เจาะลึกสอนท่า Squat แบบละเอียดยิ๊บ!

[@phitnu]

สรุปท่า Squat 1. กางขาประมาณหัวไหล่ 2. ปลายเท้ากางออก ~30 องศา 3. ย่อที่สะโพก 4. ส้นเท้าไม่ลอย 5. หลังตรง หน้ามองตรง 6. ตอนลงหายใจเข้า 7. ตอนขึ้นหายใจออก+squeezeกล้ามก้น ** Focus: ส้นเท้าไม่ลอยจากพื้น, เท้าไม่บิดไปมา, เข่ากางตามแนวเท้า, ระวังก้นม้วนเวลาลงลึกเกินไป, หลังตรง+หน้าไม่เงย ** ป.ล.1 แนะนำทำมือแบบ Athletic hand ป.ล.2 สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยดัมเบลได้ #แก๊งดูจบ นุ FB: Phitsanu Viriyaprasoncheeva

[@br0814]

ชอบมีมที่ปกคลิปครับ 555

[@อีถวนบักเอโคย]

55555555

[@dndpleaseeiei]

สรุป 1. การยืน ปลายเท้า : กว้างประมาณหัวไหล่ , ชี้ออกเล็กน้อย 30 องศา ส้นเท้า : ไม่ลอยจากพื้น ต้องปักพื้น (เท้ากดพื้น) 2. การย่อ สะโพก : กดไปด้านหลัง ลำตัว : ตรง 3. การหาความลึกของการย่อ ก้น : ไม่งอ ไม่ม้วน (ไม่จำเป็นต้องลงลึก) , เกร็งก้นตอนยืน เข่า : เลยปลายเท้าได้ , ห้ามหุบเข้าหากัน ตามแนวเท้า หลัง : ตรง หน้า : มองตรง ไม่เงย ส้นเท้า : ปักพื้น ห้ามลอย การหายใจ : ขึ้น-หายใจออก , ลง-หายใจเข้า ป่าน

[@aimoxide]

เป็น Squat ที่เข้าใจง่ายที่สุด ทำมาเป็นปีๆ แล้ว ไม่เคยรู้สึกว่า ก้นเกร็งเลย พอดูคลิปนี้จบ รู้สึกเลยครับ ดีมากๆ

[@fon8292]

โอ้ยยยยหลังจากดูคลิปนี้ไป ไม่ปวดหลังล่างแล้ววว ขอบคุณนะคะ

[@20.songkran94]

ดูตอนสามทุ่ม ลุกขึ้นมาสควอตกลางดึกไปเลยค่าาาา ขอบคุณนะคะ ลองทำดูไม่รู้สึกปวดเข่าหรือหบังล่างเลยค่ะ

[@52hertzKnot]

ผมดูมาหลายคลิบมากเลยพยายามทำปวดเข่าชิบหาย เลิกทำเลย พอทำตามพี่ฟ้า ชิลเลย สงสัยทำถูกแล้วไม่ปวดเข่าขอบคุณมากครับ

[@oilovetaam]

ยังไงคะ เรายังไม่เข้าใจ ไม่ให้ปวดเขาต้องทำไงค่ะ

[@Conan990]

ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังได้ไม่นาน เท่าที่ดูมาทั้งหมด ช่องพี่ฟ้าใส คือดีสุด เข้าใจง่ายสุด ข้อมูลแน่นสุด

[@exoticrealm51]

ผมเล่นกับแมชชีน Hack Squad แล้ว มีอาการเมื่อยหลังล่าง แถวๆแนวเข็มขัด เกิดจากที่ลงลึกแล้วก้นม้วนหรือป่าวครับ ผมเล่น โดยหันหลัง พิงเบาะไว้ตลอดครับ แล่นสควอทแล้ว ปวดหลังล่าง ตลอดเลยครับ

[@ฉันดีที่สุดแล้วจริงหรือ]

ชอบตรงที่พี่ฟ้าบอก..ในชีวิตจริงเราสามารถใช้ท่าต่างๆที่เราออกกำลังกายใช้ในสถานการณ์ต่างๆได้..นี่ก็เป็นคนหนึ่งที่เวลาก้มหยิบอะไรหรือแปรงฟันในห้องน้ำก็จะสควอทไปด้วย...🏋️

[@กชพรสุวรรณศร]

พึ่งรู้ตัวว่าทำสคอวชผิดมาตลอดเลย omg 😱 ขอบคุณที่ทำคลิปค่ะ ไม่งั้นคงผิดไปอีกนานเลย

[@ณมนโกญจนาวรรณ]

