22 kg w dół trenując w domu PRZEMIANA WIDZA *dlaczego warto*

[@Mktrener]

Co motywuje najbardziej ?! Żywe przykłady, że się da 😎 zmień swoją sylwetkę z naszą pomocą 👉 zdrowaforma.pl/ - Prześledź inne przemiany widzów 👉 kzbin.info/aero/PLl-cRUmfPzZ5JqQn3SY0_oBueLmG7yGFG

[@pawelbernardeschi8228]

A o co chodzi z tymi małymi nadgarstkami? Sam mam małe nadgarstki i ważę 81kg mając 175cm. Ćwicze od 3mcy w oparciu o Twoją książkę, mam -300kcal ale nie widzę specjalnej rekompozycji. Wiem, że gdzieś wspominałeś kiedyś o genetyce nie mniej czy to oznacza, że nie jest możliwe posiadanie dobrze zbudowanej i sportowej sylwetki i proporcjonalnej mając wagę ok 80kg i 175cm? Czy cały czas przedramię i nadgarstek będą tak samo chude jak przy niskiej wadze? A może są jakieś ćwiczenia dla takich osób na przedramie i nadgarstek?

[@Raulitto904]

Niestety nadgarstki a zwłaszcza łokcie przy takiej jak kolega budowie kostnej to duży problem. Sam cwicze tylko gumami ( tą najcieńszą) i mimo, że cwicząc na biceps i triceps ograniczam powtórzenia to muszę z powodu bólu łokci robić min. 2 tygodniowe przerwy.

[@Gumietek]

O te przemiany spoko się ogląda, jak macie możliwość to nagrywajcie je częściej według mnie to jest bardzo dobra motywacja

[@MrSojek]

Jak tam Twoja motywacja po 2 latach?

[@qwer55555555]

Ale Kozak ! Brawo dla bohatera i trenera z internetu za motywacje i *nie oderwane* od rzeczywistości rady ;)

[@ilonawysocka7776]

Super, czekam na kolejne odcinki z widzami i WIDZKAMI :)

[@Mktrener]

No to czekamy na Twoją przemianę :)

[@PaulinaKanclerz]

Łapka w górę i oglądamy 😄😃❤️ wiecie co robić 😄😃❤️

[@mikelostinlife926]

Panie Michale od innego Michała ;-) kolejny raz komentuje Pański film z jednej strony by w dalszym ciągu wspierać i dać wyraz uznania dla pracy jaka Pan wkłada w prace na kanale, a z drugiej… muszę się pochwalić… aktualnie w 5 miesięcy udało się dzięki Pańskim wskazówką zrzucić aktualnie 47 kg. Z wagi 136 spadłem do 89 :-) teraz pracuje nad modelowaniem sylwetki. I zamierzam dalej korzystać z porad i wskazówek. Dzięki wielkie za bycie Trenerem z Internetu.

[@rhobarsdLBC]

Czekam na materiał z przemiany w drugą stronę, z chudego ekromorfika w umiarkowanego koksa. Świetny kanał, tak trzymaj :)

[@MUChA155pf]

Z tym będzie trudniej chyba ale działamy :)

[@marcincaliel]

@@MUChA155pf Sluze pomoca jak cos :D

[@MUChA155pf]

@@marcincaliel tzn? Coś konkretniej?

[@marcincaliel]

@@MUChA155pf W sensie moge robic za obiekt doswiadczalny ;) Ogolnie od jakiegos miesiaca zaczalem ogladac podcasty, od 2 tyg cwicze w domu 2-3 razy w tygodniu ale na razie jest lipa.

[@marcincaliel]

@@MUChA155pf wiec.... no w koncu sie przelamalem by ze swojego suchoklatesa zrobic herosa, niestety jestem typowym ektomorfikiem, i bardzo ciezko mi cokolwiek osiagnac, tluszczu nie mam za duzo, wlasciwie prawie wcale, same kosci osci i zyly. Od pewnego czasu juz ogladam Twoje filmy na youtube, i cwicze kalistenike w domu.

[@witoldomlyn8403]

Świetny materiał. Dobry pomysł. Pozdrawiam.

[@paulonegative]

Gratuluję i podziwiam. 💪👍

[@TaroEzoMaks]

Po prostu brawo Wy!

