4 ФАКТОРА, БЕЗ КОТОРЫХ НЕ ВОЗМОЖЕН РОСТ МЫШЦ / "Под грифом"

[@АртемПанкратов-д7м]

1 - наличие полного спектра аминокислот+ профицит калорий 2- высокий уровень анаболических гормонов 3 - креатин 5г 3 недели 2 недели перерыв 4- ионы водорода (закисление мышц) , далее речь о типах и примерах тренировок , не благодарите )

[@БендерЗадунайский-м2ц]

Ну конечно! Без креатина как можно? А без глютамина можно?

[@nipoiv]

@@fpv_cinematic2460 если ты жирный, то сначала худеть, а потом идти в тренажёрный

[@БендерЗадунайский-м2ц]

@@nipoiv Чушь. Силовая тренировка не отъемлемый атрибут жиросжигания. Чем больше мышц тем быстрее обмен

[@selskiyMaster]

Блаходарю )

[@ВеселаяПалатка]

Ничего по профицит каллорий не сказано.

[@slavapolshkov3990]

Андрей, какой же ты молодец, никто больше не делает столько действительно полезного и научного контента, спасибо огромное!

[@Tsibulya26]

Slava Polshkov советую канал Дениса Зиновьева «Будь в форме» вот такого количества годного и научного контента действительно мало кто делает. Но Андрюха в любом случае красава :)

[@toi49]

@@Tsibulya26 Зиновьев бы не дурачился в видео, и было бы норм. А так одни кривляния увы

[@Tsibulya26]

Goood Games! World of Tanks|S.T.A.L.K.E.R. Да ладно, только в начале и в конце:))) Мне заходит :)

[@derevo4624]

канал - мир тяжелой атлетики.

[@alexgym89]

У днб самый полезный контент☺

[@dmitriykuznetsov7689]

Андрей С, проведите практическую тренировку с Антоновым!!! Народ, голосуем!!!!

[@igorguz7078]

Поддерживаю

[@konstantinzagulin1244]

Да хотелось бы увидеть

[@sergeifergus8862]

@@bo_om3236 ГР курсануть🤣👍

[@ЯДмитрий-л9у]

Да. Согласен. Наглядно всё будет.

[@бинарныеопционыпробазаработка]

@@ЯДмитрий-л9у наглядно просто с таймером заниматься надо,подбирать нагрузку чтобы последнее повторение было на 30 секунде.Но насчет не возможности набирать на дефиците не согласен,жирные люди набирают на дефиците как и те у кого 12%жира у них это еще проще изза меньшей ароматизации тестостерона жиром или адипоцитами

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

ЭТО ЧИСТОЕ ЗОЛОТО, А НЕ ИНФОРМАЦИЯ!!!))) СПАСИБО БРАЗЕ ✊!!!

[@АртемДенисюк-ю3л]

Недавно увидел канал и не пожалел. Канал реально годный, может и подписчиков мало, но лучше снимать позновательный контент, чем всякую деградацию которые набирают несколько миллионов подписчков. Успехов тебе Андрей. Спасибо что дочитал)

[@smaktube]

гликолитические: 70%max до отказа 20-30 сек. 4-9 подходов, чтобы время не падало менее 20 сек. 10 мин пасивного отдыха / 5 мин активного отдыха, при не приобретать лактат 1 раз в 7-14 дней + тонизирующие тонировки: тоже самое, но 1-2 подхода окислительные: на ноги 50%max, на руки 30%max без отказа 30-40 сек. 3 подхода, 3-4 серии 1 подход до жжения, 2й подход 5 сек жжения, 3й подход 8 сек жжения 30 сек отдыха между подходами "далее идет следущее упражниение и так по кругу" 1 раз в 7-14 дней + тонизирующие тонировки: тоже самое, но 1 серия высокопороговый двигательные еденицы: 90%max, 1-3 повторения

[@КнязьЯн-Алеев-м8ж]

А между упражнениями на окислительные МВ какой отдых? такой-же как и на гликолитические волокна? (5-10минут?)

[@alextub5647]

окислительные: на ноги 50%max, на руки 30%max без отказа 30-40 сек. 3 подхода, 3-4 серии. А как веса повышать? Где граница для смены весов?

[@mister_olen]

@@КнязьЯн-Алеев-м8ж да. Но выгоднее выполнять кругами несколько упражнений на разные мышечные группы, тогда пока работают одни мышцы другие отдыхают (выводится лактат)

[@mister_olen]

@@alextub5647 речь идет о статодинамике на окислительные, если что. Веса нужно повышать по мере увеличения тренированности. Если делал бицепс со штангой 15 кг и на тридцатой секунде раньше начиналось жжение, а теперь жжение наступает позже, значит можно повышать вес

[@князьян-алеев]

@@mister_olen а ты не охуеешь??? Я попробовал на глеколект волокна с 30 сек отдыха и охуел...

[@МихаилСчастливый-ю1у]

Слов не могу подобрать на сколько эта информация местами сложная но чрезвычайно полезная и нужная!!! Я от всей души благодарю за такой контент !

