10 Minuten Po Übungen | Schöne Form und starke Muskeln

[@Budges66482]

Seit 5 Wochen mache ich genau dieses Training, immer gemeinsam mit dem Video täglich. Für mich dient es als Ausgleich zum Laufen. Mal sehen ob ich demnächst zu einem Full Body Workout wechseln muss. Gerne wieder von Ergotopia. Danke dafür. Trotz 5 Wochen täglich, fordert es mich noch täglich sehr. Ich hänge seit 3 Wochen noch 1 min Plank an.

[@Julie_Czyzewsky]

Sieht man bei dir schon was?

[@Budges66482]

@@Julie_Czyzewsky ich denke leider nicht. Nach wie vor mache ich das Video jeden Tag nach dem Aufstehen. Sagen wir mal so. Ich habe schon das Gefühl, dass ich mehr Muskulatur im Hintern habe. Ich mache es als Ausgleich /Stabi-Übung für meinen großen Laufumfang. Ich hatte eben häufig Probleme in Knochen/Gelenken. Zumindest habe ich das bisher nicht. Ich hoffe also es hilft mir insofern dafür 🙂

[@exhalations]

Und ist der po schon gewachsen?? Ich frage mich wie lange es dauert bis man einen geformten po hat

[@antonwinston9280]

​@@Budges66482Veränderungen sieht man ca erst bei 3 - 4 Monate ... Und immer ausreichend Eiweiß zusich nehmen, vor und nach dem Training, halbestd. vor dem Training und nachdem Training gleich nehmen..um Muskel aufzubauen braucht man Eiweiß ..

[@iris3653]

Einer der besten Videos für den Po. Alles brennt . Dankeschön. Mache die Übungen immer wieder gerne.

[@sylvialefert2196]

Krasse, sehr anstrenge aber tolle Übungen. Ich bleibe dran. 🙏

[@karimabanit9870]

Super erklärt,super Übungen Vielen Dank!🙏

[@AS-se8wv]

Super cooles Video. Die Übungen sind sehr schön angeleitet, sympathische Stimme, gut erklärt und motivierend zum Durchhalten. Habe den Wandsitz durchgehalten und bin überrascht von mir selbst :). Lieben Dank für eure tolle Arbeit

[@Kristilleshi2014]

Ich bin so froh, dass ich euch gefunden habe und ich mache immer gern die Übungen die ihr zeigt....Vielen Dank ✌🙏

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Vielen Dank! 🙂

[@listkai93]

Ich habe aktuell ne ziemliche Untermuskulatur im Rückenbereich ...gestern das erste mal mitgemacht noch mit etwas problemen bei manchen Abschnitten, klappts heute schon deutlich besser und ich fühl mich deutlich besser. heute morgen auch das erste mal wieder, seit langem, ohne schmerzen im rücken aufgewacht...🙏 Super Video👍🏼 Danke dir...werd mir es jetzt regelmäßig anschauen und mitmachen😊

[@anjalippold4378]

Super Video 👍👍👍. Genau die richtige kleine Bewegungseinheit vor der Arbeit

[@Ergotopia]

Vielen Dank 👍 Wir freuen uns über das positive Feedback! 🙂

[@katrinstoll4014]

Danke für deine Übungen

[@Zara88124]

Dieses Workout Programm gefällt mir ❤

[@niniyogini7092]

Direkt mitgemacht💪🏽der Po brennt, Dankeschön!!🔥

[@Ergotopia]

So soll es sein! 😁 Danke!

[@ChristophProbst-x7e]

Super Po Training Danke. Mache es jeden Tag und kann gut mithalten.

[@christinnitzsche2736]

Puh, nicht schlecht! Ordentliche Übungen dabei :)

[@angelahuy-vorrink7594]

Richtig gut. Gute Anleitung. Verständlich, sympathisch ohne den sonst verbreitenden Power Slang. Nach einem schweren Eingriff muss ich (58 J) va mein linken Po und Oberschenkelmuskulatur aufbauen. Mit Schmerzen schwierig aber nötig. Konnte für den Anfang erstaunlich mitgehen. Nur paddeln ging noch gar nicht. Die Challenge mit dem breiteren Stand war einfacher als die erste Challenge. Die war der Hammer 😊

[@bridgit8262]

Super Ergänzung für mein Yoga und Pilates , hab spontan mit gemacht ,Danke für das tolle Video

[@EvaWrocklage]

❤es war super

[@gabi461]

Danke, für den Satz, das Durchhaltevermögen trainieren😅 Hat Spaß gemacht🎉

[@grazboe]

Immer wieder alles 🔥 und effizient

[@sandrabastian3923]

😂😂😂hab nur zugesehen liege mit nem fetten Muskelkater vom Training. Werde es aber demnächst zu Hause nachmachen 🤩🫶vielen lieben Dank fürs teilen

[@HANNAHKUNGFU]

Sehr wirksam 🤩 Vielen Dank 🙏🏽

[@VeraPrencipe]

Super!

