10 Minuten ABS Workout ohne Geräte - Einfache Routine für einen Sixpack

Dieses 10 Minuten ABS Workout ohne Geräte eignet sich perfekt, um Deine Bauchmuskulatur zu trainieren. Sportwissenschaftlerin Nina zeigt Dir in 4 Runden jeweils 4 schnelle und effektive Bauchübungen. Lege jetzt los mit Deiner Sixpack Routine!
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:
0:39 Beine strecken rechts/links
1:15 Russian Twist
1:50 Pumpen 90°
2:23 Greifen wechselseitig
3:30 Seitenstütz links
4:06 Seitenstütz rechts
4:40 Bärenstand
5:18 Mountain Climber
6:23 Käfer
7:02 Fahrrad fahren
7:36 Greifen links
8:11 Greifen rechts
9:11 Päckchen auf/zu links
9:54 Päckchen auf/zu rechts
10:24 Seitplank links
11:09 Seitplank rechts
11:56 Criss Cross
#ergotopia #bauchmuskeltraining #absworkout #sixpack #gesundheit
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@deeeff5935]

Hallo liebe Motivationsfee, bin nun von den Anfängerübungen nach einem 3/4 Jahr zu dieser Übung gewechselt. Immer regelmäßig min. 2x die Woche und es macht immer noch Spaß. Die Erfolge sind ja auch zu sehen, man muss nur etwas Geduld haben und durchhalten. Auf jeden Fall bleibe ich dir weiter treu und trainiere schön regelmäßig. Danke dir für die Motivation 😘

[@katrinkley12]

Lässt sich super in den Alltag integrieren. Vielen Dank

[@gisahabitz5673]

Ich habe es gerade entdeckt. Aber das kann man wohl als junger gut durchtrainierter Mensch schaffen. Ich bin knapp 77 Jahre. Ich werde mir von diesen Übungen vllt zwei aussuchen….habe lange nichts machen können für mich. (24 Std Pflege für meinen Mann gemacht, dadurch bin ich einfach fertig) ich möchte gerne wieder fit werden, nur muss i h es langsam angehen lassen. Aber morgen gleich anfangen

[@ursulaglaeser5073]

Super motiviert, Gratulation! 👍

[@monikapeter5968]

Ich bin 79 und jeden Abend liege auf der Matte und trainiere. Mit dem Anfängervideo beginnen.

[@carlakolumna3350]

Einfach super💪 ich mach das jetzt jeden Tag nach dem Aerobic. Danke

[@ellawin954]

Vielen Dank. Es war anstrengend und trotzdem konnte ich mithalten, obwohl ich Bauchtraining nicht gerade gerne mache. Das geht mir zu sehr in den Nacken und ich habe Probleme mit dem unteren Rücken.

[@user-id7qt6nj9z]

Perfekte einfache Routine mit schöner leiser Musik im Hintergrund! Vielen Dank!

[@takoruschi4288]

Perfekt 👌 Nicht zu viel Nicht zu wenig Genau das richtige für mich nach oder vor dem 🏃🏽‍♀️ Vielen Dank

[@barbarathiel892]

Puh, anstrengend, aber so wohltuend! Mag auch deine Stimme und Anweisungen😊

[@joergbaumann5525]

Supertolle Übungen und Klasse erklärt 😊

[@deadbyflatus]

mit so einem 10-Minuten-Bauch-weg-workout aus eurem Kanal hatte ich im August 2022 angefangen mein Gewicht zu reduzieren und das auch recht erfolgreich. Dieses Training ist ein Tacken mehr anspruchsvoll aber trotzdem gut zu schaffen. Danke

[@peterlehner5472]

Anstrengend😊, aber sehr wohltuend. Man fühlt sich nachher sooo gut. Danke für die tollen Anleitungen 🤗

[@therapy64]

Tolle, intensive Übungen. Merkwürdigerweise habe ich bei einigen Übungen Schmerzen im unteren Rücken. Bauch ist zwar anstrengend aber kein Problem 🤷‍♂️

[@yogatiji]

Das innere Agnifeuer ist so richtig feurig im Bauch geworden, da werden doch alle Schlacken verbrannt :-)) Danke dafür !!! Klares Abo,die Vermitttlung ist auch super.

