٢٠ دقيقه لذراع منحوت و قوي من البيت | بالأوزان "دامبل او زجاجة مياه"| TONED ARMS
Рет қаралды 75,000
Күн бұрын
@fwx527 10 ай бұрын
تم يا احلا كوتش كوتش ممكن تسوي لنا جدول نظام غذائي حتنى نفس البنت الي قبل مو قادره اترك السكر و الحلويات
@kimdena 10 ай бұрын
اخيرأ وصلت للفشل العضلي مع احلى كوتش ضحى❤ ماتنسيناش من تمارين الاطاله❤
@اليناليا-ذ5ط 10 ай бұрын
ايش معنى الفشل العضلي؟
@yasom4630 Ай бұрын
@@اليناليا-ذ5ط العضله تتعب وما تقدرين تكملين نفس التمرين > بس شي إيجابي وحلو معناته إنها اشتغلت
@marwagamalelsawy3589 10 ай бұрын
الحمدلله انهارده اول يوم تمرين وعملت احماء وربناويكرمنا ونكمل لحد ما نوصل لهدفنا بأمر الله 🎉💪🏻
@ساليلطفي-ك7و 10 ай бұрын
شكرا ليكي كوتش ضحى ممنته جدا من اول رمضان معكي في التمارين 😍😍😍😍😍
@hagarezzeldeen720 10 ай бұрын
بجد شكرا ❤❤❤❤ كفايه بس انك عملتلنا خطه لرمضان والتمارين مناسبه للكل بكتب بالعافيه😅
@Gi._ck 10 ай бұрын
لو سمحتى صحى بليز ممكن تعملى فديو للى هدفهم تضخيم كيف بيستفيدو من قناتك لأنى احسها كلها عن التنحيف ،،، لأنى هدفى جسمك ولكن بأرداف ومؤخره اكبر + ممكن تعملى قائمه تشغيل ، فديوهتها اجابه عن اسألتنا وتخليها نصائح ومعلومات بجانب فديوهات التمارين رح تساعدنا كثير واشوفها مهمه ❤
@dohadergham 10 ай бұрын
عيوني حبيبتي هرد عليكي سريعًا هنا اللي بيتحكم في التضخيم او التنشيف هو النظام الغدائي بتاعك و أوزانك و تنظيمك لجدولك لكن مفيش تمارين للتنحيف و تمارين للتضخيم هي تمارين واحده في الحالتين تمرينك لازم يتنوع بين المقاومه والكارديو❤️🔥
@زهرةالصباح-ظ5ت 10 ай бұрын
السلام عليكم ممكن تمارين الم اسفل الظهر وبنفس الوقت يفيد للكرش والجزء السفلي لجسم التفاحة 🥺🥴 واكون شاكرة لك
@niiill1__ 7 ай бұрын
كوتش ضُحى جدًا التمرين مفيد حسيت بألم في الزنود بس بطلل التمرين 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 تحديث بنوتات 🛑🛑🛑🛑 اولاً شكرا لك افضل مدربة من بعد هالتمارين استمريت عليه تقريبا شهرين ونص الي لاحظته انشدت الزنود وغير كذا حسيت اني عضلتت😂💪🏽طبعا هذا كله يصير مع التغذية السليمة واكل حاجتي من البروتين ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@niiill1__ 4 ай бұрын
ارفعو تعليقي عشان تتحمسون وتستمرون 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
@Noory3233 4 ай бұрын
كم ثقل الدامبلز
@mna1ra 4 ай бұрын
كم مرة بالاسبوع
@bayanbayan1807 10 ай бұрын
يا ضحى تحدي رمضان ده غير موفق لانه ليس شامل لو تحطيلنا احماء قبل الفيديو وتحطي كامل الجولات في الفيديو مع يوغا كان افضل زي رمضان ٢٠٢٢ كان اروع تحدي فيه ياريت تحدي الاسبوع القادم يكون كامل ومهما كان طول الفيديو المهم نعمل التمارين كاملة بالشكل الصح والمفيد بتمنى تتقبلي نصيحيتي ❤❤
