4 خطوات ساعدتني في خسارة أكبر كمية دهون في رمضان

Рет қаралды 51,085

محمد المرزوق Mohammad Almarzouq

Күн бұрын

Пікірлер: 146

@batfit23 5 ай бұрын

يعطيك العافية محمد شرح كافي ووافي جدًا

@malmarzouq7 5 ай бұрын

الله يعافيك 🙏💐

@Lehajri 11 ай бұрын

افضل شي قلته هو الفراولة، الدايت صار سهل بشكل كبير، يعطيك العافية

@malmarzouq7 11 ай бұрын

الله يعافيك عزيزي وبالعافية

@fawazhassan6066 11 ай бұрын

انتبه من الفرولة المصرية اهم شي

@Lehajri 11 ай бұрын

@@fawazhassan6066 شفيها ؟ شكلها مغشوشه 🤣

@فدىالدياسطي 11 ай бұрын

ممكن اعرف السبب @@fawazhassan6066

@on999 10 ай бұрын

@@fawazhassan6066 ليش فيها شي الفراولة المصرية؟

@Swah_7 10 ай бұрын

اليوم 8 رمضان و وزني 103 و اول يوم بالنادي مستمرين بإذن الله… و اشكرك على معلوماتك

@malmarzouq7 10 ай бұрын

كل التوفيق عزيزي 👏🏻

@mstr.s20 10 ай бұрын

ها كم صار ؟

@shamsaalhadhrami6977 11 ай бұрын

يعطيك العافيه كوتش.. احد النصائح اللي طبقتها وفازت معي هو حجم الصحن صرت بوقت التنشيف اخذ صحن اصغر وما صرت احس بنفس الجوع اللي كنت احس فيه قبل. شكراً كثير كوتش ❤

@malmarzouq7 11 ай бұрын

شكراً لمتابعتك 💐

@alkhaldi2005_qq8 11 ай бұрын

بسبب معلوماتك وفوائد وزني كان١٧٠ صار١١١ ومستمر بأذن الله

@amardib9912 11 ай бұрын

كيف نزلت ممكن تخبرني احي

@none3321 10 ай бұрын

بطل

@aminaabdi8600 10 ай бұрын

ماشاء الله تبارك الله، نزول العافية والصحة ان شاء الله كم هي مدة بانت نتيجة

@malmarzouq7 10 ай бұрын

ماشاء الله عليك بطل .. كل التوفيق يارب 👏🏻👏🏻

@malmarzouq7 10 ай бұрын

@@amardib9912 تابع قناتي هو متابع قناتي وطبق الي اقوله

@موسيقارالازمان 11 ай бұрын

يعطيك العافبه نظام مرتب ورهيب وفعلا البروتين لم ترفع تحس بشبع رهيب انا اول كنت اكل الاخضر واليابس بس لم التزمت بنظام ورفعت البروتين صرت اشبع

@malmarzouq7 11 ай бұрын

الله يعافيك 💐

@aminaabdi8600 10 ай бұрын

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا اخي العزيز ممكن تشاركنا كيف عملت هذه زياده بروتين وشكرا مقدما

@OT00912 11 ай бұрын

ياخي شكرًا، ربي يفتح عليك ويسعدك

@malmarzouq7 11 ай бұрын

عفواً🙏

@ابوسالم-ق7ج 10 ай бұрын

اليوم اول يوم في رمضان ووزني حاليا 88وراح ارجع للفديو بعد رمضان وشوف كم وزني دعواتكم مين يبغا يبدا معي

@malmarzouq7 10 ай бұрын

كل التوفيق عزيزي، اخذ فره بالقناة بعد حق فيديوهات تمرين وغيره بتفيدك

@aminaabdi8600 10 ай бұрын

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا اخي الكريم خذني معاك وزني ٨٦كجم وان شاء الله ننزل في نهاية رمضان الي وزن مثالي ونرجع ونخبر كيف صارت امور اللهم آمين يارب العالمين

@ابوسالم-ق7ج 10 ай бұрын

@@malmarzouq7 تم واحلى اشترك دعواتك ياكبتن اني انحف 💔

@ابوسالم-ق7ج 10 ай бұрын

@@aminaabdi8600 بدينا الرحله باذن الله

@ابوسالم-ق7ج 10 ай бұрын

@@malmarzouq7 ياكبتن هدفي خسارة وزن مو ابني عضلات يعني عادي اخسر كتله عضليه ودي اوصل وزن 50الى49وبعدين افكر ابني عضل

