10 NAJGŁUPSZYCH ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI

Zostań Patronem:
➤ patronite.pl/S...
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MLEKO-2 -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO10 -10%
➤ Współpraca: [e-mail]

[@piotrx5303]

jak boli to rośnie, szczególnie kolana xD

[@markimark11]

"zrób 12 bo 13 to na rzeźbę" z życia wzięte 😂

[@berkus2703]

Poziom szydery 11/10. Jeśli się utrzyma, to będę zaglądał tu częściej

[@shieru3152]

"proponuje kapsułę czasu" "odpalenie kosiarki" genialne XD

[@carolinaszczesniak6207]

Sarkazm tak idealny, że aż 1865 osób nie zrozumiało :D

[@SquatsAndMilk]

Satyra - gatunek literacki lub publicystyczny, ośmiesza i piętnuje ukazywane w codziennym świecie zjawiska, obyczaje, politykę, grupy lub stosunki społeczne. Prezentuje świat poprzez komiczne wyolbrzymienie, ale nie proponuje żadnych rozwiązań pozytywnych. Cechą charakterystyczną satyry jest karykaturalne ukazanie postaci. Istotą satyry jest krytyczna postawa autora wobec rzeczywistości, ukazywanie jej w krzywym zwierciadle.

[@marcinflis]

kompilacja sucharow ,po 8smej minucie ogladnia musialem kawe sobie zrobic na rozbudzenie :))) najlepszego w nowym roku przy okazji! pzdr

[@jacekwilmanski8672]

Spoko ja to rozumiem. Tylko sensu istnienia filmiku nie łapię :/ Jeszcze ktoś nie obejrzy do końca i to na serio weźmie ;)

[@MasterThePigeon]

Prosta zasada- szerszy chwyt to szersze plecy. No kurwa mistrzostwo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@jaake6091]

Najlepszy film edukacyjny na tym kanale. Jak bardzo bym chciał żeby każdy bywalec siłowni go zobaczył.

[@mefjurs7528]

niektórzy ludzie to naprawdę są niekumaci jeśli nie wyczuwają ironii w tym filmie

[@Kuba02309]

jeśli prawa jest wyżej to lepiej wchodzi na mięśnie proste brzucha:D zaorane...

[@grodd91]

Takie pytanie bo nie kumam tego jak wyciskam normalnie to klata nie rosnie?

[@tryxpux5510]

To jest satyra, wyciskając normalnie klata rośnie

[@michaandrzejewski8445]

Właśnie zdezorientowało mnie jak powiedział o tym mostku i teraz mam rozkminę czy robić mostek czy nie xD

[@Pixa1993]

Zakochałem się w tym kanale przez ten film :D jak najwięcej takich mega pozytywnie

[@008szymon]

pierdolcie wasze stawy, jak boli to rosnie XDDD

[@gniewkokoakowski6983]

Czekam na podobne nagranie, ale tym razem na temat odżywiania. Pić tę wodę po ryżu ? Ładnie wjeżdża po tym masa ?

[@SquatsAndMilk]

Gniewko Kołakowski hahaha dobry pomysł

[@patrykpatryk1868]

Tutaj poplułem się ze śmiechu, licze że będzie więcej takich sarkastycznych odcinków :D

[@dariuszherynowski8623]

Nie po ryżu tylko po parówkach. Dużo soli mineralnych;)

Wracamy z tą propozycją! Ja bym chętnie to obejrzał :D

[@michagollnik7525]

pij wodę po parówkach..to najlepsze źródło parówczanu kreatyny

[@arturfojut6576]

Kostur palladyna 8 poziomu xD Jebłem kurwa :)

[@jakubsz232]

Twój poziom szydery osiągnął mistrzowski level! Pozostań sobą ;) Jeśli natomiast chodzi o bujanie w podciąganiu to Starett uznał to za bardzo dobre ćwiczenie, pod warunkiem, że ktoś umie się bujać, a to niestety nie jest proste jak na Brooklynie. Zdrówka!

[@SquatsAndMilk]

dzięki :) dobreee ale niekoniecznie na najszersze

[@Marcel-dw7xx]

Bardzo dziękuje!!! Twoje ćwiczenia niezwykle mi pomogły😃

[@rycerzkorwina3837]

KTM SX Ty nie mowisz na serio :O

[@kassijaa]

Wyciskanie gilotynowe . Made my day.

