15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ И ПЛЕЧ с гантелями

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
ТРЕНИРОВКА Для Прокачки Груди и Дельт с Гантелями за 15 минут, которую вы можете выполнить в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
#22X22 #ТренировкаДома #15минут
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
Поддержать Развитие Канала или просто отблагодарить за нашу работу можно по этой ссылке:
/ @22x22
Все Показанные Упражнения в Видео на первый взгляд кажутся легкими. Но это совсем не так, если делать акценты на прокачиваемые мышцы при выполнении, соблюдать правильное положение всего тела и концентрироваться до самого конца подхода на качестве выполнения и ощущениях в ходе работы над мышцами.
Что вам понадобится для домашней тренировки?
Для занятий вам понадобятся коврик, гантели и немного свободного места в комнате.

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@user-tt4sc3yv7l]

После вторых родов привела себя в спортивную форму благодаря вашему каналу. Я вдохновляюсь Вами, большое спасибо Вам за ваш труд! ❤

[@mouette6041]

делала все упражнения с весом 2кг(другого нету) чуть не умерла, спасибо! тренировочка супер💯

[@user-sd5dt6fx5k]

Тренировка ОГОНЬ, все горит! Делала с гантелями на 3 кг (меньше не было), маленькое количество повторений, ибо просто не выдерживаю такого веса, старалась как могла

[@user-ce1cd2vq7y]

Маша сама очевидный пример результативности своих же тренировок 😄

[@22X22]

😁🤙🏻

[@z.g4475]

Маша,как же тебя все любят 😍 да и как не любить. Твои тренировки это чудо. Каждый раз, глядя на свою фигуру, благодарю тебя снова и снова. Ты первая (это честно) с кем я начала тренироваться и полюбила спорт. В Ютубе очень много фитнес каналов. Но ваш канал,так скажем "моя первая любовь",которую я буду помнить до конца своих оставшихся дней 😂 я уже слова не могу подобрать,чтоб выразить благодарность свою. Короче, спасибо что есть Маша 💜 ваши тренировки, лично для меня не просто тренировки для красивого тела. Впервую очередь они очень сильно влияют на мое психическое здоровье,чему Я безгранично рада. Я даже не хочу вспоминать,какой депрессивной,унылой,вечно недовольной и закомплексованной девушкой я была. А теперь моя жизнь поменялась кардинально!!! Ребята, надеюсь вы не забросите свой канал и будете часто радовать нас 😍

[@z.g4475]

Очень хочу материально помочь вашему каналу. Но на данный момент чуть проблемы с финансами. Надеюсь, мои просмотры принесут вам хоть какую то прибыль. Я аж с двух аккаунтов вас смотрю и пишу (B M тоже я)

[@22X22]

Спасибо большое!) самая лучшая поддержка для нас это ваши слова. Мы такие же люди и просто горим темой спорта и хотим помогать очень большому количеству людей и давать только положительные эмоции. А именно то, что вы полюбили СПОРТ после нас - это самая лучшая награда!)

[@user-rl4em8rq3h]

@@22X22 сколько раз в неделю нужно её делать?

[@user-kv4gq7cx7v]

​@@user-rl4em8rq3hне ответят,не ждите😊Это левый аккаунт.

[@realtor_yuliabulygina]

Маша, только благодаря Вашим тренировкам мои руки приобрели желанную форму, кожа подтянулась, появилась желанная выносливость в верхнем плечевом поясе. Спасибо Вам!

[@22X22]

Я очень рада ❤️❤️❤️

[@user-vo7gf2ds3c]

Аналогично

[@tatianasol9295]

Как часто вы делали эту тренировку?

[@user-ez4sz7hn5z]

Твои тринировки ефктини

[@titanoboa619]

Сколько по времени делали (неделю,месяц)?

[@polinasorokina1317]

Пока что эта тренировка самая сложная из всех, по каким я занималась с вашего канала , видимо плечи это слабое место, но после упражнений из данного видео они прям горят , я их чувствую Главное - не останавливаться. Дальше - больше!

