5 Najczęstszych Błędów (NIE POPEŁNIJ ICH!)

[@c0linovsky]

Tak swoją drogą, to chyba jeśli chodzi o przyrosty obwodów, to logiczne dość, że na początku będą większe, gdyż łatwiej jest dołożyć 1cm obwodu gdy obwód ten jest stosunkowo niewielki - mam tu na myśli, że gdy zaczynamy i mamy np. 30cm w bicepsie, to pole przekroju będzie stosunkowo niewielkie i 1cm przy 30cm obwodu będzie łatwiejszy do zdobycia niż przy 40cm, gdyż przy 40cm mamy znacznie większe pole przekroju (prosta matematyka, pole wyrażamy w zależności kwadratowej, a gdy dokładamy mięśnia, to zwiększamy pole przekroju, więc nawet jesli zdobędziemy tyle samo mięśnia, to obwód wzrośnie mniej niż przedtem). Liczę, że dość logicznie to napisałem i że ma to sens. XD Jak nie, to poprawcie.

[@nolemk9756]

Jednym z najczęstszych błędów jest robienie miliona brzuszków w myśli, że spali się fat i będzie kaloryfer a drugim błędem jest teoria, że jak się zje coś "niezdrowego" to od razu się odkłada w tkankę tłuszczową.

[@TVBout]

Mógłbyś rozwinąć swoją drugą część wypowiedzi? Pozdro!

[@damianchudy8730]

Szmexy, co jak co, ale ten film jest zajebisty. Szczególnie przypadł mi do gustu punkt o za lekkim treningu i za krótkim treningu. Ludzie dziwią się, że trenuje ciężko, zawsze blisko upadku. Dziwią się że robię trening w ok. 3h. Nie rozumieją tego, że robie fbw i mam 5 ćwiczeń siłowych-złożonych podczas każdego treningu. Pozdro !

[@kozi4810]

Szmexy wariacie zrób odcinek z kilkoma radami jak fajnie trzymać michę i nie dać się wybić z rytmu, np jak przeżyć weekend bez podjadania będąc chociażby na jakieś imprezie XD

[@wojtekmzks]

Sama prawda, sam zawsze skupiałem się na pierdołach, szukałem super treningów itd. i nic z tego nie było. Teraz lecę najprostszym FBW jedynie z podziałem na A i B i (pomijając lekkie ulaństwo :D ) od razu widzę, że bez kombinowania zaczyna iść siła i masa. Podstawy są najważniejsze! Chociaż nie olewałbym rolowania i mobilizowania. U mnie skończyło się to przepukliną w odcinku lędźwiowym. Teraz takie tematy to u mnie podstawa i widzę znaczną różnicę w jakości moich ćwiczeń. Zajebiste filmiki, szczególnie te „życiowe”. Nie wiem jak mogłem wcześniej nie trafić na Twój kanał :O pozdro!

[@kar0]

Moim błędem było tzw. opierdalanie się na treningu, ale było to głównie spowodowane tym, że uwierzyłam w tą całą nagonkę, że przysiady muszą być na 100% idealne, gdzie u mnie jest to prawie niemożliwe bo mam długie nogi. I z tego powodu bardzo się oszczędzałam w przysiadach , zero progresu przez ponad pół roku !! Ale na szczęście zmieniłam nastawienie, ogólnie do trenowania, zauważyłam ze naprawdę mogę podnosić o wiele więcej niż mi sie wydawało i po prostu zaczęłam ostro zapierdalać ! Oczywiście od razu wszystko ruszyło do przodu a ja zrozumiałam jaki był powód zastoju :) Progres w dużej mierze zależy od mojej psychiki bo jedyne ograniczenia były tak naprawdę w głowie ! Pozdro i dzięki za świetne materiały !

[@djliber1]

no i fajne konkretne porady :) zgadzam się w 100 %

[@sebastianmarszaek1083]

Jak zawsze ciekawie 💪

[@ksucho02]

Szmexy Mistrzu, swietny material prawie jak zawsze ;)

[@kamilszkoda7604]

Fajnie motywujesz do treningu. Pozdro

[@grzesce1906]

Często u młodych osób błędem jest traktowanie klatki priorytetowo. moim zdaniem na plecy powinna być większa objętość aby mieć "otwartą" klatkę piersiową, ściągnięte łopatki i wtedy klatka jest bardziej angażowana przy treningu np wyciskań.

