10 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ ТРЕНИРОВКА - бедра, ноги, икры / без инвентаря

10 мин для стройных ног, тренировка без инвентаря. Хорошая тренировка для разогрева мышц, чтобы приступить к основной тренировки с утяжелителями/ гантелями, подойдет для начинающего уровня - как основная тренировка в два круга или можно комбинировать с другими тренировками на канале. 45 секунд на упражнение, 15 секунд отдых.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимаете на ссылку: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
🔴 Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат, поддержка канала, мои электронные продукты: Boosty: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@user-gh9dx4dz2y]

Вроде простая и не сложная, а я вся в поту. Отличная тренировка, спасибо

[@demix4121]

Внимание! Тренировка подойдёт только для тех, кто может найти 10 минут в 24-х часовых сутках 🙈

[@MORSKOI_KOTIK861]

Узко мыслите!!! Эту тренировку можно сделать в три подхода и уже будет пол часа, можно взять утяжеление и уже будет нагрузка глубже 😉 десять минут для новичка вообще самое то, чтоб привычку выработать заниматься спортом и переходить к более длительным тренировкам 😅

[@nctxxx]

12.06.2024 В первый день напряжно вышло. Вся в поту. Посмотрим на результаты позже. Спасибо вам за этот замечательный комплекс!!!

[@user-he6uu7fy2h]

есть прогресс?

[@it.tashbulatova]

Заряд бодрости с утра! Спасибо😊

[@user-rx4oi4du7o]

Спасибо за новую тренировку!

[@Alimroblox30]

Круто,мне нравится формат,утром сделала и вроде как совесть выровнялась😅

[@user-hu2wo6hu8i]

Лёгкая и простая тренировка! Отлично! Благодарю!

[@user-ff3yk6eb8x]

Спасибо за новую тренировку 🥳💋💐

[@user-gg8vn8rq2d]

Лера, благодарю за тренировку, то что нужно!Когда мало времени, 10 минуточек самое то👍🌹🌞

[@annmania8877]

🎉тренировка - супер. Спасибо, Лера!

[@user-ls5bs3wu9t]

Спасибо, у вас замечательный канал, очень нравится с вами заниматься. Выбираю тренировки по силам, стараюсь. Мне очень нравится, что только музыка, без разговоров. Спасибо ♥️

[@polinalonshakova5422]

Как уже написали: эта тренировка отлично подойдет для новичков или для тех, кто после долгого перерыва. Я как раз второй тип)) В тренировке использовала резинку и так хорошо зашло! Отдельно плюсик за музыку 😌

[@LeraDjon]

Благодарю за тренировку и прекрасное утро❤

[@user-ln3pc8su8m]

Благодарю за новую тренировку! Сейчас будем обкатывать))).

[@woland__9576]

Спасибо большое за тренировки❤

[@user-mc8hn2yk8n]

Лера, Вы лучшая 😍 Отличные тренировки, классная музыка, никакой лишней болтовни!!! ✨👍 Продолжайте, пожалуйста, нас радовать! 🤗

[@user-ou9qy2tb4c]

Прекрасная тренировка , благодарю

[@user-gx2eo9zu2q]

Классная тренировка,благодарю 🤍

[@user-rq6mm4kt1d]

Классный комплекс! Первый раз было немного тяжко, но в удовольствие🫶 Эфекктивно очень!

[@user-rx4oi4du7o]

спасибо за тренировку, Лера

[@user-lb2ol1iv3o]

Эти тренировки реально помогают они очень лёгкие и лёгкие и удобные и много раз можно сделать много упражнений заняться спортом отлично выглядеть к лету Лера Логунова советую

[@user-gb3mu3qo5y]

Мне так понравилась эта тренировка что я каждый день занимаюсь без одного дня перерыва. Спасибо огромное вам вы лучшая!

[@user-kc5kw3el7d]

а результат?

[@user-fr1oh3up7e]

Вы супер ❤❤ Мне очень понравилось тренировка. Спасибо большое вам!😊

[@user-hm5bu2wl1j]

Спасибо, очень понравилось!

