5 BŁĘDÓW które popełniłem gdy zaczynałem ćwiczyć

[@adept-yt]

Niesamowicie podoba mi się fakt, że dodałeś do opisu filmu skróconą treść materiału - 5 błędów, które popełniłeś. Mało kto tak robi, a według mnie powinna być to normalna praktyka, szczególnie w filmach w stylu "10 porad", "5 wydarzeń" itp itd. Serio, mega :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dajcie znać w komentarzach, które z tych błędów dotyczyły/dotyczą również Was albo jakie Wy błędy popełnialiście :) P.S. Jaram się tą ostrością i jakością obrazu jak nie wiem xD

[@xxmmapock2073]

Piotr Tomaszewski mam takie błędy 🤔 jak bym siebie słyszał Xd

[@goodbodynutrition3994]

Piotr Tomaszewski tak ostrość jakosc filmiku zajefajna 👍👍👍👍😃

[@Dzacu4]

Moj blad to bylo zignorowanie totalnie diety myslalem ze tylko cwiczenia sie licza 😂

[@Fitomek]

Jakość lepsza niz w TV 😃

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Fitomek najak 😁❤️😂

[@kulbirth]

Moje błędy to brak świadomości treningowej, brak świadomości na temat żywienia co było powiązane z dostarczaniem nie odpowiedniej ilości energii i brak świadomości jakie ważne są rozgrzewka, rozciąganie czy mobilizacja co boli do teraz 🙂 przecieram oczy ze zdumienia jak bardzo poszedł ten kanał do przodu od prawie 2 lat, kiedy zacząłem oglądać ten kanał 💪🏻

[@lemmy5599]

1:40 nie zapierdalać tak jakby świat miał runąć, ale jednak napierdalać tak, aby się czuć jak majster ... taki balans do którego najlepiej dojść samemu

[@Luku331]

O byku jaka jakość. Super, że nawet pod tym kątem się rozwijasz. Dalej tak będziesz leciał to resztę fitnesiaków zostawisz w tyle :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Taki jest plan hehe xD a tak serio to baluje za hajs z youtube-a 😁❤️

[@Tabini94]

Świetnie się ogląda Twoje filmiki! Szczere, bez zbędnego gadania i z konkretnymi przykładami ;) Pozdro morda i oby tak dalej!

[@choseq2403]

Dzięki Piotrek za ten odcinek teraz wiem jakie błędy popełniam :)

[@tbg6nb]

moje bledy: 1. Twarog na noc (bo wolnowchlanialne bialko blablabla) 2. 15 powtorzen "na rzezbe" 3. Brak treningu cyklicznego (caly rok to samo) 4. Za duzo cwiczen, za dlugie treningi 5. Pojemnik z ryzem i kurczakiem do kina i na spacer (bo katabolizm dopadnie)

[@gabrielpiotrowski1568]

Ja jechałem przez 3 miesiące na nox pumpie z doriana, potem go wycofali ze sprzedaży, bo pochodne amfetaminy, wiec sie przerzuciłem na napalm i leciałem na nim kolejne 4 miesiące. 3-4 treningi w tygodniu, nic nie odpuszczałem. Olewałem sraczke. Jak zacząłem świecić w ciemności, to sie ogarnąłem, ale to było normalne uzależnienie od narkotyków.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaha :D To ja jedynie miałem fazę, że geranium brałem prawie codziennie przez 2 tygodnie i też się działy dziwne rzeczy xD

[@zieloOny1337]

nox pump pamietam ta przedtreningowke jakos czasy liceum , wypilem o 16 i pozniej cala noc nie spalem :D

[@k4l1wb]

Moja pierwsza przedtreningówka to od razu mesomorph :D na treningu niezniszczalny, a po zejście i wymioty :D

[@mathewthekatana]

Dzięki takim kanałom jak Twój i Tomka Grzymskiego udało mi się chyba nie popełniać wielkich błędów. Pół roku dopiero ćwiczę ale za to z głową. Dzięki! Czasami tylko człowiek chce za szybko ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cierpliwości brak wszystkim 😁 dzięki ❤️

[@michanycz5240]

Szkoda, że dopiero teraz oglądam taki filmik, a nie kilka lat temu. Zgadzam się w 100%, a w szczególności jak chodzi o suple :D P.S. Zajebista jakość

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️

[@jakubwrobel2942]

Brak regularności, determinacji i tego typu błędy. Czasem brakuje tez motywacji i chęci :) Myślę że dużo osób tak ma.

