2. ФМ4М. ДИЕТА. С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ .mp4

-12кг жира за 30 дней без диет: brinbook.ru/
Похудеть за 4 месяца и создать себе тело фитнес модели? ЛЕГКО.
Вы находитесь на проекте ФМ4М -- фитнес модель за 4 месяца.
В данных видео уроках, я на себе покажу, как за 4 месяца похудеть и избавиться от жировых запасов.
Всё о питании, диетах, тренировках, спортивном питании, жиросжигателях, мотивации, самодисциплине и многое другое...
У меня только 4 месяца на то, что многие не могут за всю свою жизнь.
И я покажу, как не просто похудеть и стать тощей воблой, а создать сексуальное, красивое тело с идеальными пропорциями.
Доброго времени суток, всем тем, кто попал на это видео случайно или целенаправленно.
Меня зовут Ярослав Брин, как и большинство трудоспособного населения РФ,
я толстожопый и ленивый. Я имел неосторожность осознать это ещё в школьном возрасте и со временем полюбить ЗОЖ (здоровый образ жизни), поэтому, немного отличаюсь своей физической формой.
В связи с этим, практически каждый день мои коллеги, друзья, знакомые, друзья друзей, родственников и т.д. спрашивают:
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Как накачать пресс?
КАК УБРАТЬ БОКА?
Как накачать бицепс?
КАК УБРАТЬ ЖИР?
И мой любимый вопрос, про который я могу сутками рассуждать
(или пока меня не заткнут)
КАК ПОХУДЕТЬ??? И прочее на эту тему...
• Если вам надоело сидеть на очередной диете с модным названием.
• Если ваш вес возвращается с завидной постоянностью.
• Если вы не знаете, как обуздать свой аппетит.
• Если вы запутались в системе правильного питания и диет
• Если вы хотите грамотно составить свою программу тренировок
Тогда следите за видео выпусками моего проекта ФМ4М.
Если вам уже не терпеться узнать систему, по которой я занимаюсь и питаюсь, то вот она: www.brinlessons.ru
Вам не хватает мотивации для похудения ? - Получите:
brinblog.ru/motivation/
Вам необходимы достоверные знания о питании и диетах? Пожалуйста: brinblog.ru/diety-i-pitanie/
Как составить свою программу тренировок для похудения? Смотри: brinblog.ru/fitnes-trenirovki/

[@user-rq9cw9vz7b]

Кто из 2030????

[@user-rm6yt1lc9y]

Я из 2031!

[@timoha616]

закрепил

[@fst1roman]

2021

[@nemat1524]

@@user-rm6yt1lc9y а я с 1932

[@user-dl9ml2dm5c]

Ну я

[@VC-qy2kg]

2021 всё ещё смотрит Брина 💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-bg5qz2mi3l]

Да, ещё и читаем!

[@lina_akindele]

Я ❤️

[@pavellu1264]

Конец 2021 года,готовимся к 20 му декабрю💪💪🔥

[@ruslanazylgaraev5701]

@@pavellu1264 Батька сказал, что 17 го какой то п%#@&ц случится :)))

[@krasa_anastasia]

2022 👌🏻

[@user-qg6hf3sr4w]

Ты единственный человек на ютубе, которого я действительно слушаю с удовольствием и внимаю всю информацию! Воообще красава!

[@user-fy6yp7wj9o]

ЭТО ТОЧНЯК!

[@andreipoletajev48]

Видео 2012 года. Он уже давно от мракобесия в стиле "кардио-на-тощак" и кол-во приёмов пищи в рационе. Даже в его книге его устаревшая глупость. А Брин топ. Смотрю только его :)

[@user-ti6ff6gt6u]

Кирилл Лев эпсолутно согласен, сэр👍

[@vitka8937]

послушай его теперь, в новых видео он противоречит самому себе.

[@user-qp7rl6ee4q]

Согласен! 👍 🤝

[@Uncle_Aleks_70]

Каков прогресс в ораторском искусстве за 6 лет :) браво! :)

[@user-kn2dp2nr3d]

Тоже заметила)

[@wizard861]

то чувство когда прошло 6 лет, а актуальность не потерялась. Мне Брин 2012 года даже больше нравится :)

[@alexandrlogin9522]

Восьмидесяти четырех килограмовый лайк вам! Удивительно доходчивые видео от честного, веселого, умного вас! Спасибо за труд!

