11 Schultergürtel Übungen - Löse unangenehme Verspannungen!

Löse Deine Verspannungen mit diesen 11 Schultergürtel Übungen!
Der Schultergürtel ist für Bewegungen im Schulterblatt verantwortlich, dazu gehört folglich die Muskulatur der Schultern, des Nackens und des oberen Rückens - also genau der Bereich, der besonders gerne verspannt.
Fitnesstrainerin Tina zeigt Dir in diesem Video 11 Übungen für Deinen Schultergürtel, die diesen Bereich mobilisieren, kräftigen und entspannen. Dadurch eignet sich dieses Schultergürtel-Training optimal, um Verspannungen und Schmerzen entgegenzuwirken und ihnen vorzubeugen.
#verspannungen #mobility #ergotopia
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@Ergotopia]

Was tust Du, um Verspannungen im Schultergürtel entgegenzuwirken? Schreibe Deine Tipps hier in die Kommentare! 🙂

[@rumpelstielzchen963]

Arm kreisen nach hinten (als gekreuzigter Jesus). Aushängen an einem Dachbalken (Hochbett/Sprossenwand). Arme in Stuhlhöhe überdehnen (quasi mit dem Kopf zu den Knien). Nach hinten dehnen am Türrahmen (rechter Winkel).

[@nassersalih1084]

Sauna gehen hahaha

[@susannemuller6681]

Übungen und einen guten Stuhl, dessen Lehne bis zum Kopf hochgeht, vor dem PC. Und ab und zu bearbeiten mit dem Faszien Bällchen. Dennoch bin ich sehr verspannt, und bei den Übungen knackt und knirscht es auf der linken Seite furchtbar 😢

[@kathrinmonch3333]

Dehnübungen Kopf gegen Schulter seitlich

[@violaachinger3097]

Suuuper!!! Diese Einheit kam genau richtig! Unabhängig davon gefallen mir diese Übungen, da man sie ganz einfach zusätzlich zu einem WORKOUT machen kann, abends nach einem stressigen Tag, im Büro, etc. Top, top, top!!! Wie man es von Euch gewohnt ist. 👍🌺🥰

[@Ergotopia]

Vielen lieben Dank für das Lob! Wir freuen uns sehr, dass Dir unsere Videos gefallen! 🙂

[@TheCisca1111]

herzlichen Dank für diese effektiven Übungen🙂 . Dauern nicht lange und bringen sofort Lockerungen und Wohlbefinden im Schulterbereich

[@tickyballart4325]

Diese Einheit hat mir wieder sehr gut gefallen und ich werde sie ist in meiner Favoritenliste gelandet, damit ich sie zwischendurch bei Bedarf gut wiederfinde. Bestens geeignet für die Büropause.

[@Ergotopia]

Wie schön! Wir freuen uns sehr, dass unser neues Schultergürtel-Video Dir so gut gefällt! 🙂

[@-Ingeborg33.]

Diese Übungen sind super, sie helfen sofort. Ich werde versuchen sie täglich zu machen. Danke 🙏

[@jensyolanda8531]

Ich liege grade im Krankenhaus weil ich am Herzen operiert wurde. Kann mich demzufolge noch nicht so sehr belasten. Ich habe starke Verspannungen im Schultergürtel und zum zeitweise stechende Schmerzen die in die Arme ausstrahlen. Ich werde die Übungen nun mehrmals am Tag machen und hoffe das es weg geht. Danke :)

[@maruhelm9818]

Ich bin so tiefenentspannt jetzt Danke danke

[@btc2k17]

Einfach echt perfekt.. Nicht zu lange Übungen kurz und knackig und helfen sehr

[@sieliestschonwieder1987]

Hab in dem Bereich oft Verspannungen und daher Schmerzen. Eure Übungen sind klasse 😊

[@gregorneusius6409]

Um eure Frage zu beantworten: "Ich schaue das obige Video und mache die dort aufgeführten Übungen so exakt wie möglich nach!" ;-) Ergebnis: Es fühlt sich richtig gut an und meine Verspannungen verschwinden. Danke für eure sehr gute Arbeit, eure unaufgeregte und natürliche Präsentation. Weiter so und vielen, vielen, lieben Dank an euch!!! P.S. Und wie in einem Kommentar von Fr. Achinger: Die Übungen gehen super nach einem Workout, nach einer langen Radtour etc. etc.

