3 Min Stretch for Neck & Shoulder Pain Relief

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[@bflowyoga]

座ったまま3分で肩スッキリします💕😊 デスクワークでの息抜きや家事育児でお疲れの時に是非お役立てください‼️ お洒落な音楽とともに心地よくリフレッシュできますよ👌✨ 肩凝り改善・予防にはこまめにほぐすのが一番❗️❗️ 一日何回でもやってくださいね❣️🙆‍♀️

[@zainabal-rubaie8410]

ممكن اضافة نضام غذائي انا وزني 68 kg اريد نضام غذائي لنقاص 8 kg

[@ちず-x8j]

私のように100か0かになってしまう人には3分って毎日続けられそうでありがたいです😂💕

[@まる-b7d5v]

おはようございます, 先生の,ヨガ🧘‍♀️を,去年から,してます, 肋骨が,痛いから,簡単な,ヨガが,無いかを,探してました,

[@こまつな-i8o]

他の肩首ほぐす系のプログラムやった後こちらのをやったらいい感じに楽になりましたー！

[@kk-fy5yo]

このtypicalという曲が気に入りすぎて、コレをモチーフにプレイリストを作りました😊 良い曲が知れて、嬉しいです❤ 最後の動きがお気に入りで、こちら以外の動画でも加えたりしてヨガしてます❤ マリコさんのヨガはもう6年以上やってるので、飽きが来なくて良きです❤

[@saoleochampy]

今日は頭痛で体調が悪かったのですが、3分だけでもケアができてよかったです😂ありがとうございました❤

[@yukarimabuchi397]

なんだかサクサクできて、かなりお手軽にできるので、嬉しい動画です。母が行っているデイサービスとかにも教えてみます。座ってできるのは、デイとかでもやりやすいかもしれません。

[@maica4822]

産後7ヶ月になりますが、出産後すぐから毎晩続けています。し忘れた翌日は肩が重くなりますが、こちらのストレッチのおかげで重くなる我が子も毎日抱っこでき頑張れています。一日の終わりに、こちらのストレッチをする時間が唯一一人で息抜きできる時間になっています。産前もマタニティヨガで毎日お世話になっていました！いつもありがとうございます😊

[@m.kobayashi1336]

疲れすぎて普通のエクササイズが出来ずに夜になってしまいました。そんな時の“座ったまま３分”はとっても魅力的でした♪肩も軽くなりました。

[@ECHIKA0518]

3〜5分動画は、忙しい朝でも出来るので嬉しい！続いてます😊

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はやさしい疲労回復プログラム Week2Day1です🧘‍♀️ リラックスした気持ち良いストレッチです😊

[@のぺ子]

久しぶりにこちらのヨガをやりましたまりこ先生の声が無いのは寂しいですが笑顔に癒されますそして肩もめっちゃすっきり

[@今野友美-b9k]

肋間神経痛で、脇腹激痛だったので、お友達がすすめてくれた、まりこ先生のヨガやってみようかと、一番短い時間で座りながらの、選びました。 座りながらだし、先生は余分に喋らないから、逆にわかりやすいし、体が楽になって、何回もやったら、痛みが、なくなりました。お友達にも、まりこ先生にも、感謝です。ありがとうございます。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 ガチガチの肩こりが気持ち良く解れてました☺️ 星座の姿勢ですが大丈夫でしょうか😁 今日も一日ありがとうございました😊

[@はなはな-o9o]

いつも配信ありがとうございます。 最近、70代の知人や、80代の母など、年を重ねると、無理のない運動で、足の筋力などを落とさないことが大切で、運動をしたいとよく聞くようになりました。マリコ先生から50代むけ、60代、70代、80代向けなどの運動を楽しく提供いただくと、健康な人が増えるのではと期待します！

[@たぁちゃん-x2h]

簡単だし　毎日寝る前に続けられそう😍 めっちゃ気持ち良いし　私でも簡単に できますね☺️ まりこ先生　ありがとうございます😊

[@Hiro-min]

フィットネスジムの前後に2回しました😀‼️✨鏡で自分のポーズを見ながら左右差も確認でき楽しめてます

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます。やさしい疲労回復プログラムDay8,1曲歌っているうちに、肩まわり肩甲骨まわりがほぐれて快適です✨朝から肩が軽くなりました😊

[@みう-x4s]

簡単で短くていいですね これなら 仕事ある日の朝もできますね

[@ぽに-k4x]

ちょうど、下を向くのが多い仕事に変わってなんとかしたかったところでした〜 早めにほぐせるように度々やります✨

[@ayayapudding]

今日も一冊本を読み終わり、読後感に浸るとともに固まった体をリセット😌 ストレッチの度に聴いている『Typical』というこの曲もとても素敵ですね。 歌詞を調べてほっこりしました♪ 今日もありがとうございます🙏

