6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN

6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]

[@TheOwl-Haircut]

ขอบคุณมากคับ มีประโยชน์มากเลย

[@jackteam1258]

สุดยอดครับอาจารย์ ลดน้ำหนัก เล่นเวท เป็น เพราะอาจารย์เลยครับ🎉🎉🎉 ทำคอนเทนต์เรื่อยๆ

[@mobilemobile8594]

น้องฮัท..ดูมีเสน่ห์..ด้วยท่าสอนยอดเลย

[@acharayusmathi5883]

สุดยอดสอนได้ดีครับ

[@Ting4623]

ติมตามเสมอคับ ทำเรื่อยๆคับ❤️

[@oop_thz4615]

มีประโยชน์มากเลยครับ กับยุคโควิด

[@pokythan2880]

คลิปนี้เอามาฝึกตาม แต่ไหวแค่ 4.5 กิโล ดีมากเลยครับ

[@user-wm7tf4vj3r]

ดีมากครับ

[@nicherkuang]

สุดยอดครับ แรกๆคิดว่าแค่เซ็ตเดียว พอทำตามๆไปเรื่อยๆ เอาเรื่องอยู่ครับ5555

[@thegod467]

ขอบคุณ​ครับ​ จะทำตามเลย

[@fitdesignprime]

ลุยครับ

[@user-pb4eh2xs1d]

สุดยอดเลยอาจารย์ผมลองยก3เซตตามตึงแขน อนาคตเราควรเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มทีเซต ขอบคุณคับ🙏🙏🙏

[@hogochrenl5562]

ขอแบบคบทุกส่วนทุกกล้ามเนื้อเลยคับ ด้วยดัมเบลอะคับ

[@paulgiles5492]

nice,,,break more sweat

[@user-jy1eh8cm6h]

ขอบคุณครับ ทำมาอีกเยอะๆนะคร้าบ มีประโยชน์มากก

[@fitdesignprime]

ได้เลยครับผม

[@09_punyaphatphuangpia3]

@@fitdesignprime แอดครับต้องทำทุกวันเลยหรือป่าวครับ (มือใหม่)

[@paisallimvivatnanon839]

สวัสดีครับ ต้องทำกี่เซตครับ สำหรับมือใหม่? ขอบคุณครับ.

[@Goodmorning-go6dj]

ทําอีกครับขอทุกส่วนเลย อก หลัง ไหล่ ขา ท้อง จัดมา ผมชอบคลิปแบบนี้ยิ่งเป็นดัมเบลหนิผมชอบเลย

[@matineeardhan457]

ตามคะ

[@user-nh8xn5db2d]

ช่วงนี้เวลาน้อย อยากได้แบบนี้ของส่วนอื่นด้วย

[@thanyapaknilsenkumtim8490]

ไม่อยากแขนใหญ่ อยากกระชับ ไม่ย้วย เล่นท่าที่โค้ชสอนได้ไหมค่ะ

[@theingsa2786]

ผมมือใหม่ เล่นข้างละ4โล ก็ล้าอยู่เหมือนกันนะครับ

[@yongyootpakornsilph8847]

ใช้ดัมเบลน้ำหนักกี่ กก.ครับ

[@user-hq1rt7tq6n]

มีขา 6ท่า 10นาที ไหม ครับ ดัมเบล1คู่ กับหลัง

[@user-xj8tz1mv7c]

ผมอยากให้ฮัท ทำคลิป วัน ดัน วันดึง วันขา มีท้องแทรกทุกตาราง วันละ3ท่า ก็แจ๋วแล้วครับ

[@PNNPNN-rt2lv]

ท่าที่2กับท่าที่4ผมทำครั้งแรกโคตรสั่น

[@jp-in3sg]

ดัมที่ใช้ในคลิป กี่โลอ่อครับ

[@user-tk7wq6ek6z]

ทำวันละกี่เซทครับ

[@kathleensplude5794]

เล่นเสร็กล้ามฟูเลยครับดีมาก

[@user-dw8wg1wi8g]

😂😂😂😂😂

[@user-dw8wg1wi8g]

😂😂😂😂😂

[@user-eh8sx4wh1m]

ผมเล่นท่าละ15ครั้งได้ไม้ครับ

[@CandYmAn982]

👍👍👍👍👍

[@tom61616]

สอบถามครับ เราสามารถกินวิตามินหรืออาหารเสริมยี่ห้ออะไร เพื่อให้กล้ามเนื้อโตได้เร็วขึ้น

[@fitdesignprime]

แนะนำ pump up เลยครับ เวย์ที่ฮัทกินเป็นประจำ shopee.co.th/pumpup.global?smtt=0.0.9