[@BrinVIDEO]

рад стараться, ой как давно это было. новые смотрите - там более подробно разобрано или книгу скачайте

[@ruslanlalak1802]

Ярослав,добрый вечер. Подскажите пожалуйста по данной диете до скольки времени можно кушать?Ужин должен быть около 18 часов?Потом еще раз протеин?Спасибо.

[@yudinvideo]

Кто из 2020 ?

[@user-zx2qw1le2k]

Я

[@alisherazimov_]

Кто из 2019 год похудейте там, в 2020ом вам не до этого будет это ппц

[@tatianastarodubova8821]

Eсть такие 😉..!

[@user-yk5gz8kc3e]

Хелоу нига

[@user-yw2pz9bm6k]

Мы тут!

[@KlaraZaxarowna]

Для этого берем метр))))Кому не хватает-два)) и склеить)))))

[@rjkjvsz]

Мне не хватает. Не лопни от смеха, Клара.

[@sovyshkaliubov3980]

@@rjkjvsz 💜💜💜

[@Vasiliy_Nosov]

Ахахахаха

[@user-dl9ml2dm5c]

А в попугаях я толще

[@BrinVIDEO]

Это нормально. Покритиковать это самое любимое для большинства. У меня так же было и пришлось выработать пару шаблонных ответов: 1. Когда вес набираешь -Ты вроде поправился? -А ты глистов выведи и тоже поправишься 2. Когда сушишься. - Ты чего такой худой? -А ты жопу от дивана оторви и тоже похудеешь. На любой шаблон можно придумать свой)

[@Lira76]

Скажите а клетчатка и отруби это одно и то же?

[@user-xf5ij8vq8z]

Ярослав, вот вы назвали бустер тестостерона, но ведь нет ни единого доказательства, что он помогает, почти все блогеры, учёные и тд, говорят, что опыты которые проводили, то увеличения его не было

[@user-rd5hy2id6m]

Б

[@lina_akindele]

😂🙌🏾👍🏾👍🏾👍🏾

[@user-zn1iv4cz4j]

Согласен! Брин вызывает доверие, будто советы дает твой родственник, который желает тебе самого наилучшего!))) Спасибо Брину за это))

[@sergeykoynov5649]

Ярослав, Вы Красавчик! За 4 года с Женой получил ужасную форму и Двух Прекрасных Детей) Всю дорогу пытался зацепиться за тренировки, но так и не получалось. Посмотрел Ваше видео первый раз еще летом и зацепила фраза "Здравствуй, Мой толстожопый Друг" =) Вчера посмотрел Ваши результаты и руки Сами собрали сумку) Сегодня иду воскрешать тело! Спасибо Вам! А мысль о "барьере, который оберегает ресурсы" вообще дала сумасшедший заряд! Удачи Вам и сил! С уважением!

[@sovyshkaliubov3980]

Как ваши успехи,Сергей?:)

[@PUBGMOBILE-rp4sg]

Братан прошло 5 лет ну что получилось?

[@user-mr4kx5tj2t]

Ты еще жив? 6 лет прошло

[@user-uw3yg4hn4g]

Ярослав,большое человеческое вам спасибо! Я рада, очень рада что вас нашла! Спасибо вам за вашу работу, разжовывание информации для чайников!

[@user-go2tp9uk5t]

Вечный респект! Оставил след в истории! Большое дело и очень значимое замутил . Всё подробно и доходчиво! Спасибо!!!!