[@SpokojnyNerwus]

1 Za malo uwagi dla techniki (myslalem, ze wiosluje a robilem szruggsy). 2 Forsowanie progresu silowego.( tak chcialem, ze az dochodzilem do momentu, gdzie np w siadzie zaczynalem sie pochylac i podnosic z plecow, przez co bol kolan. 3. Za malo bialka w diecie. 4 Za duza nadwyzka na masie. 5 za duza objetosc treningowa.

[@Dietakontrolowana]

Mój błąd popełniany przez jakoś rok to ciągłe zmienianie planu i wieczne kombinacje zamiast skupienie się na tym, aby po prostu ciężko ćwiczyć :/ Pozdro Piotrek, rozwijaj się dalej, a 100k subów skoczy raz dwa B)

[@Daniel_Radzikowski]

U mnienpodobnie, zajezdnia na siłowni, miliony godzin aerobow i głoszenie sie... Kciuk w górze :)

[@michal2b4]

Pierwszy błąd jak punkt, też go zaliczyłem 😃 konkret materiał. Pozdro !👍👋💪👌

[@ulaniecxd6857]

Super odcinek oby tak dalej 😀😉

[@chokolokoist]

Największy mój błąd to było nie liczenie kalorii. Potem się okazało że to moje "wpierdalanie za dwóch" to nawet 2500 kcal nie jest :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No zazwyczaj o 50% ludzie źle doszacowują liczbę zjadanych kcal w jedna bądź drugą stronę 😉

[@11klapek]

Zajebista jakość

[@kaspermackowiak6584]

Szmexy ❤ sztos jakość :o jaraj się i nagrywaj 👏👏👏❤😀

[@p.r.e.m.k.e.r.7344]

Świetna jakość obrazu :D

[@DevMP]

Ja kompletnie olewam robienie sobie zdjęć, czy pomiary. Skoro trzymam jedzenie i trening na wysokim poziomie to i sylwetka się zmienia, skoro progresuję w ciężarze to jest najprostszy sygnał, że jest ok. Widzę to w lustrze i inni to widzą, to nie ma powodu dla którego powinienem uważać to za błąd. Z suplementacją pełna zgoda, u mnie prawie to samo + ZMA i kreatyna.

[@goodbodynutrition3994]

Ja sie zawsze wiele lat zajeżdżałam sie na silce .Trenowałam po 2-3 godzin codziennie po 2 razy dziennie 7 razy w tygodniu do tego bieganie po nicy godzina i tak wiele lat było .Sylwetka szczupła z cud brzuszkiem ale chudzielec bardziej .Teraz od 6 lat dopiero a trenuje 27 lat .Trenuje teraz 3-4 razy w tygodniu cardio prawie codziennie jak sie uda czyli jeśli jest juz wyczerpanie nie robie nic na sile .Teraz wiem zeby przygotować glikogen w mięśniach musze odpowiednio zjeść po treningu w ciagu 2 -3 godzin wtedy następnego dnia znowu mam glikogen w mięśniach i nie bede palić sobie mięśni o które walcze ale bez przesady bo nie chce przesadzać .

[@geoxygtx1087]

Z tego co patrzyłem niedawno na stare nagrania to dużo błędów w wykonywaniu ćwiczeń+ zbyt duży ciężar. Do tego ogromny deficyt, brak jakiejkolwiek formy rozciągania, olewanie ważniejszych spraw w życiu oraz zbyt duże przejmowanie się wyglądem. Pozdro byku :D

[@marcinduda9711]

Cześć, merytorycznie bardzo fajne. Może już czas poprawić czołówkę bo już odstaje od jakości właściwego filmiku ?

