10-Minutes Shoulder, Arm and Wrist Pain Relief Routine with 4 Amazing Nerve Release Home Exercises

The video demonstrates the 1st part of the shoulder, arm, hand and wrist pain relief routine including 4 amazing nerve release exercises which can easily be done at home.
This part is therapeutic and is indicated for those who want to keep their shoulders and arms healthy and functional for many years to come. First of all, this part of the routine will be useful for those who experience pain in the shoulders, stiffness of arm movements, tightness in the shoulder joint, elbow, wrist, hand and numbness in the fingers.
How to remove pain in the shoulder, neck and head without pills and injections | Super muscle spasm exercise: • Как убрать боль в плеч...
The exercises of this routine are created to those who suffer from carpal tunnel syndrome, who type for many hours on a computer keyboard, musicians, e-sports players, cashiers, all those who are forced to keep their hands and fingers in a bent and clamped state for many hours.
The 1st part of the routine consists of a warm-up and 4 exercises to release compression or tightness of the nerves that innervate the muscles and tendons of the shoulders, arms, wrists, hands and fingers.
Morning set of exercises. Joints of the shoulders and arms. Part 1. Full version: • Утренний комплекс упра...
These simple movements, performed regularly, will help you get rid of most problems and pain syndromes in your shoulders, arms, wrists, hands and fingers.
This part of the routine is good to perform as a warm-up and prepare your shoulders and arms for further work, for example, for weightlifting in the gym or for doing full functional training workouts.
Smart morning exercises | It doesn't get any easier | Warm-up for the whole body | Self-massage and simple movements: • Умная утренняя зарядка...
Channel support:
5168745012789647 PrivatBank
Timecodes:
00:00 - Entry;
01:33 - Beginning of the routine: warm-up;
05:51 - Basic therapeutic exercises;
06:37 - 1 exercise;
09:06 - 2 exercise;
11:29 - 3 exercise;
14:26 - 4 exercise;
16:44 - Conclusion.
Short videos: • НИНДЗЯ СТАЙЛ | Простое...
Harmonizing practices: • Кинезиологическая гимн...
Shoulders and arms: • Как увеличить силу, ги...
Spine health: • Профилактика болей в с...
Healthy Morning course: • Утренний самомассаж дл...
Nutrition: • Что надо есть, чтобы н...
Breathing: • Квадратное дыхание. Эф...
Healthy and flat stomach: • Самомассаж живота мячиком
Legs: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Morning Workout. Cheerfulness, energy, tone: • Утренний комплекс упра...
Eye of Rebirth: • Око Возрождения | 5 Ти...
Joint gymnastics: • Утренний комплекс упра...
Abdominal pump. Vacuum rinsing of the abdomen. Vacuum: • Вакуум живота / Полоск...
Fitball: • Фитбол. Лучшие упражне...
Core: • Тренировка для мышц ко...
Dead Beetle Exercise: • Тренировка мышц кора. ...
Subscribe to our channel: / @elenasmelyansky
Our Facebook page, where you can find a lot of useful information about fitness and nutrition: / mindful-fitness-105540...
Instagram page: / elenasmelyansky
#ShoulderPain #CarpalTunnelSyndrome #MindfulFitness

[@ElenaSmelyansky]

Таймкоды: 00:00 - Вступление; 01:33 - Начало комплекса: разминка; 05:51 - Основные лечебные упражнения; 06:37 - 1 упражнение; 09:06 - 2 упражнение; 11:29 - 3 упражнение; 14:26 - 4 упражнение; 16:44 - Заключение.

[@user-vf5qz9of2v]

Леночка, благодарность безмерная вам! После закрытого осколочного перелома в правом плече, руку разрабатываю и очень все это мучительно и болезненно и вот вы моя спасительница! Становится легче, лучше и быстрее!

[@user-zn8ux7wr1q]

Нашла вас случайно...у меня боли , не двигается правая рука, диагностировали синовит...искала упражнения для руки. Посмотрев этот ролик и сделав упражнения, я будто услышала благодарность от тела, которую с большой любовью передаю Вам. Хочу теперь посмотреть ваши ролики и начать занятия. Спасибо за ваши знания.

[@user-up7fc1sn3q]

Ленаааааа!!!... Вы - волшебница!!!!! Видите. чувствуете и знаете, что и как надо сделать для снятия боли... Супер-комплекс !!!!! Благодарю!!!🙏🙏🙏

[@ElenaSmelyansky]

Буду очень рада, если упражнения реально помогут 🙏🏻👍🏻!

[@andrlarisa]

Только одни восторженные эпитеты!! Большое вам спасибо за такие замечательные видео уроки! На Вас можно просто смотреть и стремиться к такой форме. Вы такая красивая!!!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо большое за такой позитив🙏🏻😊.

