17 Min - 5 EXERCICES pour AFFINER SES BRAS (et les tonifier) 💪🏻 Marine BIREN - FlashFitHome

[@FLASHFITHOME]

Hey ! Dis-moi en commentaire si tu as kiffé ces 5 exercices et qu'est-ce que tu as utilisé comme haltères ? 🤗

[@evelinedx7981]

On sent le professionnalisme et les connaissances anatomiques, nous avons fait la séance en confiance, très agréable, pas d'injonction négative, que des permissions. On adore

[@FLASHFITHOME]

Ah bah merci ça fait super plaisir 🥰 bravo à vous 💪 et à bientôt pour d'autres séances alors 😊🔥

[@isanoumea988]

Super séance merci Marine j'ai les bras en feu 💪💪🔥🔥

[@FLASHFITHOME]

Hihi nickel 😂💪👏🔥

[@chrish6970]

Même avec des bras douloureux cette séance est faisable grâce aux explications très précises sur les positions à adopter. Je la fais régulièrement. Bravo et merci

[@FLASHFITHOME]

Ho merciii beaucoup 🥰 bravo à toi ! Continue comme ça 💪

[@cissouroboros]

Hello Marine! Alors j'ai refais cette séance régulièrement et je peux attester que comme les autres, elle fonctionne et est géniale. Ça va faire un peu plus un an que je bosse avec toi chez moi et j'ai perdu environ 15 kilos mais surtout j'ai récupérer une ligne, un souffle et de l'énergie alors merci bcp bcp!!!

[@FLASHFITHOME]

Wahouuu tellement fière de toi 😍 merci de nous avoir choisi pour te guider dans ta remise en forme ❤️😊 et merci pour ton témoignage 😉💪🔥

[@laetitiacoussediere]

Yep Marine, super cette séance ! Je l'ai enchaîné après une séance de cuisses et fessiers avec toi, du coup c'est super complet ! Je m'approche à grand pas des 50 balais et j'ai bien besoin de travailler mes triceps ! Pas envie de ressembler à une chauve souris 😂 Du coup je vais inscrire cette séance dans ma routine quotidienne ! Encore merci, c'est super ! Tu es parfaite ! Laeti.

[@FLASHFITHOME]

Heey ! Ah oui bravo ça te fait un entraînement bien complet 👏🔥🔥🔥 Effectivement il faut les travailler régulièrement pour reculer le plus possible le moment fatidique des bras qui tombent 🤣😜💪

[@sarahcael]

Encore un parfait complément du défi Pilate au mur vol.1

[@FLASHFITHOME]

Au top ça 😍 bravo à toi 👏🔥

[@Justnaturart]

Bonjour Marine, c'est la seconde fois que je fais cette séance mais sans poids😅, aujourd'hui je l'ai couplé avec la séance sur le ventre plat et la taille fine. Top!!

[@FLASHFITHOME]

Aaah super c'est très bien 🤩 bravo à toi 💪🔥

[@LysianeDardel]

Ho purée 🔥🥵🤣 Bisou à Marine ❤

[@FLASHFITHOME]

Hihihi bravo Lysiane 😍😘

[@laurencemiossec9810]

YEP !! Merci Marine ❤ Séance faite avec des haltères de 2 kg pour moi 😊 Tes explications sont très claires, les postures super bien expliquées, et les petits rappels de serrer le ventre régulièrement servent bien, car il se desserre tout seul le bougre !! 😅 Demain, je penserai à toi je pense 💪 🏋️‍♀️ Allez, je poursuis avec une séance cardio ! C’est pas assez pour aujourd’hui 😘 😊

[@FLASHFITHOME]

Wahou Génial Laurence ! Trop forte 💪🔥 bravo pour ces 2 séances et merci pour ton retour qui fait plaisir à lire encore une fois 😍🤩🥰

[@amelieveicanfly2985]

4° ou 5° fois que je fais cette séance, je vais même finir par l'aimer ! Mes bras mous et moi te remercions ! En haut j'ai des haltères de 1.5kgs et en bas des haltères de 2kgs, donc j'alterne selon où je me trouve quand je fais la séance. Aujourd'hui c'était 2 (mais je les ai posés pour la fin de l'exercice où on lève les bras, ça faisait un poil trop). Merci Marine !!!