@la.ilaha.ila.allah1234 10 ай бұрын

15:53 يوجد خطا لديك لان الفواكه تخزن الكلايكوجين بالكبد بينما الكاربو هايدرات يتم تخزين الكلايكوجين في العضل

@la.ilaha.ila.allah1234 10 ай бұрын

❤

@arabicfood89 11 ай бұрын

الله يجزيك الخير كتير استفدت متابعة من الأردن 🇯🇴🇯🇴

@malmarzouq7 11 ай бұрын

شكراً لمتابعتك 💐

@USER11Q23 11 ай бұрын

مزيج المعلومات مع تجاربك الشخصية من افضل الإضافات لفيديوهاتك ، تخلي المعلومات اوضح وابسط عوضًا عن انك ماتتخطى المعلومات ( المعقدة) بل على العكس ممكن تستفيض فيها بنفس الفيديو او بفيديو اخر ، احترام لعقلية المشاهد أيًا كان مستواه في الرياضة اتابعك من ٢٠١٩ وكل مره انبهر ب علمك وسلاسة تفكيرك وتطورك ، شكرًا لمجهودك ❤️.

@malmarzouq7 11 ай бұрын

شكراً لك على المتابعة 💐🙏

@nicheralsafeer2640 11 ай бұрын

دائما بالصدارة كابتن

@malmarzouq7 11 ай бұрын

مشكور💐

@Noranksa83saudi 11 ай бұрын

يا كوتش يعطيك العافية تكلم لنا عن تثبيت الوزن وتثبيت التمارين اذا وصلت النتيجة المرغوبة

@malmarzouq7 11 ай бұрын

موجود في القناة فيديو عن هالشي عن كيفية المحافظة عالنتائج 👍🏻

@Gust70077 11 ай бұрын

كبتن اول شي اشكرك على ماتقدمه والله يجزاك خير وانا متابع لك اول بأول،، سؤالي كبتن انا التزمت شهرين تقريبا ووصلت نشافه زينه بس حجمي صار صغير شلون اذا بخسر دهون بكتله نوعا ما جيده وللعلم انا لاعب قديم بس قطاعي؟! والحمدلله محتفظ بالذاكرة العضلية ، ومانستغني عن نصايحك🙏🏼

@malmarzouq7 11 ай бұрын

العفو عزيزي شكراً لمتابعتك طبيعي يصغر حجمك مع التنشيف حتى لو ملتزم 100% هذا شي وارد ما خسرت عضلات. منزل عن هالموضوع فيديو قصير بحسابي عالانستقرام شوفه مو بعيد وعطيتني فكره لفيديو يوتيوب اسويه للمستقبل 👍🏻

@Abdalrahman_9 11 ай бұрын

ولك تستاهل لايك بدون ما اكمل الفيديو بس علشان اول دقيقة من الفيديو ♥️♥️🌹 الله يعيننا وياكم جميعاً على طاعته وبناء أجسام صحية وسليمة 🌹🤝

@malmarzouq7 11 ай бұрын

شكراً لك🙏

@Abdalrahman_9 10 ай бұрын

@@malmarzouq7 🌹🌹

@aminaabdi8600 10 ай бұрын

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا اخي الكريم جميل جداً جزاك الله خيرا كل تقوله مفيذ إن شاء الله نحقق نتيجة مذهلة مع نصائحك هذه 👍

@malmarzouq7 10 ай бұрын

شكراً على متابعتك 🙏

@azultamort01 11 ай бұрын

مشكلة رمضان نوم في ليل 😢

@Yassine-bk99 11 ай бұрын

هل اتمرن بالمطاطة في البيت قبل الفطور مع الكارديو اخسر دهون

@HERO.88-w5u 10 ай бұрын

السلام عليكم أستاذ محمد أنا أكل وجبة وحدة باليوم صالي اكثر من 3أشهر كان وزني 96 والأن وزني 87 هل هذا رقم جيد بالنسبة لشخص خامل طوال الوقت

@RecardoAmr 11 ай бұрын

يعطيك العافية كوتش بدنا فيديو عن دهون أسفل البطن جزاك الله خير❤

@malmarzouq7 11 ай бұрын

حالها حال اي دهون عزيزي تحتاج صبر واستمرارية، تابع فيديو نصايح ساعدتني للوصول لنسب دهون ٥٪؜ بتفيدك

