5 trików na skuteczne budowanie mięśni

[@Mktrener]

Buduj mięśnie, a nie tłuszcz - to podstawowa zasada robienia masy 💪 A jak uzyskać taki konkretnie efekt - o tym dzisiejsze nagranie :) A już niebawem kolejne materiały - co wolicie najpierw zestaw ćwiczeń czy jednak przykładowy dzień jedzenia "budujący mięśnie" ?

[@cebulaiczosnek]

Jakieś ćwiczenia na nadmiar skóry na brzuchu po odchudzaniu ?

[@Mktrener]

@@cebulaiczosnek ten temat dojrzewa 😎 chcę go nagrać z żywymi przykładami

[@cebulaiczosnek]

@@Mktrener może zgłoszę się na casting 😂

[@DoctorTG]

Lucyna-a inne rozgałęzione ? I egzogenne?

[@emil.4764]

Najlepiej jakieś posiłki na masę 😁jestem teraz masie i przydało by się urozmaicić taki plan 💪oczywiście wiadomo kto to wie najlepiej 💪najlepszy trener z internetu 💪💪

[@daro5538]

Taka rzeka wiedzy, zarówno w książce jak i na filmach. 👍Oczywiście 💪👌

[@Mktrener]

Dziękuję za uznanie 💪 pozdrawiam

[@Imek19861]

Michal od 5miesiecy trenuje na ciezarach, zmotywowales mnie. Zrobilem deficyt na Twojej ksiazce,lece fbw aktualnie 3 razy w tygodniu, tluszczu mniej ,miesnie rosną elegancko. Dzieki za pomoc👍💪

[@Mktrener]

Super, dawaj znać jak idzie

[@PaulinaKanclerz]

Mój ulubiony Trener z Internetu opublikował film💙😃

[@Mktrener]

To chyba ja 🤪

[@tomaszjabonski1860]

Chyba mój ulubiony

[@patrysiadiko1813]

Hola hola nie tylko twój skoro z internetu to też nasz 😂😂🙏

[@limubai7373]

może to głupio zabrzmi, bo nie chce Ci robić konkurencji, ale mój ulubiony także chociaż jak do tej pory efektów chyba nie dostrzegam 😂

[@patrysiadiko1813]

@@limubai7373 dziwne szczerze ci powiem ze tak jak i kiedyś zabralem się do treningów z radami Michasia tak i teraz wracajac do treningów po lockdownach w 2 tyg - 1.5kg 😂a ogólnie już 10 więc raczej ma pojęcie i to jest logiczne i ma sens. Szkoda może coś źle robisz chociaż nie chce wytykać błędów :/

[@michalledwon1262]

Nawet gdybym chciał to nie mam się do czego doczepić. Krótko, zwięźle i na temat. Pozdrawiam

[@arturwisniewski5163]

Ja mam zajebistą dietę, ale efekty przychodzą i tak bardzo wolno. Nie poddawajcie się koksy, cheat długie weekendy zdarzają się 💪

[@kamoshakur]

Cześć z tej strony Michał Trener, wasz kanclerz z internetu

[@Mktrener]

Cześ z tej trener Michał Strona Wasz Internet :O

[@adgam6999]

Cześć z tej strony internet trener wasz🌶️💪🤣

[@piotrgaecki5687]

Obejrzę teraz, dla zasady, a za miesiąc na masie jeszcze raz, dla przypomnienia :)

[@Mktrener]

Plan idealny: zdobyć wiedzę i utrwalić, a potem przetestować w praktyce :)

[@piotrgaecki5687]

@@Mktrener Do tej chwili, na redukcji taki sposób działał bardzo dobrze. Zaglądam do książki i przypominam sobie Twoje filmy, na tyle regularnie, że większość znam prawie na pamięć :P

[@buniasylwunia1833]

Taaa 2 serie pompek 🤪 u mnie progres polega na zwiększeniu liczby powtórzeń w jednej serii z 5 pompek do 10. Po pół roku (wcześniej nigdy nie ćwiczyłam siłowo) to ogromny sukces. Poprawna technika i wzrost liczby powtórzeń - to mnie cieszy 😁

[@Mktrener]

Dokładnie - to sukces :) zawsze jako punkt odniesienia warto mieć siebie z przeszłości, a film o który pytałaś powstanie być może jeszcze w lipcu :)

