١٥ دقيقه فقط! تمرين لشد الفخذين و الأرداف بدون قفز 💦

١٥ دقيقه فقط! تمرين لشد الفخذين و الأرداف بدون قفز 💦 | LEGS AND GLUTES

Рет қаралды 132,776

Doha Dergham ضحي درغام

Күн бұрын

Пікірлер: 238

@dohadergham 9 ай бұрын

انهارده كان معايا بيلا بنتي الصغيره اخر التمرين 🙈 دايما بيشجعوني من وراء الكواليس😅

@sandy98p 9 ай бұрын

جنت انتظرج دمجت فيديو اول يوم وثاني يوم وسويتهن البارحه

@غرور-ت1ع 9 ай бұрын

الله يحفظها الكم ❤

@dohadergham 9 ай бұрын

@@sandy98pممكن تعملي تمرين زي الجدول من القناه❤️‍🔥

@dohadergham 9 ай бұрын

@@غرور-ت1عاللهم امين 🤲🏼 حببتي♥️ 😍

@sandy98p 9 ай бұрын

@@dohadergham هوة دمجت فيديو اليوم الاول والثاني وعملتهن سوة

@Zyran-67 9 ай бұрын

يعطيك العااافية حررفيا مستحيل نلقى مدربة مثلكك ❤️ ماعليك امر ممكن اذا خلصتي هي السلسة تتكلمي عن التنفس اثناء التمرين ؟ لان التنفس مههم و جزء اساسي من اي تمرين 🫣

@ohodsaud3208 9 ай бұрын

ايوه نحتاج تتكلمي عن التنفس اذ تقذري الان كمان

@RedaReda-sk2dk 9 ай бұрын

لو سمحتي لو اجتني الدورة لازم اتدرب ولا شو اسوي؟ مع اني بقدرش اقوم من مكاني اصلا وقتها🥲

@Zyran-67 9 ай бұрын

@@RedaReda-sk2dk ياعمري ريحي حالك بالذات لو تجيك قوية .. خصوصا اول ٣ ايام ( دللي حالك ❤️ ) وبعدها ممكن تمارين بسييطة مثل المشي وبالنسبة لي ع اليوم الـ ٦ و الـ ٧ تجيني خفيييييفة فأعمل فيها رياضة عادي بس اراعي ان التمرين ما يكون عنيف .. او تعملي جولة وحدة بس ( انا مو دكتورة او مدربة لكن سمعت هالكلام من ناس تعرف وكل بنت لها حالتها وتجربتها ^^ ✋🏻 )

@uiln_11 9 ай бұрын

@@Zyran-67 الرياضه مهمه حتى وان جاتها عادي تتمرن بالعكس الرياضه تساعدها

@kholoudmuhammad9292 9 ай бұрын

ممكن تكون التمارين يدون موسيقى اذا سمحتى احنا فى رمضان❤ ولو ممكن حضرتك تشرحى الطريقه الصحيحه للتمرين علشان مايحصلناش اصابه

@dohadergham 9 ай бұрын

انا عملته انهارده بصوت قليل خالص علشان لو عايزاه من غير موسيقي تقليلي الصوت و تسمعي بردو صفارة التايمر ♥️ و لو حابه بالموسيقى تشغليه عادي ♥️ والموسيقى هنا غرضها التحفيز بس

@zinahakim8768 9 ай бұрын

فعلا اليوم الموسيقى مش واضحة حتى في الاول حسبتو بدون موسيقى ، المهم الصفارة مسموعة

@MeriamMelad-f4j 9 ай бұрын

@@dohaderghamفعلاً الموسيقى بتحفز

@MeriamMelad-f4j 9 ай бұрын

التمارين كويسه وبتجيب نتيجه ،بس لو بطلطها هرجع زى الاول

@7aokl 2 ай бұрын

قفلي الصوت لاتسمعينه

@asoooom60 9 ай бұрын

رمضان السنة الماضية كنت معاك في التحدي وبإذن الله رمضان هذا اكمل التمارين ..شكرا لك ❤❤

@Lixzv205 9 ай бұрын

الحمددلله بخلص٤ جولات وانا سعيده لان التمرين سهل سهل جدا

@emily966 9 ай бұрын

شكرا لأنك وطيتي صوت الموسيقى❤❤

@fadiahmele.9368 9 ай бұрын

وعقبال ماتشيليها تماما ونستغنى عنها

@حياةالروح-ف3ظ 9 ай бұрын

وخلصنا التمرين معاكي عضلات رجلي 😍😍😍 طبعا في حركة كانت صعبه عليا بس حاولت اعملها على قد ماقدر. حركة السدحه ورفعت الرجل ورجل عالجدار