[@johntaker435]

КОНСПЕКТ ВИДЕО: 1. Замеры: - Грудь - Талия - Бедра - Руки - Бедро - % жира Фото: - Прямо - Оборот 45% - 90% поворот, руки вверх - Со спины, руки в стороны 2. Питание: - 6-раз питание - Протеин 2 гр на 1 кг - Вода 1 л на 30 кг. - Клетчатка 30 гр. сутки - Омега-3 и 6 (рыбий жир, льняное масло) - Витамины - L-карнитин - Сахарозаменитель (Е952) - Тестостероновые бустеры (мужчинам) Убираем: - алкоголь/никотин - кофе, черный чай (желательно). В идеале, меняем на зеленый чай - газированные напитки - жирные соусы, сметана, майонез (заменяем на оливковое/растительное масло, соевый соус) - жареное 3. Тренировка Идеальных программ нет, но первая тренировочная срабатывает у всех. Листы А4: 1. Замеры (размещаю на двери в ванной). Вес замеряем не чаще, чем раз в 2 недели, размер - раз в месяц. 2. Пищевые добавки (размещаю на кухне). 3. Силовые показатели (вешаем в туалете). 4. Итого будет Дневник тренировок (самое важное) - в спортивной сумке. Домашнее задание: записывать все, что вы ели в течение 7 дней. И подсчитать калорийность недели. Записать цифру и убрать в далекий угол - позже пригодится. Срок на выполнение: 2 недели.

[@Rusich888]

Нормально)))

[@artlineee]

Спасибо

[@Fabrizzio90]

Спасибо бро!

[@user-nl3ur9jk9p]

Красавец!!! В смысле, что столько структурированной информации о похудении , лично я не получал нигде! Большое спасибо!!!

[@IgorPoloz]

2021... 9 лет прошло.. Жаль, Брин перестал выкладывать видео год назад.. Я просмотрел все его походы в супермаркет! Спасибо, Тренер, за полезную информацию.

[@user-nu2xo7co2c]

Добрый день. Хотел сказать что очень простая, понятная и при этом максимально полезная информация. Да и фото супер!

[@svetlanaalmazkina8503]

Ярослав, СПАСИБО! Вы все коротко и ясно объясняете, доступно!!! Вы грамотный и мудрый!!! Спасибо, что думаете о других!!!

[@brilyabarmi1576]

Да уж, слушаю вас и поражаюсь, какой вы открытый человек. Без воды, только конкретика. Взапой смотрю. Вы реально мега лучший. Огромнейшее спасибо

[@1cl0ud]

Ярослав, огромное спасибо за ваш труд!

[@oxans7671]

Весь KZbin перелистала и наконец то нашла то, что мне нужно! Огромное Вам Спасибо!

[@user-hoouzer]

Ярик спасибо! посмотрел все твои видосы, самая адекватная информация на всем ютубе! не то что всякие Югии и прочие фрики которые деку ставят и чушь несут! Ты молодец! удачи тебе по жизни

[@user-zo7sf9pb5z]

Ярослав, искренне вас благодарю, за вашу работу! Спасибо Вам огромное!

[@user-px4nr5bt3r]

Спасибо,что с юмором.😆 Смотрю с удовольствием. Успехов в работе.

[@MsLanalala]

Все по делу, четко, без лишних слов. Спасибо, что делитесь такой важной информацией с людьми.

[@umibrahimlinamansour3770]

Супер 👏! Спасибо большое за видео! Всё по полочкам !👍🏻

[@777zagadka]

Уххх, закончила просмотр видео. Какой у нас суровый тренер!!!! Сидела с блокнотиком в руках и все конспектировала. Столько стериотипов сломали в моей голове. Спасибо за четкое и доходчивое объяснение правил работы над собой. Вы такой классный!!!! жду продолжения.

[@LenaIvankina]

Я и раньше знала в принципе все, о чем вы рассказываете в своих видеоуроках, но вы, Ярослав, так вдохновляете, поэтому я смотрю ваши видео и читаю статьи в любом случае. лишние знания никогда не помешают. только выкладывайте видео почаще, пожалуйста!

[@rafayelpapoyan4612]

Ярослав Брин молодец 5+

[@user-tf3ev9qe7q]

Ярослав, спасибо Вам огромное, все очень подробно описано!!!!

[@user-un5zo1qi4f]

В 2021 видео всё ещё актуально. Супер!

[@user-ks2kc7rb2x]

Спасибо, за видео!Для меня очень познавательно и мативирующе ...класс

[@toryclare6475]

Вот отличный мужик, все понятно объясняет !

