40 minutos para aprender todo sobre las zonas de esfuerzo y hacer tus entrenamientos más eficaces

40 minutos para hacer entrenamientos más eficientes | Compilación
Recientemente, muchos de ustedes han estado preguntando por videos específicos acerca las zonas de esfuerzo, o como mejorar en entrenamiento, así que hemos hecho una compilación de nuestros mejores videos donde te explicamos de todo a todo lo que necesitas saber para entrenar de forma efectiva, aprender que es lo que ocurre con tu cuerpo cuando entrenas y así puedas optimizar tu entrenamiento.
Introducción 0:00
Las 7 zonas de esfuerzo 0:28
Zona 1 Recuperación activa 0:53
Zona 2 Aeróbica 1:28
Zona 3 Umbral aeróbico 2:19
Zona 4 Umbral anaeróbico 3:35
Zona 5 VO2 máximo 4:32
Zona 6 Capacidad Anaeróbica 5:51
Zona 7 Neuromuscular 6:51
¿Qué es el entrenamiento polarizado? 7:35
Zonas de entrenamiento polarizado 8:30
Beneficios 10:06
Distribuir los entrenos 12:32
Conclusión 14:11
Relación, vatios y frecuencia cardiaca 14:48
Explicación de prueba 15:42
Inicio de prueba 17:14
Inicio segunda prueba 19:00
Resultados 20:34
¿Cuántas calorías podemos quemar en 1h? 24:57
Explicación de la prueba 26:42
Primera prueba Rodar suave 27:30
Segunda prueba 28:30
Resultados 30:56
Potencia normalizada 34:27
Diferencia potencia Media-Normalizada 38:00
Resultados 39:40
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[@gcnenespanol]

¿Ya tenías en cuenta todo esto a la hora de entrenar? 🏋‍♀

[@azraeldarkangel331]

Gracias por compartir....muy útil para mí que soy autodidacta.... saludos 👋🚴🇲🇽

[@ismarriverocamejo]

@ismarriverocamejo hace 0 segundos #rondagcn Hola chicos, estoy pensando en comprar ese mismo modelo de canyon aeroad, pero estoy indeciso, canyon me recomienda una talla S, pero como soy paticorto creo que una xs no estaria mal, mido 173, creo que sebas también, de cuál talla es esa canyon que usas sebas? y cual me recomendarían? longitud interna de pierna es de 78,4. Como solo se pueden pedir online no la puedo probar antes y por eso estoy con dudas. Soy aficionado pero hago bastantes Km, no me molesta ir acoplado Muchas gracias de antemano!

[@tatianaymartin2357]

El mejor video que he visto en vuestro canal, yo uso datos para regularme en subidas largas y recuperar mejor, para gestionar, muchas gracias

[@edwinaraya7847]

Excelente video! Saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[@mariogarciagil3567]

Enhorabuena por un video tan bueno y simple como este, hablando de la forma de entrenar, los tipos de entrenamientos a través de la potencia y la FC para gente un poco amateur con una base científica real. Te lo dice un graduado en e.fisica y técnico deportivo que le gusta aprender y fan de la bici

[@davidparrilla9182]

Gracias por la divulgación. Para quienes nos estamos iniciando y desconocemos la fisiología del ciclismo nos será de mucha ayuda¡ fácil de entender resumida! 😊

[@alejandrogaray8139]

Excelente muy completo, sigan llenando de conocimiento el mismo no ocupa lugar. Felicitación, gracias por tanto.

[@danielabrilperez9296]

Excelente video!! Super claro todas las zonas y tips de test, les felicito a todos el equipo GCN, saludos!! A mejorar Bernal!! Jajaja

[@alruca1]

No son más útiles las zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca según Karvonen?

[@kevinayala8082]

Clase de video , muchas gracias ⚡️😎

[@michito2645]

Como siempre GCN enseñando. Agradecido del video de nuevo y por enseñar a modificar mis datos en Strava!!!

[@fabianfuentes7140]

Buen video, algo completo. Pero es buena forma de ver cómo puedes tener avances en tu ciclismo.

[@claudionavarro1976]

excelente videos chicos!!!!!!

[@gcnenespanol]

Muchas gracias!!

[@ciclismocasero6862]

Genial

[@karlitovich]

Video TOP

[@Ekkri]

Gran video! Me encantó la bici, sabes si es posible adquirirla de algún modo? O es una edición especial para vosotros?! Gracias!

[@gcnenespanol]

¿Cuál de todas? usamos bicicletas que están (o estuvieron) para todo publico, ya que ha pasado algo de tiempo desde que se grabo esto

[@MelvinSuarezNieves-mc4ch]

No me conviene quemar mucho las grasas ya que no tengo mucha acumuladas., me refiero a la zona 2... Que me recomiendan??

[@jimmytorres8648]

Pregunta para el #RondaGCN si no tengo ni banda cardíaca ni potenciómetro, es bueno saltar al potenciómetro de una vez o es mejor tener los dos?

[@bernardcalvo]

Carece de sentido entrenar por potencia sin tener medidor de pulso.

[@ismarriverocamejo]

#rondagcn Hola chicos, estoy pensando en comprar ese mismo modelo de canyon aeroad, pero estoy indeciso, canyon me recomienda una talla S, pero como soy paticorto creo que una xs no estaria mal, mido 173, creo que sebas también, de cuál talla es esa canyon que usas sebas? y cual me recomendarían? longitud interna de pierna es de 78,4. Como solo se pueden pedir online no la puedo probar antes y por eso estoy con dudas. Soy aficionado pero hago bastantes Km, no me molesta ir acoplado Muchas gracias de antemano!

[@leonaracing]

Te recomiendo un estudio biomecanico de precompra, es decir, hay un proto donde se puede poner cualquier bici del mercado, y las diferentes tallas para buscar la bici perfecta para ti

[@thesanchezmatias5825]

En el minuto 20:19 dice que es muy difícil mantener ese ritmo. Recuerda que todo depende como este de estado de ánimo? Y tu condición física, saludos desde república dominicana A y no se coman la Ñ en los comentarios

[@arr4510]

Este video merece un Oscar 🏆.... pero no Pujol