[@remon0912]

腕も首も動かすたびにゴキゴキ音がなり、とても気持ちよかったです。とても充実した3分が過ごせました。ありがとうございました。

[@ayayapudding]

自分の大好きな人工滝のある空間で、このストレッチを行いました。 天井から自然光が差し込み、水の音とスピーカーから流れるヒーリング音楽を聴きながら、緑に囲まれて体を伸ばすのは最高でした✨ 座りながらできるので、外出中でも思い立った時にできるのが良いです☺️ 疲れをリセットして、散策楽しみます♪ 今日もありがとうございます🙏

[@Hiro-min]

肩周りがスッキリ爽快です‼️来月からの仕事の休憩時間にできる動画を選んでいます😀✨これ絶対します

[@ゆり-t9z]

難しい動きとかなく、忙しくても座ってすぐできそうなのでやってみます👍

[@m.7121]

お家生活で肩バキバキになっていましたので早速やります👍 足の悪い母にもできそうな運動量です😊勧めてみます!時間も短くて、1日に何回もできそうですね👌

[@Hiro-min]

初出勤の昼休憩にこちらをしました✨職場の人にもヨガの良さを伝えたいです笑

[@cn9755]

2ヶ月前から朝と夜、布団の上で毎日マリコさんのヨガをしています。 朝は、他のヨガの後にこのストレッチをすると、強制的に目が覚めます。 この頃は少し時間があるとこのストレッチをしているので中毒性があるのかも。 BGMも素敵です☺️✨✨

[@Ryoko-i9p]

初めまして。この短い動画私のNo.1です。100回以上再生してます。

[@こげぱん-l5w]

手軽にできて、頭がすっきりします！毎朝やっています。

[@典子-j5h]

家事のスキマに、気分転換に ちょっとストレッチしたいときにすごく気持ちがいいし、気分も前向きになります。ミュージックもカフェ気分でいいですね。ミュージックにも癒されてます。

[@あつこ-n8w]

肩こりはひどいのに暑くて動く気になれなかったのですが、座ったまま3分なのでなんとか続けられそうです。いつもありがとうございます😊

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 肩周りを気持ちよくストレッチされ ほぐされて行きました😊

[@nk5146]

普段の家事の合間にさっくり出来て良いですね！首や肩のコリが軽くなりました。習慣にしたいです

[@小野美穂-l1v]

夏風邪から咳が長引いていましたが、これをやると呼吸が少し楽になります。ありがとうございました。

[@ryom_893]

いつもお世話になっております。 こういう短編無言ムービーも素敵！ まりこさんのお人柄がわかっているからこそ、無言ムービーでも快適にご一緒しちゃう❤️ いつもありがとうございます😊

[@らっきょ食べたい]

前に足付きの肩こり解消動画を見たんですが、ダンスが苦手な私は通常速度に対応できなかったので、上半身だけの動画すごくありがたいです！

[@まさ-w8c]

これスゴイ！痛みMAXだった肩こりが噓みたいにスッキリ解消しました！ ありがとうございます！マジ感謝！今後もこのストレッチ続けます！😆

[@user-dx212_ikuyon]

オフィスでもできるし気分転換になって良いですね ありがとうございます😊

[@ゆみりんりん]

仕事を終えてすぐにやってみました。気軽・手軽に3分間できて助かります 腰もバキバキになることが多いので、腰の凝り解消の3分ワークもお願いしたいです。

[@たーむゆこ]

昼寝してしまってなんとなく重だるい午後。このストレッチでもうひと頑張りできそうです。ありがとうございます😊

[@さな-x3j1i]

まりこ先生いつもありがとうございます。 6月からほぼ毎日やっています。 調子がいいです。 運動は大事ですね。

[@ayayapudding]

オンラインミーティングの休憩中にこちらを行いました。 3分なのに、とてもスッキリ！ 新しい気持ちでまた臨めそうです。 いつもありがとうございます🙏

[@user-yo5qm8jd2b]

リモートワークの途中にちょこちょこやっています。 リフレッシュ出来てとてもいいです😃

[@ブルーマウンテン-u4l]

短時間で局部的に身体がほぐせて、良いです❗🍀ありがとうございます😃

[@おもち-b1y2k]

最近は子供と一生寝てしまう事が多くて、ゆったりヨガ時間が取れなくて困っていました。。。仕事の休憩時間に出来て、良かったです。

[@ayayapudding]

魔法のストレッチ カレンダープログラム Day2❣️ とてもスッキリしました✨ 昨日は他言語に対応している！と思ったら、今回は言葉はいらないユニバーサルな形式… 世界中の方がまりこ先生のレッスンを楽しめますね♪ シンガポールから応援しています🇸🇬

[@youko2804]

夫婦でお風呂上がりに日課となっています☺️まりこ先生の笑顔と音楽🎶にも癒されています！ありがとうございます💕

[@Hiro-min]