[@Hubertoom]

Kurde, wymieniłeś wszystko to co ja robię ale póki co idę do przodu i z sylwetką i z siłą :D Ale lada chwila jak tego nie ogarnę to pewnie stanę w miejscu więc powoli trzeba zacząć ogarniać ten bałagan :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Albo już teraz, żebyś szedł szybciej

[@majczelov1314]

Też pamiętam jak zaczynałem, typowy split na silowni, trening klata biceps nawet 4h czasem się zdarzyl i mimo początkowego progresu zauważyłem po krótkim czasie sporą stagnacje w sile a sylwetka nawet się pogorszyla, nie polecam ;P

[@Hubertoom]

@@majczelov1314 ty ale to pojebane jest nie? Jako początkujący to samo bysmy mieli w 1.5h 😁 Ja 3h się jebalem z tym splitem ale z 0.5h rozgrzewki i z 0.5h rozciągania robiłem ale to i tak za długo szczególnie jako początkujący. Zgroza.

[@peter52931]

Błędy każdego do dzis ciezko wyjsc z silki nie padajac na pysk. Do podopiecznych zawsze jest się obiektywnym bardziej niz do siebie! Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A to normalne 😁

[@mateuszmazur297]

Ja w sumie zacząłem dobrze, pierwszy mój plan to fbw sakera, kontrolowałem progres, siła poszła zajebiście, co prawda nie patrzyłem na kalorie i makro wtedy, ale zacząłem więcej jeść po prostu i w efekcie w pół roku z niedowagi (51 kg przy 176cm wzrostu xD) dobiłem do normalnej wagi ok. 70 kg i potem zaczął się największy błąd - KOMBINOWANIE: zmiana planu co 3-4 tygodnie żeby zaskoczyć mięśnie, milion systemów żywienia zmienianych co 2 tygodnie itp. i w efekcie ZERO progresu :D ale na szczęście od roku na właściwych torach jestem z dobrym trenerem to trzymam się planu i nie kombinuję xD

[@thekamel2046]

Ja popełniałem i popełniam dalej ten sam błąd , jak już zaczyna wychodzić mi dobrze kalinistyka i jest dobry progres to przestaję ciągnąć to wszystko i zaczynam chodzić na siłownię jak na siłowni mam już dobry progres to idę na kalinistykę i tak w kółko :D

[@kecebegar]

No to wleciała subskrypcja, żałuje że wcześniej nie trafiłem na ten kanał...

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki ❤️

[@Aniuula21]

Mój błąd był taki że robiłam większość treningu kardio, a trening ' silowy' to był na 3-4 kilowych hantlach i ćwiczeniach akcesoryjnych.. bo balam się zagadać do trenera aby nauczyć się przysiadów, martwych itd.. i tak przez jakieś 2-3 lata.. teraz już się ogarnęłam i ćwiczę według planu prawidłowo :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Standardowo u kobiet :D

[@Aniuula21]

Piotr Tomaszewski dlatego trzeba to zmieniać! Żebyśmy się nie bały :D ja już się przełamałam haha

[@jqjfjgjjgnjgkr9414]

Nancy xyz lol ja 5 kg ćwicze a zaczynam xd i ćwicze oglądając angielskiego youtubera

[@gracjan71]

Ja pamiętam że pierwsze pół roku nie robiłem nóg i ciągów.Jak zobaczyłem że postęp jest marny i usłyszałem że jak "biceps nie rośnie rób nogi" to po wprowadzeniu nóg i martwego oczy mi wyszły jak zobaczyłem postęp i progres z resztą ciała i siły.

[@emiliakaminska6958]

Super jakość!!!

[@IntrugujacaArogancja]

główny błąd - chcesz iść na siłownię, ale nie wiesz jak się do tego zabrać, więc myślisz, planujesz, cuda wianki na kiju (oczywiście nadal nie idąc na siłkę..) i koniec końców czas leci a Ty stoisz w miejscu myśląc. Więcej robienia, mniej myślenia !

[@michapl2844]

0:06 co to za piosenka

[@marcindino]

50 fps - wyglądasz jak żywy SZOK że YT tak poszedł do przodu - a poza tym świetny kanał i dobra kopalnia wiedzy z Cb koksiku, if ju noł lot aj min ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki wielkie ;)!

