5 błędów, które uniemożliwiają Ci redukcję na ketozie

Dieta ketogeniczna ma służyć w wielu przypadkach skutecznemu odchudzaniu. Co jednak w sytuacji, kiedy nie daje efektów? Sprawdź jakie błędy mogą sprawić, że Twoje odchudzanie na keto może pójść nie po Twojej myśli!
😍 Książkę "100 pytań do ketozy" zamówisz tutaj: 100pytandoketozy.pl/
😊 Ketogeniczne jadłospisy układane przez dietetyka na start i odchudzanie!
ketocentrum.com/jadlospisy/
🙌 Indywidualna współpraca dietetyczna: [e-mail]

😍 Książkę "100 pytań do ketozy" zamówisz tutaj: 100pytandoketozy.pl/

[@jaroslawmadrawski1838]

Witam serdecznie, ja dzięki Waszemu kanałowi schudłam 18 kg od stycznia. Jem dwa razy dziennie, IF i tłuszcz mi slużą. Mam energię i wreszcie nie jestem głodna.Gosia

Dobra robota! :)

[@edytakalinowska6880]

Slucham jak się Dobrać do adaptacji i ketozy i słabo mi idzie . Masz jakąś podpowiedź jak to zacząć. I kto może mi pomóc?

[@edytay..mmkacprzyk7712]

Dziękuję za Twoje filmy, są dla mnie ogromnym źródłem wiedzy o ketoze, dzięki Tobie szybko się zaadaptowałam i teraz zaczynam redukować tłuszcz. Pozdrawiam Cię serdecznie i wysyłam Ci pozytywna energię. Robisz kawał dobrej roboty. 😊😊

[@Ojerry77]

smalec i masło to jedne najlepszych tłuszczów na keto

[@dawidm6893]

I cholernie smaczne.

[@0livia553]

Zgadza się bo nie podbijasz białka. Polecam tez olej kokosowy

[@marta.808]

Kolejny wyczerpujący i przy tym, przyjemny w odbiorze materiał, konkrety 100% - dziękuję :) łapka w górę jak nic!

[@adamkrol9615]

Dziękuję Ci za wszystkie filmy, między innymi Twój kanał na yt uświadamia mi jak ważne są pewne aspekty powiązane z samą dietą ketogeniczną i jak wystrzegać się błędów, pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym rozwoju kanału!

Dziękuję za miłe słowa! :)

[@isap.8393]

Dziękuję Mateusz. Dzięki Twoim filmom właśnie weszłam na ketoze. Dziękuję za dobre rady! . Pozdrawiam!

[@lantusinfluencer]

Pojawło mi się w proponowanych, ale warto było. Bardzo dobry i rzetelny film ☺

[@reginakapczyk2765]

super filmik i pomocny,dzięki bardzo!

[@sandra_berken_art]

Uspokoił mnie Pan z tymi ciałami ketonowych 😁❤ dziękuję

[@martajanicka8407]

Super filmiki wielkie dzięki 😘 😘 😘

[@annasamela5120]

Odkąd Pana zaczęłam oglądać od niedawna,znalazłam błędy które popełniałam, dziękuję za kolejny wykład.

[@CzekoladaKokosowa]

Dziękuję! Wiem teraz gdzie szukać problemu.

[@jakubnowakowski3777]

Jestem w keto prawie 3 miesiące, ze 105 kg do 88 poleciało prawie, że samo i teraz obijam się wokół tej cyfry od kilku tygodni. Próbuję refeed, waga na chwilę spada, a potem powrót. Z tymi niższymi tłuszczami i wyższym białkiem, to jest tak, że niby działa, ale niższy stan ketozy równa się u mnie gorsze samopoczucie. Tak więc redukcja to niełatwy temat, ale walczę. Dzięki za film, pozdro :)

[@omarikhari3942]

you all probably dont care but does anyone know a way to log back into an Instagram account..? I was dumb lost the password. I would appreciate any tips you can offer me

[@artursadofw3360]

Bez cienia zlosliwosci: cyfry są od 0 do 9 i za ich pomocą zapisujemy liczby.

[@jakubnowakowski3777]

@@artursadofw3360 bez cienia złośliwości, ale jak już chcesz odgrywać role internetowego stróża poprawności językowej, to wiedz, że nie podważa się słownictwa stosowanego w gwarze i żargonie. To był żargon.