[@АкераКузнецов]

Не хуя не понял но очень интересно.

[@poliismuun3555]

Дай хотя рецепт блинов

[@sergeybarsa9562]

Акера Кузнецов все понял, нихуя не интересно

[@ильяс-у2к2ы]

Тоже сначала нихуя не понял, но потом понял

[@АлтынбекКайырбаев]

Акера Кузнецов те кто понял напишите ))не хочу время тратить на бла бла бла

[@elenan9689]

да колоть надо больше вечным курсом вот и вся наука )

[@victoriater-saakova3298]

Шикарное видео. Как же приятно слушать человека, знающего процесс «изнутри». Побольше бы именно таких специалистов в массы. Спасибо, Андрей, вам за такого гостя.

[@sup3rman_isback]

Первый раз вижу настолько информационное видео научной точки зрения представленное таким простым языком, да ещё и на такую популярную тему. Большое спасибо! Жду Андрея в новых выпусках.

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

На сколько мне известно, у Андрея Антонова есть опыт голодания при сохранении мышечных волокон. Он для этого разработал свой план тренировок. Может быть он об этом расскажет в следующий раз? Было бы интересно!

[@artemyurchenko7878]

Андрей, спосибо что пригласили на интервью человека из начно-практического мира! Хорошее интервью!

[@wrestler-Kane]

Очень толковый и нужный контент! Андрей очень правильные и четкие вопросы задавал, дабы рассеять океан теории, переводя все на практику! Молодец! 44 минуты потрачены с пользой!

[@АлексМихайлов-к2п]

Андрей плюс Андрей- парни станут здоровей👍💯

[@planetrules7146]

4 фактора роста мышц: 1) Тренболон 2) Тестостерон энантат 3) Мастерон 4) нандралон))))) Шутки конечно) Но доля истины есть согласны?))

[@ВасилийМедведев-ь4л]

Да черт побери как ты прав

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏿 за научный подход!👍👍спасибо Профессору огромное 🙏🏿🙏🏿жаль что нет с нами его!😞

[@mrx-channel]

Вопросы: 1. Зачем Селуянов советовал Гусеву цитрат натрия? Он не ускоряет восстановление после, но дает энергию и повышает эффективность самого подхода, так ли это? Тот же вопрос касательно креатина 10-15 г, якобы он повышает работоспособность в течении часа, это так? Почему тогда он говорил, если я не путаю (в тех же роликах у Гусева), не о 5 г максимум (а даже больше 10 советовал, до 15 по-моему) если он не усваивается, он ошибался или вы, данные поменялись? Помогает ли это, как-нибудь, для гипертрофии или повышение работоспособности в данном случае ничего не дает для потенциального роста мышц? 2. Также непонятен момент о росте мышц на дефиците калорий, Селуянов же говорил, что можно. Якобы пока есть жир - никакого дефицита нет у организма и можно давать нужное количество белка, а недостаток по калориям покрывать запасами жира. В этом вопросе есть разногласия? В общем разберите эту тему подробнее, а также тренировки на полном голоде для максимального удержания мышечной массы. 3. Еще интересно про гормоны, клетки-мишени, рецепторы. Узнав о периодическом голодании и подъеме гормона роста, меня заинтересовали (возможно и остальным будет интересно) некоторые моменты, такие как: 1) почему, съев всю калорийность перед сном, утром якобы должен быть низкий сахар (если еда еще в ЖКТ)? 2) если даже будет повышение ГР, то ведь он для того и выделяется, чтобы поднять сахар, т.е. будет ли он работать на анаболизм? 3) если ребенок будет есть днем дробно и наедаться перед сном, сахар в крови почти не падает, инсулин тоже есть, то ГР не будет? Я понимаю, что гормон роста и инсулин антагонисты, но это ведь речь о сахаре, неужели пока высок инсулин, ГР вообще не работает?! 4. Еще интересно про факторы роста, про ИФР-1 для роста мышц и для развития онкологии, а про mTOR особенно интересно. 5. Есть ли реальные данные о том, что ГМВ могут стать ОМВ? Они меняют свой цвет, это было где-то зафиксировано? Мне попались такие данные: "Деление митохондрий запускается белком PGC-1a, синтез которого запускает оксидативный стресс. Если верить учебникам по спортивной биохимии, то в ГМВ такой стресс создать невозможно! Нет там такого количества кислорода, потому как нет там нужного количества миоглобина, чтобы перенести в клетку нужное количество кислорода для создания оксидативного стресса. ГМВ быстрее утомится от других процессов, пока дойдёт до оксидативного стресса! Опять же, если даже и произойдёт деление большого количества митохондрий в ГМВ, то для них не найдётся соответствующего количества кислорода, чтобы нахождение их (митохондрий) в клетке не было бесполезным.". Можно ли их подтвердить или опровергнуть?

[@RPDBY]

потому, что селуянов любил попиздеть, не имея на то научных оснований

[@OReell]

2) на дефиците каллорий рост возможен , если только у человека генетически больше ГР, чем у простолюдина или у него есть микроаденома гипофиза, например, но это не есть гуд.