[@jestembogiem2597]

ja za duzo kombinowalem z planem.Co chwile go zmienialem jak mi nie wychodzilo przez co praktycznie przez pol roku bylem bez planu xD.Super filmik!

[@wwe_team_pro585]

Siemanko, skoro po 3 latach można osiągnąć max a później idzie wszytko wolniej to równie dobrze jak już ciężko jest z przyrostami można robić przerwę 3-6 miesięcy i później zacząć od nowa i przyrosty są jeszcze lepsze :)

[@szwejupio2120]

Ćwicze od 19 roku życia, obecnie mam 34 lata, ostatnie 3-4 lata szukałem wymówek by nie isc na trening lenistwo kalorie dało świńską masę. Moje błędy po tylu latach treningu. Kiedyś internet nie byl tak rozpowszechniony, teraz ludzie mają wszystko na talerzu podane, wzorowało się na ludziach ćwiczących, a nikt nie trenował nóg (tragedia!!) nie trenowałem i ja, teraz ciężko wyrównać proporcje. Następnym błędem szaleńcze bicie rekordów na ławce bez rozgrzewki co dało kontuzje barku którą odczuwam do dziś, kolejna rzecz brak diety i jakiego kolwiek pojecia o tym, jadło się dużo i się rosło (wiadomo na diecie były by lepsze przyrosty) kolejna rzecz, era internetu dieta bez liczenia kalorii, jestem zawziętym zdeterminowanym sku***** który jechał na suchej kurze i ryżu, traktowałem jedzenie jako obowiązek a nie przyjemność. Zero alku, zero podjadania tylko czysta micha dzień dnia to samo 🤮, dało dobre efekty, pełne okablowanie krata na brzuchu i waga 90kg z nogami ćwiczonymi dopiero rok sumiennie. 7 miesiecy diety koncowy efekt i koniec diety !! Odbicie w świńską mase i wspomniane na początku 4 lata lenistwa i tuczenia się. Obecnie licze kalorie jem smacznie, i wiem, ze na takim jedzeniu mogę jechać cały czas💪 efekt po 9 tygodniach zgubilem 10cm w pasie co wczesniej na diecie suchej bez liczenia taki wynik osiągnąłem w 7 miesiecy. Walcze dalej robie formę, życia 💪 trenuję ciezko nie prowadze rozmow na silowni tylko trenuje! jezeli zaciekawilem zapraszam na moj instagram tam zamieszczam posilki i stopniowy moj progres do śledzenia 84szyja84 (Konto prywantne ale dodaje wszystkich) pozdro💪

[@jjdd3790]

moim najczestszym błedem jest wpierdalanie pizzy i skitelsów

[@buffi33]

ja nowy tzw. gastro zestaw, obowiązkowy w diecie kulturystycznej

[@rafals9905]

10 minut,a zaoszczędzi niektórym pewnie rok., i już jest plan na nowy rok.Dzięki i najlepszego.

[@Vedkonner]

Szmexy, nagraj coś może o naprawie metabolizmu u osób z nadwagą/otyłością. Parę razy miałem sytuację, gdzie osoba z nadwagą prosi mnie o pomoc, a tutaj okazuje się że spożywa dzienne 1500kcal albo mniej przy matematycznym zerze ~2-3k kcal, a do tego regularnie robi cardio lub pracuje fizycznie. Zawsze wrzucałem takich ludzi na ich zero, niestety wysypywali się po średnio 2 tygodniach więc nie wiem na ile dobrze robiłem.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ma czegoś takiego jak "zepsuty" metabolizm, więc nie ma co naprawiać ;) jak ktoś jadł XYZ i nie chudł, to albo kłamał i jadł więcej, albo jest chory i potrzebuje lekarza, a nie diety.

[@jakubfog4938]

W jakim kierunku przeprowadzić diagnostykę?

[@teodor291]

Prawdo podobnie poważne problemy hormonalne,trzeba zacząć od wizyty u endokrynologa. Albo kłamie i się objada !!!