[@marcindino]

największy błąd Piotrku na siłce to nie uczenie się na cudzych błędach i trzymanie się jak wół jakichś utartych planów i koksowanie ich do upadłego-nie przepadam za WK ale czasem prosta zmiana chwytu daje dużo do ćwiczeń i to jest dobre motto do tego żeby mieć otwarta głowę. Ja zawsze eksperymentuje na sobie i wtedy coś podpowiadam w zależności czy to pomaga, czy nie :)

[@RalfWildlife]

Kiedys cwiczylem zawsze tak samo wtorek barki-triceps. Czwartek plecy. Sobota klata bic. Ciagle ta sama rutyna. Az natrafilem na porade Arnolda, by zszokowac miesien i zmieniac dni, partie, cwiczenia. Dziala. W dalszym ciagu popelniam jeden blad. Nie mierze swoich miesni, nie zapisuje progresu i nie licze kalorii. Mam dobra pamiec i wiem Ile tydzien temu dzwiglem. A jak patrze na tych co biegaja po silowni z notesikami to sie smieje 1/3 treningu poswiecona zapiskom, reszta to szukanie muzyczki, gadki z kolezkami i troszke treningu.

[@andrzej-szelag]

Official Alcoholic Z tą 1/3 treningu ma zapiski to nieźle popłynąłeś... Sam kiedyś nie notowałem i... lipa. Odkąd zacząłem notować jest o niebo lepiej... P.S. Wpisać do zeszytu ciężar, ilość serii czy powtórzeń to u mnie trwa maks 3 sekundy na początku przerwy....

[@RalfWildlife]

AndyS - z tymi trzema sekundami to niezle poplynales. Jestes szybszy od Bruce'a Lee.

[@andrzej-szelag]

Official Alcohol... Musisz być naprawdę chyba niezłym dyslektykiem skoro napisanie na kartce papieru cyfry 100, 8 czy 5 zajmuje ci więcej niż 3 sekundy. Może włącz sobie stoper i sprawdź ile czasu ci to zajmnie a później możesz wtrącać do tego Bruce Lee...

[@adampielach4942]

Nadal popełniam wszystkie błędy o których wspomniałeś. I właśnie przez to (możliwe, że są też inne) nie mam żadnego progresu od 8 lat i czuję, że za rok, gdy nie będzie efektów, rzucam tę siłownię, bo samopoczucie przez to wszystko jest okropne i zmuszam się do pójścia pomachać ciężarami.

[@andrzej-szelag]

Adam Pielach To faktycznie masz prze.... ;)

[@adampielach4942]

AndyS - właśnie dlatego uważam, że genetyka MA mnóstwo do tego co jesteśmy w stanie osiągnąć. Wyobraź sobie katowanie się na siłce, odpowiednią regenerację, suplementację, dietę dopiętą na 95% i okazuje się po pół roku takiej masy, że to, co rzutowało na wagę to tłuszcz. I taki skinny-fat do końca życia. Nie polecam. Więc cieszcie się wszyscy, którzy macie jakiekolwiek efekty. Pozdro

[@whitedegan689]

Adam Pielach zazwyczaj nie pisze na KZbin ale może ci coś podpowiem - byłem tam gdzie ty i u mnie jako skinny fat doszedłem do 98 kg w 11 lat. Z wagi 66. Wiem że w czasach gdzie wszyscy porównują cię do użytkowników sterydów ( nie mam nic przeciwko ) może to wyglądać słabo. Aczkolwiek jem może jedno ciastko dziennie, ale twoim największym przyjacielem jest tłuszcz. Nie bój się wkroic 50 g masła albo smalcu do jajecznicy na sniadanie. Nie bój się pizzy. Ale nie tykaj napojów gazowanych, soków bo to syf z cukrem. I tak powoli idzie :) nie mam szesciopaka ale kto bez wspomagaczy wazy 100kg i go ma, inna liga . Nie daj się zwieść kolorowym czasopismom bo tylko dostaniesz depresji patrząc na niestety nie naturalne sylwetki. Nie ma lepszej i gorszej strony, każdy wybiera swoją drogę z albo bez sterydów i szanujmy to ale niestety musimy te dwa światy oddzielić grubą linią. Pozdrawiam.