[@slawomirgrabowski2963]

Mój ulubiony pan😊 tłumaczy logicznie i łopatologicznie. Zacząłem jeść nieco mniej i zrzucam bez problemu 1 kg miesięcznie. W zasadzie juz nie musze, bo miałem jakieś 5 kg tłuszczu😀

[@Mktrener]

Super - po nitce do kłębka - a kłębek to forma ;)

[@chudyseba8228]

Zaczynam się brać za siebie, mega motywujesz, myślę że jak będę się stosował twoimi radami będę wielki 🔥

[@Mktrener]

Na to wychodzi 💪

[@chudyseba8228]

@fufu 00 nie gruby haha ale urosłem 😏

[@grzesiekflo5413]

Kanclerz dajesz popalic. Masz zajebista budowę!!!

[@marekleszczynski2948]

Tak merytorycznie i jasno objaśnione że słucha się naprawdę z przyjemnością 👍

[@krisk4467]

Ćwiczę już dwa tygodnie. Dieta od dwuch tygodni. Waga stoi w miejscu. Kondycja rośnie. Za 6 miesięcy odezwę się na priv. Dużo wartościowej wiedzy... Jeszcze książka i bawię się dalej. Poziom tkanki tłuszczowej 21. 7% Spadek o 0.3% To działa...🙂 Cel. - być zdrowym sprawnym człowiekiem. -zarazić brata chęcią zadbania o zdrowie i ciało...

[@radosawjakubowicz8143]

Chyba z 60% mojej obecnej formy zawdzięczam Twojemu kanałowi ;)

[@KK-hx4yz]

Cześć, ogromny plus za to że wplatasz (krótkie bo krótkie) ale jest: info dla wegan :) to świadczy o Twojej wielkiej wiedzy i chęci do jej poszerzania, nie jestem weganinem ale zamiast spożywać mięso prawie cały tydzień (bo w piątek ryba bo to przecież piątek hehe) tak jak to wyniosłem z domu, Tak teraz jem mięso raz może dwa razy w tygodniu a pozostałe dni bezmięsne :) stąd takie informacje np o białku bardzo się przydają:) Dzięki!

[@Mktrener]

Najważniejsze to dopasować dietę pod siebie, pod kątem zarówno celu jak i preferencji (w tym ideologicznych)

[@jestzle6996]

Obejrzałam ten odc tak z ciekawości jak to sie stało że ja te mięśnie mam tak widoczneXDDD bo jestem nastolatką, która ćwiczy ,,zawodowo,, zapasy i siłowo w domu plus skakanka i ogolnie duża aktywność i mam zapottzebowanie jakies 2800 albo nawet i ponad XD i mam tak widoczne miesnie, a zrobiłam to totalnie przez przypadek. Zajebisty filmik i tyle wszystko jasne i prościutko powiedzane pozdroo

[@emilwierzbowski9204]

Witam . Właśnie dotarła do mnie książka więc jedziemy z koksem . Już od dwóch tygodni na deficycie kalorycznym . Pozdro.

[@kobong001]

Dobra naturalna sylwetka, ciekawe informacje.

[@Mktrener]

Zgadza się - propaguję zmianę sylwetki bez ingerencji środkami dopingującymi :)

[@limubai7373]

Jak to z tym białkiem jest, 2g białka na kg masy całkowitej czy beztłuszczowej, bo różnie jest to podawane?

[@logiynkurlaidzida]

Michu jesteś Mega!!👍💪 uwielbiam Cię pozdrawiam serdecznie

[@Mktrener]

Pozdrawiam, dzięki za wsparcie kanału komentarzami :)

[@MikrofonElwisa]

Tak jest, wpiedzielać i napierdzielać 👍

[@animagon820]

Jakiś miesiąc temu zaczałem dość intensywnie trenować, i codziennie wyciskam z siebie siódme poty ćwicząc za każym razem różne partie mięśni. Z racji mojego zamiłowania do dań mięsnych, moja dieta składa się głównie z mięska z lekkim dodatkiem warzywek na parze i ziemniaczków czy to z piekarnika czy gotowanych, ale do rzeczy. Czy dieta oparta głównie o mięso (0.9-1.3kg dziennie) pomaga mi czy szkodzi w jakimś stopniu? Może za mało/dużo? Coś dodać? Po podliczeniu makro wsunąłem w ostatniej dobie jakieś 200g białka mając około 90kg wagi.