[@iwonataxa.9288]

Wreszcie ktoś to wytłumaczył dokładni. Dzięki.

[@karolinalisek3492]

Człowieku ratujesz mi życie tym filmem. Dzieki!

[@BeataWis]

Witam,bardzo dobre informacje!Dziekuje za filmik! Przydaloby sie troche wiecej info o ketonkach.(choc wspominasz o tym, zeby sie nie stresowac pozimem ketonow10:35)jednak jak mozna regulowac poziom ketonow dieta zeby osiagnac optymalny ,najlepszy dla siebie poziom ketonow?

[@mirosawapatecka4925]

Świetnie omówione👍

[@JohnPolGauka]

Dzieki, pomogłeś zrozumieć kilka rzeczy

[@janrzewuski6039]

Zgadzam się z tobą całkowicie jeśli chodzi o tą aktywność fizyczną że jest to kwestia indywidualna ale jest jedno ale zwłaszcza dla początkujących duże obciążenie brak oddechu tak jak intensywny bieg wydziela kortyzol a kortyzol z kolei wiele spraw blokuję jest to hormon stresu który blokuje nam spalanie tkanki tłuszczowej między innymi bardzo. Nie pamiętam szczegółów bo nie jestem lekarzem pamiętałem te szczegóły ale w tej chwili nie kortyzol jest bardzo Ważnym czynnikiem umiarkowany wysiłek fizyczny interwał trening trochę wysiłku stop dłuższe spacery w dobrym tempie i oczywiście intermittent diet unikać przekąsek w zależności od zaawansowania a od czasu do czasu nawet 3- dniowy post dobre herbaty kawa z cynamonem bez problemu woda mineralna uzupełniać minerały oczywiście bez jakichkolwiek cukrów sporo jest na ten temat informacji na KZbin po polsku i oczywiście po angielsku w szczegółach to jakby się było na wykładzie z medycyny

[@brudek]

Nie ma to jak słuchać któryś raz z rzędu o rytmie dobowym o 1. czy 3. nad ranem

[@bartekmaciej5819]

Genialnie 👍

[@katarzynam2056]

Co jesc przed i po treningu cardio ? czy przed zjesc wiecej tluszczu czy delikatnie zwiekszyc weglowodany, czy po tak samo ? czy po bialko ? bede wdzieczna za odpowiedz. Mowa o treningach rowerowych i biegowych raczej dlugie dystanse 50km rower lub 15 km bieg.

[@beatagazda3838]

Dzięki za ten film. TA INNA WERSJA KETOZY jest mi chyba bliższa.

[@Malgorzata06]

Dziękuję

[@olabankowska6103]

Jeśli zaczęło się adaptacje z mniejsza podażą kaloryczna, organizm się zaadaptował i waga stoi w miejscu (dwa cheaty w trakcie całego okresu keto), to lepiej wejść w adaptacje na nowo z większa ilością kalorii a później obcinać, czy zwiększyć tłuszcze obecnie? Nie wiem, czy to możliwe, ale przy 20g węgli, 60 białka i 160 tłuszczu - zaczęłam tyć. Dzięki!!

[@KWASGRASS]

Ma to sens panie 👍

[@cybersim100]

Super

[@marissia4391]

Uff... Ulga. Dzięki!

[@magdachmielowiec5962]

Czuje się oświecona ❤️

[@agnieszkasurma1015]

Dzięki za film. A może umiałbyś mi coś podpowiedzieć w takiej sytuacji. Jest ketoza, spadek masy ciała. Okazało się jednak, że ubyło tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. Czy to wynika ze zbyt niskiej podaży białka?

[@mateuszbrol-nieoswieconypo3405]

Po adaptacji warto zwiększyć ilosc białka do 1,8 - 2 5 g na kg wagi. W zależności od aktywności

[@ewadybek8796]

A jeśli robie bułeczki z siemienia lnianego i babki jajowatej, to może być? 😉

[@marzenascotland]

Panie Mateuszu jestem taką osobą. Bylam na sokach okresowo q takze np tylko jadlam warzywa i owoce . Jesli stosuję okno zywieniowe chudne choc jest to proces powolny. Malo sie ruszam, godzinę chodzę z kijami od jakiegos czasu.Wysluchalam pana podkastow I chcialam wejsc na keto najlepiej jak to możliwe. Czy mogl by pan pomoc na poczatku?

