3 ejercicios para aliviar el dolor de las lumbares sentado

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El dolor lumbar es uno de los principales problemas de salud de la sociedad actual. El 90% de la población sufrirá dolor de espalda baja a lo largo de su vida al menos una vez, lo que acarrea grandes gastos para el sistema sanitario y social. Algo que en principio parece tan complejo puede solucionarse fácilmente con un cambio en los hábitos de vida.
Esta prevalencia del dolor lumbar ha ido en incremento debido al trabajo cada vez más sedentario que desempeñamos, sentados frente a un ordenador. El ser humano ha evolucionado, cazando, construyendo y cultivando el campo con el esfuerzo de su cuerpo, y tras miles de años nos encontramos más de 7 horas al día sin apenas movernos de una silla. La columna ha pasado de estar moviéndose todo el día a no moverse apenas nada en el espacio de 100 años. Estamos hechos para movernos, para permanecer activos. Tener una vida menos sedentaria y perder peso son los dos factores más importantes para reducir la aparición de la lumbalgia, y por eso en este vídeo quiero ayudarte con una pequeña rutina de 20 minutos que podrás hacer desde tu propia casa, sin necesidad de ningún tipo de material. Así que si me estás viendo mientras estás sentado en el sofá, siéntate en el suelo y comienza con los ejercicios. Son sencillos, fáciles de hacer, al alcance de todos y te ayudarán a poner el primer ladrillo en la construcción de una espalda fuerte sin dolor.
0:00 INTRO
PIERNA IZQUIERDA
1:47 PRIMER EJERCICIO
3:21 SEGUNDO EJERCICIO
4:46 TERCER EJERCICIO
PIERNA DERECHA
6:36 PRIMER EJERCICIO
7:33 SEGUNDO EJERCICIO
8:57 TERCER EJERCICIO
10:19 EXTENSIÓN DORSAL
13:30 DOSIFICACIÓN
14:04 OUTRO

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@irenesilva880]

Gracias amigo por esta rutina todavía no me salió

[@RobertoLopez-jd9jz]

Muy bien Marcos, perfecta explicación 👌

[@lilasantisteban2645]

Esuy buena para aprender

[@Lila-esuncolor]

Enamorada de esta calva y de tu generosidad y sabiduría compartida! Millones de gracias, ser adorable 🥰✨

[@monicasanin7658]

Muy buenos ejercicios! Ideal para hacer en el trabajo , me guardo el vídeo! Gracias!

[@cristinapereira3528]

SOS un ser de Luzzz ... indudablemente... gracias!!

[@josealvear437]

Excelente. Mil gracias Marco. TE has vuelto parte fundamental de mi rutina .

[@apoloniaparrilla8558]

Lo llevo haciendo varios días y me siento genial . Muchas gracias por el trabajo que haces.

[@elvis5245]

Buenos días Marco. Tengo dos hernias en L4 L5 y L5 S1, tus ejercicios son mano de santo. Eres de gran ayuda, paciencia y profesionalidad, eso es lo que me transmites, gracia por tus vídeos. Saludos desde Gran Canaria.

[@mariamelo371]

Por favor me podrías d3cir quevideo tiene El para las hernias lumbares .Te agradezco me cuentes

[@user-ne7gg2on8k]

Muchas gracias Dr. Marcos,desde Cuba intento hacer lo que pueda de sus indicaciones. Excelentes ejercicios que realmente mejoran. He tenido alivio. Muchas gracias. Bendiciones 🙏🙏👏🥰

[@Termityu]

Ejercicios geniales, toca ser constante, ser disciplinado. Gracias

[@manesrodriguez4644]

Buenas noches marco desde Venezuela 🇻🇪🌎 estube en el en vivo qué hiciste y es para darte las gracias gracias gracias todavía me duele pero tú consejo me he ido mejorando cada día más un abrazo y buenas vibras para ti y todos los que te ven💓💖🏞️

[@miquelizquierdo8093]

Muy buenos ejercicios, eres de mucha utilidad. Tengo problemas de espalda y esto me puede ayudar. Y la calva es un extra de tu gran atractivo.

[@danielrios7068]

ERES UN GENIO 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@rufinadelcarmenbettini7304]

Sos un genio chaval!!se te quiere !!!

[@porfiriagarcia3106]

Genial ejercicios!!!Muchas gracias ❤

[@manuelguisande3469]

Acojonante, de todos los ejercicios que he hecho con este chico, este sí que funciona

[@elsaanzilutti3443]

Me encantó descubrí a un profesional espectacular no solo por los ejercicios sino por todas las explicaciones. Seré una fan más. MUCHAS GRACIAS Te escribo desde Buenos Aires

[@serafin8541]

A ver, NUNCA he notado mas relajacion, hay que hacerlo MUY tranquilamente, thnks!!!