[@TheStefan8918]

"Załóż pas, bezpieczeństwo przede wszystkim" :D

[@RzariRzari]

Tyle ironii, genialny filmik :D

[@PumpReactivationProject]

Spróbowałem te ćwiczenia no i super pompa! Dzieki za porade :D

[@damianpietron8163]

matko płakałem ze śmiechu jak oglądałem a zwłaszcza przy robieniu barków

[@danielpietracha7316]

Dzięki za wesoły poranek hah

[@rafaljan9085]

Naprawde dawno sie tak nie usmialem.. Jak mialem 20 lat to wszystko mnie smieszylo teraz w wieku 30 lat malo co mnie smieszy ale ty jestes zajebisrt pozdroo

[@anjin9039]

Widać po komentarzach i ilości łapek w dół zlansowanie mózgu u sterydziarzy, którzy nie rozumieją sarkazmu.

[@SquatsAndMilk]

:D

[@maciekj1002]

Zajebisty film!!

[@fapson8363]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to ćwiczenie, które angażuje całą klatkę piersiową. W zależności od tego, czy chcemy bardziej zaangażować środek lub zewnętrzną część, zmienia się szerokość chwytu. Węższy chwyt bardziej angażuje środek klatki, szeroki angażuje zewnętrzną część klatki. Taki trener personalny jak ty to byłby skarb :D

[@makaronikomanka]

Hahahaha, chłopacy coś pięknego XD Świetny filmik, śmiałam się prawie cały czas :D

[@plutek7412]

za dużo sarkazmu, momentami nie rozumiem przekazu :/

[@TheBarol11]

ja tu nie widzę niczego poza sarkazmem:D

[@SquatsAndMilk]

TheBarol11 tylko życzenia były szczere xd

[@plutek7412]

Squats And Milk jest jakiś filmik jak poważnie ćwiczyć skosy?

[@SquatsAndMilk]

szczerze to nie ale polecam ten artykuł (są przykładowe filmy z techniki) www.t-nation.com/training/tip-3-cable-exercises-for-strong-abs-obliques

[@plutek7412]

Wielkie dzięki Mati

[@iza4583]

Matkooo dawno się tak nie uśmiałam Xddddd totalnie mój humor pozdrawiam :DD

[@wojtek9700]

gdyby to nie było tak na żarty to bym uwierzył w te rady bo jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Dosyć sympatyczna atmosfera na tej siłce, pozdrawiam :)

[@prozdaniu2726]

Nie no chłopaki jesteście zajebiści :D z tych 10 ćwiczeń na siłowni u siebie widziałem 6 :D !!! No po prostu nic dodać nic ująć SUB I ŁAPKA W GÓRE ! :D !!!!

[@jaculaa01]

zajebisty materiał, dzięki za kozak plan treningowy

[@DonDomel]

to teraz filmik - jak tobic poprawnie :)

[@Rekkinrekkin]

Genialne dawno się tak nie uśmiałem

[@bartoszkuka2252]

Dobry stary champion

[@Pseudoanonimowyużytkownik]

"każdego kto robi to ćwiczenie robi rzeczywiście przydało by się wyjebać w kosmos" pozdrawiam z podłogi haha

[@elvrro]

Fajny film o kulturystyce i pozerom, zdrówka

[@Danteee_]

Hahaha dawno się tak nie uśmiałem, zajebiste Pozdrawiam

[@jakub_strzelczyk_]

Wracam tu regularnie xD

[@adrianleszczynski9789]

Uwielbiam tu wracać

[@piotrwisniewski6340]

Świetne. Nic dodac nic ująć

[@erykjankowski4839]

Dlaczego tyle łapek w dół?! Jak dla mnie kozak film, choć momentami nie potrzebne przekleństwa trochę drażnią. Łapa w górę :D

[@LimbaVideos]

wilkomik blak bo chujowe to

[@lukeszymi9243]

najlepszy odcinek wiecej takich

[@arkadiuszsiepiela5698]

kolo, ja to robię 6 serii głową w górę do miejsca pomiędzy sutami a obojczykiem a później 6 serii głową w dół na wysokości skutków to dobre na rozwój klaty i wypuklenie jej? pozdrawiam.

[@Skrjagoda]

Ale śmiechłam, nie mogę. :D Nie wiem czemu tyle łapek w dół, chyba dlatego, że połowa nie czai co ogląda. :D

[@pentagramyt417]

Jak można robić wykroki z wystającymi kolanami poza palce? Mi się tak jeszcze nie zdarzyło, bo zawsze mam je na oku (kolana).