[@MaacAbra]

Dobrze gada, polać mu białka!

[@karolinaguz9747]

7.10 o matko, jakie plecy :O

[@marcingawe185]

Robisz robotę!!!

[@mariuszpiaszczynski987]

Już subskrybcja poszła, pięknie tłumaczone thx

[@StaryWygaPL]

Obecny😎👍🏻 Pozdrowienia

[@ArturM21]

Dzieki tym trickom mozna budowac miesnie w nieskonczonisc??

[@sebastianwodziczko]

lubię ten filmik

[@sebastianwodziczko]

dzięki za superka

[@asmarcinas]

Trener po głosie słychać chyba lekko przeziębiony 😉 dużo zdrówka 💪

[@danielinberlin1469]

Zatoki na bank 😀

[@marcin3136]

Pompki (głębokie w seriach**) + gumy (też do pompek, jak osiągnie się 4x 20 w głębokich) + plank + Kettel + deficyt (aeroby min -200 kcal/ dzień*) + Kreatyna + białko w jedzeniu/ WPI 3g/ 1kg. Starczy. To nie jest fizyka kwantowa. *To np. 12 min na skakance, a ludzie szukają cudów na kiju... **Oczywiście bardzo dokładnie wykonanych i poprawnie technicznych (warto zaznaczyć)

[@dominikniemiec7499]

Bardzo dobry materiał. Dobrze tłumaczysz :)

[@AQUA-GUPIK..]

Ja nie mam tłuszczu w sobie i ważę 55-56 i mam wzrostu 180 i lat 20 co mam zrobić? . jestem Też chudy

[@maciejchrzanowski1912]

Polecam Decadurabolin i Winstrol...

[@tymo99]

Świetny materiał!

[@janekdzbanek6139]

O tak, robimy masę 💪🔥

[@Mktrener]

Jak zawsze :)

[@sewerynszostak4094]

Wysłuchane , dobrze powiedziane super odcinek . ;)

[@Mktrener]

No i super, teraz czas na praktykę :)

[@sewerynszostak4094]

@@Mktrener praktyka jest realizowana ;)

[@Terczynski1982]

Najpierw trzeba zredukować tłuszcz (jeśli jest) dopiero budować mięśnie?

[@ukaszkuczynski6618]

Trochę z innej beczki ciekawi mnie co sądzisz o słodyczach i napojach bez cukru słodzonych słodzikami czy są zdrowe czy trzeba uważać ze spożywanie ich ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

[@Mktrener]

Lepsze niż z cukrem :) , a nad nimi góruje woda pod kątem zdrowotnym

[@adgam6999]

No powiem Ci że gadane to Ty masz✌️😉

[@Expertshape]

Łapka w górę i oglądamy

[@Mktrener]

A tak serio to ŁAPA :D

[@tvyr6021]

Sukces to regeneracja I Odpoczynek Wtedy Rośniemy Jeżeli to zaniedbamy to reszta nie ma sensu Sen ! Jedzenie!! Suple!! Trening!! Sen To podstawa bez tego cały organizm nam siada Jedzenie To paliwo warto zawsze mieć bak zatankowany do pełna ( Paliwo tylko najlepszej jakości) Suple Pomagają nam warto je mieć tylko pamiętać by na nich nie opierać swoich działań i stosować do potrzeb Trening Tutaj kwestia osobistych predyspozycji Uważam że 3 razy w tygodniu Wzupelnosci wystarczy i pomoże trzymać całą resztę w pionie Ps ... DYSCYPLINA TO NR1 KAZDEJ NASZEJ INWESTYCJI W SIEBIE

[@kasiakrawczyk3101]

Łapka w górę za super filmik 💪🤙

[@Mktrener]

Dzięki pozdrawiam :)

[@damiannurkiewicz896]

Gdzie mogę znaleźć opinie dotyczące twojej wiedzy ,którą podzieliłeś się w książce ?

