3 ท่า เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่2) Serious Workout [EP 27]

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p...
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p...
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง KZbin ที่
[e-mail]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163

[@Wonde2Cpooh]

อั้มเปลี่ยนไปเยอะมาก เยี่ยมมากๆค่ะ

[@AppleCTech]

ดีมากเลยครับ

[@farez5190]

ใช่พี่อั้ม ที่ อยุ่ vrzo ป่ะดีเนอะออกจาก vrzo เเล้วมีอนาคตทุกคนเลย กัลลันโกลก็ไปเป็นพิธีกร the rapper

[@tana7806]

ใช้ๆ

[@bevermac8469]

ชอบมากเลยครับ สั้้น กระชับ เข้าใจง่าย

[@JasonDeong77]

อยากให้ทำตอนที่ 3 ออกมาครับ จะรอติดตามนะครับ

[@dutchmillcz4998]

ย้อนกลับมาดูเพลย์ลิสต์ที่เคยดูแล้วยังดีเหมือนเดิมครับ😂

[@adamm7522]

ลงเรื่อยๆนะครับ ชอบทุกคลิปเลย เเต่ชอบคลิปนี้ที่สุดครับ

[@นางเขมิกาบุญจันทร์]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะค่ะ ชอบมาก😍

[@GAME1998-KP]

ชอบรายการนี้มากครับ

[@Mickey-bo6cv]

ขอบคุณมากๆครับ ดีมากเลย

[@okitasouji901]

Pull up หายใจยังไงอ่ะ

[@napsri8020]

pull up ไม่ได้เลย ใช้ท่าไหนแทนได้บ้างคะ

[@fitjunctions]

lat pulldown ได้กล้ามเนื้อคลายๆ pull up ครับ

[@TheHetOfficial]

รอตอน 3ครับ

[@หลินปิงหยินหยางไร้สิ้นสุด]

พี่คะหนูอยากลดไขมันในร่างกายให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ต้องคาดิโอบ่อยๆหรือยังไงดีคะ ออกกำลังกายมาเยอะ แต่ไม่เคยคำนวณแครอรี่เลย

[@satayuchaiyapan2649]

หลินปิงถือบ้องกันชา หยินหยางไร้สิ้นสุด ลดของมัน+ไม่กินน้ำหวาน ของหวานด้วยยิ่งดี เราต้องคุม%ไขมันในร่างกาย

[@catchannelth7873]

อธิบายละเอียด เข้าใจง่ายมาก คือ ที่เคยสับสนมากระจ่างที่คลิปของโค้ชหมดเลย มุมกล้องและคำอธิบาย ชัดเจนดีมาก ตอบโจทย์เลยค่ะ

[@Jamearkom]

ขอชมพี่อั้ม ครับ เรื่องหุ่น เปลี่ยนเยอะเลยยย

[@korkiatsirikan6744]

ทำออกมาอีกครับ

[@sittinon603]

Over head Press ใช้ดัมเบลได้ไหมครับ

[@shinytreell6985]

ได้

[@SsaGeyo]

6ท่านี้ ทำในวันเดียวเลยรึปล่าวครับ หรือแบ่งวัน?

[@lilcampyxhawk3612]

Comprond ท้องมีไหมครับ

[@msonthipat128]

Overhead press นี่เน้นไหล่หน้า ขอท่าที่เพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง กับด้านหลังด้วยครับ โดยเฉพาะไหล่ด้านหลังมีท่าที่เล่นโดนๆมั้ยครับ ขอบคุณครับ

[@shinytreell6985]

Facepull Shoulder press

[@yadm5558]

ผมอยากถามครับ ทำไหมกอนข้าวมาอิ้มๆ ทำไหมท้องคนเราถึง ป่องเหมือนคนมีพุงละ ครับอยากได้คำตอบนะครับช่วยอธิบายผ่าน คลิปให้หน่อย

[@shinytreell6985]

เอ้าจะให้ท้องเป็นหลุมอากาศรึ มันก็ต้องพองสิ มันมีอาหารเข้าไปนะ นี้แกล้งโง่รึโง่จริง ???