เข้ายิมมา 12 ปี เพิ่งจะเข้าใจหลักการ Squat ที่ถูกต้องก็เพราะดูคลิปนี้แหล่ะค่ะ ดีมากๆเลย ขอสนับสนนคลิปดีๆ แบบนี้ค่ะ

[@luckypeas5738]

คลิปแบบนี้มีประโยชน์มาก สั้นกระชับเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@OhaniBell]

ผมคิดไว้แล้ววันนึงต้องได้ดูพี่ฟ้าขมิบก้น ขอบคุณที่แชร์ความรู้ครับ

[@19herbss]

ดีมากเลยค่ะ เป็นประโยชน์มาก คลิปเบิกเนตร เปิดดูตอนห้าทุ่มก็ลุกจากที่นอนมาทำตามค่ะ555 เยี่ยมมาก👏💪💪💪

[@sogoodsonice5574]

ขอบคุณค่ะ...เยี่ยมมากเลยค่ะ

[@ทองปานโพนทัน-ช2ณ]

ขอบคุญมากค่ะได้ความรู้ดีค่ะ

[@wisawa6023]

อยากให้สอนวิธี squat deadlift สำหรับคนเท้าแบนจังครับ หัวเข่าคนเท้าแบนจะบิดเข้าไปด้านในแล้วเวลาออกกำลังกาย 2 ท่านี้มันรู้สึกฝืนธะรมชาติ

[@njoy_enjoy4017]

ชอบทุกคลิป ซื้อโปรแกรมไปเล่นได้ผลดีมาก

[@fitjunctions]

ขอบคุณมากครับ

[@ครอบครัวพอเพียง-จ7ร]

เข้าใจง่ายดีครับ ขอบคุณครับ

[@supalarkchomsiri9455]

พี่ฟ้าครับ แล้ว สำหรับคนที่ไม่สามารถนั่งยองแบบเต็มเท้าได้ละครับ จะสควอช ยังไงดีครับ เพราะเวลาควอชลงไปแล้วจะหงายท้องครับ

[@ball254014]

เมื่อก่อนสมัยมัธยม สควอชทีคือปึ๋งมาก ปัจจุบัน 3 เซทไม่รู้สึกแล้ว แบบทั่วไปนะคับไม่ใช้ดัมเบล มันมีท่าไม่ใช้ดับเบลแบบ next level มั๊ยคับ

[@fitjunctions]

ลองเป็นท่า lunges ดูนะครับ

[@777PaPaKanoon]

ผมดูแล้วทำตามไปด้วย โดนขึ้นเยอะเลยครับ ช่วยปรับ โพสเจอร์ได้ดีคครับ

[@karanchaichaisiripong9212]

อยากขอคลิปสอน Barbell Squat ครับ// มีคำถามด้วยครับว่า ตอนขึ้น ทั้ง Squat กับ Deadlift ตอนขึ้น มีอันไหนที่เข่าเหยียดแบบ Full lock ไหมครับ

[@TeTong89]

ขอบพระคุณมากนะครับ

[@somsakulv]

ดีมากๆ ทีนี้มีคนกังวลเรื่องหัวเข่า จะยังไงดี

[@sumondauangjan4691]

เพิ่งได้ดูค่ะขอบคุณที่อธิบายอย่างละเอียดได้ความรู้มาทำให้ถูกต้องเพราะพี่จะทำสควอทเป็นท่าแรกของการออกกำลังกาย ขอถามนะคะควรทำอาทิตย์ละกี่วัน วันละกี่ครั้งถึงจะได้ผลดีกับการเพิ่มก้นพี่ทำวันละ 300 ครั้งเยอะไปมั๊ยคะ

[@lililanlalin5023]

พี่คะอยากตูดใหญ่ก้นสวยแบบ เป็นก้อนๆพุ่งออกมา เหมือนพวก ผู้หญิงชาวบราซิล คือทรงนาฬิกาทรายแล้วสะโพกปูดออกมา เยอะๆ แล้วให้เนื้อตูดเด้ง ยื่นออกมา แนะนำทำยังไงคะ😅

[@behum1776]

ขอbarbell squat แบบเน้นก้นครับอยากได้ก้นแบบกัปตันเมกา

[@nutnutnut8172]

ดูวิธีsquatของไทยมาหลายค่ายมาก บางค่ายนี้เลอะเทอะมากเอากลศาสตร์มาอธิบายเเบบผิดๆ จะดูอิ้งก้อฟังไม่เข้าใจ5555 รอ ep.2น่ะครับ

[@jacintheng4280]

I used to train gym Barbell Squat 25 reps 7sets. I like Barbell Squat 🥰🥰 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰 Can you please show about Leg Press?