[@РусланДагаев-ч6з]

на дефиците калорий возможен рост силовых-определенный отрезок времени. но не рост мышечных объемов

[@александркуликов-ъ4г]

@@OReell например у шреддера)))

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

Браво! Я тут сижу, пытаюсь сформулировать, а человек все мои вопросы грамотно изложил и даже больше! Поддерживаю!

[@ДмитрийГришечкин-в2п]

Хорошая лекция, спасибо Андрею А за подробные и конкретные советы, видно, что хорошо всю биохимию процессов знает, легко ориентируется в обывательски поставленных вопросах, выводит их в научную плоскость, если можно будет задать вопросы на будущее: помимо роста мышцы вместе с ней должны рости сосуды, нервы и связки как коррелируются эти процессы, насколько эффективна гипертрофированная мышца выросшая за год, от такой же за два, условно, что вообще может сказать по связкам и вариантам нагрузок с упором на них, как строить тренировочный процесс с возрастом за 30 и 40, потому что со временем сам практически перешел на режим одна интенсивная треня в неделю и больше не тянет и одна легкая как и рекомендует), исходя из его слов про кроссфит и его отрицательное влияние можно поподробней. Спасибо

[@vincentkotovski7684]

Андрей, огромное спасибо за контент! Пожалуйста, продолжайте нести в массы полезную информацию, тем самым вы делаете мир лучше и люди, которые вас посмотрят, станут более грамотными и умными! Вы молодец, удачи вам и успехов!

[@eddzha111]

Привет! Вы тренировались по методике из видео? Какие результаты если не секрет? )

[@kazakfitness5101]

Андрюха, огромнейший респект тебе! То что ты делаешь, действительно уникально! Жму руку. И при ближайшей возможности хочу посетить один из твоих семинаров! СПАСИБО!!!!

[@MintyMantra]

Одно из лучших видео о наборе, что приходилось видеть. БОЛЬШОЕ СПАСИБО. Если сделаете такое же про сжирозжигание, будет идеально

[@ДимитрасРусич]

Очень полезное и интересное видео!!! Гость грамотный и приятный человек! Все четко говорит и интересно...Андрюха спасибо!

[@kommentatorinterneta9472]

По мне, это самое полезное видео (по теме) что мне встречалось! Спасибо вам, Андрей!

[@СергейРощупкин-н1н]

Андрей,, спасибо огромное за контент!!! В частности этот выпуск- просто сокровище!!! И спасибо Вашему гостю!!! Настоящий специалист!!!

[@Roman_Kravtsov]

@Andrey Skoromnyy Весьма ценные знания! 👏🏻 Только подкорректирую относительно веганов : нам не сложнее набирать мышечную массу, чем мясоедам! Просто мало кто из веганов/сыроедов/фруторианцев ставит для себя такую Цель , ведь одна из главных причин отказа от мяса - для улучшения/сохранения Здоровья (помимо нежелания участвовать в убийствах животных)! Лично я дважды в своей жизни достигал своего максимального веса =89 кг : на мясо-молочном рационе и уже после того, как отказался от мяса. А отказался я от мяса и алкоголя более 10 лет назад и уже 5 лет Я ФРУТОРИАНЕЦ 🥑💪🏻 Впрочем, про широкий аминокислотный профиль я принял к сведению и теперь буду больше разнообразить своё меню за счёт разных (а не как привык питаться одними и теми же плодами) фруктов + ягод + зелени + семян 🍉🍇🍍🥝🌽

[@whateverittakes5976]

Очень крутой контент, спасибо Вам Мужики ;-)

[@mrx-channel]