[@misoo666]

Otyłe osoby są w 99 procentach odporne na insuline. Odporność na insuline > złe wykorzystywanie glukozy > mniejsza aktywność spowodowana między innymi wachaniami poziomów energii, większa retencja wody, gorsza konwersja t4 do t3. Warto jednak dodać że są to na tyle nieznaczące różnice, że jest po prostu niemożliwe żeby przy takiej podaży kalorycznej nie traciły na wadze.

[@aliyadanceanddiet]

U takich osób stosuje się dietoterapie, tu nie wystarczy wyliczyć kalorii i makro, tu trzeba korzystać z dobrych produktów, wykluczyć składniki antyzywieniowe oraz dobrać suplementacje, ogarnąć jelita i człowieka można naprawić 😊

[@domino_workout]

Uspokoiłeś mnie, bo 1 rok moich treningów to było nieporozumienie i redukcja z dupy strony, będąc chudym... Czyli mogę odjąć ten rok i wyjdzie ze mam 2 lata stazu (czyli jeszcze 1-2 roczki) mam na najlepszy rozwój :)

[@phoenixosprey7455]

5:20 -15kg w 3 miesiące bez chodzenia na siłownię, jak na razie nie zanosi się żeby waga powróciła 😉

[@c0linovsky]

Akurat tutaj ciężko stwierdzić ile to dużo, a ile to mało. Jeśli ktoś jest faktycznie otyły, to może i nawet 20kg zejść w przeciągu tych 3 miesięcy, ale czy to jest dobre dla organizmu? Wydaje mi się, że dla osoby ćwiczącej utrata tych powiedzmy 15kg w 3 miesiące wiązałaby się również ze spadkiem siły (chociaż u początkujących to też inna bajka, bo przecież dopiero się uczą i tak naprawdę jest w stanie stracić dużo kilogramów tłuszczu i jeszcze nabrać trochę siły przy okazji). Tak więc Piotrek moim zdaniem ujął to trochę zbyt ogólnie, bo wszystko jest możliwe, lecz po prostu u osób spełniających pewne kryteria. BTW możesz pochwalić się z jakiej wagi zszedłeś i w jaki sposób, to będzie można powiedzieć o tym coś więcej. :) W każdym razie, gratulacje.

[@phoenixosprey7455]

Było 105kg przy 180cm, ograniczyłem cukier do minimum (teraz nie dam rady wypić słodzonej herbaty), dużo nabiału oraz chudego mięsa. W ciągu dnia starałem się nie przekraczać 1600-1700 kcal. Na początku wiadomo, czuć zmęczenie, ale po dwóch trzech tygodniach wszystko wróciło do normy.

[@c0linovsky]

1600-1700 kcal to byłaby katorga dla osób ćwiczących siłowo (przy tej wadze i wzroście), więc to w sumie zupełnie inna bajka. Co do samego zmęczenia, to w sumie też zależy od trybu życia, od tego co robisz na co dzień. Jeśli ktoś musi się uczyć, to przy niskich kaloriach ciężko będzie osiągnąć dobre wyniki, bo po prostu dla naszej głowy to będzie trochę mało. Ile planujesz jeszcze zrzucać? Zaczynasz ćwiczyć, że oglądasz tego typu kanały?

[@phoenixosprey7455]

Chciałbym zrzucić jeszcze z 5kg ale już przez jakieś ćwiczenia, zastanawiam się właśnie nad streetworkoutem, jakoś nie ciągnie mnie na siłownię 😛

[@aliyadanceanddiet]

Największym błędem jest dopasowanie całego swojego życia pod treningi i dietę, to był mój najgorszy błąd, ale chyba każdy był w tym stadium skrajności 😁 a to tylko dodatek do życia, trzeba sobie w głowie wszystko poukładać 😊💪

[@Rafal_Wu.]

Cel został osiągnięty ;-)?

[@fusy]

No kurde opublikował, największy sekret :D

[@babytv8663]

czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelke wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków napewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam

[@pawel5612]

.