[@Mktrener]

kzbin.info/www/bejne/fHi5m5SBm7GJr9E kzbin.info/www/bejne/fXK1qalombNgeNE lubimyczytac.pl/ksiazka/4935477/sylwetka-plazowa

[@YOGII75]

Cześć. Do punktu 3.czyli tak długo jak będę miał trudności wykonać dane ćwiczenie swobodnie to będzie dla mnie progres? Chyba dobrze zrozumiałem ponieważ dotarłem do miejsca gdzie już nie dokładam krążków od kilku treningów i mam problem w ostatnich seriach. Początki są silne ale ostanie powtórzenia to walka o życie. Dbam o regenerację, jedzenie, makro idt. Profesjonalizm amatora. Pozdrawiam 💪💪💪

[@Mktrener]

Wtedy czerpiesz największe bodźce, do momentu gdy nie ma stagnacji korzytaj z nich jednak zmierzaj jak najszybciej w keirunku o dodatwy ciężąr (kosztem okresowego zmniejszenia liczby powtórzeń - odsyłam do tabelki z progresją 6...->4...5....6 większym ciężarem) lub dodawaj powtórzenia w ćwiczenaich izolowanych

[@gumolitlol]

Trener Paweł wyjaśnił już że liczy się masa ( nie ważne jaka ) i siła

[@lech8poznan]

Ile dziennie gramów waszej odżywki najlepiej przyjmować? Mam zapotrzebowanie 162g białka dziennie

[@Mktrener]

Ja przy podobnym zapotrzebowaniu biorę 2 miarki dziennie reszta z konwencjonalnych źródeł :)

[@lech8poznan]

@@Mktrener dzięki za szybka odp!!

[@antoniomozares3670]

@Michal Kanclerz trener tv . krociutkie pytanko, ogladam cie od dluzszego czasu ale chce potwierdzenia czy dobrze przyswojilem informacje. Czy odoba otyla moze wykonywac rekompozycje ciala czy to nie bedzie dla niej niebezpieczne czy moze najpierw duzo schudnac potem rekompozycje, co bedzie w takim wypadku lepszym wyjsciem madrzejszym podejsciem?

[@Mktrener]

Osoba z nadwagą energię niezbędną do rozwijania mięśni i treningu oporowego może czerpać ze zgromadzonej uprzednio tkanki tłuszczowej - więc najrozsądniejszym jest realizowanie diety z deficytem

[@antoniomozares3670]

@@TheMeMyselfAndI1983 czyli jako osoba otyla. Uwaga nie nadwaga a otylosc moge rekompozycje czyli trening silowy plus dieta i jakies aeroby?

[@canalspectator9026]

Cześć, czy można się z tobą jakoś skontaktować prywatnie ? Mam kilka pytań , napisałem już posta z pytaniami 2 dni temu lecz nie wiem kiedy i czy w ogóle zostanie zaakceptowany . (Film jak zwykle kozak)

[@Mktrener]

Mail, komentarz tutaj. Na Facebooku mam zawalona skrzynkę odbiorcza. Ps : nie prowadzę konsultacji, gdyż propaguje swój program żywieniowo-treningowy opisany w ksziace (trenertv.pl)

[@canalspectator9026]

@@Mktrener ​" Witam wszystkich, mam parę pytań odnośnie diety oraz ćwiczeń. Mój wzrost to 175cm i waga aktualnie to 87kg w wieku 16 lat , chciałbym ważyć około 65 kg. Zacząłem spożywać więcej białka oraz mniej kalorii około 1700-2000, oraz zacząłem dużo chodzić minimalnie 10 tysięcy kroków codziennie , nie ukrywam że mam problem z jakimikolwiek ćwiczeniami nawet 1 pompki nie dam rady zrobić, stąd pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na początek ( jakby co posiadam AB Wheel oraz 2 hantle) , żeby powoli być w lepszej formie , ile mam spożywać białka , oraz ile kalorii powinienem spożywać ,Jeśli macie jakieś rady pomocne dla mnie jeszcze to proszę o pisanie w komentarzach, bardzo mi zależy na spadnięciu z wagi ,oraz wyrobieniu mięśni . Z góry dziękuje wszystkim użytkownikom". ( post z facebook)

[@rafakostrzewa7098]

A picie browara, średnio 4-5szt w weekendzie przeszkadza w budowaniu masy?

[@Mktrener]

Nie pomaga, ale można zbilansować skupiając się na pozostałej części diety

[@doniek77]

Można podjąć z Panem współpracę odnośnie treningu i diety?