[@basicoffighters7299]

ละเอียดมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@PkIDeasFitTravel]

เซ็ทอัพเท้าให้ถูก ความกว้างประมาณหัวไหล่ แยกปลายเท้าชี้ออกประมาณ 30 องศา เวลาลงใช้สะโพกเป็นจุดหมุน เกร็งก้น เวลาลงกดเท้าลงติดพื้นไม่ส้นเท้าไม่ลอย เข่าไม่หุบเข้า แต่ให้ชี้ไปในทิศทางเดียวกันกับปลายเท้า หลังตรงไม่งอตัว ลงลึกแค่เข่าเป็นแนวเดียวกับก้นก็โอเคแล้ว ไม่จำเป็นต้องลงลึก สามารถใช้มือเข้ามาช่วยในการรักษาสมดุล บาลานซ์ ชื่อเล่นไปป์ครับ

[@ธีรพงศ์หทัยอาภา-น6ฟ]

ผมขอสอบถามเพิ่มเติมครับ จังหวะที่เราSquat ตอนที่เราย่อ อกเราต้องแอ่นด้วยมั๊ย เพราะผมไม่ค่อยมั่นใจจังหวะย่อซักเท่าไหร่

[@fitjunctions]

เราควรเชิดอกหลังตรงไว้ครับ แต่หลังไม่แอ่น

[@MsKavii]

ปังมากก สอนเข้าใจง่ายและละเอียดด้วย

[@sing_101]

ไม่มีดับเบลเอาอิฐมอญได้มั้ยครับ

[@s.akdipat9983]

ในที่สุดๆ คลิปที่ต้องการ

[@zaihsengkhay7001]

ขอบคุณมากๆครับ

[@lekitcha3189]

เคยพยามยืนตามเทรนเนอร์ออนไลน์ทั้งหลายบอก เจ็บเข่า เลยยืนแบบตามใจตัวเอง แบบขึ้นลงแล้วไม่เจ็บเข่า สุดท้ายหามุมของตัวเองได้

[@mapangpang9906]

เกร็งก้นกับการขมิบก้นเหมือนกันไหม

[@ศุภกรจันทร์เงิน-ล3ฮ]

กล้ามเนื้อมัดไหนใหญ่ที่สุดครับ

[@doosipat3295]

ดีๆๆๆ สอนทั้งๆที่ไม่ได้มาจับตัวแต่ทำตามได้เลยค่ะ

[@johnbig4328]

มีท่าอะไรที่ทำแทน squat บ้างไหมครับำอทำแล้วเจ็บเส้นเอ็นทั้งขาเลยอะครับ ขอแบบไม่กระทบเข่าด้วยจะดีมากเลยครับขอบคุณครับ

[@pstoystory]

สรุปหัวใจหลักของคลิปนี้ คือการควบคุมสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ สรีระท่าทาง ปลายเท้าโฟกัส ติดพื้น หลังตรง กำหนดลมหายใจเข้าออก เริ่มฝึกให้ถูกต้องก่อน ค่อยเริ่มใส่น้ำหนัก ใช้ดรัมเบล ในท่าgoblet squats (เหมือนหิวจะกินเบอร์เกอร์) อ่อ ที่สำคัญตอนขึ้นให้ squeeze ตูดด้วย เพื่อประโยชน์สูงสุด😀 #แก๊งดูจบ

[@Sugus19y]

ขวดกล้ามเนื้อตรงบริเวณเข่าครับไม่รุ้ทำถูกมั้ยแต่เหนื่อยมาก การทำถูกวิธีมันต้องโดนกร้ามเนื้อตรงไหนครับ

[@renukhaokham19]

ขอบคุณมากค่ะ

[@kanokaonbenchaprathornphor4824]

มีข้อสงสัยค่ะ ตอนเวลา squat บางครั้งจะเห็นคนม้วนหลังล่างให้ตรงๆ แต่บางคนหลังล่างก็จะดูเว้าๆเข้ามาหน่อย แบบไหนถูกเหรอคะ

[@fitjunctions]

หลังตรงครับ หลังต้องไม่แอ่น เพราะน้ำหนักจะลงไปที่หลังแทน กลายเป็นว่าหลังรับภาระ ดูจากที่พี่ฟ้าสอนได้เลยครับ

[@muaylykurawan5537]

ไม่ปวดเข่า แต่ปวดหลังคะ แล้วเวลาสคอชตอนลงจะรู้สึกปวดจึดไหนมากคะ หน้าขา หรือก้นคะ

[@jexstyle747]

