3 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง สำหรับคนผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) โดยเฉพาะ

Рет қаралды 339,101

Күн бұрын

เพื่อนๆเป็นคนที่รูปร่างผอม ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ตัวเล็ก แขนขาเล็ก แต่กลับมีพุงป่อง หรือมีไขมันหน้าท้องเยอะอยู่หรือเปล่าครับ?
แน่นอนว่า การที่เราเป็นคนตัวเล็ก ใครๆมองมาก็จะบอกว่าผอมหุ่นดีแล้ว ไม่ต้องลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเลย
แต่ปัญหา คือ หุ่นเราอาจจะเป็นคนซ่อนรูป ทุกส่วนอาจจะเล็กจริง แต่พุงจะป่องออกมา แขม่วท้องไม่ได้ กินอะไรก็ไม่อ้วนหรือไม่ออกส่วนอื่น จะออกแต่พุงเท่านั้นจนน่าเกลียด
คำถาม คือ เราจะมีวิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับคนผอมแต่มีพุง หรือหุ่นแบบ Skinny fat ได้ยังไงบ้าง
เพราะถ้าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ น้ำหนักอาจจะลดลงจริง แต่พุงจะยังอยู่เหมือนเดิม และกล้ามเนื้อเหลวไม่กระชับด้วย
แต่ถ้ากินเยอะขึ้น น้ำหนักและไขมันก็จะมีมากขึ้นไปพร้อมกัน และไขมันหน้าท้องก็จะมีมากขึ้นด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 3 วิธี ลดหน้าท้องสำหรับคนผอมแต่มีพุง หรือ หุ่น Skinny Fat โดยเฉพาะ และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนผอมแต่มีพุง
เพื่อนๆน่าจะรู้ดีอยู่แล้วนะครับว่า ถ้าเราน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือร่างกายมีไขมันเยอะ เราจะต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือน้อยกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และสามารถลดน้ำหนักได้
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราเป็นคนผอมมาก หรือน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานค่า Body Mass Index หรือน้อยกว่า 18.5 เราจะต้องกินให้มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เพื่อเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น
แต่สำหรับคนผอมแต่มีพุง ปัญหามันอยู่ตรงที่ หุ่นเราอยู่ตรงกลาง หรือว่าไม่ได้อ้วน ไม่ได้ผอม แต่จะมีพุงหมาน้อย หรือพุงล่างที่ไม่ยอมไปไหนสักที
ซึ่งเราอาจจะสับสนได้ว่า เราจะต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายยังไงดี ควรลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อก่อน และควรเล่นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอมากกว่า เป็นต้น
หุ่นแบบ SKINNY คืออะไร?
สำหรับคนผอมแต่มีพุง หรือ หุ่นแบบ Skinny คือ หุ่นเราจะเป็นคนแขนขาเล็ก ร่างกายโดยรวมไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อ เนื้ออาจจะเหลวหรือเผละ
และถึงแม้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะต่ำกว่า 20% แต่ปัญหาที่หนักใจที่สุด คือ จะมีพุงป่อง หรือไขมันหน้าท้องเยอะกว่าส่วนอื่นๆ และการที่จะลดไขมันหน้าท้องตรงนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
เช่น เราอาจจะเคยไม่กินแป้งหรือตัดคาร์บไป ทุกส่วนเล็กลงหมดยกเว้นพุง และตะบะแตกได้ในที่สุด หรือโหมเล่นหน้าท้องทุกวัน พุงล่างก็ไม่ยอมหายไป เป็นต้น
หุ่นหรือรูปร่างคนเรา มีกี่แบบ?
รู้ไหมครับว่า หุ่นหรือว่ารูปร่างของคนทั่วไปจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ ซึ่งจะเรียกว่า “Somatotypes” นั่นคือ
1. MESOMORPH
ซึ่งถ้าเรามีหุ่นแบบนี้จะถือว่าโชคดีที่สุด เพราะเราจะมีรูปร่างที่อยู่ตรงกลาง หรือหุ่นดี สร้างกล้ามเนื้อง่าย ไม่ค่อยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะ
และที่สำคัญ ร่างกายจะไม่ค่อยสะสมไขมันส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป หรือมี Fat Distribution ที่ดีสมส่วน
2. ECTOMORPH
หุ่นแบบ Ectomorph จะเป็นหุ่นแบบผอม ตัวเล็ก โครงร่างเล็ก มีกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อย
และถึงแม้ว่าจะกินเยอะไหน หรือออกกำลังกายมากเท่าไหร่ การเพิ่มน้ำหนักหรือว่าสร้างกล้ามเนื้อจะยากมากๆ
3. ENDOMORPH
หุ่นแบบ Endomorph จะตรงกันข้ามกับ Ectomorph เพราะจะมีไขมันในร่างกายเยอะ แต่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย กินอะไรเข้าไปก็จะอ้วนง่าย หรือที่คนสวนใหญ่บอกว่า “แค่ดมก็อ้วนแล้ว” นั่นเองครับ
ซึ่งเราจะเห็นว่า หุ่นแบบ Skinny fat จะแตกต่างออกไป เพราะหุ่นช่วงบนจะเล็ก และไขมันจะมากองอยู่ที่พุงและต้นขามากที่สุด หรือเพื่อนๆบางคน อาจจะมีไขมันที่หลังและแขนเยอะ แต่แขนขาเล็ก และลงพุงเหมือนกันได้ เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3JOfFz8
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

Пікірлер: 258

@nutchanart. Жыл бұрын

สูง 158 นน.43 ผอมแต่พุงป่อง มีแต่คนถามออกกำลังกายไปทำไมผอมขนาดนี้ อยากเปิดพุงโชว์มาค่ะ เริ่มออกกำลังหายมาได้ สองอาทิตย์แล้ว ออกตามคลิปเบเบ้ค่ะ เปลี่ยนวนไปเรื่อยๆ ตอนนี้กำลังเล่น Hit อยู่ส่วนตัวไม่ได้อดอาหารอะไรเลยค่ะ กินอิ่มทุกมื้อ แต่ทำงานเข้ากะมันเลยจะมีปัญหาตรงนี้อยู่