[@Mktrener]

Opisałem swój program żywieniowo- treningowy w książce (trenertv.pl). Z książka zapraszam na zamknięta grupę (info w mailu potwierdzającym zamówienie ) , gdzie udzielam się osobiście

[@bergi8733]

Ja właśnie m.in. dzięki Twoim filmom zrzuciłem 15kg od zeszłego roku i jestem na poziomie ok 17% tkanki tłuszczowej. Teraz chciałbym zacząć budować mięśnie więc zabieram się za oglądanie 💪 P.S. Wydaje mi się czy mówisz trochę przez nos? Jakieś przeziębienie albo coś?

[@Mktrener]

Gratuluje Ps : mam przewlekła alergie na coś cokolwiek jest w powietrzu w Warszawie i jak nie biorę leków to mam zapchany nos

[@imperQcK]

Czy mi się wydaje czy Ty Michale masz dużo większą prawą łapę od lewej? :) pytam bo mam podobnie :D

[@d-evil8075]

pewnie ma trochę większą, ale na tym nagraniu to światło robi wrażenie, że ta lewa jest dużo mniejsza ;)

[@Mktrener]

Tak, to optyczny efekt, faktycznie różnica jest nieduza, jednak miałem w dziecinstwie operacje na otwartej klatce piersiowej ta zrastając się krzywo zostawiła asymetryczne obojczyki - w efekcie jedno z ramion jest "bliżej" kamery i wydaje się większe :)

[@Almanz0r91]

hm...lubie sobie zjesc 2-3 ogromne posilki podczas dnia, bo tak mi lepiej...pytanie...co jak po zjedzeniu ~30min musze do wc na 2? skaldniki odzywcze/marko/mikro sie przyswoi czy wydalam za szybko ? :D

[@Mktrener]

Przyswoi się - może to być równie dobrze "klocek" (hehe) uformowany z uprzednio zjedzonych posiłków.

[@Almanz0r91]

@@Mktrener oby tak bylo, bo szkoda szamy :D pozdro Chudy Byku !

[@limubai7373]

nie ma szans by to było to co zjadasz aktualnie, po prostu nowe wypiera stare, mam tak samo jak Ty 😏

[@drewnianysuchar9366]

@@limubai7373 Miasto moje a w nim...

[@duch1990]

tl;dr 1. Nie przejadaj się, (jedz tyle, ile potrzeba, nawet mniej jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej), 2. Bez progresji, nie ma progresji, a bez progresji nie ma bodźców do rozwoju mięśni, (ćwicz różne mięśnie, prowokuj je, zwiększaj ciężary, zmieniaj ćwiczenia np co 2 tyg), 3. Trenuj różnorodnie, (to co w 2), 4. Spożywaj regularnie pełnowartościowe białko, (wiadome chyba? Daj jeść swoim mięśniom! Np dodatkowe suplementy ), 5. Jedz więcej, ale zdrowo i odżywczo (tutaj już trochę masło maślane się robi... w skrócie to co wcześniej: uważaj co jesz, spróbuj jeść więcej posiłków odżywczych, które mają w sobie elementy dla budowy mięśni, jak nie jesteś sportowcem to wg mnie możesz sobie pozwolić na burgera/pizze czasami :) ) I tyle w temacie :)

[@JozefPisudski2137]

Od kwietnia prowadzę redukcję, 2300kcal dziennie, dzięki której schudłem już 5kg przez co uwidoczniłem już trochę mięśnie brzucha, aktualnie mój procent tkanki tłuszczowej obstawiam że wynosi coś koło 15%, więc jeszcze 2-3kg do 10% tłuszczu przede mną, i teraz nasuwa mi się pytanko, czy zaraz po tym jak skończę redukcję, dojdę do 10% tkanki tłuszczowej, mogę od razu zacząć robić masę, w takim sensie żeby wrócić do swojej starej wagi, ale z mięśniami zamiast tłuszczu jednocześnie zachowując swój sześciopak? Czy są jakieś przeciwskazania, albo jakieś konieczne rady?

[@Mktrener]

Tak, możesz od razu przejść na masę, powrót do uprzedniej wagi nie jest zły, jest nawet pożądany jeżeli zmieni się na korzyść kompozycja - tzn ważenie więcej posiadajac mało tłuszczu i więcej mięśni to dobry rezultat

[@JozefPisudski2137]

@@Mktrener A czy w trakcie robienia masy, będę musiał zmienić swój plan treningowy, czy zostawić tak jak jest teraz, a zmienić jedynie dietę ? Na przykład czy robić więcej treningów w tygodniu, więcej serii ; jeszcze większa intensywność tych treningów?