ทรงผมพี่ฟ้า บอกช่างตัดว่ายังไงครับ

[@oormail]

ชอบครับ อยากดู barbell ครับ

[@ikkyuzaa100]

ขออนุญาตนอกเรื่องหน่อยนะครับ คุณใช้หูฟังยี่ห้ออะไรครับ

[@akkofficial64]

มีวิธีแก้ปวดขาหลังลุกนั่งมัยครับ

[@diybypapa1628]

สำหรับอายุ 60 นน. 95 ควรประเมินเรื่องเวลาและจำนวนเซ็ตอย่างไรครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์มากครับ

[@td8954]

สควอชมาสักพักแล้วครับแต่ลงลึกไม่ค่อยได้เหมือมันตึงๆพอลงลึกแล้วก้นมันงอครับ.อยากให้ทำคลิปบอกวิธีแก้หน่อยค่าบย

[@td8954]

พอพยายามทำให้ก้นไม่ง้อแล้วหน้าแข้งจะตึงแล้วก็จะล้มไปข้างหลังครับ

[@rawintz]

มีคลิปสอน ab roller (ลูกกลิ้งบริหารแกนกลางลำตัว) ไหมครับ

[@เดชาพิมดา-ณ9ฅ]

คุณฟ้าใสครับ เวลาผมทำสคอชจำนวนครั้งเยอะทำไม ผมปวดกลางฝ่าเท้าข้างซ้าย(เคยผ่าตัดเอ็นไขว้หน้ามาครับ) ปวดเหมือนตะคลิวจะกินครับ

[@fitjunctions]

น่าจะเกิดจาก ฝ่าเท้าไม่แข็งแรง หรือมีอาการตึงครับ

[@bossislucky1995]

อยากดูมากครับผมมม รอดูนะครับ Barbell Squat >

[@atippatiesuphasai210]

+barbell squat ครับ

[@klm6801]

6.15 ขอบคุณ​มาก​ครับ​เพราะ​ปะกรบมือแล้วไม่ทนัดเลย555

[@oatasoo1198]

ขอบคุณมากครับ

[@ddchannel8171]

ถ้าเกิดม้วนก้นไม่ได้ต้องฝึกยังไงครับ มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง

[@puinoon48]

ถ้าไม่มีดัมเบลใช้อะไรได้บ้างคะ ขวดน้ำได้ไหม

[@fitjunctions]

ได้ครับ

[@Farlalord]

ถ้าเราจะใช้ดัมเบลสองลูก ควรวางตำแหน่งดัมเบลไว้ตรงไหนครับ ปล.อุปกรณ์จำกัดครับมีแค่ดัมเบล

[@fitjunctions]

แนะนำให้ใช้เป็นดัมเบลอันเดียว จะถนัดกว่าครับ จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัวครับ

[@lililanlalin5023]

2:15 สำหรับหนูคิดว่าแค่เหยียบหนอนก็ตายแล้ว😂

[@tuck295q]

ผมเอ็นร้อยหวายสั่นอะครับ ย่อล้มทุกที เกี่ยวไหม?

[@fitjunctions]

ยืดกล้ามเนื้อน่องช่วยได้ครับผม

[@tuck295q]

@@fitjunctions ตอนนั่งนี่เข่าผมนี่ตั่งตรงเลยไม่งอไปข้างหน้านี่ปรกติใช่ไหมครับ?

[@saoapi]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ ชอบมากค่ะ กำลังเริ่มหัดทำท่านี้ คุณอธิบายได้ละเอียดมาก รวมทั้งเรื่องสรีระของคนที่แตกต่างกันด้วย เพราะดิฉันก็เป็นหนึ่งในคนที่มีช่วงต้นขายาวกว่าช่วงน่อง เวลาย่อ เข่ามักจะเลยปลายเท้า รวมถึงการใช้มือด้วย ทำให้ดิฉันมีความมั่นใจในการฝึกยิ่งขึ้น (ดูคลิปสอนของบางท่านจะบอกว่า ย่อแล้วห้ามเลยปลายเท้า นึกในใจ มันทำไม่ได้นะคะ😢) ขอบคุณมากๆอีกครั้งค่ะ

[@alongkorn_ama]

อยากดู บาร์เบล สควอช ครับ

[@rueangchittiewtrakun5854]

รอ barbell squat ครับ

[@PrtheEm]

สอนท่า Lunges หน่อยครับ

[@thailand5084]