Еще вопросы: 6. Саркоплазматическая гипертрофия имеет место быть или же в теории возможна, но на практике навряд ли? Каков ее вклад и чем лимитирована? Как тренироваться, чтобы максимально увеличить запасы КрФ, гликогена и митохондрий для данных миофибрилл? 7. Когда именно важнее всего иметь полный набор аминокислот: во время тренировки, после нее или неважно, лишь бы в течении двух недель необходимое количество попало в организм? Важен ровный фон или без разницы, хоть один раз за 2 недели скушай необходимое и все? А если в первые два дня аминокислот не будет, синтез прекратится или организм будет ждать их еще пару недель? Короче про приоритет по времени. 8. Тренировочная маска, которую некоторые надевают после подходов на верх тела (с ногами опасно) и в первые минуты кардио, которая вызывает гиперкапнию (увеличение СО2), доказала свою эффективность или наоборот опасность и вред? Встречал данные, что на нее реагируют по-разному и мышцы могут быть свежими, но отказываются продолжать из-за дискомфорта по дыханию, типа нужно изучать дальше и искать способы прогнозирования воздействия от нее на разных людей (по-моему так у Василия Волкова в ролике было). При чем здесь бодибилдеры и рост мышц? - см. ниже. (Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 Original) Углекислого газа больше становится, а это дескать влечет такие последствия: 1) увеличение синтеза белка (повышение температуры в мышце и белки теплового шока) 2) увеличение количества митохондрий 3) в целом улучшение работы с кислородом (кпд растет) и повышение запаса АТФ 4) расширяются сосуды (снятие спазма) и улучшается тканевое кровообращение 5) формирование правильного дыхательного ритма. Что думаете? Особенно про опасность маски или безопасность, а также про влияние белков теплового шока на рост мышц. 9. Для гипертрофии лучше делать 6 медленных повторений с большим весом или 12 быстрых с меньшим (время под нагрузкой примерно тоже, подходы до отказа), есть ли разница и в чем? Мои мысли, что 6 медленных лучше, так как если делать взрывное движение, как например в ТА, то ММВ не успевают сработать (Селуянов вроде бы говорил Харьковскому, с его слов). Теория, что НПДЕ - это в основном ММВ, верна? Еще я думал, что при тренировке высокопороговых весь массив включается, то есть чем выше нагрузка, тем более высокопороговые подключаются, а низкопороговые все также работают, но меня поправили, дескать: "У НПДЕ свой диапазон частоты раздражения (оптимум), если частота сигнала превышает этот диапазон, то наступает пессимум силы раздражения и ДЕ расслабляется, то есть перестаёт работать.", это правда? То есть при тренировке ГМВ не происходит тонизирующей работы на ОМВ или, все же, они не отключаются из-за возросшей нагрузки? Вы согласны с тем, что промежуточных волокон от 7 до 12%, а в некоторых мышцах может вообще не быть, а также с текстом ниже? "Есть ВПДЕ и есть НПДЕ. Всё остальное (ГМВ, ОМВ, ПМВ, ММВ, БМВ) создаёт недопонимание. Если на тренировке работа производится за счёт ВПДЕ (нагрузка в максимальной и субмаксимальой мощности) и в моменты, когда происходит утомление нейронов, при этом эти нейроны не могут провести сигнал нужной частоты, то есть сигнал понижается, в этом случае могут подключатся и НПДЕ, но они не в состоянии в полной мере справиться с нагрузкой такой мощности. В этом случае наступает "отказ" (одна из причин "отказа"). Если придерживаться теории, что в НПДЕ - в основном ММВ, то они не в состоянии обработать сигнал для преодоления нагрузки такой мощности (наступает тремор)." И еще можете разобрать вот это: "Отказные повторения в подходах дают одинаковый эффект с неполной амплитудой. Но при работе НПДЕ (а это приблизительно 30-40% от физиологического максимума) отказных подходов добиться проблематично. Можно, но клетки миоцит будут сильно разрушены, что влечёт за собой больше времени и средств на восстановление. Такие тренировки то же существуют, но при таких тренировках развивают не гипертрофию, а увеличение МПК или способность клетки быстрее избавляться от молочной кислоты. И то надо стараться не допускать отказа.". Что вообще думаете на тему повышения выносливости не за счет массы митохондрий, а за счет увеличения способности организма противостоять закислению? "Устойчивость рН среды мышечных волокон к выбросу молочной кислоты и устойчивость ключевых ферментов к снижению рН вырабатывается в ходе тренировок, сопровождающихся максимальным накоплением лактата в мышцах. Это могут быть нагрузки высокой интенсивности, длительностью 1-1.5 минуты до наступления отказа мышц, вызванного сильным закислением, либо более короткие нагрузки, длительностью 20-40 секунд, со столь же коротким интервалом отдыха, приводящие к кумулятивному накоплению лактата в мышцах."

[@александркуликов-ъ4г]

Пункт номер 7,какой то бред! Вы сами то верите в то, что организму достаточно есть раз в две недели? Синтез белка идёт постоянно, следовательно и подпитка нужна постоянная.

[@mrx-channel]

@@александркуликов-ъ4г ну мне интересен приоритет и что будет, если например 2 дня после тренировки белка не будет

[@mrx-channel]

А вообще про белок я встречал, что хорошо работает схема 25-30 г каждые 3 часа. А после тренировки, если и открыто какое-то окно, то углеводное, белки же можно просто в течении дня съесть свою норму. Здесь говорили о таком факторе, как запас аминокислот в клетке, а мне хочется разъяснения: что имеется в виду, они должны быть в крови уже на тренировке или типа сразу после, как это работает и какие приоритеты по времени, может там первые 48-72 часа или вообще неважно

[@александркуликов-ъ4г]

@@mrx-channel аминокислоты мышц начнут разрушаться

[@александркуликов-ъ4г]

@@mrx-channel думаю оптимально до тренировки за час и срузу после. И после не чистые углеводы, а быстрые углеводы в комбинации с быстрым белком.

[@mrx-channel]

И еще кое-что: Сколько, ориентировочно, мышц можно набрать натурально и насколько отодвигается этот потолок при использовании препаратов, а также как тренироваться человеку, который уже на генетическом потолке (по гиперплазии миофибрилл), предположим 100 кг сухой массы, чтобы удерживать их (раз в 2 недели на ВПДЕ или что-то другое), но максимально увеличивать остальное, то есть количество митохондрий, максимально увеличить запасы гликогена и КрФ, то есть дополнительно раздуть их всем, чем можно (без синтола и прочего), а также максимально повысить их работоспособность и сделать выносливыми, не навредив самим миофибриллам (если и повреждая, то чтобы они могли восстановиться до исходного, то есть чтобы не деградировали, а сохранялись)?