[@user-rm4wq4dz2q]

Классная тренировка🔥

[@user-lp5ch7gs6v]

Спасибо большое за тренировки, они мне очень помогли похудеть, стать пластичнее. Лера Логунова вы мой тренер спасибо!

[@user-tu3oe9ex5d]

За сколько ты похудела?

[@user-tu3oe9ex5d]

И на сколько?

[@user-tu3oe9ex5d]

Скажи пожалуйста

[@n.sweeety]

спасибо за тренировку !!

[@user-kf8yx6hh6u]

Тренировка-супер,супер,супер❤️💋

[@milmicat3816]

Здорово! Спасибо!

[@user-ii9fn7ms5g]

Супер тренировка!🥰🥰🥰

[@AlineA67]

Большое спасибо вам, Лера, за просто невероятно классные и в то же время простые тренировки. Идеально, без лишних слов, хорошая музыка, тайминг ❤ я бы еще с удовольствием от вас посмотрела видео о питании. Да, их много на ютубе, но, глядя на вас, хочется узнать, что вы кушаете, чтобы быть такой же спортивной и стройной. Спасибо🙏💕

[@GulzhanZhakupova]

Вы добрая девушка спасибо вам❤❤❤

[@hardcandy7442]

Спасибо за тренировку! Не пошла сеголня на пробежку и, кажется, нашла достойную замену!

[@user-et2jg5km5t]

Благодарю!

[@ALENACHEHOVA]

Спасибо ❤

[@shikaswag]

Тренировка суперская 😊

[@tatiaal2384]

Супер 😻😻😻

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо❤

[@stasusha]

Мне очень понравилась тренировка❤😊

[@veronikalisai6923]

Тренировка понравилась! Несложная, но в то же время даёт прочувствовать и ноги и ягодицы 👌 в конце есть приятное ощущение тяжести ног.

[@user-fu1mv4fi6q]

Первый день тренировки) Вернусь через неделю) Вес(до):52кг

[@wsae_go]

пни

[@GulzhanZhakupova]

Очень классна😮😮😮

[@user-shmuser146]

Заипись! Ноженьки трясутся, дыхалка сбилась! Подписалась! Буду работать! Спасибо!

[@Official_tochka]

Лера а можно пожалуйста тренировку на подкачку ног и ягодиц ❤❤❤

[@user-mv5ld2ip6t]

🔥

[@irenli9411]

Дякую за тренування! Після довгої перерви вирішила знову входити в спортивне життя) Виконавши всі вправи, в кінці тренування гарно відчуваються всі м’язи ніг.

[@nastyaron1411]

сделала эту тренировку в качестве подкачки после основной тренировки🔥

[@asdiptikt2660]

А какая основная?

[@nastyaron1411]

@@asdiptikt2660 да уже не помню😅

[@salam_popolam12]

Я буду делать до конца недели результаты буду писать здесь))❤ МОЙ РОСТ 153 ,12 ЛЕТ, 39-42 кг , где то так 1 ДЕНЬ ✅ ( БЫЛО ТЯЖЕЛОВАТО)

[@apofema4295]

❤❤❤

[@rubiks_cube2951]

Мне оказалось маловато этой тренировки, поищу посложнее 🙈✨💫

[@tanyasevas1139]

🌸

[@crow-brawlstars256]

Лерочка привет! Очень нравятся твои тренировки надеюсь помогут)

[@lalalala7okokok]

Здравствуйте) помогла эта тренировка?

[@asdiptikt2660]

Помогла?😊

[@user-rt8uf3oe9n]

17/300 спасибо большое за тренировку! Выполнила 3 круга!

[@JasminaKanybekova]

3 круга это как

[@user-rt8uf3oe9n]

@@JasminaKanybekova прогоняла видео три раза, между ними 2 минуты отдыха. Видео же короткое.

[@user-hd4dp4gi5f]

Скажите пожалуйста результат есть ?

[@user-rt8uf3oe9n]

Я занимаюсь больше месяца по этим тренировкам, результата я не вижу. Тем более я скини фэт, мышц практически нет, нужно очень долго тренироваться, чтобы был результат.