[@Dawio21]

Każdy główny bój ma minimalne przełożenie siłowe na drugi, kiedyś Szmexy pod którymś filmem tabelkę wstawiał z %

[@krychaj1694]

Na wszystko trzeba czasu 💪

[@xXF0r3SkinXx]

Moim błędem przez dość długi czas było niepilnowanie michy. Zawsze byłem szczupły i ciężko mi było przybrać choć kilogram masy ciała i tak jak mówisz - wydawało mi się, że jem dużo, ciężko ćwiczę, więc czemu nie ma tych efektów? Czemu te łapy i nogi takie wychudzone, a klata sucha? Dopiero jak ułożyłem sobie dietę na masę i zacząłem liczyć kalorie i makrosy zobaczyłem co znaczy tak naprawdę "dużo". Aktualnie kończę 3 miesiąc masówki przy około 3,5 tys. kalorii i efekty są zauważalne :D "Około", dlatego że czasem pozwalam sobie nawet na więcej, bo wiem, że łatwo mi będzie zejść z kaloriami na deficyt i zrzucić ten lekki nadmiar tłuszczu - typowy niejadek here, dlatego jeszcze bardziej jestem dumny z tego, że już 3 miesiąc idzie elegancko!

[@czowiek5994]

Moim.najwiekszym błędem było to ze zamiast obciążenia zeliwnego, kupilem betoniaki 😀

[@Tenbo1]

Bardzo fajny materiał . esencja wiedzy dla opornych hhmmm. Mam pytanie co sądzisz o solidnym treningu z gymami power band raz w tygodniu oprócz treningu z żelastwem. chciałem sobie urozmaicic trening siłowy kupiłem 3 gumy i jade. Czy Twoim zdaniem ma to sens? W każdym razie po gumach pompa jest:)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dla urozmaicenia - jasne ;) nie jest to optymalne wg. mnie, ale czemu nie :D

[@lusiiikkk3579]

Hej Piotrek. Cwicze z planem fbw dla kobiet poczatkujacych z Twojego starego filmiku.zmienilbys tam cos 😅.??

[@SylwusiaBuczFan]

Myślę, że zajmowanie się pierdołami na dziś dzień to największy błąd. Duża w tym "wina" internetu. Ogromny przepływ informacji utrudnia zwłaszcza początkującym skupienie się na tym co ważne.

[@micharudalski9086]

oj tam Szmex, Owcy się udało w rok

[@mariachorazy8231]

Hej, mam nadzieję,że odpowiesz mi na pytanie,bo wstydzę się już zaczepiać trenerów.. Mój trening jest na maksa,ćwicze intensywnie,zmieniam ćwiczenia,głównie na wolnym ciężarze,stosuje dietę i suple,efekty widac już po roku,potwierdzone od trenerów,ale każda partię jadę na maksa,ale nie moge pozbyć się minimalnej tkanki tłuszczowej z brzuszka...mam 153cm wzrostu 47,3kg,nie mierzyłam tkanki tłuszczowej i nie chce wyglądać mega chudo...czy mimo treningu na brzuszki,allahy,wznosy nóg,spięcia,a nadal ten brzuszek mnie dręczy..Czy mogę więcej na orbitreku,interwały itp,by gubić tkankę ? Zaznaczam ,ze chcę powalczyć z masą...

[@teodor291]

Zrobił byś film o treningu typu MYO - REPS. Pozdro.

[@oldboi_]

Ty kurwa powiem Ci coś... Lubię oglądać twoje filmiki, słuchać jak opowiadasz o tym wszystkim! Dużo się już nauczyłem z twoich wypowiedzi i powoli to co się nauczyłem wprowadzam w życie codzienne, wiesz jak jest małe kroczki. XD pozdrówki Piotrek!

[@pohlikowski]

Ja powiem tak podstawa to dieta i trening, na szczęście nie wydaję hajsów na odżywki, wolę więcej zjeść :) ps. kolejny super film

[@zaczeknfw]

Na początku jarałem się strasznie dieta itd ale potem sobie odpuściłem bo mało czasu żeby to dokładnie ogarniać itd. Staram się jeść mniej więcej tyle kalorii ale nie trzymam się tego kurczowo. Jak Mleko powiedział w którymś że starszych filmików"Jak robisz masę to to pierdol". Powiem tyle, że ciężaru ciągle dokładam, pewnie dlatego, że jestem dosyć początkujący i ogólnie spoko wszystko idzie. Jest sens na siłę się cisnąć z tą dieta czy zostawić jak jest skoro idzie?