[@adampielach4942]

Whoah! Ciastko (bez cukru) wlatuje każdego dnia do kawusi ;) Pizzy i tłustych rzeczy się obawiam. Spróbuję zwiększyć tłuszcze, może pomoże. Sama nadwyżka kaloryczna mnie tylko zalewa, może rzeczywiście sekret tkwi w makrosach. Krata na brzuchu? Nie potrzebuję, bo jakoby się z tym pogodziłem, ale mimo wszystko nadal na siłownię chodzę i próbuję, zobaczymy z Twoimi radami @Damian. Pozdrawiam

[@whitedegan689]

Adam Pielach pamiętaj o tym że słodziki aktywują insulinę tak jak cukry tylko nie mają kalorii więc slodzikowe rzeczy uważaj za słodycz. Wiadomo z kazdym posiłkiem jedz mięso/ jajka i powinno być okej. Czasem mam dni/tyg że nie jem w ogóle słodyczy i nawet nie potrzebuje. Proste triki które zaczalem uzywac - nie jem ryżu bo nie czuje się po nim że coś zjadłem, tak samo makaron u mnie to raczej przekaska nie obiad, chyba że dam ser żółty na górę xD . Dodaj masło do ziemniaków na obiad, jak robisz białko dodaj banana i oliwy z oliwek to już ci podbije kalorie łatwo :) przy tej wadze widać u mnie żyły na ciele więc nie mówi ci tego grubasek co wazy 100kg na wiecznej masie tylko na prawdę robiłem progres czasem np 3-5kg w roku, teraz jak zrobię 2kg na rok to jest fajnie xD w sumie nawet kg by cieszył. Praca, życie, nie żyje samą siłownią więc staram się wszystko uprościć jak się da:) zobacz stronę www.mnbbc.com kopalnia wiedzy od kiedy przeczytałem artykuły tam naprawdę poszedł progres+ masz gotowe plany naprawdę dające czadu. Nie bój się planu z 20powt bo na mase to 12 a na rzezbe to 20 bo drogi Jezu jak go zrobiłem to jak miałem zastój to w 3 miesiące chyba zrobiłem z 91-95 kg.Pozdrawiam.

[@jdmcivicsgararage7974]

Nie wazne jakie/ile/jak dlugo/jak czesto popelnilismy bledy... na bledach sie uczymy... no wlasnie uczymy jesli je dostrzegamy 😂😂😂 co prawda to spowalnia nasz PROGRESS ale wazne zeby wytrwac w dazeniu do celu 👊🤓👊 dobry filmik dobry temat 🤓👍

[@SebastianPolakk]

heheh 6:02 i jakbyś opowiadał historię moich początków...O dziwo te ćwiczenia których nienawidzę jak h.... bo czują dyskomfort dają mi największy progres :P.

[@1988thaiboxer]

Jeden z najgorszych błędów które popełniałem to brak porządnej rozgrzewki.

[@emil6105]

Mam coś takiego : Klata,Nogi,Plecy - 16 serii - 48serii razem Bic,Tric,Przedramie,Barki-12 serii - 48serii razem Cwicze 4 razy w tygodniu. I czy jak bede z kazdej parti w dniu trenigowym robil DUZE - 4serie i z kazdej z MALYCH po 3 - To wychodz 12 seri na duze i 12 na male . to bede mial gorszy progrez w sylwetce niz jakbym na kazdym treningu robil jedna cala partie duza i jedna mala ? Jak ktos nie rozumie to bede odpowiadal w komentarzu.

[@sebiq69]

Kamera kozak. Widać różnicę

[@piotrjastrzebski9779]

Jakość kozacka :D

[@dominikk779]

Siemka od tygodnia po pojęciu do pracy ( magazyn) i używanie mocno prawego barku zaczął mi on przeskakiwac.. Nie boli nic.. Iść do fizjo czy mięśnie muszą się zregenerować po prostu, bo nie trzymają dobrze stawów?