[@djmati94]

5:35 mogłeś to zrobić tak jak Saker na kompilacji fail'i WK :D gdy miał blokady dośc wysoko i tak przysiad, i sie zatrzymał z miną "co qrwa?" :D

[@ghost_raider2677]

Niejeden na serio zacznie wykonywac tak cwiczenia po tym filmiku.po miesiacu pojedzie na rehabilitacje calego ciala😀

[@PimplePB]

Dlaczego przysiady na suwnicy Smitha to takie zło :(? Abstrahując już od tego ciężaru ;). Ja mam bardzo słaba mobilność i mocno kaleczę klasyczny przysiad na wolnym ciężarze, więc nim nie ogarnę tej mobilności, to walczę na Smithie. Zdrowych i spokojnych dziku!

[@GongFuWarrior]

PimplePB Ba suwnicy ni walczysz tylko właśnie kaleczysz zwykłe przysiady przez wyrabianie złych nawyków. Lepiej zmniejsz ciężar i skup się na technice zwykłych przysiadów, a suwnicę omijaj szerokim łukiem przez kilka najbliższych lat.

[@protect4880]

a russian twist na skosy albo uginanie na boki ze sztangielka jest git czy nie???

[@maraven1989]

a jak z kalistenika, rozumiem przeciążenie ciała z ciężarem, ale co jak nie da się inaczej ? (za daleko do siłowni, zasrana wieś 20 km do najbliższej siłowni) jak przeciążac ciało?

[@mrnatka111]

coś wiesz o technice ale daleko Ci do perfekcji np przy wyciskaniu leżąc lędźwie powinny przylegać do ławeczki min 1;50 jest ok tylko opuść do klaty

[@qdziio]

Genialny odcinek :D

[@Gike-]

Wesołych świąt

[@pawelnowak000]

wznosy bok jednorącz to dobra opcja, czy zapierdalac do sklepu do 2 hantel?

[@adambartosz252]

Paweł Nowak zapierdalać

[@bloodskrim1451]

Co jest złego wznosach bokiem ?

[@SquatsAndMilk]

we wznosach nic. Bujanie i skracanie zakresu jest złe

[@zamotasuplany6251]

A jak wyglada sprawa ze zgietym lokciem a wyprostowanym?

[@syla_ka4753]

hahah piękny humor, chłopaki daje 9,5/10!

[@damiannowak9800]

Mati, wydaje mi się czy własnie dziś w wigilię miał być atak sumo na 6 talerzy ? :) Kiedy podchodzisz ?

[@kochamboga3230]

Zapomnieliście o "Spacerze Komandosa". Najpierw przysiad ze sztangą a potem nie wstajesz tylko kucając próbujesz przejść na drugi koniec sali. To świetne ćwiczenie na dolne-lewe trójgłowe aktony prawej pięty.

[@stefaonwski]

Czemu tyle łapek w dół? Ponczek, ludzie chyba nie zrozumieli Twojego żartu :d Zajebisty filmik.

[@tomekwyrzykowskiwindsurf]

Ponczek XDD...

[@kuba1762]

te cwiczenie z 3:03 co masz na laweczce rece i robisz normalny ruch na przedramie przeciez jest wykonywane przez arm wrestlerow, albo po prostu zastepuje jesli nie masz wyciagow, a masz chujowe rpzedramiona. No chyba, ze chodzilo o zajmowanie laweczki to luz ;d

[@dwidoff]

Bogini_Avini Wielu czołowych trójboistów wykonuje podobny zestaw. Film na wesoło. Jednak to ćwiczenie jest nietrafione.

[@MBasterPL]

Pytanko mistrzu na luzie Wykroki w miejscu czy przysiady bułgarskie czy wykroki po linii prostej czy wykroki w tył?

[@SquatsAndMilk]

wykroki w tył albo bułgarskie!

