30 MIN Menopause Fitness: Strengthen Glutes and Abs, Combat Flabbiness 💪🔥

Combat Menopausal Flabbiness 🏋️‍♀️💓: Exercises for Glutes and Abs 🍑👙
MENOPAUSE. STRENGTHEN GLUTES AND CORE. With and Without Impact, 30 min.
We continue with the Menopause series, and this time the routine is focused on the middle and lower part of the body, specifically the abdominal wall, back, glutes, and complete legs.
It's a Strength training in which we will use dumbbells. In my case, 3, 5, and 7.5 kilograms. I would recommend using different weights if possible, as the goal is to progress and increase the intensity level for each exercise within the same routine.
The correct execution of the exercises and posture are very important, so pay attention to my instructions during the training, and also to the breathing, which I will remind you of.
Enjoy the process, gorgeous 🏋️‍♀️💓✨
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm incurred during the workout.

[@cintamariarodriguezvillega1891]

Please un calendario para pre menopausia y menopausia enfocada a ejercicios de fuerza 💪 Muchas gracias María por tu labor y entrega.😉

[@fabiolamacias2931]

Voto por un calendario de *menopausia*!!!!🇲🇽

[@fuseruserf5849]

Si por favor

[@sussetortegamanrique8279]

Siii

[@mtra.marthasegoviano4723]

Si, por favor

[@flordemariaolalderocha2730]

Fue fantástico María🌺🌺 tengo 70 años y lo hice todo y el n alguno mis pesas fueron de algo más ☺️🥰💪💪 de nuevo: gracias

[@paulanese6124]

Me encantan estas rutinas de menopausia. María danos más de estas rutinas para las guapísimas y de 45 minutos. Gracias

[@iopiop437]

De este tipo, menopausia, tienes que hacernos más María. Gracias guapa ❤

[@martaleticiagardunoramirez332]

Exelente María me gustó mucho 😅🌸

[@guadalupejacobo9374]

Debería haber un calendario para personas como nosotras en la menopausia, 😅 necesitamos que el músculo no se degenere 😢 por favor ❤

[@gemasantacruz6006]

Cualquier ejercicio de fuerza te vale no tiene que ser específico de menopausia , tienes que hacer mucha fuerza y ya esta

[@anaceciliaseminara1587]

Ayyyy Mariaaa jajajaj como me costo hacer esta rutina....el final mortal pero bueno, me gustó, espero poder mejorarla con el tiempo. Gracias Maria por acordarte de nosotras, y por acompañarnos en el proceso de ir madurando, me encanta que hagas nuevas rutinas en especial de fuerza y de 30 minutos que son los que yo puedo hacer hasta ahora al menos. Aqui te mando la guapiseñal esta rosa que encontré⚘⚘⚘

[@guadalupejacobo9374]

No es que lo desconozca pero que mejor que una profesional nos indique la mejor postura para realizarlo, repeticiones, peso, eso es fundamental no estoy siguiéndola por un hobbie si no por beneficio

[@gemasantacruz6006]

@@guadalupejacobo9374 pues a veces eso hay que pagarlo no siempre es gratis todo

[@centroholisticodevananda845]

❤ maravilloso!!

[@LourdesVaronaLopez]

🌺🌺🌺 tres flores para ti. ¡¡¡¡Viva la menopausia!!! Gracias a María he descubierto que la vida no se termina con ella. Lourdes de Zaragoza

[@luzstellarojaspino2705]

Hola maria, tengo 59 años y te sigo desde antes de la pandemia, gracias por pensar en las guapisimas de esta edad. Eres genial. Gracias 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹mereces no solo una, muchas mas

[@raquelortiz6779]

Sólo tengo 48 años y llevo 2 con la menopausia, cómo cambia el cuerpo 😮!!Gracias por todo, gracias x tanto María!!

