нашла - невероятно рада всему, что вы делаете) Каждая тренировка прекрасна, как и музыка - все очень гармонично, спасибо большое за то, что делаете)

[@ЛевизаМеджитова]

Никогда ещё 10 минут так долго не длились 🥵спасибо, тренировка огонь🔥

[@Mikaela_David]

Скажу честно , я чуть не родила Но это так круто , пот рекой , пресс болит , нов этом всем есть какое-то счастье . Спасибо за ваши тренировки , похудели лишь благодаря им 🧸💖💖

[@fordixxx]

+

[@КсюшаМаярбекова]

Реально пресс появился?

[@ччел-ю9б]

Наконец-то перерыв нормальный, ваши тренировки очень эффективные, а ещё мне нравится, что есть время посмотреть технику выполнения

[@IvanEpaev]

Вообще я комментарии мало где оставляю,но сейчас пришло время.Я уже как неделю выполняю ваши упражнения.И результат правда виден.Начали появлятся маленькие кубики и пропал немного живот.Спасибо Вам Большое за такие видео!ПРОСТО ЛУЧШИЙ КАНАЛ!КОТОРЫЙ Я ТАК ДОЛГО ИСКАЛА

[@Ириночка-п6ы]

Вы занимались только по этому видео или смотрели и другие ролики Леры с прессом?😊

[@ччел-ю9б]

​@@Ириночка-п6ыя год занимаюсь по тому видео, пресс появился, была худая ( но более дряблая, без мышц), а сейчас подтянутая фигура

[@daryaadan2780]

Я чуть не умерла, но выполнила все! Спасибо вам за ваш труд!

[@ДашаВинокурова-и7в]

вся горю! нижняя часть тела ноет дико просто, во время видео успела возненавидеть весь сопрт, но как же сейчас приято! спасибо вам огромное за тренировку! \

[@ЛилияАбенова]

Прекрасные тренировки на вашем канале без болтовни и с красивой и приятной музыкой.Спасибо за ваши тренировки😉♥️👍

[@liyaandinnamay2501]

Тренировка огненная! Лера - вы потрясающая, заниматься с Вами - огромное удовольствие. Вижу значительный прогресс! Пресс пострадал 🤣❤❤😘🤗💯🔥🔥🔥

[@ИринаЛомакина-г9р]

Лера,здравствуйте. Я на вас подсела,вы такая молодец,так у вас всё легко и просто с улыбкой красивая девочка. У вас очень хорошие упражнения и я буду не отставать от вас. 🎉спасибо.

[@anibas7352]

1:54 не могу выполнить😢

[@AnnaZheleznyakova-ce9zt]

Да, тоже, как и многие девочки, подсела на ваши тренировки.❤ Выполняю их вечером, кстати, очень хорошо снимают отёки и усталость ног после рабочего дня.😊 Единственное, что мне не понятно, как же так умудриться прижимать поясницу к полу? А ещё, именно когда делаю упражнения на пресс, тааак сильно сводит мышцы шеи... как это исправить?

[@leralogunova]

Спасибо❤️. Если поясница отрывается, значит у вас слабые мышцы живота, можно начать с тренировок легче (для начинающего уровня). Шея болит по этой же причине, вы ее напрягаете, пытаетесь за счет мышц шеи себя подтянуть, поэтому скорее всего и сводит. Шея должна быть нейтральной. Просто нужны упражнения полегче для начала, потом уже можно к этой тренировки перейти🌸

[@AnnaZheleznyakova-ce9zt]

@@leralogunova спасибо)

[@AlesaQ]

Ахахахах нашла ваше видео и решила сделать треню.Думала,что на весь пресс,но на середине видео задумалась,а почему только на нижний пресс.Ну да, кто ж название будет до конца читать.НО!Тем не менее случайности не случайны и тренировка мне очень понравилась.Нижний пресс чувствуется как никогда.Спасибо!❤

[@АминвНасыбуллина]

Сколько калорий сжигается при выполнении этой тренировки ?