@Fitterminal Жыл бұрын

ท้าทายพอสมควรเลยนะครับ ถือว่าเป็นงานยากแต่ทำได้แน่นอนครับ คือ เวลากินอาหารเราอาจจะคลาดเคลื่อนได้ ก็อาจจะเลือกแบบ กินอาหารห่างกัน 4-5 ชั่วโมง ระหว่างมื้อ และลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งแบบ full body ด้วยก็ดีนะครับ เพื่อให้เราได้เริ่มจำท่า และได้บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายครับ สู้ๆนะครับ ❤

@nch3549 11 ай бұрын

ทำกี่เดือนได้หรอคะถึงพุงหาย แล้วออกกำลังกายช่วงไหนออกกี่นาทีต่อวันได้คะ ขอเป็นแนวทางที🥹

@nutchanart. 11 ай бұрын

@@nch3549 พึ่งออกได้แค่ 3 เดือนเองค่ะ ก่อนจะเจอคลิปโค๊ทเคคือเรา Hit อย่างเดียว พอเจอคลิปโค๊ทเลยเริ่ม Weigh training แบบ Full body ตามที่โค๊ทเขาแนะนำ เราไม่ได้คุมอาหารนะคะ เน้นทานโปรตีนให้ถึง เพราะตั้งเป้าไว้คือเพิ่มน้ำหนักกับมวลกล้ามเนื้อ ส่วนมากจะออกกำลังกายช่วงเย็น และหลังเลิกงานเพราะทำงานเข้ากะด้วยจะบริหารเวลายากนิดนึง เราออกคลิปของเบเบ้ค่ะ weigh training 40 นาที ต่อด้วย Hit 15 นาที สำหรับเราแค่นี้ถือว่ากำลังพอดีค่ะ ไม่ฝืนจนเกินไป แล้วจะมีวันพักด้วยนะคะ วันพักจะเล่นโยคะ Flow ช่วยเรื่องยืดหยุดได้ดี อาทิตย์นึงเรา weigh 4-5 วันค่ะ ต้องลองหาที่ตัวเองทำแล้ว enjoy ที่สุดค่ะจะได้ไม่เบื่อ แนะนำว่าอย่าเปลี่ยนท่า weigh บ่อยนะคะ สู้ๆค่ะเราจะสุขภาพดีไปด้วยกัน อีกอย่างช่วง weigh แรกๆพุงล่างอาจจะยื่น จนนอยๆไปบางแต่ไม่ต้องห่วงนะคะ พอเริ่มเข้าที่แล้วจะเริ่มยุบไปเองทีล่ะนิด

@puy-ye2lw 11 ай бұрын

อยากกระชับต้นขาหน้าท้องสะโพกเราตะปั่นจักรยายแบบปรับให้หนีดช้าได้มั้ยคะเป็นการเวทเทรนนิ่งหรือเปล่าคะ

@orryc347 8 ай бұрын

เราสูง152หนัก40เองค่ะ แต่มีพุง พุงมาตอนท้องพอคลอดแล้วอยู่อย่างนั้นเลย😅😅 ตอนนี้คือตื่นมาดื่มน้ำ1แก้ว เล่นฮูล่าฮูปเช้าเย็นครั้งละ30นาที+ทานโปรตีนเพิ่ม เริ่มลดแล้วค่ะ

@phannitakanbhut3385 Жыл бұрын

เคยอ้วน 98 กิโล แต่ตอนนี้หนัก 49 สูง 162 ค่ะ ทำงานแบบที่ไม่ได้อยู่นิ่งทั้งวัน คือเดิน10000 ก้าวต่อวันแน่นอนค่ะ เน้นกินคาร์บเชิงซ้อนหรือ plant based แต่กินไข่ขาวทุกวันค่ะ กินวันละ1มื้อแบบนั่งกินยาวๆ3ชั่วโมง ประมาณ 1200 แคลอรี่ อยากแข็งแรงมีกล้าม ไม่ค่อยกล้ากินเยอะเพราะกลัวโยโย่เอฟเฟกจากการที่เรามีกล้าทเนื้อน้อยค่ะ โค้ชทีคำแนะนำให้ไหมคะว่าควรปรับการกินอย่างไร

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ก่อนอื่นอยากจะชมมากๆเลยนะครับว่า มีวินัยที่ดีมากๆ และสู้ไม่ถอยจนน้ำหนักเหลือ 49 จาก 98 ได้ แค่อาจจะต้องระวังตรงที่ พอเราลดน้ำหนักมาเยอะๆ กล้ามเนื้อและกระดูกอาจจะอ่อนแอได้ครับ ตอนนี้ เรายืนแคลอรี่ไว้เท่านี้ก่อนได้นะครับ แค่ดูว่ากินโปรตีนเพียงพอ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-3 วัน/อาทิตย์ก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ

@Nanthiya-wq6uz 11 ай бұрын

ช่ายๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ถูกเป๊ะมากๆ ออกกำลังกายมาเป็นปี รู้ตัวอีกที แขนขา กระชับแน่นมาก แต่ ห่วงยางลงยากมาก คือยังคงมียู่บ้าง กล้ามท้องไม่ชัดสักที กินเยอะแต่กินตามใจปาก มึความรู้สึกว่าระบบเผาน่าจะพัง โยโย่ ตะบะแตก ตอนนี้กำลังหัดกินโปรตีน เพื่อให้พอกับร่างกาย แต่เวทเทรนนิ่งชอบยุ่แล้ว พอมาฟังโค้ช ค่อยอุ่นใจว่ามาถูกทาง ลองดูจะหายไปไหม ห่วงยาง😢