[@AlanKaskady]

Ok, a jak to jest jezeli spozywam okreslona ilosc kalorii ale w dwoch posilkach zamiast trzech czy czterech wymaganych. Nie zmieniam ilosci podawanych kalorii, ale wrzucam je, przekladam, z czterch na dwa posilki w ciagu dnia. Czy qtedy zaleje sie tluszczem ? Czy to bedzie mozna mazwac: przejadaniem?

[@Mktrener]

Tu nie chodzi o ilość posiłków, a o sumaryczny bilans na ile kalorii się złożą. Jak podczas dwóch posiłków dostarczysz znacznei wiecej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (więcej niż niezbędne do syntezy białek mięśniowych) - zdobędziesz dodatkową tkankę tłuszczową.

[@AlanKaskady]

ę@@Mktrener Tak, tak, wiem , ale chodziło mi o to, jeśli spożywam załóżmy 2000 cal i dla mnie to jest ok, by spalić tkankę tłuszczową lub utrzymywać wagę i przyswajam je w jednym w dwóch lub w czterech posiłkach, czy to ma znaczenie dla odkładania się tkanki tłuszczowej, czy chodzi tylko o to ile tych kalorii spożywasz?

[@Mktrener]

@@AlanKaskady chodzi o bilans, a rozkład na ilość posiłków ma pasować do Twojego stylu życiua

[@tomaszdzieglewicz3215]

Dziś na obiadek 250g dorsza i mieszanka warzywna 450g z patelni. Zgadnijcie gdzie widziałem pomysł?

[@Mktrener]

Słyszałem o takim jednym filmiku na KZbin 😋😜

[@emsi3020]

jakiś link ?

[@patrykl145]

Browarek do ręki i oglądamy, to znaczy białko białko..

[@Mktrener]

Da się pogodzić oba.... w diecie :D ważne żeby przewaga stała po stronie białka hehe

[@maras27]

dzięki ;)

[@Mktrener]

Pozdrawiam :)

[@Arthurm25]

mam już dietę można prosić o plan ćwiczeń odchudzających do 100kg ?

[@Mktrener]

Wszystko w książce 👉 zdrowaforma.pl

[@cinekcinek6121]

Nareszcie 👌💪

[@Mktrener]

Trochę materiałów o "masie" się przyda :)

[@johnrambo9431]

Progresja polegająca na dokładaniu ciężaru ma sens do pewnego momentu.W końcu ciało mówi dość i nie dołożysz...Jak progresować np ćwicząc wznosy bokiem hantlami?To małe mięśnie (akton boczny barku ) - ile tu można dołozyć?Nie da się poszaleć...Do pewnego momentu tak mozna ale dość krótko.Potem albo koks albo stagnacja bo nie da się naturalnie rosnąc bez końca.

[@Mktrener]

Jeżeli celujesz w nienaturalnie rozrośnietą sylwetkę i nie masz genetyki 1 na milion to faktycznie może być trudno, ale jak chcesz mieć atrakcyjną dla kobiet, umięśnioną, wysportowaną sylwetkę i być sprawną osobą metody progresji omówione w materiale są adekwatne

[@masson2519]

a jak robie 4x12 to robic wiecej serii bo wedlug mnie to juz jest duzo

[@michawasyl3281]

Jestes spoko

[@radosawwojtyniak4193]

waga spadła z 90kg do 77kg :) jake suple dodać do białka na mase miesniowa ?

[@Mktrener]

Kreatyna :)

[@igornapierdziela1999]

Stary kocham cie w 2miesiące zrobiły mi się mięśnie i kaloryfer a mam tylko 11lat o boże idę się pochwalić kolegom

[@Mktrener]

🙀

[@cristianowarssport707]

dobrze gada wodki mu 💪😎

[@Mktrener]

Wolę żarcie niż pijaństwo :D

[@cristianowarssport707]

@@Mktrener domyslam sie to tak dla beki dalem sam tez nie pije 💪😎

[@kingajonas5219]

Raczej bialka

[@MateuszKusiak-v9w]

Tylko tak ja ćwicze w domu i się wcale nie zniechęcam

[@dogboryslife4199]

Skuteczny sposòb na budowanie mięśni to tening.