[@nulnwiss2720]

Mega szanuje :) Sam przytyłem 5kg może nie dużo ale duma jest 🙌🏾 Ten kanał to duże wsparcie 👍🏾 Bruksela pozdrawia 🇧🇪

[@Mktrener]

Jak masa mięśniowa to 5kg to bardzo dużo 💪🔥

[@stickzzy8191]

Motocykle i siłownia to moje 2 ulubione hobby, czyli filmik to połączenie idealne 👌🏻

[@Mktrener]

🙌 lewa w górę i czekamy na wiosnę

[@stickzzy8191]

@@Mktrener LwG 🏍🔥

[@MUChA155pf]

Perfect!

[@tomgrondzik2404]

Co tzn dobry Trener i motywacja Gratulacje🎉🎉🎉

[@PB-en9il]

Brawo ! 👍😀

[@kanalprobny1927]

Dobra przemiana, pozdro!

[@Aaxy5698]

Jesteście najlepsi. Jestem z wami 10 dni i super. 0,5 kg w dol, zero wyrzeczeń, jem 3 x na dzień. Idę z wami dalej ❤

[@cinekcinek6121]

Mega robota Maciej 🔥💪

[@MUChA155pf]

Dzięki!

[@misiod]

więcej takich filmów!!!

[@anetaszydlowska3844]

Też dziś było dużo wieczorem, ale w puli:) wielkie gratulacje - świetna przemiana!

[@wojciechbogusawski9163]

mnie w tych filmach najbardziej interesuje jak oni trenują w domu. Tego mi brakuje. Ale wszyscy super i motywacja +200%

[@Świętejpamięcibratjoka]

Super gratulacje

[@aruzo88]

Świetna robota!

[@MUChA155pf]

Dziex!

[@ciekawypawel1988]

Spoko przemiana fajnie ze dziewczyna wspierała 😊😊

[@MUChA155pf]

Jej wklad jest bezcenny!

[@dawidkaszubowicz]

Sylwetka marzenie !!! Motywujące !!!

[@MrMartons]

Jak tam? Spełniasz marzenia? Czy dalej tylko marzysz?

[@abinuno8976]

Zdjęcie jak jest gruby wyraz twarzy no kropka w kropke przypomina tego orła z ulicy sezamkowej 🤣 Ale przemiana rewelacyjna brawo ty 👏👏👏👏

[@MUChA155pf]

Którego Orła??? 😅🤣😂

[@abinuno8976]

@@MUChA155pf Oczywiście szacunek dla Maćka z taką przemianę absolutnie się tutaj nie naśmiewam,ale przyznaję że jego ponura mina kiedy był w tej gorszej formie idealnie pasuje do orła 😉

[@MUChA155pf]

@@abinuno8976 jasna sprawa i w pełni się zgadzam!

[@SigmaNauka]

Maciek to idol

[@Krakuswtirze]

Obecny

[@janpelczar2682]

Oglądając Pana kanał mocno się zainspirowałem dużo porad mi pomogło. Zszedłem z 107 na 72 kg w 10 miesięcy. Ale został problem lipomastii (wyszła w USG) która mimo dalszej redukcji (chce zejść do 65) przy wzroście 183 nie chce mi zejść i obawiam się że nic z tego nie będzie i trzeba ciąć... Nie wiem co robić bo ledwo żyje na 1700 kcal dziennie. A widzę że tutaj sylwetka była dość podobna do tej mojej z teraz wiec czy trening siłowy i rekompozycja na lekkiej redukcji może zbić tą lipomastie jak u tego pana na zdjęciu?

[@znaminimi1874]

Ja teraz zrobiłem małą przemianę Schudłem ,, worek cementu ,, około 25 kg . Max waga 102 redukcja do 78 przy wzroście 189 Ale mega wymęczony byłem na twarzy dosłownie jak trup . Praktycznie tez od każdego to słyszałem . Chyba za szybko robiłem redukcje bo wydaje mi się ze mięśnie tez paliłem . Myśle ze jadłem max 1000 kcal . Robiłem kardio codziennie i trening z obciążeniem Aż większość kości było mi widać w kręgosłupie . Zrobiłem badanie krwi wszystko ok . Ale złe OB wyszło na poziomie 1 Teraz mam około 90 kg czuje się super Siła ,szybkość ok i twarz zmieniła się na lepsze . Nabrała koloru Przedtem byłem blady i siniaki pod oczami ,, żywa Śmierć ,, Tylko mam trochę problem z brzuchem i bokami . Chciałbym je tylko poprawić i byłbym zadowolony 😁

[@sportklub9349]

1000 kcl to nie redukcja tylko głodówka 😜

[@znaminimi1874]

@@sportklub9349 wiem za bardzo przeginałem Jeszcze praca fizyczna w biegu Chciałem szybko szybko Jestem niecierpliwy Wszystko muszę mieć odrazu 😅

[@kasia4963]

Brawo :)

[@MUChA155pf]

Dzięki!