[@ketodetkaalisa3583]

Спасибо за тренеровку! У меня слабые мышци в ногах и я решила наверстать. В перую тренеровку дико болели мышцы, учитывая то что я сделала лишь половину😅 Короче говоря, буду продолжать!❤

[@ketodetkaalisa3583]

Треня 2✅ сделала полностью, мышцы прилично так жжот 😧

[@Len7412]

Ох, блин… А у меня травма коленки, вес 55.3, с этим что-то срочно надо делать, а я не могу…

[@user-bi4nl8tu9k]

Здравствуйте, Лера, снимите видео тренировку против борьбы с целлюлитом пожалуйста.

[@Alimroblox30]

Целюль,к сожалению,исключительно питанием убирается..

[@user-jn3no5tx8o]

@@Alimroblox30мне помог сухой массаж щеткой Делала каждое утро массаж, и целлюлит ушёл за неделю, но я всё-равно делаю каждое утро И ем я всё, только не большими порциями ( хотя иногда и большими 😅)

[@uwushaaa489]

1 день - ✅ 2 день - ✅ 3 день - отдых, так как мышцы ног сильно болели 4 день - ✅ 5 день - ✅ 6 день - ✅

[@user-os6zk9qm9l]

есть результат?

[@lesya_glatiss]

Мне кажется это хорошая тренировка после долгого перерыва или для начинающих) Делала уже несколько раз

[@user-xm9gh8us7e]

Помогает?

[@lesya_glatiss]

@@user-xm9gh8us7e Смотря для чего) Мне помогает хорошо разогреться перед силовыми

[@user-yh3cf2hm8n]

Буду делать тренировку неделю!!) скажи результаты через неделю) ❤

[@user-ee5iz9nm2z]

Ну что там?

[@asdiptikt2660]

Ну чл

[@nmr_valentina]

❤😅

[@minionchi]

сколько примерно кк сжигается?

[@user-zh6gd5px3d]

ноги становятся накаченные?

[@lolakarlikova4987]

28.04.2024 60см каждая День 1 ✅

[@kamivva]

?

[@user-zc1gi9gx4p]

на один день хватило?

[@user-ln3tb5sx1y]

У меня болела всё тело на следующей День

[@user-zv5xb6cq6d]

фух первый день. В спорте я вообще 0 но смогла продержаться до последнего хотя на последних 4 упр хотелось сдаться.. Буду стараться писать каждый день какие ощущения

[@user-zv5xb6cq6d]

2 день. Сделала себе передышку вчера и сегдня бвл большой минус я плотно поела перед тренировкой жирной пищей и из за этого было тяжелее, но я испытываю чувства что мне чуть легче чем в 1 день и это для меня успех, от двух дней естественно ничего не изменилось + я плотно поужинала прям перед тренировкой, сейчас я чувствую себя отлично даже силы есть но когда хотела повторить все силы уплыли, кроме этой тренировки я еще делаю одну до на все тело. Думаю дальше будет легче

[@user-oj8pe6vf6l]

Может кто то хочет со мной худеть?

[@user-dm9ce3ov4w]

Спасибо есть результат 10кг

[@sumayamusaeva1852]

За какое время?

[@Kusyamusya]

Я первый, кто написал, что слышится «слово соловья»💥💥?? Я не могу уже😭 Меня бесит то, что я иностранные песни слышу на русском😰

[@Sunwind1712]

😂😂😂убили

[@GulzhanZhakupova]

Капец😅😅😅

[@kumush-fm6pe]

А это тренировка уменьшают ляжки ? Да

[@user-fk9yc2je7k]

как для меня, тренировка хорошая,действительно хорошо прорабатываются и мышцы чувствуются ,но там же как тренировка на живот ,и на ноги от этого канала ,мне не понравилось то ,что очень длинные перерывы между одним и другим упражнением и музыка на фоне не подходит, если те нуансы заменить то тренировка от этого канвла были бы действительно крутыми

[@iwki8369]

не на икры ток на ляшки и бедра

[@user-jf3yr6jo7g]

а я так попу не накачаю?