[@dogboryslife4199]

Trening

[@dorota.hatlevik8205]

Cześć ludki ! Myslałam, że udało mi się zakupić w promocji Białko wasze, ale okazało się, że coś źle poszło ,bo pieniędzy z karty nie ubyło więc pewnie zamówienie jest nie zrealizowane. Uff. Spróbuję jeszcze raz ale promocja Wasza się już wściekła. Ale nic. Pozdrawiam. Dorota

[@Mktrener]

Poproszę o kontakt na mail [e-mail] , jeżeli zamówienie zostało zrealizowane wystarczy, że wskażę kwotę przelewu do opłacenia i wyślę na wskazane dane białko w ramach oferty promocyjnej :)

[@__chojna]

U nastolatków też bezpieczne-15lat, chyba że masz jakiś film dla mnie :) ?

[@danielstepien9048]

Też czekam na odpowiedź

[@kocurowskyy39]

Ja tam jem obiadki u babci i jest dobrze xD

[@MateuszKusiak-v9w]

Witam mam problem z nabraniem mięśni ćwicze w domu i brak efektów

[@Mktrener]

Być może problem jest z dietą, regeneracją lub właśnie podejśćiem do treningu - odpuszczasz zanim pojawi się zmęczenie mięśni.

[@mihau5275]

Ile cypionata bić tygodniowo?

[@martinosik]

250mg co 4dni xD

[@Fea4k]

Nic, tylko propionat :)

[@krzysztofp7846]

bij synthol , taniej wyjdzie

[@kamilgmitrzuk7724]

@@martinosik żadne co 4 dni.Jeszcze ktoś weźmie na serio Twoją wypowiedź i dorobi się przerostu komór serca.Okres półtrwania wynosi 5,6 dni.Skracanie okresu półtrwania i walenie w mniejszych odstępach czasowych skutkuje przerostem komór serca.

[@gabrieltoystv1517]

W chuj albo wszystko

[@grzegorzpodjajnik8498]

Więcej nauczyłem się o biologii od ciebie niż w szkole

[@joannagaek5299]

Ma Pan świetną talię

[@klaudiapapon2750]

💪

[@yakuzo9572]

Mogę się spodziewać negatywnych efektów jeżeli przesadzę z białkiem? Aktualnie spożywam około 2,3g białka na kg masy ciała, jestem na redukcji.

[@przemekdanielg.2063]

Nie

[@przemekdanielg.2063]

Większe wydatki bo białko najdroższe

[@Mktrener]

Nie, zgodnie z obecnym stanem wiedzy osoba zdrowa nie będzie miała negatywnych skutków związanych nawet z wyższym spożyciem białka niż deklarujesz, potencjalne minusy to : mniej w obrębie danej puli kalorii miejsca na energetyczne składniki odżywcze rzutujące na efektywniejszy proces treningowy oraz tak jak wspomniał Przemek z komentarza powyżej produkty białkowe są droższe niż te mające w przewadze tłuszcz i węglowodany

[@yakuzo9572]

Dziękuję wszystkim za Odpowiedź ;) kupuje kurczaka hurtowo, więc z kosztami nie jest tak źle 🤣

[@damianb5345]

Jak skontaktować się z tobą?

[@jaajjajaja]

Jezu przez to kółko w lewym górnym rogu myślałem, że mi się ekran telefonu przepalił 😅😅😅

[@domin2710]

Dwa razy sprawdzałem wyłączając tryb pełnoekranowy czy to na pewno nie telefon się zepsuł 🤣

[@przemas10able]

To zegar

[@Mktrener]

haha :) na szczęście to POTEŻNY ZEGAR... którego nie mogę ominąć w bieżącym kadrze :D

[@kalibbc]

Witam witam🤪

[@Mktrener]

Jest i ON ;)

[@jonarryn5107]

Wystarczy brac 250 ml testosteronu co niedziele przed msza i samo sie robi

[@michu5735]

Ml? No chyba nie...

[@jonarryn5107]

@@michu5735 o k**rwa to ile? Serio pytam.

[@TomaszPiotrowski-eu2cb]

🎉🎉🎉🎉

[@it-production7227]

Zajebisty film tego nam trzeba :)

[@Mktrener]

Bierzcie i jedzcie 😅🤠 czy tam oglądajcie

[@it-production7227]

jaki gościnny nie podpuszczam ale 2 filmów na raz nie wrzucisz z tej serii co się rozdrabniać :)

[@elakaruzela88]

Jak zjeść 140g. białka dziennie?