[@chimon_eiei5962]

พี่ฮัทครับขอกลุ่มกล้ามเนื้อforearmหน่อยได้ไหมครับพี่ forearmเล็กมากกกกก อยากเส้นเลือดปูดๆไรงี้อะครับ5555

[@natthakornutapa2214]

ต่อไปขอหัวไหล่ครับ

[@fitdesignprime]

ได้เลยครับ

[@suthasutha6715]

ถ้าเจ็บ​ช่วงท่อนแขนถึงข้อศอกมาก​ ยืดแขนไม่สุดจะปวดร้าว​ จะรักษายังไงดีคับ ไม่สามารถยกได้​ แค่ยกแก้วใส่น้ำยังปวดตรงกระดูกข้อเลยคับ

[@EArth_lnwza]

เจ็บช่วงหลังออกกำลังกายเหรอครับ งั้นพักให้หายเจ็บก่อนครับ อัดโปรตีนเยอะๆ มันจะได้หายเร็ว ผมทำครั้งแรกยังเจ็บไป1อาทิตย์เลย หลังจากนั้นก็ทำวันเว้นวันได้ปกติ ไม่เจ็บเลยครับ

[@thanakritff4679]

ผมใช่20กิโลได้ไหครับ

[@user-yb1xe7mb4h]

ผมมีอยู่1ข้างอะดิครับ

[@navinneamnam3238]

เล่นตามคลิปนี้แล้วต่อด้วยคลิปไหล่ใหญ่ได้มั้ยครับพี่ฮัท

[@Xavier-77777]

❤️👍🏽

[@sittichaipoomcharean2350]

ผมเล่นครั้งแรกแล้วมีการปวดแขนไม่เป็นไรใช่ไหมครับ

[@user-fq8jy7le3o]

ปกติครับครั้งแรก

[@aimeechetae9650]

เล่นแบบนี้กับเล่น 1 ท่า 8-12 ครั้ง 3-4 เซต อันไหนดีกว่าครับ

[@sonkidnarak430]

แบบสองดีกว่าครับ

[@porramatsisuwan5209]

ควรกินเวร์โปรตีนหลังออกกำลังกายประมาณ กี่นาทีหรอครับ

[@EArth_lnwza]

ทันทีเลยครับ เน้นพวกที่ดูดซึมเร็วๆนะครับ. เอาจริงๆถ้ากิน 1 แก้ว กินก่อนออก1/3 ระหว่างออกกำลังกาย1/3 หลังออกกำลังกาย1/3 จะดีมาก

[@user-wt8ut8bj9q]

00:46

[@irenxy1151]

ดัมเบล ของเเต่ละคนควรเล่นเท่าไหร่ครับ

[@toon.ai.876]

ตามน้ำหนักที่ยกไหวครับ

[@user-mm7rn1eg7p]

ใช้ท่าดัมเบลไปด้านหลังทีไรปวดบ่าทุกที ทำไงดีครับ

[@thesugareyez]

ผมขึ้นทีที่2 ร้าวทั้งบ่าเหมือนกัน55555555

[@Hala-Madrid14.]

ทำวันละ5ครี่งดีไหมครับ

[@MosS-yb3cf]

ถ้าไหวก็ดีครับ

[@user-vx4oh4su3g]

0:46

[@user-dw7ky8ef2c]

กี่เดือนครับคืงจะมี ซิกแพค

[@ixnnn08]

มันแล้วแต่ไขมันในตัวของแต่ละคนครับ

[@user-ew3gp8pw3h]

ถ้าป่วย เป็รกล้ามเนื้ออ่อนแรง ใช้มือ อีกข้างช่วงพยุงได้ไหมครับ พอมีแรงแล้วค่อยปล่อยแบบในคลิป

[@samods7842]

เล่นน้ำหนักที่ยกได้ไปก่อนให้ชินแล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆดีกว่าคับ

[@hiwarpstudio7959]

สอบถามหน่อยครับผม งง มากควรออกวันละกี่ ช.ม หรอครับ ทำตามคิลปนี้

[@wannachaiatakasakul-tt3vx]

ตาม

[@toomhub1129]

หายใจยังไงคะ ตอนไหนออก ตอนไหนเข้า หรือยังไงก็ได้ มันสำคัญมั้ยคะ ตอบด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ คนที่รู้มาตอบแทนก็ได้นะ

[@knockziker8527]

ตอนลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออกครับ

[@user-zx6ro7fk2y]

ควรยกน้ำหนักดัมเบลกี่กิโลครับ

[@user-ks6lr4kj3o]

5โลกำลังดีครับ

[@user-dd4bf4nb1x]

