100 % Haut des pecs !

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La poulie vis-à-vis est un exercice de musculation très efficace pour cibler les muscles pectoraux. Lorsque les poulies sont positionnées en bas, cet exercice est particulièrement utile pour travailler la partie supérieure des pectoraux, également appelée « clavicule ». Voici comment effectuer correctement cet exercice pour maximiser vos résultats.
1. Réglez les poulies : Pour commencer, réglez les poulies de la machine de manière à ce qu’elles soient en position basse. Placez un banc au milieu de la machine, face à la poulie de chaque côté.
2. Ajustez le poids : Sélectionnez le poids que vous souhaitez soulever, en vous rappelant que vous pourrez ajuster ce poids au fil du temps. Il est préférable de commencer avec un poids modéré pour vous familiariser avec l’exercice et éviter les blessures.
3. Position du corps : Tenez-vous debout entre les deux poulies et prenez une poignée de chaque côté. Penchez légèrement le corps en avant, en gardant le dos droit, afin que vos bras soient parallèles au sol. Écartez les pieds à la largeur des épaules pour plus de stabilité.
4. Mouvement : Tirez simultanément les poignées vers le haut, jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus au-dessus de votre tête. Gardez les coudes légèrement fléchis pour éviter de tendre complètement les bras. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les poignées jusqu’à leur position de départ.
5. Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. Il est recommandé de commencer avec 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions, en augmentant progressivement le poids au fil du temps.
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[@akram8409]

un tres bon educateur 1000 merci weld bladi

[@khaledkhaled2426]

Juste chita

[@stan6066]

Ça fait plaisir d' entendre un vrai pro!

[@abderabdel1252]

Merci chef tu es le meilleur 👌👌💪👍👍👍👍

[@abderrahmanearajdel8353]

Maitre Jamo est et sera toujours le meilleur coach en musculation au monde. Et ce depuis JamocoreDZ. Salle de musculation en LA USA, entraîneur privé de THE ROCK.

[@mach10maddmikk71]

Saha ftorek Jamo ça fait toujours plaisir de tomber sur des vidéos à toi que Dieu te bénisse toi et ta famille mon frère

[@mohaliali7763]

Top jamo

[@sterdangertoi1830]

Alhamdulilah 50 ou 52 ça fait plaisir de voir des anciens super motivé

[@nouhmane]

L’exercice de fou malade, il doit être tellement efficace

[@Calou-1814M-FIT]

Merci, j’adore ce type de vidéo jame 💪💪💪

[@cocotiti9659]

Merci Mr, vous avez encore raison 🤟

[@Noomm69]

Merci Jamo pour toutes tes vidéos. Très interessantes et remplies de bons conseils 👌🏼

[@mohandaliouche5261]

T un bon Bsahtek ❤

[@marlomarlomarlomarlo4981]

C’est le meilleur lui la vérité 🦾🦾🦾🦾

[@yveshardy8887]

« Comme quoi que » !! trop fort l3ziz tu m’as tué 😅😅😅😅

[@esdinedubois5261]

grand merci pour tout

[@flong9033]

un petit j'aime à jam ;-) du beau matos et des bons conseils merci

[@stephanerey2637]

Superbe explication

[@jackydormard2317]

au top jamo

[@guillaumechenal2962]

J't'adore mec, continu comme ça, bises

[@moam2283]

😎👍💯Cool Coaching💯💪🎬

[@para5102]

Et pour aller un peu plus loin, on peut le faire en unilatérale ce qui permet d'avoir une plis grande amplitude du mouvement et avec l'autre main, on va venir appuyer sur le faisceau musculaire afin de mieux le connecter

[@maximeajavon]

100%

[@yabuchi993]

le connecter? t'as cru t'étais electrique

[@ExplorateurLointain]

@@yabuchi993😂😂😂😂

[@marlomarlomarlomarlo4981]

Grave plaisir de regarde c’est vidéo mais carrément moi je le suis grave Chepa il donne envie de faire du sport ect non bon c’est un bon de ouff

[@dieutoutpuissant77]

Bravo Jamo tu es le meilleur pour moi en coach je trouve sur le net.

[@loshermanosblues4271]

Merci jamo

[@laurentchiroux8257]

Merci beaucoup

[@alirima3507]

Je veux énormément ce que tu fais, je vais beaucoup de tes vidéos

[@gilbertcyprienpreira5488]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@wrigleyx]

Les paumes des mains vers le haut, c'est le plus important.

[@raymond618]

Merci

[@pangolinpangolin967]

LL❤ 👍

[@saoudimakhlouf3468]

Où est ce qu’on peut te rendre visite JAMO ! J’espère un jour j’aurais l’occasion de te voir en face pour te dire ce que je pense de bien de toi! Allez bon courage !