[@JohnnySemperteguimontenegro]

Perfecto muchas gracias 😊

[@user-tt4ix7lb9e]

Gracias .muy buenos

[@luzmarinapenayunda7143]

Súper gracias 🙂

[@esperanzabohorquezsierra6048]

Gracias excelentes ejercicios

[@jaquelinearosteguiibanez8128]

exelente..dr.mil gracias..

[@olivuchina1]

Mi problema es caminar o hacer trabajos del hogar. Tengo varias hernias discales a lo largo de la columna. Me alivia gel de diclofenac y sentarme con almohadoncito bien pegada a la silla. Por eso temo intentar tus maravillosos ejercicios…otra argentina te saluda.! 🇦🇷

[@carolinaacuna1757]

Sencillos y eficaces. Gracias.

[@dellanires2]

Impresionante el alivio. Gracias.

[@ericasancu56]

Que maravilla como dices bien liberada... mil gracias, saludos!!!

[@lilianameligeni946]

Excelente todos tus consejos

[@julioherrera5194]

Excelente! Estoy agradecido por compartir tus recomendaciones.

[@mariaangelicatallone3852]

Sus ejercicios de lumbares y de rodillas han aliviado completamente los dolores q tenía. Muchas gracias ! He compartido con amistades tbn! Hermosos bien explicados por lo q agradezco de corazón ❤

[@reynahurtado2754]

Geniales los ejercicios!!! Muchas gracias

[@adrianagalvan113]

Muchas gracias!! Me encantó

[@sandrarosas5484]

Gracias por su tiempo exelente rutina relajante

[@fernandasegovia1396]

Excelente los hago con usted gracias.

[@martinacazorlariancho1703]

Buenos días, hace tiempo que te sigo yo me levanto con dolores de lumbares y las caderas he echo otros ejercicios tuyos para las lumbares pero el que mejor me a ido es éste, la primera vez ya lo he notado, ❤❤❤

[@claudiamariaidarraga6055]

Buenas noches super importante todo lo q muestras pues tengo fibromialgia osteoporosis hernias fiscales 345 cervical y lumbar 45 con pinzamiento rodillas para prótesis y tendinitis degenerativa crónica hombro derecho me as ayudado mucho mil gracias 😊

[@oliverruiz8817]

Estamos enamorados de tu calva y profesionalismo..bendiciones

[@carmendelarosa6651]

BUENISIMOS GRACIAS

[@movil452ocaglobal3]

Muy bueno .gracias

[@juanisch131]

Mil gracias por compartir Dios lo bendiga grandemente

[@maritzamonicarivera1320]

Encantada gracias doctor. Bendiciones 🙏

[@mariacristinagonzalez6394]

Buenisimo gracias

[@rosaulacia4860]

Mucho mejor. Gracias

[@anamariafarinasrojas1220]

Genial, gracias

[@haydeecolombo2084]

Me Encantó, Muchisimas Gracias

[@JP-ws3mx]

muy util gracias

[@anamariagodoyromero9925]

Estupendooooo

[@carmenruch5978]

Excelentes ejercicios

[@veronicamorelos2482]

Muy eficiente el ejercicio, gracias X conpartir Doctor

[@gooru4speed]

Mil gracias!! la verdad que he sentido un gran alivio ya antes del último estiramiento! Genial!

[@gladysgaloppe2036]

Fabuloso !

[@anamilagrosevillapaternina]

Muchas gracias

[@luisamedina6695]

Excelentes ejercicios gracias

[@Freddy-Kntoquena]

Muchas gracias! me sirvió! muy didáctico!

[@marcelapalmero1153]

Genialllll .gracias 😊😊

[@ricardolevchuk1134]

Excelentes ejercicios 💪 ..! Muchas gracias

[@ElOveroviejo]

¡¡¡Muy bueno, muchas gracias!!!

[@mimitorres1411]

GRACIASSSS

[@mariadelcarmenbustamanteca5229]

Eres un crack ; simplemente Gracias y gracias

[@josemassac]

gracias

[@martacristinafustepadros6436]

Gracias

[@fidelinamorales983]

Que bueno !!!! Gracias 🙂

[@mariacristinasilvazarate5287]

Gracias, Gracias, Gracias,Dios lo bendiga siempre

[@AlejandroLenociSantos]

Eres un grande,muchas gracias

[@elvianoemimalvicino1331]

Muy muy bueno

[@mariainesmenesesortiz984]

Gracias por tu ayuda. Me gusta tu canal

[@juanlandolfi9104]

Gracias, que Dios esté contigo mijo 👏

[@bettivilla7132]

Me sentí muy aliviada!! Gracias!!