[@GhoST050398]

3:10 - 1 фактор(повышенное содержание аминокислот в клетке) 6:27 - 2 фактор(повышенное содержание анаболических стероидов в крови) 9:30- 3 фактор(наличие свободного креатина в мышечной клетке) 15:44 - 4 фактор(ионы водорода) Для меня сначала было непонятно, что такое гликолитические волокна и окислительные.. Выяснил, что это быстрые и медленные волокна и стало все проще. Быстрые(гликолитические) имеют большую силу но быстро утомляются, а медленные(окислительные) наоборот.

[@danilamaster7989]

Вот это ценнейшие данные! Спасибо! Действуем!

[@systema2983]

Ох ё, только откопал этот материал. Спасибище! 🙏

[@ИльяИльин-ц8й]

Столько полезной, практической информации, что НУЖНО брать блокнот, и все фиксировать в нем. Спасибо Андрею Антонову и Андрею Скоромному за это видео!

[@nomars4827]

Так и сделал

[@kazantips7]

Отличное видео. Антонов как всегда четко и по существу. Молодцы!

[@dmitrimagaleas5583]

Андрей побольше вменяемых людей как этот 👍👍👍👍Красава ! Один из лучших выпусков.... хоть кто то ЗНАЕТ ЧТО ГОВОРИТ !

[@Киликиец777]

Как говорится " нихера не понятно, но очень интересно":)))

[@ЖеняЖеня-д2у]

Круто. Спасибо Андрей. Побольше бы таких адекватных людей

[@eddzha111]

Вы тренировались по методике из видео? Какие результаты если не секрет? )

[@OkoloBoxer]

Интересно было бы посмотреть Саму Тренеровку по такому принципу (особенно там где отдых между подходами 5-10минут)

[@NikoShurik]

Ко мне приезжай)

[@2_thumbs]

Если не считать разминочные,то 5-10 и выйдет между тяжёлыми в упражнениях)

[@batya_stas]

там есть нюанс. между подходами можно отдохнуть 5-10 минут или. 3 минуты и переходить к другой мышце потом 3 минуты отдых и к другой мышце, а потом вернуться к первой и как раз мы получим 10 минут активного отдыха и тренируем 3 группы мышц.

[@Akognit0]

Идет круг из трех упражнений, на мышцы которые не участвуют в движении каждого из 3 упражнений, например: Спина - трицепс - ср дельт в сумме 10 мин, отдых около 2.5 мин между каждым упр. в круге, ставишь таймер с сигналом каждые 30 сек и все готово

[@PavelPervushin]

@@Akognit0 Яковина по такой круговой схеме тренируется

[@халигали-ц1х]

детальнейший разбор тренировки ног, акцент на глубину приседа) спасибо )

[@maximussmirnoff]

Это лучшее, что я видел за последние несколько лет! Спасибо!

[@eddzha111]

Привет! Вы тренировались по методике из видео? Какие результаты если не секрет? )

[@djsaimon8235]

Супер тема, спасибо Большое ребят. Много полезного извлёк для себя

[@chesno4_OK]

Андрей БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!! Очень радует, что есть контент не для новичков, а для людей которые уже достигли определенного результата и хотят развиваться дальше!!!

[@sergeyprt87]

Спасибо большое тебе Андрей, за то что находишь таких людей, и даете эту бесценную информацию, раскладываете все по полочкам! А вы обратили внимания, как Андрей четко ведете диалог (интервью)? Они не прыгают с темы на тему, не теряется нить разговора, все четко, последовательно от начала до конца! Просто супер!

[@leeoswald8394]

Респект Антонову. Славно, что лаборатория В.Н.Селуянова действует. А школа - развивается.

[@mrx-channel]

Походу Андрей Антонов не согласен с Василием Волковым на тему факторов роста мышц и важности гормонов

[@АндрейДобрый-х7з]

А кто такой этот Волков?

[@alexeidanilcenko3721]

Спасибо за ваш подробное объяснение. Скажите пожалуйста как называеться анализ для определения, в какой форме креатин подходит именно мне?

[@Anatoliy_190.tolikk]

Андрей спасибо прям максимально полезно, жду продолжение такого контента 💪

[@lizard1276]

Отличный выпуск! Его нужно показывать максимально большему количеству людей!!!

[@user-IKTum]

Хотелось бы узнать более подробный разбор тренировки с Андреем Антоновым и более понятным языком для обычного тренирующегося человека

[@kalouginalex]

Супер!!! Всё чётко, не торопясь и по существу. И очень грамотно!

[@perasargenas6577]

Андрею поклон до земли за такой контент!

[@m1ndwork]

Шикарное видео. Все очень четко и системно. Спасибо, Андрей!

[@ИгорьАндреевич-ц1щ]

Спасибо за видео! Побольше бы таких!

[@Руслан-ъ1к1г]

Просто бомбезная информация, спасибо Андрюха большое!!!