@Dxb20003 11 ай бұрын

شكراً على الشرح الوافي والكافي سؤأل هل الدهون الصحية كزيت جوز الهند وخلافه تخزن كدهون في الكرش والمواضع الأخرى ؟

@malmarzouq7 11 ай бұрын

العفو عزيزي لا مالها ربط طالما ضمن سعراتك ماراح تضرك كمكان تخرين دهون + مافي شي تاكله يزيد تخزين الدهون بمكان معين

@aziza4809 11 ай бұрын

كوتش سويلنا تمارين نسويها ف البيت بليز

@rlx9278 11 ай бұрын

وايد تمارين تقدرين تحصلينها باليوتيوب بس نصيحة مني سوي التمارين اللي ماتخليج تملين وبنفس الوقت لا تجهدين نفسج يعني ٣ الى ٤ مرات بالأسبوع و ٢٠ او ٣٠ دقيقة كافي اهم شي تستمرين مو مهم ايام التمرين وانج تطولين بالتمرين

@malmarzouq7 11 ай бұрын

موجود بالقناة فيديو لتمارين منزلية للنساء

@Noranksa83saudi 11 ай бұрын

المهم الالتزام بنفس الجدول لان التمرين العشوائي مضيعة وقت انا اتمرن بالبيت و حصلت نتايج بعد تثبيت الجدول والتمارين

@تركيبنسالم-ف6ص 10 ай бұрын

الموضوع اسهل من كذا بكثير اخصم 500 كلوري من احتياجك وتمارين مقاومه وكارديو لمده خمس مرات في الاسبوع وتشفون الفرق السحري

@islamlafifi2936 10 ай бұрын

كابتن التحول الجسماني الي حطيته في انستغرام كم استغرق منك حتى نشفت جسمك بالكامل ،حتى الواحد يحط اطار زمني واقعي

@Barrq. 11 ай бұрын

انا تنشيفي الطبيعي ١٩٠٠ سعره عادي برمضان اكل ١٥٠٠ سعره ؟ لنه شهر واحد و بنزل فيه نزول يكون ممتاز من ٣ الى ٦ كيلو دهون وممكن اكثر لني بترك الكرياتين ف كل السوائل الي بالعضل بتطلع

@Jawaher-111 11 ай бұрын

طيب كوتش كيف نرجع للسعرات اللي كنا ماشين عليها قبل رمضان؟ يعني انا حاليًا سعراتي للتنشيف ٢١٠٠ وبنت ولما حسبت بيصير اكل ١٥٠٠ يعني بيصير أنقص ٦٠٠ سعرة ، ومب سهل استمر عليها بعد رمضان ف هل اذا رجعنا لسعراتنا اللي كنا ماشين عليها بعد رمضان بيرجع الوزن اللي نزلناه؟ واذا ايه وش الفايده من الفكرة

@msees-2002 11 ай бұрын

شكرا كوتش ❤

@malmarzouq7 11 ай бұрын

عفواً🙏

@taj-almarajil 11 ай бұрын

جزاك الله خير يأخوي محمد ومشكور جداً على النصائح القيمة وكل عام وأنت والأمة الأسلامية بخير يا رب 💐

@malmarzouq7 11 ай бұрын

الله يجزاك بمثله 💐

@nothinglasts1046 10 ай бұрын

طيب متى تبدء بالسعرات من السحور او من الفطور ؟

@malmarzouq7 10 ай бұрын

تبدي عند الفطور وتنتهي عند السحور لليوم

@wesamzintani1607 11 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن انا متابع من ليبيا 🇱🇾 وزني 79 نسبة دهون 10% كتلة عضلية 39 لاعب كورس فيت بس ما استطيع اخذ كرياتين لسبب طبي شو نصحيتك لي لو سمحت و شو هي بدائل ?

