35นาที EMOM TOWEL แขนเล็กลง หลังกระชับขึ้น ด้วยผ้าขนหนู

[@ashimorimelony3973]

ชอบทุกคลิป ทำตามแทบทุกคลิปของคุณเบมา 2 ปีแล้ว ปกติไม่ค่อย comment แต่เม้นต์นี้เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณเบทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไป จากใจเลยคือเคยไปลองออกตามช่องอื่นมาหลายช่อง ทั้งของไทยและเทศ สุดท้ายวนกลับมาหาคุณเบอยู่ดี และจะไม่ไปไหนแล้ว คุณเบมีความเป็นเทรนเนอร์ที่ความรู้เยอะ รู้จริง หุ่นก็ดีจริง มีความเป็นครู คือเหนื่อยแค่ไหนก็พูดไม่เคยหยุด เหมือนคุณเบหายใจทางผิวหนัง😂😂😂 คือทุกๆคลิปคุณเบไม่ได้แค่ทำให้ดู แต่สอนไปด้วย เราก็ไม่ได้แค่ทำตามไปเรื่อยเปื่อย แต่เราได้ความรู้ไปด้วย ไม่ใช่แค่หุ่นดี แต่เราได้ฟอร์มในการออกกำลังกายที่สวยและถูกต้องด้วย เพลงมันส์ สนุก โหด ครบทุกรส ออกตามคลิปคุณเบจนตอนนี้คือหุ่นเราลีนมาก มีร่อง 11 มีsixpack เบาๆกำลังสวย lean muscle เพิ่ม ในขณะที่ %ไขมันในร่างกายก็ลดลงเรื่อยๆ ฝากถึงคุณเบ อย่าหายไปไหนนะคะ ทำคลิปดีๆแบบนี้ไปนานๆ ฝากถึงสาวๆที่กำลังปั้นหุ่น นอกจากใจต้องสู้ใจต้องถึง ไม่ล้มเลิกกลางคันแล้ว การหาเทรนเนอร์ที่โดนใจคุณเป็นปัจจัยสำคัญมากๆ เมื่อคุณรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย คุณจะลืมความทรมานจากการเล่นท่าต่างๆไปเอง สู้ๆนะคะทุกคน💪🏼 ความสำเร็จเป็นของคนที่พยายามเสมอ😉

[@lovehonest9820]

ทำตามคลิปนี้มาได้ 1 เดือน วันนี้ลองวัดรอบแขนลดไป 0.5 นิ้ว คือดีใจ เพราะหาวิธีลดแขนมาหลายท่าแล้วไม่เห็นผล พอทำตามคลิปนี้ ลดลง คือดือมากแม่

[@KhawFang_9435]

คลิปนี้แนะนำเลยสำหรับคนไหล่ห่อ หลังโก่ง ทำมาเดือนกว่าๆ ดีขึ้นเลย แขนก็กระชับ สวยขึ้น ขอบคุณนะคะ ครูเบเบ้

[@mangpormp_9984]

คลิปนี้สุดจริงค่ะ ปกติจะต้องเสิร์จท่าแขน ท่าหลัง ท่าหัวไหล่ แยกเป็นคลิปๆในยูทูป แล้วเป็นคนที่พอทำตามคลิปนึงจบ คลิปต่อไปก็จะขี้เกียจทำแล้ว แต่คลิปนี้เป็นการรวมท่าทั้งหมดไว้ในคลิปเดียว ซึ่งพี่เบเบ้ออกแบบท่าได้ดีมากๆๆๆๆ พอเหมือนเริ่มจะทำไม่ไหวก็คือเหลือเวลาอีกนิดเดียวก็จะพักท่าแต่ละเซ็ทแล้ว ทำให้ออกตามได้จนจบคลิปเลย แปปๆออกไป30กว่านาทีแล้ว งงมาก55555 พอมีผ้าขนหนูแล้วรู้สึกว่าทำให้ออกท่าช่วงบนแต่ละท่ามันดูโฟกัสได้ถูกจุดมากขึ้น ทำคลิปที่ใช้เวลาในการออกนานๆแบบนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ ชอบออกกำลังกายตามพี่เบเบ้มากๆ เป็นช่องออกกำลังกายที่ทำตามแล้วรู้สึกสนุก เพลินตากับหุ่นและเพลินหูกับเสียงพี่เบเบ้มากๆ ออกตามแล้วรู้สึกฮึกเหิม!!!!