[@edad.2966]

Mein Rücken fühlt sich tausendmal besser an. Danke 🙏🙏🙏

[@birgidrempe4329]

Hey, seit ich diese Übungen mache, sind die stechenden Schmerzen im Bereich zwischen den Schulterblättern viel besser geworden! Danke für die gute Anleitung!

[@KarenMeyer-py2st]

Ich habe die Übungen schon mehrfach gemacht. Sie gehen schnell und sind effektiv! Danach fühlen sich meine Schultern locker und ganz warm an. Vielen Dank!

[@annm2505]

Sehr hilfreich. Sofortige Besserung. 👍🏻👍🏻👍🏻

[@annareiche3649]

Vielen Dank, das wird mein Favorit für die Schreibtisch Pause

[@guidomuller5313]

Früher musste ich oft Schmerztabletten nehmen, wenn sich vom Nacken her hartnäckiges Kopfweh ankündigte. Mit deinen Übungen kann ich den Schulter- Nackenbereich meist soweit entspannen, dass das Kopfweh anschliessend weg ist. Danke!

[@andiepotter9024]

Tolle Übungen, gleich mit gemacht, Verspannungen lassen schon etwas nach 👏🏻 👏🏻 👏🏻 danke dafür, werde ich jetzt täglich machen, dann werden mir wohl auch bald die Arme nachts nicht mehr einschlafen 🤞🏻

[@matthiasgerster6936]

Sehr gute Uebungen für den Schulterguertel. Dank dir.

[@silviawinter5422]

fühlt sich 👍 durchblutet an DANKE

[@xssyk1403]

So hilfreich nach einem langen Arbeitstag im Stehen 🙏

[@frauketraverso108]

Frauke Ich finde die Übungen sehr gut und mache sie seit kurzem mit. Kurz und bündig, aber effektiv. 22.10.2022

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Vielen Dank 🙂

[@takeofchilldown280]

Ihr seid echt super genial 👍❤️ vielen Dank für die super über Übungen, ich habe schon sehr viele Jahre Schulterschmerzen und daher freue ich mich sehr über diese Übungen 🥰 jetzt heißt es regelmäßig und häufig trainieren und angemessene Bewegung 😉💪

[@e.h.schweizer]

Danke für diese tollen ÜBUNGEN!

[@heleneleib101]

Danke, hat mir sehr gefallen und geholfen, fühle mich besser. ❤️

[@Ergotopia]

Das freut uns! Vielen Dank 🙂

[@barbara5555]

Danke diese übungen haben mir enorm geholfen, ❤ da ich vergeblich versuche einen Therapeuten vor Ort zu finden. Ich werde an diesen Übungen dran bleiben.

[@Claudia-vy3sr]

Fantastisch, danke

[@Ergotopia]

Sehr gerne! 👍

[@franziskagrundl7477]

Es ist sehr gut erklärt, geht aber ein wenig zu schnell, finde ich. Werde aber ganz sicher dabei bleiben, es ist für mich sehr gut machbar und hilft. Perfekt, vielen Dank für eure Mühe

[@Kynnefjall-hv3bf]

sehr entspannend für die Schultern - gerade ausprobiert👍

[@ChristinaChotziogou]

Vielen Dank

[@mariandreina05]

Sehr schön ...

[@emka3378]

Mobilisiert. Tut gut, danke 😊

[@zamanzaman1830]

Dankeschön ❤

[@El-comandante2020]

Cooles Programm. Hilft mir sehr Danke.

[@nobbe5114]

Hab ich gleich ma ausprobiert, Hey tut richtig gut, letzte übung musst ich mir mehrmals anschauen bis ich dir hinbekommen habe , echt genjal

[@Ergotopia]

Sehr gut 👍 Ja, das ist koordinativ beim ersten Mail gar nicht so einfach. 😉

[@giselagartengluck530]

Super Übungen helfen mir sehr😊

[@INUIT1234]

Echt immer wieder gut 👍

[@INUIT1234]

Tut richtig gut - Kann man auch mal im Büro zwischendurch machen! Danke euch 👍

[@hildedoetsch754]

Ja, das ist kurz und effektiv und kann immer mal zwischendurch gemacht werden.

