Why Running Slow Makes You Faster: Explaining the Paradox

Discover how 'Zone 2 running' and 'low-intensity training' can transform your performance with this in-depth video. We explore the 'benefits of slow running' and how a 'slow base run' can actually make you 'run faster'. You'll learn about the crucial role of 'Zone 2' in boosting your efficiency and endurance. If you've ever wondered 'why running slowly makes me go faster', you'll find evidence-based answers that illustrate the 'benefits of Zone 2.
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[@Runner451]

Ti è piaciuto questo viaggo stile "Siamo fatti così". Ti è servito? Scrivimelo nei commenti, buone corse!

[@laurabamonte5929]

Bravissimo ! Bellissimo video !

[@Runner451]

Grazie tantissimo Laura, mi fa molto piacere! Buone corse!

[@OrsoCam]

Io in bici mi alleno sempre in zona1 alta del cardiofrequenzimetro...ed ogni 3allenamenti in zona 1 faccio un allenamento duro cioè ripetute forza ossigeno e mi trovo benissimo ogni tanto mi faccio quale gara in MTB con buoni risultati.....ora mi sto rimettendo in forma con questo metodo xké sono stato fermo un po' 😊😊 cmq fai ottimi video ti seguo con piacere ottimi consigli....... 🔝

[@Runner451]

Ciao grazie mille, direi che lavori in modo equilibrato e la tua soddisfazione lo dimostra

[@luigisilveri6686]

Bellissimo il video, con una spiegazione perfetta. Grazie 1000.

[@Runner451]

Grazie mille Luigi, buone corse

[@luigisilveri6686]

@@Runner451 Grazie

[@marianocalascibetta1694]

Ottimo video!Complimenti

[@Runner451]

Grazie mille

[@robertogiorgio9767]

Grazie grazie grazie!!!

[@Runner451]

Prego, prego, prego :-) Buone corse!

[@davidecagetti1148]

Video chiarissimo 😊

[@Runner451]

Grazie mille Davide, buone corse!

[@raffaelep.2871]

Complimenti ho dato l'esame di biologia posso solo dire Complimenti

[@Runner451]

Io fisiologia 😉 ti ringrazio molto davvero, buone corse!

[@adrianadanila2756]

👍👋👋👋😊❤️💛💙‼️ Grazie mille per il video 💖

[@Runner451]

Grazie a Te Adriana, buone corse

[@stefanodemaio6403]

Bravissimo!! Sempre un piacere vedere i tuoi video.

[@Runner451]

Grazie Stefano, cercherò di continuare a farne di questo tipo. Buone corse

[@elenanicoleta6152]

Bravissimo!! Bellissimo video!!

[@Runner451]

Grazie mille Elena, spero ti sarà utile per i tuoi allenamenti, buone corse

[@robertofiorucci890]

Spiegato benissimo

[@Runner451]

Mi fa piacere Roberto, grazie mille. Buone corse

[@robertofiorucci890]

@@Runner451 grazie a te

[@user-mx3yv9qt5b]

Ben fatto.

[@Runner451]

Grazie mille Daniele, mi fa piacere. Buone corse

[@Giovanni_1983]

Video molto interessante! Chissà se il lavoro a bassa intensità possa essere utile anche per uno sprinter (intendo proprio un centometrista e duecentista). Mi piacerebbe sapere qualcosa in merito. Comunque grazie sempre per le preziose informazioni.

[@Runner451]

No gli sprinter fanno pochi volumi, si scaldano e defaticano a bassa, fondamentalmente

[@mrtunabeat7282]

Ciao, complimenti per i contenuti che portate sempre sul canale. Nell'ultima fase di preparazione alla mezza (ultime 3/4 settimane)ha senso fare lunghi in z2 o è meglio spingere un po' di più?

[@Runner451]

Ciao guarda questo video kzbin.info/www/bejne/hXyUYYuHhtiLq9k

[@matematicapertutti.]