@Fitterminal 11 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยนะครับที่พยายามปรับและศึกษาข้อมูลมาตลอดแบบนี้ สู้ๆๆต่อไปนะครับ ไปถึงเป้าหมายแน่นอนน ❤

@thanisahimakhun7218 Жыл бұрын

นี่ใช่เลย skinny fat น้ำหนักอยู่ที่ 45-47 แต่พุงย้วยมาก ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ช ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆๆๆๆครับ ️♥️♥️

@kanchanaritbua5228 Жыл бұрын

เราก็เหมือนกันเลย

@kanchanaritbua5228 Жыл бұрын

ตัวเราเล็กเเต่พุงเยาะ

@jeyupin Жыл бұрын

ใช่เลยค่ะออกเดินเร็วทุกวัน วันละ1ชม.แต่พุงไม่ยุบค่ะ ขอบคุณโค้ชที่แชร์แบ่งปันค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สู้ๆนะคัรบ ผมว่าเริ่มต้นได้ดีแล้วนะครับ ❤

@tangmoratiros7356 11 ай бұрын

เราสูง 150 หนัก44 ดูเหมือนผอม แต่พุงปล่อง ต้นแขนย้วย ตอนนี้เข้าเวทเทรนนิ่งอยู่ และพยายามกินอาหารให้ถึง เพราะเป็นคนไม่ชอบกินโปรตีนกับคาร์บ ตอนนี้บังคับตัวเองให้กินให้ถึงอยู่

@Fitterminal 11 ай бұрын

แนะนำเลยนะครับ เพราะว่าจำเป็นจริงๆครับ ในการที่จะสร้างกล้ามเนื้อ และที่สำคัญ คือ ไม่ให้กล้ามเนื้อหายไปมากกว่านี้ครับ สู้ๆครับ ❤

@poonjariya Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช ปูนเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดเลยค่ะ ตอนนี้หันมาสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย ที่ผ่านมา วิ่งจนผอมจริง แต่ไม่มีแรง ไม่สบายบ่อย ได้บทเรียนจริงๆค่ะ ตอนนี้ น้ำหนักเพิ่ม คิดว่ามาจากกล้ามเนื้อ แต่รอบเอว ยัง28 เท่าเดิมค่ะ เริ่มจับทางใหม่ค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

เริ่มจับทางใหม่และฟังร่างกายตัวเองแบบนี้เลยนะครับ เก่งมากๆครับ 💪💪💪😍😍

@rikitmenuch7370 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย เป็นคนผอมแต่มีพุงค่ะ😊

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ 😍

@KK-yp9ze Жыл бұрын

ขอบคุณคลิปข้อมูลดีๆ คลิปหน้าขอตัวอย่างท่าเล่นของคน skiny fat นะคะโค้ชช

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ ^^

@Basbarbershop2023 Жыл бұрын

ตอนนี้ผมหนัก82Kg. ผมพยายามลดน้ำหนักลดสัดส่วนมาตลอดแต่ไม่ได้ผลสักที ลดพุงหมาน้อยไม่เคยสำเร็จ ต่อไปนี้จะลองทำตามที่โค้ชบอกนะครับ แล้วได้ผลยังไงจะมาอัพเดทอีกทีครับ💪💪💪

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

@Basbarbershop2023 Жыл бұрын

@@Fitterminal กำลังพยายามวันละ20-30นาทีครับ

@papayapokpok03 Жыл бұрын

คลิปนี้ อธิบายดีสุด จังหว่ะพูดดี และฟังดูมีเหตุมีผล

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ ❤️

@NisaThaiInGermany Жыл бұрын

จริงเปล่าเป็นคนผอม แต่มาอยู่ที่หน้าท้องเยอะ หย่อนไม่กระชับ ขอบคุณมากค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

มันเป็นแบบนั้นจริงๆครับ หุ่น skinny fat แบบเรา จะผอมก็แต่ส่วนบน ส่วนล่างโดยเฉพาะพุงจะหลามมาเลยครับ สู้ๆนะครับ

@นิ่มนวลนวลเวชกามา 10 ай бұрын

ถูกต้องค่ะ ตัวผอมแต่มีพุงค่ะ ขอบคุณค่ะที่แน่นำให้ความรู้ค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ ❤

@rolandkupferschmid6614 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ สิ่งดีดีค่ะ ขอให้คุณโชคดีตลอดไปมีความสุขกายใจ สาธุ ขอบคุณมากทุกสิ่งทุกอย่างค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ ขอให้พรย้อนกลับไปหาเช่นกันนะครับ

@poonjariya Жыл бұрын

ขอบพระคุณค่ะโค้ช เข้าใจมากขึ้นที่โค้ชบอกมาคือถูกต้องเลยค่ะ พยายามคาร์ดิโอ มากกว่าเวทเทรนนิ่ง เพราะเข้าใจว่าสะเทือนหน้าท้องไขมันที่พุงน้อยๆจะลดลง ลองทำแล้วไม่โอเคเลยค่ะ ร่างกายก็ขาดสารอาหาร ตอนนี้ปรับตัวเองใหม่ทั้งหมดค่ะ เพิ่งรักษาผ่าตัดกล้ามเนื้อตา มา ได้6เดือนด้วยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ดีใจมากๆเลยนะครับที่จะได้เริ่มต้นได้ถูก และขอให้หายไวๆนะครับ สู้ๆครับ

@TonliewVlog Жыл бұрын

ชอบมากค่ะ ข้อมูลดีๆ🫶🙏🏻 เราสูง 160 หนัก 43 เล่นเวทเทรนนิ่งปั้นก้นอยู่ ปั้นก้นมาเดือนนึงพุงหายไม่มีแล้วดีใจมาก แต่รอบเอวลดยากมากลดมานิ้วเดียวเอง ตอนนี้กำลังหาท่าออกกำลังกายลดรอบเอวโดยเฉพาะด้านข้าง ใครมีคลิปแนะนำมั้ยคะ 🥺🥺

