3 test para probar la fuerza de tus piernas

¿Cuanta fuerza tienes en tus piernas? ¿Cuál es el riesgo real de que sufras una lesión haciendo deporte? ¿Quieres poner a prueba tus rodillas? Si buscas la respuesta a estas preguntas, este vídeo es para ti.
La fuerza de cada una de tus piernas de manera individual es extremadamente importante para reducir el riesgo de lesiones y caidas. A fin de cuentas, durante el día hay pocos momentos en los que no estemos apoyados en una sola pierna. Esto cobre vital importancia cuando practicas deportes de salto o caida, como el volleyball o el balonces. En este vídeo te propongo 3 test para desafiar tus piernas y saber de forma rápida lo fuertes que son tus piernas individualmente. Tómatelo como un reto, y escribeme en los comentarios hasta donde has sido capaz de llegar.
Vamos a ello, realiza cada tests con ambos lados e introduce las modificaciones que te propongo antes de pasar al siguiente.
En el primero de ellos, hazte con una mancuerna, colocate a la pata coja, flexiona ligeramente la pierna en la que te encuentres apoyado. Pasa de mano a mano la mancuerna suavemente las primeras veces, aumentando en intensidad y fuerza progresivamente. Esta transferencia de peso requiere que mantengas un centro de gravedad estable mientras el peso te tira hacia un lado. Notarás un trabajo especial en los glúteos medios. Para complicar el ejercicio puedes utilizar un peso mayor, yo personalmente estoy usando una pesa de 8kg. ¿Cuántas veces eres capaz de pasarte el peso sin caerte? yo he llegado hasta 28.
En esta ocasión nos enfocamos en el trabajo excéntrico. Súbete a un escalón, quédate a la pata coja y desciende la pierna contraria lentamente hacia atrás, toca el suelo ligeramente, sin apoyarte en él y vuelve a la posición inicial. Cuanto más lejos hagas el paso y más alto sea el escalón mayor será la dificultad del ejercicio. Este es otro excelente ejercicio para trabajar la estabilidad de la pelvis y la fuerza de tus glúteos medios. Para contar como bueno deberías hacer el ejercicio controlado sin movimientos laterales de la rodilla. ¿A cuánta distancia eres capaz de llevar tu pie sin apoyarte en el suelo? Yo he llegado hasta 76 cm, pero tienes que tener en cuenta que tengo las piernas muy largas
Por último, el ejercicio más complicado. Hazte con una pila de libros, colócala a tu lado. Vamos a definir tres niveles de dificultad, e iremos eliminando libros según tus sensaciones. Para el primer nivel quédate a la pata coja y simplemente dobla tu rodilla descendiendo hasta que toques la pila de libros. A continuación vuelve a la posición inicial. Es importante que solo toques los libros y no que te quedes apoyado para coger impulso. Realiza unas cuantas repeticiones y prueba el nivel siguiente. Elimina algunos libros, y realiza el mismo movimiento. Como puedes ver, en esta ocasión las cosas no son tan faciles como anteriormente. En este nivel las cosas ya empiezan a complicarse, a mi me cuesta bastante tocar los libros y volver sin apoyarme. Por ultimo puedes eliminar unos cuantos libros más y hacer el nivel más difícil. En mi caso a pesar de habero intentado numerosas veces, no he sido capaz de hacer una sola repeticion correctamente.
¿Cuantos ejercicios has podido hacer? ¿Has llegado a completar el último qeu yo no he podido? Dedicamente cinco minutos y escribeme en los comentarios cuales son tus resultados. Ademas de servir como tests rápidos estos ejercicios te ayudarán a fortalecer las piernas, de hehco es bastante normal si tienes agujetas al día siguiente.
Muy bien amigos, esto ha sido todo, para evaluar la fuerza de tus piernas. Sii has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi plataforma, fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@Thepolloyt]

¿Y para probar la fuerza de mis brazos? Es que son más débiles mis manos que mis piernas xd

[@pizcasgourmetpizcasgourmet1361]

Que ejercicio recomienda para ayudar a las personas que tenemos arañitas en las piernas 🤪

[@BOXING.TOTAL-STYLE]

No tiene precio tu trabajo , ayudando a las personas hacer cosas que son óptimas para el cuidado del cuerpo y la mente , la mente va donde va el cuerpo , y cada video que haces siempre veo que está presente esa referencia eres un grande !!!