[@rafalrys3835]

Moim błędem było więcej pracować nad bicepsem a rzadko co na triceps,bo wierzyłem że od bicka ma się wielkie łapy xd

[@attila9939]

Tu Szmexonie co to za nuta w 0:06 odp plz bo nie mam czym bebenkow rozkurwiac

[@PokemonAkaBoras]

Fajny fryz i zarost 😍☺️☺️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ☺️

[@Userbilzz]

Brak planu, brak monitorowania progresu, tez siedzialem na silce po 3h, sciaglem nawet z suple z usa bo przeczytalem na necie ze sa zajebiste i maja zakazane w polsce substancje to jak zakazane to musze je miec xD, za dlugo na masie, brak diety, nogi robia tylko lamusy wiec rok bez robienia nog, troche tego bylo ;P

[@Userbilzz]

SpokojnyNerwus no nie, chodzilo mi w kontekscie ze kiedys tylko gora sie dla mnie liczyła

[@danielg8519]

Dobra robota

[@kaspermackowiak6584]

Błędy jakie popełniałem to, że zanim poszedłem na siłkę nie sprawdziłem w necie podstaw i rok ćwiczyłem jak natura chciała. Klata brzuszki 5x12 itp.. :D

[@monikamotowido3577]

Cześć, kogo sensownego polecisz do rozpisania planu treningowego? Bo całkiem zielona jestem, a nie chcę jakiegoś czarodzieja, który sprawia, że tylko pieniądze znikają. Piona!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A widziałaś plany które zaproponowałem dla Pan na kanale? Odsyłam do materiałów „push pull legs instrukcja obsługi” oraz „kształtowanie kobiecej sylwetki” 😉

[@jancieslak8479]

Piotr !!! Wybacz im bo nie wiedzą co czynią !!!

[@veritasdesantare1423]

Szmexy co sadzisz o treningu 10x10 gvt

[@F000ks]

dzięki

[@kvcz1x]

ja przez kilka miesiecy mialem totalnie w dupie kaloryke i jadlem co chcialem, przez co nie moglem nabrac masy i stalem w miejscu podczas gdy kumpel z silki (z ktorym zaczalem trenowac) rosl w oczach

[@lBlAsTlPL]

no ale teraz już mozesz sobie pozwolic na taki trewning arnolda :D

[@Janko..]

Czyli suplementacja nie jest konieczna ? Wiele osób twierdzi że trzeba się wspomagać. Ja osobiście jak mi się przypomni to wypije białko . A tak to codziennie rano tylko omega i witaminki nic więcej.. Dobry materiał ! ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ci co uważają, że "TRZEBA" nie wiedzą co mówią :D

[@jumbothompson]

Ja robilem klate codziennie przez prawej rok(oprocz cwiczen na bicka, nic innego nie znalem). Uszkodzilem sobie prawy bark, i do dzis czuje skutki tego debilizmu.

[@foplo7050]

Ja popełniłem błąd ze przez 2 latach trenowałem na odpierdol gdy zacząłem ciebie oglądać to siłą i sylwetka ruszyła

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszę się ❤️

[@edwardg5171]

Pn. klata barki triceps (nogi)? Wt. plecy biceps (nogi)? Śr. - Czw.klata barki triceps (nogi)? Pt. plecy biceps (nogi)? Sob - Nd - Cześć gdzie dodać w tym planie nogi lepiej?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wszędzie po trochu, odsyłam do mojego filmiku - Push & Pull instrukcja obsługi

[@romanromek4149]

Kurwa no ile mozna czekać !!! Częsciej te fimiki Panie dobry jak chleb, łapka w góre i cyk jedziemy dalej, mam pytanie :P Wstaje o 5-40 sniedanie o 6 i na trening trwajacy około 50min siłowy +cardio jak starczy czasu bo na 8 do pracy , czy to dobre rozwiazanie?? Siłownia rano pusta az miło dlatego wole rano ćwiczyć no i do 17/18 w pracy jestem pozdro !