@Fitterminal Жыл бұрын

น้องต้นหลิว ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ เราลองหา full body weight trainingก่อนนะครับ และเราอาหารตามแนะนำกันทางไลน์เลยเนาะ สู้ๆจ๊ะ ❤️

@BenjarongSAGA Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำนะครับ เเต่อยากสอบถามเพิ่มนิดนึง ผมเป็นskinny fat เเล้ว tdee ของผมอยู่ที่ 3000 เเคล ตอนนี้ลองกินต่ำกว่าtdee 500 เเคล ยังไม่รู้สึกว่า ไขมันหรือน้ำหนักลดลง เเต่สามารถยกได้หนักขึ้น ผมควรจะปรับสิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้ไหมครับ เพื่อให้เห็นผลลัพธ์

@Fitterminal Жыл бұрын

ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่นะครับ แนะนำว่าเอาน้ำหนักตัว (กก.) x 2.2 x 11 หรือ 12 ดูและกินเท่านี้ก่อนก็ดีนะครับ

@BenjarongSAGA Жыл бұрын

@@Fitterminal สูง177 หนัก85ครับ

@kingkeopakse6905 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ชเค ชอบมากเลยค่ะคลิปนี โดนกิ่งเต็มๆ ความจริงกิ่งก็ชอบทุกคลิปของโค้ชอยู่แล้วนะค่ะ😊😊

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับน้องกิ่งงงง เห็นคลิปออกกำลังกายเซ็กซี่ๆ เยอะมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ ️♥️♥️

@sumleedechma4618 Жыл бұрын

รัก. ช่องนี้ ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ โค้ช ค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

@mimuauy3169 10 ай бұрын

เป็นคนรูปร่างเล็ก ขาเล็ก เเขนเล็ก สูง 153 หนักแค่ 153 ซม. มีแต่คนบอกว่าผอมอยู่แล้ว จะลดอะไรอีก อยากจะบอกว่าลงพุงมากกก ไม่มั่นใจเวลาใส่เสื้อเอวลอยเลยค่ะโค๊ช ยิ่งออกกำลังกายยิ่งล้า เพลีย แถมพุงก็ไม่ลดลงด้วยค่ะ เครียดดด😢😢

@Fitterminal 10 ай бұрын

น่าจะน้องกิมนะครับ เราคุยกันทางไลน์แล้วเนาะ ไว้คุยกันต่ออีกทีนะครับ สู้ๆๆๆจ๊ะ ❤

@Thikhumpon Жыл бұрын

ชัดเจนครบถ้วนมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

♥️ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ♥️

@everynubio Жыл бұрын

เคยชอบออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง แต่แขนบวมเพราะเคยผ่าตัด เลยงดออกกำลังกายแล้วทำ if อย่างเดียว น้ำหนักลงไว แขนขาเล็กลง แต่กลายเป็น skinny fat ผอมบางแต่ลงพุง ยิ่งเวลากินอิ่มๆ พุงจะยื่นเยอะมากเลยค่ะ 😢 คงต้องกลับมาเวทอีกรอบแล้ว

@Fitterminal Жыл бұрын

ใช่ๆครับ ดีใจนะครับพี่ที่เห็นความสำคัญของเวทเทรนนิ่ง ค่อยๆปรับนะครับ เราแก้ปัญหานี้ได้แน่นอนครับ สู้ๆนะครับ

@user-do4vm1ix5j Жыл бұрын

ถูกทุกข้อเลย💪🏻🙏ขอบคุณเสมอ/และตลอดไปเลยคร่าาาพี่โค้ชK..✌️

@Fitterminal Жыл бұрын

️♥️ ขอบคุณครับผม ♥️

@DailyMyChildhood 11 ай бұрын

This is a really useful video.Thanks for Sharing👍

@Fitterminal 11 ай бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@sassisuss1498 Жыл бұрын

โดนใจสุดๆค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณนะคร้าาาาบ ❤

@nudueankongchorn7557 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค๊ช พี่เเค่ได้กลิ่นก้ออ้วนแล้วค่ะ ต้องระวังมากเลยค่ะโค๊ช ไม่อยากกลับไปอ้วนอีก

@Fitterminal Жыл бұрын

5555 พี่เดือนนนนน พี่เดือนไม่ได้อ้วนเลยนะครับ ♥️♥️♥️

@nittomommakeup1901 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะความรู้ดีๆ ต้องไปเล่นเวทแล้วค่า❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ เริ่มเลยนะครับ สู้ๆครับ ❤❤❤

@angelSkyangel27 11 ай бұрын

ชัดเจนมากกกกก❤ ขอบคุณคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤❤

@pear31621 11 ай бұрын

รบกวนแนะนำท่าบอดี้เวทของคนผอมลงพุงหน่อยค่ะ หรือ ควรทำ full body weight อย่างเดียวเลยค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ควรทำ full body weight อย่างเดียวเลยค่ะ

@kanchanaritbua5228 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@kunteerajeerungnezukods 11 ай бұрын

หนูสูง163ซม.น้ำหนัก47กิโลกรัม มีปัญญาพุงล่าง 😅 แผนการออกกำลังกายของหนูคือ 1.ออกกำลังกายตอนเช้า5วัน วันละ10นาที 2.เวทเทรนนิ่ง3วัน วันละ15นาที 3.คาดิโอ2วัน วันละ10นาที 4.พัก2วัน 5.แน่นกินโปรตีน 6.พักผ่อนให้เพียงพอ 7.ลดความเครียด 8.ไม่กินขนมหวาน แบบนี้ได้ไหมค่ะ😅

@Fitterminal 11 ай бұрын

2.เวทเทรนนิ่ง3วัน วันละ15นาที / เพิ่มตรงนี้ให้ถึง 30+ นาทีก็ดีนะครับ นอกนั้นพอได้นะครับ และเราไม่ต้องกลัวคาร์บด้วยนะครับ