@AmarAltair 10 ай бұрын
ليش مو كل الجولات بالفيديو عم طبق بس الفيديو انا😢0:02
@bayanbayan1807 10 ай бұрын
@@AmarAltair لا لازم تعيدي الجولات حسب مستواكي ولازم تحمي قبل التمارين وتعملي سترتشات بعدها انا من اول رمضان ملتزمة بالتحدي ومن كم يوم لعرفت انه لازم نعيد ونحمي ونصدمت لان فعلا ما عم حس حالي عم العب ياريت تضفلنا عالقليلة تمارين احماء اول الفيديو 🥲
@AmarAltair 10 ай бұрын
@@bayanbayan1807 👍👍🙄
@غنىالبلوي-ش9غ 3 ай бұрын
هل هذه التمارين تشد الصدر مع الاذرع ولا ماتشتغل على عضلات الصدر؟؟
@NanaToto-tg8yg 10 ай бұрын
تم ٣ جولات يا قلبي ....يعطيك الف عافية ....بحبك ضحى ❤
@YasminMohamed-ic9ut 7 ай бұрын
هو الفيديو جوله واحده ؟
@thuraya6561 8 ай бұрын
احب قناتك لانه ماتحطين موسيقى عالية و بكذا اركز في التمارين اكثر شكراً لك ❤
@user-mu2tt5rl5o 10 ай бұрын
ضحضووووحة 💙💙💙💙💙😍😍😍 شككرررااا من القلللبب كان نفسي أقولك من أول تعملي التمارين بمدة أطول حتى اوصل للفشل العضلي معك وعملتييه من حالك الحمدللله 👌🏻💙🥺 بوسات قد الدنيا من السعودية لعننندك بمصر 💋💋💙💙🔥🔥🔥
@dohadergham 10 ай бұрын
يا حببتي انتي والله 🇸🇦🇸🇦🇸🇦♥️♥️♥️♥️
@user-sl2bd8oz3p 7 ай бұрын
- الحمد لله **
@thk2001 5 ай бұрын
اخيراً لقيت تمرين جامع التمارين الي احبها للذراع بستثناء البلانك 🫢 +كم الوزن الي مستخدمته كوتش؟
@_amalalamal 10 ай бұрын
الحمدلله خلصت تمرين خفيف ولطيف شكراً كتير ضحى عملتها بأوزان 2k مابقدر احمل اكتر من هيك😢
@wafaasaid6788 10 ай бұрын
وانا كمان ❤
@Arwa-xb4er 10 ай бұрын
عادي ما مهم وزن الدمبلز اهم شي تسوي التمرين صح
@sosoageeli7278 8 ай бұрын
2 كيلو ثقيل 😢لكن بحاول
@طاهرالعامري-ع9ت 10 ай бұрын
جيت من الانستقراااام ❤❤
@jenanalasmar_-2010 10 ай бұрын
احلى كوتش بالتاريخ 🎉🤍
@RidaJalal-dv4vu 2 ай бұрын
شكرا ضحى تمارينك كتير حلوة ❤❤❤❤
@حياةالروح-ف3ظ 10 ай бұрын
وخلصنا تمرين اليوم 😍 سهل وخفيف
@نورهانعبدالوهاب-ذ6و 10 ай бұрын
مشكلتي العب رياضة بس مدالتزم بنظام غذائي ولا داكدر اترك السكر والحلويات 🥲🥲🥲
@sandy98p 10 ай бұрын
اني هم والله😂
@user-mu2tt5rl5o 10 ай бұрын
النظام له دور اكبر من التمارين بنزول الوزن وشد الجسم حاولي تلتزمي بنظام غذائي لاسبوعين فقط وبتشوفين نتائج تحفزك صدقيني 💪🏻
@Amal-et2el 10 ай бұрын
وانا بجد ياريت لو ضحى تعمل لو جدول صغير نمشي عليه لحد العيد حتى
@نورهانعبدالوهاب-ذ6و 10 ай бұрын
قبل سنة ونص التزمت ويا مدربة ونزلت ١٠ كيلوات بسبب نظام الغذائي ورياضة والمشي بعد سنة رجعت زدت والسبب مكدر اترك الحلى وهاي كارثة الجاي تخليني ازيد
@mennamuhammed2504 10 ай бұрын
انا زيك بجد 🥲🥲
@Satomyuji 7 ай бұрын
استمري أنا بدأت الجدول من أول النهارده ، وحاسه إني دراعي بيبقي أخف بعد التمرين😭👍🏻.