[@annainglot6635]

O nie! Wszystko robię źle.... :(

[@marysiadudek5635]

WITAM 😄 mam pytanie czy osoba starszą może być na diecie ketogenicznej??? Pozdrawiam 😃

[@barbarakather5811]

Mam 70 .Po przystosowaniu które było było dosyć trudne."wysypały się wszystkie choroby", wszystko mnie bolało brzuch głową serce i nogi.Powoli dochodzę do siebie lżejsza o1000 chorób.Byłam przerażona tym co się dzieje.

[@jolantaziemska5201]

Owszem zgadzam się to znaczy np wszyscy pracownicy ochrony zdrowia ( jestem pielęgniarką ) mająrzucać pracę ? To kto będzie pracował ? Chudnę pomału i jak schudnę to schudnę chcę rzucić leki na NT, tarczycę i naprawić metabolizm

[@ukaszgnoinski9204]

Witaj. Jestem na Keto od miesiąca. Jem jeden posiłek dziennie 8 rano Tak około 16 zaczynam odczuwać głód. Potem czasami jakieś orzeszki albo kabanosy, ale delikatnie 2300 kalorii zapotrzebowania, a jem np. 1800 Białka 69, jem np. 45 Tłuszczy 200, jem np. 120 Węgli 58, jem np. 38 Moja aktywność fizyczna nie jest duża, mam prace głównie biurową. Tak około 16 zaczynam odczuwać głód. Takie fajne burczenie w brzuchu. Już sie do tego przyzwyczaiłem. Pije dużo wody z solą himalajską, myślę że czasami w granicach 3- 4 litrów. Jestem na redukcji i chce zrzucić parę kilogramów, tak z 15. Moje główne pytanie jest takie: Czy mam jeść tyle Białka, Tłuszczy i Węgli ile mam wyliczone? Mogę to zrobić tak żeby nie przekroczyć zapotrzebowania kalorycznego.

[@ojomaro]

Udało się ?

[@radosaww7119]

U mnie niestety ketoza sprawdzała się na utrzymaniu i jedzeniu ile chciałem, bo siła rosła, miałem dobre samopoczucie i duzo energii ale gdy uciałem troche kalorii na poziomie 500-700 od zera kalorycznego to po pewnym czasie treningi staly sie masakrą oraz wyniki siłowe znacznie spadły wiec zdecydowalem sie na podniesienie weglii ale ciągle z przewagą tluszczy. Także jak kiedys bede mysla o masowaniu to znowu wrócę na keto xD

[@zdzislawhoworski4453]

Jestem 1 m na keto kupiłem do pomiaru keto we krwi i nie mogę znaleść nigdzie jak to powinno być z tymi pomiarami dziś 1 x mierzyłem i zaraz po jedzeniu miałem 0,4 a po ca. 2H 1,8 potem chiałem spróbować BHB bo też sobie kupiłem wzięłam 1 miarkę i po pół H zamiast mieć więcej ketonów spadło mi na 1, 2 no i zgłupiałem to BHB pomaga w wejść w keto czy przeszkadza. I czy jestem już w keto czy jak po posiłku spada do 0,4 gdzie węgłów było śladowo to normalka.

[@adorinadorin]

Szmexy i Grzymski mowia zeby ciac przy deficycie 200-300 nie wiecej

[@0livia553]

Bardzo pożyteczny film po 4 dniach gdy trzymałam 1800cal schudłam 3 kg ale chciałam szybciej schudnąć i obcięłam kalorie o 500cal i waga prawie stanęła w miejscu chudnę ale to jest 20dkg także nie polecam obcinania spożycia kalorii.

[@joannawozniak9126]

Panie Mateuszu czy mozliwym jest zapisanie sie do Pana na wizyte w celu ustalenia schematu zywienia keto?