[@jerjsmit6806]

I'm the Thai fan from UK. Keep doing your workout for 3 months. I lost 5-6 kg and got 11 on my stomach now. Thank you and love you xxx

[@yanincheon2303]

ตอนแรกคิดว่าชิวชิวค่ะ เล่นเอาใช้ได้เลย นอกจากแขนแล้วรุ้สึกถึงหน้าท้องด้วยค่ะ

[@ธนวรรณจันทร์ทองคํา]

จากใจคนแขนใหญ่ แขนย้อย แค่ท่าแรก ก็แขนสั่นแล้วจ้า ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ จะพยายามทำให้ได้เลยค่ะ

[@sivasangwan8813]

25นาที ที่ให้ความรู้สึกเหมือน 25ชั่วโมง สุดมากแม่

[@sujittrasanguandee9210]

ผอมและหุ่นดี เพราะทำตามเบ ค่ะ คลิปเบ มีประโยชน์มาก

[@อรุณรัตน์ศรวิไลวรรณ]

โอ๊ะๆๆเกือบไม่รอด แต่ก็ทำจนเสร็จ หยดติ๋ง กล้ามเนื้อ ขอบคุณมากค่ะ

[@kk-awp6509]

ทำตามแล้วมองหุ่นเบไปด้วย ทำให้มีแรงบันดาลใจว่าสักวันจะหุ่นดีบ้าง พี่เบน่ารักและหุ่นดีมากๆ

[@jonemy99]

Another fantastic workout, my favorite for sweating. You are 10 times more energetic and fun than so many KZbinrs. If you mix in a few English videos I think your subscriber count would skyrocket.

[@foamfoam7250]

คลิปนี้โหดมากเลยค่ะ โดนทุกจุดเหมือยแขนไฟไหม้ แต่พักบ่อยมาก เดี๋ยวจะฝึกทำทุกวันเพิ่มความอดทนไปทีละนิดจะทำตามคลิปให้จบในสักวันค่ะ🥺🥺

[@rapeepan1010]

ร้าวรานมากค่ะ สะใจดี 🤣 โดนทุกจุด ทำประจำแขนสวยแน่นอน 💪

[@Prearther]

อยากให้ทำคลิปสอนยืดคอบ่าไหล่สะบักแยกค่ะ พี่เบอธิบายละเอียดดีค่ะชอบ

[@tangkwawilaiwan539]

ทำจบแขนร้าวไป2-3วันเลยค่ะ55555 สุดจริงคลิปนี้

[@moshimochan6480]

ทำวันแรกรู้สึกแขนหายเลยค่ะ โดนสุดๆ

[@rattanakornnakthong3579]

ตอนทำแขนสั่นมากกกก แต่พอทำเสร็จแขนเบามากค่ะ แต่ท่ายืดไหล่ที่พับไหล่ทำตามไม่ได้จริงๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@moremynk3719]

ชอบท่าCool down มากค่ะ ยืดคลายไหล่สะบักดีมากๆ

[@atikxnnikrxthok4373]

ท่าหักพวงมาลัยนี่พร้อมจะขิตแล้วนะ เราทำได้1สัปดาห์แล้วรู้สึกเห็นผลมากเลย หลังมันดูตรงขึ้นแล้วไขมันลดลงด้วย

[@e-pedchannel4213]

คลิปนี้หนูทำตามแล้วพูดคำหยาบเยอะมากค่ะ 555

[@น้ํามน-ท8ฝ]

5555555

[@smmimiwqz9084]

เหมือนกันเลย 55555

[@polkawish]

55555555555 เหนภาพเลยค่ะ

[@GD-vl5mv]

ขอบคุณมากๆค่ะ ท่ายืดจากที่เคยปวดแขนมานานหายแล้วค่ะตอนนี้🙏

[@Giftear]

เพิ่งทำตามคลิปนี้เป็นวันแรกค่ะ สู้ค่ะ มาดูกัน

[@namnam8550]

เหมือนจะง่ายแต่โดนสุดๆค่ะ

[@phongpharnmoller3353]

จะรอดมั้ยคะเนี่ย ทำใจแป๊บ 555 สู้ๆๆคะ รอคุณเบทุกอาทิตย์เลยคะ

[@worachatpaentip2602]

แขนสั่นเลยค่ะ โดนทุกท่า 💖

[@wanlatdasomton1951]

คลิปนี้คือดีมากค่ะ ชอบมากๆ💪❣️

[@duchesspatty2818]

ชอบค่า อยากได้ core กับต้นขาสะโพกยาวๆ แบบนี้บ้าง อีกอันก็ท่ายืดน่อง น่องเรียวหรือท่าออกกำลังน่องสวยค่า