[@patricksimons7342]

Wie immer ein super Video...sehr empfehlenswert ✌🏻

[@Ergotopia]

Danke danke! 🙂

[@hanneloremuller2195]

Super, ich verspüre gleich eine Besserung.❤

[@dinaelmolla3869]

Gefällt mir sehr gut, vielen Dank 😊

[@rumpelstielzchen963]

Super❣🙏

[@sandy4158]

Vielen lieben Dank für diese tollen Übungen! Es hat ganz ordentlich geknackt, aber jetzt fühle ich mich lockerer! Danke! Kurze Frage: wie oft sollte man das Workout machen? Täglich? Oder sogar mehrmals täglich?

[@CIA_MAN]

Schöne Übungen... Sie tun einem gut 😊

[@mentalphysicalhealth100]

Bei mir hat es geknackt , tat gut :)

[@massimodezan]

Tolles Video.Vielen dank dafür.Hab nach meiner Corona Infektion Schulter schmerzen.Nach den ersten beiden Einheiten merke ich schon eine Verbesserung. Wie oft am Tag sollte man das Training wiederholen? Danke und macht weiter so.

[@elli8729]

Auch ich habe nach einem schlimmen Husten heftigste Nacken,Ohren,Kopf und Schluckbeschwerden meine Physio meint das kommt von der Husterei hat den Schultergürtel zu sehr beansprucht,werde diese Übungen zusätzlich machen,vielleicht geht dann der Schmerz im Oberarm auch weg,super danke❤

[@makmak13377]

Diese Übungen helfen echt gut. Wie oft pro Tag kann man die machen? Bei mir kommen die Verspannungen nach 2 stunden langsam wieder

[@claudiakompacher1663]

Danke sehr gut könnte länger dauern

[@Ergotopia]

Vielen Dank! :)

[@nv123-i3s]

gute Übungen für Zwischendurch, einzelnen Übungen für mich jeweils etwas zu kurz

[@nobbe5114]

Guten Morgen Klasse Übungen toll erklärt 👍 genau mein Thema, Schultergürtel Oberer Rücken Nacken Verspannungen und Schmerzen, danke dir super Klasse 😃🤘

[@Ergotopia]

Wir freuen uns über Dein immer positives Feedback! 🙂

[@gopalbhatia8835]

Super

[@Ergotopia]

🙂

[@smacc9732]

Super Übung kann leider meine Hände verschlossen hinten nicht so hoch ziehen, würde bestimmt gut tun

[@torkl-bln]

Schöne Übungen von denen ich ein paar nicht kenne und andere zur normalen Lockerung irgendwie immer gemacht hatte. Gut zu wissen, dass man nicht komplett ahnunglos ist. Und wieder komisch, wie lange man in Ungewisseit lebt, aber solche Fragen vergesse ich immer, wenn ich mal beim Arzt bin und irgendwo denke ich "bin ich mein eigener Chiropraktiker". Ist es normal, wenn man fast permanent mit den Gelenken wie den Knien und Finger knacken kann? Das mache ich oft mit dem Nacken. Vor einigen Jahren hieß es noch man macht sich damit Gelenke kaputt, dann wurde gesagt das Knacken entsteht durch Luft in den Gelenken, aber was ich glauben soll weiß ich nocht nicht, aber nach über 15 Jahren Finger knacken wurden sie weder dick noch ungelenkiger. Aber andere Leute die es eklig finden das knacksende Geräusch zu hören brauchen das ja auch nicht oder sind das diejenigen, die eher einen Chiropraktiker brauchen?

[@butterflyrp1438]

Wow bin richtig ins schwitzen gekommen😅

[@hlingnau8057]

Tut gut. Mein eigentliches Problem ist, dass nach meiner Schlüsselbein OP an einigen Stellen die Haut an der Nabe mit dem Schlüsselbein verklebt zu sein. Ich erhoffe mir durch die Übungen die verklebten Hautstellen besser zu durchbluten und damit wieder zu normalisieren. Was denkst du?