Oczywiście. :) Zapraszam na stronę mateuszostrega.pl/

[@martaandalska376]

Hej! Czy osoba nie posiadająca pęcherzyka żółciowego może być na diecie keto?? Dzieki za odpowiedz

[@robzii17]

Zerknij na wcześniejsze filmy tam Mateusz to porusza ;)

[@martaandalska376]

Robert P : Bardzo ci dzieki! Znalazlam,co mi poleciles, dobre wiesci uslyszalam - wiec lecę po smalczyk ...:-)

[@jaroslawmadrawski1838]

Możesz!!! Ja nie mam woreczka od 2006 roku. I jestem po ostrym zapaleniu trzustki. Jedź tłuszcze na zdrowie. Gosia

[@user-qq3pl7bn1p]

Powod nr 2-w takim razie zamiast tluszczu powinno zwiekszyc sie ilosc bialka czy weglowodanow?

[@mateuszbrol-nieoswieconypo3405]

Białka

[@user-qq3pl7bn1p]

@@legnelegne336 Dziękuję za odpowiedź. Wezmę tę radę na tapetę

[@ewadebska4574]

Keto for life😎

😎😎

[@bonarka87]

Czy stan ketozy można uzyskać też jeśli jem mało węglowodanów ale tłuszczy i białka po równo? Czy na dukanie też można wejść w ketozę? 🤔

[@katarzynakojder3724]

Dukan to dieta bez tłuszczu

[@FRANKWHITE1996]

Gdzie są okulary :)

Po zachodzie zawsze na głowie:)

[@zofiamol3137]

Jak długo można być na diecie keto mam 63 lata

[@barbarak191]

I ja jestem właśnie taką osobą ,której bardzo trudno schudnąć ......

[@Walesa.Marta1211]

Ja również, ale damy radę 💪 Pozdrawiam 😊

[@BoguslawPrawy]

Dr. Czerniak mówił na swoim kanale że nadmiar tłuszcze jest wydalany z kałem.

[@GrzegorzL-rf4gb]

Koleżko jaka herbatę można pić na keto? Czarna można np Earl Grey?

[@wadimirbudyn5775]

Chlapnij sobie zieloną herbe

[@GrzegorzL-rf4gb]

@@wadimirbudyn5775 seriio? ;) czy beke krecisz

[@wadimirbudyn5775]

@@GrzegorzL-rf4gbserio serio :)

[@wadimirbudyn5775]

W sumie każda herbatę możesz pić. Ja najbardziej preferuje zieloną i zielona ani nie przerywa diety IF ani nie wyrzuca z ketozy

[@GrzegorzL-rf4gb]

Wody moze za malo pije bo 2,5 l pije

[@gawrys98]

Skąd mam wiedzieć kiedy skończyła się adaptacja?

[@sunnysunny6648]

po 4-6 tygodniach powinna być. Możesz ogarnąć sobie glukometr i sprawdzić poziom ketonów we krwi. Ale nawet jak ketony są w 3 tygodniu, to trzeba dociągnąć adaptację do pełnego miesiąca

[@estee9999]

Czy dieta Dukana jest uboga w makro i mikroelementy? Nie musi być uboga jeśli się ją rozsądnie dostosuje do siebie. Ja np. nie stosowałam faz naprzemiennych ponieważ pierwsza kilkudniowa spowodowała zaparcie jakiego w życiu nie miałam więc po prostu jadłam to co było wolno plus owoce sezonowe (było lato) tyle, ile miałam ochotę i zalecane warzywa, no i codziennie do pracy/ z pracy 15 km na rowerze. Nie piłam tych strasznych, zalecanych ilości wody (dla mnie to zawsze dramat). W ciągu 6 mies. schudłam 13 kg, czułam się świetnie, zmieniłam nawyki żywieniowe. Żadnych problemów ze zdrowiem. Czy jest restrykcyjna? Uważam, że nie bo nie czułam się głodna :) Teraz zafundowałam sobie IF i są efekty ale jestem głodna jak pies, chyba więc przejdę na tego Dukana XD

[@Adamadam-bs2nu]

Jak długo powinien trwać ten okres nadwyżki kalorycznej żeby wszystko wróciło do normy po wieloletniej głodówie mojej siostry na poziomie 1200-1400 kcal przy 75 kg żeby mogła ponownie i poprawnie rozpocząć redukowanie

[@grzegorzszubiak4319]

Fajneeee....

[@MZStore]

Fajny film! #mzteam

[@joansca4121]

witam i pozdrawiam [ myślę że nie są to błędy tylko brak dyscypliny i protekcjonalność osób próbujących schudnąć za pomocą magii Niestety w większości dzisiejsze rozpasane i lekkomyślne społeczeństwo nie jest w stanie osiągnąć jakiegokolwiek celu a reszta utrzyma powzięty kierunek bez tego filmu

[@magdalenamm3746]

Czyli na redukcji tniemy tłuszcze , aby organizm brał te nasze nadprogramowe ?