[@MarcinBajena]

Sztos filmik

[@krystian9894]

Znakomity filmik 😀👍💪💪🐗

[@danielg8519]

Dobra robota

[@decorpd]

#Szmexy co poradzić jak po prostu się nie chce jesc i nie mogę dobic do oczekiwanej kaloryki

[@MineCraftDefektioN]

jedz bardziej kaloryczne rzeczy

[@Vedkonner]

Więcej tłuszczu w diecie, bardziej kaloryczne produkty, szejki, no i stopniowe rozciąganie żołądka.

[@pawel5612]

masz tyle zajebistych rzeczy w sklepie... zjedz sobie gofry z masłem orzechowym i dżemorem i masz 2000 kcal na jedno posiedzenie :D a jak chcesz coś kalorycznego z białkiem to pierdolnij domową pizzę w której będzie 500g piersi z kurczaka i sporo sera. sprawdzony patent, polecam, czasem wychodziło sporo ponad 2000 kcal na raz, w tym jakieś 120g białka

[@decorpd]

ok Panowie spróbuję, a co polecicie na ból nerek po mono?

[@HypeItNow]

Deco wizytę u lekarza bo to patologia, kurwa ludzie zacznijcie w końcu używać mózgu. Jak organizm daje Ci objawy ze coś jest nie tak to nie pytaj na forum tylko idź na te badania bo to może być coś poważniejszego, zdrowie powinno być najważniejsze

[@k.j.t8075]

Szmexy czy palenie papierosów aż tak bardzo jest złe czy palacz bez koksu też zrobi fajna formę. Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zrobi. Ja paliłem nałogowo prawie 8 lat, przez większość swojego stażu.

[@bartomiejkrzeminski2702]

a ja mam takie pytanie ile powinno sie robic serii w tygodniu na partie: np ile serii na klatke ile biceps zeby za duzo nie bylo?

[@natnat7208]

5 punkt trafił do mnie ;)

[@tomasz9779]

Siemka. Pytanie mam mianowicie takie : Od 3 tyg jestem na diecie redukcyjnej(licze kcal) ,Waga praktycznie nie ruszyła(max 1 kg mniej ale mam badziewna wage i nie mam pewności) natomiast pas zleciał około 4 cm , bardziej widoczne mięsnie na ramionach się zrobiły i widać lekki zarys na nogach. Zmieniać coś ? Przejmować się że waga stoi ? Dodam że jestem średnio zaawansowany z doświadczeniem około 3 lat i z niediczynoościa tarczycy i po dużej utracie wagi z 150 na 90-95 jednak cel był 85 i nie mogę go ociagnać .

[@SebastianPolakk]

Szmexy powiedz czy jeżeli objętość=powtórzenia x ciężar x seria to czy jest jakaś różnica jak robię w push-pull tylko po 6 serii na duże u na małe partie w tygodniu i wychodzi mi tam jakaś kwota tonażu a objętość zwiększam tylko przez dodawanie np. po 1 kg z treningu na trening. A jakbym robił więcej serii ale tonaż by podobny wychodził gdyż wiadomo że dodając serii nie jestem w stanie na ten sam tonaż wejść co przy mniejszej ilości serii to rozumiem że na to samo wychodzi i nic nie kombinować tylko dodawać ciężaru a serii może być tylko 6 tygodniowo nawet na duże partie? Moim celem jest oczywiście hipertrofia mięśni.

[@matthew_1705]

Czyli jesli nie wyliczam węglowodanów, białka i tłuszczy. Tylko wyliczyłem sobie ile potrzebuje kalori dziennie i w moim przypadku dodałem 500 kalori do tego bo jestem na masie to jest ok? ( mam apke co wybieram produkt , wpisuje ile ma gramów i mi wylicza kalorie i te skladniki w sensie te wyzej wymienione)

[@kamil4476]

czy jak dupa idzie przty przysiadzie w górę to znaczy żeby poprawić 4? i czy między martwym a przysiadem mam różnice 5kg na maxa to znaczy że słabe 2?