@kunteerajeerungnezukods 11 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ที่ผ่านมาไม่กล้ากินแป้งเยอะเท่าไหร่ เวลากินข้าวจะกินเป็นข้าวกล้องแค่ครึ่งทัพพีเอง😅

@somchaihomhual7537 11 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลมีประโยชน์ มากครับ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@anongphutla99 Жыл бұрын

ไม่เห็นมี่ท่าสอนให้เล่นบ้างว่าต้องใช้ท่าไหนจะได้ลดพุง ขาอ้วนด้วย นอกนั้นผอมโซ😢

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ถ้าในแง่ของการออกกำลังกายที่เน้นที่ขานะครับ ที่แนะนำก็จะมี - clamshells - glute bridge หรือ hip thrust - squat - deadlift - Lunges & Bulgarian Split Squat เน้นพวกนี้ก่อนได้จะดีมากๆครับ และต้องใช้เวลาฝึกอยู่นะครับ สู้ๆๆๆนะครับ

@user-zj9pd1xn8m Жыл бұрын

ผมอายุ 45 ปีครับ เคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเมื่อ18 ปีที่แล้ว ยกของหนักไม่ได้ ห้ามวิ่ง ห้ามหล้งกระแทกของแข็งต่างๆ ผมไม่ค่อยได้ออกดำลังกาย ผมมีปัญหาหน้าท้องมีวิธีออกกำลังกายแบบทำให้หน้าท้องยุบ และร่างกายสมส่วนดูดึขึ้นกว่าเดิมได้ไหมครับ😊😊😊

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เหมือนเราอาจจะต้องเข้าฟิตเนสและมีเทรนเนอร์ดีกว่านะครับ เพราะว่าอาจจะต้องมีการดูการใช้ free weights (dummbells, kettlebells, barbell) ควบคู่ไปกับเครื่องด้วยครับ แนะนำครับ

@kamfongsailampho4897 10 ай бұрын

จริงค่ะ ดิฉ้นตัวเล็กค่ะมีพุ่งแต่อยู่ท้อง ขาก็เล็กค่ะ ลดก็ยากค่ะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ใช่ๆครับ ลองเน้นเวทเทรนนิ่ง และลองกินให้พอก่อนนะครับ กลัวว่าจะตัดแป้งและกินโปรตีนไม่พอครับ สู้ๆนะครับ

@user-jy3cx5eg4c 10 ай бұрын

ชอบคุณมากครับ

@Fitterminal 10 ай бұрын

ขอบคุณคร้าาบ

@darunipreedeewong6725 Жыл бұрын

มาส่งใจให้ค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณครับพี่หวานครับ (:

@user-fu1si2fj7v Жыл бұрын

ได้ความรู้มากๆเลยค้ะขอบคุณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤❤

@user-nc1qr3or8g Жыл бұрын

ชอบเสียงโคตรkมากเลยค่ะ♥️♥️♥️

@Fitterminal Жыл бұрын

♥️ ขอบคุณคร้าาาาาาบ ♥️

@user-zi6si5rt6r Жыл бұрын

แว๊ะฟังโค้ชค่ะขอบคุณข้อมูลค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณพี่อ้อมนะครับ

@yerfive7795 10 ай бұрын

โค้ชคะถ้าตั้งตามนี้ได้มั้ยคะ 1.ออก full body เวทเทรนนิ่ง - 3d/week 2.ออกบอดี้เวท เล่นหน้าท้อง - 1d/week 3.ออกคาดิโอ - 1d/week 4.พัก 2วัน ควบคู่กับกินแคลให้ถึงtdeeต่อวัน เน้นโปรตีนกับคาร์บ พอได้มั้ยคะ

@Fitterminal 10 ай бұрын

2. เล่นหน้าท้องไม่ต้องแยกได้นะครับ เพิ่มคาร์ดิโอ ข้อ 3 มาแทนได้นะครับ นอกนั้นผมว่าโอเคเลยนะครับ

@yerfive7795 10 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ก่อนหน้านี้ไม่เคยออกfull bodyเลย ออกแต่หน้าท้อง ได้ความรู้จากโค้ชเพิ่มเลยค่ะ 🥰🙏🏻

@violetnabi1680 Жыл бұрын

นน.44-46กก. แต่มีพุงป่องเลย5555😂😂😂ขี้เกียจออกกำลังกายอีกต่างหาก แต่ถ้าออกคือซิกแพ็กมาเลย

@Fitterminal Жыл бұрын

5555555555 โอ้ยยยยเห็นภาพเลยนะครับ รูปร่าง ยีนส์ และอะไรมาหมดแล้ว เหลือแค่ใจเลยยยย สู้ๆๆๆนะครับ เริ่มตอนนี้แหละครับ จะได้มีหุ่นแซบส์ได้เลย สู้ๆนะครับ

@natharinsriudom5358 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@GPHR28593 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@marnoymn5613 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะของอาหารหลัที่กินแต่ละวันเป็นต้นได้ไหมค่ะ…เพราะพุงน้อยไม่หาย

@Fitterminal 7 ай бұрын

ขอบคุณครับ โดยทั่วไปจะแนะนำอาหารที่เป็นธรรมชาติครับ เนื้อสัตว์ติดติดมาน้อย ข้าว ไขมันดีพวกถั่ว และผักเยอะเยอะครับ

@konklaibaan5794 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ🙏🍀

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ❤️

@anti-aging2907 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ เข้าใจมากขึ้นเลยว่า ทำไม ถึงลดหน้าทัองไม่ได้ซะที

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

@Chasom28 Жыл бұрын

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤

@cobra-gg7lx Жыл бұрын

พวกนี้ทำแล้วเห็นผล ช่วงแรก ต้องคอยเปลี่ยนโปรแกรม เพิ่มความเข้มข้น

@Fitterminal Жыл бұрын

ใช่ๆครับต้องมี progressive overload ด้วยครับ สำหรับเวทเทรนนิ่ง

@user-lx5hq2in6y Жыл бұрын

มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นกับกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเผาผลาญเท่ากันมั้ยครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

อืมมม การที่กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น อาจจะหมายถึงมีน้ำมากกว่าได้นะครับ แต่คนที่ดูผอมกว่าก็อาจจะไม่ได้หมายความว่ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าเหมือนกัน เพราะเข้าใจว่าน่าจะหมายถึง muscle hypertrophy vs. muscle strength ไหมครับ?