[@user-ul3pn9mr1k]

Спасибо большое!

[@user-rl6uu9yq7m]

Дай вам бог здоровья сегодня надеюсь уснуть без боли

[@nikolaikolpashnikov7021]

Спасибо. Очень помогательно.👍🙏👏👏

[@svetlanagolovko7274]

Елена, ваши комплексы очень полезные. Я благодарна, что напала на ваши видео. Уже некоторые упражнения применяю на занятиях с женщинами зрелого возраста. Желаю вам и дальше радовать нас необычными находками!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо! Рада, что используете упражнения для своих групп. Значит, больше людей станут здоровее и сильнее🙏🏻😊

[@user-eo2ok3is7n]

спасибо

[@user-gn9jx6uz2i]

Выше всяких похвал!👍🏼 Ваши комплексы - лучшие из всех, что я встречала)). Упражнения классные, очень действенные, всё доступно и понятно. Спасибо Вам огромное! Если можно, покажите комплекс для КПС🙏🙏🙏❤️

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо большое🙏🏻😊. Учту Ваши пожелания.

[@user-fl6pe6yh7k]

Супер! Классный комплекс !👏👏👏 Жемчужину этого комплекса я уже делаю с момента появления его на вашем канале . Кровообращение улучшилось. Рекомендую)))

[@ElenaSmelyansky]

Здорово! Очень рада🙏🏻😊

[@user-jp7hz3fm5l]

Благодарю❤❤❤

[@veravedeneevavedeneeva5593]

Спасибо 🙏💕🙏💕🙏💕

[@juliagladkih7119]

Вы такая классная!!!!! 🙏☺️❤️❤️❤️

[@valask2]

Спасибо большое

[@Yanta7777.]

Впервые увидела жгонку в рамках фитнес тренировки . Очень старое, но очень популярное и действительно полезное упражнение! 😀👍

[@mariamandziuk6537]

Дуже гарні і доречні вправи дякую вам за вашу працю 🙏🌹 всього вам найкращого

[@ElenaSmelyansky]

Дякую за Ваш коментар! 🙏🏻👍🏻

[@piksel4316]

Очень актуальная для меня тема: боль в плечах. Начала делать упражнения вместе с вами, перестала колоть противовоспалительный препарат. Боль конечно сохраняется, но уже легче.

[@yuriy2800]

Какое же удовольствие с вами делать, Елена!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊😇

[@astralbalance6990]

❤️❤️❤️💐🌺🌸🌹вы не представляете возможно, как вы помогаете и даёте надежду тем, кто уже угас и потух)))Спасибо❣️

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю Вас. Я искренне хочу, чтобы как можно больше людей научились грамотнее обращаться с собственным телом. И что начать никогда не поздно! Страшно просто махнуть на себя рукой и доживать как придётся.

[@user-tc2sk3en2h]

Как же долго я искала ваши упражнения🙏🙏🙏

[@ElenaSmelyansky]

Рада помочь!

[@user-mg9yr9fn5f]

Леночка, спасибо большое.Упражнения супер!Как будто мешок песка скинула с плеч.Здоровья и благодарность вам !

[@ElenaSmelyansky]

Отлично! Очень рада! Занимайтесь на здоровье!

[@user-go9gk5ek1c]

Замечательно!!! 👍👍👍💖

[@user-lb1uy1sr9t]

Благодарю 🤗.

[@user-mf7od5kd1y]

Благодарю. Всех вам благ.

[@El-lz6wb]

🙏💖

[@ledabosbos1569]

Благодарю Вас милая

[@user-jq9kw8vr1e]

Большое спасибо Вы волшебница

[@user-bs3ei5dt6j]

СПАСИБО 🌼

[@adamakagon619]

Благодарю, вы просто чудо,обожаю с вами заниматься. Всё так ясно и понятно!!

[@ElenaSmelyansky]

Как приятно слышать🙏🏻❤️

[@annabaiseitova8824]

Огромное спасибо, Елена! Очень актуально!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊

[@user-ur8nw5ix4l]

Огромная благодарность вам за этот комплекс

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@MagicLifeForever]

Благо дарю!!!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻👍🏻

[@user-bu7qs2vf8c]

Елена, благодарю Вас за упражнения!! Буду делать!!👌👌👌

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-co9ef5hn3d]

Спасибо! Вы точно описали ощущения на каждой фазе движения. Амплитуда движения восстановилась. Лучший комплекс.

[@Nuo_Na]

Как вовремя мне попалось это видео!

[@ElenaSmelyansky]

Отлично!🙏🏻👍🏻

[@romanrom7190]

Классный тренер и классные упражнения.спасибо. есть ли упражнения при миастении.