一日何度もしていますストレッチ内容覚えましたが、必ず動画見て音楽とマリコさんの笑顔にも癒されてます💫‼️

[@はまのこ-n9n]

2ヶ月ぶりぐらいに 本格的な朝 ヨガをまた始めました😃ストレッチ& 腹筋 & フローヨガ 頑張りました😆✨ 久々に動いて 爽快感ありました⭐✨

[@erikom3756]

身体がしんどいけど 仕事が忙し過ぎてマッサージに行けない時に活用させて頂いています。 助かります。

[@中村貴子-k6b]

寝る前にしたらスッキリしました！ このまま良い眠りにつけそうです🌌

[@ロシヤ姉妹]

超ショートですが、そこが助かる時あるので、まりこ先生凄い名案ですね♪

[@morurin]

仕事の合間にやりました！とてもスッキリしました。これからもやってみます。夫婦でいつもMariko先生の動画を見ながらヨガをやっています。いつもありがとうございます！

[@ゆり-t9z]

まりこさんのヨガで1番リピートしてます👍

[@rs2960]

この秒数と次の動きが予め表示されてるシリーズ好きです！やわらかい音楽と共に穏やかな気持ちで出来ます！

[@あらふぃ-n9b]

新しい動画ありがとうございます！ 肩がスッキリしました♡ 会社のお昼休みにやってみたいと思います。 マリコ先生の嬉しそうな顔もいいですね☺

[@yoshie4072]

まりこ先生の笑顔がすごく素敵で、楽しくできました🎶💕ただ今、魔法のストレッチ3週間プログラムに挑戦中です。🎵本当にたくさんの素敵なヨガ動画を、ありがとうございます。これからも楽しみながら視聴させて頂きます🎵まりこ先生に出会えてうれしいです。感謝🌈💕

[@AW-wj3xs]

たったの３分！続けれそうです😊肩こり酷いので😣

[@chizumashima9468]

中身濃い3分でした！ まりこ先生の笑顔を見てると、自分も笑顔になります😊

[@千恵ごん]

足の指を骨折して、夜見ながらやってるヨガも１ヶ月近くやってなかったけど、やっと少しずつ再開し始めました。座ったままのは足を使えない私にとって大変ありがたいです！

[@tomoko_and113]

まりこさんのヨガをやっていたら家族が集まってきたので、家族みんなでこのストレッチをやってすっきりしました！ありがとうございました

[@糖尿病と障がい抱かえる者]

通知直後にやってみました。 肩がゴリゴリと鳴ったので少し怖かったですが段々と身体がポカポカ暖かくなり肩周りが軽くなりました。 定期的にやるようにします。

[@marimo1106]

仕事の休憩時間やスキマ時間に取り組みたいと思います✨✨マリコ先生のおかげで元気になれます😊いつも素敵な動画をありがとうございます😊

[@Lemonade-nh1kn]

音楽がステキで癒やされます🥰声かけのない動画、リラックスできるので、私は好きです💕海外の似たような動画を見ることもあります。また、音楽のみのストレッチ動画、アップして頂けると嬉しいです❗

[@shokok.7106]

やっぱり、まりこ先生のヨガが最高！ いつもありがとうございます❤

[@lisalisa3269]

10ヶ月の男の子を育児中です！ 身体の凝りがすごく、治療に何度も行きましたがなかなか治らず、まりこ先生のヨガを最近始めてから身体の調子がとても良いです！朝晩子供が寝てる間に毎日ヨガをするのが楽しみになりました！本当にありがとうございます！まりこ先生も育児頑張ってください！！ヨガ配信楽しみにしています！

[@あゆみ-o7i3g]

テレワークの休憩に行なうとリフレッシュできて最高です。 Mariko先生、いつもありがとうございます🙏

[@ibara_no18]

これはちょっとした気分転換に良いですね！ ありがとうございます！

[@YmusicYneiro]

マリコ先生のように笑顔で😊 そして豊かに呼吸しながら、気持ち良くストレッチさせて頂いてます❤ いつも素敵な発信をありがとうございます💐

[@山田花子-g7m]

肩が凝ったからか、頭痛も酷くて、でももうすぐ出かけなくてはいけないので、短時間でできるこのプログラムを行いました☺️おかげでとても心地よくコリをほぐせました。 葛根湯も飲んだので、安心してでかけます😃 ありがとうございます👍

[@kiyokiyo5127]

カレンダープログラム2日目🗓 ゆったりした音楽とまりこ先生の笑顔で癒されました

[@ぴは-u1m]

音楽も最高だし、終わったあと肩甲骨周りポカポカ❤もう一回やりたくなりました！

[@ms-oi7nd]

一つ目の動きから気持ちよくて最高です。最近毎朝してます。

[@たかちゃん-r1e2w]