[@didyeah3847]

C’est top pour les doubles-claques de forain au visage.👍🏼

[@mangaclub2331]

Wazup faire péter les pecs avant l été pour draguer a la plage 💪💪

[@dzmalekvali1110]

Chikour...merci khou

[@exoplanetespe]

toute ces veines on dirait un personnage de marvel

[@deufreturns890]

On dirait tu te disputes avec quelqu’un mon frère, tranquille on est là pour t’écouter lol 😂

[@LesReligionsSontInventeparlhom]

Non désolé la musculation c'est un combat

[@MichelAboueid]

Le cable n'est pas une tension continue

[@timurlenk632]

Salut Jamo Les élévations frontales en supination c’est uniquement pour éviter les blessures ou bien y’a un plus pour le muscle ?

[@DopeBoyzProd]

Le debardeur il est tellement rempli qu'on dirait que t'as un gilet pare-balles mdrrr mel gueeeelb

[@unepoulesurunmur871]

👍

[@arnaudk4095]

@JamCoreDZ il faut mettre les poulies à quelle hauteur par rapport au corps ?

[@frenchmaverick3742]

combien de répétitions ?

[@oldschoolbudapestworkout2105]

C'est normal, l'angle de la résistance entre les haltères et les poulies est différent.

[@user-jd9tz9ul2r]

Salem alaykoum mon frère, je fais environ 120kg j'aimerai perdre ma graisse. Que dois je faire et manger

[@benoitleperlier7392]

Et oui effectivement c'est plus le plus le haut des pecs qui bosse

[@benoitleperlier7392]

C'est le genre de raisonnement que je me suis fait quand je faisais des élévations frontales je voyais le grand pectoral se contracter

[@benoitleperlier7392]

En supination

[@alphacentauri1498]

Cette exercice ça donne de la viande en haut de pec, où juste la congestion et après ça se dégonfle 2 munite après 🤣

[@nabeelballer]

Le mec se corrige lui meme au fil des a nèes

[@rouyaamarseille613]

Vaut mieux régler les poulies au plus bas ou à hauteur de taille comme dans la vidéo ?

[@aboujdi2608]

Hauteur de taille

[@younessalmi5075]

Si tu les descends tu vas cibler le deltoïde antérieur

[@zurga6564]

Pourquoi les p’tits gars battent facilement les énormes culturistes au bras de fer?

[@lebucherontv7106]

apres c'est aussi logique non ? SA suit angles des fibres

[@zinohlawa8879]

merci prof

[@adnoun09]

DZ les Zhommes

[@mrdurden9806]

Mdr oui oui

[@user-ge1tc3fh9y]

Vu

[@DesertEagleIron]

Si on connectes quelques neurones, on peut très bien le faire aussi avec des haltères en unilatéral 😉

[@staluclas7734]

non car avec les haltères il n'y a déjà plus de tensions quand le grand pectoral est sensé rentrer en jeu , ça ne travaille que les épaules et les biceps

[@DesertEagleIron]

@@staluclas7734 C'est pour ça que j'ai précisé qu'il fallait connecter quelques neurones 😉 Et j'ai aussi précisé unilatéral pour donner un indice ! Une légère tension inévitable sur le deltoide antérieur et le biceps mais c'est le haut du pec qui fait 90% du boulot

[@staluclas7734]

@@DesertEagleIron mais tu as lu mon commentaire ??? que ce soit unilatéral ou pas il n"y a juste pas de tension il faut faire à la poulie sinon les pectoraux ne travaillent pas , avec les haltères ça ne travaille absolument pas les pectoraux c'est aussi stupide que faire du développé couché en étant debout "faut connecter quelques neurones 😉"

[@DesertEagleIron]

@@staluclas7734 T'en a pas des neurones frérot 😂😂 Ou tu connais pas la gravité je sais pas ... Bref laisses tomber , j'vais même pas débattre avec toi , il faudrait t'expliquer en te montrant comme un enfant ...

[@xstty1355]

@@DesertEagleIron Bah justement en parlant de gravité c'est pas pour rien que cet exo ne fait pas les pecs...

[@julien3193]

Tu aurais dû mettre moins de poids là tu aurais pu te blaisser. Je te taquine 😘

[@AnisAniss-oe1kx]

Oui oui il ya une personne qui est ton sozi et devine quoi c un égyptien et il ne fai pas de muscule regarde toi frero sans muscle hhhh ( asrar tv )

[@davidfarrez1689]

Psartek.! Déjà t'as bien fait travailler ton corps car t'as une bonne musculature homogène et sans être dans l'excès on voit que quand tu expliques les choses tu c de quoi tu parles...

[@mohara8781]

Jamo ta trop maigri frere😢😢

[@mamarlaidaoui7139]

Tu plaisantes j’espère, il a un gabarit lourd au delà de 90kg pour un ancien champion pro culturiste il est au top quantité et qualité c’est rare…

[@JamCoreDZ]

Ramadan déshydrater! 😉

[@teemamaterasu8685]

c'est juste pas le même mouvement, il y a aucun contre-argument là

[@JamCoreDZ]

Va leur dire ça !

[@aminelahyetus]

Merci beaucoup