[@ошибкаприроды-с3р]

спасибо большое, после тренировки забыла как дышать и от дисфункции мышц пресса загнулась напополам, буду делать каждый день 😇🥰🥰🥰🥰😊😊😊👐👐

[@ЯнаАгафонова-ч7е]

Класс. Остановилась на вашем канале. Поиски закончились. Занимаюсь здесь 😅

[@mikaalmatay574]

Спасибо за тренировку! С возвращением Вас! 👍🏽🎉 Можно пожалуйста побольше тренировок на все тело, и с весом. 😊

[@Katyuu-cu2up]

Теперь я поняла что всю жизнь качала верхний пресс и мало уделяла нижнему. Нижний пресс гораздо сложнее дается

[@Angel-qb8gz]

❤❤❤❤❤ уже жд🎉🎉🎉😮😅😅😅😅😅😊😊😅😅😅у потную тренеровку.! ❤❤❤😂😂

[@sweetlana5241]

Наконец то я нашла идеальный канал для тренировок!!! Все здесь прекрасно: девушка, музыка, сами упражнения, темп, интенсивность, паузы, подсказки. Благодарю!!!❤❤❤ Лера, подскажите, есть ли где то информация как лучше чередовать тренировки, чтобы подтянуть все тело?

[@leralogunova]

Спасибо❤️ все есть в моем телеграмм канале (ссылка есть в описании под видео)🌸

[@Машаплей-з2х]

Было сложно. После всех тренировок с вами эта прямо далась с трудом. Спасибо.

[@СофьяЕвсеева-з9ю]

У меня достаточно серьезная травма кисти и я не могу делать планки, отжимания и тому подобное. Спасибо Вам большое за тренировку без планок и прыжков

[@goingpast]

Планку можно делать на предплечьях, так даже эффективнее.

[@tetiana90]

люблю ваши тренировки 💪 отличные упражнения без болтовни и с хорошей музыкой

[@quexwly]

Жеееееесть 🔥

[@brobelh]

а с помощью такой тренировки уходит низ живота?

[@jackpot5766]

Мышцы приходят в тонус. Если под животом имеются в виду жировые отложения,то сперва нужно создать дефицит калорий. Чтобы организм брал энергию из жира

[@brismaito8514]

Сложно блин) уже вижу, что это сложно, но раз это работает, то это работает😀💫

[@leralogunova]

Да, тренировка сложная. Можно делать перерывы дольше (просто поставить видео на паузу) или начать с тренировок полегче😊🌸

[@daisygachalife139]

У меня уже примета есть: если день начался с тренировки Леры, то он будет просто идеальным ❤😊

[@angelinashow8670]

Тренеровку рекомендую, она просто огонь.! 🔥😂❤😂

[@sallyfisher5093]

Я умираю от ваших тренировок, но оно того стоит

[@loramorskaya1928]

Спасибо большое за шикарный комплекс!!!❤

[@ashtya8446]

Поспорила с другом что смогу сбросить и накачать пресс , вот теперь ищу подходящие видосики ;> , пока ваш самый трудный для меня , но мне понравилось } буду дальше следить за вашим профилем ;>

[@leralogunova]

Можно начать с тренировок на пресс для начинающего уровня, потом когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно переходить к тренировкам сложнее. Не забывайте, чтобы сбросить, нужно также делать тренировки на все тело (кардио и фулбоди например) и придерживаться сбалансированного питания🌸 подписывайтесь на мой телеграмм (ссылка есть в описании к видео)

[@Charlotterrrr]

Ну как? Получилось?