[@nutthaamatachumanee891]

ทำไปและมองพี่เบตาปริบๆ ทำไมเขาดูแข็งแรง ฉันนี่อ่อนระทวย พร้อมสบถคำออกมาเยอะแยะไปหมด 5555 แต่สนุกมากค่ะ ชอบบ

[@sombutsilakokruat226]

ชอบมากกกกคะ คลิปนี้ถูกใจสุดๆ❤️❤️😅💪

[@homecare1006]

ออกเสร็จเพิ่งเคยเห็นเหงื่อออกครึ่งตัวบนเยอะมาก ขอบคุณคุณเบเบ้นะคะ

[@nongse4826]

ดีเวอร์. พอจบคลิปคือ แขนสั่นมากคะ 😂 ท่าสุดท้ายคือ แขนเหมือนจะหลุดออก ♥️♥️😂😂😂😂

[@QlookmooQ]

เหงื่อท่วม เกร็งจนปวดหัว ใจจะขาดแล้วแม่ 5555+

[@chalove605]

ปกติออกตาม บาร์ชาร์เรนทุกวัน วันนี้ออกตามคลิปนี้วันแรกแขนสั่นมากค่ะ เล่นตามวันละ 4 คลิป ขอบคุณมากค่ะ

[@preedapornnaka5012]

กำลังหาคลิปของพี่เบแบบเล่นแขนยาวๆอยู่พอดีเลยคะ คิดไม่ผิดจริงๆคะพี่ที่ติดตามและทำตามในหลายๆคลิป 💕💪🏻

[@chadapornsaothong7335]

เป็นคลิปที่ไม่มีเหงื่อ แต่ล้ามากแม่!!!!!!

[@กัลยรัตน์บุญภูมิ]

ทำได้ถึงsuperman setแรก หลังจากนั้นนอนดูจนsupermanจบเลยจ้า555 ไปต่อไม่ไหวจิงๆ555

[@jumujumy8505]

ลองแล้วได้ผลจริงค่ะ 😊😊

[@ดวงใจแซ่หยาง]

ทำแล้วกี่เดือนค่ะ

[@Stephanie-sp2mf]

Love all your workouts and motivation Bebe! Look forward to seeing more videos soon. Following all the way from Australia 😍

[@YadapornYomabut]

คือเราไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นมั้ยนะ ตอนที่cool down ท่าที่ใช้เขาหนีบศอกเข้าหากัน คือเราทำไม่ได้อะ เจ็บปวดรวดร้าวมากค่ะ5555

[@sweeteyepairy]

ตายตั้งแต่ shoulder press เซ็ตแรกค่ะ 55555 ต้องพักทุกเซ็ต กว่าจะทำครบเกือบชั่วโมง แขนสั่นพั่บๆ น้ำตาจะไหล

[@มัลลิกาเจียวค้าวพลู]

โหดมากทุกคลิบ

[@nookkeralone175]

ขอคลิปแก้หลังค่อมหน่อยค่ะ

[@nunachageya7167]

+

[@NV.3069]

ท่า​ prank ช่วยได้ค่ะ​ เพราะนี่ทำอยู่​ รู้สึก​หลังตรงตัวตรง​ขึ้น​เยอะ​เลย​ ทำเรื่อยๆ​ ทำทุกวันได้​ วันละ40-50วิ​นาที ไปก่อนค่ะ​ แล้วพอชิน​ ร่างกาย​เราจะเพิ่มความอึดทำแพล้งได้นานขึ้น​ แต่นี่ทำได้แค่1นาทีก็หรูแล้วค่ะ​ ลองดู​นะ😊✌️✌️

[@nookkeralone175]

@@NV.3069 ขอบคุณมากน่ะคะ จะลองทำดูค่ะ ❤️❤️❤️

[@NV.3069]

@@nookkeralone175 ยินดี​ค่ะ​ แล้วอย่าลืมมาบอกผลที่ได้บ้างนะคะ​ สำหรับ​เรา​ ตอนส่องกระจกดูมันโอเคขึ้นเยอะ​จริงๆ​ค่ะ😊✌️✌️

[@pimmylove]