[@Mktrener]

Mięso, jaja, ryby , ser , odzywka białkowa

[@elakaruzela88]

@@Mktrener Tak🙂teoretycznie to wiem, ale w praktyce nie potrafię tyle w siebie wcisnąć. Mój organizm ma problem z trawieniem białka. Twaróg wchodzi lekko, ale ile go można zjeść. Na dodatek ostatnio lekarz postraszył że więcej niż 20g białka dziennie obciąża nerki. Echh... Jak żyć?

[@Mktrener]

„Więcej niż 20g białka dziennie rozwala nerki” to już rekordzista na polu szamańskich rekomendacji 🤨😂

[@mateuszwacaw8111]

Myślałem że mi się ekran wypalił w lewym górnym rogu a to zegarek 😂

[@Dzacu4]

👍

[@GregSzew]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@t4jsu820]

Przez ten kabel w górnym lewym rogu miałem zawał I myślałem że ekran w tamtym miejscu się wylał

[@limubai7373]

to nie kabel, to zegar, bo czas to pieniądz 😄

[@piotradam6898]

0:35 ile tam jest lat różnicy miedzy zdjęciami ? Pozdro

[@Mark-y1u5b]

You are very cute

[@kacperabuz9607]

❤💪🏻👊🏻

[@grzegorzflorek508]

No nie wiem od 6 miesięcy rowerek do pracy iż powrotem 18 km,ograniczyłem mocno jedzenie pracuje fizycznie po 12-14 h dziennie pot po jajach leci a mam 187 wzrostu waga 120 kg i nic .

[@gotowinawolnosctefau6525]

Uo kurde ciekawe

[@Mktrener]

Nie "ograniczaj jedzenia" intuicyjnie, tylko trzymaj się konkretnej puli kalroii - ingerencje "na oko" zazwyczaj prowadzą do braku efektów. Nie chodzi o to aby jeść mniej, tylko tyle ile jest adekwatne do oczekiwanych rezultatów

[@grzegorzflorek508]

To pozostaje mi ino suchy chleb i woda😂

[@Mktrener]

@@grzegorzflorek508 Nie, po prostu trzmanie się racjonalnej diety i BARDZO DUŻO JEDZENIA (o ile w przewadze nieprzetworzonego) zamiast diety od poniedziałku do piąteku połączonego z brakiem hamulców w weekend

[@dieged3065]

Jesz za dużo, inaczej byłbyś perpetuum mobile 🙂Jest tak jak trener radzi 👍

[@piotrkoodziej4561]

A tu książka już jest... Nawet z autografem 😏

[@Mktrener]

😎 prawdziwy łowca okazji 👏

[@pletwal1]

Jedna literówka może tyle zmienić

[@magicmajk2538]

Ktos tu Doc Gregga oglada.

[@Mktrener]

kzbin.info/door/uf8UAZnrA4KUBMV38VeyUQvideos - co to kurde jest ?

[@magicmajk2538]

@@Mktrener hahahha :D tak wpisałem o tego doctora mi chodzilo pozdrawiam :) kzbin.info/door/LqH-U2TXzj1h7lyYQZLNQQ

[@pawe5973]

Dla mnie w piątce zabrakło wskazania bardzo dużej roli regeneracji

[@Mktrener]

To swoją drogą temat na inne nagrania dotyczące zbyt eksploatujących treningów dla początkujących

[@jakubszamburski7128]

A to nie tak że białko jest rozbijane przez nasz organizm na aminokwasy? Czyli kupowanie i branie takiego BCAA mija się z celem

[@Mktrener]

Właśnie tak jest : kompleks aminokwasów to najlepsze co może być, więc nie wyizolowana leucyna tylko produkt białkowy (mięso,jaja,ryby,ser,odżywka białkowa) zawierający leucynę oraz inne aminokwasy nasila anabolizm. w praktyce BCAA miałoby uzasadnienie dopiero podane z innym produktem białkowym : taniej i smaczniej odżywka białkowa

[@Pokucci]

Trik 1: Jeść Trik 2: ćwiczyć Nie dziękujcie

[@Sensideas]

Trik 3: Spać