[@alonsosanchez7409]

Me encantan las Rutinas de menopausia, aunque sean de fuerza. Las haces divertidas y la música es estupenda. Gracias🌷

[@marceb.5921]

Yo viendo ejercicios para menospausia pensando que sería más liviano y 🥵 creo que comencé a sentir los calores literal 😂 Es oficial, Mari no perdona fácilmente 🌺🌺🌺

[@user-fv2bt5px5n]

Muchas gracias señora maria por su tiempo que nos dá🌷🌷🌺

[@SanacionyTarot]

Complemento el cardio con estas rutinas para fortalecer la musculatura, todavía no tengo menopausia pero para estar preparada, gracias Maria ❤

[@IsabellaBlack7]

Algún día llegaré a ese momento de toda mujer y espero que me falte mucho tiempo pero voy entrenando para que en ese momento aún pueda hacer ejercicio y llevar más años contigo haciendo tus rutinas!!! Gracias gracias gracias!!! 🌹🌸

[@guadalupedemezaortiz2405]

Maria estoy de vuelta después de un inicio de año muy difícil y complicado, pero la vida sigue y doy g a Dios porque gracias ati y tus rutinas que me han ayudado a salir adelante.🌷

[@missfriddaromero4112]

Retomando rutinas... Si que estuvo potente!!!! Gracias María, eres Liz y magia para las que estamos en este camino de cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud...

[@mariafernandez-clemente5730]

🌹🌹 Un gran entrenamiento tanto si ya estás en la menopausia, como si no. ❤❤

[@beatrizcm354]

Rutina menopausia nueva!!!!! Gracias Maria ❤

[@angelamariaaraquegarcia8412]

🌷🌷🌺🌺 gracias María. Me encanta fortalecer todo el cuerpo y que mejor, y estas rutinas son lo máximo.

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres muy especial, muchas gracias, un abrazote.👦👦🦵🦵💪💪💯💯🌹🌹♥♥.

[@normacarrazana9811]

Me encanta estas rutinas por como te tonifican el cuerpo, gracias Maria 🎉

[@user-gp8ej2vy4d]

Estoy enganchada a tu canal y veo la mejora día a día. Muchas gracias María🌺🌹🍀

[@MariaGarcia-wz6nq]

Excelente. Explicas muy bien. Es una rutina fuerte. Tengo 72 años y realizo muchos ejercicios que tú nos indicas con tanta amabilidad y cariño. Gracias María. Un fuerte abrazo. 🇨🇴🌸🌺🌹👵🏼😅

[@monicavargas4122]

Maria bella, hoy 25-01-24 hice esta rutina..se ve simple por ser menopausia, pero es muy potente..mereces más que una Rosa, mereces mi ❤en agradecimiento.🌹🌹🌹🌹🌹🌺🌷💐🪸🌼🌾🪷

[@marexposito9734]

Maravillosa rutina menopausia, me encantan estás rutinas muy necesarias para mujeres como yo q estamos en esa fase de la vida y estoy encantada. Gracias María ❤🌺🌺🌺🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷

[@luzme70]

Muy Buen día María!!! Excelente rutina para Glúteos y Abdomen en la menopausia y además combatir la flacidez!!! Super completo entrenamiento, Gracias Guapísima!!!🌺🌺🌷🌷🌷

[@miculehmann2902]

Gracias María.. sentí el ejercicio tengo 44 años y tengo pre menopausia.. ya de los 38.. me encantan tus clases gracias gracias .. todos los días hago un poco de cada uno.. ❤❤❤ ya hace tres semanas que esty contigo

[@lilipeco38]

Por muchas más rutinas como esta!!!! Gracias María!!! 🌷🌺🌹😘

[@fatimalopezvazquez458]

Excelente excelente me encantaría que incluyeras un calendario para mujeres con menopausia donde se manejarán balones de gel etc. bandas cuerdas mosaicos, ya que no todas alcanzamos la elasticidad😂🎉 amo tus clases eres la mejor ❤❤❤

[@lettyrobles6733]

Gracias María 🌹🌹🌹por éstos benditos videos que tienes ❤🙌🙏😘🫂

[@isbelislucena]

Waooo excelente mil gracias Maria. 🌹

[@MariaPerez-qv6lz]

Han sido una pasada!!!!! Eres genial!!!!! 🌹🌷Muchísimas gracias María 💞💕💞

[@albaflorez9869]

🌷🌷inicio el año nuevo con esta linda rutina menopausia 🎉🎉🎉 gracias guapísima ❤️❤️❤️

[@monicam343]

Me ha gustado un montón, se nota el trabajo y sin los típicos ejercicios para estas zonas del cuerpo. Gracias!!