[@fernandofichera6687]

Hola soy Fernando de Quilmes Bs As tengo una enfermedad desde hace 15 años que es paraparesia espastica,mucha debilidad en piernas, falta de equilibrio y apenas puedo caminar con bastón.Tenes algún ejercicio para que pueda tomar fuerza en ambas piernas que sea efectivo y fácil? Ya tengo 56 años y ésta enfermedad me está venciendo, muchas gracias.

[@diegogerez4942]

MIRA EL VIDEO DE DESPERTANDO A LA VIDA , Y BUSCA MEDICINA ALTERNATIVA ES VITAL NO DEJARTE VENCER Y CREER EN VOS , SUERTE!

[@alejandraplaza5657]

Envía correo personal con tu caso. Seguro hay algo que puedan recomendar

[@AdrianZavaleta-wr9pc]

Podrias proporcionar el nombre de los test que utilisas ??

[@karlamejia8973]

Corredora y con el yoga, me fue muy bien. Excelente video.

[@0814Romina]

Gracias, me ayudan tus vídeos, los ejercicios referentes al túnel carpiano han servido para bajar la molestias en mis manos. Haré estos que explicas, gracias y saludos desde México.

[@rosabelbentancourt8651]

Estoy enamorada de tu buen humor!! Jajaja, como ya es tarde voy a guardar el vídeo ya probar mañana! Tengo 61 me tengo poca fe para el de los libros, después te cuento! Besos de Lola desde Villa Gesell Argentina!

[@andresferrero2268]

falta el tiempo de la pausa entre cada ejercicio y entre cada tanda ..

[@lauravaldesmonsalve]

hola, de casualidad tendras los baremos de esos test?

[@AttentionTV]

Saludos. Gracias, que sigan estos contenidos por mucho tiempo más. A todos: que este 2021 sea esperanzador.

[@facundoberacochea8227]

40 veces pude pasar la mancuerna

[@fabiopersever8783]

Excelente video hermano siga así ✌🏻

[@anatovar3516]

Hola le agradeseria mucho y me contestara me. Operaron de rodilla me quebre la rotula. Me pusieron 3 clavos y alambre. Como cuanto se lleva la recuperacion tengo 52 años gracias

[@mariavaldesvaldes3713]

Y existe algún ejercicio q no afecte las rodillas ,como yo que tengo artrosis x un accidente y pues en esta pandemia me e engordado xq no salgo a caminar como antes y cuando lo hago me canso ,y no c que ejercicio hacer para las piernas o en general q ayude ,o no EXUSTEN?

[@fedenahuel3911]

Hola tengo una consulta, le cuento que desde hace un tiempo cada vez que corro, o cuando camino mucho me duele mi rodilla izquierda, justo por arriba de la rótula se me inflama un poco la zona y me duele a tal punto que estoy 2 o 3 días cojeando. Una vez se me pasa el dolor y retomo mis ejercicios nuevamente me da ese dolor en la misma zona nombrada anteriormente. Que es lo que tendré? O cómo podré tratarlo. Espero puedan ayudarme. Saludos Ptt: muy buenos los ejercicios, los hice normalmente a todos, una buena señal que mis piernas están fuertes a excepción de mi rodilla 😁

[@masycacastellon4076]

Anoche el presidente se le olvidó lo que estaba hablando no supo lo que le preguntó la periodista que pasen si le da Alzheimer

[@consejostontos5699]

Alguna recomendación para medir la fuerza de las piernas con tecnología

[@JoseLuis-si1yx]

Tengo entendido qué tu tienes también cirugía de espalda baja y igual que yo me podrías decir cuanto tiempo te tomo recuperarte y que también quedastes pues yo tube una cirugía el disco L5 S1 y me pusieron unas placas de titanio ase 6 meses y todavía no me ciento vien al cien por ciento...

