Schmale Taille Workout ➡️ 7 Minuten Bauchübungen für eine gesunde und starke Mitte

Hier ist ein 7 Minuten Bauch Workout für eine schmale Taille!
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Mit diesem schmale Taille Workout trainierst Du Deine geraden und schrägen Bauchmuskeln. Führe jetzt mit Sportwissenschaftlerin Nina die Bauchübungen durch und sorge für eine schlanke Taille!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:32 High Russian Twist
1:07 Sitzender Crunch
1:42 Hip Dips
2:20 Runner Diagonal
3:26 Tippen
4:07 Taillenmacher links
4:45 Taillenmacher rechts
5:27 Drehen wechselseitig
6:36 Crunch im Seitenstütz rechts
7:13 Crunch im Seitenstütz links
7:52 Greifen wechselseitig
8:28 Low Russian Twist
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@Betalaine]

ich bin grad langsam am Wiederaufbauen nach krankheitsbedingter Schwäche - manche Übungen mache ich einfach nur die halbe Zeit- manche andere finde ich easy und mache sie ganz.ich versuche, das jeden Tag zu machen, bis ich die ganze Abfolge wieder mit Leichtigkeit durchhalte. Gut anfühlen tut es sich jetzt schon, danke!

[@wolfgangfoertsch]

Ich mag Ihre Übungen sehr gerne, klar erklärt und genau die richtige Länge für mich. Bin 76. Jahre, fit und komme gut klar damit!

[@dianamahlig6959]

Hallo habe das Workout heute zum ersten Mal gemacht und bin super begeistert. Kurze effektive Übungen. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene!

[@yvonnehaeberling2828]

Meine morgenroutine 🎉

[@sonjad.8792]

Du machst das total super. Ich finde alle deine Workouts toll. Manchmal nur bisschen wenig Zeit, zB. wenn man die Knie noch auspolstern muss. Aber wenn man das Workout mehrmals macht weiss man es ja vorher

[@Ergotopia]

Vielen Dank für das tolle Feedback, liebe Sonja! 🙂

[@katjatreusch5873]

Jeden morgen ein Workout mit dir und der Tag läuft….😊 Die Kürze sind wirklich ein Anreiz sich dran zu machen. Nach 5 Monaten bin ich so fit wie lange nicht mehr! Danke dir 😊

[@GuidoHunger]

Hallo Ich mache schon einige Zeit Eure Übungen und habe seit dem keine Probleme mehr mit meinem Rücken. Leider wurde ich durch ein Schulter Problem längere Zeit von den Übungen abgehalten. Dadurch kam mein Rückenproblem wieder zurück. Nun habe ich erneut mit den Übungen begonnen und es tut mir sehr gut. ich finde eure Videos super und kann sie nur jedem weiter empfehlen

[@thamrischick710]

Wunderbar 👍 Super ausreichend für mich Danke 💐

[@MarionBlachian]

Ich mag Deine Übungen sehr, klar erklärt und genau die richtige Länge für mich

[@soleilsoleil1503]

Vielen Dank, genau die Muskeln "getroffen", die ich trainieren will!!! 🤗

[@Fancyfultramp]

Super Übungen, bin völlig fertig 😂 werde auf jeden Fall dran bleiben. Hast du auch Übungen für ausgeprägte Skoliose um einigermaßen beweglich zu bleiben

[@angelaruger3459]

Danke für die Bauchübungen, mir haben die Hip Dips wirklich deutliche Schwierigkeiten gemacht , evtl liegt es auch daran, dass ich keine Sportschuhe an hatte , oder am Alter ( 56) ? Ich weiß es nicht, aber werde morgen die Übungen mal mit Sportschuhen durchführen . Vielen Dank auch für die andern kurz-Videos 👏👍

[@NaamahTherion]

Super Workout für mich als Anfängerin! Herzlichen Dank!

[@triggerdigga5682]

THX..... hab viele Videos geschaut, aber eure finde ich am smoothsten und am schönsten zum mitmachen. Viel Erfolg noch.

[@Ergotopia]

Vielen Dank für das liebe Feedback :-)

[@PetraLeiste]

Tolle, effektive Übungen

[@antjebahr-molitor15]

Gut zu schaffen und trotzdem eine Herausforderung- Länge perfekt am Morgen zu schaffen!Danke👍

[@tanjafichna]

Wow mega knackige 7 min ich habe euch jetzt abonniert super

[@mattifa1281]

Sehr süßes lächeln, sehr saure Übungen 😉 Leider klappten bei mir die Übungen nicht so leicht wie bei dir. Ich bleib dran. LG Matthias

[@lillirose2062]

Vielen Dank!! Deine Übungen sind einfach toll 🤤🤤

[@PetraLeiste]

Super, ich bin begeistert

[@sandymedja9019]

Ich bin sehr gut mit den Übungen klar gekommen sehr gut erklärt und einfach nach zumachen

[@carolinzingler5633]

Kurz u. Einwenig schmerzvoll top

[@veronika01071]

Super cool und einfach und kurz genug um auch wirklich durchzuhalten

[@Ergotopia]

Schön, dass Du so gut mitmachen konntest! 🙂

[@Sally-pb6dz]

Schöne Übungen

[@vanessastolle3598]

Super Übungen, danke!