[@kohaku8945]

Goku 122 Nie opłaca się łączyć treningów aerobowych z treningami siłowymi ponieważ trening aerobowy powoduje spadek zasobu glikogenu w organizmie co powoduje spadek przyrostu siły i masy. Trening aerobowy powoduje całkowinie inna aktywacje włókien mięśniowych (szybkokurczliwe ) a trening siłowy (wolnokurczliwe). Tak w dużym skrócie dlaczego nie powinno się robić obu tych treningów razem . Jeżeli się mylę to proszę o wyjaśnienie dlaczego się mylę . Dziękuję i miłego dnia :)

[@romanromek4149]

Kohaku az tak się nie znsm xd ogólnie trening siłowy wykonuje okolo 30/40min a po ide od razu na no bieżnie i czy to jest ok? Poprostu mam ograniczony czas :/ czasami na pracu sie spóźniam bo silowy i cardio wyszlo dłużej, pozd :) mam nadzieję że prof szmexy podpowie

[@papier_sie_skonczyl2061]

Dobry focus

[@kacpernatanski3026]

Chodzenie na siłownię co drugi dzień i robienie dziennie tylko jednej partii

[@witoldbeksinski3905]

5ktore robię ciągle 😀bez progresji

[@ACABVANDALS]

Ja tam narazie pracuje nad swoimi łopatkami bo odstają:D

[@koralnicki]

nowa kamera robi robotę, ale wciąż na nowe intro czekam :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będę musiał wymyślić :D

[@whiskeyjack4240]

moge prosic nazwe kamerki?

[@TigulanX]

Fiu, fiu dokładniej Ci ryja widać na tej nowej kamerce. :D Od razu ma się wrażenie że jakby film w 2K :v Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

xD

[@maciejwojs6516]

W Polszy w 4k mają! 😀

[@hubertparzych2012]

U mnie najwiekszy blad przez co stracilem kilka miesiecy to nadwyzka kaloryczna 600-1000 kcal przez co sie zalalem a tyle samo miesni spokojnie bym zrobil na nadwyzce 200-300kcal

[@marekskotarski374]

U mnie to bylo nie zmienianie cwiczen tylko prawie rok ten sam plan doslownie kazde cwiczenie te samo liczba serii 😂 i taki chuj z efektow byl

[@madziaj5766]

Boskie masz oczy :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuję :)

[@abrakadabra9306]

kurwa progres silowy pilnuje ale nie chce mi sie zdj robic

[@monikaszkodny3849]

Ale jakość!

[@andrzej-szelag]

Co do supli (poza białkiem, które się przydaje) to powiem tylko tyle - jest to strata kasy. Ja odstawiłem suple i raz, że czuję się lepiej to dwa nie czuje różnicy w trenigach! Teraz widzę, że te wszystkie kreatyny, sryny i dupa maryny były zbędne.

[@sutapskiytpolska9158]

Kreatyna najlepszy suplement

[@bartek4836]

Jakbyś trochę więcej poczytał o działaniu konkretnych suplementów i miał jakąkolwiek wiedzę z biologii i chemii (której większość bywalców z siłownii i trenerów w ogóle nie posiada) to byś tak nie mówił. Rzeczywiście niektóre suplementy nie są niezbędne, ale kreatyna? Najlepsze co może być, w sportach gdzie jest mocna praca w krótkiej jednostce czasu (szlak ATP-PC)

[@Cahir222]

Ja za mało jadłem. Po prostu za mało jadłem przez co waga cały czas stała w miejscu.

[@Shredder-ug1fu]

Lecimy po 100k ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Lecimy tu😁!!!

[@jakubskorupinski7845]

Jedyne co robię to ćwiczę 3 razy w tygodniu. Brak diety bardzo mnie ogranicza?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

zależy jak z nawykami wyrobionymi

[@jakubskorupinski7845]

Piotr Tomaszewski A co to dokładnie znaczy?