[@goodbodynutrition3994]

Moje błędy to ze za duzo robiłam cardio za często za długo i moje treningi tez były za długie i za ciężkie .Kiedy chce zgubić tłuszczyk treningi sa ciężkie ale bez przesadnych kilogramów i przerwy miedzy seriami nie powinno byc trzeba cisnąć az do utraty tchu i treningi obwodowe wpływają na moja sylwetkę najlepiej .Ja juz nie robie więcej masy mięśniowej bonie chce ,chce byc szczuplutka zgrabna dupeczka tylko tyle ze bez anoreksji .

[@JaszczurXD123]

Jak jak zaczynalem robilem na klate 10-15 setow a na plecy 5 przy fbw 3 razy w tygodniu XD a jeszcze wczesniej robilem sam biceps i brzuch bo powiedzialem ze zaczynam ćwiczyć a nie wiedzialem jakie sa mięśnie w ciele. Teraz na 8 powt na bica biore 12,5kg a na triceps z 8/9

[@patrykka2780]

Szmexy w ktoryms filmiku wspominales chyba o spozywaniu posilkow wieczorem?Czy ma to wplyw na odkladanie sie tkanki tluszczowej czy bez znaczenia o ktorej dostarczysz kalorii,aby tylko zgadzala sie ich podaz?Pozdro

[@darosz7426]

Patryk Ka ex

[@getshredded13]

Moim najczestrzym b;edem bylo to ze chcialem jak najszybciej zrobic miesnie, przez co cwiczylem codziennie, skutkiem tego byla slaba regeneracja i odbudowa mikro wlokien miesniowych

[@paddygmedia]

Moim I to najgorszym błędem ktory naprawilem po zakupie Gladiatora. To przez rok ćwiczenie bez techniki.

[@CiemniaRecords]

Mam różnice w łapie o 1 cm, wiem że genetyka i tak dalej, ale może da się jakoś zmniejszyć taka różnice ?

[@Kosiaraaa77]

zmień w końcu rękę

[@bartekolczak5175]

moim błędem była dieta Dopiero po półtora roku zdałem sobie sprawę jak ważne jest jedzenie ps fajny materiał

[@kubakiepos385]

Najczęstsze błędy? Wiara w niektóre strony fitness. Dopiero, gdy kolega mi pokazał jakiś tam Warszawski Koks to zacząłem się edukować ;D Później Ciebie znalazłem i tak jakoś jest

[@adam-xp7hh]

moje to dawanie z sb 100%

[@godelko]

Mój to zajeżdżanie się na każdym treningu siłowym po czym później stał progres bo zmęczyłem układy ;/

[@kubanowicki3542]

Moj bład to wejscie od razu na 3.5tys kcal. Zalałem sie niesamowicie i do tej pory siedzi

[@Cieciowski]

Ja na tylu redu zaczynam :D

[@bartekkostuj]

CZY TAKI CZY SRAKI XD

[@DraXterPL]

elo szmexy

[@MrsIweed]

5:30 www.wkforum.pl/index.php?/topic/9365-%E2%98%86%E2%98%86%E2%98%86-megsonn-redukcja-nadchodze-%E2%98%86%E2%98%86%E2%98%86/ - widziałeś?

[@wieczur4982]

błąd jeden nie oglądanie tego kanału od początku, dzięki któremu przestałem lecieć schematem żywieniowym który polegał na jedzeniu codziennie tego samego i dzięki któremu zacząłem eliminować trenerów Ctr + C + V i ostro wbijać w nich chuja, sam początek siłowni zacząłem od podjęcia decyzji CHUJ trzeba jeść, no i skończyło się z 79kg na 86kg w przeciągu miesiąca, brak pojęcia i wiedzy poskutkował świńską masą, na szczęście udało się szybko ogarnąć sprawę i wrócić na właściwe tory, liczeniem kalori i redukcją która skończyła się z 86kg na 76kg,.