หลักๆแล้วคนหลังค่อม(upper cross syndrome) ส่วนใหญ่คือคนทำงานนั่งโต๊ะ หัวไหล่ทั้งสองข้างม้วนไปข้างหน้า(internal rotated shoulders) การยืดเส้นส่วน pectoralis minor และ rotator cuffs (supraspinatus, infraspinatus, teres minor และ sub scapularis) รวมไปถึง lattisimus dorsi จะช่วยได้มากๆเลยค่ะ วิธีแก้หลังค่อมด้วยท่า upper back ทั้งหลาย เช่น ซุปเปอร์แมน แบบยกแขน และ lat-pulldown (latissimus dorsi) แบบนั่ง หรือ แบบ ดึงผ้าเข้าหาตัว+ซุปเปอร์แมน ในคลิปนี้เลยค่ะ ส่วนท่ายืด จะใช้หลักโดยการหมุนหัวไหล่ออกนอกตัว เช่น pectoralis minor stretch (google search เอาได้เลยค่ะ), ท่าโยคะ cat-cow pose, puppy pose ร่วมด้วยจะได้ผลดีมากค่ะ

[@suwapornamatawong6602]

กรี๊ดแล้วกรี๊ดอีก แต่ก็เอาจนจบคลิป😅

[@adeleneong9149]

Like this kind of strength training ❤❤Sunday 31-3-2024

[@ummarinsaopo4669]

พี่เบเบ้สอนได้สนุกมากครับมีเพลง

[@byhipgirl2na265]

ท่าชุปเปอร์แมน​ ท่าแรกไม่ผ่าน​ ได้ท่าสองไปเลย​ท่าแรกขาลอยมาด้วย😂😂

[@คัมภีร์รดาปาระติ]

ตลิปนี้คลอดได้ 1 ปีแล้ว เพิ่งได้ทำตามวันนี้ นี่เอง ขอบอกเลย ว่า ไม่ใช่ง่ายๆนะค่ะ เมื่อยแขนสุดๆจ้า

[@sugarbrowniietas1644]

Cool down ท่าหัวไหล่แตะพื้นยืดดีมากกกกกกกกกกกกกเลยค่ะพี่เบ ทำแล้วเหมือนดวงตาเห็นธรรม55555555555

[@liliuuli1345]

555555555555

[@ftmink1609]

😂😂ก้อเว้าไปคับ😁😂😂👍👍✌️ดูแลตัวเองด้วยคับทุดคนเลยเด้อคับ☺️

[@ratreepimhin724]

ตายค่ะตายตรงtricep kickbackแขนร้าวมากกกก

[@chinda7914]

คือทำไม่ได้ค่ะ เดียวลองใหม่

[@KhawFang_9435]

เหมือนกันเลย ทำเสร็จแขนร้าว มือสั่น ประมาณว่าใครอย่ามาโดนแขนฉันนะ

[@apinyajitbumrung5221]

พี่เบ้ออกกำลังกายเปิดแอร์รึป่าวคะหนูสับสนว่าเวลาออกกำลังกายต้องเปิดหรือปิดแอร์ค่ะ

[@jantraporncnan]

เคยอ่านบทความของฝรั่ง เค้าว่าอากาศเย็นหรือร้อนใช้แคลอรี่พอๆกันค่า แต่เหงื่อออกต่างกัน (เหงื่อออกเยอะหรือน้อย ก็เบิร์นได้เท่ากันจ้า)

[@kwankunayu4942]

เป็นคนไม่ชอบเล่นแขน เพราะคิดว่ามันไม่เหนื่อย แต่เห็นคลิปนี้เป็นของเบเบ้ต้องตามเก็บ ปรากฎว่าเหนื่อยมากค่ะ ร้าวรานมาก หลงรักเลย

[@IQueen156]

ทำตามคลิป คุณเบเบ้ 1อาทิต น้ำหนักลด 1โล 6ขีด ×คุมอาหาร ❤️❤️❤️❣️✌️

[@slc5418]

เล่นคลิปไหนบ้างคะ

[@zakuro_translator]

ร้าวมากค่ะ แทบขิต

[@mameowsosweet4775]

สุดยอดค่ะพี่เบ

[@ladaratpartanen7229]

เบริ์นสุดๆ❤️❤️❤️

[@BeDreamMe]

tricep kickback ยากมากกกกกกกกกก ร้องไห้

[@รักษ์สุดาจอกจอหอ]

ใช้ดัมเบลแทนผ้าแขนเหมือนไฟไหม้

[@Hansawang]

20 วิของพี่เบเบ้เหมือน 20 ปีของหนูเลยค่ะ 😅😂

[@jintanabunchoo5543]

ก่อนทำดูเวลาทำไมนานจัง พอได้ทำตามเพลินมากๆและเหนื่อยมากด้วย 😁

[@oh.yokkiez]

คืนนี้จะลองด้อกแด้กดูนะคะ 😂😂

[@Poppypunz]