[@eddzha111]

Привет! Вы тренировались по методике из видео? Какие результаты если не секрет? )

[@stars444777]

Народ уж было запереживал, об отсутствии достойного преемника, Виктора Николаевича :) ...Царства ему Небесного.

[@СергейМанько-ж7л]

Такой же теоретик прости Господи .)

[@ВадимМожейко]

Самое информативное видео на тему что я видел! Андрей благодарствую! Моё уважение!

[@igor.d4]

Самое полезное видео какое я видел , касательно научного подхода к тренировкам!! Хоть много есть научной терминологии , но в целом понятно , надо пробовать )

[@vlqddddd]

Выпуск очень интересный, спасибо Андрей))) 💪💪💪

[@alexflex5337]

Крутой выпуск! Мужик грамотный, приятно слушать

[@nipoiv]

Хочешь быть большим и сильным ешь один и в темноте!

[@СергейМанько-ж7л]

А почему в темноте

[@nipoiv]

@@СергейМанько-ж7л ну чтоб не отобрали 🙂

[@WickedVic87]

Золотая информация...знать бы это все изначально....огромное спасибо, давно не получал удовольствие от такого объема полезной информации.

[@ДимаКозачев]

Допустим идет 2 неделя работаем на окислительные волокна, делаем развивающую тренировку, к примеру треним спину, 3 серии, каждая по 3 подхода, между подходами 30 сек отдых! Вопрос: какова продолжительность отдыха между сериями!? 5-10 мин?

[@КнязьЯн-Алеев-м8ж]

сам задал этот вопрос,,жду что скажет,,в интервью об этом нихрена нет,,что интересно-кроме нас это никого не интересует,,Или может по умолчанию подразумевается 5-10 минут,в интервью ни слова,,,,

[@ТрумБум-х1м]

Можете составить приблизительную программу и расписать на легкую неделю,как для примера,плиз.Гусев как раз так делал,сразу было все понятно.

[@rexj820]

Приходите в лабораторию, там и составят)

[@ТрумБум-х1м]

@@rexj820 шутку понял,смешно)

[@rexj820]

@@ТрумБум-х1м не, ну это как бы не шутка, просто тяжело составить программу, не зная и не видя человека лично, не зная его композиции волокн и т д, тем более Гусев был в лаборатории Селуяновцев, и не один раз Кстати я не приверженец их методик, и это не реклама их лаборатории, я просто ответил на твой вопрос)

[@arturpirozhkov5218]

Мозгами поработай сам составишь, 2-3 недели развивающих тренировок, 1-2 недели тонизирующих

[@СергейМанько-ж7л]

@@arturpirozhkov5218 Пиздежь так не работает ))

[@AlienGodDog]

Очень крутой ролик. Большое спасибо, было очень полезно и интересно!

[@Сергей-у2х5э]

Ну наконец-то понятным языком объяснили суть и метод тренировки бодибилдиров) Спасибо!!!!

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

КАК, Я РАНЬШЕ НЕ ЗНАЛ, О ЭТОМ КАНАЛЕ! ПОДПИСКА

[@Олександрютуб-л4ч]

Вот это уровень .Молодцы !

[@k1llahh]

Нереально ценная информация, Андрюха, я к таким же выводам практически пришел только через многие года тренировок путём проб и ошибок через тонны противоречивой инфы. Наука рулит. Спасибо вам обоим за труды.

[@АлександрШамин-ъ8и]

Наверное самое полезное видео из всех видео которых я видел в интернете. Огромное спасибо за выпуск, просто огроменное спасибо, Андрей. Андрей, а возможен будет выпуск или статья в Инстаграме по минералам. Просто я сейчас читаю , подсчитываю их и прихожу к выводу, что их дополнительно нет смысла потреблять,с обычной едой так и так суточную норму набираем и настолько ли они важны для нас или их значение за уши притянуты. Как считаешь актуальная такая тема для статьи или выпуска?)

[@НиколайРябуха-к4ы]

Андрей очень познавательное видео спасибо. Но возник вопрос вовремя тренинга гликолетических волокон когда вес в районе 70% амплитуда тоже укороченная без каких либо пауз,или на этом режиме тренинга полная амплитуда с задержкой?

[@valerashooter5904]

Укороченная амплитуда только в тренировке ОМВ.

[@СергейМалофеев-х6ц]

ваще класс! очень понравилось интервью! САСИБО БОЛЬШОЕ!

[@ati-comunication9316]

Очень-очень полезная интересная информация...спасибо за видео!!!!

[@crazyrush7445]

Конкретно, практично, доступно и содержательно . Сам придерживаюсь метода тренировок процес. Селуянова и могу сказать что все выше сказанное при умелом подходе даёт хороший результат не зависимо от вида спорта главное построить правильно модель .

[@СергейМанько-ж7л]

В ЧЕМ ПРАКТИЧНОСТЬ 😂

[@1967yuri]

Интересная лекция доступна для понимания , мало таких в инете

[@SK-qm3es]

Будьте добры помедленней, я записую😂

[@СергейПетров1984]

Изумительная лекция!!! Спасибо ребята

[@xxxxxx8822]

Все понятно, спасибо, жду ещё подобных действий.