[@boremons]

Barbell Row คล้ายกับท่าวิดพื้นรึเปล่าครับ แบบที่ให้เอาศอกนีบไว้งี้ ?

[@shinytreell6985]

ไม่เหมือน

[@hongmon862]

พี่ ออกกำลังกาย.ไม่มีเวลาวิ่ง จะแข็งแรงไหมครับ

[@shinytreell6985]

ขึ่นชื่อว่าออกกำลังกายยังไงก็แข็งแรง

[@เอกศิษฐ์บุญยิ่งประเสริฐ-ห4ศ]

พี่ที่ผมเล่น มี เคเบิ้ล เล่นท่าไหนอทนได้คัฟ

[@PokoawandLumtan]

ขอบคุณครับ

[@chanal910]

ทดลองเรียนฟรีต้องทำยังไงคะ

[@CoolEndChannel]

เล่น Lat Pull Down แทน Pull Up ได้มั้ยครับ ?

[@shinytreell6985]

ได้โว้ยยย

[@domin8282]

4.06 ตัดคลิปจำนวนครั้งผิดหรือเปล่าครับPull upอะคับ

[@jennyjaa5158]

อัยยะฮีเปลี่ยนไป..เยอะมากๆๆ

[@supawanpansrira5325]

ถ้าpull up ไม่ไหวอ่ะครับ

[@ilenchannel204]

ต้องเล่นวันละ6ท่าเลยใช่มั้ยคับ

[@gotgunoggy248]

การหายใจมีจังหวะไหนมั้งครับ

[@TheLadysixty]

ผมมีข้อสงสัยครับ การดึงข้อด้วยการจับแบบ neutral grip โดนหลังด้วยมั้ยครับหรือโดนเฉพาะไบเซปครับ เพราะผมจับแบบอื่นแล้วทำได้น้อยผมมักจะจับแบบ chin up หรือ neutral gripมากกว่าครับ

[@shinytreell6985]

หมายถึง มันก็ได้หลังทุกท่านั้นแหละแค่ปรับว่าอยากเล่นหลังได้เพิ่มเลยเอาส่วนอื่นมาช่วย

[@SK000000000]

ท่า compound movement นี้มีอีกไหมครับ

[@fitjunctions]

มีอีกครับ แต่ขอยกมาแค่ท่าหลักๆก่อน อยากได้คลิปส่วนไหนเป็นพิเศษไหมครับ #อั้ม

[@JohnIntachot]

ควรเล่นวันละสามท่าเลยหรอครับ พี่อั้ม

[@shinytreell6985]

แค่ 4 ท่านี้ก็คงได้แล้ว ทั้งตัว Bench press Barbell row Squat Shoulder press Pull up(มันนับเป็นท่าคอมพาวไหม) Dip (ด้วยนับไหม)

[@shinytreell6985]

อ่ะอีกท่า deadlift

[@TONyjung100]

พี่คับ ดึง pull up ไม่ขึ้น เริ่มต้นต้องทำไงคับ

[@Hybridl3oy]

จากเดือน ม.ค 2016 ตอนนี้ ส.ค 2016 อั้มพัฒนาขึ้นเห็นๆเลย

[@nattawootre844]

พี่อั้มมี เซเว่นแพ็ค หรอครับ

[@taedarkness]

พี่อั้มมาไกลมาก

[@เอกศิษฐ์บุญยิ่งประเสริฐ-ห4ศ]

มีท่าแทน pull up ไหมครับ พอดีที่ยิมเครื่องเล่นไม่พอ 😂😂😂

[@ritalinnsidd]

พี่อั้มโหดมากอ่ะ หลังกว้างมาก เปลี่ยนไปเยอะเลย

[@baimaiPL]

ขอบคุณมากครับ

[@didiiz5119]

เล่น เวท ได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่ครับ

[@shinytreell6985]

เท่าไหร่ก็ได้

[@vorachotbtk6540]

ผมอยากรู้ตอนท่าเล่นหัวไหล่ ผมเห็นบางคนเขาเอาไปไว้ข้างหลังแทนข้างหน้ามันแตกต่างกันยังไงคับ

[@shinytreell6985]

ไม่ต่าง

[@ชนินทร์ศิลธรรม]

พี่ฟ้าครับ ท่าshoulder press แบบใช้ดัมเบล ศอกจะกางออก90องศา แล้วอย่างงี้จะได้กล้ามไหล่มั้ยคับ? หรือควรเปลี่ยนไปเล่นเป็นbarbellหรอครับพี่?