Squat เป็นท่าที่คนเกลียดส่วนมาก เพราะมันเหนื่อยสุดใจถ้าเล่นถึง น้อยคนที่จะเล่นซึ่งก็จริงมันไม่ได้ไปโชว์ใครเหมือนแขน อก ไหล่ แต่ผมกลับเล่นเป็นท่าประจำเพราะมันกำไร ท่าเดียวได้lowerbody ทั้งหมด ไม่เสียเวลา รอพี่ฟ้าสอนdeep squat อยู่นะครับ #neverskiplegday

[@maxkup555]

แชให้ละครับ

[@ym2516]

พอพี่พูดถึงกล้ามก้นแล้วผมนึกถึง Ricardo Milos เลย มีใครกระดิกก้นได้แบบนั้นมั้ยผมทำได้ พอทำแล้วผมรู้สึกอายตัวเองมากเลย5555

[@_foolish_00]

ถ้าผมอยากลดกล้าม ต้องทำยังไงครับ

[@Idsunday_ThaiLand150]

ผมเคยสควอท160 ครั้ง/วัน แล้วปวดขามากครับ

[@absolutelyanything2733]

[ปกคลิป] แมว : **wrong squat** พี่ฟ้า : แกไม่มีสิทธิ์ !!!

[@fitjunctions]

แกไม่มีสิทธิ์มาเรียกชั้นว่าพ่อ !!!

[@venas889]

รอบาร์เบลควอสค่ะ 🙋🏼‍♀️

[@Icu970]

ดูกี่ช่องก็ปวดเข่าอยู่ดี อยากได้โค้ชมาเทรนแต่ก็ไม่มีสตางค์ ความหัวทึบเป็นเหตุเข้าใจอะไรยาก

[@pornchaidamrongthaveesak2581]

อยากทำ ไอพีแมน SQUAT ตอนสู้กับ Mike Tyson

[@macgameden4634]

พี่ฟ้าใสครับช่วยทำคลิปเเนะนำน้ำหนักของดัมเบลหน่อยไม่สอนท่าเล่นดัมเบล

[@Qpu_]

ทำเพื่อ นํ้าหนักก็มีบอกนะ

[@Ziggamzaz]

หนักเกือบร้อยทำได้มั้ยครับ

[@fitjunctions]

แนะนำฝึกท่าง่ายๆ อย่างเช่นท่า hip hinge ก่อนก็ได้นะครับ

[@dougkamol]

ขอบาร์เบลสควอสด้วยนะคะ

[@พรมีมีพร]

ก้นจะใหญ่ขึ้นไหมครับ

[@fitjunctions]

ก้นจะกระชับ ขึ้นครับ

[@tarcaravan3733]

The toy มาทำไรคับ

[@watchingmt.6797]

กล้ามพี่เล็กลงรึป่าวครับเนี่ย

[@จันทิมาศรีธีรประเสริฐ]

🌹

[@alimhandsomeman2573]

ทำไมของผมได้ยิ่นเสียงกระดูกครับ

[@GR3ED_5]

ปกติครับน่าจะเพราะกระดูกเราขยับไปพร้อบกับร่างกายมันเลยมีเสียง

[@crazyraikyo6785]

ผมเข่าบิดผิดรูปครับทำไง

[@baolongzhou5853]

นั่งลงไม่ได้เลยทำยังไง

[@Pgxgi]

ขาหนูไม่เท่ากันอ่ะคะ พอทำแล้วส้นเท้าข้างนึงลอยจากพื้นจะเป็นไรมั้ยคพ

[@พรชัยกระจับหอม-ฐ6ศ]

สอนวอมด้วยครับ

[@DarkKnightNavySoul]

ชอบปกคลิป 😂😂

[@หนิงนะ1]

ลุงโปรดิวเซอร์ ตื่นยังเนี่ย 55

[@fitjunctions]

ยังไม่ได้นอนนน

[@นพรัตน์เขียวสดใส]

ถ้ามีเสียงเพลงอีกหน่อยนะ ใช่เลย ตอนขมิบก้น

[@rattanasaknualprasert9174]

เย้ๆ

[@ddnote]

พี่ฟ้าสอนดี อยากไปเรียนด้วย

[@fitjunctions]

ต้องมาแล้วครับ จังหวะนี้ 💪💪💪

[@anonzerofour4223]

ชอบตอน “ขยี้หนอน” 5555555

[@นเรศินเรศ-ร2ฏ]

ผมได้เรียนรู้ว่าสควอตที่ถูกต้อง ตูดต้องขยี้หนอน

[@avengedsevenfolda7x652]

ชอบปก555

[@Robitorobert]

คนแรกครับ อิอิ

[@beerknowdc]

อยากดูแบบบาเบลครับผมมม ผมเล่นแล้วปวดเข่า จะรอดูเลยครับ