[@YuliaGlam]

Отличное видео! Объяснили все от и до. СПАСИБО!

[@user-id7bl9oh9e]

Спасибо. Смотрел разных но вы лучьший. Все работает!!!!!

[@user-vr7hr6yl3s]

Вы супер. узнала всё, что хотела. всё по делу, коротко и ясно. спасибо вам

[@user-new007]

Однозначно подписка на канал, все по делу, с юмором где то, спасибо!

[@sergfoton]

Я только не давно "открыл для себя" тренировки Ярослава, поэтому мне ВСЁ интересно, хоть и занимаюсь тоже в зале - что то все таки надо менять у себя, когда "не идёт пруха"!

[@valentinaone4376]

Ярослав, спасибо!👍

[@NicMALINA]

Классно всё разжовываете! Спасибо огромное!!!

[@alexx_crash4184]

Ярослав СПАСИБИЩЕ ВАМ ОГРОМНОЕ!!!!Очень всё доходчиво и понятно!!!СПАСИБО!!!))

[@jtsveer]

Ярослав спасибо за ваши видеоролики, я фитнес тренер, участвовала в соревновании по велнес бикини, студентка факультета клинического питания и приятно закреплять свои знания из учебного заведения вашими знаниями. Нет ничего лучше практики. Жуть как много вопросов возникает во время видео но это видимо всё на основе того что нет белого и чёрного в тренировках и питании. Спасибо вам.

[@larisaavk2273]

Круто!Все выписала,буду пробовать.

[@user-bt9ek8fv8p]

Благодарю, отличное видео. Все логично и грамотно структурировано. Надо делать !

[@dolli1905]

Ярослав, Вы молодец! ООООчень понравилось видео. Все по делу, доступно, поэтапно и с энтузиазмом! Ну и личное обаяние!

[@VladimirovnaOxana]

Ярослав вы такой умничка,я целый день не могу оторваться от ваших видио,уроках и блоге,все доступно интересно еще и с юмором!Ну почему я вас раньше не нашла((((

[@nitromiss6273]

Приветик, спасибо Ярослав, так все понятно разложил, объяснил, теперь все по полочкам в мозгу разложено))

[@user-yf1sk1dd7s]

я люблю тебя, Брин!

[@555trumpet]

чел, ты реально крут, спасибо! много полезного узнал

[@user-he7kb2kz3b]

Молодец,Ярослав!правильно и грамотно всё растолковываешь!

[@user-eh1sw4eh1v]

Вот смотришь спустя 6 лет, и думаешь столько сейчас иной информации, от того же Ярослава, которая противоречит с это, но сука все равно ведь избавлялись от жира, и не важно было разгоняет дробно питание метаболизм, или 3 приема пищи, рыбий жир или льняное масло, просто делайте блять и все у вас получится

[@user-eg4sx5qs4f]

Да, есть такой момент. Но век живи, век учись. Единственно я не понял почему он в вк меня заблокировал, хотел пару вопросов дельных задать, но (((.И в одном городе живем.

[@vitka8937]

да да

[@user-ok3cz4mf3o]

А что все изменилось сейчас и это можно не смотреть? а то я тут схуднуть решил)))

[@PRINCKROVI]

@@user-ok3cz4mf3o да ничего там кардинально поменяться не может

[@lina_akindele]

Точно !

[@user-iy1gd2vi1s]

Как здорово! Спасибо! Очень нравится!

[@hunter7remmag]

Ярослав, спасибо! будем пытаться внешне изменяться! :))

[@alexfedotov3744]

Ярослав, спасибо. Видеоролики мотивировали, уже похудел на 15 кг. ПП и спорт!

[@annabudinskaia9910]

Доброго времени суток Вам Ярослав!Недавно подписался на ваш канал.Просматриваю ваши видео с удовольствием,спасибо Вам за реально грамотно изложенную,доступную для не сведующего в фитнэсе ,тренингах,диетологии,человека информацию.Мотивация бешеная,начал заниматься,усвоил ,выбрал для своего рациона продукты,упражнения ежедневные щадяще прощупываю ибо нагрузка на суставы с начала тренировок будет не стандартная,начал формировать пищевые привычки,стали появляться первые результаты,которые я уверен промотивируют и в дальнейших шагах на пути к здоровому образу питания,тренировок и жизненого процесса в целом.98-5.2кг за две недели.Результат не такой уж и великий,но всё в процессе.Респект!!!