[@guadalupedemezaortiz2405]

Maria es la tercera ves que hago esta rutina en la semana estoy fascinada me encanta y lo mejor mis glúteos se han endurecido 😊 muchas gracias por todas tus rutinas 🌷🩷💋😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@user-fv2bt5px5n]

Muchas gracias senora Mari me gusta mucho esta rutina porque yo ya soy una de las mujeres que la necesitamos le agradezco mucho👍👏👏🌷🌷🌷🙏🙏

[@TheBibi021]

1ra.... Fuerza 🏋🏼‍♀️🌸... Muy buena ✨ 2da.... Baile 💃🏼... confieso qué iba a salir a correr 🏃🏼‍♀️, pero ésta vez me desafié a mí misma y bailé...y me fue muy bien, mejor de lo esperado... 3ra... Estiramiento, inmejorable, para volver todo a su lugar...💜. Gracias 🫂 todo siempre ♾️✨ Y buen viernes... Desde Argentina 🇦🇷

[@mariaflores4831]

Qué maravilloso es levantarte y hacer tú rutina con la bendición de Dios ,graciass bendiciones María.❤❤❤🎉🎉🎉.

[@yotubesoledadladebar]

Genial! gracias por acordarte de nosotras las mayores de 50 y tantos. Muy buena Maria. Como ando mucho en bicicleta y a veces no puedo hacer la rutina, le cambio un poco de pierna por brazo. Amo cuando llega este momento del día. Gracias guapísimaaaa!!!

[@nataliavalenciaf3078]

Hola a tod@s. María terminé la rutina. 🌷🌺💐. Gracias por tus enseñanzas. Guapísima. ❤

[@mariaflores4831]

Qué lindo trabajar mís rutinas siempre contigo ,me encanta gracias María ❤❤❤❤

[@user-hf2pc2fp9o]

Buenos días Mary, gracias por apoyarme con tus rutinas, es muy agradable, un abrazo y que pases buen día, Dios te bendiga 😀❤❤🤳🤳

[@anaceciliaseminara1587]

Creo que hoy es la 1ra.vez que hago esta rutina Maria, la sentí mucho, es intensa, y muy completa muchas gracias🌹

[@mariamercedescepeda7528]

Muy buena rutina para ganar músculo, hice con mancuernas y pesas así subí el peso y me fue muy bien, termine sudando pero feliz y contenta, gracias guapísima disfruto a tu lado y sonrío cuando nos dices “una sonrisita”, gracias de corazón ♥🌺🌺🌺

[@margaritarosas6555]

Hola María estoy feliz de haber hecho las 3 rutinas de hoy, me gustaron mucho, claro que el baile es mi favorito lo disfruto también ❤, saludos y gracias desde México

[@soniamacarrodelatorre8307]

13 de Febrero 2024!!!Arriba con energía!!Cargas de 5 kilos en toda la rutina,todavía no me atrevo con las de 7 y medio pero todo llega.Gracias María!!!🌹🌹🌹🌹🌹

[@rubiaotero9566]

Buenas noches María, vaya rutina potente. He trabajado con el mismo peso , 3, 5 y 7.5, madre mía como se sentían los músculos trabajando. Buenas noches y felices sueños 😘😘🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@maricarmenmiquelvillalba3692]

Ufff rutina intensa! Entrando en esta etapa, conociendo y aceptando los cambios en mi cuerpo con nuevas limitaciones y circunstancias...fuí regulando el peso, la mayoría del tiempo con las de 3kg pero siento q he hecho un TRABAJAZO!! MIL GRACIAS DE NUEVO! 🌷

[@mairaludi9585]

Rutina intensa y súper linda!!! Me gusta mucho eso de ir cambiando los pesos y repetiendo los ejercicios!!! 💚 Hermoso lo que nos dijiste de entrenar para el cuerpo y no contra el, para que esté sano, vital, fuerte, funcional y protegido 🥰 Guapiseñal 🌸🌷🌺

[@AnaVicente-v8v]

hola, tengo 56 años,y este es mi cuarto dia 💪💪🌹🌷🌷🌷gracias!!!!

