100g58円の鶏むね肉がしっとり柔らか。絶対パサつかないスパイスサラダチキンの作り方3品。【節約レシピ】【低脂質高タンパク】【ダイエット】

【超しっとり柔らかサラダチキン】
電子レンジで簡単。ポイントは余熱でじっくり加熱すること。
この方法はどんなサラダチキンにも応用できます！
今回は、手軽に作れる”食べ飽きない”スパイスチキンレシピ3品をご紹介します。
【クミンペッパーサラダチキン】
◯材料（2人分）
・鶏むね肉　1枚（250〜300g )
・塩　小さじ1/2
・にんにく　小さじ1/2
（チューブ2〜3cmでも可)
・こしょう　小さじ1/4
・クミン　小さじ1/2
【ハニーマスタードサラダチキン】
◯材料（2人分）
・鶏むね肉　1枚（250〜300g)
・はちみつ　大さじ1
・粒マスタード　大さじ1
・塩　小さじ1/4
・醤油　小さじ1
・ナツメグ　小さじ1/4
(シナモン　小さじ1/4でもよい)
【タンドリーチキン】
◯材料（2人分）
・鶏むね肉　1枚（250〜300g)
・ヨーグルト　大さじ1
・にんにく　小さじ1/2
・しょうが　小さじ1/2
（チューブの場合は3cmくらい）
・塩　小さじ1/2
・カレー粉　小さじ1
・パプリカパウダー　大さじ1
◯作り方は動画を参照してください！
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印度カリー子
スパイス料理研究家 / タレント
スパイス初心者のための専門店 香林館（株）代表取締役。「スパイスカレーをおうちでもっと手軽に」をモットーに、初心者のためのオリジナルスパイスセットの開発・販売をする他、レシピ本執筆、大手企業と商品開発・マーケティング、コンサルティングなど幅広く活動。著書累計発行部数は39万部17作（2024年2月時点）
2021年3月東京大学大学院農学生命科学研究科 修了。
JAPAN MENSA会員。1996年11月生まれ、仙台出身。
Forbes JAPAN 30 under 30「世界を変える30歳未満の30人 」2021 受賞
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#印度カリー子
#レシピ
#サラダチキン
#鶏むね肉

[@indocurryko]

電子レンジは600Wです！ 500Wなら3分40秒加熱してください

[@kumezawa0119]

カリー子さんレシピで作ると、、、毎回 家族絶賛 ！ お料理上手？になったみたい。いつもありがとうございます

[@user-my3yk2zl7d]

シナモン赤ワインのサラダチキン、何度も作りまくってます〜 今回のレシピも早く作りたい❤ ありがとうございます😊

[@akakibkk]

250～300gの鶏むね肉を電子レンジ3分（600W）で15分蒸らせ！　わかりやすいですね。 あとは味付け次第。あとを引くスパイシーな味付けが私は好きですね。

[@user-bz7oo3xn6w]

どの味つけもおいしそう～︎💕 電子レンジは持ってないけど、フライパン蒸しで作ってみたい🤗

[@kazuhisasatou8140]

カンタンヘルシーで食べ飽きないなんて最強なのだ❤ 次回はもしかしてみんな大好きビリヤニかな😍

[@aryotsun8598]

こんにちはー　 3種類とも作ってみました クミンペッパーチキンが好きでリピしてます クミン大好きなもので… ひよこ豆入りのシンプルなサラダにプラスしたら美味しすぎて 気付いたら抱えて食べました 素敵なレシピありがとうございました！

[@tohudonut]

動画を見てからタンドリーチキンを何回もリピートしてます！はじめはパプリカパウダーなして作ってたのですが、買って来て入れて作ってみたらめちゃくちゃ美味しくなってびっくりしました！😮

[@きんぐ_と名乗っておきましょう]

ダイエットのためじゃ無いですが、腹持ちが良いので朝パンに挟んで食べています。 ３つとも調味料とスパイスを混ぜてレンチンすれば良いので超簡単ですし、失敗のしようが無いですね。個人的には３つめのタンドリーチキンかな。今度鶏肉を買ってきて、作ってみますね。ディズニーランドに初めて行かれたのですか？で、目覚めちゃったのですか？

[@cheri_cheri0915]

３種類作ってみましたがどれも美味しかったです！ 個人的な好みと材料の揃えやすさ・作りやすさで評価すると　クミンペッパーチキン＜タンドリーチキン＜ハニーマスタードチキン　になりました！ クミンペッパーチキンはサラダにはもちろん手抜きカレーやレンチングリーンカレーの具材に入れたり何にでも合うし、タンドリーチキンはブロッコリーと相性良すぎてブロッコリー大量に消費しました！笑 近いうちにマスタードオイル手に入れて過去動画にあったグリル版のタンドリーチキン作ってみます！

[@aih3834]

カリー子ちゃーん😭電子レンジを使わないので、レンジじゃなくて作れるサラダチキンレシピがあったら嬉しいです😂

[@misako.n4656]

ハニーと、タンドリーを作りました！ 美味しく出来ました。 ご馳走様でした😋 次はビリヤニ❤

[@indocurryko]

わーいうれしいです

[@pacotedsuzy]

うちの電子レンジ、調理終わった後放置するときは取り消しボタン押すと黙りますw ところでバスマティライス無くなったから昨日コストコに買いに行ったら売り切れて在庫ゼロ… おいら次回はジャスミンライスで代用かなぁ

[@zawarld05yoshi]

カレー以外のレシピもファンなのでこういうレシピは嬉しいです。当方ダイエッターではないので、全く同じレシピでもも肉でも問題ないものでしょうか？

[@indocurryko]

もも肉で作るとジューシー美味すぎて最高すぎて幸せですよ！！！はい！

[@zawarld05yoshi]

@@indocurryko ありがとうございます。弁当用に作ってみます。

[@user-jf9ys1pi9o]

カリー子さん、こんばんは😊 ハニーマスタードが美味しそうです🤤 600Wで良かったでしょうか❓

[@indocurryko]

はい！

[@user-jf9ys1pi9o]

@@indocurryko ありがとうございます😊

[@user-rk4gz2lc5b]

レンジのワット数を教えてください

[@indocurryko]

600ワットです！

[@きんぐ_と名乗っておきましょう]

プーさんのような旦那様、何だかんだ言いながら･･･大好きなくせに😎

[@redzone9082]

300g以上の胸肉でしたら包丁で切って300g以下に調節するとかはアリですか？

[@indocurryko]

ありありのありです

[@ASC390]

さては、プーさんのハニーハント乗ったね？🐻

[@indocurryko]

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