[@butterflyrp1438]

Könnt ihr auch ein Video für die Hüften und den Trapezmuskel machen? Bin da echt mega fest und verspannt🥺

[@elkser74]

Schauen Sie die Videos von liebscher und bracht

[@Ergotopia]

Hier haben wir ein Video für die Hüften: kzbin.info/www/bejne/Y5q3fJ6Qisaegdk Und hier eins für den Trapezmuskel: kzbin.info/www/bejne/mKSYoohtbrWUeNk Schau Dich aber auch auf unserer Seite mal um, dort findest Du noch viel mehr Videos! Liebe Grüße 🙂

[@varez_0439]

Bringt Kühlen oder wärmen auch etwas?

[@marianabrandau4133]

Ich danke erst mal ergothopia,eine Bauchübung für über 70 wäre auch schön!

[@SimsonTittson]

Auf jeden Fall viel lockerer. Man sollte es auf jeden Fall öfters machen. Wichtig ist, wie hält man das dauerhaft locker?

[@rahelhofmann7106]

Schulter und Nacken bereitet mir gerade fiese Probleme. Während den Übungen hat es schon ziemlich "gebrannt" überall. Hinterher war es nicht locker sondern sehr angespannt. Mit Beweglichkeit hab ich keine Probleme (bin hypermobil), aber es verspannt sich alles so schnell wieder. Bin mal gespannt wie es nachher ist. Das dauert bei mir immer etwas bis ich sagen kann, ob es was gebracht hat und gut war oder nicht.

[@Ergotopia]

Hallo liebe Rahel, erstmal tut es uns leid, dass Du mit Verspannungen zu kämpfen hast. Es ist aber super, dass Du Deinen Verspannungen mit Übungen entgegenwirken möchtest, denn das ist genau der richtige Weg! Die Übungen in diesem Video haben das Ziel all die Muskeln des Schultergürtels zu aktivieren, sodass sie alle man arbeiten müssen, also angespannt werden. Das ist eine ungewohnte neue Bewegung, durch die es kurzfristig durchaus auch schonmal zu einem erhöhten Spannungsgefühl kommen kann. Aber: Um Muskelverspannungen langfristig loszuwerden, ist gerade das der richtige Weg. Falls Du nach diesem Training Beschwerden hast, empfehle ich Dir, das Programm beim nächsten Mal aufzuteilen. Gib mir gerne nochmal Feedback, wie es Dir jetzt geht! Beste Grüße 🙂 Tina

[@estebanfernandez8972]

Helfen diese übungen bei Schulterdach schmerzen ? Sie bringen etwas linderung aber nach 30 min fangen die schmerzen wieder von vorne an wenn ich den arm hoch hebe. Muss wohl zum Orthopäden......

[@Andi-sw1sz]

Bei Rückbeuge bekomme ich die Hände nicht weg vom Körper mit welchen Übungen kann ich das schaffen?

[@carinajosefus9954]

Sind diese Übungen auch gut bei beginnendem Impingement-Syndrom?

[@Ergotopia]

Es kann sein, dass Dir die Übungen dann guttun, das musst Du ausprobieren oder im Zweifel einen guten Physiotherapeuten fragen. Liebe Grüße! 🙂

[@carinajosefus9954]

@@Ergotopia Danke für die Antwort 😊

[@sabinedomkes5653]

Habe mehr Schmerzen als vorher

[@Kim-xg9lg]

So viele Knack Geräusche die Schultern haben es gebraucht

[@Ergotopia]

Hey Kim! Wie fühlen sich Deine Schultern nach dem Workout an? 🙂 LG

[@Ophomox]

Mh., eine Frage finde ich nicht.

[@Ergotopia]

Du hast recht! Vielen Dank für den Hinweis. Das haben wir nun nachgeholt. 🙂

[@Ophomox]

@@Ergotopia Um auf die Frage zu antworten: Ich schone den Rücken durch benutzen der Couch 😉.

[@michawalden542]

Schöne Übungen, jedoch zu hektisch und schnell vorgertagen. Korrekte Ausführung eher schwierig, es sei denn man stoppt das Video immer wieder, um die genaue Ausführung überhaupt mitzukriegen.

[@danielfix8961]

Kann der muskeln mit diesen übungen auch wachsen?

[@mariandreina05]

Super