[@user-eu3tm7yr3q]

Когда фотосессия пошла ржала как ненормальная 😂

[@elenaukraine8943]

Все четко спасибо!!! Будем делать!!!

[@user-kx8tk1yk2n]

Все четко и понятно, спасибо)))

[@pavelssteblovskis3039]

SPASIBO, YAROSLAV !!!

[@Dryervandharutyunyan]

уважаемый Ярослав! Спасибо за информацию! Она действительно очень полезная. Жаль что я не нашел ее раньше. Я сбросил с 106 до 90 кг. С января по июль. Тренировки, питание и прочее. Реально с августа до сих пор несмотря на регулярную тренировку, а делаю ее не менее часа в день, вес остается тот же. Что бы Вы порекомендовали. Кстати мне 52 года и я активно оперирующий хирург-уролог.

[@BrinVIDEO]

+Ерванд Арутюнян я вам крайне рекомендую заглянуть на мой блог, там много информации и конкретных рекомендаций, местами довольно сложно, но вы как врач легко разберетесь т.к. термины там для вас родные: brinblog.ru/ Рекомендую с этого: Как Раскрутить метаболизм: brinblog.ru/kak-raskrutit-metabolizm/ Как составить Жиросжигающую тренировку: brinblog.ru/kak-sostavit-zhiroszhigayushhuyu-programmu-trenirovok/

[@ArtemOlegoviich]

21:31 - "ЕСЛИ ВЫ НАЧНЕТЕ ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗКИ, ОРГАНИЗМ ПОДУМАЕТ ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ЕГО УБИТЬ, И БЫСТРО АДАПТИРУЕТСЯ" ))))))Поржал)) Очень круто рассказываешь и с юмором, спасибо))

[@MrAlexeyEmelyanov]

Незаменимые жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) не содержатся в льняном масле, и рыбий жир необходим. В зеленом чае кофеина не сильно меньше, чем в кофе.

[@user-ob8rr3xp7r]

Молодец ,умная голова, спасибо !

[@user-jo2bm5pf4l]

отличные советы снимай в таком же духе

[@user-kw7vx3zh6e]

Семь лет назад залили видео!!! Капец , почему я раньше ничего не видел из видео Брина, где я раньше был ХЗ!? Читаю книгу, резонирует с моим ощущением этого мира и мнением. Респек!!!

[@user-ir8tn8oi1o]

Молодец! Спасибо за идею фотографировать с разведенными руками. Я своих клиентов сзади фоткаю с опущенными руками. Теперь буду разводить руки.

[@BrinVIDEO]

если честно не знаю) Всё зависит от вашего питания. я смысла не вижу при наборе массы в кардио тренировках, тем более жир горит через 40мин после начала кардио т.к. в начале расходуется гликоген.

[@aimtambrlab8303]

спасибо за уроки,

[@user-zv7mh9fu8h]

Ярослав,фотки это круто

[@ladu2104]

Прикольное видео! мне понравилось, молодец!) Вообще уважаю труд тех кто делает видео, и ведет свои каналы. Я сама веду канал и знаю, как это непросто - записывать ролики. Продолжай в том же духе!

[@artursvaldmanis2052]

Смотрю и реализую на практике 2021 сентябрь

[@catalinacazacu1154]

Кто из 2020? :))

[@user-ov5is2hx5e]

Каждый год весной пересматриваю 😀 привет из 2021

[@BrinVIDEO]

не проще пройти ФМ и просматривать что-то свежее лет на 10 ?)))

[@user-xt4rs3kn9z]

Для меня полезно. Спасибо !))