[@toppyamfee446]

ได้เหมือนกันครับ แต่ว่าสำหรับมือใหม่ มันอาจจะยากหน่อยสำหรับดัมเบล เพราะต้องมีความบาลาน ของไหล่ทั้งสองข้าง เลยอยากให้ เริ่มฝึกจากบาร์ก่อน แล้ว ในอาทิตถัดๆ ไปอาจเริ่มฝึกจากดัมเบลที่น้ำหนักน้อย เพื่อสร้างความบาลานของแรงจากไหล่ทั้งสองข้างครับบ

[@putthipongmungmink1383]

ผมเล่ยBarbell rowแล้ว ปวดขามากเลยครับ รู้สึกตึงๆ ยืดเส้นก้แล้ว2วันยังไม่หานเลย

[@นักฆ่าล่าสาวสวย]

Fluky ezez มึงบ้ารึป่าวเนี้ย เล่นท่าบาร์เบลโรลเสือกปวดขา เล่นยังไงว่ะ

[@shinytreell6985]

@@นักฆ่าล่าสาวสวย เออนั่นสิ แฮมจึงมั้ง 5555

[@artkitti5404]

เล่นกี่เซทเซทละเท่าไหรครับ

[@นักฆ่าล่าสาวสวย]

kittikoon komane 20เซ็ต เซ็ตละ50ทีขึ้นไปครับ(ตอบแทน)

[@tuophanuphong2301]

ตอน3ไม่มีหรอครับ

[@Oxygen1620]

พอจะมีวิธีลดเหนี่ยงใต้คางที่เกิดจากกรรมพันธ์ุมั้ยครับคือผมหุ่นกลางๆอะครับไม่อ้วนไม่ผอมแต่เหนี่ยงนี่มาเต็มมากมีโดยเฉพาะเวลาเพิ่งตื่นอะครับแทบไม่อยากออกจากบ้านไปเจอใครเลยลองทำแทบทุกวิธีตามเน็ตมา2-3เดือนแล้วทั้งเคี้ยวหมากฝรั่ง ก้มเงย หันซ้ายหันขวา ทำปากจู๋ แต่มันก็ไม่ลดอะครับคือเครียดกับอีเหนี่ยงนี่มากเพราะมันทำให้สภาพหน้าผมดูไม่ได้เลย

[@CMCmastercrew]

palm na ลดได้ยังคับ ผมก็เคยมี ตอนนี้หน้าวีขึ้นเยอะ

[@shinytreell6985]

หนังกับบวมน้ำล่ะสิ หุ่นกลางๆนี้หมายถึงอะไร เหนียงไม่มีกรรมพันธุ์นะ(ท่ามีก็โทษที) วิธีแก้ลดไขมัน

[@น้องหนาวสุดแสนน่ารัก]

0:11 ตามหารักแท้คนนี้ค่ะ

[@noppavitnonsiriwong7933]

พี่อั้มโหดสาส

[@hagema12345]

PULL UP กว่าจะดึงขึ้นฝึกไปหลายเดือนเลยผม

[@FitVarieties]

คุณอั้มล่ำหนาขึ้นมาก เมื่อเทียบกับผมที่เล่นมาไล่ๆกัน แสดงว่าโปรแกรมการเล่น การฝึก โภชนาการ ของ fitjunction ดีจริง

[@lomanlate]

การเล่นเพิ่มกล้ามเนื้อเร็ว4-6ให้ผลต่างกับ 8-12 ครั้งยังไงอะครับ

[@shinytreell6985]