[@heidischaffhauser5228]

VIelen Dank für das schöne Video! Ich mache die Übungen seit 5 Monaten jeden Tag und finde meinen Bauch inzwischen viel besser :) DIe Muskeln brennen nicht mehr - anstrengend ist es aber trotzdem noch... puhh, für heute aber wieder geschafft :)))

[@yvonnehaeberling2828]

Mal wieder toll🎉ihr seit meine morgenroutine

[@yvonnehaeberling2828]

Meine morgenroutine danke dir👍

[@frieda2957]

Eure Übungen sind echt mega toll, schauen einfach aus, sind aber schon anstrengend 😊👍👍 und einfach super effektiv. Nicht umsonst Daumen nach oben und Abo sowieso🥰

[@martinakopp9104]

Hallo danke für deine Übungen. Das Abo hast du von mir.

[@jutta8583]

Tolle Übungen, ganz herzlichen Dank 🙏👍

[@ankekannengiesser5368]

Kurz,aber knackig danke 👍🏻👍🏻👍🏻

[@corinnamunch4218]

Heute entdeckt und für gut befunden - jedoch ist das nur für Fortgeschrittene, da hier nur die Übungen an sich erklärt werden, aber kaum darauf eingegangen wird, wie die richtige Körperhaltung ist und worauf unbedingt zu achten ist. Sehr effektives Training. Danke dafür.

[@yvonnehaeberling2828]

Mal wieder super liebe diese Übungen danke euch

[@michaelamuller9069]

Supi Training für zu Hause und für sich selbst!!! Tolle Anleitung, macht echt Spaß 👍

[@SurfergirlKH]

Vielen Dank für dieses Video! Sie helfen mir nach einer langjährigen Rückenverletzung wieder Kraft aufzubauen! Ich habe noch eine kleine Anmerkung: ich fände es gut, wenn man ein akustisches Signal einbauen könnte, wenn die Zeit anfängt zu laufen! Liebe Grüße und dankeschön

[@melanieplattner2781]

Deine sind die besten workouts ever! Danke!

[@Ergotopia]

Liebe Melanie, vielen Dank für das Feedback! 🙂

[@yvonnehaeberling2828]

Mal wieder toll gewesen

[@NoName-ee8si]

Danke schön, die Übungen sind ganz schön deftig aber richtig gut 😁

[@nell2323]

Super, super, super!!😊

[@yvonnehaeberling2828]

War mal wieder super👏

[@benedikthofmann12]

Super

[@It_is_in_you]

Perfektes Training für Frauen, da mit Bewegung kombiniert. Für Männer im fortgeschrittenen Level empfehle ich die Bruce-Lee-Übung. Wer die schafft, ist im Grunde am Maximum der Intensität angekommen. Viel Freude weiterhin beim Erholen des Geistes durch Sport!

[@marco54541]

Sehr schön dezentes Programm

[@sabines.4271]

Gerade richtig, um wieder langsam fit zu werden

[@ingridpeter8015]

Super schöne Übungen. Nur die Zeit läuft schon, obwohl noch erklärt wird. Bin jeden Tag dabei.

[@margitrosch2688]

Das hat mir sehr gut gefallen, danke schön.

[@yvonnehaeberling2828]

Mal wieder war’s super🤩

[@margitrosch2688]

Super Training

[@rosemarieheller7827]

Klasse Video es tut sehr gut eure Übungen mit euch zu machen. Bin Rentnerin und halte mich jeden Tag fit mit verschiedenen Übungen. Liebe Grüße an euer Team aus Sachsen von Rosmarie

[@rosemarieheller7827]

❤❤😅

[@martinaheiniger4545]

Super!! Und vielen Dank!

[@mathiasfeckler1187]

war sehr gut. effektiv

[@yvonnehaeberling2828]

Liebe dieses Workouts😍

[@Ergotopia]

Danke! 😊

[@TonyS85]

Vielen Dank Mega ✌️👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽

[@thamrischick710]

Sehr gut 👍

[@beyhancan8934]

Super anstrengend aber sehr effektiv...Danke❤

[@claudiakompacher1663]

Super danke

[@TonyS85]

Ich liebe es 🤩

[@le8150]

Sehr angenehmes Video, vielen Dank! Wie kann ich vermeiden, dass bei fast allen Übungen auf dem Rücken der Nacken mehr zu arbeiten scheint als die Bauchmuskeln?

