5 Allenamenti chiave per correre la mezza maratona più veloce

Vuoi migliorare il tuo personal best nella mezza maratona? Ti darò 5 allenamenti specifici, tra i molti che ho usato in questi anni, con cui tanti runner hanno fatto il personale nella mezza maratona.
Scopri le strategie e consigli su come prepararsi al meglio per tagliare il traguardo in meno di 1h20', 1h30', 1h40' o persino sotto le due ore! In questo video non riveleremo solo gli allenamenti, ma ti spiegheremo la scienza dietro la preparazione ottimale per una mezza maratona, con focus su come superare i tuoi limiti personali.
Attraverso un'analisi dettagliata, ti mostreremo come adattare i tuoi allenamenti per raggiungere e superare i tuoi obiettivi di tempo. Che tu stia cercando di completare la tua prima mezza maratona o di migliorare il tuo tempo precedente, abbiamo le informazioni e le tecniche che ti servono.
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0:00 Mezza maratona
1:42 Modello prestazione
2:19 Fattori limitanti
4:27 Allenamento 1
5:29 Allenamento 2
6:17 Allenamento 3
8:24 Allenamento 4
10:22 Allenamento 5
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[@Runner451]

Sono curioso, quale dei 5 allenamenti ti piace/incuriosisce/hai provato e ti è servito/ di più? Scrivimelo nei commenti

[@lucadalessandri5546]

Domattina provo il progressivo facendo in ordine 515-500-440-415 dovrebbe essere divertente e un buon allenamento Ma quello più stimolante è il test ritmo gara

[@nazariolauriola4819]

Grandissimo Coach. Molti di questi allenamenti me li fai fare....e i risultati si sono visti. Sono migliorato tantissimo negli ultimi anni e credo che faremo ancora molto bene. Seguire un metodo a mio avviso è fondamentale per una crescita e per avere consapevolezza dei propri mezzi.

[@Runner451]

Grazie Nazario, piaciuto il video?

[@nazariolauriola4819]

@@Runner451 Altroché Coach. Queste informazioni sono il pane e la Bibbia del runner...per chi ovviamente vuole migliorarsi.

[@giadaabba]

Bellissimo video e di ispirazione,non si finisce mai di imparare, grazie 😊

[@Runner451]

@@giadaabba grazie mille! Buone corse!

[@francescabonino7226]

Come sempre interessante e molto utile per comprendere meglio i programmi di allenamento di Simone 😊. Il fondo medio è il mio preferito! Pronta e super carica per la mia mezza di domenica prossima 💪💪💪

[@Runner451]

Grazie Francesca, super carichi per domenica 💪

[@domenico_greselin]

Sempre interessantissimi questi contenti tecnici, complimenti

[@Runner451]

Grazie mille, buone corse

[@dennydam5128]

Complimenti di cuore, allenamenti molto belli e spiegati benissimo.

[@Runner451]

Grazie mille

[@user-jb9qy9bp5j]

Grazie del video interessantissimo👍. Sei riuscito nel tuo intento, riassumendo tutte le informazioni necessarie.👋👋 Proverò gli allenamenti per vedere se funzionano su di me..

[@Runner451]

Mi fa piacere, buone corse

[@marcoferraresi3825]

Estremamente interessante e penso proprio che mi tornerà utile!

[@Runner451]

Grazie mille Marco!

[@lucaciardella4988]

Sempre interessanti e ottimi spunti, il mio allenamento tosto che mi ha dato buon riscontro è stato su 22km: 4km lento svelto poi 4x3km vicino alla soglia rec 1km al medio (30/40s più lenti del veloce) + 1km ancora al medio e km finale “full gas” se riesci a farlo più veloce del ritmo dei 3km Buon segno, il ritmo dei veloci sarà vicino al ritmo gara

[@Runner451]

Bene buone corse

[@carlorunning85]

Ottimo video

[@Runner451]

Grazie mille Carlo

[@moody1821]

🙏🏻🙏🏻

[@lucaregnini990]

Un allenamento massacrante ma molto efficace nella predizione (perlomeno lo è stato con me) è un 4x4km a ritmo gara con 120s di recupero attivo.

[@Runner451]

Beh si hai praticamente corso la mezza, ma bisogna stare attenti perché può far crescere prima il picco poi non averne il giorno della gara

[@andreagandino8637]

6x3000 rg hm 16x400 in 1.20 rec 1.10 Medio 16/18 km 4.05 Salite 100/120/200 m Collinare 22 km Combinata 3 km/2 km + 10x400 Lenti (3 a settimana 4,45/5 km)

[@Runner451]

Bene buone corse

[@lucadalessandri5546]

Ciao un dubbio.. ma con RG intendi ritmo mezza o 10k? Perché l’ultimo sarebbe praticamente una gara da 12k a tutta con ritmo 10k

[@Runner451]

Ritmo mezza, cosa c'entra la 10? Buone corse

[@GianfrancoMessina]

Ciao grazie per il video , volevo chiederti nel test di yasso , da quanto tempo deve essere intervallata ogni ripetuta da 400mt? e a che ritmo ? Grazie ciao!

[@Runner451]

200 metri nello stesso tempo dei 400

[@GianfrancoMessina]

@@Runner451 Perdonami ma forse non ho capito bene : Ogni 400 MT (supponiamo a 1min e 35 secondi ) bisogna aggiungere 200 MT sempre a 1min e 35 secondi ? e questo farlo per 15 volte? così facendo non è un unica corsa alla stessa velocità? mi sfugge il senso della "ripetuta" in questo caso.

[@Runner451]

@@GianfrancoMessina ...no. Se corri 400 metri in in 1 minuto e 35 secondi, poi corri 200 metri in 1minuto e 35 secondi, i 200 vai molto più lento no? Fai metà della distanza nello stesso tempo in cui corri 400 metri, è una corsa in jogging

[@GianfrancoMessina]

@@Runner451 hai ragione mi sfuggiva questo particolare . Grazie!