[@user-dd8hd7tw1c]

Супер!!!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏🏻😊

[@ludmila7ful]

Благодарю! Очень эффективные упражнения! Всех вам благ!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊

[@tatianakotsorou9471]

Спасибо!!!❤🙏👍

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻👍🏻

[@strannik_0058]

Огромное спасибо! Супер подача полезного материала! Очень эффективные упражнения!

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю 🙏🏻👍🏻

[@irinaaleekseeva4793]

Ой, как я Вам благодарна, это моя "больная" тема!

[@ElenaSmelyansky]

Буду рада, если эти упражнения Вам помогут🙏🏻😊

[@rsnina2876]

Спасибо, надеюсь, что с помощью этих упражнений избавлюсь от проблем с плечом.

[@ElenaSmelyansky]

Обязательно избавитесь!

[@user-bs3ei5dt6j]

Не устаю писать СПАСИБО 💐

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю Вас🙏🏻😊

[@igorbubis3153]

Елена , я восхищаюсь вашим глубоким пониманием биомеханики и великолепной подачей материала . Вы воистину талантливый учитель . Мне 72 года . 12 лет занимаюсь йогой . Больше года назад на уроке йоги мы выполняли динамичный переход из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх с постепенным сокращением расстояния между ступнями ног и ладонями . В результате я перетянул правую малую грудную мышцу и правую лестничную мышцу шеи . С этого момента у меня начались боли в ладонях обеих рук . Ваши три теста не выявили проблем с тремя нервами . Я делаю хорошие растяжки на кисти . Больше года делаю комплекс Тайчи « стакан чая « . Безусловно состояние ладонь улучшилось , но в левой руке раз от раза чувствую боль в середине ладони . Делал иглоукалывание , массаж , не помогает . Все проверки в норме . Может быть вы можете мне что -то подсказать ? С уважением и благодарностью .

[@ElenaSmelyansky]

Миофасциальный релиз попробуйте для мышц плеча, предплечья, кисти, шеи с одноименной стороны. Возможно, отзовётся с этой стороны в туловище и даже в ноге;) Мячиком и роллом. 90%, что станет лучше!

[@igorbubis3153]

Большое спасибо за совет

[@est7241]

Спасибо большое , переодически возникает боль в предплечье. Теперь буду заниматься по вашему методу.

[@ElenaSmelyansky]

Конечно, пробуйте! И потом расскажите о результатах🙏🏻😊

[@oriel818]

Спасибо большое! Как раз во время. Третий месяц уже болит предплечье, не могу ничего поднять левой рукой.

[@tanyashemberko7139]

Спасибо за комплекс! У меня эпиконделит локтя, буду пробовать.

[@ElenaSmelyansky]

Пробуйте, конечно, и следите за ощущениями!

[@tanyashemberko7139]

@@ElenaSmelyansky Спасибо!!!

[@nellylazaretnik1419]

Класс! Спасибо! давно искала! ортопеды не могут найти причину болей кистей рукб пальцев и ног. Я думаю, что у меня проблема в нервах рук. Невропатия наверное!

[@nastiwag313]

Очень красивая майка

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊

[@helenapodlinski5702]

💓💓💓💓💓

[@kalimanbai9074]

👍👍

[@AllaBoyko]

Спасибо за ваши упражнения,где вторая часть

[@ElenaSmelyansky]

Здесь: 3 лучших упражнения для ПЛЕЧЕВЫХ суставов | Подвижность и гибкость ПЛЕЧ в любом возрасте | Часть 2 kzbin.info/www/bejne/m3S3aot_ZtGBY8k

[@user-di7cf5bm4n]

RS Работаю постоянно за компьютером

[@user-js6wq8oi3r]

Здравствуйте,Елена.Давно смотрю ваши шикарные уроки.Хочу задать немного бестактный вопрос,(вы уж простите)Сколько вам лет.

[@user-sl1xs8fg3b]

Елене 58

[@andrlarisa]

Вот это да!!!!!! Почти 60?

[@user-js6wq8oi3r]

@@user-sl1xs8fg3b"!!НЕ ВЕРЮ!!😍"))))) я понимала что взрослая,но 58 даже не предположить не могла!вот это умница!!вот это пример!!так ей и передайте (думаю от всех подписчиков)!!!🙃🙂🙃🙂🙃🙂🙃10000лайков))

[@user-sl1xs8fg3b]

@@user-js6wq8oi3r А вы посмотрите ее ролик про то, как она питается. И все встанет на место. Организм не зашлаковывается при таком питании, а значит и выглядит Елена гораздо моложе

[@user-js6wq8oi3r]

@@user-sl1xs8fg3b Лариса,а не подскажете где Елена проводит занятия ?