@MayarLuqmani 9 ай бұрын

تمرين كان حلو تعبت كثير و عرقت واتمنى النتايج تظهر

@somaiadiab2526 9 ай бұрын

التمرين اللي قبل الاخير ده غريب جدا 😂😂😂😂😂 قايمه منه رجلي عندها حول و الله 😂😂😂😂 بس عااااااش اقوى تمارين مع احلى و اجمل كوتش ف الدنيا كلها و بيلا منوره 😍😍😍😍😍😍

@امنيةعبده-ل4د 9 ай бұрын

بجد تسلمي حبيبتي علي تمارينك الجميله دي جت في وقتها والله الاماكن دي فعلا بعاني منها جدا

@lolololo-ms2kp 5 ай бұрын

@@امنيةعبده-ل4د في نتيجه في فخادك؟

@zinahakim8768 9 ай бұрын

خلصت اول فيديو و مازال نص سا على الافطار ، افضل انجاز لنفسي هو التمرين على صيام

@amiraziad6089 9 ай бұрын

احلى جزء بالتمرين لما بيلا دخلت حبيبتي والله 😍😍ربي يحفظها ويحميها قد ايش احب كوتش ضحى واطفالها الله يخليكم تمارين كالعادة مافي احلى منها صح كلها 15د بس فعااله ❤❤❤❤‍🔥

@dohadergham 9 ай бұрын

يا حبيبه قلبي انتي والله اللهم امين يا رب 🤲🏼 ♥️انتي اللي مافي منك 😍😍😍😍😍😍😍😍

@Loo.252 9 ай бұрын

انا خلصت من ساعه شعوور حلو بعد التمرين 🔥🔥💪🏻

@amya9in 9 ай бұрын

التمارين قبل الافطار و لا بعد ؟!

@xllrcr 9 ай бұрын

@@amya9in انا بسوي بعد الافطار بساعتين

@UmamaAlmohor 9 ай бұрын

شكرا انك محتشمة 😊 تمارين رااااائعة🎉

@dohadergham 9 ай бұрын

حببتي انتي 😍😍😍😍

@ArRzooke 9 ай бұрын

بدنا تمارين شد الجسم وفديوهات مشي مع حركات شد وتنحيف بلييز وشكرا الك كمان بدنا فديوو مقاومة قسم علوي ذراعين وصدر وظهر وشكراااااا❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@منوشاإلمحمد 9 ай бұрын

مسويه تحدي امس وقبل امس منزله تمارين وبكره كمان وهالتحدي لنهاية رمضان يصير اربع مرات بالاسبوع امشي ع تمارين مقاومة وبعدها كملي خطواتك

@dohadergham 9 ай бұрын

بكره ان شاء الله الجسم العلوي بالكامل ❤️‍🔥 و الخطوات هعملكوا تمرين تحفه بعد التحدي ان شاء الله 🏃🏻‍♀️❤️‍🔥

@ArRzooke 9 ай бұрын

شكراا من القلب ❤

@AsmaaAhmed-wg9qy 9 ай бұрын

تمارينك كتير روعة تسلمي جميلة وسهلة جدا جدا

@الطآلقآنيےھ̌ 9 ай бұрын

تمرين يجنن صرت كلي مي مي 💪💪💪💪 استمري يااحلى كوتش

@غيثايمنغالب 9 ай бұрын

الحمدلله مستنيينك من زماااان

@dohadergham 9 ай бұрын

🙈🙈🙈🙈🙈

@ohodsaud3208 9 ай бұрын

تم اليوم بديت معاكي الله يعطيك العافيه حماااس التمرين .. بعدين انتبهت انه هذا ثالث فيديو مو اول يوم 😅

@Bayader-v4p 7 ай бұрын

شصار عليك ؟ وعلمينا فادتك التمارين وكم مره تسوينها فالاسبوع وايش هو نظامك الغذائي تغير جسمك ؟

@ohodsaud3208 7 ай бұрын

@@Bayader-v4p النتيجه تجنن والتمارين روعه ماتاخذ منك وقت يعني مايجيك عذر تقولين مايمديني طريقتها بالفيديو مرتبه رهيبه وبدون هرج مشيت ع التحدي حق الشهر كامل لك بالاسبوع يومين راحه .. اما نظامي الغذائي ركزت انه اخذ البروتين والكارب والخضار بالتقسيمه الصح ربع كارب ربع بروتين نص خضار وطريقة الطبخ يعني مااقلي ومااصل مرحلة الشبع واشرب مويه والفاكهه لازم ادخلها ك سناك ومازيد عن كوب ولا اكثر كذا نوع باليوم

@omeima7addad199 9 ай бұрын

من شويا شفت لك فيديو بريلز الفيسبوك..وكاتبة انه تحدي رمضان وقناتك ع اليوتيوب.. والان دخلت قناتك وأشتركت...وحبييت الفيديوهات الموجودة من قبل حتى ما افتحها وحتى هذا لسا ماشغلته..بس حبيتهم حلووين مثل لما أروح الچيم وأفتح بشاشة الچيم😁😍😍 ف خلاص من اليوم على طول بكون افتح فيديوهاتك عشان لما اريد اتمرن من البيت 🥰 أنا وزني 45 ف أحسني مثلك😁🤩💪

@a34-e6h 9 ай бұрын

الحمد لله خلصت الثالث لطيفه ماشاءالله البنت

@marwagamal9882 9 ай бұрын

تمرين مبلرح واليوم عنجد بيجننوا

@fajr-i3i 9 ай бұрын

افتارك ذات روح انصحك تغيرينه

@miromohamed9892 8 ай бұрын

تمارين ده بيخسس الافخاد مع اكل صحي

@SaraOmar-h9s 9 ай бұрын

تم التمرين وتحياتي لبيلا الجميله❤❤❤❤❤❤❤ واو واو التمرين يجننننن

@norhanmohamad7209 9 ай бұрын

الفيديوهات اليومية دي بتشجع جدا غير لما بيكون فيديو قديم، تم ✔️💚

@dohadergham 9 ай бұрын

الاسبوع التاني من التحدي كمان نااااااااار🔥🔥🔥🔥🔥🙈

@norhanmohamad7209 9 ай бұрын

@@dohadergham اوعاااا الحماس 😂👏❤️❤️❤️❤️

@zinahakim8768 9 ай бұрын

اليوم فقط بدات التحدي ، باول فيديو ليك ، يعني راح نكون متاخرة بتمرينين

@غيثايمنغالب 9 ай бұрын

My heart,i have done كان التمرين مررره حماااس و فوخيممممممم❤❤❤❤❤❤❤

@yaz6439 9 ай бұрын

Done alhamduallah thank you for such an amazing workout I really enjoyed it 🎉

@روزالعطوي-ي5ذ 9 ай бұрын

تم ..تمرين جميل

@dohadergham 9 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@mariemamara9659 9 ай бұрын

الحمدالله خلصت ثالث يوم ❤❤❤❤❤❤

@Samiareyad784 9 ай бұрын

التمارين كان روع شكرا بيلا ❤

@semsmaomar4730 9 ай бұрын

واو حسيت بعضلاتى ❤❤❤❤❤ تمارين ولا أروع

@عبيرالقحطاني-و9خ 9 ай бұрын

روووعه بس ممكن تشرحين وقت التمرين فيه حركتين كانت صعبه .. طبيعي يسير شد والم في الافخاذ بعد التمرين !!؟

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حببتي طبيعي يكون فيه ألم بعد التمرين و بعدها بيومين و بالتغذية و الاستريتشات بيخف الالم و العضلات بتعمل استشفاء ♥️

@Annabelle-j7g 9 ай бұрын

تم 😍 شكرا كتير كوتش تمرين بجنننننننن❤️❤️❤️

@judydarius8637 9 ай бұрын

فيكي تنزليلنا شي ل ليونة الجسم برمضان

@marwamahmoud4389 9 ай бұрын

التمارين تحفه ❤

@Noora-xj8co 9 ай бұрын

اتمنى بالمره الجايه تكون مدة التمرين ٤٠ ثانيه 🥹🥹❤ لأن ٣٠ مرره قليل مايمديني ابدا الا هو مخلص

@rivle.3649 9 ай бұрын

لأنه للمبتدئين

@تسالي-ش2ج 3 ай бұрын

هذا وكثير علينا

@kokykoky1163 11 күн бұрын

الله يحفظها لج

@hanuoaalhacy8020 7 ай бұрын

دلوقتي كيف كملت تمارين ده عملت 3جولت ده يوم 5 بدأت من أسبوع يلي فات لكن عودت تمارين اسبوع ده لان ما عملت من تحدي اسبوع اول من رمضان إلا يومين قالت ابدا من جديد اسبوع ده مع دايت أن شاءالله مكمله متابعتك من ليبيا ❤🩷🫶🏻

@janastar6026 7 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 🌷 ممكن تطمنينا في تغير واضح

@omnyaatef8796 9 ай бұрын

بيلا القمرررر ❤️❤️❤️❤️🦋

@rjrjalamri1731 9 ай бұрын

الحمدلله خلصته واحس شكرا ضحى🥺💞

@Reema_47 8 ай бұрын

الحين التمارين ذي ما نسويها جولاوت ولا نكتفي بالفديو بس؟

@HadeelH-cn2io 9 ай бұрын

اخيررا نزززل🥺🥺هل نعيد الفيديوهات تمارين أكثر من مره ولا نكتفي مره وحده اتمنى تردي

@dohadergham 9 ай бұрын

حسب مستواكي حببتي انا كاتبه المستويات تحت الفيديو ❤️‍🔥

@kokykoky1163 10 күн бұрын

من اول يوم حسيت جسمي قوي وانشد

@MariyaBasem-ww4cy 5 ай бұрын

رجعوني بعد اسبوعين اقولكم النتيجة😂❤❤ (وزني الان75)

@Zahra-v9i 3 ай бұрын

ها كم نزل؟

@hanasaleh40 3 ай бұрын

فين وصلتي ؟؟؟

@NanaToto-tg8yg 9 ай бұрын

شكرا ضحى ❤

@غرور-ت1ع 9 ай бұрын

عمري الي يجيني اشعارها ❤❤😊

@dohadergham 9 ай бұрын

حببتي 😍😍😍😍

@njood.k.a746 9 ай бұрын

الحمدلله تم ثالث رمضان ✅

@musicalcarols 9 ай бұрын

تم🎉 شكرا كوتش اول يوم انضم للتحدي بلشت منا و راح اكمل وياكم لاخر الشهر ان شاء الله، عادي؟

@FatenAhmad-u7s 8 ай бұрын

شو صار معك

@md_8_10 9 ай бұрын

مرحبا حبيبتي اني عمري ١٦ وزني ٧٠ واريد انزل فد عشره كيلو اكدر؟وشنو النظام الاكل الي لازم اتبعه برمضان؟

@hageralaa8240 9 ай бұрын

كوتش اني مدا يصير عندي وقت للتمرين بس قبل الفطور ف اليوم التجألت للتمارين القديمة جزء علوي وسويته لان ماكو وقت بعد الفطور هيج يرهم لو لا اتمنى اتمنى من حضرتج تنزلين التمارين قبل الفطور

@tot7319 9 ай бұрын

هل ال 15 دقيقة كافية لخسارة الوزن، ؟

@dohadergham 9 ай бұрын

حسب مستواكي انا كاتبه المستويات تحت الفيديو بعدد الجولات❤️‍🔥

@amalkhalil7985 9 ай бұрын

يسلمووو روووعه ❤❤

@reemaj4071 9 ай бұрын

لو سمحتي كوتش ضحى ممكن تجاوبي ع سؤالي الي وصلتيلها من نتائج فجسمك كانت تمارين دون اوزان ؟

@نورهانعبدالوهاب-ذ6و 9 ай бұрын

تم ،لكن بعض تمارين مكدرت اعيدها حيل متعبة

@ibtihajI 9 ай бұрын

متى ينزل المقطع الثاني

@Unknown-hc9mt 9 ай бұрын

بديت معك من الاول واحس بشد عضلي مفروض نسوي استرتش او نحمي قبّل تمرين😢

@khhk5353 9 ай бұрын

تم 😅اليوم تعبت شوي 🤣

@HajarJure 9 ай бұрын

ماشاء الله شكراً❤❤❤❤

@nurchafamri6115 6 ай бұрын

تمرين رائع وقوي جدا❤

@SaHa-bn4lp 9 ай бұрын

أخيرا اتممت التمرين

@lolololo-ms2kp 5 ай бұрын

شو النتيجه نحفو فخادك؟

@SaHa-bn4lp 5 ай бұрын

@@lolololo-ms2kp لا والله ما كملت التمرين مرضت😢

@lolololo-ms2kp 5 ай бұрын

@@SaHa-bn4lp ايوه عادي مو مشكله

@ArRzooke 9 ай бұрын

حبيبتي مقاومة هاذي؟ نسويها يومين او ٣ بالأسبوع؟

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حببتي بوزن الجسم و ممكن ترودي أوران ❤️‍🔥

@TayaBonddd-xf9if 9 ай бұрын

تم شكرا كتير

@alli1299 9 ай бұрын

ضحى عندي استفسار كل تمارينك عادي اسويها بحديد اثقال؟ عشان ابي ازيد معدل الحرق

@Habibayaser-n6k 2 ай бұрын

اعمل كل تمارين كام مره

@norahamza3790 9 ай бұрын

انا البيريود جاتلى انهارده وعملت التمارين عادى ولا غلط وهل ينفع اعمل التحدى طول مدتها؟؟

@TY-dj9xi 9 ай бұрын

هل التناسب التمارين هذه للمبتدئين ؟

@MahmoudMetwaly-tt1wo 4 ай бұрын

خسيت خمسهه كيلو شكرا ❤

@قمرالليل-ق1ع 2 ай бұрын

شو كان غذاء شو فترة زمنيه الي خستي في

@doniaAlissa 9 ай бұрын

تم ❤

@ZamakiKeltou 9 ай бұрын

تم شكرررررا ❤

@khamesghanam 9 ай бұрын

❤❤❤عاشت ايدج

@emanhattab2102 5 ай бұрын

حقيقي شكرا🎉

@ورد-د9ن 9 ай бұрын

اول ❤❤

@dohadergham 9 ай бұрын

دايما ان شاء الله 😍♥️

@ArRzooke 9 ай бұрын

استمري حبيبتي ❤❤❤❤❤❤❤

@dohadergham 9 ай бұрын

😍😍😍😍

@SaraOmar-h9s 7 ай бұрын

وخلصت تمارين اليوم❤ تحدي العيد

@3zkhu59 9 ай бұрын

تم التمرين ٤جولات بس التمرين اللي قبل الاخييير صعب 😮‍💨

@روزالعطوي-ي5ذ 9 ай бұрын

مره حبيتك وحبيت قناتك خذي احلا اشتراك 💕…

@الاميرهانجى-و4م 9 ай бұрын

اعمل التمارين ديه لمده قد اي عشان احس بنتيجه حلوة

@sola352 9 ай бұрын

اول يوم ابدا وبدات بالتمارين دي بس هل هي مناسبه لزيادة الوزن ؟؟

@manalalzhrani6592 9 ай бұрын

تم 💪

@kokykoky1163 11 күн бұрын

Done ميرسيي

@أوركيدالنالين 9 ай бұрын

ممكن تعملي تمارين على الستيب

@dohadergham 9 ай бұрын

عيوني بس بعد التحدي ان شاء الله ♥️

@rawdabakry9739 9 ай бұрын

الفيديو الي فاتني ممكن اعمل اتنين معا بعض عادي

@رويده-ق1ش 9 ай бұрын

هذي التمارين تنحف منطقه الافخاذ لو لا

@Spaceton.246 9 ай бұрын

الحمد لله هذا يوم الأحد أنجزت فيه هاذا التمرين😊

@dohadergham 9 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@شوشواحمد-و8و 9 ай бұрын

التمارين دي كل يوم ولا كام مره بتتعمل بالاسبوع

@سبأالسبعاوي-ن2ض 4 ай бұрын

ادعولي انحف 😢

@BosyBosyfarida 9 ай бұрын

انا مشتركه جديده ممكن اعرف اي هو التحدي عشان ابدء مع العلم في رضاعه طبيعيه ده لو نظام غذائي وشكرا ارجو الرد ضروري وشكرا

@z.r0017 4 ай бұрын

هل هذه التمارين تحرق دهون الفخذ؟

@Raghad38691 2 ай бұрын

لو سمحتي انا ليه يومين اتمرن تمارينك الصبح بس انا مش عايزه اخسر وزني بس بشد هل ذي بتنزل الوزن ولا بس بتشد ي ليتك تردين عليه ضروري لاني بديت فيها امس وليوم