[@Lana_Pan]

Пропустила эфир, буду вечером делать

[@ВикторияМаслова-ь8и]

Лера, это просто хардкор!!🔥🔥занимаюсь с вами год))

[@victoriapruvost]

Не очень сложная тренировка для меня - пресс не горит, но и не очень лёгкая , пресс всё-таки неплохо почувствовался где после 45 процентов. Оставляю пока в фаворитах

[@ОльгаСартан]

Видно, что даже вы с трудом поднимаетесь😂❤

[@mabdullah3065]

Отлично

[@bagatiraliev7331]

Спасибо ❤️за эти тренировки я уже 4года занимаюс с вашими тренировками вы лучше всех❤️❤️👍🏻

[@n_katrin_n]

Я может что-то не правильно делаю но почему на большинстве уроажнений горит верхний пресс. Буквально 2-3 , где я чувствую нижний

[@VI.FACTORY]

Супер тренеровка, пресс вышел из чата, нагрузку получил что надо❤

[@yourcurlylady]

тренировка огнище!! у меня в тренажёрном зале за час так мышцы не горят, как у вас за 10 мин!!!

[@marynausa7146]

Класс. Мне очень трудно найти хорошие тренировки, эта в плей-лист ушла.

[@ГульзарБелялова]

Спасибо за тренировку,прочувствовала мышцы пресса уже с первых упражнений!

[@lanastasia.]

тренировка огонь!!!до этого занималась по вашей тренировке, где задействованы все мышцы пресса, а теперь нашла еще и эту. буду чередовать, спасибо большое за ваш труд❤️‍🩹

[@АнжеликаБондарева-х8т]

Классная девочка! Фигура🔥🔥🔥 но для пресса главное питание🥚

[@sabinagorbi7735]

Прекрасная тренировка! Спасибо Вам!

[@ЮлияНеверова-ю7е]

Тяжело!!! Но буду осваивать😂❤

[@ИринаКузнецова-ц6ъ]

Сложно! Но возможно! Тренировка 🔥🔥🔥 пресс в шоке

[@anibas7352]

4:26 вообще не получается делать.ни ноги не держутся ни верхняя часть тела не подтягивается😢

[@hekcnqlziqhr]

значит пока что ваш пресс не готов к таким нагрузкам, можете упрощать упражнения, пока пресс не накачается и не станет достаточно твердым и сильным, чтобы делать эту тренировку. у вас сейчас твердый пресс?

[@kleineviktoria]

Что-то жестковато🥵Для профиков вариант

[@КсенияКсения-э9ф]

Как часто нужно делать ?

[@ОксанаДанилова-т7р]

❤❤❤

[@АнастасіяТульчій-с5в]

😅

[@kipr-cq3ze]

Благодарю🤲💛💫

[@nastiatolstova1888]

❤ Благодарю 🙏🌟🙏

[@ДарьяГоливкина-т3с]

Очень хорошая тренировка ❤

[@rozalyzart9183]

Отличная тренировка! Спасибо!

[@masha_fm]

Тренировка огонь😻😪

[@АлинаИ-г3х]

СМОТРЕТЬ ВАС НАЧАЛА НЕДАВНО! (ПРОСТИТЕ ЧТО ПИШУ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ ЕЩЕ НЕ РАЗАБРАЛАСЬ В НОУТБУКЕ) И ВОТ У МЕНЯ ВОЗНТК СТРАННЫЙ И К СОЖАЛЕНИЮ ДЕРЗКИЙ, ТАК ВОТ, ЗАЧЕМ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ? МНЕ ВСЕГО 12,,,И МОГУ НЕ РАЗБИРАТЬСЯ В ЭТОМ,,,,И ЕЩЕ ОДИН ВОПРОС,,,,,МОЖНО ЛИ МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ????А ТО ОЧЕНЬ ХОЧЕТЬСЯ!!!!💓💓💓💓💓💞💞💞

[@user-fj6dj5xc9e]

Конечно, вы можете заниматься спортом, это даже нужно. Только следите, чтобы это не портило ваше здоровье(то есть, ищите тренировки под ваш темп)