[@michal2726]

kurwa jest spoko gość , a ja się dalej opierdalam :D

[@radekszczepankiewicz3385]

A mój największy błąd to trening do upadku :xxx i nie umiem na dłuższą metę tak nie trenować

[@krakpl7790]

Wierzbiński Koks też tak mam, po prostu lubię walczyć z ciężarem :D

[@radekszczepankiewicz3385]

Lord Of Death a później bóle i gorszy progres :c

[@krakpl7790]

Wierzbiński Koks Bóle? Ja tam nie mam żadnych bóli dzień po treningu chyba ci chodzi o mikro uszkodzenia włókien (gdy napniesz mięsień to dość mocno pali) ale to jest niezbędny proces regeneracji Karmowski o tym mówił.

[@radekszczepankiewicz3385]

Lord Of Death Siady I martwy do upadku w jednym dniu to spora szansa na ból Lędzwi jutro xd zwłaszcza przy wadzie postawy :/

[@krakpl7790]

Robisz koci grzbiet lub butt wink?

[@klufasklufinski5466]

Ja to na poczatku nie wiedziałem ze cos takiego jak triceps istnieje XD a potem ze to taki maly mięsień taki pizdryczek w porównaniu z bicepsem XDDD

[@barbara3516]

Racja. Noo opierdalam się... .

[@lukaslukas2851]

Podstawa żreć od rana do wieczora (4000kal) i ciężko trenować na ciężkich ciężarach. Niema bata że się nie urośnie proste jak jebanie. Ja jak zaczynałem nie patrzyłem na makro wdupcalem co popadnie fakt że znałem się gównem ale mam ponad 45 przy 24%bf realny mięsień myślę że 43. pozdro.

[@fear7226]

Na redukcji tez mam trenować do załamania?

[@disstream7764]

Największym błędem jest bocian2703

[@zizigrebos9498]

DisStream spierdalaj orku

[@Mixson31]

Ale chłopaczek hihihihi

[@PiraneSSi123]

pozdro

[@m-pietrzak]

JX

[@94borat]

strasznie lubie Twoje podejście.. Jesteś gejm czengerem !

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

DZięki !

[@jakubm6332]

Fajny filmik jednak co do treningu do upadku to izolacja jak najbardziej jednka cwiczenia globalne jebac lepiej robic z duzym zapasem i skupic sie na regalrnym dokladaniu ciezaru i tez bedzie dobrze a co do ternowania w duzej ilosci powtorzen to Owca w swoim filmiku o objetosci pokazal badnie ze takie treningi sa dobra jednak zakres 5-12 byl leprzy to tylko moje zdanie kazdy sie moze zgodzic lub nie wiecej takich filmow bo sa naprawdfe fajne moze jakis filmik o najleprzych cwiczeniach na czwory a moj najwiekszy blod to trenowanie bez planu przez co sie opierdalalem pozdro!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Z "dużym zapasem" nie będziesz regularnie dokładał ciężaru ;) jasne, zakres 5-12 jest jak najbardziej lepszy, ze względu na intensywność. Generalnie ciężar rzędu 50-60% RM to minimum dla dobrych przyrostów.

[@Sfidt1]

przecież co drugi dzik kulturysta napierdala cwiczenia pod pompe po 20 powtorzen

[@jonarryn5107]

W innym filmiku mowiles, ze masz 45 cm w lapie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

jon arryn pomyliłeś osoby

[@jasonww1153]

Nie operdalać się

[@CENT50vin]

trenowanie do załamania dla naturala jest bez sensu moim zdaniem

[@piotrkozio4711]

Moim największym błędem było zasubowanie kanału jakiegoś Szmexy, nie polecam tego Pana😂😂

[@Bomberkleszcz]

nie ma miekkiej gry!

[@Krystian94]

Yhym

[@djmicro6463]

Sorry #Szmexy nie biore dopingu i jak robie 92% to mam 3 powtórzenia w 5 seriach i mam 30s przerwy. Myślę że nie jestem jakiś super wyjątkowy i da się to wyćwiczyć. Więc to co mówisz nie jest całkowicie prawdą.

[@dekeen9704]

Pierwszy

[@lusiiikkk3579]

Hej Piotrek. Cwicze z planem fbw dla kobiet poczatkujacych z Twojego starego filmiku.zmienilbys tam cos 😅.??