3 esercizi per il benessere delle anche e del bacino del ciclista

I muscoli ileopsoas e piriforme nei ciclisti sono spesso contratti e accorciati, provocando dolore e una scarsa mobilità del bacino.
Ecco tre semplici esercizi, da svolgere tre volte a settimana, per risolvere il problema e migliorare la performance.
Qui trovate l'articolo completo: www.bicidastrada.it/esercizi-...
#ileopsoas #piriforme #eserciziperciclisti

[@Gius2011]

Bel video... esercizi veramente utili per il ciclista

[@bikeramatore2435]

Grazie a voi adesso vado molto meglio in bicicletta complimenti

[@BabaVoss-vt7du]

Grazie delle info, consigliate prima (con un po di riscaldamento) o dopo l’uscita?

[@oltblanco1939]

Buongiorno sono contento vedere questo vlog, possibile applicare questi esercisi durante infiammazione e dolori come sciatica nei glutei? Grazie

[@nerdscrewer]

Una domanda riguardante il deep squat che e un esercizio che gia' faccio: ho notato che con le gambe a larghezza spalle riesco a scendere molto meno. Conviene quindi tenere le gambe un po' piu' larghe oppure insistere fino a reaggiungere la mobilita' necessaria a scendere fino on fondo con le gambe a larghezza spalle? Grazie.

[@giuseppesapio4378]

Ottimo video, proprio quello che stavo cercando. In caso di protesi all'anca si può fare l'esercizio nella posizione della svastica?

[@FabrizioParisi1983]

Magari è una domanda stupida ma nella settimana composta da 7 gg come si dovrebbe comporre l'attività del ciclista considerando di fare qualcosa tutti i giorni? Tipo: 4 gg esco in bici, 2 gg alleno la parte alta, 1 gg corpo libero stretching? Oppure 5-1-1? Oppure quale combinazione consigliata per un'amatore?

[@bicidastrada.it-Official]

Ciao Fabrizio, quattro giorni di allenamento in bici per un amatore sono già più che sufficienti. Un giorno di allenamento per la parte alta e il core sarebbe sicuramente da prevedere. Per quanto riguarda stretching ed esercizi posturali, si possono fare anche nei giorni di allenamento ed andrebbero previsti almeno 3-4 giorni a settimana.

[@FabrizioParisi1983]

BiciDaStrada ok risposta più che esaustiva. Più o meno è come già faccio. Lunedì mercoledì venerdì sabato allenamento con al rientro stretching ed esercizi posturali. Martedì e giovedì parte alta con pesi ed esercizi a corpo libero per il core.

[@lucaqu618]

Buongiorno Sono un cicloamatore 8/10000 km anno, da qualche mese dopo che mi è stata diagnosticata in ernia in zona L5-S1 risolta con esercizi fisioterapici, durante le uscite in BdC ho un dolore zona piriforme ma non coinvolge il nervo sciatico piuttosto il centro del gluteo sx e una sensazione di pressione sulla sx in zona alta lombare.In bici il dolore lo sento anche dopo 40/50, che si attenua in salita quando forzo e spingo,mentre in pianura con andatura più alta sento continuamente il fastidio al gluteo sx e per alleviarlo ogni tanto devo pedalare sui pedali . Questo dolore in punto preciso del gluteo sx continua anche dopo l'uscita e anche nei giorni successivi con intorpidimento del gluteo fino a decrescere per ripresentarsi durante l uscita successiva in BdC Che cosa mi consigli? Questo problema mi toglie anche la voglia di andare in BdC, comunque riducendo a sono Max due uscite settimanali ma mai oltre gli 80.

[@bicidastrada.it-Official]

Ciao, difficile dare consigli. Prima di tutto dovresti sentire uno specialista o fare hn esame strumentale per capire con precisione qual è il problema. Poi magari puoi sentire un biomeccanico per capire se la posizione è corretta

[@lucaqu618]

@@bicidastrada.it-Official certo già fatto più di un esame RM prima e dopo visionato da neurochirurgo, che ha riscontrato. Il miglioramento .

[@ciccino.davane75]

Consigliate prima degli esercizi un piccolo riscaldamento ?

[@vitellozzo_6919]

Semplice e veloce riscaldamento dinamico

[@bicidastrada.it-Official]

Ciccino Davane per questa tipologia di esercizi può essere sufficiente fare solo un po’ di mobilità articolare. In alternativa li potresti fare anche di rientro dall’uscita in bici.

[@bicidastrada.it-Official]

In realtà non ce n'è bisogno, ma si può fare un po' di mobilità articolare

[@aledyna]

É yoga