[@FLASHFITHOME]

Heeeh mais c'est super tu commences à progresser déjà ! Bravo à toi continue comme ça 🤩👏💪🔥

[@monettepierru1966]

Super séance faite avec des altères de 2kgs, mais normal vu que je fais bras toniques au mur régulièrement dans le programme. j'ai bien travaillé. Aujourd'hui c'était les séances Marine car ensuite j'ai fait le hiit, puis fessiers intenses plus mobilité/souplesse au mur qui m'a fait un bien fou. Merci Marine pour tes supers conseils, ta bonne humeur et ta motivation qui font que j'ai du mal à faire qu'une séance lol. Gros bisous poutous 😘😘🧡🧡

[@FLASHFITHOME]

Coucou Monette 🙂 wahou trop forte 💪🔥🔥🔥 mais oui il y a pas de secret, tu gères car tu t'entraînes tous les jours avec nous et en plus tu fais du renfo, du hiit, de la souplesse... donc tu travailles tout c'est super 🤩 bravo à toi ! 💪 Gros bisous gros poutous 🥰

[@guycassagnet]

J'ai adoré cette séance merci

[@FLASHFITHOME]

Trop bien 😍 bravo à toi 💪🔥🔥

[@sandraclevenot5262]

Coucou 👋 à tous !!! Alors le décors géant, on a la sensation d'être avec toi dans ton salon!!!😊 Pour ma part ce tantôt car déjeuner chez belle moman 😁 Donc à tout à l'heure Merciiii Marine ❤🎉🤗 Ah et la communauté qui grandit c'est génial car le mérite est là !!!😊

[@FLASHFITHOME]

Oh merci beaucoup Sandra ça fait trop plaisir de te lire 🤩🥰 Du coup à tout à l'heure pour la séance 💪🔥🔥🔥😜 Des bisous des poutous 😘

[@LaurenceSAillet-b3y]

1ere fois ! Super séance sans les poids ! Je la referai Merci Marine et belle journée 😊

[@FLASHFITHOME]

Génial ! Bravo à toi 🤩 oui à refaire régulièrement 💪🔥🔥🔥 Et bienvenue sur flashfithome 😍

[@agnespailloux3270]

Beaucoup aimé cette séance ! Merci encore pour la qualité de toutes vos séances .

[@FLASHFITHOME]

Merci Agnès ça fait plaisir 😍🥰💪

[@isabellebouron-cs4ys]

Très heureuse de vous retrouver après quelques mois d’absence. La motivation est de retour pour moi. Ça m’a fait un bien fou.

[@FLASHFITHOME]

Aaah au top Isabelle 😍 heureuse de te revoir parmi nous ! 😁 et bravo à toi 💪 Aller c'est reparti pour un tour Let's go 👌🔥🔥🔥

[@familledumermuth9023]

Coucou, j’ai utilisé des bouteilles d,eau d,un demi litre , la séance passe vite cool , bonne soirée et merci

[@FLASHFITHOME]

Aaah yes super les bouteilles ! Bravo 💪👏🔥 à bientôt bonne soirée Mary 😉

[@jessmln6114]

Séance faite hier avec des poids de 2kg, eh bien aujourd'hui je le ressens bien 😂💪. Supère séance !

[@FLASHFITHOME]

Ha oui tu m'étonnes 🤣🤣😜 grand bravo à toi 💪🔥🔥🔥👏

[@carolinec.8127]

Aïe aïe j'ai cru abandonner la séance car ma santé fait que je souffre très vite avec mes douleurs chroniques dans l'endurance musculaire, bien que je fasse du sport depuis 2018 😂😂 j'ai tenté avec mes poids de deux kilos mais j'ai arrêté de les utiliser par moment . j'ai été jusqu'au bout même si j'ai failli pleurer de douleur . Merci beaucoup je referai cette séance pour continuer de travailler mon endurance musculaire malgré que ce soit une vraie torture ( même si je sais que cela peut paraître normal de souffrir durant les séances, mon potentiel Syndrome d'elhers Danlos complique les choses 😢) belle journée

[@FLASHFITHOME]

Coucou Caroline ! Et bien grand bravo à toi 💪 tu as un mental d'acier 😲 tu sais tu peux faire la séance sans poids ou avec des poids plus légers aussi! En tout cas encore bravo à toi 👏🔥🔥🔥🔥