Video interessante. Ho una domanda, se io sono un triathleta e mi alleno in zona 2 in bici, ma corro poco in zona 2, risento comunque dei benefici nella zona 2 anche sulla corsa? Almeno quelli metabolici e quelli vascolari intendo, poi parlando delle specifiche fibre che si sviluppano allora magati il discorso cambia

[@Runner451]

Assolutamente facendo zona 2 in bici hai questi adattamenti, nel tri ci sono periodi in cui lavori in modo più specifico in una disciplina e ci sta bilanciare le intensità con le altre. Importante è ricordare che 1h in bici non è come un 1h di corsa e che le soglie e quindi le zone differiscono.

[@marcoborsatino8393]

Innanzitutto, grazie. Video interessante che mi conferma, in modo davvero semplice, cose che avevo già letto. Ottimo. Ma mi chiedo: a 68 anni faccio molto moto, anche corsa, anche lenta, ma ... la capillarizzazione, l'aumento dei mitocondri e via discorrendo, sono cose che capitano anche ad uno che non sia un agonista, neppure amatoriale, o sono risultati che si ottengono solo allenandosi a livelli almeno un po' più alti?

[@Runner451]

Sono adattamenti che avvengono sempre, ovviamente la risposta dell'organismo varia in funzione dell'età, storia sportiva, genetica, ma assolutamente la differenza del perché un 70enne sportivo dimostra 50 anni e uno sedentario 80, è dato anche da queste cose (ovviamente sportivo che si allena bene senza stressare eccessivamente il corpo)

[@marcoborsatino8393]

@@Runner451 Grazie

[@cuchu62]

ciao, avrei una domanda, l'aumento della capillarizzazione vale sempre o se uno ha più di 60 anni e si allena quotidianamente da qualche anno ha ormai raggiunto un limite fisiologico oltre il quale non può più andare?

[@Runner451]

Più che per l'età ovviamente c'è un limite fisiologico, comunque molto è legato al movimento e anche all'allenamento della forza, forza che dopo i 40/45 anni e ancora di più quando si è più maturi tende a decadere più velocemente e va quindi più allenata (è un sistema tutto collegato)

[@alexstrommer77]

Complimenti, davvero un bel trattato completo e facilmente comprensibile… ora ho capito perché alla fine del ciclo di allenamento della mia prima maratona in 4 ore ( fino a 100 km a settimana a 6 a km) poi ho corso i 10 km a 4’24”… grazie!!!

[@Runner451]

Grazie mille Alex, sì un motivo è quello, poi anche perchè probabilmente per la maratona hai fatto più volumi del solito e questo ha avuto un impatto su tutto. Pensa a preparare una 10 km in modo specifico, con i volumi della maratona, si fa ancora meglio. Buone corse!

[@alessioprandi3138]

Ciao, ma zona 2 intendi camminata veloce ?.. io se corro anche pianissimo vado subito in zona aerobica ( che il garmin mi considera zona 3.. oppure intendi proprio la zona aerobica ?

[@Runner451]

E se tu avessi impostato male le zone? Intendo zona 2, parlo di correre ed è ovviamente aerobica, come lo è la 3 in regime aerobico. Ti invito a guardarti con calma questo kzbin.info/www/bejne/n4PKgpJ4odClmMk

[@OisselA_9991]

Io mi sto riallenando, e corro 10km in 6.00” Sono alto 1.90 e sono sui 95km Sento la pesantezza, ma col tempo andrò più veloce e sto migliorando l’alimentazione. Secondo te 1 giorno si e uno di riposo è un buon allenamento?