[@eddzha111]

Привет! Вы тренировались по методике из видео? Какие результаты если не секрет? )

[@ГеоргийГусяков-л2к]

Много нового узнал ,хотя слежу за их деятельностью и тренируюсь по их методам.

[@mrx-channel]

Снова попытка разобраться с тренировочными методами, понять как и что работает Для роста мышц (синтез миофибрилл) можно делать всего подход до отказа в неделю, но лучше, чтобы это был именно позитивный отказ (невозможность сделать еще один повтор в рамках правильной техники) из-за исчерпания КрФ, а не из-за жжения, т.е. болевых ощущений. Для этого нужно дать такую нагрузку, чтобы отказ был до 20-30 секунд, примерно 5-8 очень тяжелых повторений (по 4 секунды каждое). Можно таких по 4-9 раз в 10-14 дней, то есть столько, сколько получится в необходимых рамках, например подобрать вес в первом на 8 до отказа, а в пятом уже отказ на 5, значит можно заканчивать тренировку, т.к. ниже 20 секунд (при таком режиме) не подойдет. Если же нужно избежать максимальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, новичку или старичку какому-то, или же нет цели быть очень сильным, но рисковать, тогда тренировочный подход меняется. Нужно брать такой вес, чтобы отказа толком и не было, а было очень сильное утомление, чувство жжения и болевые ощущения до 5-8 секунд (больше терпеть не нужно), если их не считать, то также когда техника уже начала искажаться и не получается делать правильно. Вес поменьше, повторения побыстрее (секунда вниз и секунда вверх), отказ из-за боли в рамках 30-50 секунд, количество примерно 12-20, ведь под конец еще и замедляешься, паузы между повто- рами побольше, как раз за 30-50 сек. думаю можно уложиться. Отдых до восстановле- ния, можно хоть подход в час делать, если тренировка целый день, либо же 5-8 мин., например, то есть такой, чтобы были силы повторить следующий, но при этом не так снизились повторы, типа первый сделал 20 раз, а второй уже только 15. Количество подходов в неделю от 6 (меньше можно, но ниже эффективность), а лучше до 10-15. Начинающему, у которого рвутся короткие миофибриллы, либо при новых упражнениях, то есть когда мышцы болят несколько дней после тренировки, можно делать всего 1-2 раза в неделю, не чаще, а опытному 3 или даже через день, если нет боли после них. Еще могут болеть от самого тренировочного процесса, если сделаешь слишком тяжелый отказной подход (до 20-30 сек.), когда уже не хватает энергии, чтобы нити актина и миозина смогли расцепиться и некоторые миофибриллы рвутся, то есть механическое повреждение, либо подходы до жжения, но отдых короткий, огромный объем работы, то есть слишком высокий метаболический стресс, а это уже химическое повреждение. Еще может усиливаться нервный импульс и вовлекаться новые миофибриллы, которые также не готовы (короткие) и рвутся, но это в данном случае уже не столь важно. Суть в том, что если мышцы отекают и болят, то никаких тренировок через день не нужно! Для начала можно прорабатывать мышцу 2 раза в неделю, делая по 3 таких подхода, а позже довести до 6, постепенно наращивая, то есть будет 12 подходов в неделю. Но если есть возможность и восстановление позволяет, тогда делать 3 раза в неделю по 5 подходов. Можно еще делать в более силовом режиме, то есть 5-6 повторений по 2 секунды (до 10-12 секунд подход), но нужно отдыхать мало и накапливать закисление. На примере грудных мышц: жим лежа - 2 рабочих по 5-6 (взрывных), жим гантелей на наклонной 2х5-6 и отжимания на брусьях 2х5-6. Отдых где-то 1,5-2,5 (1-3) минуты между рабочими и несколько подводящих при переходе на новое упражнение. 2 раза в неделю, но совсем новичкам, старичкам или людям с ограничениями проще работать до жжения. При таких методах, получается или работаешь на 5-6 быстрых повторений с малым от- дыхом, накапливая закисление, либо же сразу закисляешься на 20 повторений, но уже отдыхаешь долго, а сами повторения более легкие, по 2 секунды, а не по 4 тяжелых, как приходится делать, чтобы достичь исчерпания КрФ за 5-8 повторений до отказа. Главное, чтобы восстановительных способностей хватало под выбранный тип тренинга. Я все же думаю, что для максимальной силы и массы нужны тяжелые силовые отказы, ведь если миофибрилл уже хватает, чтобы сделать с этим весом 10 повторений, тогда чтобы сделать 20, нужно просто снизить утомление, то есть сократился-расслабился, затем снова, силы уже есть, но устаешь раньше, поэтому это наверняка спровоцирует энергетические адаптации, в отличии от ситуации, когда ты поднимаешь огромный вес на 5-8 повторов и у тебя может не хватать сократительной силы. На примере с авто- мобилем (может некорректно, но все же), если шкаф-купе не увести за один раз, но он разборный, то можно сделать несколько рейсов, а вот если большой холодильник, который в легковушке никак не увести, то нужен фургон допустим, в нем есть смысл, также и в подъемном кране, когда его мощности хватает, то зачем брать мощнее, чем нужно, ведь он дороже стоит и в обслуживании тоже, много повторений можно сделать, а вот если что-то реально тяжелое, то тут уже нет выбора и приходится усиливаться.