[@carolinec.8127]

@@FLASHFITHOME Coucouuuuuu pardon j'ai oublié de l'écrire 🤦🏻‍♀️ohhh c'est vraiment adorable 😭😭😭😭 il est rare que l'on me dise cela alors ça me va droit au cœur . C'est aussi parce que vos séances donnent encore plus l'envie de se surpasser tout en écoutant aussi notre corps 🦋 alors merci infiniment . Oui je pense que la prochaine fois je ferai la séance avec mes poids de 1kg et puis au fur et à mesure quand je sentirai que mon corps évolu je pourrais faire de nouveau avec les 2kg . Merci infiniment pour ces encouragements et de toujours prendre le temps de répondre aux commentaires c'est très rare de voir cela 🦋

[@FLASHFITHOME]

C'est normal pour nous Caroline on fait ça avec passion et on a à coeur de vous aider du mieux possible ❤️ et vous nous le rendez bien 🥰 lâche rien 💪

[@patriciamathieu9196]

Re cc , Belle séance pour le travail des bras ,j'ai pris des bouquins en guise d'haltères 👍 Suivit d'une séance de stretching : la totale 👌Merci et bon week-end 😘 Merci

[@FLASHFITHOME]

Hooo super Patricia ! Au top avec les livres 😍💪🔥🔥 bravo à toi 😊 bon week-end !

[@marionnenez-hb2dq]

Séance faite à l'instant. Je découvre votre chaine depuis deux jours et je suis conquise..... vivement la suite 😊

[@FLASHFITHOME]

Hooo super 😍 bienvenue à toi Marion et à très vite 😊💪

[@Bichette1981]

4eme fois que je fais cette séance et cette fois sans trop souffrir. Les séances de pilate et HIIT m'ont visiblement permis de remuscler un peu tout ça ! Cependant après des années sans sport et une coude droit très très abîmé par le travail, j'ai la peau chauve-souris sur les 2 bras... à quelle fréquence me conseilles-tu de faire cette séance pour en voir les bénéfices ? En tout cas merci Marine et Max pour toutes ces séances sur la chaîne qui me permettent de me remettre en forme ! 😊

[@FLASHFITHOME]

Heey mais c'est super tout ces progrès bravo 😍🔥💪 tu peux faire ça au moins 2 à 3x par semaine 😊 cependant il se peut qu'au bout d'un moment tu stagnes il faudra soit augmenter la charge, soit varier les exercices ! Sache aussi que tu peux encore rejoindre notre nouveau programme de renforcement en Promo jusqu'à demain 00h ! Il y a des séances pour se raffermir tout le corps mais aussi des séances focus bras justement pour éliminer ces ailes de chauve-souris 😍💪 Je te le laisse le lien ici avec toutes les explications si ça t'intéresse (il est valable à vie et payable en 2x) www.flashfithome.com/bodysculpt-8-semaines/

[@cissouroboros]

Haaaa j'ai adoré!!! Je vais la faire régulièrement. Elle est tellement pratique! J'ai pris des bouteilles de 50cl. Merci beaucoup Marine car c'est un gros complexe pour moi!

[@FLASHFITHOME]

Ah Génial alors ! Trop contente qu'elle te plaise 🤩 Yes à faire régulièrement et puis quand tu trouveras les exercices un peu trop facile avec 50cl tu pourras passer à 1L 😜💪🔥

[@cissouroboros]

Hello Marine! Après un mois à la faire 1 à 2 fois par semaine, je la vis bcp mieux cette séance et je vais bientôt changer la taille des haltères (j'avais investi dans des 1 kilos, je vais passer à l'étape au dessus). Maintenant je la cumule avec une séance de hit ou de Pilate histoire de souffrir un peu plus😂

[@charlene8834]

Top cette séance !!! Ça pique fort. J'enchaîne avec 1 séance cardio 15 min avec Maxime

[@FLASHFITHOME]

Haaa super Charlene 💪 bravo pour ces 2 séances 🔥🔥🤩

[@radiaiamarene8829]

merciiiii ca fait longtemps que je cherchais des exercices pour mon biceps complètement flasque avec de la cellulite ;;;;;; malgré toute mon activité physique mal ciblésss