[@Runner451]

Lo è ma dipende cosa si fa, quanto e chi ed è una cosa che si verifica solo con consulenze personali, come faccio con chi alleno. Buone corse

[@tonycsgs]

scusa ho visto diversi tuoi video dove parli della zona 2 in rapporto alla fc mx ma non consideri mai la frequenza cardiaca a riposo ? esempio se prendessimo due personaggi diversi con la stessa fc max ma contato di forma diversa uno a la fca riposo di 70 l' altro 50 non possono avere la stessa zona 2 . dimmi cosa ne pensi GRAZIE

[@Runner451]

Le zone sono legate alle soglie legate al lattato (se hai visto diversi miei video) la fc a riposo non è determinante in questo. Prendere la fc max è per avere un parametro più facilmente rilevabile. Considera che la fc a riposo varia (di poco) ogni giorno, la fc max di 1 battito, circa, l'anno.

[@andreabarrovero2874]

Dove si può trovare il tuo libro??

[@Runner451]

In libreria, su Amazon, un po' dappertutto

[@massimomarra5348]

Ma se uno in zona due non riesce a starci mai? Anche nei momenti in cui ero abbastanza allenato e riuscivo a portare Termine mezze maratone, mai sono riuscito a stare in zona due

[@Runner451]

Ciao guarda se questo video può aiutarti kzbin.info/www/bejne/hJyvlmuCnrNmoZo

[@Lieburner]

Infatti quello che mi chiedono tanti come mai riesca a tenere ritmi sostenuti e i battiti nn superano i 140bpm cosa che succede quando arrivo dai 3:40 in giú allora si arrivo a 170/180 e oltre... E uno che corre con me fa i 3:18 a km a 131BPM ma lui é un mezzofondista tedesco

[@Runner451]

Ok è vero, tieni conto però che i battiti sono personali, la fc max non è uguale per tutti e questo influisce sul valore assoluto, è quindi meglio parlare di percentuali su fc max o fc alla soglia

[@fabriziogasparini8650]

Ciao! Ho 51 anni, per cui ho una fcmax teorica di 169bpm anche se sotto sforzo ho verificato che la mia frequenza max è intorno ai 178/180bpm. Per correre nella mia zona 2, dovrei praticamente camminare, visto che dovrei stare intorno ai 130/135bpm!!! Infatti appena provo a corricchiare a oltre 7.30min/km i miei battiti vanno almeno a 145bpm, quindi in zona 3! Nonostante tutto Corro tranquillamente anche 18/20km respirando solo col naso e senza fatica ma ad andature non inferiori ai 7.20 e comunque sempre in zona 3 alta. Come posso fare ad abbassare i miei battiti??? Grazie un anticipo x l’attenzione!

[@Runner451]

Trovi un video in merito nel canale sulla zona 2 e anche alla fine di questo, come ne trovi molti altri su zone e miglioramento dei battiti, sia dall'appurare che quella sia davvero la tua fc max.

[@fabriziogasparini8650]

@@Runner451 Grazie!!!

[@massimomarra5348]

Sono esattamente nella tua stessa situazione

[@iaconodomenico-dp3jv]

0:20 io posso correre solo lento max 16 km tra corsa e camminata veloce peso 90 chili 57 anni ed o avuto infarto miocardico con stend 2 anni fa fortunatamente e stato lieve qualcuno mi puo dare consigli😔

[@Runner451]

Situazioni così vanno seguite da un medico, non si possono dare consigli a distanza

[@marcomarco7758]

Bellissimo video….ma….premesso che ho 57 anni e che faccio tranquillamente una mezza maratona….ma correre con 130-140 battiti per me é praticamente impossibile..sono quasi al passo…ho provato questo x un paio di mesi….al termine nn riuscivo nemmeno a correre a 7min….

[@Runner451]

Ti ringrazio Marco, ma chi ha detto che la tua bassa intensità sia a quei battiti. Guarda questo video con attenzione kzbin.info/www/bejne/hJyvlmuCnrNmoZo

[@marcomarco7758]

Intanto grazie x la risposta…ma circa 80% di circa 180 fa circa 144….che é il limite max della zona 2..quindi i miei 140 battiti sono nel pieno della zona 2…

[@massimoma1210]

"perse la sua innocenza: fu violentata" 🙄 alla faccia delleufemisml

[@Runner451]

Ma di cosa parli ???