@nattatipmanyuen3005 Жыл бұрын

สวัสดีคะพี่อายุ 50 + น้ำกนักตอนนี้ 53กก. แต่มีไขมันหน้าท้องอีกอย่างเนื้อที่แขนก็ย้อยไม่เฟอมช่วงกำลังไป gym 🏋️‍♂️ เป็นเบาด้วย มีวิธีลดอย่างงัยคะ ขอบคุณคะ🇬🇧

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ตอนนี้ที่เราเป็นเบาหวาน อาจจะปรึกษาแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ ว่าควรระวังน้ำตาลยังไง ตอนนี้เรากำลังจะไปยิมด้วย แจ้งเทรนเนอร์ด้วยก็ดีนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งให้สม่ำเสมอเลยนะครับ พยายามดูว่าเรากินโปรตีนถึงด้วยนะครับ เพื่อควบคุมปริมาณคาร์บ และน้ำตาลด้วย สู้ๆนะครับ

@bewhoiam7130 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏🏽🙏🏽

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@watermelngmelonn7757 Жыл бұрын

ถ้าจะเวทโดยใช้ดัมเบล บอดี้ผญ ควรเริ่มดัมเบลที่นน.เท่าไหร่ดีคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ คือ ควรโฟกัสไปที่จำนวนครั้งมากกว่านะครับ เช่น ปรับน้ำหนักดัมเบล ให้ยกได้ 10-12 ครั้ง/set ประมาณนี้ครับ สู้ๆนะครับ

@wiyadanaksarnoi6307 Жыл бұрын

น่าจะจริงค่ะ..จะลองทำดูนะคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆ สู้ๆนะครับ

@Pui2458 Жыл бұрын

Thanks you ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@pepa9073 Жыл бұрын

เยี่ยมเลย ขอบคุณค่

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤ ขอบคุณคร้าาาบ ❤❤

@Pacquiao10 Жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะ❤️

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ❤️❤️❤️

@bysmyhohoho5627 23 күн бұрын

ทานโปรตีน1กรัมต่อนํ้าหนักตัว1 กก.หรืออาจน้อยกว่านั้นไหมครับ😅 แล้วก็พี่พอจะแนะนําการออกําลังกายแบบ compound movement แบบไม่มีอุปกรณ์ได้แบบทั่วร่างกายหรือโดนเยอะๆได้ไหมครับ แล้วก็ผมวิ่งจ๊อกกิ้ง6ต่อสัปดาห์วันละ30นาทีผมลด3วันต่อสัปดาห์วันละ30ได้ไหมครับผมจะลองไปทําตาม ขอบคุณครับ❤❤

@Fitterminal 22 күн бұрын

โปรตีนไม่น้อยกว่านั้นดีกว่านะครับ แล้วถ้าเป็น compound movements เราอาจจะต้องมีดัมเบลครับอย่างน้อย

@shenhuizhu3264 Жыл бұрын

ใช่เลยคะพี่โค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

@Miyomiss Жыл бұрын

แนะนำโปรตีน สำหรับคนตัวผอมหนัก44 ช่วงบนเล็กแห้งแต่พุงป่องหน่อยค่ะ ออกเวทวันละ20-40นาที แนะนำทานตัวไหนดีค่ะ บางทีทานโปรตีนไม่ถึงค่ะ กลัวทานโปรตีนชงแล้วอ้วนด้วย😢

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ หาพวก hard gainer ของ Fitwhey หรือว่า Optimum Nutrition ได้นะครับ กินพวกนม เนยถั่ว ขนมปัง พวกนี้ด้วยก็ดีนะครับ เพื่อเพิ่มแคลอรี่จากอาหารที่เป็นธรรมชาติ

@leelaleela8 11 ай бұрын

เกรินยาวมากคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ :)

@jintanahaase660 Жыл бұрын

ใช่ค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤❤

@jennyferpimnipa5099 Жыл бұрын

จริงค่ะ สูง 165 หนัก50 จะเป็นตะเกียบแล้ว แต่พุงป่องมากกกก

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ สู้ๆนะครับ เราแก้ปัญหา skinny fat นี้ได้ครับ ❤❤

@jennyferpimnipa5099 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

@user-hv9jh4kv5q 7 ай бұрын

สูง155ซม. น้ำหนัก48 พุงใหญ่มาก 50+ แล้วจะลดได้ไหมคะ

@Fitterminal 7 ай бұрын

ลดได้สิครับ ไม่ได้อ้วนเลยนะครับ

@NewNew-wz1hh Жыл бұрын

ขอบคูณคะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@kaowjee2336 9 ай бұрын

เข้าใจได้ดีมากค่ะ😅😅😅

@Fitterminal 9 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ชื่อเพราะด้วยข้าวจี่ ^^ ตอนเด็กๆชอบกินแบบราดไข่ด้วยครับ ❤

@psang6006 Жыл бұрын

ใช่ค่ะ น้ำหนัก47 แต่พุงเยอะมาก 😂

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆนะครับ ❤

@zombussakorn4587 Жыл бұрын

เคยเป็น 2 พอหลังคลอดเป็น 3 เซ็งมากเพราะติดนิสัยการกินตอนหุ่น 2 😅

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ตอนนี้ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆนะครับ ❤

@user-se6dl2pj7n Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@piyachat0952 Жыл бұрын