@malmarzouq7 11 ай бұрын

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ماله داعي كرياتين لتتطور ركز على الاكل والتمرين والنوم الكافي هذا الأهم للتطورات

@Silinaa7191 10 ай бұрын

كيف حسيت كتلة قولي

@Silinaa7191 10 ай бұрын

انا عندي مشكلة فالنوم طول السنة نومي خفيف درجة شي خافت يصحيني و اذا صحيت يطير نوم و اقعد ساهرة ساعتين جتى يجي نعاس😢

@malmarzouq7 10 ай бұрын

شوفي فيديو كيف تحسن جودة النوم بقناتي بيفيدج

@AyatAyat-h5o 10 ай бұрын

يا جماعة ساعدوني وربي تعبت أنا طولي 167 ووزني 67.7 كيلو بس عندي بطن يعني بارزة تعبت منها صارلي سبع اشهر بحاول عملت كثير برامج وتبعت كوتشات كثير وكلوي وكلشي عملت ومقاومة وكارديو وكلشي بس ما راح نصحوني احولي شو اعمل مابدي انحف اكثر مش حلو علي الضعف الزايد ‼️😭

@فالحالعتيبي-غ9ش 10 ай бұрын

يوم تمارين بطن و٣ ايام راحه واهتم بتغذيتك ونومك لمدة شهر وبإذن الله بعد شهر راح تلاحظ الفرق

@AyatAyat-h5o 10 ай бұрын

@@فالحالعتيبي-غ9ش ان شاء الله يارب شكرا على الرد

@ManarMokhles 10 ай бұрын

ياخي اسطوره وربي

@malmarzouq7 10 ай бұрын

شكراً لك🙏💐

@Khaldmma 10 ай бұрын

بالتوفيق لك ❤

@malmarzouq7 10 ай бұрын

مشكور🙏

@faa103 11 ай бұрын

يعطيك العافية

@malmarzouq7 11 ай бұрын

الله يعافيك💐

@leogamer9246 10 ай бұрын

انا متتبعة جديدة من فضلك كنت 102 كغ اصبحت 99،8 مع العلم انا امراة 50 سنة ولكن انا الاحض انن نقسي بطيء اريد انك تعطيني الكمية الازم اخذها من سعرات حررية وتعطيني اكا امكن جدول السعرات لكل فاكهة وخضر وبروتين حتى اعرف كيف احسب سعراتي وهذا فضلا وليس امرا وجزاك الله كل خير متتبعة من الجزائر

@meliodass778 10 ай бұрын

كل شيء موجود في گوگل اكتبي اي فاكهة او اي اكل وكتبي امامه القيمة الغدائية مثلا الموز راح تكتبين (الموز القيمة الغدائية) او كم سعرة حرارية في الموز هكدا راح تلقاي كل شيء تريدنه

@ele_ven9 10 ай бұрын

هو ايه الأحسن قبل الفطار المشي ولا نط الحبل؟

@FBoB77 10 ай бұрын

كلها حلوه افضل شي قسمه امش نص ساعه وربع ساعه من النط الحبل احس هاذا افضل حل

@tengacash5165 10 ай бұрын

مستحيل تلاقي يوتيوبر يعطيك كيف تحسب سعراتك

@Hamza-cm7mf 11 ай бұрын

ابدأ حساب سعرات اليوم من السحور ؟ صحيح

@malmarzouq7 11 ай бұрын

تبدي حسابهم من اول ما تاكل لغاية ما تنهي الاكل وتنام

@ononlil2954 10 ай бұрын

انا بصوم 18 ساعه او 20 وايام 23ساعه من اول رمضان ولكن الكرش مفيش تغير وحتلو فيه طفيف لايذكر ارجو الرد بسرع وايام 17 ساعة وبمشي 9 الف خطوه او 14الف خطوه وهي وجبه وحده فقط في اليوم وقليل الايم الي بتسحر فيه وايم 20الف خطوه في غير رمضان وفي غير رمضان ارجو الرد

@عبدالرحمنالمقيط 11 ай бұрын

يعطيك العافية كبتن ع المقطع بس سؤال مهم .. لو أخذت حسبة ١.٦ من وزن جسمي للبروتين وكان نزولي ١.٥% أسبوعيا هل ظنك أني راح أخسر كتلة عضلية؟ هل فيها مغامره؟