[@Szajbulec]

Kamera sztos, teraz tylko intro sie wyroznia negatywnie ;(

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Myśle że w ciągu miesiąca coś się ogarnie teraz 😁❤️

[@saakaszwili6726]

Ej, no intro jest spoko! Jak juz chcesz zmieniac, to muzyczke zostaw. "Siema jutub! Dzis opowiem o... " Tu tu tuturu tu tu tutururu 😁

[@kiszkawilka2125]

Ta jakość to przechuj :D jakbym miał to bym ci dał z 500stowek na patronite rozwijaj sie dalej pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki ❤️

[@percyjordans1064]

Ile miałeś lat jak zacząłeś ćwiczyć?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

19

[@Sebastian-xz9fo]

Najpopularniejszy błąd to chyba ten z suplami haha pozdroo!

[@maciekozi69]

Ej ale ta kamera jest za ostra ta Twoją paskudną morde mordo ;-) Żartuje, zajebista jakość :)

[@mateuszsprengel3009]

Największy błąd? Bać się lekko podlać, chcieć cały czas trzymać nisko BF. Gwarantowany brak progresu i stracony czas. Pozdrawiam ;)

[@Dawio21]

Bedzie co oglądać w kolejce do okulisty i to z 6 razy... 😅

[@adambartlomiejmiklaszewski1917]

3x zdrowas Mario a bedzie wybaczone :D

[@kubarejner1312]

Miałem bardzo podobnie jak kopiuj wklej:)

[@Joker-ox8gx]

Jestem 1000 :D !

[@Tumibb]

A co z kreatyną? Nie suplementujesz? Pozdro

[@andrzej-szelag]

TumidajHD Mówił w filmie, że nie. Ja też jej nie polecam.

[@abcabc-fd4tl]

Szmexy nie myślałeś o wyprostowaniu zębów w celu dopełnienia zajebistego looku? :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

abc abc myślałem 😁

[@patrykgozak445]

Twój trzeci błąd to coś przez co straciłem najwięcej efektów i starań.

[@TigulanX]

Moje 5 błędów jak zaczynałem: 1. Split (również znanych osób albo wymyślany z kumplem) xD 2. Myślenie, że im więcej ćwiczeń zrobię na partię tym bardziej / szybciej urosnę :v 3. Ch**owa technika (np WL z prowadzeniem sztangi na barki, zamiast na mostek, a teraz barki R.I.P. jak nie rozgrzeje za dobrze) 4. Trening w 3/4 na maszynach zamiast na wolnych ciężarach 5. Olewanie rozciągania i mobilizacji przez co obecnie I am Groot :v

[@Szajbulec]

co do błędów 3 lata splita, nie robienie martwego bo kontuzjogenny, barki-nogi? łee, nie idę.

[@zatrenowana5856]

Przerąbane, przez pierwsze 1,5min kompletnie nie wiedziałam, o czym Ty w ogóle mówisz. Musiałam cofnąć i puścić od nowa, tak mnie ta jakość obrazu zahipnotyzowała i pochłonęła... xD A odnośnie filmiku, moim błędem była nieznajomość poprawnej techniki i skupianie się tylko i wyłącznie na ciężarze (głównie jeśli chodzi o przysiady). Kolana schodzące do środka, załamywanie się pod ciężarem sztangi, koci grzbiet i inne takie były niestety codziennością. :( Żałuję, że nie miałam wówczas tej wiedzy co teraz, ale jak to się mówi: człowiek ponoć uczy się na błędach. Pozdrawiam!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ego lifty u Pań rzadka sprawa 😁 ale fakt, dużo osób się na tym łapie ☺️ dziękuje Aniu 😘

[@arturschroeder2430]

Dobra kamera :D Teraz intro czas nagrąć na nowo :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie, tylko muszę pomysł mieć 😁

[@humer95]

Szmex- Gonciarz na fitnesowym yt

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

humer95 komplement w chuj 😁❤️

[@niepowiem6193]

głośno pierdziałem na siłce i wszyscy patrzeli na mnie ;p

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dlatego lepiej jak na siłowni gra głośno muzzyka :D

[@marcinbednarski9792]

up

[@c.9ymeq]

Przecież kiedyś pewien płokułatoł na YT "udowodnił" że brałeś sterydiany 😁

[@normanwcielony3866]

No kuwa 3 błędy właśnie robię...🤬🤬🤬