[@lakschmi]

Super!

[@elizabethiceblue]

Fantastisch für mich 58 ❤

[@maryluciadasilva4042]

Super Kanal.

[@tomdaue1753]

Nachdem ich die Übungen für Anfänger einigermaßen gut schaffe, kommt nun das. Es tut wieder weh und brennt😥, aber ich bleibe dran. Versuche auch zu lächeln, was aber sehr gequält ist. 😩 Das beste momentan im Video ist das Wort PAUSE ☺

[@Ergotopia]

"Paaaauuuseeee" 😃

[@angelak8498]

super gute Übungen

[@Aura11777]

Es hat mir gefallen

[@redone185]

Zauberwort...."regelmäßig"😁😁

[@Ergotopia]

:D

[@claudiakompacher1663]

Super danke

[@zekirzekirovski7333]

Tolle Übungen

[@katharinamoser6265]

Das Training selbst finde ich super. Es wäre nur besser, wenn die Dinge, die zu beachten sind (z.b. der untere rücken sollte kein Hohlkreuz bilden usw.) vor der Einheit gesagt werden, damit man sich währenddessen daran halten kann. Meiner Meinung nach ist es doch relativ unpraktisch, dass dies bei der Übung "Tippen" bspw. erst 24 Sekunden nach Beginn der Übung erläutert wird. Aber sonst, echt top!

[@Ergotopia]

Hallo Katharina! Vielen Dank für das Feedback. Wir werden das bei der Erstellung weiterer Videos auf jeden Fall beachten! Liebe Grüße von Ergotopia

[@karlmeier8523]

Tolle Übungen!

[@veronikahog2658]

TOLLE Übungen

[@uliausbremen4304]

klasse!

[@matzejoma]

Sehr gut, auch für Männer

[@thephantom1889]

Deine figur hätten bestimmt viele gern hier ❤ ich auch...

[@Refrigescere]

Gibt es eine Alternative zum Taillenmacher? Ich kann diese Übung einfach nicht machen, weil ich dabei genau auf meinem Oberschenkelknochen an der Hüfte liege und das trotz Matte weh tut.

[@dagmarmoock4486]

Klasse...😉

[@nicolesibert5242]

Hallo hab euer Video heute das erste mal gesehen um mich zu informieren was ich machen kann um beim langfristigen abnehmen meine größte Problemzone nachhaltig zu trainieren, zu straffen und zu definieren...wiege aktuell nach einer langen Krankheitsphase (Autoimmunerkrankung und Psyche) aktuelle leider bei 1,68 m Größe 90 Kilo und fühle mich dadurch nicht mehr so gut. Von Diäten halte ich nichts daher möchte ich durch eine langfristige Umstellung meiner Angewohnheiten und einem guten Sportprogramm 10-15 Kilo in 12 Monaten verlieren...Kann ich, da absolut unfit, zunächst nur mit einigen der Übungen und mit vielleicht 15-20 Sekunden starten und das dann steigern? Vielen Dank und liebe Grüße Nicole

[@EvelynGerecke]

Das Übungen gefallen mir gut, aber die Musik ist mir viel zu laut . Leider ist das auch auch genau die Musik weswegen ich (62 Jahre) ungerne ins Fitnesstudio gehe.

[@simonemohammadian3359]

Die Übungen sind gut, ich habe kein Problem, trotz meiner Halswirbelproblemen

[@Anast4sia4]

Wenn man den bauch trainieren will muss man ihn auch "knicken" bei vielen gezeigten Sachen wurde einfach nur der hüftbeuger genutzt, z.B. bei russian twist muss der Oberkörper viel weiter unten sein oder bei den seitlichen crunches muss man die hüfte zur Brust ziehen, alleine die Knie zu bewegen ist relativ ineffizient

[@Fishingteamlangegg]

👍👍👍👍

[@nathalie-qe1yx]

Hilft es für eine schmalle taille

[@katrinjakubowski2370]

Merci❣️🇨🇭❄️🛼⛸

[@yvonnehaeberling2828]

Mega wars

[@sladanavolkmann6983]

Super!

[@zekirzekirovski7333]

Tolle Übungen