[@sieliestschonwieder1987]

Es brennt ♨️

[@jorgschroder8261]

Gute Übung en criss Cross Halleluja

[@nataliaspadi2611]

Tolle Übungen, wie oft muß man Trainieren?

[@susannegaertner3177]

Ich finde eure Übungen spitze, mache mittlerweile jeden Tag mindestens eine 😊

[@Ergotopia]

Danke für Dein positives Feedback, liebe Susanne! Schön, dass Du so fleißig dabei bist! Kennst Du schon dieses Bauchmuskel-Workout von uns? kzbin.info/www/bejne/Zn-aZKiYepepndk&t Beste Grüße! 🙂

[@susannegaertner3177]

@@Ergotopia ja, das mache ich auch gerne ☺️

[@cinseychap1463]

Prima Workout! Allerdings würde ich den sog. „Russian Twist“ der heutigen Zeit umbenennen 😊

[@silkejensen4912]

Sehr gut danke fürs zeigen eine Frage hab ich hab leichtes hohlkreuz kann Mann bei den Übungen die Hände unterm Gesäß legen

[@cengizbal1850]

👏♥

[@crissi6220]

Am besten jeden 2.Tag, richtig? lg ❤️

[@rajana8720]

Das kommt darauf an, ob du Muskelkater hast. Ich persönlich würde nicht auf Muskelkater trainieren. Deine Muskeln wachsen in den Ruhephasen, deshalb sollte man nicht zuviel trainieren. Am wichtigsten ist es, deine Ernährung anzupassen: viel Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gute Fette ( Nüsse, Lachs, Avocado ). Zucker und Alkohol möglichst meiden. Wenn du das Workout oft gemacht hast und gar keinen Muskelkater mehr hast, musst du neue Reize setzen und die Intensität ( z.B. mit Zusatzgewichten ) erhöhen.

[@crissi6220]

@@rajana8720 Danke dir! 😘

[@renatevolkner8708]

Hallo! Ich mache jetzt etwa 4 wochen verschiedene Übungen mit so 4stück und es geht mir schon was die Bewegungen angeht viel besser.Einige Übungen sind sehr schwer aber die kann man ja weg lassen.Habe mir so für meine täglichen Übungen mein eigenes programm (50min) täglich zusammengestellt.Ich bin 72Jahre.Danke für die tollen übungen.Ohne diese würde ich nichts machen.

[@jandietz5317]

Brennen - wie viel Kalorien werden hierbei verbrannt?

[@wayasilver]

Mir gehen übungen wie zum beispiel das päckchen in den nacken anstatt in den bauch. Woran liegt das?

[@Ergotopia]

Bei solchen Übungen wird auch Deine Muskulatur am Hals beansprucht, das ist nicht schlimm, kann aber unangenehm werden. Hier haben wir für Dich ein nackenfreundliches Bauch Workout zusammengestellt: kzbin.info/www/bejne/fKmafHWXadmCq7c&t Viel Spaß dabei! :)

[@MW-jr8kj]

Ich hab 103 kg und mache eure Übungen. Ausser auf und woedrr abrollen geht nicht so gut da ist der Bauch im Weg🙈

[@Ergotopia]

Sehr gut 👍 Das ist auch überhaupt nicht schlimm, dass Dir diese Übung nicht perfekt gelingt. Gehe so weit, wie es eben klappt. Schaue auch gerne mal in dieses Video hier rein: kzbin.info/www/bejne/aZCxeYtqnN9shKc&t

[@Sommer-xw8my]

Ei mir brennen keine Bauchmuskeln sondern mein Oberschenkel, falsche Ausführung?

[@prinzgonzo6646]

Hilfe, es brennt 😂

[@mathildeschmitz2714]

Mathilde war sehr gut.

[@angelafricke4438]

Ganz schön anstrengend, wenn man lange nichts getan hat. Aber 👍

[@Ergotopia]

Super! So soll es sein 😉