[@drajannethgonzalez]

🎉gracias Maria, si que es llevadera la menopausia contigo!💪🌹🌸

[@rosalindabazzco7087]

Hola preciosa!!!! Bueno hoy sábado 20/1 fue un muy lindo y efectivo entrenamiento!!! Comencé con esta rutina nueva xa mí!!! Hecha toda con 3 k y con 4 k !! No tengo más y recién ando con 4 k nuevamente! Gracias Gracias Gracias 🌸🌷🌸🌷

[@vivianebrumdoprado1260]

Excelente rutina! Total fuerza 💪🏻! Muchas gracias y feliz martes! 🌹

[@lupitalopezcasarez4514]

Estupenda rutina de menopausia, glúteos y cintura.🌷🌹🌷🌹gracias mi hermosa María.😘😘😘😘😘😘😘😘

[@monicalmansa]

🩷 Gracias María. Por un calendario para las mujeres en esya etapa 🙏🌺🌹

[@mireyacortina7783]

Vaya que si sentí el trabajo con pausas María porque de repente me dolió la rodilla 😅 gracias ha Sido una maravilla encontrarte gracias 🌷🌷🌷🌷🌷 feliz martes

[@sandrabarreracastrelo3825]

Bueno días ☀️🌻, hoy me apetecía hacer esta rutina de la semana pasada,me ha encantado muchas gracias Maria❤❤🦋🦋🦋

[@lauraluna7699]

🌺🌺🌺 Eres espectacular!!! Tus rutinas son lo más!!! Gracias María!!!

[@aramitatriana9332]

Gracias Maria, por tus rutinas, demasiado buenas. Gracias. Bendiciones

[@rosamargaritacorredorcholo9864]

Que delicia de ejercicio super genial 👏😍 gracias María 🌹🌹🌹 bendiciones y felicidades

[@soniaelizabetbarbosa6299]

🌷 Muchas gracias María, estupenda rutina para nosotras! Gracias siempre 💗

[@febeauroralopeznava5118]

muchas gracias hermosa!!! 😍🌹por compartirnos estas rutinas estupendas

[@aliciavaleroalba625]

Buenisima María , para cuando tienes problemas de rodillas como yo. Por favor más de estas que también trabajas mucho el abdomen. 1000 gracias.❤❤❤

[@luzme70]

Buen día María!!! Buenísima rutina de fuerza para Glúteos abdomen en la Menopausia!!! Gracias Guapísima!!!!🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💐💐💐

[@guadalupedemezaortiz2405]

Muchas gracias Maria por todas tus rutinas especialmente por las de menopausia 😅😅😅😅😅🩷🌷🌸

[@julietahernandez9751]

Maria bendecida 🙏 mañana... 🌷🌷🌷🌸🌸🌸

[@karlaleiva8393]

Me encanta esta rutina! Además de chula es muy potente 🌸🌺 Muchas gracias, María!! Un beso 😘

[@AnaPerezP]

🌷🌷Excelente rutina, enfocada en piernas y abdomen, efectiva. Se siente el trabajo. La hice esta vez solo con mancuernas de 8 lb. Queremos mas rutinas enfocadas en trabajar los musculos con pesas, resistencia que nos ayuden a recuperar masa muscular. Gracias Maria ❤❤

[@valentinacabrera1298]

yo que ya hace rato estoy en la menopausia, estoy agradecidísima contigoooooooo, eres una excelente entrenadora! yo con pesas de 2 y 3 kgs.... son las únicas que tengo, muchas, muchas gracias!!! sin impacto lo máximo!!!13/2/24💦💦💦💦🔥🔥🔥🔥💯💯💯💯🌷🌷🌷🌷🌷🌷💗💗💗💗🎵🎵🎵🎵💙💙💙💙

[@laurahernandezpadilla7694]

Muchas gracias María, eres maravillosa y que hermosa estas, disfruta mucho tú embarazo y gracias por seguir ayudándonos a sentirnos bien y divertirnos, el Barre me encanta, un abrazo con cariño, bendiciones ❤🙏🌺

[@noemimedinafeliz245]

Gracias por esta espectacular rutina para todas las guapísimas ❤ mil gracias, muy agradecida 🌹🌹😘

[@evamsanchis2097]

Bon dia!!, encantada con esta rutina, ¡fantástica!, gracias, gracias, gracias 🥰

[@ligiajimenez4045]

🌹🌹Claro que me gustó mucho esta rutina. Gracias María. Buen fin de semana

[@rominagarcia3476]