👍🏻✌🏻💪🏿thank you ka K.Bebe it's so hard for my 1st day hehe😂

[@วิไลลักษณ์มนดาฮา]

ชอบมากกค่ะ💪😍

[@pimmylove]

เมื่อวานทำอันนี้ เอาซะยกแขนไม่ขึ้น ไปตายตอนซุปเปอร์แมน ยกแขนไม่ขึ้น ออกแนวซาดิสดี ชอบค่ะ 5555

[@VDLBY]

ใครบอกผ้าขนหนูไม่หนัก นี่เถียงขาดใจ !! 55

[@nygie04]

หัวเข่าไม่ดี ยืนแทนได้ไหมคะ

[@3allOonz]

The workout was great but the stretches killed me!

[@kanyalaktangtong7442]

เป็นเล่นไป! ปวดแขนมากจ้า😂

[@phacharakasam2407]

ร้าวมากท่่สุดท้ายปล่อยผ่านเลย

[@lovelyboys9440]

พอเล่นแขนแล้วชอบเจ็บตรงสบักต้นคอด้านหลัง เกิดจากอะไรคะ?

[@วราภรณ์ชัยสีหา]

คลิปนี้ช่วยกระชับท้องแขนมั้ยคะ

[@Fafa-rz9dt]

หมดท่าแรกขอพัก 10 นาที😂

[@soccer9107]

ทำตามมาสามเดือนจาก นน.57 ตอนนี้เหลือ51 แล้ว☺️

[@peerzeepear164]

แขนไหม้เรียบร้อยค่ะ ^^

[@มันสนันแก้วเขียวหวาง]

เล่นวันพักเหมาะไหมคะ

[@aungela3435]

เยี่ยม

[@Seazaasai]

อยากได้คลิปออกกำลังกายเบาๆ ช่วงประจำเดือนมาอะค่ะ 🙏🏻

[@Meimuay]

ไหล่หลุดเลยท่าแขน 😂😂

[@pig.y1988]

ออกกำลังกาย​แขน​ แต่ปวดขาปวดเข่า

[@meipenn6018]

ช่วงนี้เบเบ้ดูลีนมากเลยค่ะ ปัจจุบัน%ไขมันเท่าไหร่หรอคะ? อยากได้เป็นref.ไว้ ขอบคุณค่ะ

[@dandelion472]

จะตุยล้าว

[@chonnichakaowlert983]

เพลงตรง cool down เพลงอะไรค่ะ

[@หนึ่งจันทร์ตะวันเดียว]

รออยู่ค่ะ

[@aomaom4472]

วันนี้ทำครั้งแรกทำไม่จบค่ะฮืออออ พรุ่งนี้จะทำให้จบค่ะ😭

[@100.7kg]

ขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ ที่ทำคลิปดีดีออกมาให้ได้ออกตาม

[@19.ramidaraimanee65]

พี่เบเบ้คะท่าพวกนี้จะทำให้ไหล่กว้างกว่าเดิมรึป่าวคะ?

[@bebetanchanokrith]

ไม่เลยค่า แต่ไม่ต้องใช้ดัมเบลนะ แค่ผ้าขนหนูแบบในคลิปพอเลยค่า

[@บ๋อมแบ๋ม-ร5ถ]

🤩🤩👍👍

[@หทัยรัตน์แนนไธสง]

รอจ้า

[@lovedogss9882]

👍❤️👍

[@transcriptome2255]

😘😘😘

[@อุษาพันธ์สุยา]

ตายท่าสุดท้ายตลอด😭😭

[@ninan1994]

❤❤💪

[@audreynamsawang1867]

รอๆๆๆคะ

[@banjapornkokpae406]

ยากมากค่ะ😂😂

[@sirilak9957]

-ขอบคุณค่ะะะะะ

[@lazyeverydayyy]

พี่คะคลิปนี้โกงเยอะมาก หนูไม่ไหวจิงๆค่ะพี่(แต่ก็มั่วๆ โกงๆจนจบนะคะ) ทำเสร็จปวดหัว สบถมากมาย อมก หนูคงต้องไปฝึกความแข็งแรงให้มากกว่านี้ก่อน

[@pimchanokpongprom541]

เหนื่อยรอเลยค่ะ 55555555

[@ninewt9175]

รอค่าา

[@babyoil2288]

รอค่า

[@tiktok-93tt]

งื้อทำไม่จบบปวดแขนมาก.. เดี๋ยวมาลองใหม่

[@bualoy3187]

วันนี้ไม่จบเหนื่อยกลางคัน พรุ่งแก้ใหม่ค่ะ