Quando scende devi intervenire: l'HRV il miglior indicatore di salute

[@Runner451]

Tu lo controlli quotidianamente?

[@nivio5634]

Buonasera Simone, Si controllo quotidianamente l'hrv,diciamo che è stabile e quando faccio allenamenti più duri scende in fretta. Il vero problema è il vicino di casa e li non c'è soluzione. P.S. grazie per il video come sempre 🤗

[@Runner451]

@@nivio5634 grazie mille Nivio

[@serenapiana9975]

Sì, monitoro quotidianamente sonno ed hrv. Alcuni mesi fa è stato basso per diverse settimane. Ho cambiato alcune abitudini ed è tornato bilanciato. Capita che si sbilanci in concomitanza di alcuni allenamenti più duri, ma dopo il recupero si riequilibra nuovamente. È davvero utile, secondo me, per raggiungere uno stato di forma ottimale. Grazie coach!!!🙏🙏

[@Runner451]

@@serenapiana9975 grazie mille Sere

[@robertodemarco5869]

Sei stato molto chiaro come sempre Grazie

[@massimilianocassol7252]

Lo vedo ogni mattina nel report quotidiano del Garmin, e ne seguo il trend. A gennaio ho avuto l’influenza, il valore è precipitato ed è rimasto basso anche dopo la fase acuta, infatti ho impiegato più del solito a recuperare fisicamente, e l’andamento ha rispecchiato tutto ciò!

[@gianlucapatrizii1985]

La seguo con molto interesse,sempre ottimi consigli,ho corso ad alti livelli per molto tempo..da giovane!! Ora a 53 anni corro di meno e molto più rilassato, alterando corsa e MTB..si confermo che dormendo bene e lontano dai social si sta molto ma..molto meglio.Curando bene anche l alimentazione si si corre e si pedala con più facilità.Almeno nel mio caso.

[@Runner451]

grazie mille!

[@marcobiscontin4513]

Io lo monitoro giornalmente tramite il morning report di Garmin . Diciamo che come parametro lo controllo più che altro come conferma delle mie sensazioni (stanchezza al risveglio , incapacità di "risvegliarsi " in modo adeguato , difficoltà a focalizzarsi a lavoro ) . Per quanto riguarda gli allenamenti solitamente non mi faccio influenzare da questo valore. Ovviamente però se un HRV bassa dovesse perdurare per diversi giorni di allenamento , se non ricercata , credo sia anche un sintomo di overtraining e va sicuramente gestita . Grazie per il video e Buona serata Simone!

[@Runner451]

Grazie mille Buone corse

[@katocaramon]

Io mi domando sempre se il valore che dia garmin nel report mattutino sia il miglior modo di leggere l’HRV o se lo sia una misurazione al risveglio, di solito tra i due noto sempre una differenza importante con il secondo generalmente abbastanza più alto.

[@Runner451]

Quello del mattino è una media notturna, l'altro una misura istantanea. Anche prendere i valori al risveglio e valutare l'andamento (prima del morfina report facevo così con un APP esterna) ha significato

[@PepIM85]

@@Runner451HRV notturna più misurazione HRV4training + Dati del sonno + (ma non per ultimo..) sensazione! 😊

[@alessandrovalzania2316]

Due grappe prima di andare a dormire mi sembra un’ottima ricetta per il disastro 😂

[@nazariolauriola4819]

Ciao Coach. Controllo sempre la qualità del sonno, ma mi accorgo che quelle poche volte che bevo qualcosa di alcolico, la fc è di qualche battito più alta e di conseguenza un riposo pessimo. Stessa cosa se mi alleno la sera. Insomma un po' tutto quello hai descritto in video. Se faccio i turni non ne parliamo 😅.

[@Runner451]

Ottimo Nazario

[@danyfer2986]

Io lo guardo. Ma noto sempre più spesso che non ci prende mai 😅 Ho un Garmin

[@Runner451]

Grazie per il tuo contributo, guarda ultimamente (io ho un Forerunner 955) devo dire che la qualità del sonno che mi indica mi ci ritrovo, valore HRV ovviamente bisogna fidarsi, a me interessa molto più il trend, che il valore preciso. Buone corse

[@filippo_imbrighi]

Ma se invece l’indicatore HRV è troppo alto? Cosa bisogna fare?

[@Runner451]

Dipende cosa intendi troppo alto. Può essere una buona cosa, nel senso che il tuo fisico sta migliorando e la tendenza cresce. Se è superiore alle media dell'ultimo periodo o è semplicemente che stai migliorando, oppure potrebbe essere che ti stia allenando troppo, magari non ad alte intensità e il parasimpatico lavora di più. Chiaro che se è il valore di 1 giorno, non è un problema, se è una tendenza, recupera di più.

[@filippo_imbrighi]

@@Runner451 Grazie mille. Sul Garmin è al livello massimo da tre giorni. Credo di dover recuperare di più e meglio.

[@Runner451]

@@filippo_imbrighi comunque se hai bisogno di recuperare, lo senti, non guardare solo l'orologio

[@filippo_imbrighi]

@@Runner451 hai perfettamente ragione. Grazie.

[@alessandrovalzania2316]

Non hai menzionato l’esposizione controllata al caldo e al freddo.

[@Runner451]

Non ho detto tante cose, è un video di 10'