[@Monika-wl6vw]

Szacuuuunek, braaawwwooo🙂🙂🙂

[@MUChA155pf]

Dzięki!

[@motoskuniu6811]

MUSZKA POWER! 💪🏻🏍️💪🏻

[@Mktrener]

💪

[@MUChA155pf]

Nie inaczej 💪🔥

[@asmarcinas]

Szacunek dobra robota 💪 Michał na motorku zrobiłeś rundkę ? 😉 pozdrawiamy Was

[@Mktrener]

Tak jest, co prawda taki chaos od wakacji, ze dopiero zmontowałem nagrywkę z września, a może wyglądać jakbyśmy w listopadzie mieli „sezon” 🏍 😅 pozdro

[@MUChA155pf]

Dzięki!

[@marcin3136]

Ładnie się zrobił (może cudów nie ma*, ale jest ok), a jak teraz mu idzie? Utrzymał się w tym? Bo to jest kluczowe... *To nie jest sylwetka/ budowa sportowca- to widać.

[@BednarMoto]

Propsik

[@MUChA155pf]

[@MUChA155pf]

❤

[@damianm.8159]

Polecam ćwiczenia w domu. Od miesiąca mam niedrogi atlas z allegro (od 3 ćwiczenia z hantlami i gumami) i są efekty. Zawsze mi się wydawało, że to są litry potu i godziny spędzone na siłowni. G** prawda.

[@Expertshape]

Pozdro byki 💪

[@Mktrener]

Pozdrawiamy ;)

[@karolpokorski1631]

Gratuluję zrzucenia tkanki tłuszczowej,może teraz budowa mięsniowej?Oczywiście,jeśli mu na tym zależy.Pozdrawiam Pauline.😀Was też,oczywiście.

[@Mktrener]

Teraz planowo u Maćka delikatna masa :)

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener Aha.ok.

[@MUChA155pf]

Pracujemy nad tym 💪

[@karolpokorski1631]

@@MUChA155pf Napisal to Maciej,bohater filmu?

[@MUChA155pf]

@@karolpokorski1631 nie inaczej :) to mój pseudonim artystyczny ;)

[@ttawkin]

Forma na Kółkach ❤️ LwG

[@MUChA155pf]

Koła są genialne!

[@majtekpirat1967]

Te wasze lwg to kpina może wam machna jak widza gościa na ścigaczu ale minie na skuterku traktują jak kogos gorszej kategori i wtedy nie ma czegoś takiego jak lwg nawet jak pierwszy machnę

[@MUChA155pf]

@@majtekpirat1967 bez komentarza pozostawię Twój wpis

[@wookach]

ok. To ja biorę znowu swego sand baga i idę pomachać:) Pozdro

[@kacperabuz9607]

💪🏻🔥

[@MrZdrojek]

Możecie zapytać Maćka - ten maleńki motocykl który pokazuje na 3:30 - co to jest za marka/model ???

[@roberts.772]

Mrf 140 sm

[@MUChA155pf]

PitBike MRF 140 SM

[@piotrgalion3856]

Gratulację Maciek, też mam wrażenie, że moja Kawa ma mniej mocy, a to ja mam więcej wagi ;-) (pozdro od PitWay)

[@MUChA155pf]

Haha, pozdro!

[@martinx6784]

A ilościowo ile czego jeść ponieważ jak tak liczę białko z odzywki to porcja ma 24 g + skyr naturalny 150 g ma 18 g białka + twaróg chudy 100 g ( 18 g białka ) to wychodzi łącznie 60 g białka

[@anarchia70]

Białko z odżywki dwa razy dziennie, bo bez tego trudno uzyskać np 120 g na dobę. Do tego resztę białka z innych produktów, których większość zawsze pewne ilości posiada np. : chleb, mięso, ryby, jajka. Warto zapoznać się z etykietami na produktach i wybierać takie, gdzie białka jest więcej w stosunku do tłuszczu lub przynajmniej równo jak np. w serze żółtym.

[@kasia4963]

Czy plany dla kobiet też są z ciężarami

[@LNFEDM]

witam, z jakiej puli kcal kolega startował ?

[@machinized]

Czarna magia jak dla mnie. Ja mam 188 cm i 66kg, trenuję pół roku - mięśni brzucha jak nie było tak i nie ma. Co prawda formę mam sporo lepszą niż kiedy nie trenowałem ale efektu wizualnego brak.

[@Mktrener]

Dlatego właśnie proponuję ćwiczyć i dożywiać się z właściwym planem.