[@FLASHFITHOME]

Ha bah cette séance tombe bien alors 😍 tu peux l'enregistrer dans ta playlist 👌 Bravo à toi et à bientôt 😉💪

[@CaroleBOUHABEN]

Hyper dur 😢 merci

[@FLASHFITHOME]

Aie aie aie ! Petit à petit tu vas te renforcer et ça te paraîtra moins dur ! Ne lâche rien 💪😍

[@mamancrapaud6902]

Belle découverte de la chaîne. Merci. Je pense que je vais avoir mal aux bras demain avec des belles courbatures !😅

[@FLASHFITHOME]

Hahaha super ! 😄 bienvenue sur flashfithome alors 🙂🤩 bon courage pour les courbatures 😜💪🔥

[@duty93220]

Cc merci beaucoup pour cette séance de bras.un plaisir de vous suivre.bonne continuation 👍💕

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊 merci à toi et à bientôt 🔥😍💪

[@valeriesilvestre9295]

Coucou Marine!!! Merci pour la séance !!! Ça fait du bien mais un peu de tiraillements sur les lombaires... J'ai pas dû assez serrer les abdoms😢

[@FLASHFITHOME]

Hey Valérie 🙂 Oui fais attention à bien garder le dos grandit et bien serrer les abdos 💪🔥 mais après les lombaires bossent pas mal aussi sur cette séance donc c'est normal de les sentir 😊💪

[@béatricetardy]

Au top, une séance que j'attendais depuis longtemps. Merciiii🎉

[@FLASHFITHOME]

Haaaa super 🤩 bravo à toi 💪🔥

[@LysianeDardel]

Bravo 👍 bisous 😘

[@FLASHFITHOME]

Merci 🤗 bisous 😚

[@fabienneihuellou9018]

Top ce programme ! Merci Marine pour ta bonne humeur et tes conseils

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊❤️

[@anissafraine3364]

Bonjour Marine, merci pour cette séance des bras avec haltères ( 2kg pour moi ) que je vais intégrer dans mes entraînements hebdomadaires.

[@FLASHFITHOME]

Aaav au top Anissa 🥰 bravo à toi 💪🔥🔥🔥

[@anissafraine3364]

@@FLASHFITHOMEmerci, vous m'avez motivé pour la suite, prochain entraînement votre séance CAF 👍🏻🤩

[@FLASHFITHOME]

Aaah super 😍😍😍

[@maudmerle6617]

Séance faite à l'instant !! Je connaissais pas ce genre d'exercices pour les bras pour tonifier cest super intéressant alors pour ma 1ere jai fait sans bouteilles sans poids jai voulu tester et ca chauffe bien les bras et tes conseils sont top jai bien suivi les mouvements Merci marine

[@FLASHFITHOME]

Haaa super ! Heureuse de te faire découvrir encore des choses 😜 bravo à toi ! Et la prochaine fois tu la refais avec des petites bouteilles 😜🤩💪🔥

[@maudmerle6617]

@@FLASHFITHOME yess

[@sandrachabinina]

Super séance ! J'ai maaaaaaal ! 😅🎉

[@FLASHFITHOME]

Hahaha Sandra c'est bon ça 😜😅 bravo à toi 💪🔥🔥

[@shanezmaurer]

Merci Marine ! Je déteste les répétitions mais avec toi ça passe très bien car il y en a jamais trop et tu "hack" mon cerveau avec toujours des variations. Je ne pensais pas pouvoir jamais travailler les bras à cause de ça mais là j'ai adoré !!! ça donne de l'espoir :)

[@FLASHFITHOME]

Hooo merci beaucoup pour ton message qui me fait trop plaisir 😍 heureuse que ça te plaise et te motive à continuer 😁💪🔥 Et bravo à toi ! À bientôt 🥰

[@LaurenceCMZ]

Trop bien cette séance merci Marine 😊

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir Laurence 😊 et merci 🥰

[@celinepicard5463]

Hello super séance merci et bonne journée

[@FLASHFITHOME]

Hooo Merciiii 🤩 bonne journée à toi aussi 🙂

[@anne8540]

bravo tes cours sont geniaux merci

[@FLASHFITHOME]

Hoo merci beaucoup Anne 😍🤩 ça fait plaisir ❤️ à bientôt alors 😉💪

[@yurishamilton9442]

♥ Merci pour la séance !