@Nada0-c9f 11 ай бұрын

الله يعطيك لعافيه انا عملت صيام متقطع ونزل وزني ٩ كيلو بشهر ونص ❤❤ بس حاليا ماعندي شهية للأكل نهاااائيا بكسر صيامي لان لازم اكسر صيامي وبمشي بفضل الله ١٢ الف خطوه بليوم وكلني نشاااط لحمد لله وصرت انام كتير منيح لحمد لله قاطعه الخبز والرز والحلويات نسبة ٨٠ بلميه هل انا ماشيه صح او غلط هل انا عم اخسر عضلات او دهون كتييييير سألت وماحدا جاوبني بليييييييز رد عليي وجاوبني وشو اعمل بقلة شهيتي للأكل عادي او لا وممكن جسمي يتعود على قلة السعرات ويبطل يحرء دهون بتمنى تجاوبني ❤❤❤ انا طولي ١٧٤ ووزني كان ٩٢ وحاليا ٨٣

@taj-almarajil 11 ай бұрын

راح أحاول يا أختي أرد عليج نقطة نقطة لأن من الصعب الحكم على وضعج وأنا ما أعرف مستواج في الدايت . • عملتي صيام متقطع ونزل وزنج 9 كيلو (ممتاز) لكن شهيتج قلت (طبيعي لأن جسمج يستهلك الدهون الي فيه وكذلك لأن الجلكوز في الدم منخفض عندج ، أما إذا خايفة يقل الحرق عندج فحاولي ترفعين السعرات بالتدريج كل أسبوع وقللي فترة الصيام أو أيامه أو أخذي فترة راحة من الدايت بتناول سعرات المحافظة). • مشي 12 ألف خطوة (ممتاز وأستمري وهالشي لوحدة كفيل لحرق الدهون بشكل معقول كل أسبوع لو كنتي تتناولين سعرات متوسطة ومن غير ما تحسي بالحرمان). • قاطعة الخبز والرز والحلويات بنسبة 80‎%‎ (ممتاز وأنتي صح ولكن حاولي تدخلي كم حصة من الفواكة في نظامج الغذائي "أو" تقدرين تدخلي الخبز الأسمر والرز ولكن بكميات معقولة لأن هالشي سوف يرفع عملية الحرق وزيادة شهيتج وتقليل الأمساك). • هل أنا أخسر عضلات (الي يحدد أنك تخسري عضلات أو دهون هو نسبة البروتين في أكلج وممارسة التمارين لأن تناول البروتين وممارسة التمارين وكل فترة تحسين أنك تطورين بالأوزان الي تحمليها أو التغيير بشكلج في الصور كل فترة أو مقياس محيط الخصر "هذا هو المعيار الي ممكن الشخص أنه يحكم أنه يحرق الدهون أو العضلات أو جميعهم").

@Noranksa83saudi 11 ай бұрын

الصيام المتقطع يلخبط الهرمونات عند النساء لا تكثرين ساعات صيام

@Nada0-c9f 11 ай бұрын

@@taj-almarajil مشكوووووور ربي يرزقك الجنه على جاوبك التفصيلي عنجد شكرا رح أتبع ارشاداتك بإذن الله كل الاحترام لحضرتك

@Nada0-c9f 11 ай бұрын

@@Noranksa83saudi صرت انسى أكسر صيامي ومابحس بلوقت وما بجوع بس انشالله بالالتزام بإرشادات الكوتش انشالله بحافظ على عضلاتي وعلى نسبة حرق الدهون عندي بإذن الله

@taj-almarajil 11 ай бұрын

@@Nada0-c9f اللهم آمين وإياكم أجمعين وبالتوفيق يا رب 💐

@f.s5288 11 ай бұрын

محمد بالله تكلم عن البودي ريكومبزشن

@spayki7 10 ай бұрын

والله انا طفران ماعندي فلوس حتى لاكل اكل خبز والعجاءن اريد ان انحف كيف❤

@فدىالدياسطي 11 ай бұрын

السلام عليكم شكرا الف شكر على مجهودك الرائع لدي سؤال ارجو الاجابه عليه حسبت سعراتي بطريقتك الجميله والسهله طلع لي ١٥٠٠ سعره تمام اللحين انا موصل برنامج الخطوات مع my fitness pal فلما اسوي خطواتي اللي عادة يكونو عشرة الاف خطوة البرنامج يخصم سعراتهم من اكلي يعني مثلا اكل ١٨٠٠ ومع الخطوات اللي سويتها يكون المحصله ١٥٠٠ بعد مالبرنامج خصم سعرات الخطوات هل انا ماشيه صح ام لا ‏‪