ไม่เข้าใจคอมเม้น แต่ 4-6 ครั้งจะได้แรง 8-12 ครั้งจะเริ่มเป็นกล้ามเนื้อ

[@teamnvd9837]

พี่อั้มเปลี่ยนไป

[@Mac-sk4tt]

ใช่

[@fitjunctions]

โหดมะ

[@Mac-sk4tt]

แข็งแรง

[@Mac-sk4tt]

มาก

[@Ongying11]

มากอะ

[@wisarutsrisakorn7779]

อยากเห็นหุ่นปัจจุบันพี่จอร์จมากครับ พี่อั้มก็น่าจะใช้คำว่าถึงเป้าเเล้ว แต่ยังไม่เจอพี่จอร์จเลยครับผม

[@pompam908]

ผมดันขึ้นไปแล้วรู้สึกไหล่ไม่เท่ากัน เหมือนจะโดนข้างขวามากกว่า

[@tuangsitjeewasang2933]

ผมมองว่า ก็ดีนะ แต่บางทีมันต้องดูแลตัวเองมากเกินไป จะกินอะไรก็ต้องควบคุม คนอ้วนผอม ขอแค่มีหน้าอก ก็ดูดีแล้ว

[@shinytreell6985]

??? ผมไม่เข้าใจแต่จะพยายามให้เข้าใจนะ คนที่มีกล้ามไม่ได้ดูแลตัวเองขนาดนั้น เพราะไขมันก็ขึ่นยากพอๆกับกล้าม

[@shinytreell6985]

ควบคุมก็จริงแต่แค่กินให้มันอิ่มผมว่าก็พอแล้ว

[@luishan951]

เอ่อโทษครับพอดีผมงง เอ่อ1ท่ากี่ครั้งและก็กี่เซ็ทครับผม

[@shinytreell6985]

แล้วแต่โว้ยยย มันไม่ตายตัว

[@ctlrudolf9430]

อั้มชัยย

[@nmchannel5223]

โคตรอยากกินเลยน

[@peudmongkol]

ทรงผมพี่เท่มากเลยอ่ะ 5555

[@ghjvhcvb2003]

บาหนักไหมครับ

[@fitjunctions]

มาตรฐาน 20 กิโลครับ

[@shinytreell6985]

@@fitjunctions ok บาร์ 20 กิโลก็นึกว่า 10 โล่มาตลอด 555 สรุปผมเล่น Deadlift แค่ 40 โล เยอะกว่าน้ำหนักผม 10 กิโล

[@มงคลแสงจันทร์-ด8บ]

พี่ทั้ง3ถ้าใช้เวลากี่นาที

[@fitjunctions]

ถ้าเล่นครบๆ ท่าละ 4 set น่าจะมี 30-45 นาทีครับ

[@มงคลแสงจันทร์-ด8บ]

@@fitjunctions ครับ

[@flf6481]

ผมอยากเรียนจัง แต่...อยู่แค่ป.6 ได้แต่เล่นที่บ้านมีดัมเบลอยู่

[@mang4014]

ผมนี้ดัมเบลก้อไม่มี

[@พีรพัฒน์อักษร-ข5ย]

ผมหนัก54โลควรลดหรือควรเพื้มดีคับ

[@fitjunctions]

ตามเป้าหมายน้องครับ

[@shinytreell6985]

@@fitjunctions 555 มันคือคำตอบที่ครอบจักรวาล

[@siwadonbingkrathok3169]

ShinyTree LL 555 ผมโคตรชอบคำตอบเลยครับ ครอบจักรวาลจริงๆ เป้าหมายของตัวเองคืออะไร? อยากตัวใหญ่หรือเล็ก? ความสูงเท่าไร ? ยังไม่รู้เลย ตอบตัวเองให้ได้ก่อนนะครับ

[@rc-bc4qs]

ควรลดอีกครับ55

[@kuy4194]

มีวิธีเเก้ปัญหาไม่ให้เห็นกระดูกอกไหมครับ เหนือ อก

[@Kagenou332]