ผมทำตามด้วยดำเบล8โล ไม่ใหญ่ขึ้น เเต่เเข็ง กล้ามชัดมากคับ งบไม่มีเอาเท่าที่มีไปก่อน❤ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

[@ffggrttg398]

ในคลิปใช้ดัมเบลกี่กิโลครับ

[@fitdesignprime]

ใช้ 10 กิโลกรัมครับ

[@MC-gl6kc]

พี่ครับอยากให้พี่ทำคริปท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบลจังครับ เห็นมีแต่ดัมเบล ช่วงนี้ฟิตเนสยังไม่เปิดเลยครับที่บ้านมีแต่บาร์เบลไม่รู้จะฝึกท่าไหนดี ผมยัง Beginner อยู่ครับ

[@fitdesignprime]

ได้เลยครับ

[@MC-gl6kc]

@@fitdesignprime ขอบคุณครับบบ

[@titiaramrak2366]

ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเท่าไหร่ครับ

[@fitdesignprime]

ประมาณ 7-8 กิโลกรัมครับ

[@GIANT.Y]

​@@fitdesignprime มือใหม่ๆ เลย ยังไม่มีกล้ามด้วย กี่โลดี คัพ

[@sichonp.3338]

5กิโลผมเบาไป แต่ไป10กิโล รู้สึกหมดแรงทุกครั้ง ต้องลดน้ำหนักดัมเบลลงไหมครับ

[@aunna-lg6hu]

เราแนะนำเล่นไม่ต้องหมดแรงก็ได้นะคะขอแค่ให้รู้สึกว่าโดนจุดที่โฟกัสที่จะเล่นดีกว่าค่ะ ถ้ารู้สึกว่าโฟกัสจุดที่จะเล่นไม่ดีแนะนำให้ลดน้ำหนักลงจะดีกว่ามากๆเลยค่ะดีกว่าเสี่ยงบาดเจ็บ ค่อยๆไต่น้ำหนักขึ้นไปก็ได้ค่ะ

[@charukit6419]

Level 1 จริงๆ หรือครับ หายใจแทบไม่ทัน ฮาๆ 😅

[@EArth_lnwza]

ยกเป็นร้อยครั้ง++ นี่ ผมว่าไม่ใช่Level 1 ล่ะ 55+ แถมหนัก7-8 กิโลด้วยนะ

[@SamsungDr-fi5wr]

กระดูกหัวไหล่ กับไหปลาร้าชัดมาก ต้องเล่นท่าไหนให้กล้ามเนื้อมาปิดได้บ้างครับ

[@siwanaksane5488]

บอกน้ำหนักดัมเบลด้วยสิครับ

[@janchannel8662]

บอกไม่ได้ครับแต่ละคนยกน้ำหนักได้ไม่เท่ากันครับ เอาน้ำหนักที่เมาะสมตัวเองนะครับ ให้ยกถ้าพื้นฐานแล้วนับจน12ครั้งถ้าหมดแรงพอดีนั้นคือน้ำหนักที่เมาะกับเราครับ

[@behum1776]

โฆษณาเยอะจริงๆ

[@yuttapichaichimma232]

ผมไม่มีเวย์โปรตีน อ่ะครับ

[@jimsahattaya259]

ผู้หญิงสามารถเล่นได้ใช่ไหม เเต่ไม่อยากให้มันโตขนาดนั่นค่า😁เเค่อยากให้ท้องเเขนกระชับมากขึ้น ไม่ห่อยต่องเเต๋งอ่ะค่ะ..😊

[@HandlerOne8685]

เล่นตามไปเลยครับมันใหญ่ไม่ง่ายหรอกครับ

[@yuttapichaichimma232]

ถ้ามึ ดัมเบล แค่ 5 กิโล ยกทุกวัน จาก 15 ถึง 20 กล้ามแขนจะมีโอกาส ใหญ่ขึ้นไหมครับ

[@yuttaphum3168]

น่าจะไม่ครับแต่แข็งแรงทนทานขึ้นแน่นอนครับ

[@weerawat8386]

@@yuttaphum3168ของผมข้างล้ะ2โล กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ

[@user-wm2je7rh4f]

ใหญ่คับ

[@user-dd4bf4nb1x]

ไม่คับ

[@mick-m2607]

ไม่ครับถ้าอยากให้มันใหญ่ต้องเพิ่มนํ้าหนักดัมเบลบวกกับกินเน้นโปรตีนครับ

[@user-sq9nx2kq7j]

มือใหม่ควรใช้น้ำหนักข้างละเท่าไหร่ครับ

[@user-ip1vg7gd5m]

5 กิโลน่าจะกำลังพอดี