[@juanlandolfi9104]

Amigo!! Muchas gracias, hace mucho tiempo tengo molestias en la espalda, que felicidad!!! Eres un genio 🙌✨✨✨

[@Eva-mo7ej]

No sabes cuánto agradezco tus vídeos y tú sabiduría...eres increíble! Gracias!

[@MariaGonzalez-rp3fu]

Muchas gracias, Muy buenos ejercicios

[@yuliechka1983]

Llevo años buscando videos, pero los de tu canal realmente han sido los mejores! para todas las partes del cuerpo. Genial! Gracias por compartir. Saludos desde Moscú! 💙💙💙💙

[@yolandacasique1957]

Increíble !! Lo estoy logrando. Muchas gracias. Abrazos.

[@BeatrizAbiRached]

Excelente!!! Es realmente efectivo. Mil gracias!!!

[@luisangel9896]

Maquina eres una maquina!!! La vida me das la vida!!!

[@elisar5872]

Muchas gracias!!! Geniales los ejercicios, me aliviaron de inmediato!👌👌

[@zoilagradosmandamiento3250]

Me encantooo muchisimas gracias.. Bendiciones

[@kiosko33hz]

Tu canal es trascendental !

[@joseluisblanco8526]

Fabuloso se relaja mucho

[@reinacampos7057]

Saludos 🖖 gracias

[@dannchacon]

Super ejercicio, muy relajante, espero mas videos! exitos bro

[@MMM-nx8jl]

Muchisimas gracias. He hecho los estiramientos contigo. Me han venido pero que muy bien, precisamente hoy me dolía horrores las lumbares. GRACIAS

[@graciamolina404]

Gracias, es increíble el alivio que he tenido en mis lumbares. Gracias.

[@Bepecoll]

Muy agradecido. Ya practiqué con los del fortalecimiento y van muy bien.

[@danielvicentelopez7355]

Muchas gracias..Un Abrazo...Daniel de Buenos Aires...Arg...

[@alejandrafrancobentancor4216]

excelente

[@CeEn20metros]

Hace unos años seguí este consejo de oitro de tus vídeos para estirar la zona del piramidal. He de decir que me salvaste la vida. A la mínima moelstia, estiramiento y calma asegurada. Muchas gracias por tu contenido.

[@JoseGarcia-lz3qb]

Gracias amigo desde el primer ejercicio sentí la liberación de mi dolor lumbar.

[@victorburgosfernandez1334]

ese ejercicio esta genial porque me alivia las lumbares y las rodillas al mismo tiempo !gracias,es lo que buscaba

[@pankezitacore]

Mil gracias, me dolía un montón, era insoportable el dolor y ahorita después de los ejercicios me siento de maravilla 😊

[@rufinadelcarmenbettini7304]

Genioooo!!

[@user-vicyvirv]

Buenisimo...

[@monicaalvarezmesa6655]

Gracias me gustan y mejoran muchísimo Ami me an Sido muy útil Dios te bendiga grandemente.Gracias 🙏❤️🙏

[@zoilaguadamuz4979]

Me gustó este ejercicio, es muy práctico para cuando estemos sentados mucho tiempo . Tengo una experiencia de malestar crónico en la zona lumbar y en la columna por tener escoliosis. Ya estoy jubilada y ahora necesito trabajar en casa.

[@willianjosenunessilva8586]

Saludos desdes , Venezuela

[@mariaguaymas9320]

Gracias x sus videos realmente sufro mucho x mi espalda y toda mi zona lumbar no quiero quedarme quiero hacer esos ejercicios le agradezco son bueniisimos muchas gracias

[@inmablancofont329]

Genial!!

[@Jadack18]

Muchas gracias, he estado haciendo tus ejercicios hace un par de semana y los cambios son notorios, casi i mediatos sientes mejoría, claro con disciplina son mas marcados aun. Gracias mi espalda y lumbares estamos felices. 🤭

[@danyelofernandez8035]

sos un maestro un abrazo daniel de cordoba argentina

[@irenesilva880]

Que bueno

[@Maykell.14]

Esa calva me encanta jajaja no mentira sos el mejor en fisio saludos desde Panama