[@Sygson]

Ahhh klasyk

[@bartekwoszczyo9478]

Za wykroki chodzone zostawiam Suba :D Dobre Wariaty xD

[@mikoajrubik4901]

A czy dzięki chodzeniu z napietymi plecami będę szerszy? Romek z dołu mi pow Ale wolę się spytać eksperta

[@SquatsAndMilk]

Mikołaj Rubik tak, najlepiej jeszcze ręce lekko podniesione i klata jak i gołębia :D

[@janociesa4186]

Jak się nazywa ta nuta z 1:55

[@robertgainski9114]

akurat robienie klaty jedną ręką na suwnicy oczywiście na zmianę jest dobre bo jak dwoma naraz się robi zawsze jedna bardziej pracuje i jest dysporcja siły i masy

[@marcinflis]

zrob to samo na hantlach

[@rafagnoza2293]

7:46 może ktoś podać nutkę w tle

[@0251-h6e]

Wytłumaczy mi ktoś merytorycznie dlaczego siady na maszynie smitha są takie złe ?

[@SquatsAndMilk]

VING wymuszony tor ruchu, mniejsza praca mięśni, nienaturalna pozycja i brak przełożenia ani na życie ani na inne ćwiczenia ze sztangami. Jako ćwiczenie DODATKOWE po prawdziwych siadach jest jak najbardziej ok na masę

[@0251-h6e]

no u mnie na siłowni właśnie nie ma stojaków do przysiadów i robię tylko na tym :C

[@emwu2744]

Hantle/sztangielki pewnie masz, więc rób wszelkiej maści wykroki :)

[@arturkowalski6797]

Siady na maszynie smitha dobrze jest robić na początku przygody z siłownią kiedy nie ma się bladego pojęcia jak się robi właśnie siady z obciązeniem. W późniejszym okresie lepiej już próbować normalnie żeby zwiększyć efektywność treningu

[@Lewy7]

Mati super filmik pozdro🐗

[@michabednarczyk9037]

a co to staw barkowy?

[@szatan123100]

"Ponieważ powinieneś wznosy robić takim ciężarem jakim robisz przysiady" Gniję!

[@mathewmou6148]

żebyś wiedział że takie cis widzę na siłowni xd

[@arkadiuszsiepiela5698]

i martwy ciąg robi skosy brzucha, kaptury, nogi no i najszerszy grzbietu, proszę o odp jakie dokładnie grupy działają podacz MC pozdrawiam.

[@e75system]

Ależ się uśmiałem, pozdro koksy na sterydach, hehe

[@hahhazjskkskakjz2280]

0:15 nutka ?

[@zuz2aa644]

2:12 jeszcze jakbyś te biodra do góry unosił to na nogi elegancko

[@MeeeGuuusta]

10:15 zna ktoś muzyke lecącą w tle ?

[@pocento3264]

Lordy

[@piotrchmielewski6595]

czyżby siłkownia na Korotyńskiego nad biedronką? :)

[@SquatsAndMilk]

Tak! ;)

[@piotrchmielewski6595]

czyli jesli znow bede, moglbym sie zglosic po jakies "sensowne" porady? :)

[@dawid2599]

co to za nutka w tle 4:14 ?

[@dobremalinowe8932]

Nie rozumiem tych łapek.To jest piękne wyjaśnienie tych pseudo ćwiczeń które nie są efektywne.

[@mordowiertara777]

Wesołych świąt 2018!

[@Perberber]

przysiad ze sztangą 90 stopni jest zły? jak ktoś nie może niżej zejść?

[@SquatsAndMilk]

Perberber najlepszy jest jak najgłębszy bez krzywych pleców. Praktycznie każdy kto zaczyna ma małą głębokość i stopniowo trzeba ją polepszać ;)

[@WhiteWarrior2727]

Podczas przysiadu największe siły działają na kolano właśnie około 90 stopni ugięcia, więc jeżeli w tym momencie się zatrzymamy i zaczniemy wypychać w górę, to kolana będą strasznie obrywały.

[@SquatsAndMilk]

najlepszy kąt to 27,03

[@Elrafau]

z ciekawosci zapytam czemu na maszynie smitha wszstko jest złe xD?

[@kubad2012]

1.Narzuca Ci swój własny zakres ruchu 2. Sprawia ze cwiczenie jest izolacyjne a nie wielostawowe 3. Nie jest wymagana pełna stabilizacja przez co znowu duzo mniej miesni pracuje (np.brzuch) 4.Sprawia duzo mniej frajdy i satysfakcji 5. Nie przekłada się kompletnie na zycie codzienne

[@Elrafau]

Krzyżtof Ale mięśnie rosną chyba czy też nie da

[@kubad2012]

Rosnąć rosną, ale przez ten narzucony zakres ruchu i brak potrzeby stabilazcji tracimy na hipertrofii

[@PanSpacja]

A łydki? Chyba jedyny wyjątek, który można wykonywać

[@SquatsAndMilk]

łydki na smithie zajebiste pod warunkiem że nie stoisz na ziemi tylko na podwyższeniu żeby móc się rozciągnąć na dole

[@michalmichal5336]

9:50 co to za nutka ?