このヨガは今までで最高です❤幸せ感じます。楽しい🎉

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week2Day2です🧘‍♀️ 肩周り肩甲骨周りが非常にかるくなり 気持ちよくほぐされました✨✨

素敵な音楽で、3分間でもスッキリしました。どうもありがとうございます

[@美絵子-g2x]

一昨日、コロナの注射1回目受けてきました。昨日までは腕が痛かったのですが今日はかなりマシになり腕を動かしてスッキリしたかったので、ちょうどよく気持ちよくさせてもらいました☺️

[@hirokoakiba-nurserycellist7974]

今年の春に偶然、動画に出会わせで頂き、感謝しております！スキマ時間にできたり、組み合わせて、取り組ませて頂けるので、とてもありがたいです。 目的別のエクササイズに取り組ませて頂いていたら、すこしずつ結果がついてきました！ 音楽、映像、とても美しく、好きです。 ありがとうございます！ 感謝です！🙂✨

[@まっふぃ-c2r]

短時間で元気になります！ともやさんセレクトの音楽も素敵です！ありがとうございます😊

[@yukaabematsu6770]

仕事に集中していたので、ステキな音楽と共にリフレッシュできました！

[@山口良美-t9v]

マリコ先生、はじめまして。コメントは初めてさせて頂きます。今週の月曜日に用事があり、重いものをずっと持っていた関係で肩こり、特に右肩が痛くて辛かったのですが、今回のストレッチで肩痛いのが治まりました。マリコ先生、ありがとうございます！

[@kma6969]

おてがるに手短にスッキリできて、ありがたいです。きちんとできるよう、なんどもトライしてゆきます。

[@マッキー-y2b]

五十肩になってしまい激痛でマリコさんのヨガが全く楽しめなくなっていました💦 やっと少し回復してきたので、このような出来る動画からやっいって体を元に戻したいと思います。 いつも分かりやすい動画をありがとうございます✨

[@rin9482]

ありがとうございます！ 頭痛が薬でも治らなくて💦 出かける前3分でも出来て とってもありがたいです❤

[@miwarin0523]

3分💞スキマ時間にできて良いですね💞まりこ先生の笑顔と音楽に癒されスッキリしました💞ありがとうございます😁💞

[@ayayapudding]

RISE2周目🌅Day8⤴️Rest or Free 長時間のオンラインミーティングで、ガチガチになった上半身をほぐしました♪ 午後も元気にご機嫌で過ごせそうです😊 今日もありがとうございます✨

[@uuu-cham2481]

今日最後のヨガはこれに決定！配信ありがとうございます

[@miwarin0523]

3分💞毎日スキマ時間に笑顔でやっています✨癒され心が穏やかになります💞ありがとうございます💞

[@sakuramm100]

3分の短時間が嬉しいです。これなら、いつでもどこでも出来そうです。体が固まる方なので、肩周りをほぐして健康作りに励みます。

[@82masa82]

いつもお世話になってます💟 座ったまますきま時間に気楽に出来るヨガ、新しくあがっててとても嬉しいです😄 明日早速やってみます🎵

[@Rikoko-cg2yr]

座ったままできるストレッチって良いですね‼️　まずは、骨盤の正しい位置を探しながら…骨盤を立てて椅子に座るところから始めました。そうすることで効かせたいところにしっかりとアプローチできました。ありがとうございました。

[@YS-yo1jq]

こんなヨガ待ってました❤️💛💙仕事の休憩中に出来ますね😊

[@setsukom76]

ありがとうございます。このシリーズ大好き💕です。短時間で出来て朝のシリーズは、毎日やってます。 音楽もすごく合ってて大好き本当にmariko先生とご主人に感謝です。

[@gorodayo777]

ありがとうございます。すごくこっていたので、グッドタイミングでした。すっきりしました。

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます。魔法のストレッチ10月Day2✨ 朝１番に、このオシャレな曲を聴きながら…のはずが、倍のスローテンポでしか動かせなかったので💦朝ヨガで体をゆっくりほぐしてから、もう一度戻ってきました。日中だと、このテンポについていけるのですが…😅 朝の体？脳？の固さに驚きました。二つ目のプログラムも行ってきます❣️

[@yasukosakamoto6721]

こう言う緩いのもいいです。 音楽も癒やされます！ 肩バリバリで、最後のポーズは骨が鳴ってました！

[@youtbznzremo]

充実してとってもヨカッタです　色々組み合わせてやる時3分シリーズ助かります🙏 これからも探して活用させて頂きます　また楽しみにしております🌄

[@まあちゃん-w7l]

とっても肩こりで悩んでいたので助かりました〜😭😭 一気にすっきりしました！ デスクワークの合間に出来る手軽さがありがたいです🥲✨

[@けいこなわち]

疲れたなぁと思った時に気軽に短時間で…助かります！