อยากลดต้นขาค่ะ สูงผอมต้นขาไม่ลดเลย มีคำแนะนำไหมคะ🎉

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดครับ เบื้องต้นแนะนำว่า ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ kzbin.info/www/bejne/h32qq6V8bdymp5I

@siwanartkitiyasophon895 Жыл бұрын

ใช่แล้วมีแต่หน้าท้องไม่ไปไหนเลย

@Fitterminal Жыл бұрын

ลองค่อยค่อยปรับตามคำแนะนำดูนะครับ 💪

@kornkanokjunthong471 Жыл бұрын

ลดไขมันควรออกกำลังกายวันละ กี่นาทีต่อวันค่ะ /แล้วแบ่งออก คาดิโอ กับ เวท อาทิยต์ละกี่วัน

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เราอาจจะออกประมาณ 5 วัน/อาทิตย์ และครั้งละ 1 ชั่วโมงประมาณนี้ได้ครับ เวทเทรนนิ่ง 3 และอีก 2 วันเป็นคาร์ดิโอได้ครับ

@duangchiwankhamthongsuk4362 Жыл бұрын

Thank you

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@user-xo3zs8yq5j Жыл бұрын

อธิบายยาวไปคะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ

@user-up2dm9ev7q 9 ай бұрын

ทำสควอชไม่เป็นโด่ง เสียวหัวเข่าด้วยค่ะ

@Fitterminal 9 ай бұрын

สวัสดีคัรบ ลองเริ่มหาท่าที่ยืดสะโพก และข้อเท้าก่อนนะครับ เพื่อที่ร่างกายเราจะได้ม่ตึงเกินไป ต่อมา ผมว่าเอาก้นหย่อนลงบนเก้าอี้ก่อนดีกว่านะครับ ใช้แค่น้ำหนักตัวครับ

@jdijedgdkkr416 Жыл бұрын

สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk หน้าท้องลดยากเล่นบอดื้อวททุกเช้ามากกว่าคาดิโอแต่เล่นแค่.35 นาทืเวลาน้อยไปหรีอเปล่าค๊ะ ดูคลิปนื้ดูโค๊ชช่วงไหล่ดูเล็กลงกว่าแต่ก่อนค่ะ🙏😁

@Fitterminal Жыл бұрын

หืมมม ขอบคุณนะครับยังอุตส่าห์มาชมผมด้วย (: คือตอนนี้ผมว่าเวลาน่าจะได้แล้วนะครับ แค่การเล่นเวทเทรนนิ่งเราดูอีกทีก็ดีนะครับ ว่าเรามีการเพิ่มน้ำหนักจากดัมเบล หรือขวดน้ำก่อนด้วย เพื่อเพิ่มแรงต้าน หรือท้าทายร่างกายเรามากขึ้นครับ น่าจะช่วยได้ในการสร้างกล้ามเนื้อ แลเพิ่มการเผาผลาญครับ

@panchatmanamuti4207 Жыл бұрын

ชอบรูปร่างนางแบบอ่ะ สวยมาก

@Fitterminal Жыл бұрын

ดีใจนะครับที่มีแรงบัลดาลใจแล้ว (:

@supanitv5757 Жыл бұрын

อายุ 63 สูง 170 ซ.ม น้ำหนักอยู่ระหว่าง 61-61.5 ก.ก แต่รู้สึกว่ายังมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ควรเล่น weight training แบบไหนดีครับ… ขอบคุณครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ^^ ผมว่าตอนนี้เอาแบบทั่วร่างกายก่อนดีกว่านะครับ คือ เราบริหารกล้ามเนื้อไปทุกส่วน แน่นอนว่า อาจจะเน้นท่ายากที่เริ่มฝึกหรือปูพื้นฐานที่เรียกว่า Compound Movements ก่อนก็ดีนะครับ

@user-id7dd9lg3b Жыл бұрын

มีปัญหาก้นใหญ่ ต้นขาใหญ่ แขนใหญ่ แนะนำด้วยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เราอาจจะเป็นคนหุ่นที่กินอะไรแล้วลงที่ขาได้นะครบั ตอนนี้ผมว่าเริ่มกินโปรตีนมากขึ้น ระวังเรื่องน้ำตาล เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งมากขึ้น และเล่นเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ

@rayakay7287 Жыл бұрын

ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนก่อนดีคะโค้ชเค น้ำหนักขึ้นมาเกือบสิบกิโล สูญเสียความมั่นใจไปเลย จากน้ำหนัก49-50กก.มาตั้งแ่อายุ19จนอายุ42ปี หลังจากนั้นเข้าสู่สภาวะวัยทองน้ำเพิ่มขึ้นเรื่อยๆตอนนี้ประมาณ58กก. อายุก็48 กลายเป็นคนมีพุงป่อง ดูแก่เป็นป้าไปเลย จากไม่กินของหวานก็อยากกินเค้ก ชอคโคแลต เครียดไปเลยคะตอนนี้ ไม่รู้จะุริ่มตรงไหนดีคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าตอนนี้เราน่าจะเริ่มเข้าสู่วัยก่อนหมดประจำเดือนด้วยนะครับ เข้าใจมากๆเลยนะครับ ตอนนี้เอาจริงๆ น้ำหนักเราก็ไม่ได้เพิ่มมามากขึ้นเท่าไหร่นะครับ คือตอนนี้สัดส่วนของไขมัน มีมากกว่ามวลกล้ามเนื้ออ่ะครับ ยังไงก็ควรเริ่มฝืน หรือเริ่มฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ และเริ่มกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยครับ สู้ๆนะครับ