[@АлександрЧистяков-л5с]

Умный мужик, спасибо, Андрюх🤝

[@Artjom26041979]

Андрей, спасибо огромное!!! Это 💣!!! Давно мечтал об этой информации.

[@eddzha111]

Привет! Вы тренировались по методике из видео? Какие результаты если не секрет? )

[@paulnever6501]

Еще вопрос: Насколько сильно работают руки в базовых движениях? Стоит ли тренировать их в отдельный от базового движения синергиста день или же просто "добивить" парой подходов после базового?

[@nicholaspetre1]

Вот это Андрюха реально мега ценного гостя откопал. Это дядька самый самый опытный в этом деле. Вот спасибо за контент

[@art42711]

Андрей, спасибо!

[@shot19951488]

Спасибо за ролик, Андрей. Хотелось бы услышать мнение Андрея по поводу жиросжигания.

[@eddzha111]

Вы тренировались по методике из видео? Какие результаты если не секрет? )

[@yevgeniyyugay1765]

Очень интересное и позновательное видео. Спасибо

[@8458585]

Андрей Огромное Спасибо за Информацию !! Продолжай в том же духе ! С Приветом из Самары !

[@white_ox.strong]

Андрей, хотелось бы услышать твое мнение по поводу таких методов тренинга, по поводу перерывов между подходами и между развивающими тренировками, что думаешь?

[@runner1]

Теория разрушения постепенно уходит в историю, хотя правды ради, я упомянул о ней в своём последнем видео, но как ни крути, весь современный мир отказывается от этой теории. Про креатин!! - на тонко костных, сухих очень редко работает чистый моногидрат. Ищите подходящую усваиваемую формулу, из практического опыта говорю, это не переплата.

[@yeahbuddyyy2307]

В НАТУРАШКУ например? Имеете в виду креатин с транспортной системой?

[@runner1]

@@yeahbuddyyy2307 я не уверен, что максвэй можно найти в России, но в моем случае, в первый год я перепробовал 5 разных брендов моногидрата и не поверил в эту добавку, эффект был ноль. Затем, на своем втором сезоне трансформации, мне попался европейский бренд с матрицей CARBOPLEX, банка 1кг, и уже в конце недели я начал жонглировать тем, что меня давило, я не скажу, что это прям мега всплеск, но это было первое, что я когда либо почувствовал и сделал вывод, что у меня усваивается эта формула, с тех пор, если нужен креатин, то беру его. Так что экспериментируйте.

[@ИгорьМедведев-я1к]

Не особо-то и уходит) Ведь это тоже всего лишь одна из гипотез. Он с лаборатории Селуянова, и естественно, что он будет топить за селуяновскую гипотезу ацидоза. Но есть еще гипотеза гипоксии, энергетическая и все-таки самая популярная-механического повреждения. А выбирать работающую на себе можно уже либо из практики, либо из теории, подкрепленной наилучшими исследованиями

[@ТимаПроуд]

Добрый вечер, посоветуйте креатин, от моногидрата эффекта не чувствую вообще, а по поводу креатина с транспортной системой много противоречий в интернете, интересно услышать ваше мнение

[@СергейМанько-ж7л]

пиздежь ))

[@dmitriykuznetsov7689]

Андрей Скоромный, спасибо за ролик! Очень интересно! Хорошая идея пригласить Антонова.

[@veronikasokolova4427]

Андрей красава какая полезная информация

[@AlexYatsuh]

Отличное видео! Много нового и реально полезного подчеркнул!!!!!!!!!

[@ЕвгенийЯковлев-в8о]

На практике как это применить вообще не понятно. Пример сплита было бы полезнее увидеть для 3х и 4х дневного сплита для натурального тренинга.

[@Igor-shchekot]

Спасибо. Про ПАУЭРЛИФТИНГ Подготовка и тд.

[@SYMAPLA]

Много новых информации нашёл для себя посмотрев это видео спасибо тебе Андрюха

[@СергейАлександров-у7е]

КЛАСС, СПАСИБО! ДАВАЙТЕ НА ТЕМУ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ВАРИКОЗЕ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

[@mirdobro3556]

Андрей. Хороший контент. Продолжай. Желаю удачи.

[@ВолисовЕвгений]

Очень крутой выпуск , смотрел и записывал себе пометки )))👍

[@nikad8629]

Крутяк выпуск, очень полезная инфа! Про выносливых ребят можно узнать особенности тренировки? Сказали только что тренироваться надо динамически. Как именно? Ответьте, если не сложно.

[@vsguru7672]

Андрей теперь сними видио на практике эту методику с двух недельный цикл Вот это крута будет посмотреть !

[@barinson7718]

Нахуя , тебе все разложили по полочкам , иди тренируйся

[@СергейМанько-ж7л]

Это теоретики

[@sly3107]

Спасибо! Очень крутое видео!)