[@ricky6912]

Siema podpowiem ja mam 171 cm i mialem 90kg.oczywiscie za duzo ,zszedlem na 67 kg w pol roku ,tez jezdze na moto ,pasja to piekna sprawa tylko moj sport to sport enduro w terenie .musisz pilnować bialka ok 1.2 gr na kg wagi,trochę poćwiczyć i kratka sie pojawi,ale ruch nawet drobny to podstawa ,pozdrowionka 😉✊

[@agrokaczor4584]

@@Mktrener jest szansa abyś poprowadź mnie? Mam 193cm wzrostu i 115 kg tluszczu😔

[@dawidstojek7252]

Znalazł metodę której nie znają konstruktorzy pojazdów wyścigowych, nie szukajcie gdzie możecie odchudzić pojazd, wymieńcie kierowcę na lżejszego

[@MUChA155pf]

true!

[@DDDD-yn7yf]

Niezłe rezultaty. Jaki obwód tali i pasa ma obecnie kolega ?

[@MUChA155pf]

Talia 73cm, brzuch 79, biodra 88

[@dominiksito718]

Zastanawiam się tylko nad sensem tych 10000 kroków. Jeżeli nie robi się ich "przy okazji" to nabicie ich zajmuje strasznie dużo czasu. W przypadku pracy "biurowej" nie lepiej wypracowywać deficyt bardziej intensywnymi aktywnościami, które trwają nieco krócej?

[@Mktrener]

Praca na budowie - kroki na „rusztowaniach” 😅 trochę za bardzo podciąłem materiał żeby wszystko zmieścić

[@adamb.4286]

Albo wstać 30min wcześniej niż zawsze i marszobieg, jeśli jednak wolisz pospać to zakup bieżni z możliwością ustawienia stopni

[@dominiksito718]

@@adamb.4286 a czy zrobienie w ciągu tych 30 min, ok 7 kilometrów biegiem nie spali więcej kcal, niż marszobieg?

[@adamb.4286]

@@dominiksito718 szczerze odradzam bieganie, to nic zdrowego chyba, ze masz do tego gen, worek $$$ na ortopedow/fizjo lub jesteś szczypiorkiem :)

[@dominiksito718]

@@adamb.4286 ja gorąco polecam ;) Warto wyćwiczyć prawidłowy wzorzec ruchu, zrobić dobry plan i ani kolana nie bola, ani nie trzeba fizjo i $$$. To tak jak treningiem oporowym, tutaj tez można sobie zrobić krzywdę jak sie zwyczajnie zacznie machać żelastwem bez żadnej wizji i nauki. A duża zaleta jest to, ze można zamienić masę czasu poświęcona na machanie kroków na ułamek tego czasu poświęcony na efektywny wysiłek. Serce tez podziękuje ;)

[@TomaszWalusWaluWalo]

moto bracia, więc wiadomo czemu padł wybór na tę przemianę 😉

[@Mktrener]

Trzeba było odgruzować Hondę, bo przestała prawie cał sezon 2021

[@TomaszWalusWaluWalo]

@@Mktrener można z pewnością powiedzieć, że przy spotkaniu tematów nie było końca 😁

[@marcinsz5811]

A ile kalorii i jakości odżywczych doliczać w dni kiedy spala się na rowerze bądź trenażerze 1k.-1.5k kalorii? 😎

[@Mktrener]

Ustaw stałą pulę codziennie zakładająca planowany pułap aktywności i modyfikuj dopiero gdy nie będziesz osiągać swojego celu (odchudzanie / tycie)

[@qwer55555555]

tyle, ile spalisz. 1.5k kcal to jest w moim przypadku dobre 2.5-3h kręcenia spokojnego. 70KM, 1,469 C przy średniej 25.5km/h

[@marcinsz5811]

@@qwer55555555 no ja tak 5 razy w tygodniu jeżdżę po 1,5h-2h ze średnią 26-30kmh zależy od skali tempa. Cel redukcja :)

[@qwer55555555]

@@marcinsz5811 o, to lekko wleci 1k kcal. Może sobie mibanda zakup. Przy jeździe szosowej pomiar tętna z nadgarstka daje jako tako radę i estymacja kalorii jest nawet ok ;)

[@82vitt]

@@qwer55555555 W jaki niby sposob estymacja jest ok, jak zegarek, czy nawet opaska bierze pod uwage tylko tetno, ktore w bardzo niedokladny sposob odzwierciedla wykonana prace, a algorytm nie wie jaki jest nasz poziom sprawnosci, ilosc tkanki miesniowej i tluszczowej. Jezeli juz, to konwersja z miernika mocy na kalorie moze dac jakis w miare przyblizony obraz ilosci spalonych kalorii. Tak na marginesie, moj Garmin 520 zawyza kalorie o az o 300, na godzine jazdy, w stosunku do tego co pokazuje moj Garmin 245 i oba biora pomiar tetna z tej samej opaski. To jest wszystko poruszanie sie po ciemku. Najlepiej byloby robic pomiary mocy na rowerze, zeby widzic czy nie spada, wagi ciala i faldow skornych suwmiarka, zeby miec pelen obraz tego co sie dzieje.