[@duiliaespinosa7903]

Si me duelen las rodillas se pueden hacer estos ejercicios ?.. Gracias calvito. ❤️😊

[@walterlandaburo]

Gracias. Estoy de acuerdo, el trabajo unilateral es importante.

[@JorgeGarcia-kb8ie]

Marcos siempre siguiendo tus consejos te pregunto no sé si serán estos los adecuados quería saber si tenés o podes hacer algún vídeo de fortalecimiento de toda la pierna xq hace más de un año me tuve q operar de la rodilla izquierda menisco mr sacaron un tercio del mismo y desde entonces no he hecho ningún tipo de ejercicio salvo los de rehabilitación en su momento hace mucho me siento débil de piernas y me gustaría fortalecerlas y sacar un poco de musculatura también,desde ya muchas gracias x tu sugerencia,saludos desde argentina

[@jorgerivasriver8587]

Muy bien trabajo muchas gracias por tan buen video, e información valiosa

[@83092825]

Excelentes ejercicios, tengo una pregunta, se pueden realizar estos ejercicios y fortalecer el cuadricep teniendo lca roto??

[@gabbyl9967]

Gracias por hacer este vídeo me ha servido como alerta pues con este test me he dado cuenta que tengo piernas de trapo. Saludos desde Texas!💞💞💞

[@alejandraplaza5657]

Piernas 🦵🏿 muuuy larrrgass. Jajaja

[@euron14]

Pues yo he realizado todos los ejercicios sin problemas, incluso en el ejercicio extra he llegado a meter 40kg.

[@priscilamiranda3]

Wow!!

[@priscilamiranda3]

Cuál es el ejercicio extra?

[@euron14]

@@priscilamiranda3 El último al que hizo referencia.

[@otreba28]

Fenoomeno!

[@kumgang484]

Muy buenas las explicaciones, saludos

[@mariadelosangelesrover4732]

Imposible hacer cualquiera de los ejercicios, me duelen mucho las rodillas y los lumbares...tengo 15kg de sobrepeso y todo me duele...aunque me pase 16 años haciendo fitness, ahora todo es doloroso..necesito de tu consejo...

[@gong5843]

Lo primordial es perder esos kg de sobrepeso y a la vez ejercicios adecuados a tu nivel y tolerancia al dolor

[@rexguillen337]

Gracias y que Dios te bendiga por tu ayuda

[@mabeldecima3381]

Que hago ?se me hinchan mucho los pues!

[@jimmyc.e.7494]

Mil gracias por compartir 👏👏👏🙌🙌🙌

[@jessicaorellana211]

Me encanta este canal!! 😊

[@jjjaime5076]

Excelentes ejercicios

[@cordellkrish4276]

Lovely 😍💋 💝💖❤️

[@albarovillagarmendia5831]

Muy interesante

[@waraandrea3408]

Gracias!!!

[@aliscruz9952]

Excelente!!!

[@Tomybo]

Gracias por el video, Interesante, lo probaré, aunque el último ejercicio ¿no es perjudicial para las rodillas al superar ampliamente la punta del pie al bajar? ¿se podria hacer con el pie suspendido por delante en vez de por detrás a modo de sentadilla a una pierna?

[@josepabloromero861]

Bro, al hacer una sentadilla tambien te inclinas más allá de la punta del pie

[@Tomybo]

@@josepabloromero861 Si la haces bien no, de lo contrario te puedes lesionar. Peso en los talones, culo para atrás, hombros con espalda recta hacia delante.

[@aryamcev]

Este hombre da miedo

[@sellyvg9523]

Por?