@mennamagdy3291 10 ай бұрын
صعبة بس حلوة والله التمرينة❤❤❤
@gamlatsharqawi9034 10 ай бұрын
Done 💯 التمرين حلو كتير
@feryalmohamed8121 10 ай бұрын
التمرين نااار وشرار 💯❤
@nacirazekri5826 10 ай бұрын
كم مرة في الاسبوع أمارس هاذا التمارين ❤
@Yousef-759 Ай бұрын
روووعة شكراً على الفيديو الجميييل ❤❤❤❤
@neveenmosleh4450 8 ай бұрын
تمرين النهارده تمم ♥️👍🏻
@Amal-et2el 10 ай бұрын
انا من غير فترة الراحه دي كنت موت😂😂😂😂😂😂
@Amaldeban29 10 ай бұрын
اتفرجت على الفيديو مرتين على اساس انه كده جولتين وقولت ياه انا لسه مبتدأه علشان عملت جولتين بس يعني طلع الفيديو اصلا جولتين وانا عملت 4 جولات😂😂😂😂😂
@خلووود-ن9خ 10 ай бұрын
احبها واحب تمارينها ❤❤❤
@dinaibrahim2347 4 ай бұрын
التمارين رائعه شكرا جدا
@bawazier1406 10 ай бұрын
🎉🎉🎉تم ثالث يوم بثالث اسبوع ولله الحمد
@روزالعطوي-ي5ذ 10 ай бұрын
الحين باابدا نسويه ونقدر نقول تم 💕بسويه كله الان (شكرا لك )..
@fatensh8567 10 ай бұрын
بليييييز حطي اسماء التمرينات بليييز😘
@TasnimLayan 3 ай бұрын
تمرين ولا اروع لقيت نتيجة شكرا❤
@ابتهاجالعسيري-ظ3د 23 күн бұрын
هل نحفت الأذرع تبعك من التمرين هذا ؟؟!
@TasnimLayan 23 күн бұрын
@ابتهاجالعسيري-ظ3د نعم كاين فرق جربيه وداومي عليه رح تلقي نتيجة
@Miyaa575 10 ай бұрын
جزاك الله خيرا .ما ينفعش اعمل التمرين هاده قبل الافطار لاني بعد الافطار بكون مشغوله جدا ومشكورو
@منيرةحمد-ع8ب 10 ай бұрын
تمرين اليوم تم😊
@KHULUDALBALAWI 10 ай бұрын
تمممممم الحمد لله انجااااز بس هل تمرين اليدين مره بالاسبوع يكفي انه يشد الزند
@nacirazekri5826 10 ай бұрын
هل أمارس هاذا التمارين في الصباح أو بعد لفطور
@SaraAlkhemeiri 10 ай бұрын
احلى كوتش 💪🏻❤️❤️
@dohadergham 10 ай бұрын
حبيبتي ♥️♥️♥️
@Bnen-x9q 10 ай бұрын
احلى كوتش ❤🎉
@ليالصالح-ل1خ 2 ай бұрын
❤يعطيك العافيه شكرا
@semsmaomar4730 10 ай бұрын
تم الحمدلله ❤❤❤❤💪🏼🔥
@wafaasaid6788 10 ай бұрын
تمرين تحفففه لسه مخلصة وهفطر بقا علطول ❤❤❤
@الىالابد-ن5خ 10 ай бұрын
تم و الحمد لله
@Sarah-w9e3e 10 ай бұрын
تم تم تم حريقه✌🏻👌🏻
@hananedz545 10 ай бұрын
ساعمل به بعد الافطار 😅 شكرا كوتش
@dohadergham 10 ай бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@salhanaabdelsamed8613 10 ай бұрын
خلصت تمريني ✅✅✅💪🏻💪🏻💪🏻
@esraaahmed8227 Ай бұрын
لو سمحتى يا كوتش التمارين دى بتقوى الايدين لانها ضعيفه اوى والعبها يوميا ولا غلط😢
@نونون-و6ف 9 ай бұрын
الإعلانات كثيرة وتظر نص التمرين والنت ضعيف كل ما طلع اعلان جلس ساعه عشان يخلص ويرجع للتمرين 🫠🫠
@Amaldeban29 10 ай бұрын
First🎉❤
@dohadergham 10 ай бұрын
احلي first ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@رأفتالنعسان-د1ق 10 ай бұрын
كنت ناطرتك 😅💪
@dohadergham 10 ай бұрын
❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@ahmdalmowas22 10 ай бұрын
لازم نسوي احماء قبل التمارين
@dohadergham 10 ай бұрын
اه حبيبتي
@sandy98p 10 ай бұрын
@@dohadergham ما اسوي احماء بس الي اعرفه انو الاحماء للمبتدأين واني مو مبتدئة صار فوك ٣ سنوات اتمرن
@Noory3233 4 ай бұрын
لازم إحماء حت لو هي بدأت بإحماء بس ماصورت لازم منه
@Xzhonq 5 ай бұрын
كم مره نسويها بالاسبوع ؟ يليت تجاوبين ي كوتش
@sandy98p 10 ай бұрын
يعني نستخدم بطلين مي صغار لو شنو + هاي مقاومه ياريت تكتبين على كل فيديو شنو نوعه مثلا مقاومه لو كارديو وهكذا ❤❤
@dohadergham 10 ай бұрын
زجاجتين مايه كبار
@sandy98p 10 ай бұрын
@@dohadergham كملت التمرين شكرا حبيبتي
@sandy98p 10 ай бұрын
@@dohadergham هذا تمرين مقاومة ؟
@sandy98p 10 ай бұрын
@istabraqkhaled4865 بطلين زيت عادي مال الحصه 😂
@egoo1952 10 ай бұрын
🎉🎉✅️done
@egoo1952 7 ай бұрын
😂🎉انا بعد شهرين
@yoyogames9254 10 ай бұрын
😢زعلانة منك كوتش كنت طالبة منك تمارين لتكبير المؤخرة عشان جسمي تفتيح الشكل ارجو الرد
@user-mh6fb9nd4q 10 ай бұрын
الحمدالله سويته😭✅
@Lama-pn4wl 10 ай бұрын
ينفع للجزء العلوي كاامل ولا اليدين بس؟؟
@neveenmosleh4450 8 ай бұрын
تمرين النهارده 3 جولات ✅🔥🔥
@املعلي-ي6ف 10 ай бұрын
التمرين انهارده ناااااار 🔥🔥🦾🏋🏻♀️
@dohadergham 10 ай бұрын
ايوووووووه
@إسحاق-س7ي 10 ай бұрын
نريد لجسم كله و البطن
@neveenmosleh4450 10 ай бұрын
تم ✅♥️♥️🔥🔥
@hoorabdullah3878 10 ай бұрын
ضحى ي حياتي عندي سؤال كم وزن الدامبل انا سويت ب ٣ كيلو هل هذا صحيح ولا لازم استخدم وزن اقل؟؟
@somi7840 9 ай бұрын
1 كيلو
@SanaDehne-v9h 10 ай бұрын
Done 🔥💪🏻
@quietqueen6596 10 ай бұрын
تممم🔥🔥✅
@MennaAhmed-e1z 10 ай бұрын
تم ✅🤍
@manalalzhrani6592 10 ай бұрын
تم 👏🏼
@Amaldeban29 10 ай бұрын
هو المبتدأين اللي اول مرة يعملو رياضه يعني؟
@sosoalgh5210 10 ай бұрын
ايوه و يكون سهل لهم سوين الحركة و يطوّرن مستوهم لين ما يقدرون يسونه او الي عندهم اصابه يكون اسهل لهم ايضا
@dohadergham 10 ай бұрын
اه حبيبتي
@Username-zm8tp 5 ай бұрын
مفيش تمارين قوية لرفع الصدر مخصوص من غير ادوات وسهلة انا مجربه تمارينك من شهر ووزني نزل وبجد انتى افضل مدربه رياضة وحببتيني فى الرياضة 😊😊 بس انا دورت كتير فى قناتك ملقتش تمارين لرفع الصدر مخصوص
@ابتهاجالعسيري-ظ3د 22 күн бұрын
@@Username-zm8tp ممكن تعطيني التمارين الي سويتيها عشان انحف
@lamiasameh8807 10 ай бұрын
وزن كام كيلو؟
@nesrisal 10 ай бұрын
first ♥️♥️
@dohadergham 10 ай бұрын
احلي first ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@MarieamMarieam-o3e 2 ай бұрын
مرحبا كوتش يعني هسة هاي تمارين مقاومة لو شنو زين أذا ألعب جسم كامل يوم ويومين علوي ويومين سفلي مثل نمط ذني أعوف الكارديو لو لازم العب كارديو
@chourouk-gr9qg 12 күн бұрын