[@janinebugler7294]

Super erklärt 😊 habe von mittwoch bis sonntag jeden tag mit video gemacht. (Dazu laufe ich sehr viel am tag) montag und dienstag hatte ich keine zeit und heute (mittwoch) geht es wieder los 😊😊

[@annieann1653]

Super, danke 😊

[@silkekr.7462]

Das erste mal war ziemlich anstrengend, aber man merkt halt direkt ,dass es etwas bringen wird. Als die Übung an der Wand anfing, dachte ich " kein Problem " , das war allerdings für mich eine der schwierigsten Übungen 🤣😂 Werde versuchen die Übungen täglich zu machen und mal sehen wo das hinführt. Danke für das Video ❤

[@juliabittner6880]

Super Übungen!

[@Miri-m7w]

Super ,Übung👌danke

[@marionmuther9099]

Super

[@Carolyn_-England_-]

Aua. Die Wand hat mich gekillt der letzte po Wand stand xD der war gemein . Cooles knackiges kurzes Video..♡!!

[@detlefwarzecha]

super gut danke

[@Kynnefjall-hv3bf]

super Übungen👍

[@Ergotopia]

Dankeschön 😊

[@oowdwd]

Ich habe gut durchgehalten.

[@Heiko-sv8mg]

Danke fürs Workout. Die Beinübungen konnte ich noch nicht ganz durchhalten 😅

[@MoniSchuster-p2n]

mega! die 10 Minuten kommen einem irgendwie auf positive art viel länger vor. :) das ist alles machbar aber anstrengend genug als dass für den anfang 10 mins reichen. :) das einzige ist, dass ich nicht so gut auf meinen Handgelenken mich abstützen kann. Daher hab ich die eine übung auch auf den Unterarmen gemacht.

[@hello_world7488]

Hi :) kleiner Tip von mir, es gibt "Liegestützgriffe". Vielleicht geht es damit für dich besser, als das Abstützen mit dem Handgelenk. Bei mir hat es geholfen :)

[@AdlerMannheim]

Bei mir geht die erste Übung nur in die Oberschenkel. Am Po merk‘ ich nix 😀

[@kunnurmavlyetkhan5084]

Cool👏🏻🙌🙌🙌

[@Ergotopia]

🙂

[@echtjetzt9086]

Ich musste die Übung an der Wand am Anfang beide male unterbrechen. Inzwischen gehts ohne Unterbruch. Am schlimmsten ist auf dem Bauch liegen und Beine anheben. Aber super Übungen. Ich mache die Übungen nun seit dem 25. Oktober 24 und mache sie weiter. 😅.

[@DummKeon]

Super ❤ hab's geschafft aber anstrengend

[@klauswlotidelis9995]

Gut

[@psychoapfel27]

Das Wippen mit angewickeltem Bein fand ich koordinativ echt anstrengend. Sag mal ist es normal, dass ich die Übung und auch die zwei darauf folgenden sehr im unteren Rücken spüre? Danke für die Instruktionen!

[@Ergotopia]

Ja, das ist normal! Die Muskeln, die Deine Hüfte strecken sind die Pomuskeln, die Muskeln in der Oberschenkelrückseite und im unteren Rücken. Wer seinen Po trainiert, trainiert immer auch den unteren Rücken! :) Liebe Grüße

[@versto7448]

Heidewitzka, die 10 Minuten hatten es aber in sich 😅 bei der letzten Übung musste ich einmal kurz in den Stand und habe dann aber sofort wieder neu angesetzt. Wenn ich das jetzt regelmäßiger mache, dann halte ich bestimmt komplett durch.

[@Ergotopia]

Super! Schön, dass Du Dich bis zum Ende durchgebissen hast! Immer weiter so! 🙂

[@LunaBerg-w4l]

Ist das gegen hänge Po

[@Ergotopia]

Ja! :)

[@silvanakilian1718]

Das ganze kann man noch verstärken, in den man straffe Widerstandsbänder/ dehnbänder um bindet. Für mehr Widerstand.

[@ginitonic5134]

Das Video ist super, aber es war letztendlich eher Beinlastig. Mein Po ist noch relativ fit und weiterhin schwabblig 😅

[@MakeSomeNoisePlaylists]

top titel 😂😂😂

[@Ergotopia]

Danke! 😁

[@felixkrau4919]

Aus Angst vor einem Krampf musste ich die zweite Wallsitchallenge leider abbrechen

[@laurabettien7071]

Schrecklich😂