[@kubarozpruwacz5947]

Sub pielea mea

[@lueyaram1]

Cześć. Większość swojego życia gram w piłkę nożną. Ćwicząc na siłowni nogi strasznie ciągnie mnie w mięśniach(zwłaszcza dwugłowych), a na drugi dzień mam zakwasy że ledwo chodzę. :( Przeważnie trwają one przynajmniej tydzien, w porywach do 1,5 tygodnia. Znasz może odpowiedź dlaczego mam taki problem z tym treningiem nóg? :(

[@rambookomando8837]

LejsON Dieta, regeneracja i rozciąganie

[@Chodzacy]

Co to za kawałek leci na samym początku?

[@smuxeejuxv4250]

boze 14 minuta sikam ze smiechu, pozdrawiam 2k20

[@BEN.10-w8z]

1:05 jestem innego zdania . Jeżeli robisz brzuszki na odwal czyli tylko aby skończyć szybko i bez dobrej techniki to na pewno nic nie poczujesz , ja stosuje i uważam ze to bardzo dobre ćwiczenie ( też kiedyś uważałem ze to chujnia bo czułem plecy) . Pozatym najchujowszym ćwiczeniem jest russian twist

[@tomasz7c6]

Najbardziej rozwaliły mnie zabezpieczenia na smitha :D w dodatku u mnie na siłce starszy gościu (stara szkoła) robi piątkami te przysiady. Swoją drogą za kolejne 20-30 lat coś udowodnią naukowo i będą z nas bekę cisnąć

[@WiecznieNieNasycony]

samo się podnosi huyou!!

[@Hayer6449]

Squats And Milk co sadzisz o cwiczeniu silowo zginaczy bioder (np uginanie tulowia na wyciagu - cos jak allahy, ale z prostym kregoslupem i stojac) jako cwiczenie przeciwne do martwego ciagu dla zachowania rownowagi sil w biodrach ??

[@SquatsAndMilk]

Hayerfly według mnie i tak za dużo siedzimy (przykurczamy biodra) i raczej nie trzeba już tych mięśni dodatkowo wzmacniać, co najwyżej przez rozciąganie ich

[@Hayer6449]

no rozumiem, ze sa przykurczone dlatego moglem dodac, ze obowiazkowo trzeba je rozciagac, zeby unikac przodopochylenia co do cwiczen to raczej chodzilo mi o wzmacnianie silowe, zeby unikac dysbalansu sil i kontuzji z tym zwiazanych, dzieki za odpowiedz, razem z wk dajesz najwiecej pozytecznego info o treningu na polskim yt

[@SquatsAndMilk]

dzięki :) jeśli chodzi o wzmacnianie to wydaje mi się że nie ma potrzeby

[@kochan10]

Czy ktos policzyl ile razy uzyto "oczywiście" ;) Dobry filmik, pozdrawiam. PS. Sporo z tych cwiczen jest wciąż stosowanych :)

[@jacobstec3826]

Co to za muzyka w tle 1:50?

[@czarus6868]

Show me love Robin Schulz

[@damiankarwel2469]

0:50 co to za nutka plis szybko !!!!

[@bartekby1659]

Darude - Sandstorm

[@bartekby1659]

A tak serio to little party never kill nobody, czy jakoś tak.

[@fifitokasztan]

ależ to jest piękne, dobrze do tego wrócić

[@kubad2012]

Nareszcie można podesłać wszystkim siłownianym specjalistom ten film i pokazać iż mają rację że brzuski i przysiady na Smithie to najlepsze ćwiczenia

[@arkadiuszsiepiela5698]

przecież wyciskanie w skosie głową do góry angażuje górną cześć klaty, a głową w dół to cyce od spodu. right?

[@piotrkaminski9153]

wzniosy bokiem z małym palcem u góry akurat są wcineniem zajebistym

[@Lodzio20]

Z tym ciężarem na maszynie Smitha to się nie zgodzę, u mnie to wazy z 25kg spokojnie.