@appfree5235 Жыл бұрын

ส่วนสูงน้อยค่ะ

@nataliaromanova1710 Жыл бұрын

เคยกินอาหารวันละมื้อ แต่กินเยอะ ตอนกินวันละ3มื้อ อ่อนเพลียหลังอาหารทุกมื้อ แถมหิวจุกจิก แต่ปัญหาที่พบตอนกินมื้อเดียวคือถึงจะอิ่มมากก็ตาม แต่น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ จนมันน้อยกว่าที่ต้องการไปมาก ควรทำอย่างไรดีคะ อยากกินวันละมื้อค่ะ แต่ไม่อยากน้ำหนักลดมากไปกว่านี้

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่ายอมแบ่งอาหารออกมาเป็น 2 มื้อดีกว่านะครับ เพราะว่าเท่าที่ดูน่าจะน้อยเกินไปครับ คือร่างกายเราอาจจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารได้ครับ ค่อยปรับดูนะครับ

@user-oh2tx1io3m Жыл бұрын

สนใจโปรแกรม ออกกำลังกายคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ รบกวนเพิ่มเพื่อนในไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR ไว้คุยกันนะครับ

@user-wc6rt3ze8g Жыл бұрын

สนใจลดน้ำหนักสัดส่วนค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ยังไงรบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR

@poonjariya 11 ай бұрын

% ไขมัน ใช่ ค่า BMI หรือเปล่าค่ะโค้ช

@Fitterminal 11 ай бұрын

ไม่ครับ คนละอันกัน (:

@ratsarin2415 9 ай бұрын

จริฃคะ ออกพุงเยอะมาก 🥺🥺🥺

@Fitterminal 9 ай бұрын

สวัสดีครั บเข้าใจมากๆเลยนะครับ ลองค่อยๆปรับและทำตามคำแนะนำดุนะครับ สู้ๆครับ

@annchonticha80 Жыл бұрын

เล่นเวทแล้วรู้สึกนน.เพิ่มขึ้น ควรคาร์โอหลังเวทควบคู่กันไปไหมคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าถ้าน้ำหนักเราเพิ่ม่ขึ้นมา เพราะว่ากล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเสริม cardio เลยนะครับ ถ้าจะเสริมจริงๆ เป็น steady state ประมาณ 20-30 นาที เท่านั้นก่อนดีกว่านะครับ เช่น ปั่นจักรยาน หรือว่าเดินเร็วครับ

@user-yj5tg5jc7y Жыл бұрын

เป็นคนผอม อย่างทีโค้ชพูด และมีไขมัน 272ค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ใช่ๆเลยครับ เพื่อนๆคนอื่นก็เป็นเยอะ ยังไงก็สู้ๆนะครับ

@user-hi6qt8ck9j Жыл бұрын

อายุ34 นน.47-48 อก32 เอว26 สะโพก32 แต่มีพุง ทั้งพุงบน และพุงล่างค่ะ แขนย้วยด้วย แนะนำหน่อยค่ะ ออกกำกายแบบไหนดีคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เราเข้าฟิตเนสก่อนได้นะครับ เน้นการออกกำลังกาย full body หรือทั่วร่างกายในวันเดียวก่อนได้นะครับ (วิดพื้น overhead press, squat, deadlift, lunges) พวกนี้ครับ และเริ่มกินอาหารตามคำแนะนำด้วยก็ดีนะครับ

@anongphutla99 Жыл бұрын

ไม่เข้าใจเลย มีพุงแต่ไม่รู้ว่าจะใช้ท่าไหน ไม่เห็นบอกตรงๆเลย งง😅

@user-hg8vh9hj1p Жыл бұрын

ใช่ค่

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ จะเอาไปทำในคลิปต่อไปครับ

@Chuchodee2436 Жыл бұрын

บรรยายเยอะ

@user-jt9sd5fp2r 11 ай бұрын

เราหุ่นแบบนี้เลย..พุงหมาน้อย

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ผมเชื่อว่าแก้ปัญหาได้นะครับ สู้ๆนะครับ

@souliyakhounphaxay3039 11 ай бұрын

อายุ30นำ้หนัก57สาวนสูง160ค่ะ อ้วนไปมั้ยค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ไม่เท่าไหร่นะครับ ค่อยๆลองน้ำหนักลงมาสักเดือนละ 1 กก.น่าจะได้นะครั บไม่เร็วเกินไป และแบบไม่ต้องเคร่งกับอาหรรมากด้วยครับ ลองปรับตามคำแนะนำด้วยก็ดีนะครั บสู้ๆครับ

@tanyaa1846 Жыл бұрын

ปกติ 49 แต่ตอนนี้ หนัก 52-54 สูง 164 มีพุงล่าง แขนมีกล้าม เพราะเล่น resistant band แต่เซลลูไลท์ที่ขา แต่จะเดินไปกลับที่ทำงาน วันล่ะ 40 นาที แบบนี้เรียกว่า skin fat แบบไหนคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

น้ำหนักไม่ได้เยอะเลยนะครับตอนนี้ หรือว่าค่า BMI ปรกติมากๆครับ ผมว่าน่าจะหุ่นแบบ Skinny fat นะครับ และเราเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่มากกว่าแค่ resistance band หรือเน้นแบบ full body ก็ดีนะครับ (พอเริ่มง่ายแล้วก็เอาดัมเบลมาครับ)

@tanyaa1846 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ มีแต่พุงค่ะ เอวปกติ 25-26 ตอนนี้ 28-30 แล้วค่ะ แขนขาเล็ก ตอนนี้เช้ากลางวันงดแป้ง ตอนเย็นเน้นแป้งกับโปรตีน เริ่มดัมเบลข้างล่ะ 1.25 kg กล้ามเนื้ออักเสบง่าย (เคยเป็นกระดูกอ่อนหน้าอกอักเสบ)

@PP-kz1tz Жыл бұрын

👍👍👍👍👍👍👍👍

@Fitterminal Жыл бұрын

️♥️♥️️♥️♥️

@nudang577 Жыл бұрын

สนใจ เทรน เป็นคนผอมเเต่มีผุง

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ ผมรบกวนเพิ่มเพื่อนในไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ตาม link และ id นี่เลยนะครับ --> Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR