30 MIN Menopause Fitness: Strengthen Glutes and Abs, Combat Flabbiness 💪🔥

Combat Menopausal Flabbiness 🏋️‍♀️💓: Exercises for Glutes and Abs 🍑👙
MENOPAUSE. STRENGTHEN GLUTES AND CORE. With and Without Impact, 30 min.
We continue with the Menopause series, and this time the routine is focused on the middle and lower part of the body, specifically the abdominal wall, back, glutes, and complete legs.
It's a Strength training in which we will use dumbbells. In my case, 3, 5, and 7.5 kilograms. I would recommend using different weights if possible, as the goal is to progress and increase the intensity level for each exercise within the same routine.
The correct execution of the exercises and posture are very important, so pay attention to my instructions during the training, and also to the breathing, which I will remind you of.
Enjoy the process, gorgeous 🏋️‍♀️💓✨
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✅ RECOMMENDED ROUTINES
🩰 TONE LIKE BARRE 23 min
👉🏻 • Entrenamiento de Barre...
🩷 LATIN STYLE DANCE 22 min.
👉🏻 • Baile estilo Zumba par...
👙 WAIST-REDUCING CARDIO 28 min.
👉🏻 • Cardio Cintura Delgada...
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm incurred during the workout.

[@paulanese6124]

Me encantan estas rutinas de menopausia. María danos más de estas rutinas para las guapísimas y de 45 minutos. Gracias

[@flordemariaolalderocha2730]

Fue fantástico María🌺🌺 tengo 70 años y lo hice todo y el n alguno mis pesas fueron de algo más ☺️🥰💪💪 de nuevo: gracias

[@cintamariarodriguezvillega1891]

Please un calendario para pre menopausia y menopausia enfocada a ejercicios de fuerza 💪 Muchas gracias María por tu labor y entrega.😉

[@fabiolamacias2931]

Voto por un calendario de *menopausia*!!!!🇲🇽

[@fuseruserf5849]

Si por favor

[@sussetortegamanrique8279]

Siii

[@mtra.marthasegoviano4723]

Si, por favor

[@marlenyzuluaga624]

30:25 ​@@fuseruserf5849

[@marlenyzuluaga624]

❤

[@iopiop437]

De este tipo, menopausia, tienes que hacernos más María. Gracias guapa ❤

[@martaleticiagardunoramirez332]

Exelente María me gustó mucho 😅🌸

[@IgnaciaSaezMujicaLATAM]

Aqui una veterana de 27 años, lejos de la manopausia, preparándome para mi matrimonio. Te sigo desde la pandemia y haz sido el mejor descubrimiento 🌹🌹🌹

[@guadalupedemezaortiz2405]

Maria estoy de vuelta después de un inicio de año muy difícil y complicado, pero la vida sigue y doy g a Dios porque gracias ati y tus rutinas que me han ayudado a salir adelante.🌷

[@luzstellarojaspino2705]

Hola maria, tengo 59 años y te sigo desde antes de la pandemia, gracias por pensar en las guapisimas de esta edad. Eres genial. Gracias 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹mereces no solo una, muchas mas

[@monicalmansa]

🩷 Gracias María. Por un calendario para las mujeres en esya etapa 🙏🌺🌹

[@alonsosanchez7409]

Me encantan las Rutinas de menopausia, aunque sean de fuerza. Las haces divertidas y la música es estupenda. Gracias🌷

[@raquelortiz6779]

Sólo tengo 48 años y llevo 2 con la menopausia, cómo cambia el cuerpo 😮!!Gracias por todo, gracias x tanto María!!

[@LourdesVaronaLopez]

🌺🌺🌺 tres flores para ti. ¡¡¡¡Viva la menopausia!!! Gracias a María he descubierto que la vida no se termina con ella. Lourdes de Zaragoza

[@guadalupejacobo9374]

Debería haber un calendario para personas como nosotras en la menopausia, 😅 necesitamos que el músculo no se degenere 😢 por favor ❤

[@gemasantacruz6006]

Cualquier ejercicio de fuerza te vale no tiene que ser específico de menopausia , tienes que hacer mucha fuerza y ya esta

[@anaceciliaseminara1587]

Ayyyy Mariaaa jajajaj como me costo hacer esta rutina....el final mortal pero bueno, me gustó, espero poder mejorarla con el tiempo. Gracias Maria por acordarte de nosotras, y por acompañarnos en el proceso de ir madurando, me encanta que hagas nuevas rutinas en especial de fuerza y de 30 minutos que son los que yo puedo hacer hasta ahora al menos. Aqui te mando la guapiseñal esta rosa que encontré⚘⚘⚘

[@guadalupejacobo9374]

No es que lo desconozca pero que mejor que una profesional nos indique la mejor postura para realizarlo, repeticiones, peso, eso es fundamental no estoy siguiéndola por un hobbie si no por beneficio

[@gemasantacruz6006]

@@guadalupejacobo9374 pues a veces eso hay que pagarlo no siempre es gratis todo

[@centroholisticodevananda845]

❤ maravilloso!!

[@SanacionyTarot]

Complemento el cardio con estas rutinas para fortalecer la musculatura, todavía no tengo menopausia pero para estar preparada, gracias Maria ❤

[@rubyyalilegrasshoyos3319]

Maria, excelente rutina. Tengo 64 años y tambien realizo las del otro canal. Abrazo a la distancia de Colombia.🎉🎉❤❤

[@RosiCherrez]

Por favor ayúdenos con un plan de ejercicios actualizado para menopausia un calendario para nosotras

[@mariafernandez-clemente5730]

🌹🌹 Un gran entrenamiento tanto si ya estás en la menopausia, como si no. ❤❤

[@dinamendozamadero6345]

Hola Maria, hice ésta rutina de menopausia hoy 17 de agosto 2024 está fenomenal🌺🌸🌷

[@normacarrazana9811]

Me encanta estas rutinas por como te tonifican el cuerpo, gracias Maria 🎉

[@rosap.9732]

ME HA ENCANTADO !!!! Ejercicios controlados con tiempo para ir a nuestro ritmo y no tener molestias en las articulaciones. Estas rutinas de menopausia son mis preferidas. Gracias Maria.

[@margaritasanchez190]

¡Gracias!

[@rosamariaperea1805]

Gracias Maria deje dos semanas y hoy me a costado un poquito pero uno de mis propósitos es ser constante para ver resultados 💪 😊😊

[@gisselallier834]

Gracias María, no me ves mucho en los comentarios pero eres mi compañera desde pandemia, a veces me alejo por cosas de salud, pero estuviste todo el camino de mi recuperación de unas caídas que me alentaste a no dejar el ejercicio. Ahora es el tema de menopausia y aquí me tienes siguiéndote a ti y a todas las guapísimas que están contigo. Gracias

[@missfriddaromero4112]

Retomando rutinas... Si que estuvo potente!!!! Gracias María, eres Liz y magia para las que estamos en este camino de cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud...

[@gloriahoyos6368]

Gracias saca más rutinas para las personas mayores para subir masa muscular tengo 58años sobreviviente de CA estómago ❤ gracias 🙏 gracias

[@nancypena8124]

Buen día María bendiciones 🙏🏻 gracias por dar y ser con todas @ los guapísimas. Poderosa y fluida la rutina muy buena para nuestro cuerpo.❤🌸😃🤗🙏🏻🌸

[@mairaludi9585]

Rutina intensa y súper linda!!! Me gusta mucho eso de ir cambiando los pesos y repetiendo los ejercicios!!! 💚 Hermoso lo que nos dijiste de entrenar para el cuerpo y no contra el, para que esté sano, vital, fuerte, funcional y protegido 🥰 Guapiseñal 🌸🌷🌺

[@analadron8434]

Gracias de nuevo María, retomando a tope.🌷

[@maricarmenmiquelvillalba3692]

Ufff rutina intensa! Entrando en esta etapa, conociendo y aceptando los cambios en mi cuerpo con nuevas limitaciones y circunstancias...fuí regulando el peso, la mayoría del tiempo con las de 3kg pero siento q he hecho un TRABAJAZO!! MIL GRACIAS DE NUEVO! 🌷

[@trinihinojosa6158]

Me encantan todas tus rutinas, tengo 64 años y no veas que bien me sientan, quería darte las gracias por tu trabajo

[@aliciapaula1]

Hola desde Argentina. Te descubrí de casualidad y me encanta. Más rutinas para menopausia. Etapa difícil y fea. Gracias

[@anaceciliaseminara1587]

Creo que hoy es la 1ra.vez que hago esta rutina Maria, la sentí mucho, es intensa, y muy completa muchas gracias🌹

[@zuleymacoromotogonzalezcor557]

Las rutinas de menopausia son super especiales gracias Maria

[@AnaPerezP]

🌷🌷Excelente rutina, enfocada en piernas y abdomen, efectiva. Se siente el trabajo. La hice esta vez solo con mancuernas de 8 lb. Queremos mas rutinas enfocadas en trabajar los musculos con pesas, resistencia que nos ayuden a recuperar masa muscular. Gracias Maria ❤❤

[@yotubesoledadladebar]

Genial! gracias por acordarte de nosotras las mayores de 50 y tantos. Muy buena Maria. Como ando mucho en bicicleta y a veces no puedo hacer la rutina, le cambio un poco de pierna por brazo. Amo cuando llega este momento del día. Gracias guapísimaaaa!!!

[@marisatrujillomendez4230]

Gracias María!! 🙏♥️🌹🙏♥️🌹🙏♥️ Bonito día a tod@s 🤗🤗🤗🤗

[@AnaVicente-v8v]

hola, tengo 56 años,y este es mi cuarto dia 💪💪🌹🌷🌷🌷gracias!!!!

[@rosalindabazzco7087]

Hoy Martes 21/1 día de Gap. Realicé esta rutina con 4k toda!!!4 x2 no tengo más peso...Pero si sigo así compraré de 5 k en breve!!! Luego el estiramiento de pie de 4 min dinámico!!! Por hoy servida,!! Ayer hice tb !! Pides 🌷🌷🌷🌷🌷 Gracias Hermosa,!!! 😘

[@sofiaferrari188]

Gracias querida Mariaaa

[@lilianapatriciacarballo56]

Estas rutinas para menopausia, son excelentes. Gracias María🌺🌺

[@mariamercedescepeda7528]

Muy buena rutina para ganar músculo, hice con mancuernas y pesas así subí el peso y me fue muy bien, termine sudando pero feliz y contenta, gracias guapísima disfruto a tu lado y sonrío cuando nos dices “una sonrisita”, gracias de corazón ♥🌺🌺🌺

[@Dy-mj5mv]

💜 tengo 51, tus rutinas son lo mejor María.

[@marinasanchez8674]

19-11-2024, Buen trabajo el de hoy!! 👏👏🌷🌷🌺🌺 Gracias María❤❤❤

[@tinaalvarezsanchez2749]

Primera vez que la hago...maravillosa..no tengo pesa de 7 kg..así que. Con 5 casi todo...chuliisima..gracias ❤

[@raqueldelmoralg8499]

Buenas tardes, mi niña hoy quise hacer otra cosa y elegí esta rutina de fuerza menopausia ,,que de muy satisfecha ,les hice con pesas de 2,5unie do la con una de 1,5 juntas a las vez ,es un reto para mi ya tu sabes mi problema de columna pero mantuve el abdomen para no sentir dolor en las lumbares y los glúteos lo más que podía apretados, me encantó!!!,🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🏵🏵🏵🏵🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹tu rosa rosada, espero que tengas un bello Viernes y un lindo Fin de Semana ,disfruta con los tuyos y con Marcos !!,un besooote enorme y un fuerte abrazo ,ya me siento mejor de lo que me haya dado pero ahora me molesta la garganta pero estoy tomando Jenjibre y para mi es mano Santa!!!

[@Raquel-fi4jj]

🌺Gran rutina para trabajar abdomen y glúteos. Gracias, María!!!

[@leticiapacheco2133]

Quedé fascinada con la clase voto por más de estás es la primera vez que la hago 💐, gracias María

[@roxybucruzado]

Otra rutina que no había hecho nunca.Poderosa no Maria.⚘️⚘️⚘️.Gracias hecho el día de hoy,besitos a mi Marquitos😘🙏❤️

[@erikaoropeza1825]

Igual un calendario de Menopausia, florecita, logrado, gracias!!!

[@roredesu]

listo con el día tres !! (iba a escribir "dos") aún no me llega la menopausia, pues tengo casi 26 años, pero me divertí mucho con esta rutina

[@MariaIsabelTrujillo-vv2by]

Muchas gracias María!!! 🙏❤️🪷🙏❤️🪷🙏❤️ Lindo dia Bendiciones! 🤗🤗🤗

[@inesribeirocunha6877]

FANTASTICO MARIA MIL GRACIAS

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Preciosa esta rutina, y super potente, mil gracias María!!! 🌺🌺🌷🌷🌺🌺🌷🌷

[@moiraluzclara1678]

🌷 Simplemente hermosa! ⭐️ Gracias María!

[@gracielalopez9673]

Hoy hice esta rutina me gusta muchísimo gracias por cuidarnos espero que estes bien esperando tranquila a tu bebe te envío varias flores 🌺

[@margaritarosas6555]

Hola María estoy feliz de haber hecho las 3 rutinas de hoy, me gustaron mucho, claro que el baile es mi favorito lo disfruto también ❤, saludos y gracias desde México

[@encarnisalmeronfernandez8]

Te he descubierto Maria, es mi segundo dia y me encantaaaaa...... ahi tienes mi tulipan 😉🌷

[@magdagonzalez4620]

🌸 Si lo he sentado bien por todoel cuerpo. Q pasada de rutina. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸

[@geraldinelichtenstein5064]

Estas rutinas de menopausia me encantan enfocada en ejercicios de fuerza y tonificacion, rutina muy efectiva, gracias guapisima por pensar en nosotras 💪💪🏋‍♀️🏋‍♀️🌹🌹❤️❤️

[@celecarcelen2076]

Hola buen sábado a todas, hoy he cambiado las rutinas he hecho las de ayer por que ayer no pude hacerlas, ya las he hecho más veces me (gustan), gracias Maria🌹🌹🕺🕺

[@guadalupedemezaortiz2405]

Maria hago esta rutina muy seguido ya qué mi marido me dice qué mis glúteos se están poniendo más duros, definitivamente la edad no importa para fortalecerlos gracias muchas gracias 😅😅😅😅😅🌸🩷🌷

[@nancyalzuro7379]

BUENA JORNADA MARIA ESTA. FELIZ Y BENDECIDO DIA.

[@lettyrobles6733]

Gracias María 🌹🌹🌹por éstos benditos videos que tienes ❤🙌🙏😘🫂

[@drajannethgonzalez]

🎉gracias Maria, si que es llevadera la menopausia contigo!💪🌹🌸

[@carochal26]

Super completa esta rutina. Mil gracias Maria, felicitaciones!!! 🌹🌹🌹🌹🌹

[@lauraluna7699]

🌺🌺🌺 Eres espectacular!!! Tus rutinas son lo más!!! Gracias María!!!

[@susanajimenez7114]

Hola María!! Ha sido mi primer entrenamiento del año, buenísimo!!! Millón de gracias!! 🌷🌷🌷🌷 Besicos 😘😘😘😘

[@marexposito9734]

Maravillosa rutina menopausia, me encantan estás rutinas muy necesarias para mujeres como yo q estamos en esa fase de la vida y estoy encantada. Gracias María ❤🌺🌺🌺🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷

[@julietahernandez9751]

Maria bendecida 🙏 mañana... 🌷🌷🌷🌸🌸🌸

[@marthabeatrizceballosjaram9159]

Mi bonita GENIAL. Nueva rutina. Quema, quema. Mil gracias. MUA. 🌺

[@TheBibi021]

1ra.... Fuerza 🏋🏼‍♀️🌸... Muy buena ✨ 2da.... Baile 💃🏼... confieso qué iba a salir a correr 🏃🏼‍♀️, pero ésta vez me desafié a mí misma y bailé...y me fue muy bien, mejor de lo esperado... 3ra... Estiramiento, inmejorable, para volver todo a su lugar...💜. Gracias 🫂 todo siempre ♾️✨ Y buen viernes... Desde Argentina 🇦🇷

[@angelinalucasbautista8946]

Madre mía, que rutina "Rutina de Fuerza para Glúteos y Abdomen en la Menopausia: ¡Combate la Flacidez! 💪🔥", tan potente, con mancuernas de 15 y 12 LB, sude a mares, un poco más tarde de lo habitual, anoche me dormí de madrugada, haciendo un examen final para finalizar un curso en línea para cumplir con los curso de capacitación técnica dentro del trabajo, todos muy interesantes, afortunadamente mi hija ya esta de vacaciones así que pude levantarme un poco más tarde, y esta rutina me quedo fenomenal, saque todo mi estrés jajaja, muchas gracias Maria por esta bella rutina, 🥰🥰🥰🥰😍😍😍😍🧡🧡🧡🧡🦋🦋🦋🦋🏋🏻‍♀🏋🏻‍♀🏋🏻‍♀🏋🏻‍♀

[@maitegomezbueno1994]

Hola María me gustan muchos estas rutinas 🌷🥰

[@viviangranadillo1544]

Estupenda rutina María. Lograda nuevamente 🌺🌺🌺

[@susanasanblascatala7676]

🌷🌷🌷🌷 Maravillosa sesión, la he disfrutado, aún no tengo menopausia, voy por 40... , pero la he sentido adaptada a mí, personalmente, gracias María,🫂👌 y feliz Año 😘😘😘

[@Mariajose-ut5tn]

Muy bien Maria 👍👍la primera vez que hago está rutina 😅😅

[@mercedesrodriguez2059]

🌹🌹🌹me encanta esta rutina

[@mariaofelianarvaez97]

ROSA ROSA1 ME GUSTO MUCHO VOLVER HACER ESTA RUTINA!!!

[@agusycrisnavarrollopis6644]

Buen trabajo de fuerza para mi momento actual, realizado con mancuernas de 5kg y además he agregado a cada muñeca las tobilleras sumando 1,5kg en cada una de ellas WOWWWW MUACSSSS

[@mariaflores4831]

Qué lindo trabajar mís rutinas siempre contigo ,me encanta gracias María ❤❤❤❤

[@soniahinostroza3837]

SÚPER RUTINA. GRACIAS MARIA!! 🌷

[@patyherrera3722]

Bebé a bordo, lluvia de bendiciones para ti y tu familia hermosa María!!🤰🪷🙏🏿💖🌹🌹🌹

[@angelicaahedoolloqui5675]

🌹🌹 Empezando el viernes muy muy fuerte!! Conseguida y muy feliz!

[@analorenajimenezcalderon2005]

Hola!! Me encantaría una rutina de fuerza, menopausia, pero de 20 minutos,para brazos y abdomen y otras de piernas, son para complementar con mi rutina diaria de cardio, muchísimas gracias, te sigo , me encantas. 👏👏👏👏👏👏💪💪💪

[@ainhoaalbizuceciaga790]

Gracias Mónica, yo lo he hecho con peso de 1,5 kg. Estoy empezando...🎉🎉🎉😊❤

[@mariaflores4831]

Linda rutina para nuestros músculos, fortaleciendo cada día más. GRACIAS totales María bendiciones.❤❤❤❤❤

[@StellaMarisRodríguez-w4o]

Gracias totales Genia💪🇦🇷👏eres lo MÁXIMO MARIA💕🌟🌼🌸

[@olgamayomartin9739]

De nuevo rutina buenísima !!!! Gracias siempre Maria❤ Besitos a tu bebé 😘😊 🍼

[@almudenarubiogarcia]

Madre mía, he acabado mata. Gracias María ❤❤❤

[@laurahernandezpadilla7694]

Muchas gracias María, eres maravillosa y que hermosa estas, disfruta mucho tú embarazo y gracias por seguir ayudándonos a sentirnos bien y divertirnos, el Barre me encanta, un abrazo con cariño, bendiciones ❤🙏🌺

[@analadron8434]

Gracias de nuevo Maria. 🌸

[@slavjacassanello3599]

Amo tus rutinas para las mujeres que estamos pasada la menopausia 😊

[@InversionesMary-vq2mi]

Gracias María, muchas gracias. 🌸🌷.

[@gracielalopez9673]

Que buena rutina!!!! Me encantó como siempre te envío una flor rosa 🌸 besos a Marquitos !!!! Y un abrazo para ti!!!

[@lupitalopezcasarez4514]

Estupenda rutina de menopausia, glúteos y cintura.🌷🌹🌷🌹gracias mi hermosa María.😘😘😘😘😘😘😘😘

[@yennyandrade6400]

Si que he sentido el buen trabajo Gracias María🇨🇴🌹

[@soniasemerenko5975]

Hace mucho no hacia esta rutina....que buenoooo

[@sandravilar3571]

Que hayan muchas series menopausia por fiiiii❤

[@fuseruserf5849]

Gracias Maria mas de estos. Bendiciones para ti y tu bebe

[@fuseruserf5849]

🌹

[@silviagiganto1093]

Súper María, ahi va tu flor 🌺🌺🌺🌺🌺