[@janosik3120]

Ja też już zgłupiałem...to dostarczać mniej czy więcej na redukcji?

[@ewelaxxx5331]

Mniej tłuszczu ucinamy kcal ale z tłuszczu

[@ewab1213]

❤

[@janosik3120]

To ja już nie wiem czy mam więcej tłuszczu dostarczać czy nie przy redukcji.

mateuszostrega.pl/produkt/ketoredukcjavod/ to polecam się zapisać :)

[@cezozo7270]

Może jakieś konkrety ile gramów białka tłuszczu i węglowodanów a nie same ogólniki

Proponuję udać się na inny kanał, bo ten jest dla osób potrafiących myśleć samodzielnie :)

[@szpotak]

Bardzo niegrzeczna odpowiedź

[@bozystandup]

Odnośnie tego ze tłuszcz nie może odłożyć się w tłuszcz to chyba nie jest to mit ...nadmiar tłuszczu jest wydalany w postaci biegunki ...

Bardzo ciekawe, z jakich badań Pan korzystał wysuwając taką tezę? :)

[@bozystandup]

Mateusz Ostręga 10 lat w keto ...robi swoje...a na jakiej podstawie Pan mówi ze to jest mit ?

Panie Kamilu, bardzo doceniam długi staż na diecie tłuszczowej, no ale nie jest to ostatecznie argument. Są badania naukowe które pokazują że na diecie LC można przybierać tkankę tłuszczową i jest to zgodne z fizjologią, fizyką i tym podobne.

[@bozystandup]

Mateusz Ostręga a czy może Pan konkretnie napisać jakie...i gdzie szukać ?bo z miłą chęcią bym się z tym zapoznał Wydaje mi się ze najlepszym argumentem jest właśnie doświadczenie...ale oczywiście mogę się mylić :-) pozdrawiam

[@adikaszi]

Tyle filmow obejrzalem jak i tyle czytalem na temat ketozy. Pierwszy raz slysze zeby ktos mowil zeby tluszcze sie odkładaly, nawet lekarze ktorzy stosuja te diety mowili ze tluszcz jest wydalany w postaci rozwolnienia. Ktos tu sciemnia :Djedynie z tego co wiem trzeba uważać z bialkiem. .

I niby w jaki sposób ten tłuszcz z pożywienia znosi prawa fizyki i biochemii, nie odkładając się w tkankę tłuszczową? Skoro powołujemy się na autorytety, to polecam poważne, takie jak doktor Dom D'Agostino, najsłynniejszy badacz stanu ketozy i jego właściwości. W materiale u Joe Rogana wyśmiewa wręcz takie mity.

[@adikaszi]

To patrząc inaczej, gdzie jest gruby ketogenik ??kazdy chudnie albo stoi z waga, zawsze slyszalem ze nadmiar tluszczu jest wydalany poniewaz organizm nie jest w stanie go przetworzyć, nie jestem ekspertem a jedynie opieram sie na tym co czytam i widze, to by oznaczalo ze wiekszosc tych ludzi razem z lekarzami klamie

No, na razie to bardziej mi zarzucasz kłamstwo niż innym :) gruby keto? Proszę bardzo: Jimmy Moore. Ale też warto zdać sobie sprawę że korelacja =/= przyczyna. Osoby na keto mają po prostu dużą świadomość jedzenia... Tak jakbym kazał Ci pokazać mi kulturystę który je dużo węgli i jest gruby. Nie znajdziesz raczej. Czy to oznacza że od węgli nie można przytyc? Nie. Po prostu obserwujemy ludzi którzy mają pewną świadomość żywieniowa, nie są chudzi od samego keto.