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊 bravo !

[@annheroux4945]

C’est une séance complètement différente des autres! Merci, je voulais justement travailler les bras avant la venue de l’été!

[@FLASHFITHOME]

Haaa oui elle tombe bien alors 😍 bravo à toi 😉💪🔥

[@laetitiacoussediere]

🦇 💥😁😅 merci !! Laeti.

[@FLASHFITHOME]

Ahaha au top laeti !

[@EMMANUELLEBOILEAU-g3o]

Super séance merci

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊

[@julie-y8q8k]

J'ai adoré!!! Merci

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊

[@nolwenbudde5201]

Super séance 😊💪🏼💪🏼 j'ai réalisé avec des haltères de 4kg, un peu lourd mais c'est les plus léger à la salle 😅. Merci 🎉

[@FLASHFITHOME]

Ho punaise 😅😜 bravo à toi 🔥🔥🔥💪

[@nolwenbudde5201]

@@FLASHFITHOME we c'était chaud 🥵🤣🥵

[@FLASHFITHOME]

🤗💪🏻

[@hananebayahia1064]

Merci. Ça fait du bien.❤

[@FLASHFITHOME]

Super 🥰🔥💪

[@sandielaborde3079]

Toujours au top. Il me semble pas avoir vu d'autres séances avec des haltères comme celle-ci. J'aime bien ça complète mon programme semaine 😊

[@FLASHFITHOME]

Ha super Sandie comme ça tu vas pouvoir travailler le corps au complet 🤩🔥💪

[@isabellemarion4418]

super. Cela faisait si longtemps qu'on avait pas travaillé les bras. J'ai pris des poids de 2 kg pour ma part !

[@FLASHFITHOME]

Haaa super Isabelle 😍 bravo à toi 💪🔥

[@christelaa3207]

Merci Marine 😊 première fois que je commente 😉 mais ça fait des mois que je suis assidue 💪tu expliques bien le mouvement, j'adore les rappels pour rentrer le ventre et la respiration 👌Aujourd'hui j'ai fait la dernière séance de Max et celle-ci 👍💪

[@FLASHFITHOME]

Merci Christele 🤩 très contente de te lire 🥰 ça fait plaisir ! Continue comme ça et laisse nous un petit message de temps en temps 😜💪🔥

[@jeanpaulgranier4650]

Coucou, très bonne séance après le challenge 7 avec Max ça chauffe.....pour avoir des résultats combien de séances par se semaine . Merci pour les explications qui sont simples et efficaces. Belle et bonne journée COLETTE.❤😅

[@FLASHFITHOME]

Hello Colette 😊 étant donné que tu fais le challenge en plus à côté et que dedans tu as des séances de renforcement musculaire et des hiit si tu fais celle-ci en plus une ou 2 fois par semaine c'est pas mal je pense 🤩🔥💪 Bisous 😘😘

[@anne8540]

excellent. je me regale

[@FLASHFITHOME]

Super alors ça fait plaisir 😍💪

[@sandrachabinina]

Great !!!! Thanks u girl !🎉😅

[@FLASHFITHOME]

Haha mais derien Sandra 🤩🧡💪

[@ingridsontag1646]

c'était top !

[@FLASHFITHOME]

Merci Ingrid 🙂🥰

[@vanessadupont3843]

Top💪

[@FLASHFITHOME]

Merci Vanessa 🥰🔥💪

[@bereniceparasina4983]

Houlala ! J'ai souffert, mais bon, on n'a rien sans rien. Petite question : combien de fois par semaine et à quel intervalle ? Et encore merci pour cette belle chaine

[@FLASHFITHOME]

Et oui tu as raison il faut s'en donner les moyens 😜 Tu peux la faire 3x par semaine et ajouter du Hiit ou du Pilates aussi 😁BRAVO à toi 💪🔥

[@Lysaabh62980]

👍👍👍😅😅😅

[@FLASHFITHOME]

Top 🤩👏

[@LysianeDardel]

X👍🥰

[@FLASHFITHOME]

🥰🥰

[@MelodieWartelle]

J'ai mal au bras 😂😂😂

[@FLASHFITHOME]

C'est que tu as bien travaillé 🤣😜 bravo à toi 💪🔥🔥