[@user-ti6ff6gt6u]

Смотрю в 2019 Брин-это то что нужно!(что не смотрел всегда как ориентир канал Яраслава)

[@TheForbiddenFruittt]

Уолтер Вайт только сейчас Ярослав говорит менять масла на майонез, отрицает зависимость скорости метаболизма от количества приёмов пищи, отрицает эффективность Л-карнитина, принимать Омегу 6 не нужно и тд Короче много чего поменялрсь с тех пор))))

[@777zagadka]

спасибо огромное за видео. я стройнею с вами.

[@evgenykryukov3532]

spasibo iz Toronto!!! Vi molodec!!!

[@christineamnesique9261]

Часто просто пересматриваю Ярослава)

[@margaritam.1304]

Супер, спасибо :)

[@tolstopard7255]

Кто из 2019?

[@M1SHEVV1]

я

[@bbb1008]

Tolstopard мы

[@Rusich888]

Я

[@user-dl9ml2dm5c]

Спасибо за труды. На фразе "размере груди 43" у какой-нибудь блондинки случился инфаркт:)

[@kashina1012]

Конечно смотрит, пересматривает!

[@anaxachaturian5793]

Супер.логично.спасибо

[@armanismagulov1983]

Ярослав МОЛОДЕЦ!

[@DolykYurii]

Спасибо!!

[@BrinVIDEO]

4 месяца, это больше чем достаточно. не стоит ставить себе цели не ограниченные по времени

[@lidiya_t]

Но я его нашла, спасибо!!!

[@Alexandr-tl5em]

Спасибо огромное !!!!!!!!!!!

[@zhanpolbepol]

Добрый день, Ярослав. Очень интересные видео, прекрасно объясняете суть процессов. Подскажите, в качестве кардио-тренировки катание на роликовых коньках подойдет? Катаюсь быстро с резкими разгонами, торможенями. Тот же вопрос по поводу лыж.

[@ugorfreeman]

2022 💪 Брин лучший!

[@MaryaM-tn5cy]

Начинаю строить свою фигуру с Вами) УДачи мне))) И спасибо огромное за ваши видео!

[@user-sn2ww5em2d]

Ну что, построили? 4 года прошло

[@user-sc5zj7xi9t]

16.03.2021 сегодня ,именно сегодня начался процесс похудения!!!процесс запущен

[@BrinVIDEO]

наоборот вам повезло) кто-то обо мне не узнает ни когда

[@user-tq7if5vf7i]

Ярослав, может еще один проект, а?)

[@kane261]

@@user-tq7if5vf7i так он готовит его уже

[@user-el4mj5yi2p]

А мне не повезло что ты или кто-то из твоей команды не сообщил мне сумму в проекте. А я ждал более 2 лет и в час старта не оказалось суммы и найти я не смог за 72часа, просил о рассрочке никто не ответил.... А со своим огромным весом я борюсь усердно последние пол года и не могу скинуть, до программы в 23году я скорее всего не доживу.

[@d-b2024]

@@user-el4mj5yi2p ты ждал 2 года,и не смог подготовиться? Теперь жалуйся на себя в зеркало!

[@user-el4mj5yi2p]

@@d-b2024 и что? Как можно подготовится не зная к чему? В жизни много трат, а живут не все в москве. Ну было у меня на тот момент 3/4 суммы и что? Мне месяц ещё на что жить? Я писал и просил о рассрочке, что в этом такого? И что я туда не попал не значит что я не занялся собой, где ты увидел что жаловался? Я задолго до этого начал заниматься собой. Но результатов почти нет, потому что знаний в этом мало...

[@DastanDos04]

2022 год я нашел брина и очень рад что нашел

[@BrinVIDEO]

я тоже. Если кардио после силовой то 20мин лёгкого бега. Если кардио отдельно, то 50-60мин. на голодный желудок.

[@Kate-iu5hc]

Спасибо за инфу

[@user-fr2sv2tf8g]

Я жиробас и я люблю тебя, слушать и глядеть, всё так просто.

[@user-mt9nc6eb8t]

2022 смотрю Брина!!!

[@firerealityable]

2022 тоже смотрит!) Жаль что новых видео не выходит. Где ты дядька Брин?

[@user-pe4dl8dk8s]

спасибо большое )))