[@minaalieva2617]

👍🍀🍀🍀🙏❤️

[@svetoch5555]

Можно ли узнать Ваш возраст? Просто очень интересно. Спасибо. Мне 57 лет.

[@user-sl1xs8fg3b]

58

[@svetoch5555]

@@user-sl1xs8fg3b спасибо большое

[@VIVATCELLO]

Дорогая Елена, большое Вам спасибо! У моего мужа болят руки после ковида, и по неподтверждённому исследованиями диагнозу врача это капсулит плечевого сустава. С этим диагнозом запрещены физические упражнения, но сегодня он позанимался по Вашему видео, хотя ему было больно. Скажите, можно ли заниматься с таким диагнозом?

[@ElenaSmelyansky]

Стоит посоветоваться с врачом!

[@VIVATCELLO]

@@ElenaSmelyansky А мы думаем, что всё же это не капсулит, и мой муж будет заниматься аккуратно! Тестовое движение подтвердило, что комплекс потрясающий, у него стали руки выше подниматься! А ведь он классный музыкант-виолончелист, и я благодарю Вас от всей души!

[@galinalesina6748]

Лена, спасибо большое! Посоветуйте, пожалуйста, что можно сделать, если у меня болезненно чешется место на правой стороне спины под лопаткой. Уже несколько лет! Врач утверждает, что это от бюстгальтера, но это не так, потому что болит только с одной стороны и я меняла разные виды бюстгальтеров - не помогает. Что можно сделать? Спасибо!

[@user-if1lx3dy6d]

После перелома луча не могу аладеть рукой,поднять,занести за спину резкая боль в плечевом суставе,снять одежду- проблема,сдергиваю одной рукой через голову,можно мне делать эти упраж? Боли не проходят.

[@user-di7cf5bm4n]

Здравствуйте. Здоровья вам и красоты. А если диагноз: бурсит плечевого сустава, можно делать эти упражнения

[@ElenaSmelyansky]

Вам стоит проконсультироваться с врачом.

[@user-kc3pn5pd3b]

Елена, здравствуйте, можно ли мне эти упражнения при невропатии лучевой нерва. Отлежала во сне руку. Рука сгибается, но при выполнении этих упражнений чувствую натяжение нерва. Не опасно ли это. Спасибо.

[@user-yk1bs7rr1d]

Замечательные упражнения! Скажите, пожалуйста,есть ли у вас упражнения для шеи? Тяжесть справа слева и давление какое-то...

[@ElenaSmelyansky]

Посмотрите этот ролик: Гимнастика для шеи и плеч / Упражнения для снятия напряжения с шеи и профилактики остеохондроза kzbin.info/www/bejne/imWToX2GpZdof6s

[@user-yk1bs7rr1d]

@@ElenaSmelyansky спасибо большое 🌺

[@user-yj2yp8fk4m]

🙏🙏🙏 Как вот шею в таком состоянии держать???😉

[@user-hq1iz5nl3h]

Спасибо! Начала делать. Только почему-то есть боль в пояснице.

[@ElenaSmelyansky]

Проследите за своей позой. Наверняка поясница излишне прогнута или Вы как-то сильно ее напрягаете, пытаясь опустить плечо, например, или отвести его назад...

[@user-hq1iz5nl3h]

@@ElenaSmelyansky спасибо 🤗

[@user-kc3pn5pd3b]

Но, становится легче. Очень болит кисть.

[@user-kc3pn5pd3b]

Здравствуйте, почему у меня после этого комплекса поднимается давление на 20 единиц? Вроде все делаю правильно.

[@ElenaSmelyansky]

Вы излишне напрягаетесь. Задействуете много «лишних» мышц, которые во время этих движений не должны работать. Возможно, напрягаете мышцы надплечий, ухудшая тем самым мозговое кровообращение... Научитесь выполнять движение, минимально напрягаясь;)

[@user-kc3pn5pd3b]

Спасибо, попробую

[@user-mf7od5kd1y]

Еще непоняла так прям. Но у меня как будтобы чувство отечности ушло в кистях.

[@ElenaSmelyansky]

Отлично! Делайте регулярно и посмотрите, как изменятся ощущения в руках!

[@user-mf7od5kd1y]

@@ElenaSmelyansky благодарю. Дай Бог еще лень побороть что бы каждый день. А то же так бывает как отпустит и нанекоттрое время ты думаешь а ладно завтра. Нет ,делаю)).Стараюсь. благодарю.

[@lenam593]

Елена, здравствуйте! Класс! Берегите себя и своих близких. Скорейшей победы Украине! 💙💛❤️

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️🇺🇦

[@Irjska]

А можно просто назвать свой канал по имени и фамилии без всяких понтов и выкрутасов,

[@alena5670]

Спасибо большое