[@paweiwaniuk1555]

dokładnie 30 kilo w 6 miesięcy zrzuciłem od razu człowiek 15 lat młodszy się czuje:)

[@badwsztuce3395]

Ile kalorii robisz w ciągu dnia?? Ile wazyles? Ile białka jadłeś?

[@profi-t4319]

Czy możesz zamieścić odcinek dla osób, które jak ja, jadły bardzo ubogi, dużo biegały i przemiana materii spadła totalnie? Ja to zmienić?

[@SSJ5Gokuuu]

ile trwala ta przemiana?

[@ricky6912]

Mowil. Na początku , rok czasu 😉

[@markopolo1551]

Co to za aplikacja

[@MUChA155pf]

Fitatu

[@bialyser276]

dzik!

[@MUChA155pf]

Dzik dopiero nadchodzi ;) narazie dziczek :p

[@twojsasiad8214]

Teraz ma najlepszy brzuch!

[@elektrotec-parts]

😁😁😁

[@tabac88]

Michał, ale posiłki są sycące, a nie syte ;)

[@zaklinacz70]

Serdecznie gratuluje sukcesu i to jakiego - jesli moge prywaty troche: to wczoraj test Covid pozytywny ( na silke chodza osoby ,ktore nie zrobily swoich szczepionek) wiec moja `plazowka` na przyszly rok oddala sie po 10 tygodniach regularnych sesji wszystko szlo w miare dobrze - teraz u mnie 5 rano nie moge spac ( goraczka, bol nerek totanie oslabienie - wejscie na pietro to wysilek nieopisany:( sumujac : wszyscy ,ktorzy prowadza silownie powinni wziac pod uwage wszystkich klientow a nie robic wyjatki ( u mnie 2 szczepionki Fizera ) lekarz powiedzil mi ze moglo sie skonczyc znacznie gorzej - od owrotu z silki w ostatia Sobote przesypiam po 16 godz i wciaz nie czuje poprawy .....dzieki i przepraszam,ze wpis to ja ja i ja ale chcialem ostzedz ze Covid ISTNIEJE ....na koniec lek na serce zobaczyc Was znow w dwojkie ( Jestescie piekna para:) pozdro z Irlandii...Tomek.

[@felonfil]

Czyli 'zrobiles swoją szczepionke' po czym zachorowałeś? No to niezła szczepionka, nie ma co...

[@zaklinacz70]

@@felonfil tak przyjalem 2 szczepionki Feisera - one nie daja ochrony przed zlapaniem virusa ...wyobraz sobie co by bylo gdybym w ogole ich nie przyja ? znam osoby ,ktore mowia o ogromnym szczesciu bo nie byly zaszczepione i zachorowaly ( tygodnie hospitalizacji) wiec stwierdzenie ze szczepionka jest niezla ...jest jakos nie na miejscu - i jak ze wszystkim jesli zlapiesz Covida to otworzy Ci szeroko oczy na `w`szystko`....duzo zrowka

[@marekgiedyk512]

A tak z ciekawości ile Maciek ma lat?

[@MUChA155pf]

w tym roku skończone 33 ;)

[@mir0vol.136]

super inicjatywa MICHAŁKU! xd

[@Mktrener]

Zajrzyj też na inne filmy z widzami : kzbin.info/www/bejne/fXK1qalombNgeNE kzbin.info/www/bejne/fHi5m5SBm7GJr9E kzbin.info/www/bejne/nWeYl398a7Jlpc0

[@dawid-rs6ew]

Zdjęcie po lewej 46 lat zdjecie po prawej 36 lat

[@0099adri]

Petarda chyba się zdecyduje

[@gacooh]

uszy urosły czy głowa zmalała?

[@Mktrener]

Przemyśl swoje postępowanie i postaraj się przekuć swoje kompleksy w działanie, a nie bezsensowne szydzenie, a lepiej na tym wyjdziesz. POWODZENIA 🔥💪