@malmarzouq7 11 ай бұрын

عليكم السلام شكراً لمتابعتك ما عليك من الخطوات وخصم السعرات خلك على نفس السعرات والهدف الأساسي وبس

@فدىالدياسطي 11 ай бұрын

تمام الله يسعدك يعني ألتزم ب١٥٠٠ بغض النظر عن الخطوات ماأشوفها اخر سؤال معليش انا اكل خضار على البخار وسلطه بكميات كبيرة ممكن في اليوم ٦٠٠ جرام مثلا بروكلي جزر قرع قرنبيط سبانخ طماطم هل أحسبها ام لا ضمن سعراتي

@omsofi1111 10 ай бұрын

بدال تمرين رفع اثقال اقدر العب بوزن جسمي ؟

@mollyalathman619 11 ай бұрын

عندي سؤال اتمنى تجاوبني الله يوفقك انا ابي اخسر دهون ومحتارة هل اخلي نظامي 40٪كارب 40٪بروتين 20٪ دهون أو 50٪كارب 30٪بروتين 20 ٪دهون

@D1s43k25Ps 10 ай бұрын

الأفضل 40% بروتين 40% كارب 20% دهون عشان البروتين بيزيد الشبع عندك وممكن تقدر تخفض السعرات اكثر لانك شبعان،هذا غير انه يحرق سعرات اكثر اثناء الهضم

@mjjmghanem4032 10 ай бұрын

مقهور تسحرت كبسه😢

@Haroon.HA23 10 ай бұрын

عادي ما يأثر يوم واحد 😂😂

@on999 10 ай бұрын

اليس نزول الوزن السريع هذا يسبب ترهل الجلد؟

@Silinaa7191 10 ай бұрын

صح يسبب ترهل و يخرب جسم اصلا 😊

@malmarzouq7 10 ай бұрын

النزول ٤ اسابيع فقط ما يسبب ترهل

@on999 10 ай бұрын

@@Silinaa7191 هل عندك تجربة بهذا؟

@on999 10 ай бұрын

@@malmarzouq7 انا عندي تخوف بصراحة لان صابني تشققات بسبب زيادة الوزن وليس ترهل في البطن وخايف اذا نزلت بهالسرعة تزيد وتصير ترهلات بسبب النزول

@usernam.e 10 ай бұрын

اذا مع النزول تمارين يقلل من الترهل جدا@@on999

@بدر-س9ل 10 ай бұрын

زين واذا كبتن اضعف بسرعه

@malmarzouq7 10 ай бұрын

اذا تضعف بشكل اسرع من المطلوب بالغالب السبب كمية اكلك جداً قليلة ف تزيدها عشان تضعف ابطئ

@ZeinaHamze 11 ай бұрын

لو سمحت كوتش بوصل لنفس النتيجة إذا لعبت حديد وكارديو قبل الإفطار ب ساعة؟

@malmarzouq7 11 ай бұрын

بينزل فيديو الجمعة القادم ان شاء الله عن التمرين في شهر رمضان وفيه بيكون الشرح

@B52-KH 10 ай бұрын

أنا نحيف بس عندي دهون بسوي نفس روتينك

@saidfseil1177 11 ай бұрын

يااخي كيف احسب سعراتى الحرارية لما طبقت طريقتك هاذ ي بقيت ثابت في المزان

@malmarzouq7 11 ай бұрын

هذي الطريقة اول مره نزلتها قبل 3 ايام يعني ما مداك تطبقها كفاية عشان تشوف استجابة جسمك عليها. ومستحيل تكون طبقتها قبل الا لو حضرت المحاضرة نفسها قبل شهرين. اصبر على نفسك وطبق التعليمات كاملة وان شاء الله تستفيد واذا لا تعدل بعدين بس بالغالب بتتطور

@taj-almarajil 11 ай бұрын

حاول لا تعتمد كثيراً على الميزان ولكن حاول تحكم على الصور كل فترة لأن ممكن إذا كنت ماشي صح وحاسب سعراتك عدل وتلعب تمارين المقاومة (أنك تحرق دهون وتبني عضل في نفس الوقت) ومن كذا وزنك ثابت في الميزان وهالشي يحصل دائماً مع المبتدئين.

@Noranksa83saudi 11 ай бұрын

الميزان انساه اعتمد القياسات و تصوير للجسم بنفس الضوء والزاوية و اول اليوم