กินคารปโปรตีนไขมันวิตามินผักเยอะๆขึ้น

[@shinytreell6985]

@@Kagenou332 อะไรร์ มันเป็นกรรมพันธ์ วิธีแก้คือไม่มีทางเดียว คือศัลยกรรม แต่ท่าจะไม่เห็นเลยควรเล่นอกบน

[@ZONEPChanncl]

พี่ฟ้าใสครับคนเเขนลีบโดยเฉพาะบริเวณข้อมือนี้ควรทำยัไงครับพอดีต้นเเขนันดูเล็กเเละบางควรออกท่าไหนครับที่ได้ผลดีที่สุด^^

[@GF-yc4sg]

เห้ยๆ ผมก้เปน

[@shinytreell6985]

Wrist curl

[@ภาณุพงค์หวลแยง]

เพิ่มกล้ามเร็วๆ (ตอนที่3) คับ ๆๆๆ

[@tawansongkakun7308]

คลิปนี้ รูปซ้ายบนอธิบายกล้ามเนื้อที่ได้ ไม่ขึ้นครับพี่

[@melon430]

สมัครยังไงครับ

[@PAuLSthenoz]

พี่อั้มหรอนั้นจำแทบไม่ได้

[@ไม่มีแล้วหนา]

ไม่มีสมาธิ ครูหล่อ

[@rc-bc4qs]

ผมกินไก่ หมด ไปแล้ว1เล้า กล้ามยังไม่ค่อยมี เลย55/

[@bearwolfgaming7198]

จั๊กกะแร้ 555

[@วงศ์พัทธ์บุปผา-ณ1ช]

ท่าเพิ่มเงินมีปะ5555++

[@iamfine7084]

ใครอยากมีกล้าม ทำใจครับ

[@ท็อปกีต้าหวาน]

ชอบมากครับ

[@ไชยาสิงสาหัส-ช1ฬ]

ผมชอบพี่มากสอนเข้าใจดีมากผมเล่นได้อกมาแล้วคนทักว่าอกสวยชื่นใจมากๆครับ

[@rebelkung7926]

พี่ออกกำลังกายนี้ผมเขาใจว่ามันต้องเจ็บทำให้กล้ามเนื้อฉีกและกินอาหารให้ไปสร้างเพิ่มแล้วถ้าออกกำลังกายแล้วไม่เจ็บกล้ามเนื้อไม่ฉีกนี้มันถือว่าดีไหมคับ

[@shinytreell6985]

ก็ปกติก็ใหญ่ขึ่นเหมือนเดิม

[@nuttawutpinrach7232]

พี่ครับผมเล่นหัวไหล่ข้างขวาแล้วรู้สึกว่ามันลงบ่าอ่ะมีวิธีแก้มั้ยครับผมใช้น้ำหนักแค่ห้าโลเอง

[@ไชยาสิงสาหัส-ช1ฬ]

มีความรู้มากเลยผมเล่นทุกวันเลยครับ

[@wasanpanyadee9525]

หลังจากตอนที่หนึ่งที่ผมได้ดูแล้วเมื่อดูจบตอนที่สองคุณดีขึ้นนะครับ

[@worawutrakkhuen7030]

พี่ครับอกผมด้านซ้ายเล็กกว่าด้านขวามีโอกาสเล่นให้มีขนาดเท่ากัน

[@JernJirakit]

เข้าใจท่าในการเล่นที่ถูกต้องมากขึ้นเลยครับ

[@baboon4187]

บาร์ที่พี่อั้มโหนซื้อที่ไหนเท่าไรอะค่ะ

[@ohmking6472]

พี่ครับสอนการเล่นกล้ามโดยใช้ยางยืดหน่อยครับ

[@user-uw9nq4ic2u]

อยากให้แขนใหญ่ขึ้นต้องเล่นท่าไหนคับถึงจะโตเร็วคับ

[@นายธนายุตมัดตังดอน]

ปัตทวี เหลือแดง หน้าแขนหรอคับ