اذا تبغين تنحفين تسوين تسخين بعدين مقاومة بعدين كارديو
@mariamrmr4260 10 ай бұрын
تم ❤❤😊
@mohammadadam5380 10 ай бұрын
تم❤
@betty.n9629 10 ай бұрын
سؤال .. الحين اعيد هالمقطع ابو ٢٠ دقيقة مرتين او ٣ كل مره تعتبر جوله ؟
@As.mh342 10 ай бұрын
تمرين اليوم done✅
@mna1ra 4 ай бұрын
كم مرة اسوي التمرين بالاسبوع عادي يومية
@user-gw4qq9by6w 10 ай бұрын
تم 🎉🎉🎉🎉
@tommya2990 Ай бұрын
كم مره احتاج اسويها بالاسبوع؟
@Asmaasera1 10 ай бұрын
تمممممم 😍😍😍😍😍😍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
@W.ugi7 8 ай бұрын
ياقلبي حتى لو الموسيقى خافته ترا تاخذين ذنب كل من يسمعها
@maigamal3500 9 ай бұрын
ممكن اعرف اد أيه الوزن اللي ابدأ به مشتغلتش بوزن قبل كده ووزني زايد ٢٥ كجم
@merihanadel2917 10 ай бұрын
الدمبل الواحد كام كيلو من فضلك
@chourouk-gr9qg 12 күн бұрын
انا بالجولة الاولى العب بـ2 دمبل 2 كيلو وبالثانية العب بثلاثة ينفع كذا ؟ بسويها مرتين بالاسبوع ونشوف النتيجة اول يوم تم ثاني يوم تم
@yousefalyaa792 6 ай бұрын
كم الوزن نستعمل ؟؟
@iuve____ 10 ай бұрын
done✔️
@mahazoubi1925 5 ай бұрын
كم وزن الأثقال معك لونوا ازرق؟
@leen4895 10 ай бұрын
كم كيلو الأوزان؟
@ohod3896 10 ай бұрын
تم🎉
@وائلغامدي-غ5ن 5 ай бұрын
كم وزن الأثقال
@diarhasan5159 5 ай бұрын
ممكن سؤال اني من اتمرن هذا التمرين ماحس بألم بلذراعين هذا الشي طبيعي ؟ لو الوزن قليل لان اني استخدم 1kg
@dohadergham 4 ай бұрын
محتاجه تزودي الوزن شويه
@diarhasan5159 4 ай бұрын
@@dohaderghamتسلمين حبيبتي جدا تمارينك مفيده جزاكِ الله خير 🌸🩵
@mna1ra 4 ай бұрын
ممكن كم مرة نسوي التمرين بالاسبوع@@diarhasan5159
@tinyneko1245 10 ай бұрын
تم
@Soma-x3u 10 ай бұрын
كم وزن الدمبل
@norahamza3790 10 ай бұрын
معنديش دامبل استخدم ايه؟
@Mari-r1o8l 10 ай бұрын
🔥🔥
@sosoageeli7278 8 ай бұрын
كم الوزن الي عندها
@fofo-ds3co 10 ай бұрын
لوسمحتي دامبل كم 2KG كمبتدئة ؟!
@mememohmed7408 2 ай бұрын
الأوزان كم كيلو
@Jojo-yr7pg 10 ай бұрын
من بداية التحدي مافاتي ولا تمرين بس يوم وصلت للأوزان ماعندي اوزان ولا قرورة لتر ونص وش اسوووي ؟ مافيه بديل لهالتمرين ما ابغى يفوتني
@sosoageeli7278 8 ай бұрын
جيبي قاروري لتر ً فاضيه وعبيها رمل 👍🏻
@Amal-et2el 10 ай бұрын
4 جولات تم ✅🥵
@MoneraALHarbi-h3t 2 ай бұрын
بنات من شافت نتيجه؟
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 49 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 305 М.
Tess & Yoann
Рет қаралды 1,1 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 262 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 122 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 1,1 МЛН
Eleni Fit
Рет қаралды 3,3 МЛН
Fatifit channel
Рет қаралды 1,1 МЛН