[@adikaszi]

​@ nieee tam , to nie miało brzmiec jak atak czy zarzucanie kłamstwa, ja jak zarzucam kłamstwo to musze miec podstawy do tego . W tym przypadku moge tylko rozmyslac ale napewno nie zarzucam. Ktos mówi nie prawde i nie wiem kto a tak jak mówie ogladam tego mase w ostatnim czasie dlatego tez chciał bym wiedziec jak to jest w końcu, zacząłem adaptacje i póki co mam problemy z ketonami , wiec czy przytuje czy schudne to narazie mały problem u mnie

[@adorinadorin]

Patryk z Pod Mikroskopem - z wyksztalceniem medycznym - mowi tak bardzo wyraznie w jednym z filmikow. Sraczki dostaniesz po wiecej niz ok 100g tluszczu w pojedynczym posilku. A zjedz po 90g w trzech posilkach, i masz 270g tluszczu czyli prawie 2500kcal z samego tluszczu, jako 80kg facet juz masz pewnie nadmiar kalorii. I tyjesz, bo jest jakis proces biochem tluszcz->tluszcz, Patryk mowil o tym.

[@fitwomen6254]

Nie dokona.... Gdyz... Bóg stworzył nas DOSKONAŁYMI..... Więc to trochę burzy tezę ze nie jesteśmy przystosowani do chęci by być pięknym i zbudowanym.. Leżąc na plazy🤩👍 Nie mienia faktu ze .. Fakt..... Nie doskonałość obecną... Istotnie tryb życia choroby leki o czym rzadko ktokolwiek mówi..... Pozdrawiam. 😊

[@ewatyniec5213]

Tluszczu duzo nie zjesz,bo wyjdzie jednym albo drugim koncem..od cukru przytyjesz ,a nie od dobrego tluszczu.!!!

[@user-ex5fo9hv1p]

Moja waga minus 2 5 kg pozdrawiam

[@user-ex5fo9hv1p]

Niewidzie na razie problemów czwicze na rowerze ja pracuję to teraz jest inaczej nie mogę pozwalać sobie bo moja podopieczna .nie pozwala aby do czerwca ❤❤❤

[@pixi2209]

🏆👍👏👏👏

[@agast76]

Trochę to zagmatwane, "to nie prawda, że je się dużo boczku, smalcu, masła i wszystko ocieka tłuszczem" A niby co się je, 70 % tłuszczu gdzie ma się podziać. Jestem na ketozie 3 miesiace i jeśli ktoś pyta o tłuszcz to mówię jak jest, a nie krece ,że wcale dużo tluszczy nie jem.

Ale kto każe jeść te 70% cały czas? :)

[@agast76]

@ Oczywiście, że nie jem cały czas na takim poziomie ale mimo wszytko keto jest dietą z dużą przewaga tłuszczu, a mówienie że tak nie jest wprowadza w błąd. Sama jestem początkująca i wiem jakie to ważne żeby czerpać wiedzę z rzetelnych źródeł.

@@agast76 A jak mam na koniec redukcji zaplanowane jeść 2 razy więcej białka niż tłuszczów i będę dalej w stanie ketozy, to co, już nie jestem w stanie ketozy mimo, że wyniki pokazują coś innego? Proszę nie mylić stanu ketozy z standardową dietą ketogeniczną stosowaną w celach klinicznych.

[@agast76]

@ Ale mnie nie interesuje jak Twój organizm reaguje na keto bo wiadomo, że wspaniałe tylko interesują mnie rzetelne informacje dla wszystkich nawet dla laików.

@@agast76 Nie rozumiem tylko, dlaczego uważasz, że rzetelną informacją jest informacja poniekąd nieprawdziwa - że ketoza = zawsze wysoki tłuszcz. Za to za informacje nierzetelną coś, co jest mniej popularną informacją, jednak zdecydowanie częściej sprawdzającą się w praktyce.

[@piotrcichon870]

Brak logiki w tym co mówisz.

Mógłbyś w takim razie pomóc mi w rozwoju swojej wiedzy i wyznaczyć konkretne punkty, gdzie owy brak logiki występuje? :)

[@tomaszwojciechowski7754]

Tłuszcz z pożywienia jest bardzo (lub prawie wcale) nieprzyswajalny

[@marekharmak8762]

do rzeczy, już nie słucham.

[@szpotak]

Takie pitolenie, najpierw pij kawę kuloodporną z tłuszczem, potem dużo tłuszczu z pokarmami aby ruszyć keto, teraz mniej tłuszczu, bo nie schudniesz. Obłęd. Byle kupić programy odchudzające.

[@whyshouldidothatnow]

Nie no, koszula nieuprasowana.

[@grejven453]

Co on Pie.......... :-)

[@siwablondyna7658]

Super