Súper completa!! Gracias, María!!!🇦🇷💕🤸‍♂️

[@anavaleratoledo3616]

Me encanta esta rutina María, me gustaría más ejercicios para cuádriceps, tengo mal la rodilla y me han dicho que hay que fortalecerlos. Gracias María preciosa 😍

[@mariaflores4831]

Muy buena y efectiva está rutina , si qué sé trabaja, gracias María bendiciones ❤❤🎉🎉

[@mariarosaantolin9258]

Buenísimas las rutinas para la menopausia! Muchas gracias, María, por pensar en nosotras! 🌹😘

[@guadalupedemezaortiz2405]

Maria esta rutina estuvo estupenda, como todas tus rutinas eres increíble gracias 😅😅😅😅😅🌷

[@missfriddaromero4112]

Me ha costado pero lo disfruté. Es la primera vez que hago esta rutina. Gracias por todo María 🌺

[@suberngab2411]

🌹 Estupenda rutina. Mil gracias, guapísima, por estar ahí ayudándonos a todas nosotras a amar el ejercicio físico.

[@esthermartin1203]

Nueva en tus rutinas, empecé ayer y me has enganchado totalmente. Gracias por tu dedicación

[@analorenajimenezcalderon2005]

Hola!! Me encantaría una rutina de fuerza, menopausia, pero de 20 minutos,para brazos y abdomen y otras de piernas, son para complementar con mi rutina diaria de cardio, muchísimas gracias, te sigo , me encantas. 👏👏👏👏👏👏💪💪💪

[@viviangranadillo1544]

Muy chévere esta rutina María. Gracias gracias gracias 🌺🌺🌺

[@anamolina8511]

Excelente. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️

[@jamileluna4443]

Espectacular 🎉🎉, gracias María 🌹🌹

[@Lismaryrodriguez-bk6yu]

Me gustó mucho la rutina, estás rutinas de menopausia son un lujo. 🌹🌹🌹

[@user-vh7ox5zb2t]

Me gustan todas tus rutinas , me ayudan a comenzar el día mil gracias 💪🏻💪🏻💪🏻🌹🌹🌹🌹

[@mariaflores4831]

Hoy domingo una clase con María estupenda para sentirme bien. Gracias bendiciones ❤❤🎉🎉😂

[@marycamacho9778]

Muchas gracias x todo de❤ Dios te bendiga Maria y bendiciones x tu embarazo❤

[@margaritademolina7252]

Excelente rutina! Muchas gracias María! 🌹🌺🌹🌺🌹

[@maribelmundaca4741]

Maravillosa y fuerte rutina,muchas gracias❤🌹🌹

Gracias por tanto María!!!! 😘😘😘 ¡Un abrazo grande!

[@LauraPerez-hl2tq]

Me gustó mucho la rutina, María, muchas gracias!! 🌷🌸💮

[@dulfaryvadelbustamantecarv5075]

Gracias María por estás excelente rutinas ❤🌸🌸🌷🌷🌷🌷🌸🌸🌸🪷🪷

[@MariaGarcia-wz6nq]

Qué rutinas tan saludables María. Muchas gracia. 🌹🇨🇴👵🏼😅

[@geraldinelichtenstein5064]

Que buena rutina de fuerza para gluteos y abdomen en la menopausia con pesas y potente pero muy efectiva se sintio el trabajo en cada musculo, madre mia si que sude, mas rutinas de estas, rutina completada, gracias Maria por pensar en nosotras 💪💪🏋‍♀️🏋‍♀️🌷🌷😘

[@doloresgutierrezzuritapubl413]

buenísima rutina, la combiné con 5 y 3 kgs. me gustó mucho , suscribo la petición de mas rutinas pro menopausia. saludos guapísimas!, gracias María 💮🌸🌺

[@karlaleiva8393]

Buenísima y poderosa rutina de tonificación 💪🏼🦵🏼🌹🌹 Muchísimas gracias, María!! Un beso 😘

[@conchidiez6595]

Brutal María y hasta hoy no he empezado a coger las mancuernas de 5k,ya q.tenia q coger una botella de legia,pero estoy súper contenta espectacular👏👏👏

[@juliarosamonarrezmolina4451]

Exelente María, gracias!!🌷🌷🌷