[@alenavladimirovna6044]

Маша, хочется отметить что это видео снято супер с технической точки зрения👍🏻 Картинка, монтаж и конечно же вы, все супер! И очень удобно что во время отдыха можно увидеть следующее упражнение

[@kseniyabereznyak54]

Не смогла закончить до конца, хотя со спортом на ты 😅 добивала адской тренировкой на плечи и спину. Есть куда стремиться. Отличная тренировка!!!

[@alinahladkaya]

Афигенно! Добавляю в свою спортподборку!❤

[@inessaminsadyrova]

Тренировка огонь!!! Давно так не чувствовала свои руки 😍 спасибо 💋🔥

[@user-qn5rq4ld8r]

Спасибо огромное Маша за Ваши тренировки, люблю их😍 это просто бомба и главное результат💪

[@user-kp4iu9te8d]

Только закончила, спасибо огромное!!!! Чувствуется нагрузка!!! Сейчас занимаюсь, только с Вами!❤️

[@ditavonteese6279]

Я год с вами и вы просто супер! ❤ Без болтовни и МЕГА эфективные тренировки 👍👍👍

[@tatyanaseryakova7493]

Тренировки реально огонь !!!🔥🔥🔥 Спасибо, вы лучшие!!!❤

[@ekaterinatenkova864]

Маша - звезда!! Респект и спасибо!!!!!

[@user-gg5hl8lj5z]

Маша спасибо большое за ваш труд

[@user-co3qv2wx4h]

Спасибо Маша за эту адскую тренировку 🔥 мои плечи просто горят 🔥

[@ksenia..1]

Обожааююю ваши тренировки!!Маша нереальный мотиватор,хочется поднять задницу и пойти заниматься👍🔥❤

[@user-pe1wl9ys2e]

Офигенные тренировки у вас, спасибо большое 😘

[@aril.7459]

Как всегда всё на высоте!!! Обожаю ваши тренировки, спасибо большое! 😍

[@tanaki9236]

Маша, тренировка супер! Спасибо! 💪😁

[@user-gu3sc3qy5f]

Спасибо Маша за суперские тренировки!🎉🎉🎉

[@dia_k6159]

Очень нравятся ваши тренировки с гантелями ! Просто 🔥🔥🔥

[@user-il7sw4dv1h]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВИДЕО .👍

[@vozmi_sdelai]

Очень хорошая тренировка! Спасибо!🔥

[@mariana_kozonak]

Большое спасибо! Вы лучшие ❤️

[@VeroNika89]

Маша, Ваши тренировки - Огооонь👍 Спасибо, Вам😘❤

[@user-jw4pq8xy4u]

Теперь занимаюсь только с Вами. Спасибо большое, что даëте нам столько полезных, качественных, работающих, тренировок, в открытом доступе❤

[@user-vt9fb7xv5l]

🔥 Маша, спасибо!!

[@kbond3356]

Спасибо за Ваш труд, за мотивацию,за помощь в достижении тела мечты! Вы потрясающе заряжаете! Вы делаете на лучше.

[@user-is8rs8zk4n]

Супер тренировка, Маша благодарю 💜💜💜💜💜

[@user-jy4ny7se1d]

Благодарю Маша! Тренировка супер!. Плечи горят. Ваш канал лучший, тренировка огонь, и они разнообразные, что важно. Благодарю еще раз, за ваш дар мотивировать людей заниматься. ❤️

[@annakiryukhina8935]

Большое спасибо за тренировку! Просто огонь! Руки гооооряяяят!!!

[@user-vl8ql9dx1x]

Шикарно! Спасибо огромное!

[@user-wy9kn4us4u]

Спасибо большое за такие классные тренировки, только с вашей помощью я получила желанную фигуру ❤

[@user-zx6yt5jw6p]

🔥🔥🔥🔥 все болит! Восторг! Благодарю 🙏🙏🙏🙏

[@user-by5og1vi5s]

Машенька, КАК ВСЕГДА вовремя👍, а сколько подходов? Классная тренировочка!!! Сделайте, пожалуйста, тренировочку с гантелями при кифоскалиозе и на спинку🙏🙏🙏УДАЧИ ВАМ И ВАШЕМУ КАНАЛУ❤❤❤

[@user-ss8im3ju8o]

Два часа прошло ,до сих пор руки трясутся. Вес 1,5 и 3 кг брала!!! Очень классная .Спасибо

[@irynastarankevych8809]

Благодарю за супер тренировку! Очень понравилось! Очень эффективные упражнения. Люблю свое тело :)

[@serveyplay4527]

Сегодня так лень было начинать тренировку😁но.. Увидела это видео новое и зарядилась желанием сразу же)) Вот уже второй год тренируюсь с вами и не перестаю восхищаться вашим тренировкам и конечно Вами Мария) вы прекрасны) большое вам спасибо 😊 Хочется еще тренировки на пресс с гантелями либо блинами.. Было бы отлично включить в свои тренировки и это)))

[@vfashionkidsstyle3471]

Давно искала такую тренировку!!! Руки дрожат!!!!💪🤩👍👍

[@user-gx2pj2pi8q]

Хочется выразить огромную благодарность ❤ Сделала сет с 40-минутной тренировкой на ягодицы, полный улет 🎉

[@alla_sherbina]

Маша символ красоты,невинности и исчадие ада🤗🤗🤗

[@solnse3549]

Маша ,я очень люблю ваши тренировки, они просто классные, и есть результаты ...💥💣💣💣💣

[@user-jg8mo6hg8z]

Огонь, спасибо за тренировку!

[@vud7670]

Клёвая тренировка! Что нужно💪 спасибо вам☺️💝

[@tatyana6186]

Маша, спасибо вам большое за эту тренировку. Она реально, очень рабочая и эффективная 👌👏Тренируюсь по ней уже много раз. Отдельное спасибо за вашу крутую подборку из музыки для тренировок. Занимаюсь с большим удовольствием 🤗

[@valentynabaier7807]

Спасибо ❤ Очень круто 🔥

[@user-uw3uo7hs9p]

Как всегда супер😍

[@anastasiabrusova7195]

Тысячу- пятьсот лайков бы вам поставила🥰Как я вам благодарна за ваш труд, занимаюсь только с вами😍

[@aruzhanalex718]

Отличная тренировка 🔥, вроде бы упражнения не сложные, но при этом к концу тренировки прочувствовала все мышцы рук, спасибо вам

[@user-xi3qn7oh3t]

Отличная тренировка! Тело меняется в лучшую сторону и это замечательно ❤Благодарю Маша❤❤❤

[@irinademynova6253]

Маша,это просто отлично, упражнения Супер 🔥🔥🔥❤️🙏, Спасибо.

[@user-xs2wd6ib1t]

Боже, ваши тренировки такие кайфовые. Я зашла чтобы только оценить тренировку и уже кайфую. Вы лучшие 💪💪💪

[@doritosom]

Прекрасная тренировка! По занималась пару раз уже, а привела себя в форму как тогда, когда занималась месяцами)

[@ElenaVesna495]

Как же мне нравятся все ваши тренировки !!! Занимаюсь только с вашими видео !! Эффект от упражнений прекрасный!!

[@hasya4341]

Ребята, спасибо вам за тренировку. Выполняю в три подхода. Плечи горят, а я довольна этой болью.) Уже не могу без ваших тренировок. 🤗

[@valoravalora190]

Тренировка 🔥🔥🔥 Благодарю!

[@user-fm9cu5rd7j]

Спасибо! Отличный комплекс на проблемную зону!! 🔥🔥🔥!!!!

[@user-en7yt7tf2n]

1 упражнение 0:44 2 упражнение 1:58 3 упражнение 2:47 4 упражнение 3:48 5 упражнение 4:49 6 упражнение 6:04 7 упражнение 6:58 8 упражнение 7:43 9 упражнение 8:51 10 упражнение 9:53 11 упражнение 12 упражнение 11:51 13 упражнение 12:33

[@margaritabadrtdinova5052]

Супер!! Спасибо. Очень понравилась тренировка

[@user-xb8qz3il9k]

Спасибо, Мария!

[@hotnights]

Потренила как добивку после основной тренировки плеч, просто идеально, спасибо 👍 еле подняла руки чтобы написать этот комментарий)))

[@user-wm1bo5cp2m]

Большое спасибо !Очень хотим больше тренировок )))

[@anastasiatrofimova7257]

Очень мощная тренировка, все горит и побаливает)) Спасибо огромное , давно занимаюсь с вами появились выносливость, сила в мышцах и рельеф!!! Это так круто, вы мотивируете и создаёте очень качественные и проработанные тренировки !!!!!

[@nataliiasilberbauer5111]

Спасибо, классная тренировка 😊

[@lidataranchuk1686]

Аааа как у меня болят плечи, это такой кайф, спасибо вам огромное, именно такую тренировку и искала. Обалденно 👍

[@user-qi8yg8lk9n]

Ваши тренировки самые лучшие👍👍👍👍👍

[@user-ty7po1jm1w]

Огонь!!!🔥

[@ramilyalatipova]

Занимаюсь по вашим тренировкам, очень нравится 👍

[@elvirasviridova9689]

Маша!10000000 лайков за тренировку для рук.👍👍👍💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@dilafruzboboyorova4749]

Ой упражнение просто супер, удачи вам 👍😊

[@user-ui7pe3og5c]

Ваши тренировки -это находка, и музыкальное сопровождение супер!!! Вы мой мотиватор. Благодарю

[@user-dq4qv4kw4o]

Супер тренировки у вас❤

[@la_dart]

очень понравилась тренировка, спасибо ❤ когда ещё не сложно отжиматься со своими лишними кг, эта тренировка просто 🔥

[@user-nt3tj9ld7q]

Благодарю🙏🏻 очень классно прокачали 💪🏻

[@ANNA-sx8eb]

Вы лучшие! Спасибо!

[@user-cn7fx3gv2w]

Спасибо Вам Маша😘

[@user-lg2og2qh9w]

Самый лучший ролик 👏

[@user-pw9nn9ye7b]

Обожаю Вас! Ваш канал, делаю Ваши тренировки! Спасибо, что Вы у нас есть!!! Лучший Ютуб канал с тренировками!!! Даже не знаю, как бы без Вас тренировалась дома((

[@murodjontilloev5813]

Люблю вас. Спасибо за тренировки))

[@raggi_blogg]

Многих смотрела, никто не нравился как вы, вот уже с вами несколько лет и просто кайфую 🥰

[@agapimikaelyan9280]

Маша, спасибо вам большое за тренировки. Уже несколько лет разбавляю свои тренировки с вашими тренировками. Результат очевидный!!! 💪💪💪 А можно вас попросить составить тренировку для беременных? Допустим сделать по 1-2 тренировки для каждого триместра. Была бы вам нереально признательна 😊😊😊

[@guligil748]

Ох, горячая тренировка. Спасибо большое ❤

[@hermanskaya]

спасибоооо! вы крутые

[@angelina_clean]

Спасибо большое❤

[@blessedbeautycosmetics8558]

Супер 🙌 конечно болят ))) благодарю вас за труд !!!

[@user-yv7gv7kf9k]

Машуля) Благодарю

[@svetlanakochanova8362]

Маша, твои тренировки супер действующие))))))💪

[@user-uk9wu6ck9d]

Супер!!! СПАСИБО

[@user-zr3nu5nc9n]

Спасибо Маша супер👍👍👍💐💐💐💐

[@user-bj1ud8og6b]

Офигенная тренировка 😍

[@user-zl1eo1yf1q]

Спасибо Вы Лучший Тренер

[@taniymah6337]

Маша спасибо за тренировку, делала без гантелей(представляла их), но руки заметно болят. Чаще делаю адскую тренировку на ягодицы. Спасибо вам!

[@elenafedotova3513]

Круто! Спасибо!

[@Transpoza]

Офигенно!🔥👍

[@user-wq4th7wc5j]

Спасибо, очень эфикьивная тренировка.

[@user-pw9nn9ye7b]

Спасибо огромное! Тренировка ооочень понравилась!!! Сначала думала будет слишком легко. Нет. Очень классная, буду делать! Спасибо!!!